よこ⌇豆腐で簡単ヘルシーレシピ

スマホ触りすぎて最近首・肩ガチガチになってしまって… ケアしたいな〜と思って使い始めたのがこのネックピロー✨ 首を乗せて1日5分から◎ この突起が首まわりを刺激してくれて、じわ〜っと気持ちいい！ スマホやPCを使う時間が長い人に特におすすめ🫶🏻 気になる人はTikTokショップでチェックしてみてね🛒 #ネックピロー #首肩ケア #スマホ首 #ストレートネック #姿勢ケア

レシピはこちら👇 「豆腐と米粉のチーズパン🧀」 冷凍ストックもOK◎ 作ってみたい！と思ったらコメントで【👍】と教えてね！ 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(3個分) ・絹ごし豆腐　150g ・米粉...100g ・ベーキングパウダー…小さじ1(4g) ・塩…ひとつまみ 【トッピング】 ・ピザ用チーズ...20g ・ツナマヨなど　お好みの具材 【作り方】 ① ボウルに絹豆腐を入れてなめらかになるまでよく混ぜる ②米粉、ベーキングパウダー、塩を入れてゴムベラ等でよくこねる ③生地を3等分にして、形を整える ④真ん中をスプーンでくぼませて、チーズや具材をのせる ⑤レンチン600Wで3分〜加熱 （レンジによって時間が異なるため、生焼けの場合は+30秒ずつ加熱） ⑥その後トースターでチーズに焼き目をつけて完成 （レンチンのみでもOK！お好みで◎） 【栄養価】（１個当たり） ・エネルギー　約170kcal ・タンパク質　約6.0g ・脂質　約3.6g ・炭水化物　約28.7g 　　- 糖質　約28.3g 　　- 食物繊維量　約0.4g ・食塩相当量　約0.5g 米粉と豆腐でパパッと作れる手作りパン🤤🍞 おいしすぎて何度もリピしてます✨ 簡単で節約にもなるレシピなのでぜひ作ってみてね！🧑‍🍳 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ @asahi_soft_drinks #PR #リフレッツ #refrezz #アサヒ飲料　#豆腐パン

最近、腸活習慣に取り入れている腸活茶🍃 食事だけで頑張ろうとすると続かないから、私は毎日の習慣にしやすいティーフレックスをプラス🍵 水にさっと溶けるから、手軽に続けられるのが嬉しい🥹 気になる人はTikTokショップでチェックしてみてね✨ #ティーフレックス #腸活 #腸活習慣 #PR

内臓脂肪対策・お通じ改善にWでアプローチしてくれる日本初※の機能性グリーンティー🍵💚 お腹まわりが気になってきたけど、キツい運動は続かない…って人におすすめ！おいしい緑茶味だから普段のごはんにもピッタリで、冷たい水にもサッと溶けるから毎日持ち歩いて飲んでるよ〜🥤✨ 気になる人は左下の黄色いショッピングカートからチェックしてみてね！🛒 ※日本初：日本初・日本唯一、機能性関与成分のHMPA・植物性乳酸菌K-1を配合したグリーンティー（機能性表示食品） TPCマーケティングリサーチ株式会社調べ（2024年12月時点） ※1 BMIが高めの方（23〜30kg/m2未満）のお腹の内臓脂肪を減らすのを助ける ※2 植物性乳酸菌K-1がお通じを改善する #Teaflex #ティーフレックス #tiktokshop #pr

