なーすけ

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大会まで67日！

ついに減量開始ー！！！ 狙え、優勝！！！いくぞ！！ 待ってる12月！！！！！

挑戦への恐怖と再出発。パーソナル中に溢れた涙のワケ

毎週月曜日にやっている脚トレフルセットをお届け

【腕が太くなった筋トレの秘訣5選】 腕を太くしたい人集合！！！！！！ 【① 二頭筋より三頭筋を優先した】 腕を太くしたいって思った時、ずっと二頭筋を鍛えるイメージが強かった。 でも実際は、三頭筋の方が腕の中で占める割合が大きいって知って、そこから考え方が変わった。 自分は腕が長めで細く見えやすいからこそ、三頭筋を大きくすることがめちゃくちゃ大事だった。 ・腕を太くする＝力こぶだけじゃない ・自分の骨格的に、三頭筋を育てた方が腕がデカく見える ・目指したい腕の形が分かってから、鍛え方が変わった 👉 腕を太く見せたいなら、自分の骨格と理想の腕に合った筋肉を優先して鍛えること。 ✅ 腕を太くしたいなら、三頭筋はマジで外せない。 【② 収縮をメインで鍛えるようにした】 三頭筋をやる時、伸びてる感覚よりも、縮んでる感覚をかなり大事にするようになった。 ただ重さを動かすんじゃなくて、三頭筋がギュッと収縮してる感覚をちゃんと感じる。 ストレッチで伸ばすというより、収縮をかけながら上げていくイメージに変えてから、腕の太さが変わってきた気がする。 ・伸ばす感覚より、縮む感覚を大事にする ・三頭筋で上げ切るイメージを持つ ・1回ごとに筋肉が収縮してるかを確認する 👉 三頭筋を太くしたいなら、ただ動かすんじゃなくて、収縮してる感覚をちゃんと掴むこと。 ✅ 収縮をメインにしたら、三頭筋の入り方がかなり変わった。 【③ 少ない回数で疲労させる意識に変えた】 前は腕トレって、結構回数を重ねてやるものだと思ってた。 でも今は、少ない回数の中でどれだけ三頭筋を収縮させて、疲労させられるかを大事にしてる。 筋肉がもう使えないなって感覚が出たら、無理に動かし続けず、そこでちゃんと終わるようにしてる。 ・回数をこなすより、1回の質を上げる ・少ない回数でも筋肉をしっかり疲労させる ・使えなくなった感覚が出たら、無理に続けすぎない 👉 腕トレは、回数を増やすより、1回ごとの収縮で筋肉を使い切ることが大事。 ✅ 少ない回数でも三頭筋を疲労させられるようになって、腕の成長を感じるようになった。 【④ 腕が見える服でモチベーションを上げた】 三頭筋をやる日は、なるべく腕が見える服を着るようになった。 腕が見える服を着ると、トレーニング中に自然と鏡を見るし、自分の変化にも気づきやすい。 前より腕太くなってきたなって感じる瞬間が、そのまま自信とかモチベーションに変わっていく。 ・腕が見える服を着る ・鏡で自分の変化を見る ・少しの成長を自信に変える 👉 腕を太くしたいなら、自分の変化を感じられる環境を作るのも大事。 ✅ 腕が見える服を着るだけで、腕トレのモチベーションはかなり変わる。 【⑤ 全身じゃなく腕だけを疲れさせる感覚を掴んだ】 腕をちゃんと鍛えられるようになると、全身が疲れるというより、腕だけが疲れる感覚が強くなった。 前は呼吸が乱れたり、心拍数が上がったりして、全身のキツさでトレーニングをやめてた。 でも今は、心肺的にキツいから終わるんじゃなくて、狙った腕の筋肉が疲労して終われるようになった。 ・全身のキツさで終わらせない ・心拍数じゃなく、腕の疲労を基準にする ・狙った筋肉をちゃんと使い切る 👉 腕トレは、全身がキツくなるまでやるんじゃなくて、腕そのものを疲労させることが大事。 ✅ 腕だけを使い切る感覚が分かってから、腕トレの質がかなり上がった。 腕が太くなった筋トレの秘訣5選まとめ ① 二頭筋より三頭筋を優先した ② 収縮をメインで鍛えるようにした ③ 少ない回数で疲労させる意識に変えた ④ 腕が見える服でモチベーションを上げた ⑤ 全身じゃなく腕だけを疲れさせる感覚を掴んだ 腕を太くしたい人は、保存してトレーニング前に見返してみて🙆

