カナ￤運動ゼロで−13kg 簡単痩せごはん

SNSでよく見かけて気になってたドバイチョコ…👀🤎 やっと食べてみたら、人気の理由わかった🥹✨ 濃厚なミルクチョコに ピスタチオ×ザクザク食感が最高すぎる…💭 TikTokショップで買えるの嬉しい🛒🤍 ちょっと贅沢したい日にぴったり🥹 #PR #リンツ #ドバイチョコ #チョコ好き #ご褒美スイーツ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”ねぎ塩レモンつくね🍋” ダイエット中に欠かせないのが タンパク質💪✨ このレシピは豆腐×鶏ひき肉で ☑︎カロリーオフ ☑︎脂質ひかえめ ☑︎満足感しっかり しかもフライパンの中で混ぜちゃうから 洗い物も少ない✌️ さっぱりねぎ塩レモンだれが 美味しくてお箸が止まらない…🤤💗 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・鶏ひき肉…200g ・木綿豆腐…150g ・小ネギ…適量 ・片栗粉…大さじ2 ・鶏ガラ…小さじ1 ・塩こしょう…適量 ・生姜チューブ…1cm ・スライスチーズ…3枚 ・油…小さじ2 ◎ねぎ塩レモンたれ ・長ネギ(みじん切り)…10cm ・オリーブオイル…大さじ1 ・レモン汁…大さじ1 ・にんにくチューブ…1cm ・塩…少々 ・ブラックペッパー…適量 《作り方》 ① フライパンにチーズと油以外の材料を入れ、よく混ぜる ② チーズを半分に切って6等分にしておく ③①も6等分にしたら、チーズを包んで丸める ④油を入れたら、こんがりするまで焼く ⑤たれの材料を混ぜて、④にかけたら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#豆腐つくね#豆腐#レモン

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”豆腐生チョコ🍫” バレンタインが近づくと いつも以上にチョコ欲が増してきませんか？🥹💓 今回は生クリームの代わりに 豆腐を使った生チョコレシピ✨ 豆腐を使うと生クリームに比べて… 👉カロリー約1/8カット 👉脂質は約1/15カット ヘルシーに作れるのに お豆腐が入っているとは気づかない程 濃厚で本格的な生チョコ😳💓 プレゼントにも自分用にも めちゃくちゃオススメです😋 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・豆腐…90g(ケンちゃん豆腐がオススメ) ・チョコレート…100g(明治のブラックチョコレートを使用しています) ・ココアパウダー…適量 《作り方》 ① 豆腐を泡立て器で良く混ぜる ② 耐熱ボウルにチョコレートを入れて500W2分レンチン ③②をチョコレートのかたまりがなくなるまで混ぜたら、豆腐と混ぜ合わせる ④容器に移して冷蔵庫で2〜3時間冷やす ⑤ココアパウダーをふったら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#豆腐生チョコ#豆腐#ヘルシースイーツ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”お豆腐チップス🫛” おやつ食べたい… でも太りたくない… そんな日にこれ😋 お豆腐で作るパリパリチップス 高たんぱくで夜でも罪悪感なし✨ 家にある材料で レンチンだけで作れるから ぜひ試してみてね🤍 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・豆腐…150g ・青のり…小さじ1 ・塩…小さじ1/4 《作り方》 ① 豆腐はキッチンペーパー2枚にくるんで耐熱皿にのせ、500W2分レンチンで水切りをする ② 全ての材料をよく混ぜて、クッキングシートの上に薄く広げる ③500Wで7分レンチン ④レンジ内の水分やお皿に溜まった水分を拭き取ってから、再度500W4分レンチンして完成✨ 💡パリパリしていなければ様子を見ながら追加で加熱してください！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#豆腐チップス#豆腐#ヘルシーおやつ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”ハムチーズブリトー💓” 少ない材料で忙しい朝にもすぐ作れる 小麦控えたい日にぴったりな米粉ブリトー もちもちでコンビニ超えの美味しさ…！ 朝ごはんにもおやつにもオススメ🫶 計量スプーンだけで めっちゃ簡単に作れるから 保存して作ってみてね🌱✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・米粉…大さじ2 ・片栗粉…大さじ1 ・塩…ひとつまみ ・豆乳や牛乳…大さじ4 ・ハム…2枚 ・チーズ…お好みの量 《作り方》 ①チーズとハム以外の材料をよく混ぜる ② 油を薄く塗って、熱したフライパンに生地を流し入れ、広げる ③ その上にチーズとハムをのせて、周りが乾いてきたら巻いていく ④ 軽く焼き色がついたら完成✨　 💡少しだけマヨネーズを入れるのも美味しいです😊 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#グルテンフリー#ハムチーズブリトー#ブリトー

