9/9🎂🎊ありこう💪🍫日本１胸ぴくする男

おはようございまっちょ🌸 #ダイエット

【本気で痩せたい人だけ見て5選】 「痩せたいです」 って言う人は多いけど、 本当に身体が変わる人は “特別なこと”より “当たり前のこと”を淡々と続けてます。 ① 毎日体重を測る 増えた・減ったで一喜一憂するためじゃなくて、 自分の身体の流れを知るため。 ② たんぱく質を毎食入れる 肉・魚・卵・プロテイン・ギリシャヨーグルトなど。 筋肉を守りながら痩せるには必須。 ③ 夜だけで帳尻を合わせない 朝昼を抜いて、夜に爆発。 これが一番リズムを崩しやすいです。 ④ 飲み物のカロリーを消す カフェラテ、ジュース、甘いお酒。 “食べてないのに痩せない”人はここが盲点。 ⑤ 完璧を目指さない 1回ミスったから終わりじゃなくて、 次の食事で戻せる人が勝ちます。 ダイエットは気合いより仕組み。 本気で変わりたい人は、 まずこの5つからやってみてください。 札幌で本気で身体を変えたい方は RADIMパーソナルジム( @radim_gym )へ💪🔥 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【群れない人】が強くなる理由5選 1. 自分との約束を守れる 誰かに合わせる時間が減るほど、自分で決めたことをやり切る力がつく。 筋トレも食事管理も、最後は他人じゃなく自分との勝負。 2. 流される回数が減る 飲み会、夜更かし、なんとなくの外食。 全部が悪いわけじゃないけど、流され続けると身体は変わらない。 群れない人は、自分の優先順位を守れる。 3. 孤独に慣れると継続できる 結果が出るまでの期間は、意外と地味で孤独。 でもそこで逃げない人だけが、半年後に見た目を変える。 4. 比べる相手が他人じゃなくなる 周りと比べるほどブレる。 昨日の自分より少し良くする。 これを積み重ねられる人が、結局一番強い。 5. 自分の人生に集中できる 人にどう見られるかより、自分がどうなりたいか。 そこに集中できる人は、トレーニングも仕事も人生も強くなる。 群れない＝友達がいない、ではない。 本気で変わりたい時期は、 人に合わせる時間より 自分を磨く時間を優先した方がいい。 飲み会を断る日もある。 早く寝る日もある。 1人でジムに行く日もある。 周りに理解されない時もある。 でも、そこで積み上げた時間は 必ず身体にも雰囲気にも出る。 群れない人は冷たいんじゃない。 自分の目標に本気なだけ。 周りと同じ行動をして、 周りと違う結果は出ない。 変わりたいなら、 まずは自分の時間を守ること。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【懸垂をやり込むと身体がバグる】5選 1. 背中の広がりが一気に出る 2. 逆三角形のシルエットになる 3. 腕も勝手に太くなる 4. 肩甲骨が使えるようになる 5. 自重なのに上半身全体が強くなる 懸垂は、背中だけの種目だと思われがちですが、実際は広背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋・体幹まで使う、かなり優秀な自重トレーニングです。 特に背中の広がりを作りたい人は、ラットプルだけでなく懸垂をやり込むのがおすすめです。 回数が少なくても大丈夫。 まずは反動を使わず、胸を張って、肘を下に引く意識で続けてみてください。 背中の見た目、本当に変わります。 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【服の上からでも分かる】背中をデカくする種目5選 背中がデカい人は、Tシャツを着ててもシルエットが違う。 1. 懸垂 自重最強の背中種目。広背筋を広げたいなら外せない。 2. ラットプルダウン 懸垂が苦手な人でも背中に効かせやすい。逆三角形作りにおすすめ。 3. ベントオーバーロウ 背中の厚みを作る王道種目。横から見た迫力が変わる。 4. シーテッドロー 肩甲骨をしっかり寄せて、背中の中央を狙いやすい。 5. デッドリフト 背中全体、腰回り、僧帽筋まで鍛えられる高重量種目。 背中は自分では見えにくいけど、他人からはかなり見られる部位。 後ろ姿で強そうに見える身体を作りたい人は、背中トレをサボらないでください。 保存して次の背中の日にやってみてください💪 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