【脚トレ嫌いでも継続できている秘訣5選】 脚トレ嫌いの人集合！！！！！ 僕が続けられている理由をシェアするよ！！！ 【憧れの体と今の種目をつなげる】 脚トレはただ辛いだけだと、どうしても続けるのがきつくなる。 でも「この種目は、こういう脚のシルエットにつながっている」とイメージできると、今やっていることに意味が生まれる。 自分が目指している未来のビジュアルと、目の前の1セットがつながっている感覚が、動く原動力になる。 ・ 👉つまり 「辛いからやる」ではなく、 「理想の体に近づいているからやる」に変える。 ✅結論 脚トレを続ける秘訣は、今の種目と憧れの体をちゃんと紐づけること。 【脚トレ後にご褒美を作る】 脚トレは正直きついけど、終わった後にご飯を多く食べていいと決めている。 頑張ったらちゃんと自分にご褒美をあげることで、脚トレがただ辛いものではなくなってきた。 「脚トレ＝ご褒美があるもの」という認識に変わってきたことで、自然と行動しやすくなった。 ・ 👉 つまり 脚トレを根性だけで続けようとせず、 頑張った後に嬉しいことがある仕組みにする。 ✅ 結論 脚トレを続ける秘訣は、終わった後に自分が喜ぶご褒美を用意すること。 【呼吸が切れない強度でやる】 脚トレはきついけど、なるべく呼吸が切れすぎないように意識している。 呼吸が苦しくなると、トレーニング中に「辛い」という体感だけが強く残ってしまう。 でも、脚だけがパンパンになる感覚で終われると「脚トレ＝辛い」ではなく「脚トレ＝脚が疲れるもの」に認識が変わっていく。 ・ 👉つまり 脚トレを嫌いにしないためには、 苦しさを増やすより、狙った部位に効かせる感覚を残す。 ✅結論 脚トレを続ける秘訣は、呼吸が切れすぎない強度で「脚だけを疲れさせる」こと。 【理解度が高い種目を優先する】 脚トレは、ただ種目数を増やせばいいわけではない。 理解度が低い時は、同じ種目を繰り返しながら「どうしたら効くのか」「脚がどう動いているのか」を感じるようにしていた。 質が上がった種目を優先することで、効いている感覚も出るし、自分の理想の脚につながっている意味づけもしやすくなる。 ・ 👉つまり 新しい種目を増やすより、 まずは今ある種目の質を上げる。 ✅結論 脚トレを続ける秘訣は、自分の理解度が高く、効いている感覚を持てる種目を優先すること。 【少しだけでもOKにする】 脚トレを毎回100点でやろうとすると、できなかった時に自己否定で終わってしまう。 「ちゃんとできなかった」「追い込めなかった」ではなく、少しでもやった自分を認めるようにしている。 やっただけでプラス、やっただけで前に進んでいると思えることで、気持ちを切らさずに続けられている。 ・ 👉つまり 完璧にできたかではなく、 少しでも行動できた自分をちゃんと認める。 ✅結論 脚トレを続ける秘訣は、少しだけでもOKにして「やった自分」を否定しないこと。 まとめると、脚トレ嫌いでも継続できている秘訣はこの5つ。 ① 憧れの体と今の種目をつなげる ② 脚トレ後にご褒美を作る ③ 呼吸が切れない強度でやる ④ 理解度が高い種目を優先する ⑤ 少しだけでもOKにする 脚トレが嫌いでも、考え方とやり方を少し変えるだけで続けやすくなる。 保存して、脚トレ前に見返してみて🙆 脚トレを続ける秘訣は、少しだけでもOKにして「やった自分」を否定しないこと。 まとめると、脚トレ嫌いでも継続できている秘訣はこの5つ。 ① 憧れの体と今の種目をつなげる ② 脚トレ後にご褒美を作る ③ 呼吸が切れない強度でやる ④ 理解度が高い種目を優先する ⑤ 少しだけでもOKにする 脚トレが嫌いでも、考え方とやり方を少し変えるだけで続けやすくなる。 保存して、脚トレ前に見返してみて🙆