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”アコーディオン大根🎵” 大根って ☑︎低カロリー・低糖質 ☑︎食物繊維たっぷり だからダイエット中にぴったり✨ でも火が通りにくくて 調理時間長くなりがち🥲 👉 そこでこの切り方！ 細かく切り込みを入れるだけで ☑︎火の通りスピードUP ☑︎タレがしみしみ ☑︎見た目も可愛い 食べ応えもしっかりあるから 満足感欲しい日におすすめ🫶 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・大根…400g ・ごま油などお好きなオイル…大さじ1/2 ★調味料 ・醤油…大さじ2 ・料理酒…大さじ2 ・ラカント…大さじ1(砂糖でもOK) ・にんにくチューブ…1cmくらい ◎トッピング ・小ネギ…お好みで ・糸唐辛子…お好みで ・いりごま…お好みで 《作り方》 ① 大根の皮を剥き、1.5cmの厚さにカットする ② 割り箸を大根の両端に置いて細かく切り込みを入れる。大根をそのまま裏返し、少しだけ回転させたら、同様に縦に細かく切り込みを入れる。 ③ 油を引いたフライパンで焼き色がつくまでしっかり両面焼く ④ ★の調味料をいれて弱火で蓋して煮込んだら完成✨　 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#大根#アコーディオン大根#大根ステーキ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”レンチン茶碗蒸し🥚” 茶碗蒸しって 自分で作るのハードル高そうだし、 失敗しそうって思いますよね…🥹 このレシピなら 火を使わない 混ぜてチンするだけ🥚✨ やさしい味の とろとろ茶碗蒸し🤤💓 冷蔵庫に余ってる具材 なんでも入れてOK◎ 夜食に食べても罪悪感なし！ 忙しい日でもほっとする一品が完成🫶 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ★たまご…1個 ★白だし…大さじ1 ★水…120ml ・お好きな具材…お好みの量 (今回はかまぼこ、しいたけ、三つ葉を入れました) 《作り方》 ①★を混ぜて、濾しながら耐熱容器に入れる(面倒なら濾さなくてもOK) ②食べやすい大きさにカットしたお好きな具材を①に入れる ③ふんわりとラップをして500W3分レンチンし、ラップをしたまま1分ほど余熱で蒸らしたら完成✨ (より滑らかに仕上げたい場合は、200Wで10分レンチン) ※卵が固まっていなければ追加で30秒ずつ加熱してみてください 💡上手く作るコツ ・卵は白身が残らないように、しっかり混ぜる ・加熱後はラップをしたまま、余熱で火を通す 💡色んな具材でアレンジしてみてね🫶 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#レンチンレシピ#茶碗蒸し#レンチン茶碗蒸し