レシピはこちら👇 「和えるだけ！やみつきお豆腐ナムル」 作ってみたい！と思ったらコメントで【🤤】と教えてね！ 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(1~2人分) ・木綿豆腐：150g（1/2丁）※軽く水切りする ・乾燥わかめ：大さじ1(2〜3g) ・水煮ツナ：１袋 ・創味シャンタン粉末タイプ：小さじ1/2 ・圧搾純正胡麻油：小さじ1/2（約2〜3プッシュ） ・いりごま　お好みで少々 【作り方】 ①乾燥わかめを水につけ戻し、しっかり水切りしておく ②ボウルに軽く水切りした豆腐、わかめ、ツナ、創味シャンタン、ごま油、いりごまを入れる ③豆腐を崩しながらよく混ぜる ④お皿に盛り付けて完成！ 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約205kcal ・タンパク質　約23.2g ・脂質　約9.6g ・炭水化物　約2.8g 　　- 糖質　約1.0g 　　- 食物繊維量　約1.8g ・食塩相当量　約1.6g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー めちゃくちゃ美味しくて感動したお豆腐ナムル✨ 包丁も火も使わず、ボウルで和えるだけ！3分でパパッと作れます♪ 味付けのポイントは、創味シャンタン（粉末）と圧搾純正胡麻油を「1：1」の黄金比で入れること！ これだけで味がバチッと決まります🤤♡ ツナは水煮を使うことで、脂質をさらにカット！さらに高タンパク✨ 糖質はなんと約1gと超低糖質なので、夜遅いときのおつまみや夜食にも罪悪感ゼロです🧑‍🍳 簡単なのでぜひ作ってみてね😌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #PR #なんでもナムル　#創味シャンタン #マルホン胡麻油 #豆腐レシピ

これ全部アリエクで買えちゃう✨ 今回は毎日の生活がちょっと楽しくなる便利グッズ2選を紹介したよ！ ①米とぎ・水切りボウル🍚 ②LED温度表示付き 自動撹拌マグカップ (400ml)☕️ しかも今なら、AliExpress（アリエク）で新規ユーザー限定の超お得なキャンペーン中！🔥 ✅ よりどり3点150円から！本日在庫限りセール！ ✅ 初回限定で無料ギフトもらえる ✅ 新規限定衝撃価格！最大70%OFF！ 気になった人は、今すぐアリエクのアプリをダウンロードしてチェックしてみてね👇🛒 #PR #アリエク #AliExpress #アリエク購入品 #アリエクおすすめ@AliExpress

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レシピはこちら👇 「包丁なし！ずぼら麻婆豆腐」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】2人分 ・合い挽き肉…200g ・木綿豆腐…150g ・ねぎ…ひとつかみ ・ごま油…小さじ1 ＜調味料＞ ・水80ml ・にんにく・生姜チューブ…各2cm ・しょうゆ…大さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・コチュジャン…小さじ1 ・老干媽(ローカンマ) 食べるラー油🌶️…小さじ1/2 ＜水溶き片栗粉＞
・片栗粉…小さじ1 ・水…小さじ2 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱し、合い挽き肉を加え、色が変わるまで炒める。 ②水80mlと調味料を順番に全て加えて混ぜる。 ③水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。 ④豆腐を加え、ヘラなどでお好きな形に切っていく ⑤お好みでネギを加えたら完成！ 【栄養価】（１人分当たり） ・エネルギー　約346kcal ・タンパク質　約19.35g ・脂質　約26.6g ・炭水化物　約7.9g 　　- 糖質　約6.9g 　　- 食物繊維量　約1.0g ・食塩相当量　約2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 中国で長年親しまれている老干媽（ローカンマ）のピーナッツ入りラー油！ マイルドな辛さがクセになります✨ 気になった方はぜひチェックしてみてください♪ 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #老干媽 #ローカンマ #ラオガンマ #vimmy #pr @【公式】老干媽日本オンラインショップ

レシピはこちら👇 「外カリ中モチ!豆腐ともやしのチーズチヂミ」 豆腐感ゼロで手が止まらない…🤤 作ってみたい！と思ったらコメントで【👍】と教えてね！ 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(1~2人分) ・絹ごし豆腐　150g ・もやし　１袋（200g） ・ピザ用チーズ　40g ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・片栗粉　大さじ3 ・ごま油　大さじ1/2 (お好みでポン酢につけて食べてね！） 【作り方】 ※こびりつきやすいフライパンの方は、フライパンに油を敷いておく ①もやしは袋の上からよく揉み、細かくしておく ②フライパンに豆腐・もやし・鶏ガラだし・片栗粉・ピザ用チーズを入れてよく混ぜる。 ③手で形をきれいに整えて火をつける。(中央は少し窪ませると良き) ④ 中火で3〜4分、触らずに焼く。途中で側面からごま油を回し入れ、生地の下にも油が行き渡るようにする。 ⑤底がカリッとしたら裏返して、さらに2~3分ほど焼く。 ⑥ 最後に少し火を強めて、両面をカリッと仕上げたら完成！ 【栄養価】（１枚当たり） ・エネルギー　約382kcal ・タンパク質　約20.3g ・脂質　約21.5g ・炭水化物　約30.2g 　　- 糖質　約27g 　　- 食物繊維量　約3.15g ・食塩相当量　約1.5g ポン酢は付けなくても味はしっかりついてます👍💛 簡単で節約にもなるレシピなのでぜひ作ってみてね！🧑‍🍳 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #tofu #豆腐チヂミ #ダイエットレシピ #節約レシピ

レシピはこちら👇 「甘じょっぱ　ハニーチーズ餅🧀」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】 ・絹ごし豆腐…150g ・片栗粉…大さじ2 ・ピザ用チーズ…20g ・はちみつ、黒胡椒　好きなだけ （お好みで塩…少々） 【作り方】 ①耐熱皿に絹ごし豆腐と片栗粉を入れてよく混ぜ合わせる ②レンジで500W1分レンチン！ ③取り出してよく混ぜ、再び500W1分レンチン！ ④もちもちになったらピザ用チーズをかけて500W50秒レンチン ⑤トッピングではちみつと黒胡椒をかけて完成✨ (はちみつなしでも美味しいです🤤) 【栄養価】（トッピング込み） ・エネルギー　約333kcal ・タンパク質　約15.2g ・脂質　約11.5g ・炭水化物　約43.3g 　　- 糖質　約42.2g 　　- 食物繊維量　約1.1g ・食塩相当量　約0.6g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー レンチンですぐに作れる「ハニーチーズ餅🧀」 甘じょっぱがクセになるおいしさで、ダイエット中のおやつにぴったりです🍯 はちみつや甘さが苦手な方は、チーズとお塩でしょっぱアレンジしても美味です👍🧡 もちもち欲も満たされて簡単美味しいのでぜひ作ってみてね🍳✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ　#tofu #豆腐おやつ #レシピキャンペーン

レシピはこちら👇 「超低カロリー✨もっちりお豆腐プリン」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） ＜用意するもの＞ 豆腐の空パック　３個 【基本の材料】 ・*粉ゼラチン　5g ・*水　大さじ2 ・絹豆腐　150g ・アーモンドミルク（豆乳や牛乳でも可）　100ml ・ラカント　大さじ1.5 ・バニラエッセンス　３滴 ＊トッピング ・きな粉と黒蜜　少々 <ココアバージョン> ・+純ココア　小さじ1 ＜チョコソース＞ ・純ココア　小さじ1 ・はちみつ　小さじ1 ・水　少々 【作り方】 ①*粉ゼラチンと*水を合わせてふやかしておく ②豆腐はなめらかになるまでよく混ぜる（ブレンダーやミキサー、ブンブンチョッパーなどがおすすめ！） ③アーモンドミルク、ラカント、バニラエッセンスを入れて混ぜる ④①をレンチン500W10~15秒加熱して溶かす ⑤溶かしたゼラチンを③に入れてよく混ぜる ⑥豆腐パック2つ用意しに生地を入れる。(残った生地に純ココア小さじ1を入れてココアプリンを作る) ⑦冷蔵庫で1〜2時間冷やす。 ⑧トッピングにきな粉と黒蜜をかけて完成！ 【栄養価】（1個分　※トッピング込み) ・エネルギー　約56kcal ・タンパク質　約5g ・脂質　約2.7g ・炭水化物　約3.4g 　　- 糖質　約2.4g 　　- 食物繊維量　約0.96g ・食塩相当量　約0.08g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 混ぜて冷やすだけ！ 超ヘルシーなお豆腐プリン✨ 豆腐1パックが3つに増える…！🥹 ココア味バージョンもめっちゃ美味しいけんおすすめです🤤🍫 きな粉バージョンの場合、1個たった約56kcalと超低カロリー😳✨ 通常の約1/3カロリーで罪悪感なく楽しめます🤤💗 レンチンで簡単に作れるのでぜひ作ってみてね👩‍🍳✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ#ダイエットおやつ　#tofu #豆腐プリン