【① 1日のパフォーマンスが上がった】 朝トレを終えた後は、体が軽くて頭もスッキリしている。   朝の時点で「今日もう頑張れた」という感覚がある。   その状態で1日を始めると、仕事もかなりはかどる。 👉つまり   朝トレは、筋肉だけじゃなくて1日の質そのものを上げてくれる。 ✅結論   朝トレをすると、1日のスタート地点が変わる。 ・ 【② 1日を焦らず進められるようになった】 朝トレをするには、余裕を持って起きる必要がある。   ご飯も準備も、自然と余裕を持って行動するようになる。   その結果、朝からバタバタせずに自分のリズムで1日を始められる。 👉つまり 朝に余裕を作ると、1日全体にも余裕が生まれる。 ✅結論 朝トレは、自分のリズムで生きる感覚を作ってくれる。 ・ 【③ 夜ぐっすり眠れるようになった】 夜トレをしていた時は、アドレナリンが残ってスイッチが切れにくい感覚があった。   でも朝トレに変えてから、夜になると自然と体も頭も休むモードに入れる。   その結果、ぐっすり寝て、また朝すっきり起きられるようになった。 👉つまり 朝トレは朝だけじゃなくて、夜の睡眠まで整えてくれる。 ✅ 結論   朝トレをすると、生活リズムが勝手に整い始める。 ・ 【④ 「今日ジム行けるかな？」という焦りが減った】 今までは予定が長引くたびに「今日ジム行けないかも」と考えていた。   頭の片隅にずっと筋トレの予定が残っていて、意外とストレスになっていた。   でも朝に終わらせると、その後何が起きても「もうトレーニングはできてる」と思える。 👉 つまり 朝トレは、筋トレに振り回されないための選択でもある。 ✅結論   朝に終わらせると、1日の思考リソースがかなり軽くなる。 ・ 【⑤ 自分との約束を守れるようになった】 朝トレは、ただ早起きしてジムに行くだけじゃない。   夜のスマホ時間を減らしたり、寝る時間を整えたり、自分に必要な選択を積み重ねること。   それを毎日できている感覚が、自分への信頼につながっている。 👉つまり 自分で決めたことを行動に移せている感覚が、メンタルを強くしてくれる。 ✅結論   朝トレは、体だけじゃなくて自信も育ててくれる。 ・ 【まとめ】 毎日朝トレして大きく変わったこと5選 ① 1日のパフォーマンスが上がった   ② 1日を焦らず進められるようになった   ③ 夜ぐっすり眠れるようになった   ④ 「今日ジム行けるかな？」という焦りが減った   ⑤ 自分との約束を守れるようになった 保存して見返してね🙆

