izumi__recipe

⁡ ⤵︎レシピはこちらˎˊ˗  【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“栄養と冷たさ”Wチャージ☀️／ 【プロテイン入り冷凍バナナ🍌】 ⁡ 〜全部叶える"伸びしろ補食"〜 ⁡ ▶︎袋でつぶして、冷凍するだけ！ ▶︎たんぱく質もしっかり補給✨ ⁡▶︎子どもが大好きなチョコバナナ味🍫🍌 冷凍バナナ補食シリーズ、第5弾！ ⁡ 牛乳×バナナ×プロテインで ✔︎たんぱく質 ✔︎エネルギー ✔︎カルシウムもチャージ💪 ⁡ 7、8月のサッカー⚽️の試合って、 炎天下で顔真っ赤にしてがんばる子どもを の応援よりも、暑さで倒れちゃいそうで、 毎回ハラハラ心配になる☀️💦 ⁡ だんだん暑くなってきたから、 "夏の補食"について フォロワーさんから質問もらうこと多く ⁡ ✔︎コスパ良し、簡単で、おいしい！ ✔︎持ち運びできる、冷たい補食🧊 ✔︎栄養も、エネルギー補給にも◎ ⁡ そんなレシピを作っています💡 ⁡ これで、忙しいママもたった5分で叶う💫 ⁡ おうちのおやつにも◎ ⁡ ポイントは… 前日の夜に作って冷凍→ スープジャーの蓋は開けて冷蔵庫へ！ 朝は入れるだけの時短補食✨ ⁡ “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 そんなママの愛情補食、作ってみてね☺️ ⁡ 📩「次はこんな味が知りたい！」などの リクエストもお気軽にどうぞ！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 使用したプロテインはこちら⤵︎ ⁡ 【栄養機能食品ブランド”MAJIDE ”】 世界の#本田圭佑 が本気で作った栄養機能食品 @majide_inc ⁡ 成長期に必要な栄養素がたっぷり！ 11種類のビタミン配合！ 不足しがちな必要栄養素がたっぷりとれる！ MAJIDEプロテイン🥤 ⁡ そして、なんと！！ 【15%OFF】特別クーポンをいただきました🎟️ プロフィールのハイライトへ！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】ジップロック フリーザーパックL使用 ・バナナ　4本 ・牛乳　200ml ・プロテイン　付属スプーン4杯分 （お好みの味でOK！ココア味おすすめ） ⁡ 【作り方】 ❶ バナナをジッパー袋に入れ、袋の上から潰す。 ⁡ ❷ 牛乳、プロテインを加えてもみ混ぜる。 ⁡ ❸ 平らにして冷凍庫へ（約8時間）。 ⁡ ❹ 袋の上から割って、 持ち運びにはスープジャーに入れる。 ⁡ 【スープジャー使用の補足】 ・保冷後は6時間以内に食べることを推奨！ ⁡ ・スープジャーに乳製品を入れることは、 サーモスさんのHPでヨーグルト入りの レシピが掲載されていたので、 わたしは使用しています！ ⁡ ・使用中スープジャー ▶︎サーモスJED-300 IV →楽天roomに載せています！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 夏のスープジャー活用レシピ、 まだまだ続くよ😋 #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アスリート献立 #スポーツフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツ少年 #スポーツ少女 #スポーツキッズ #サッカーキッズ #サッカーパパ #サッカーママ #サッカー少年 #サッカー少女 #サッカー部 #サッカー男子 #サカママ #ジュニアアスリート #ジュニアユース #栄養レシピ #栄養満点ごはん #簡単レシピ #時短レシピ #手作りアイス #シャーベット #補食 #PR