【混ぜるだけ30秒⏰高タンパク＆腹持ち抜群な豆腐プロテインスムージー🍌✨】 忙しい朝でも簡単に作れて、ヘルシーなのに満足感がすごすぎる「豆腐プロテインスムージー」のレシピを紹介します🥣💖 「朝はバタバタして時間がないけど、しっかり栄養は摂りたい…🥺」 そんな時に大活躍するのがこのレシピ！牛乳の代わりに【HALEOのブルードラゴン】を使うのがポイントです💡 これ1本をプラスするだけで、なんとタンパク質が20gも摂れちゃう優秀すぎる優秀プロテインなんです。 材料をミキサーに入れてスイッチを押すだけだから、忙しい朝でも本当に30秒で完成しちゃいます⏰ ーーー 🍌 材料（1人分） ーーー ・絹豆腐 … 90g ・バナナ … 1本 ・きな粉 … 大さじ1 🤎 ・HALEO BLUE DRAGON（バニラ）… 1本 豆腐ときな粉のコクに、バニラ味のプロテインが合わさって、濃厚で本当に美味しすぎるの…！🥹🫶 プロテイン特有のクセが一切なくて、まるで贅沢なスイーツジュースを飲んでいるみたいな美味しさです。 腹持ちも抜群だから、ダイエット中の置き換え朝ごはんや間食にもぴったりですよお腹。 美味しいのに栄養たっぷりで、忙しい毎日のキレイと健康をしっかりサポートしてくれる神スムージー✨ 「明日の朝さっそく作ってみたい！」と思ったら、忘れないうちに【保存】して試してみてね！ Amazonで「HALEO BLUEDRAGON（ハレオ ブルードラゴン）」でチェックしてみてね！🛒🔥 7/10～Amazonプライムセール中✨ #プロテイン #HALEO #ヘルシーレシピ #PR #アマゾンプライムセール

レシピはこちら👇 「クリーミー豆腐コングクス蕎麦」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】一人分 ・十割そば　1束 ＜豆腐クリーム＞ ・絹ごし豆腐…150g ・鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ・すりごま…大さじ1 ・豆乳…50ml ・食べるラー油…小さじ1 <トッピング> ・きゅうり…20g ・キムチ…20g ・韓国海苔…小さじ1 【作り方】 ※鍋にお湯を沸かしておく ※きゅうりは千切りに切っておく ①そばは表記に沿って鍋で茹でる。茹で上がったらしっかりと冷水で締める ②豆腐クリームを作る。豆腐は先になめらかになるまでよく混ぜる。 その後鶏ガラ、すりごま、豆乳、食べるラー油を入れてよく混ぜる。 ③器にそば、豆腐クリームを入れ、トッピングをしたら完成！ 【栄養価】（１人分当たり） ・エネルギー　約515kcal ・タンパク質　約26.5g ・脂質　約14.8g ・炭水化物　約70.8g 　　- 糖質　約64.4g 　　- 食物繊維量　約6.4g ・食塩相当量　約2.9g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は韓国で人気のコングクス蕎麦 コングクスとは大豆のみで作った豆乳スープのことです！ 
豆腐と材料を混ぜるだけでとっても美味しいソースが作れます✨ 簡単すぎるので騙されたと思って是非やってみて欲しい😌 ヘルシーでめっちゃ美味しいのでぜひ作ってみてね🍳✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ　#豆腐そば　#ダイエットレシピ #コングクス

あの指原莉乃さんも大絶賛✨究極の「もちもち」体験🥺💕 一度食べたら戻れない、パルス食堂の極太麻婆春雨🌶️ さっしーが絶賛しててずっと食べたかったんだけど、ついにTikTokshopで手軽に買えるようになったよ🛍️
辛さは結構マイルドで、味噌が効いてる旨辛味❤️‍🔥 辛いの苦手な私でもめっちゃ美味しく食べれたよ☺️👍 締めのご飯は最高に美味しいから絶対必須！ 購入は左下のカートをタップしてね🛒 #パルス食堂 #極太麻婆春雨 #TikTokShop

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ダイエット中のおすすめおやつ サクサク食感のおからクッキー🍪 ✔︎完全グルテンフリー ✔︎糖質オフ ✔︎添加物不使用 ✔︎食物繊維 おからでできてるから噛みごたえ抜群！少量でもお腹が膨れる🥹✨ いつものおやつをたまにこれに置き換えてみてね☺️！ 気になる人は今すぐTikTokショップからチェックしてみてね👀 #おからクッキー #グルテンフリー #ダイエットおやつ

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レシピはこちら👇 「グルテンフリー！カリもち豆腐ホットク」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】４個分 ・絹豆腐 150g ・米粉　130g (共立米の粉使用) ・おからパウダー　小さじ3 ・塩　少々 —————————————————————— 【中の具】 ・ミックスナッツ×はちみつ ・はちみつ×チーズ ・チョコなどお好みで🧀🍫 —————————————————————— 【作り方】 ①ボウルに絹豆腐を入れてなめらかになるまでよく混ぜる ②米粉、おからパウダー、塩を入れて手でよくこねる ③ミックスナッツを小さく砕いておき、蜂蜜につけておく ④②の生地を4等分にする。好きな具材を入れて形を整える ⑤フライパンに油を少し引き、生地を焼いていく(弱火〜中火) ⑥生地をひっくり返したら2〜3分さらに焼く ⑦火が通ったら完成✨ 【栄養価】（１個当たり） ・エネルギー　約223kcal ・タンパク質　約6.6g ・脂質　約7.5g ・炭水化物　約33.7g 　　- 糖質　約32.2g 　　- 食物繊維量　約1.5g ・食塩相当量　約0.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は自然の館さん（@shizennoyakata_official）のミックスナッツを使いアレンジレシピを作ってみたよ🍳 生地は米粉と豆腐でもちもち食感😳💗 
ナッツは食物繊維も取れて良質な脂質＋噛みごたえもあるからダイエットおやつにぴったり！ 1日の摂取量25~30gを守って摂り入れよう😌 今なら楽天でお得なクーポン配布中🉐 【クーポン情報🎁】 選べるミックスナッツに使える301円OFFクーポン 有効期間：2026/06/02 00:00 ～ 2026/06/11 23:59 ぜひ楽天をチェックしてみてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #PR #自然の館#豆腐レシピ#ダイエットおやつ#豆腐ホットク

レシピはこちら👇 「グルテンフリー！もっちり豆腐米粉ベーグル」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】４個分 ・絹豆腐 150g ・米粉　150g (共立　米の粉を使ってます！) ・ラカント　20g ・片栗粉　　15g ・ベーキングパウダー　小さじ２（8g） —————————————————————— ・純ココア　10g ・抹茶パウダー　5g ・水　10mlずつ —————————————————————— ・フライパン用の水　150ml 【作り方】 ※クッキングシート4枚分切っておく ①ボウルに絹どうふを入れてなめらかになるまでよく混ぜる ②米粉、ラカント、片栗粉、塩、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜ合わせる ③生地を２等分にする。ココア・抹茶パウダーをそれぞれのボウルに入れて混ぜ合わせる。 （生地が混ぜにくい場合は水を少し入れてこねる。） ③生地を丸めたら箸の先などで真ん中に穴をあけ、クッキングシートの上に1つずつのせていく。 ④フライパンに水150mlを入れてお湯を沸かす ⑤沸騰させたお湯に③を入れる ⑥蓋をして弱火～中火で、7～10分ほど蒸したら完成！ 【栄養価】（１個当たり） ・エネルギー　約192kcal ・タンパク質　約5.2g ・脂質　約2g ・炭水化物　約38g 　　- 糖質　約g 　　- 食物繊維量　約1.5g ・食塩相当量　約2.3g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はむっちり食感がたまらない「豆腐米粉ベーグル🥯🤎」 米粉と豆腐でもっちり、むっちり😳✨ 発酵なしで簡単に作れるのも嬉しいポイント☺️ 
高脂質になりがちなパンもお豆腐を使うことで罪悪感少なめに楽しめます🌿 とっても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね🥯✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ#ダイエットおやつ#豆腐ベーグル

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