【起きれなかった男が朝7:00ジムを日課にできた方法5選】 朝みんな苦手だよね、、！ 僕の朝トレできるようになった方法をシェアするよ🔥 ①【メリットを知る】 朝トレができるようになったのは、気合いじゃなくて「やった後のメリット」を体感できたから。 朝にトレーニングすると、頭がすっきりして仕事に入れる。 スマホを見る時間も減って、頭がごちゃつかない。 朝トレ＝しんどいではなく、朝トレ＝自分へのご褒美。 この感覚に変わってから、自然と体が動くようになった。 👉続けるには、根性より“報酬感”。 ✅やった後に得られる良さを知る。 ②【睡眠を最優先する】 朝トレをするために、まず決めたのは「睡眠時間を削らない」こと。 基本は7時間。 少なくとも6時間は寝るようにした。 睡眠が足りないと、眠いし体も重い。 その状態でトレーニングしても意味がないと思ってしまう。 だから、睡眠不足が続いている日は朝トレをしない。 そう決めたことで「行くか行かないか」で迷わなくなった。 👉朝トレは、早起きよりも睡眠の確保が先。 ✅迷わないために、自分の基準を決めておく。 ③【朝の流れを決めておく】 朝トレに行く日は、前日のうちに「朝なにを食べるか」をある程度イメージして寝る。 そうすると、朝起きてから「何食べようかな」で迷わない。 何時にご飯を食べたら、何時にジムに行けるか。 そこまで決めておくと、朝の動きがかなりラクになる。 僕の場合は、ご飯を食べて、髪をセットして、顔を洗って、保湿して、日焼け止めを塗る。 食後の時間にやることまで決めておくことで、自然とジムに向かえる流れができた。 👉朝トレは、起きてから考えると負けやすい。 ✅前日のうちに、朝の行動を決めておく。 ④【完璧な朝食をやめる】 朝トレを続けるために、「朝は固形物を食べないといけない」という固定観念を捨てた。 トレーニング前は白米がいいとか、完璧な食事をした方がいいという考えもある。 でも自分の場合は、朝トレのハードルを下げることを優先した。 炭水化物が入ったプロテインを飲む。 エネルギー源にこだわりすぎず、まずはちゃんとエネルギーを取る。 脚トレの日は、前日の夜に多めに食べておくこともある。 いろいろ試しながら、自分に合う続けやすい形を探していった。 👉朝トレは、完璧さより続けやすさ。 ✅ 自分に合うエネルギーの取り方を見つける。 ⑤【朝に終わらせる】 朝トレが習慣になったのは、「筋トレの時間をいつ取るか」で悩むのをやめたかったから。 夜だと、仕事が伸びたり、予定が入ったり、遊んでいる時に「ジム行かなきゃ」が頭をよぎる。 それが地味にストレスだった。 でも朝、みんなが寝ている間にジムへ行けば、誰にも迷惑をかけずに、自分のやりたいこともできる。 朝のうちに筋トレを終わらせると、1日中「やらなきゃ」と思わなくていい。 理想の自分に向かえていない感じや、自分を否定する時間も減った。 👉朝トレは、筋トレの時間を作るというより、1日のストレスを減らす方法。 ✅先に終わらせると、その後の自分がラクになる。 【まとめ】 朝トレが出来るようになった秘訣5選 ① メリットを知る ② 睡眠を最優先する ③ 朝の流れを決めておく ④ 完璧な朝食をやめる ⑤ 朝に終わらせる 朝トレを習慣にしたい人は、保存して見返せるようにしてね☑️

【脚トレ大嫌いが継続できている理由5選】 脚トレ嫌いだけど 頑張れている理由をまとめてみました！ ①【嫌な印象で終わらせない】 きつい・気持ち悪いで終わると 脚トレはどんどん嫌いになる。 だから強度を上げすぎず、 「気持ちよかったな」 「筋肉痛が心地いいな」 と思えるところで終わる。 ✅嫌いな部位ほど、 良い印象を残して終わる。 ・ ②【スクワットを追い込みにしない】 スクワットは、 限界まで追い込むためだけにやらない。 今は、 足で押して上がれる感覚を 楽しめる重量でやっている。 足全体を使う感覚がわかると、 脚の解像度が上がっていく。 ✅重さよりも、 足で押せている感覚を楽しむ。 ・ ③【上半身と同じ量をやらない】 脚トレは、 上半身と同じ種目数 ・ レップ数でやらない。 無理に量を増やすと、 「やっぱりきつい」 「やっぱり苦手」 という印象が勝ってしまう。 だから少ない回数で、 一回一回を丁寧に押す。 ✅嫌いな部位ほど、 “続けられる量”に落とす。 ・ ④【太くする以外の目的を持つ】 脚を太くすることだけを目的にすると、 変化が見えない時にしんどくなる。 だから今は、 脚トレをすると気持ちいい。 今日も頑張れたと思える。 そこに嬉しさを感じるようにしている。 ✅「太くなったか」より、 「今日やれた自分」を評価する。 ・ ⑤【誰かと一緒にやる】 脚トレは、 なるべく誰かと一緒にやる。 1人だと気が進まない日でも、 誰かとやることで 「楽しかった」という印象で終われる。 筋トレの魅力は、 やってよかったと思って終われること。 ✅苦手なトレーニングほど、 楽しい記憶に変える工夫をする。 ・ まとめ ①【嫌な印象で終わらせない】 ②【スクワットを追い込みにしない】 ③【上半身と同じ量をやらない】 ④【太くする以外の目的を持つ】 ⑤【誰かと一緒にやる】 ・ 📍保存して見返してほしい