レシピはこちら… ↘️から保存で見返せます👀 ⁡ いいねやコメントが励みになります☺️ レシピでわからないことがあれば お気軽にDMやコメントください🤍 ⁡ 他のレシピはこちら𓂃@izumi__recipe ⁡ スポーツフードアドバイザーの目線で 成長期Jr.アスリートの献立に 役立つレシピを発信しています🙋🏻‍♀️ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【究極の塩おにぎり】 ⁡ SNSで話題のこの塩おにぎり 皆さん知っていますか！？ ⁡ 実はわたし、ずっと前から気になっていて ついに作ってみたんです！！ ⁡ そしたら…子どもたちにもう大好評🥹✨ 最近は補食として作り置きしたり サッカーの遠征に持たせたり🍙 ⁡ 塩入りだから適度な塩分補給もできて アスリートにもぴったり🏃🏻 ⁡ 正直、最初は油を入れることに抵抗あって… でも2合に対して小さじ1だから 仕上がりも油っぽさは全くなく 冷めても油の臭みも感じなくて ほんのりダシの旨みがあって 運動前にも後にもこれは食べやすい😋 ⁡ 油を入れることで 冷めてもごはんが固くなりにくいそう🍚 ⁡ ちなみに、クッキングシートを使えば 熱々のごはんも握りやすくて 力が加わり過ぎずふっくら握れるし 米粒もくっ付かないからおすすめ👍 よかったら試してみてね✨ ⁡ \栄養ポイント👩🏻‍🍳/ ⁡ ☑︎白米…消化吸収が早く 　素早くエネルギー補給できる🔥 ⁡ ☑︎塩…汗で失われる塩分を補給することで 　体内の水分バランスを維持して 　パフォーマンス維持につながる✊ ⁡ 中に具材を入れるなら たんぱく質をプラスできる "鮭"が1番おすすめ🐟 ⁡ 日々の献立の参考になれば嬉しいです💁🏻‍♀️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】2合分 ・白米　2合 ・水　2合分 A塩　小さじ1 A白だし（和風顆粒だし）　小さじ1 Aお酢　小さじ1 A米油　小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 白米2合を洗い、水を2合分入れる。 ⁡ ❷Aを加え、軽くかき混ぜ、いつも通り炊く。 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ 我が家も3人のJr.アスリートを子育て中！ ⁡ 簡単おうちごはんで 体も心もサポートしていこう🤝💕 ⁡ フォローはこちら𓂃@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #PR #クックパー #クッキングシート #アスリート飯 #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #アスリートごはん #キッズアスリート #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #リカバリー飯 #免疫力アップ #疲労回復 #補食 #こどもごはん #おにぎり #塩おにぎり #塩にぎり

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎しておくと、この夏ほんと助かる！ ⁡ スポーツフードアドバイザーで、 JKの娘に日々うるさがられてる（？） @izumi__recipe です🙋🏻‍♀️笑 ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼ちょっと聞いてJKアスリート❣️／ 【甘酒×ヨーグルト×キウイ】で “食べてクールダウン”夏のおやつ🌻 ⁡ ✔︎ 肌あれ気になるなら、ビタミンC🥝 ✔︎ 腸から整えるの、大事だよ？🤝 ✔︎ ヘルシーアイスで罪悪感ゼロ😋 ⁡ 部活帰りに、コンビニ寄って アイス食べてるヒマあったら！ これ食べなさーーーい！！（←はい、うざい？笑） ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 💡材料＆作り方はこちら👇 【キウイだけバージョン🥝】 ・ヨーグルト 大さじ4 ・キウイ 1個 ・甘酒 50ml 【キウイと白桃バージョン🥝🍑】 ・ヨーグルト　大さじ4 ・キウイ　1個 ・白桃（缶詰）　半個分 ・甘酒　50ml ★甘酒→はちみつでも◎ （はちみつ　大さじ1） ⁡ ジップロック入れて、混ぜ混ぜ、8時間以上冷凍！ ➡︎補食🧊として持って行く時は スープジャーに入れてね！ 冷たさキープのポイントは、 スープジャーを冷凍庫に入れて予冷すること！ スープジャー使用の補足は、 プロフィールのハイライトにあるよ☝️　　 ➡︎使用中の"スープジャー"や"甘酒"は プロフィールの楽天ルームに載せています🛒 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 《甘酒がなぜいいのか》 “飲む点滴”と言われる栄養パワー🔥 ✔︎ブドウ糖→エネルギー源としてすぐ吸収されて、 疲労回復につながる💪 ✔︎ビタミンB群→代謝を助けて、 肌や筋肉の回復をサポート🫶 ✔︎アミノ酸→体の土台づくり、 成長期の子の筋肉・骨づくりに必須🦴 ⁡➡︎ 「腸活×美肌×エネルギー補給」 ぜんぶ叶うのが甘酒なんだよ😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ うちのJKも最初は 「え〜甘酒とかムリ〜」とか言ってたけど、 …今じゃ自分で勝手に冷凍庫から出して 食べてる件🤫 ⁡ ね？食べてみたらわかるから。（圧）笑 ⁡ ママのうるささは、愛です🫶 JKのキレイと元気と健康のために！ 届け〜JKママからの愛情補食！❤️‍🔥 ⁡ リクエストもお気軽にどうぞ📩 うるさく返します（優しく）😘 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”シリーズ☀️／ 『がんばる子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 楽しい夏を元気に過ごせますように🍉 #アスリート飯 #アスリートごはん #スポーツ飯 #スポーツごはん #スポーツフード #補食 #クールダウン #暑さ対策 #夏バテ予防 #冷んやり #手作りアイス #無添加アイス #甘酒レシピ #美肌レシピ #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #女子高生 #jkの日常 #部活帰り

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを食で育てる🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼朝ラク！彩りも栄養も叶える✨／ 【冷凍OK！高校生弁当に使える副菜4選】 〜たんぱく質プラスおかず〜 ⁡ 「お弁当の副菜に悩む…」 「自然解凍できるおかずが知りたい！」 そんなママのリアルな声にお応えして✊ 実はこれ… 全てにたんぱく質プラスされた アスリートにぴったりな副菜たち💪 （コメントくれた方ありがとう😂） ⁡ ｜▶︎全部冷凍できて朝つめるだけ！ ｜▶︎栄養も彩りもばっちり◎ ｜▶︎すき間おかずに大活躍！ ⁡ これなら、 ｜✔︎保冷剤代わりにも🧊自然解凍🉑 ｜✔︎時短＆節約でママもラク ｜✔︎もちろん成長期の体づくりにも◎ ⁡ 味も栄養も手抜きナシ！ がんばる子どものお弁当を、 ラクして彩りアップしちゃおう🥕 ⁡ 調味料は好みに合わせて調整してください☝️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ラクうま調理叶うキッチングッズ✂️は プロフィールのハイライトへ☝️ 全て楽天ルームに載せています🛒ˎˊ˗ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【副菜ラインナップ】 🫑①ピーマンとちくわの塩昆布 🥕②人参とツナのしりしり 🥬③小松菜と油揚げの和風和え 🌱④いんげんの胡麻和え ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 🫑①ピーマンとちくわの塩昆布和え 【材料】 ・ピーマン　2個 ・ちくわ　2本 ・ごま油　大さじ1/2 ・塩昆布　10g ・しょうゆ　大さじ1/3 ・炒りごま　適量 ⁡ 【作り方】 ❶耐熱ボウルに、千切りしたピーマンと、 ちくはは縦半分から斜め薄切りし、 ごま油を和えてから、 ラップして600w1分半加熱。 ⁡ ❷塩昆布と炒りごまを加えて、和える。 ⁡ ー ⁡ 🥕②人参とツナのしりしり 【材料】 ・人参　1本 ・ツナ缶（ノンオイル）　1個 ・卵　1個 A醤油　大さじ1/4 A砂糖　大さじ1/4 A顆粒和風だし　大さじ1/3 ⁡ 【作り方】 ❶耐熱ボウルに卵を割り溶く。 ⁡ ❷人参を千切りスライサーで切りながら加え、 ツナも加えて、ラップして600w1分半×2回。 （都度かき混ぜる） ⁡ ❸Aを加えて味付けする。 ⁡ ー ⁡ 🥬❸小松菜と油揚げの和風和え 【材料】 ・小松菜　2束 ・油揚げ　1/2枚 ・ごま油　大さじ1/3 ・麺つゆ（3倍濃縮）　大さじ1/2 ⁡ 【作り方】 ❶耐熱ボウルに小松菜を3cm幅に切り入れ、 油揚げも1cm幅の短冊切りする。 ⁡ ❷ごま油を和えて、 ラップして600w2分半加熱。 ⁡ ❸麺つゆを和える。 ⁡ ー ⁡ ④🌱いんげんの胡麻和え 【材料】 ・冷凍いんげん　100g Aすりごま　大さじ1 A砂糖　大さじ1/2 A醤油　大さじ1/3 ⁡ 【作り方】 ❶耐熱ボウルに冷凍いんげんを入れて、 600w1分加熱して解凍する。 ⁡ ❷3cm幅に切り、Aを加えて和える。 ⁡ ー ⁡ ★小分け冷凍テク ・レンチン対応のおかずカップに入れ、 冷凍対応のケースに並べて、冷凍する。 ⁡ ・レンジで解凍は600w1分が目安。 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“朝の弁当地獄”から抜け出そう✊／ 『がんばる子を、食事で応援📣』 フォローして一緒にラクしよ▶︎ @izumi__recipe #アスリート飯 #アスリート弁当 #アスリートごはん #JK弁当 #高校生弁当 #お弁当のおかず #作り置き冷凍おかず #冷凍作り置きおかず #副菜作り置き #簡単レシピ #レンチンレシピ #レンチンおかず #10分弁当 #自然解凍 #手作り冷凍食品

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを食で育てる🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼夏の食べるクールダウン🧊第2弾！／ 【手作りスポドリアイスボックス】 ⁡ 〜水分・電解質・糖分もチャージ💪〜 ⁡ 暑い日のスポーツ後、 子どもが「なにもいらない…」 なんて時は、危険信号🥵⚡️ ⁡ そんな時こそ、 “体の中から冷やす”工夫を💡 ⁡ ｜▶︎材料はたったの4つ！ ｜▶︎手作り濃いめスポドリを凍らせるだけ◎ ｜▶︎製氷皿でアイスボックス風に◽️ ⁡ これなら、 ｜✔︎熱った体に冷んやり食べやすい🥣 ｜✔︎塩＋レモンで電解質しっかり補給🧂 ｜✔︎はちみつで素早くエネルギーチャージ🍯 ｜✔︎クエン酸効果で疲労回復も🍋 ｜✔︎もちろん夏バテ予防にも☀️ ⁡ 冷たいだけじゃなく、 考えられた栄養バランス◎ ⁡ スープジャーに入れれば “持ち運べるクールダウン”にも！ ⁡ 手軽さ、栄養、コスパぜんぶ叶える🌿 ママの工夫で、夏の差がつく補食を🫶 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】製氷皿1枚分 ・水　200ml ・レモン汁　大さじ1（ポッカでもOK） ・塩　小さじ1/2 ・はちみつ　大さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 全ての材料をよく混ぜる。 →シェイカーを使うと簡単！ ⁡ ❷ 製氷皿に流して冷凍庫で6時間〜。 →味見してお好みに調整してください◎ ⁡ ❸ スープジャーなどに入れて持ち運びOK！ →スープジャーは蓋を開けて、 冷蔵庫で冷やしておくと、更に冷たさ続く☝️ ⁡ ★スープジャーの使用補足は プロフィールのハイライト見てね👀 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼夏の“食べる”クールダウンシリーズ☀️／ 『がんばる子を食事で応援📣』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ #アスリート栄養 #アスリートフード #スポーツ栄養 #スポーツフード #スポーツキッズ #アスリートキッズ #ジュニアアスリート #補食 #クールダウン #夏バテ予防 #暑さ対策 #手作りアイス #スポーツドリンク #スポドリ