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”豆腐きな粉もち💓” 年末年始ってつい食べすぎちゃうよね…🥹 そんな時はこのレシピ🫶✨ 豆腐はたんぱく質が摂れて代謝をサポート、 腸内環境も整えてくれるから ダイエット中にもぴったり❣️ しかもレンチン2分で作れるのに めちゃくちゃ美味しいから 保存して作ってみてね🌱✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・豆腐…150g ・片栗粉…大さじ3 ・ラカント…大さじ1(砂糖でもOK) ◎トッピング ・きな粉…お好みで ・黒蜜…お好みで ・あんこ…お好みで 《作り方》 ① ボウルに材料を全て入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる ② ラップをして500W1分レンチンして、よく混ぜたら再度500W1分レンチン ③弾力が出るまで練ったら、きな粉やあんこなどお好きなトッピングをして完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#きな粉もち#豆腐#豆腐もち

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日は”2025年大人気レシピ3選” をご紹介します💓 \ 2025年大人気レシピTOP3 / 🥇ぷるもち海老シューマイ 🥈豆腐マルゲリータ 🥉豆腐米粉パン 詳しいレシピは過去投稿を参照してね😊✨ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いつも見てくださる皆様へ🌱 発信を始めて3ヶ月✨ たくさんのアカウントの中から 私の発信を見つけてくれたこと、 そして日々の投稿にいいねやコメント、 保存してくださることが私にとって大きな励みです。 本当にありがとうございます🥲💓 痩せたいのに食べてしまって罪悪感を感じたり、 極端な食事制限で食事が楽しくなくなったり、 ダイエットを繰り返してきた私が経験してきたことです😢 遠回りもしたし、間違ったダイエットで 心も体も疲れてしまったこともありました。 だから 「ダイエットで悩んでいる人の心を少しでも軽くしたい」 そんな想いで発信を始めました。 我慢するのではなく、食事を少し工夫して 楽しみながらゆるく続けていけることが大切🫶✨ 完璧じゃなくてもOK🙌🌿 それが私のモットーです💡 2026年も簡単×ヘルシー×美味しいレシピ🍽️ をたくさん発信していくので、 よろしくお願いいたします😊💓 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#グルテンフリー

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”くるくるソーセージ❤️‍🔥” ソーセージ我慢してる人 にこそ作ってほしい…🥹 鶏ひき肉で作るから 高タンパク・低脂質で罪悪感ナシ🌱 チーズ入りでコクもちゃんとあるから ダイエット中でも大満足🤍 外カリ食感がクセになるから 保存して作ってみてね🧑‍🍳🥣 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・鶏ひき肉…200g ・ベビーチーズ…2個 ・にんにくチューブ…2cmくらい ・ハーブソルト…小さじ1.5 ・片栗粉…大さじ1/2 ・ライスペーパー…6枚(直径16cmのものを使用) ◎トッピング ・マスタード…お好みで ・ケチャップ…お好みで 《作り方》 ① ライスペーパー以外の材料をポリ袋やフリーザーバッグに入れて、よく揉んで混ぜる(ベビーチーズはちぎって入れる) ②ライスペーパーを水で濡らして、端が少し重なるよう2枚並べる ③①を②の上に搾り出して、両端を折り畳んだら、棒状に巻いて、うずまきのようにくるくる丸める(巻きおわりを爪楊枝で留めてもOK) ④ フライパンにオリーブオイルを入れて中火で焼いたらひっくり返し、蓋をして5分ほど蒸し焼きにする ⑤蓋をはずし、強火で表面がこんがりするまで焼いたら完成✨ 💡最後に強火で焼くことで表面がパリッとします！ 💡お好みでマスタードやケチャップをつけて召し上がれ💁‍♀️ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#手作りソーセージ#ソーセージ#ライスペーパー