【ジムでの習慣・最初に知りたかったこと5選】 ジムで最初から取り組んでおけばよかったな と思ったものをまとめました！ ①【ストレッチは“準備運動”じゃない】 ストレッチ＝怪我予防だけ そう思ってたら、正直もったいない ・ 実際は筋肉に入りやすくなるし 動きも一気にスムーズになる ・ 結果として トレーニングの質が上がるし 出力も安定してくる ・ 👉だからトレ前に“少しでも”入れる ・ ✅ただの柔軟じゃなくて「パフォーマンスを上げるための時間」 ・ ②【見た目でやる気は変わる】 適当な格好でジム行くと そのままのテンションで終わる ・ 鏡に映る自分が だらしないと集中も上がらない ・ 逆に髪セットして お気に入りのウェア着るだけで 一気にスイッチ入る ・ 👉テンション＝集中力に直結する ・ ✅ジムは「気分作り」もトレーニングの一部 ・ ③【ジムは“思考が整理される場所”】 トレ中にスマホ見ないと 1時間まるごと“空白”ができる ・ でもこの時間 実はかなり価値がある ・ 情報が入ってこない分 頭の中が整理されていく ・ アイデアとか 本音に気づく瞬間が増える ・ 👉だからすぐメモできる準備をしておく ・ ✅ジムは“身体＋思考”を整える時間 ・ ④【フォームより“筋肉を動かす感覚”】 最初は フォームを正しくやることばかり考えてた ・ でもそれだと “形”だけで終わる ・ 大事なのは 筋肉をちゃんと動かせてるか ・ 今は筋肉を動かすためにフォームを選んでる ・ 👉思考の順番が逆だった ・ ✅ “効いてる感覚”が強くなるほど成長する ・ ⑤【「楽しかった」で終わる習慣】 ジムって 行くまでが一番ハードル高い ・ だからこそ 終わり方がめちゃくちゃ大事 ・ 「楽しかった」 「気持ちよかった」 あえて言葉にして帰る ・ 思い込みでもいい “行けばいいことある場所”にする ・ 👉 その印象が次の行動を作る ・ ✅続く人は「終わり方」を作ってる ・ 【まとめ】 ① ストレッチは準備運動じゃない ② 見た目でやる気は変わる ③ ジムは思考が整理される場所 ④ フォームより筋肉を動かす感覚 ⑤ 「楽しかった」で終わる習慣 ・ 📍保存して見返してほしい