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを食でサポート🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼⚽️夜練後の“ちょうどいい”ごはん🌙／ 【ささみ梅しそチーズ焼き】 ⁡ 〜軽すぎず、重すぎず 　　　　食べ応えもリカバリーも🙌〜 ⁡ 「夜遅く帰ってきても、しっかり食べさせたい！」 「さっぱり系で、 たんぱく質が摂れるメニューが知りたい！」 そんなサッカーママからのリクエストで誕生👏 ⁡ ｜▶︎高たんぱく＆低脂質で体づくりにも◎ ｜▶︎梅としその風味でさっぱり食べやすい✨ ｜▶︎チーズで満足感＆カルシウムもプラス🧀 ⁡ 【スポーツ栄養Point】 ｜✔︎ささみ（たんぱく質） ｜→筋肉の材料＆疲労回復サポート💪 ｜ ｜✔︎梅（クエン酸） ｜→乳酸の分解を助け、疲労感を軽減！ ｜ ｜✔︎チーズ（カルシウム） ｜→骨の強化にも◎ ｜成長期アスリートに大切な栄養素🦴 ｜ ｜★夜遅くても罪悪感なく食べられるアスリート飯！ ⁡ 「夜ごはん、何にしよう…」 そんな日も、さっと焼くだけの シンプルレシピでママもラクに🌿 ⁡ 遅く帰ってきた日も、 ちゃんと食べられる安心感✨ ⁡ がんばる子の“体づくり”を食からサポート💪 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】 ・ささみ　5本 ・大葉　5枚 ・梅干し　1個（種を取って刻む） ・ピザチーズ　10g ・塩・こしょう　少々 ・油　適量 ・水　大さじ2 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみは筋を取り、叩いて表面積を広げる。 ⁡ ❷ 大葉、梅、チーズをのせてたたむ。 ⁡ ❸ フライパンに少量の油を熱し、 巻き終わりを下にしてならべ、 塩胡椒して焼き色がつくまで焼く。 ⁡ ❹ 裏返して、水を加え蓋をして蒸し焼きする。 （焦げやすいので中火〜弱火で調整しながら） ⁡ ★お弁当にもおすすめ！冷めてもおいしい😋 ★1本ずつラップで包んで冷凍OK！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼時短×栄養×満足感を叶える✨／ 『がんばる子をごはんで応援📣』 ▶︎フォローはこちら @izumi__recipe #アスリート栄養 #アスリート飯 #アスリートフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツフード #スポーツキッズ #ジュニアアスリート #成長期ごはん #たんぱく質メニュー #筋肉飯 #リカバリー飯 #疲労回復レシピ #サッカー少年 #サッカーキッズ #サッカートレーニング #サッカー部 #スポーツ少年団 #簡単レシピ #ささみレシピ #ヘルシーレシピ #作り置きレシピ #冷凍ストック #お弁当おかず作り置き

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗  【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを食で支える3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼周りと差がつく！食べるクールダウン🧊／ 【手作りアイスボックス🍊】 ⁡ 〜ビタミンC補給で夏バテ予防にも！〜 ⁡ 💌『サッパリ系の冷んやりレシピが知りたい…』 とフォロワーさんからのリクエストにお応えして… ⁡ ｜▶︎ジュースとはちみつを混ぜて凍らせるだけ！ ｜▶︎コスパ良し＆超〜簡単◎ ｜▶︎暑くても食べやすい、サッパリした甘さ😋 ⁡ 大人から子どもまで大人気のアイスボックスを 手作りしちゃいました！👏 ⁡ 炎天下や室内スポーツ後、 体がほてってつらい時のクールダウン！🥵 そして、アスリートにこんな嬉しい効果も🏃🏻‍♂️ ⁡ ｜✔︎グレープフルーツジュース🥤 ｜→クエン酸効果で疲労回復！筋肉疲労にも💪 ｜ ｜✔︎ビタミンC ｜→免疫サポートや、鉄分吸収アップに⤴️ ｜ ｜✔︎糖質（エネルギー源） ｜→吸収の早い糖質で、素早くエネルギー補給🍯 ⁡ 冬に使ったスープジャー、眠ってない？ スープジャーを使えば、手軽に持ち運べる✨ ⁡ ｜★スープジャー使用の補足は、 　プロフィールのハイライトへ ⁡ 前日の夜に作れば、翌朝には出来るよ👍 ⁡ 市販の"アイスボックス"大好きな我が家… アイスも100円では買えない時代💦 これは夏のスタメンになりそうだ☀️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】製氷機1個分 ・グレープフルーツジュース　200ml （トロピカーナの100%を使用） ・はちみつ　大さじ1/2（お好みで調整） ・塩　ひとつまみ ⁡ 【作り方】 ❶ ジュース、はちみつ、塩をよく混ぜる。 →シェイカーを使うと簡単！ ⁡ ❷ 製氷皿に流し入れて冷凍庫へ（6時間以上）。 ⁡ ★動画内の製氷機はダイソーの商品です。 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに負けない！ 　　　食べクールダウンシリーズ☀️／ 『がんばる子を食事で応援📣』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ #アスリート栄養 #アスリートフード #スポーツ栄養 #スポーツフード #スポーツキッズ #アスリートキッズ #ジュニアアスリート #補食 #クールダウン #夏バテ予防 #暑さ対策 #手作りアイス

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼時短！ラクうま！栄養叶う！／ 【ママ救済カレー】 ⁡ ▶︎キーマだから煮込み時間ゼロ！ ▶︎厚揚げ＋豆でたんぱく質たっぷり🫘 ▶︎野菜も彩りよくたっぷり補給◎ ⁡ 「土日の疲れ残ってるし…今日もう無理…🥹」 な水曜日の夜に ママを救う、栄養バランス◎の一皿🍛✨ ⁡ がんばる子どもたちの体づくりに、 がんばるママの味方レシピ✊ ⁡ ✦カレーなら野菜もモリモリ！✦ ペロッと完食＆おかわりコール🙌 ⁡ 翌朝は、食パンにつけてカレーパンに🥖 これ我が家の定番😋 ⁡ 📩「〇〇を使ったレシピが知りたい！」など コメントでリクエストも大歓迎です🍳 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】（4〜5人分） ・豚ひき肉　300g ・ズッキーニ　1本 ・玉ねぎ　1個 ・赤・黄ピーマン　各1個 ・厚揚げ　2枚 ・ミックスビーンズ　1パック（50g） ・刻みニンニク　1片分 ・油　小さじ1/2 ⁡ A醤油　大さじ1/2 A塩胡椒　各少々 Bカレーフレーク大さじ4（またはルウ4片） Bケチャップ　大さじ4 Bウスターソース　大さじ2 Bみりん　大さじ2 B顆粒コンソメ　大さじ1/2 ⁡ 【下準備】 ・厚揚げは、キッチンペーパーで挟み、 押し当てて余分な水分を取る。 グリルで両面うっすら焼き色が付く程度焼き 2cm角のサイコロ上に切る。 ⁡ ・野菜類は、1〜2cm角の 食べやすい大きさに切る。 ⁡ 【作り方】 ❶フライパンに油とにんにくを入れて熱し、 香りが立ったら豚ひき肉を炒める。 ⁡ ❷玉ねぎを加え軽く炒め、Aを加えて炒める。 ⁡ ❸ズッキーニ、パプリカを加え炒め 全体に火が通ったら、Bを加えて炒めながら 食材に味を浸透させる。 ⁡ ❹厚揚げ、ミックスビーンズを加え軽く炒める。 ⁡ 【栄養メモ】 ・豚ひき肉：エネルギー＆たんