せりな｜16kg痩せた元ｷｬﾊﾞ嬢の節約ワンパンご飯

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 鶏トマ煮込み🐓🍅 【材料（2人分）】 鶏もも肉　1枚（約300g） ミニトマト　20〜30個（約300g） にんにく　1cm（チューブ可） 塩こしょう　少々 コンソメ　小さじ1 砂糖　小さじ1/2 ピザ用チーズ　適量 オリーブオイル　小さじ1 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイルを熱し、ミニトマトを丸ごと入れてフタをし中火で約3分加熱 ② やわらかくなったら軽く潰し、にんにくを加えて混ぜる ③ 食べやすく切った鶏もも肉を入れて塩こしょう ④ フタをして中火で約5分蒸し焼き ⑤ 火が通ったらコンソメと砂糖で味を整える ⑥ チーズをのせて溶けたら完成 【ポイント】 ・ミニトマトはそのままでOK ・鶏肉は小さめに切ると火が通りやすい ・中心までしっかり火が通っている ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼   最近はおうちでのボディケアに、TBCの「ヒートキャビシェイプ2 PRO」を愛用してるよ🤍 EMS・RF・LEDなどの機能が搭載されていて、自宅にいながら手軽にボディケアできるのが嬉しいポイント✊ˎˊ˗ 私はお風呂上がりやスキンケア後のリラックスタイムに使うことが多いのですが、温かさを感じながらケアできるので習慣化しやすいです☺️ 運動や食事管理とあわせて、自分磨きのサポートとして取り入れています🫶 気になる方はぜひチェックしてみてみてね✔️ #pr #ヒートキャビシェイプ2PRO #ダイエット #ボディケア #エステティックTBC

今回の投稿は 「整形って怖い…」って思ってる人へ 不安だった私が、リアルな口コミで安心できたのは “カンナムオンニ”ってアプリのおかげ 術後の写真や赤裸々な感想もたくさんあって 本当に助けられた！ 初回割引もポイントバックもあるから、 お得に安心して整形したい人におすすめ💕 #PR #カンナムオンニ #美容クリニック #美容整形 #整形

今回の投稿は 垢抜けガチ勢な私の休日Vlog🙌🏻 私はオンオフはっきりしてるタイプだから 休日は割とダラダラしてるかも笑 垢抜けは続けることが重要！ メリハリをつけて長く続けよう！ 今回の投稿がみんなの参考になれば嬉しいな！🙌🏻 #PR#ルジョー＃ニードルセラム＃シワ＃osina#塗る針美容液＃lujo#肌管理＃たるみ＃推品買い

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして、せりなです！ ワンパンで簡単に作れる おいしい節約ダイエットごはんで体型をキープ✊🏻💞 食費を抑えて、浮いたお金は賢く自分磨きに使っています✨ 今回紹介したダルシム茶は、 クセがなくて飲みやすいのでお気に入り🍵 夜から仕込んで、むくみが気になる日のケアに飲んでいます🫶🏻 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー タコライス🌮 🛒 材料（1〜2人前） ・ご飯　好きなだけ ・玉ねぎ　1/2個 ・合い挽き肉　約270g ・レタス　1/4〜1/3玉 ・トマト　1/2〜1個 ・チーズ　お好みの量 ・卵　2個 ◎調味料 ・塩胡椒　少々 ・にんにくチューブ　5cm ・ケチャップ　大さじ3 ・ウスターソース　大さじ1.5 ・カレー粉　小さじ1.5 ・醤油　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ワンパンで簡単なのに、しっかり満足感も◎ 忙しい日のダイエットごはんにもおすすめです🤍 保存して作ってみてね📌 #ダルシム茶 #インナーケア #むくみ #小顔 #Qoo10メガ割

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ 節約しながらしっかり痩せる✊🏻💞 簡単に作れるダイエットレシピで、 体型維持＆浮いたお金で賢く自分磨きしてます🪞✨ 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー アボカド豚しゃぶ🥑🐷 さっぱりなのに満足感しっかり◎ 切って和えるだけだから、 疲れた日の夜ごはんにもおすすめ🫶🏻 【材料】 ・しゃぶしゃぶ用豚肉　 ・アボカド　1個 ・かいわれ大根　1/2パック ・ごま　好きなだけ♡ 【やみつきダレ】 ・醤油　大さじ2 ・ごま油　大さじ1 ・砂糖　大さじ1 ・にんにくチューブ　小さじ1 ・お酢　小さじ2 【作り方】 ① 豚肉をサッと茹でて、水気を切っておく🐷 ② アボカドを食べやすい大きさにカット🥑 ③ タレの材料を全部混ぜる ④ 豚肉・アボカド・かいわれ大根をタレと和える ⑤ 仕上げにごまをたっぷりかけたら完成〜！✨ 簡単なのにちゃんと美味しくて、 ダイエット中でも満足できるごはん🤍 保存して夜ごはんに作ってみてね🧑🏻‍🍳💞

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー タコライス 🛒 材料（1〜2人前） * ご飯　好きなだけ * 玉ねぎ　1/2個 * 合い挽き肉　270g程 * レタス　1/4〜1/3玉 * トマト　1/2個〜1個 * チーズ　お好み * 卵　2個 ◎調味料 * 塩胡椒　少々 * にんにくチューブ　5cm * ケチャップ　大さじ3 * ウスターソース　大さじ1.5 * カレー粉　小さじ1.5 * 醤油　小さじ1 * 砂糖　小さじ1

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー キムチーズ納豆ビビンバ🫕 作り方は動画の通りです🙌💭

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー キムチーズビビンバ🫕

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 【やみつきだれでハマる鯖】 【材料】（2人分） ・骨取り鯖（冷凍・無塩）…2枚 ●水…600ml ●料理酒、白だし…各大さじ2 ●塩…ふたつまみ ・小ねぎ、大葉、生姜…適量 〈やみつきだれ〉 ○砂糖、醤油、水…各大さじ1 ○鶏ガラスープの素…小さじ1/2 ○白ごま、酢…各小さじ1 ○にんにく、生姜チューブ…5cm

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 豆乳きのこリゾット🍄‍🟫 材料（1人分） ご飯 150g 舞茸 1パック しめじ 1/2パック コンソメ 小さじ3 豆乳 200ml にんにくチューブ 少量（お好み） ブラックペッパー お好み 卵黄 1個 パセリ お好み チーズ 適量 オリーブオイル 少量 作り方 ① 舞茸は手でほぐす、しめじは石づきを取ってほぐす ② フライパンにオリーブオイルをひいて、きのこを炒める →しんなりして香り出るまで ③ にんにくを入れて軽く炒める ④ ご飯を入れて軽く混ぜる ⑤ 豆乳とコンソメを入れて火にかける ⑥ 弱〜中火で少し煮る（とろっとするまで） ⑦ チーズを入れて溶かす ⑧ 卵黄・ブラックペッパー・パセリをのせて完成

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー チキンの豆乳クリーム煮 (動画では無脂肪乳で作っています) 【材料】1人分 鶏もも（皮なし）100g ほうれん草 ひとつかみ しめじ ひとつかみ 豆乳 or 無脂肪乳150ml コンソメ 小さじ1 片栗粉 小さじ1 チーズ 少し ブラックペッパー お好み ※ほうれん草は冷凍でもOK 【ワンパン作り方】 ① フライパンに 鶏もも、しめじ、ほうれん草を入れる ②無脂肪乳(豆乳)150ml、コンソメを入れて軽く混ぜる ③ 弱めの中火で加熱する ※吹きこぼれ注意 ④ 水分が多ければ 片栗粉を溶いて少し入れてとろみつける ⑤ チーズとブラックペッパーかけたら完成 濃厚なのに重くなくて 夜でも罪悪感ないの神すぎる🥹

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 豆乳エビクリーム春雨🍤 【材料】1人分 春雨 30g むき海老 100g ほうれん草 30g しめじ 50g 豆乳 150ml コンソメ 小さじ1 味噌 小さじ1 おろしにんにく お好み ブラックペッパー お好み ※むき海老とほうれん草は冷凍でもOK 【ワンパン作り方】 ① フライパンに 春雨、しめじ、ほうれん草、むき海老を入れる ② 豆乳150ml、コンソメ、味噌、おろしにんにくを入れて軽く混ぜる ③ 弱めの中火で加熱して 春雨がやわらかくなるまで5〜6分煮て仕上げにブラックぺッパーをかけたら完成

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 旨辛ビビンバ麺 【材料（1人分）】 春雨　40g えのき　1袋 ニラ　4本くらい 豚しゃぶ肉　100g キムチ　ひとつかみ 卵　1個 水　春雨がかぶるくらい 〈タレ〉 コチュジャン　小さじ2 めんつゆ　大さじ1 ごま油　小さじ1 白ごま　たっぷり 【作り方】 ① フライパンに春雨、えのき、ニラ、豚しゃぶ肉を入れる。 ② 春雨がかぶるくらいの水を入れて火にかける。 ③ 春雨がやわらかくなるまで煮る。 ④ 水分がほぼなくなったら、コチュジャン・めんつゆ・ごま油を入れて全体を混ぜる。 ⑤ お皿に盛り、キムチと卵をのせて白ごまをたっぷりかけたら完成。

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 👩🏻‍🍳 今日のメニュー 豆乳キムチ春雨 材料 春雨 25〜30g キムチ 40g 豆乳 250ml 鶏ガラ 小さじ1 ゆで卵 1個 すりごま 大さじ1 お好みで ニラやネギ ラー油 作り方 ① 鍋に春雨、キムチ、豆乳、鶏ガラを全部入れる。 ② 中火で煮て、春雨がやわらかくなるまで加熱する。 ③ 器に盛り、ゆで卵とすりごまをのせる。 ④ お好みでニラやネギ、ラー油をかけたら完成。

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー ほったらかしチャプチェ 材料 豚こま 200g 緑豆春雨 40g（乾燥のまま） にんじん 1/3本 えのき 1/2袋 にら 1/2袋 水 150ml オイスターソース 大さじ1 醤油 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ1 ごま油 大さじ1 作り方 ① フライパンにタレ以外の材料を全て入れる ② タレ（水＋調味料全部）を回しかける。 ③ フタをして中火で5〜7分蒸す。 ④ 春雨が柔らかくなったらニラを入れて1分蒸す。 ⑤ 全体を混ぜて、水分が多ければ軽く飛ばして完成。

元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー サバチーリゾット🐟 材料（1人分） レンチンごはん 150〜180g サバ水煮缶 1缶（汁ごと） トマトジュース 1パック えのき 1/2袋 コンソメ 小さじ1〜2 ピザ用チーズ 30〜40g 作り方 ① ごはん・サバ（汁ごと）・えのき・トマトジュース・コンソメを入れて中火。 ② 2〜3分ぐつぐつさせてとろっとしたら火を止める。 ③ チーズをのせてフタして1分。完成。

元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 濃厚カルボタンミョン 🥣材料 太春雨 30〜40g 豆乳 130g 水 150mlくらい ベーコン 2枚 コンソメ 小さじ1.5 チーズ 卵二つ 黒胡椒 お好みで 作り方 ① フライパンに卵を入れて溶いたあと水、太春雨、ベーコンを入れて中火で春雨がやわらかくなるまで煮る ② 水分が少し残るくらいで 豆乳・コンソメ・チーズを入れて混ぜながら加熱 ③ とろっとしてきたら火を止めて チーズさらに入れて余熱で溶かす ④ よく混ぜて卵黄をのせる 黒胡椒かけたら完成

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 丸めないハンバーグ 【材料】 ・豚牛合い挽き肉 ・玉ねぎ（みじん切り） ・しめじ ・豆腐（木綿） ・とろけるチーズ 【ソース】 ・ケチャップ 大さじ2 ・オイスターソース 大さじ1 【蒸し焼き用】 ・料理酒 ひと回し ・水 少量 ハンバーグ 【作り方】 ① フライパンの中に合い挽き肉・みじん切り玉ねぎ・えのき をすべて入れて、そのままこねる。 ② 全体が混ざったら、フライパンにぎゅっと敷き詰めて形を整える。 ③ 料理酒をぐるっとひと回し。さらに少し水を加え、蓋をして蒸し焼きにする。 （ひっくり返さなくてOK） ④ 火が通ったらソース（ケチャップ大さじ2・オイスターソース大さじ1）を全体にかける。 ⑤ とろけるチーズをのせ、再度蓋をしてチーズが溶けたら完成。 仕上げにお好みでパセリを散らしてどうぞ 🌿

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 豆乳チーズリゾット🧀 材料 ・米　100g ・しめじ　1/2袋 ・えのき　1/2袋 ・豆乳　150ml ・コンソメ　小さじ1 ・チーズ　ひとつかみ トッピング ・卵黄 ・ブラックペッパー 作り方 ① フライパンに米、しめじ、えのきを入れる ② 豆乳とコンソメを加えて軽く混ぜる ③ ふたをして弱めの中火で5〜7分ほど加熱 ④ 水分が足りなければ少し足して、米がやわらかくなるまで調整 ⑤ 火を止めてチーズを混ぜて溶かす ⑥ 卵黄とブラックペッパーをのせたら完成 えのきでかさ増ししてるから ちゃんと満腹になるのに重くないのが最高🥣 豆乳×チーズでクリーミーだけど 油ほぼ使ってないから罪悪感ゼロ。 もっとボリューム出したいなら 卵黄を全卵にするのもありだよ🥚✨

@serina_diet_gohan 👈🏻元キャバ嬢の節約痩せごはん🍳 はじめまして！せりなです！ ワンパンで簡単で美味しい 節約ダイエットご飯を作って 体型維持と浮いたお金で 賢く自分磨きをしています✊🏻💞 🧑🏻‍🍳〻今日のメニュー 鮭とキノコのクリーム煮🫕 🥣材料 • 鮭 • しめじ：1袋 • えのき：1/2袋 • ほうれん草：1束 • コンソメ：小さじ2 • 片栗粉：小さじ1 • 豆乳：200ml 🍳作り方 ① フライパンに鮭以外の材料と 調味料をすべて入れて、軽く混ぜる。 ② 上に鮭をのせ、ふたをして5分ほど煮込む。 ⚠︎豆乳は吹きこぼれやすいので、 最後の2〜3分は様子を見ながら。 ③ 仕上げにお好みで チーズとブラックペッパーをかけたら完成。 フライパンだと熱伝導が良いので、 豆乳の膜が張らないよう弱火〜中火で調整するのがコツ💭