体脂肪が落ちない人の共通点5選👇 ① 摂取カロリーを正確に把握してない →「食べてない」はほぼ錯覚。調味料・間食・飲み物で余裕でオーバーしてる ② タンパク質不足 →筋肉が減る＝代謝が落ちる＝脂肪が落ちにくい 最低でも体重×1.6〜2.2gは必要 ③ 脂質を摂りすぎている →脂質は1g=9kcal。少量でもカロリー爆増 ナッツ・ドレッシング・外食は要注意 ④ NEAT（日常活動量）が低い →トレーニング1時間より、日常の活動量の方が消費に影響する まずは「歩く量」を増やせ ⑤ 短期で結果を求めすぎ →脂肪はそんな簡単に落ちない 週0.5〜1%の減少が最もリバウンドしにくい このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【夏、白Tだけで勝つ男がやってること5選】 夏って結局、服のセンスよりも 白T1枚が似合う体が最強。 高い服を着なくても、 体が仕上がってるだけで清潔感も男らしさも出る。 ① 肩を鍛えてシルエットを作る ② 胸を鍛えて正面の厚みを出す ③ 背中を鍛えて後ろ姿をデカくする ④ 腕を鍛えて袖をパンパンにする ⑤ 腹を絞って白Tでもだらしなく見せない 夏までに変わりたいなら、 まずは白Tが似合う体を作ろう。 服で盛るより、体で勝つ。 札幌で本気で体を変えたい方は、 RADIMパーソナルジムへ💪 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【筋トレ効率を2倍にする習慣5選】 1. トレ前に糖質を入れる 空腹で追い込みすぎるより、米・バナナ・和菓子などを少し入れた方が出力が上がりやすいです。 筋トレは「気合い」より「燃料」が大事。 2. 毎回同じ種目を記録する 重量・回数・フォームを記録すると、前回より少し伸ばす意識ができます。 筋肉は“なんとなく頑張る”より“数字で伸ばす”方が育ちます。 3. 睡眠を削らない 筋肉はジムで壊して、寝ている間に回復します。 トレーニングを増やす前に、まず睡眠を整えるだけで伸びる人は多いです。 4. たんぱく質を毎食入れる 1日トータルも大事ですが、朝昼夜で分けて摂ると筋肉の材料を安定して供給できます。 肉・魚・卵・大豆・プロテインをうまく使いましょう。 5. フォーム動画を撮る 自分ではできているつもりでも、動画で見るとズレが見つかります。 狙った筋肉に効かない人ほど、重量よりフォーム確認が最優先。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

筋トレビフォーアフター🔥　　　　　　before & after by training #筋トレ #gym #筋肉 #札幌

これ知らないと一生痩せない5選 ① 食べる量を減らしすぎると続かない 最初は落ちても、空腹・疲労・爆食で崩れやすい。痩せる人は“無理なく続く範囲”で削る。 ② 脂質は少量でもカロリーが高い 油、ナッツ、ドレッシング、マヨネーズ、揚げ物は少しでも意外と増える。減量中はここを見直すだけで変わる。 ③ 夜だけ我慢しても、1日の合計が多ければ痩せない 大事なのは時間帯よりもトータルカロリー。朝昼に食べすぎていたら、夜を抜いても帳尻が合わないことがある。 ④ 体重は毎日ブレる 塩分、糖質、便通、睡眠、生理周期で普通に1〜2kg変わる。1日で判断せず、週平均で見る。 ⑤ 痩せる人は完璧より復帰が早い 外食、飲み会、食べすぎがあっても終わりじゃない。次の食事から戻せる人が最終的に勝つ。 痩せない原因は、根性不足じゃなくて“知識不足”のことが多い。 保存して、明日から1つずつ直していきましょう🔥 無料体験・食事指導の相談はDMへ。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

ガチで効くダイエット習慣5選 1. 朝にたんぱく質を入れる 朝食を抜くより、卵・魚・鶏胸肉・納豆・プロテインなどでたんぱく質を入れると、空腹が暴れにくくなります。 2. 毎日体重を測る 1日単位で落ちなくてもOK。大事なのは週平均。増えた・減ったで一喜一憂せず、流れを見るのが成功のコツ。 3. 夜の脂質を減らす 夜に揚げ物・お菓子・ナッツ・チーズ・ドレッシング系が増えると一気にカロリーが跳ねます。まずは夜の脂質を見直すだけで変わります。 4. 主食をゼロにしない 糖質を抜きすぎると、トレーニングの質も日常の活動量も落ちやすいです。米・芋・オートミールなどを量を決めて食べるのが最強。 5. 完璧より平均点を上げる 1日ミスっても太りません。大事なのは次の食事で戻すこと。ダイエットは気合いより、崩れた後のリカバリー力です。 痩せる人は、特別なことをしてるんじゃなくて 「太りにくい行動」を毎日ちょっとずつ積み上げてます。 まずは全部じゃなくていいので、 今日から1つだけ変えてみてください🔥 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