【胸トレで成長できた知りたかったこと5選】 これ最初に知りたかったぁ ってやつをまとめました！！ ①【収縮を軽視してた】 ストレッチばかり意識して 「伸ばせばデカくなる」と思ってた 確かにサイズは伸びるけどどこか“ふわっとした胸”になる 👉 ストリエーションや立体感は収縮の種目で初めて出てくる ✅「伸ばすだけ」じゃなく 「最後にどれだけ絞れるか」が差になる ②【胸を雑に使ってた】 胸ピクはできるから 「胸は使えてる」と思ってた でも実際は上も下もまとめて動かしてるだけ 👉 上部だけ・下部だけに 力を入れようとすると全然できなかった 👉 細かく分けて使えるようになると 一気に“効かせる精度”が上がる 👉 筋肉を「鍛える」から「操る」に変わる感覚になる ✅ 部位ごとに力を入れる練習が 胸の完成度を一段引き上げる ③【ストレッチと収縮を分けてなかった】 どっちも大事って分かってたけど 同時にやろうとしてた 収縮メインなのにストレッチも胸で受けてた 👉 結果、ストレッチで胸が疲労する 👉 収縮の種目は“収縮だけ”に集中 ストレッチは負荷を逃がすくらいでOK 👉 役割を分けた瞬間 一気に効き方が変わる ✅「全部やろう」は中途半端 目的ごとに割り切るのが正解 ④【バランスで見え方が変わる】 胸はデカければいいと思ってた でも実際はどこを伸ばすかで 見え方が変わる 👉 下部ばかりだと 薄くてペラっと見える 👉 上部ばかりだと 迫力がなくなる 👉 上部×下部のバランスで 丸みと重厚感が出る 👉 弱い部位を伸ばすだけで一気に“完成度”が上がる ✅ 胸は「量」だけじゃなく「バランス」も重要 ⑤【フォームは真似ではなく作る】 寺島さんのフォームをそのまま真似しようとしていた でも実際は自分の胸には完璧にハマっていなかった 👉 人によって骨格も可動域も違う 正解は1つじゃない 👉 エアーで胸を収縮させて 一番入るポイントを探す 👉 その感覚をそのまま マシンに落とし込む 👉 これで“自分だけの効かせ方”が見つかる ✅ フォームは真似るものじゃなく 真似しながら自分で作るもの 【まとめ】 ① 収縮を軽視してた ② 胸を雑に使ってた ③ ストレッチと収縮を分けてなかった ④ バランスで見え方が変わる ⑤ フォームは真似しても意味ない なんとなくやる胸トレから 「狙って変える胸トレ」に変わると 一気に成長スピード変わった！ 📌 保存して見返してほしい

【日本１の男と生活して学んだこと5選】 一緒に生活してて「あ、だから強いんだな」って思いました ・ ①【筋トレ＝追い込みじゃない】 一緒にやって驚いたのは全然“追い込み重視じゃない” むしろやってるのはフォーム・効かせ方・再現性 ・ 「どうやったら効くか」を毎回ロジカルに考えてる ・ しかもそれを全部“言葉で説明できる” 👉だから再現性が段違い ・ ✅筋トレは気合いじゃなく「設計」 ・ ②【ストイックじゃなく“楽しんでる”】 正直、ストイックってより普通に楽しんでる 筋トレ＝辛いじゃなくて筋トレ＝テンション上がる時間 ・ どのジム行くか何を着るかまでこだわってる ・ 全部「楽しむ前提」で設計されてる 👉だから続くし、強い ・ ✅続く人は“楽しみ方”が上手い ・ ③【仕事にストレスがない理由】 見てて思ったのは仕事にストレスがほぼない でもサボってるわけじゃない ・ 自分が好きなことを話して それを相手に合わせて提案してる ・ つまりやってることは“好きなことのアウトプット” ・ しかもお客さんはちゃんと価値を感じてる 👉ここが一番すごい ・ ✅ 好き×価値提供＝最強 ・ ④【効率より“かっこよさ”】 正直、もっと効率厨かと思ってたでも全然違う ・ 基準は「効率」じゃなくて“かっこいいか”“楽しいか” ・ しかも面白いのが楽しんでるうちに自然とストイックになってる 👉みんなと逆 ・ ✅ 楽しい→結果が出る（順番が違う） ・ ⑤【“勉強してる感”がない】 見てて一番感じたのは“勉強してる感じ”がない 筋トレを学んでるというより完全に趣味として楽しんでる ・ だから順番が逆先に好きになる ・ 専門用語も 覚えてるんじゃなくて“辿り着いてる” 👉だから言葉にちゃんと意味がある ・ ✅### 好きが先、知識は後 ・ 【まとめ】 結局感じたのは“強い人ほど無理してない” ・ 気合いでも根性でもなくて全部「楽しめる形」にしてる 👉だから続くし、結果も出る ・ 筋トレも仕事も同じで 「頑張る」より「ハマる」が勝つ ・ 📍保存して見返してほしい #筋トレ#フィットネス#なーすけfitness

【背中トレをする前に知りたかったこと5選】 「背中のトレーニングが苦手」 成長していな時の自分の意識でした。 ・ 実は背中が成長したカギは「考え方」だった。 一気に背中が変わり始めたマインドセットをまとめました！ ━━ ①【苦手意識で負ける】 背中トレは苦手と思った時点で その前提の動きになってしまう ・ 👉 だからこそ「得意・楽しい」と意識を書き換える ・ ✅ 楽しいポイントを先に見つける ━━ ②【重量は他人基準NG】 背中は高重量のイメージが強く 無意識に周りと比較してしまう ・ 👉 比較をやめて収縮できる重さを基準にする ・ ✅ 自分の正解は「一番効く重量」 ━━ ③【効かない＝無駄ではない】 背中は神経が通っていない人が多く 最初は効かなくて当たり前 ・ 👉 小さな変化に目を向けることが大切 ・ ✅ 少し動いた、それが成長 ━━ ④【見えない＝イメージ勝負】 背中は目で見えないからこそ 動きのイメージが重要になる ・ 👉 どこがどう動くかを頭で描く ・ ✅ 解像度が上がるほど効きも変わる ━━ ⑤【意識した時点で勝ち】 背中に意識を向けること自体が難しく 多くの人はそこでやめてしまう ・ 👉 意識している時点で差がついている ・ ✅ 過去の自分と比べる 【まとめ】 背中トレはフォームや種目よりも 「どう向き合うか」で結果が大きく変わる ・苦手意識を捨てる ・他人と比較しない ・小さな成長を拾う ・イメージの解像度を上げる ・今の自分を認める ・ 👉 保存してトレ前に見返してみてね🙆

①【筋肉は「ストレッチで育つ」という思い込みが覆った】 寺島さんのパーソナルで一番衝撃だったのは、収縮の重要性。 今までは「ストレッチ＝筋肥大」と思い込んでいたけど、実際は収縮をしっかり取れるようになるほど、その部位は明確に発達した。 特にサイドレイズでは、ただ上げるのではなく、トップでダンベルを握り込むようにして収縮を最大化することで、効き方が一気に変わった。 結果、肩は増量期でもストリエーションが見えるレベルまで変化した。 ②【失敗は「避けるもの」じゃなく「精度を上げる材料」だった】 寺島さんの影響で一番大きく変わったのは、失敗の捉え方。 以前は「失敗＝避けるもの」だったけど、今は失敗＝自分の限界値を知るためのデータに変わった。 実際にピーキングで、お餅という無難な選択肢もあった中で、あえてブブカを選択。 正直かなり怖かったけど、結果的にむくまなかったことで「自分の耐えられるライン」を初めて知れた。 もし無難な選択をしていたら、このラインは一生わからなかった。 だからこそ今は、あえてむくむギリギリまで攻めてみるという選択もできるようになり、それがすべて自分の財産として積み上がっている。 ③【トレーニングの質は「教わる力」で決まる】 今まで自分は「解像度高くトレーニングできている」と思っていたけど、実は全然違った。 寺島さんに教わった時も、最初は「しっくりきてるのか、きてないのか」すら曖昧な状態。 でもそこで気づいたのは、トレーニングの質は「指導されること」ではなく、「自分の感覚をどれだけ言語化できるか」で決まるということ。 収縮感があるのかないのか、どこに効いているのか、何がズレているのか。 これを正直に伝えることで、寺島さんのロジカルな指導と、自分の体感が噛み合い始めた。 そして、自分の感覚を言語化すること自体が、フォームの理解を一段階引き上げる行為だった。 ④【成長は「種目数」じゃなく「1種目の深さ」で決まる】 以前は、いろんな種目をローテーションして、飽きたら変えるようなトレーニングをしていた。 でも寺島さんのパーソナルを通して変わったのは、「1つの種目をどこまで深く理解できるか」が成長を分けるという考え方。 ただ動かすのではなく、筋肉がどう動いているのか、なぜその軌道になるのか、筋肉が動くから重量が動くという感覚。 ここまで解像度高く理解するまでやり込むことで、同じ種目でも全く別物になる。 結果として、いろんな種目で刺激を入れるよりも、1種目を極める方が圧倒的に質も楽しさも上がった。 ⑤【比べる相手は「他人」じゃなく「過去の自分」になった】 大会を通して一番変わったのは、結果との向き合い方。 以前はどうしても、順位や他人との比較に引っ張られていた。 でも寺島さんの影響で、軸が「他人に勝つ」から「過去の自分を更新する」に変わった。 大会は出場者や環境によって結果が大きく変わる。そこに一喜一憂していると、思考も行動も短期的になって消耗する。 一方で、常に自分の最高を更新する、自分のあり方から行動を決める。このスタンスでいると、結果は後からついてくるし、何より精神的にブレなくなる。 100回挑戦する中で、「勝つこと」に縛られる人と、「自分を更新する」ことに集中する人では、最終的な成長の差は大きく開く。