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”豆乳シュクメルリ🥣” シュクメルリは 鶏肉をにんにくとチーズ、 クリームソースで煮込んだ ジョージアの郷土料理のこと💁‍♀️ 本場のレシピはカロリー高めだから 今回、豆乳と米粉で ヘルシーにアレンジしてみた✨ しかもレンチンだけで作れちゃう🫶 にんにくのパンチで 一気に元気チャージしよう〜💪❤️‍🔥 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・鶏むね肉…250g ・さつまいも…小さめ1本(150g) ・しめじ…1/2袋 ★米粉…大さじ1 ★豆乳…200ml ★コンソメ…小さじ1 ★にんにくチューブ…2〜3cm ★塩こしょう…適量 ・チーズ…30g ・ブラックペッパー…適量 《作り方》 ①さつまいもは輪切りにして、水を張った耐熱容器に入れてアク抜きする。水気を切ってラップをしたら500W3分レンチン ②水気を切った①に★を加えてよく混ぜる 　(ここでよく混ぜるとダマができにくい💡) ③鶏肉は一口大の大きさにカット。鶏肉としめじ、チーズを②に入れてラップをして500W5分レンチン　 　(途中で一度取り出して混ぜてください！) ④ブラックペッパーをかけたら完成✨ 💡米粉は波里の米粉を使用しています！ 💡豆乳はダマになりやすいので③のレンチン途中で一度取り出してよく混ぜるのが失敗しないコツです！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットメニュー #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#シュクメルリ#腸活

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”れんこんガレット🍳” 材料シンプルでも大満足🤍 食物繊維たっぷりで腹持ちもよくて ダイエット中でも罪悪感なし🫶 カリもち食感がクセになるから ついリピしちゃうやつ🤭 フライパンひとつで作れるから 保存して作ってみてね🍽️✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・れんこん…200〜250g ・コンソメ…小さじ1 ・塩こしょう…適量 ・片栗粉…大さじ2 ・チーズ…30g ・オリーブオイル…適量 《作り方》 ① れんこんの皮を剥き、スライサーで薄くカット ②フライパンにオリーブオイル以外の材料を入れて混ぜる ③②にオイルを入れて中火で両面焼く（片面約3〜4分ずつ） ④両面が焼けたら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#れんこんガレット#ガレット#腸活

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”豆腐米粉パン🍞” パンが大好きで 朝ごはんに菓子パンを 食べることが多かったけど 小麦に含まれるグルテンは中毒性があって 食欲を増進させちゃうことも、、 でもこれは豆腐と米粉だから グルテンフリーで作れちゃう🫶 ふわもちでめっちゃ美味しいのに レンチンで作れる最強レシピ✨ たくさん作って冷凍しておくこともできるよ😊 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ★米粉…100g(波里の米粉を使用しています) ★豆腐…150g ★ベーキングパウダー…小さじ1(4g) ★はちみつ…小さじ1 ◎トッピング 〜ハニーチーズ〜 ・チーズ…適量 ・はちみつ…適量 ・ブラックペッパー…適量 〜ツナマヨコーン〜 ・ツナ…適量 ・マヨネーズ…適量 ・コーン…適量 ・チーズ…適量 《作り方》 ①ボウルに★の材料を入れてよく混ぜる ②まとまったら2等分して真ん中を窪ませる ③お好きなトッピングをのせたら、ラップをして500W4分レンチン ④焼き目をつけたい場合はトースターやオーブンで加熱して完成✨ 💡使用する米粉の種類によって水分吸収量が変わってくるので、耳たぶくらいの柔らかさになるまで米粉の量は調整してください！ 💡焼き目をつける際、今回は180℃に予熱したオーブンで5分焼いています！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ#豆腐米粉パン#米粉パン#豆腐パン#グルテンフリー