夜にやると太る行動5選 1. なんとなく甘いものを食べる 夜は活動量が少ないので、消費しきれずカロリーオーバーにつながりやすいです。 2. 晩ごはんを抜いて、寝る前に爆食い 空腹が強くなりすぎると、脂質や糖質が多いものを一気に食べやすくなります。 3. スマホを見ながらダラダラ食べる 満腹感に気づきにくく、無意識に食べる量が増えます。 4. 夜更かしする 睡眠不足は食欲が乱れやすく、翌日の間食や高カロリー食につながりやすいです。 5. お酒＋つまみのセット アルコール自体のカロリーに加えて、揚げ物・ナッツ・締めのラーメンで一気に太りやすくなります。 痩せたいなら、夜は「食べない」よりも 軽め・高たんぱく・低脂質で整えるのが大事。 夜の行動が変わると、体はかなり変わります。

筋トレ垢をフォローすべきメリット3選 1. やる気が切れにくくなる✅ タイムラインに筋トレ情報が流れるだけで、自然と意識が上がる。 人は環境で行動が変わるから、まずは“見るもの”を変えるのが大事。 2. 正しい知識が入ってくる✅ 自己流だけだと遠回りしやすい。 フォーム、食事、頻度、減量の考え方まで、良い発信者をフォローするだけで成長スピードはかなり変わる。 3. 続けるのが当たり前になる✅ 筋トレしてる人を日常的に見ると、トレーニングが特別なことじゃなくなる。 「やるか迷う」から「やるのが普通」に変わる。 筋トレを続けられる人と、途中でやめる人の差は 才能より環境で決まることが多いです。 その中でも一番手軽に変えられるのが 毎日見る情報。 筋トレ垢をフォローするだけで、 モチベーションが上がる。 知識が増える。 行動が習慣になる。 つまり、理想の体に近づく確率が上がるということです。 逆に、 食欲を刺激する投稿 怠けたくなる情報 どうでもいい娯楽ばかり見ていると、 体はなかなか変わりません。 体を変えたいなら、まずは環境づくりから。 スマホの中身を変えるだけでも、結果は変わります。 本気で変わりたい人は、筋トレ垢をフォローして毎日意識を上げよう。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

その肩トレ、ずっと丸い肩になりません。 やるべき4種目 肩を大きくしたいのに、 前ばかり使ってしまって 横も後ろも育っていない人はかなり多いです。 その状態のまま自己流で続けると、 頑張っているのに 「肩幅が出ない」 「Tシャツが映えない」 「横から見た立体感が出ない」 というもったいない結果になりやすいです。 僕が肩をやり込む時に入れたい4種目はこれです。 ミリタリープレス 高重量を扱いやすく、肩全体の土台作りにかなり重要。まずはここで押す力を作る。 アップライトロウ 三角筋中部に刺激を入れやすく、肩幅の印象を強くしやすい種目。引きすぎず、肩に乗せる意識が大事。 サイドレイズ 結局これが弱いと横に広がる肩は作れない。反動を使いすぎず、丁寧に三角筋中部へ。 ライイングリアレイズ リアが弱いと、横から見た時の厚みも後ろ姿の強さも出ない。やり込むと肩の完成度が一気に変わる。 肩トレは 前・横・後ろをバランスよく鍛えないと 見た目がかなり中途半端になります。 肩幅が欲しい人、 丸くてデカい肩を作りたい人は この4種目をまず外さないでほしいです。 保存して次の肩トレでそのまま使ってください🔥 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

1. 睡眠を削る 筋肉はトレーニング中ではなく、回復している時に成長します。寝不足が続くと、筋肥大にも脂肪燃焼にもかなり不利です。 2. 重量ばかり追いかける 重さにこだわりすぎてフォームが崩れると、効かせたい部位に刺激が入らず、ケガのリスクも上がります。重いだけでは体は変わりません。 3. 毎日やり方を変える 種目、回数、フォームが毎回バラバラだと、成長の比較ができず、積み上がりにくいです。体を変えるには、ある程度同じことを継続するのが大事です。 4. 毎回フォームを変える SNSの情報を見すぎて毎回フォームが変わると、狙った筋肉にうまく負荷が乗りません。まずは自分に合ったフォームを固めることが優先です。 5. 数週間でやめる 筋トレは短期間で劇的に変わるものではないです。効果が出る前にやめてしまう人が多いからこそ、続けた人だけが見た目を変えられます。 頑張ってるのに体が変わらない人は、トレーニング内容より先にこういう“マイナス行動”を見直したほうが早いです。 1つでも当てはまったら、今日から修正していきましょう。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