【合トレで大事なこと5選】 ① 目的を明確にする 今回の目的は、山崎恭介と仲良くなることでした。 なので、トレーニングの質を高めるというよりも、 お互いどんな価値観でトレーニングしているのか、 どんな考え方でYouTubeをやっているのか、 これからどんなことを考えているのか。 そういった部分を深く話す時間が多かったです。 ② 空いている時間を狙う 二人でやる以上、マシンが空いていないと一気に効率が落ちます。 待ち時間が増えるとテンポも崩れるし、集中力も切れる。 今回は朝7時に集合して、2時間しっかりトレーニングしました。 このくらい空いている時間を選ぶだけで、質はかなり変わります。 ③ 時間に余裕を持っておく 終わりの時間をしっかりすり合わせておくことで、 お互い余裕を持ってトレーニングができます。 時間に追われると、種目も会話も中途半端になりやすい。 今回は2時間しっかり確保していたので、 ゆったりトレーニングしながら、しっかり会話もできました。 ④ セット数と強度をすり合わせる お互い普段のルーティンがあるからこそ、 どのくらいのセット数をやるのか、 どのくらいの強度で追い込むのかを事前に揃えておくことが大事。 ここがズレると、どちらかが物足りなかったり、逆にやりすぎたりする。 あらかじめ擦り合わせておくことで、終わるタイミングも見えて、 お互い納得感のあるトレーニングで終えることができます。 ⑤ リスペクトを持つ 相手の筋肉は、自分にはない可能性を持っています。 リスペクトを持って向き合うことで、 相手のトレーニングもただの違いではなく「学び」に変わる。 その視点があるだけで、自分の中に新しい考え方が入り、 トレーニングの質も思考も自然とアップデートされていきます。 --- 合トレは「誰とやるか」も大事だけど、 「何のためにやるか」が一番大切

サイヤさんちで久しぶりに脚トレ！

①『ダイエットを短期計画にすると失敗する』 頑張る→終わる→元に戻る 体は短期計画だけでは 変わらないし、定着しない。 生活の中に溶け込んだ習慣だけが 体を変えていく。 ②『完璧をやめる』 頑張りすぎると続かない。 昨日よりほんの少しだけいい選択。 小さな積み重ねが半年後の習慣を作る。 ③『筋トレの目的は言語化すべき』 「痩せたい」だけだと達成したら終わる。 一時的に体は手に入る。でもまた「痩せなきゃ」が始まる。 このループに入る。一番大切なのは目的に対してフィットネスを習慣化すること。 目的が言語化されていないとモチベーションにかなり左右される。 ちなみに今の僕の目的は「筋トレ以外の領域を飛躍させるために筋トレをする。」 ④『ストレスの根本を理解する』 ストレスを感じる時には必ず原因がある。 家族に迷惑をかけていないか。仕事に集中できない。 筋トレ以外の領域に原因があることが多い。 辛いから続けられないなら 続けられる習慣を探す方に力を使った方がいい。 ⑤『失敗を前提に取り組む』 挑戦には必ず失敗がつきもの。 失敗は自分に何が合うのかどうあるべきなのかを知る道しるべ。 失敗はネガティブじゃない。失敗は成功のピース。成功は失敗がないと成立しない。

大会まで135日。

気合い入れて最後の増量！！！