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”ぷるもち海老シューマイ🦐” ダイエット中に お腹いっぱい食べたい時はこれ！！ 海老とはんぺんは低カロリーで 良質なたんぱく質をしっかり摂れちゃう❤️‍🔥 しかもレンチンだけで 作れるからとっても簡単🧑‍🍳 これ想像以上に美味しくて ぷるもち食感がたまらない🤤💓 ダイエット中の定番レシピです🥹 保存して作ってみてね🫶 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・はんぺん…1枚 ・えび…150g ・小ネギ…お好みの量 ・鶏ガラ…小さじ1 ・生姜チューブ…1cm ・片栗粉…大さじ1 ・塩こしょう…適量 ・ライスペーパー…3枚 ◎タレ ・醤油…小さじ1 ・お酢…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・いりごま…適量 《作り方》 ① ライスペーパー以外の材料をポリ袋に入れて、よく揉んで混ぜる(えびは6尾だけ別にとっておく) ②二等分にしたライスペーパーを水で濡らして、①を包む(とっておいたえびを一番下におくと見た目が可愛くなるのでオススメ💡) ③耐熱皿に濡らしたキッチンペーパーを敷いて、②を間隔をあけて並べる ④その上に濡らしたキッチンペーパーをのせて、ラップをして500W4分レンチンしたら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #グルテンフリー#ダイエットレシピ#海老#しゅうまい#ライスペーパー

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”鶏白湯風ラーメン🍜” ダイエット中に ラーメン食べたくなったときはこれ💡 ラーメンのスープって美味しいけど、 脂質たっぷりで飲み干すのはちょっと怖い、、😱 でもこれなら豆乳で作るから 脂肪燃焼を促進してくれて スープまで飲み干しても罪悪感ナシ✨ しかも具材をどんどん入れて レンチンだけで作れるから 疲れて帰った日でも作れちゃうよ〜🥳 ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・春雨…30g ・鶏ひき肉…50g ・もやし…お好みの量 ・冷凍ほうれん草…お好みの量 ◎スープ ・鶏ガラ…小さじ1.5 ・醤油…小さじ1 ・にんにくチューブ…1cm ・生姜チューブ…1cm ・水…100cc ・豆乳…150cc ◎トッピング ・ゆで卵 ・海苔 ・ネギ ・柚子皮 《作り方》 ①耐熱容器にトッピング以外の材料を全部入れる ②500W5分レンチン ③お好みでゆで卵・海苔・ネギ・柚子皮をのせたら完成✨ 💡ちょうど柚子がお安く買えたのでトッピングしてみたけど、お好きなものをのせて楽しんでみてね✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーラーメン #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#レンチンレシピ#鶏白湯風ラーメン

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”しらたき豚キムチ🐷” しらたきってほぼ0kcalで 優秀食材すぎるけど 物足りないな‥って思うことない？🥹 でもこれは豚キムチのガッツリした旨みで しらたきでも満足感MAX❤️‍🔥 簡単なのに美味しすぎてリピしまくりです✨ 疲れて帰ってもワンパンで 速攻作れるからぜひ試してみてね🫶✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・しらたき…200g ・豚肉…100〜150g ・えのき…1袋 ・ニラ…1/2袋 ・キムチ…50g ◎調味料 ・めんつゆ…大さじ1 ・焼肉のタレ…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 ◎トッピング ・温泉卵 ・いりごま ・糸唐辛子 《作り方》 ①しらたきを水洗いして、お好きな長さにカットする ②フライパンに①を入れて乾煎りする ③豚肉とえのきを入れてお肉に火が通るまで炒める ④ニラ、キムチ、調味料を入れてサッと炒める ⑤温泉卵、いりごま、糸唐辛子などお好きにトッピングしたら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットメニュー #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#しらたき豚キムチ#豚キムチ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️』を送ってね☺️ 「クリーミー麻婆春雨」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・春雨…60g A ・豚ひき肉…100g ・長ネギ…10cm (白い部分をみじん切り) ・醤油…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・料理酒…大さじ1 ・にんにくチューブ…1cm ・生姜チューブ…1cm ・コチュジャン…大さじ1 ・鶏ガラ…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 B ・豆腐…150g ・味噌…小さじ1 ◎トッピング ・ラー油 ・ねぎ　　　　 ・糸唐辛子 《作り方》 ①春雨はお湯につけてもどしておく ②耐熱容器にAの材料を入れ混ぜて、500W4分レンチン ③Bの材料をブレンダーで混ぜる。(無ければ泡立て器で混ぜてもOK) ④お皿に①②③を盛り付けて、お好みでラー油・ねぎ・糸唐辛子をのせたら完成✨ 💡上記分量は1.5〜2人前になります！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットメニュー #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#レンチンレシピ#クリーミー麻婆うどん