筋肉は急に落ちるとではなく ほとんどの場合、気づかないうちに削られていきます。 ① 重量が落ちる（特にコンパウンド種目） ベンチやスクワットの重量・回数が明らかに落ちてきたら要注意。 神経系じゃなく筋量低下の可能性が高い。 ② パンプしなくなる トレ中に張りが出ない＝筋グリコーゲン枯渇＋筋分解寄り。 減量末期で一番わかりやすいサイン。 ③ 見た目が小さくになる 絞れてるのにカッコよくならない人はこれ。 脂肪じゃなく筋肉も削れてる。 ④ 回復が遅くなる 筋肉痛が長引く・疲労抜けない → エネルギー不足＋分解優位 ⑤ 体重は落ちてるのに締まりがない 体脂肪じゃなく筋肉ごと落ちてるパターン 対策はシンプルで本質的👇 ・タンパク質を体重×2g以上 ・トレ強度は絶対に落とさない ・必要に応じてハイカーボ（ここで差がつく） 減量は「軽くなる競技」じゃないカッコよく削る競技 この5つ当てはまってたら 今のやり方、見直すタイミングです👈 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

【夏に向けて”ここ”を鍛えろっ🔥】 ① 三角筋（肩） → 横に張り出すだけで一気に“逆三角形” 服の上から一番わかる部位 ② 上腕三頭筋（腕の裏） → 腕の太さの6〜7割はここ 袖がパンパンになるかどうかはコレ次第 ③ 大胸筋上部 → 首元の厚み＝清潔感と男らしさ ここが薄いと一気に貧相に見える ④ 広背筋（外側） → 体の横幅を作る ウエスト細見えの“錯覚”を生む ⑤ 前腕 → 地味だけど露出率No.1 ここ細いと一気に“鍛えてない感”出る このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット

腹筋割りたいならやめろ5選 ① 毎日腹筋だけやる → 脂肪が乗ってたらどれだけ鍛えても見えない。まずは体脂肪を落とすことが最優先。 ② 食事を適当にする → 腹筋＝「筋肉」じゃなくて「体脂肪率」。摂取カロリーとPFC管理できてない時点で詰み。 ③ 有酸素だけに頼る → 筋肉が減って代謝が落ちる。結果、痩せにくい体になる。筋トレとの併用が必須。 ④ 睡眠を削る → 睡眠不足＝食欲増加＋脂肪燃焼低下。これはガチで見た目に直結する。 ⑤ すぐ結果を求める → 腹筋は最後に割れる部位。短期で結果を求める人ほど途中で折れる。 腹筋を割るのに必要なのは 「腹筋トレ」じゃなくて 体脂肪を削り切る習慣。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子

正直、筋トレしてる人もダイエット中の人も、サプリで最優先はマルチビタミンです。 たんぱく質・炭水化物・脂質は意識してても、 ビタミン・ミネラル不足の人はかなり多い。 不足すると… ✔︎ 疲れやすい ✔︎ 代謝が落ちやすい ✔︎ コンディションが安定しない ✔︎ トレーニング効率も下がる ✔︎ 美容や肌管理にもマイナス つまり、頑張ってるのに結果が出にくくなる原因にも。 そこで僕も毎日飲んでるのが VAVAV MEGA。 1粒で必要な栄養素をしっかり補給できるから、忙しい人でも続けやすい。 食事管理してる人ほど、こういう“土台作り”が大事です。 筋トレ勢、仕事忙しい人、外食多い人は特におすすめ。 僕もリアルに毎日飲んでます。 気になる人は下のTikTokショップからチェックしてみてください🔥 #PR #TikTokShop #サプリメント #マルチビタミン #筋トレ

【10000歩歩くより筋トレ10分が効果的な理由3選】 ① 筋肉を増やして“痩せやすい体”になる 歩くだけでは消費カロリーは増えても、筋肉への刺激は弱め。 筋トレは筋肉量維持・向上につながり、基礎代謝アップにも有利。 ② 運動後もカロリー消費が続く 筋トレ後は回復のためにエネルギー消費が高まりやすい。 いわゆるアフターバーン効果で、終わってからも差がつく。 ③ 見た目が最短で変わる 脚、お尻、背中、胸など大きい筋肉を鍛えると、姿勢や体型の印象が変わりやすい。 ただ痩せるより“締まって見える体”を作りやすい。 もちろん歩くのも超優秀。 でも「時間ない」「最短で変えたい」なら、まず10分筋トレが強い。 保存して今日からやってみて。 このアカウント【 @arikou_fit 】では、「理想の身体」を手に入れるための本質的な情報を発信しています📱 【フォロー】して最新のボディメイク術をチェック✅ 右下のボタンからこの投稿を【保存】して、モチベーションアップに活用してください🔥 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #減量 #ダイエット