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 こんばんは、カナです🌿 今日のレシピは”豆腐マルゲリータ🍕” ピザって美味しくて大好きだけど、 高カロリー・高脂質で ちょっと罪悪感あるよね🥺 でもこれはお豆腐入りでカロリーオフしつつ、 タンパク質はプラスできちゃう✨ グルテンフリーで作れるのも嬉しいポイント☺️ 発酵なし&レンチンで作れるのに びっくりするほど美味しいから ぜひ試してみてください〜🫶✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ★米粉…100g(波里の米粉を使用しています) ★豆腐…150g ★ベーキングパウダー…小さじ1(4g) ★塩…ひとつまみ ・トマト…お好みの量 ・チーズ…30g ◎ピザソース ・ケチャップ…大さじ3 ・にんにくチューブ…1cm ・クレイジーソルトや塩…小さじ1/2 ・乾燥バジル…適量(無くてもOK) ◎トッピング ・バジル…5枚 ・ブラックペッパー…適量 ・オリーブオイル…小さじ1 《作り方》 ①ボウルに★の材料を入れてよく混ぜる ②まとまったら丸くピザの形に成形して、500W5分レンチン(手に水をつけると成形しやすいです) ③ピザソースの材料を混ぜて、②に塗り広げ、チーズ・トマトをのせたらトースターやオーブンで焼き目をつける ④お好みでバジル・ブラックペッパー・オリーブオイルをかけたら完成✨ 💡使用する米粉の種類によって水分吸収量が変わってくるので、耳たぶくらいの柔らかさになるまで米粉の量は調整してください！ 💡焼き目をつける際、今回は180度に予熱したオーブンで5分焼いています！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#レンチンレシピ#豆腐ピザ#米粉ピザ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🐷』を送ってね☺️ 「太らないとんぺい焼き」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・卵　　　　　　　　2個 ・豚ロース　　　　　2枚 ・もやし　　　　　　お好きなだけ ・キャベツの千切り　お好きなだけ ・キムチ　　　　　　40g ・チーズ　　　　　　20g ◎トッピング ・お好みソース ・マヨネーズ 　(今回はカロリー50%オフのものを使用しています) ・かつおぶし ・小ネギ 《作り方》 ①お皿にラップを広げ、卵を入れて混ぜる ②その上にキャベツ、もやし、豚肉、キムチ、チーズを重ねて、ラップをして500W5分レンチン ③半分に折りたたみ、お好みでトッピングをしたら完成✨ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#レンチンレシピ#とんぺい焼き#腸活

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️‍🔥』を送ってね☺️ 「豆乳麻辣湯」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・春雨　　　30g ・豚ロース　2枚 ・もやし　　お好きなだけ ・小松菜　　1株 ・キクラゲ　お好みで A ・鶏ガラ　　小さじ2 ・豆板醤　　大さじ1 ・にんにくチューブ　2cm程度 ・生姜チューブ　　　2cm程度 ・水　　　　100ml B ・豆乳　　　200ml ◎トッピング ・うずらの卵 ・五香粉　 ・ラー油 ・糸唐辛子 《作り方》 ①ボウルにAを入れてよく混ぜる ②①にA,B以外の材料を入れる ③ラップをして500W5分レンチン ④豆乳を追加して2分レンチン ⑤うずらの卵をのせて、お好みで五香粉、ラー油、糸唐辛子をのせて完成✨ 💡豆乳は吹きこぼれやすいので様子を見ながら加熱してください！ 💡辛いのが苦手な方は豆板醤を大さじ半分程度に調整してください！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 このアカウントでは、 食改善で−13kg痩せたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #レンチンレシピ#豆乳麻辣湯#麻辣湯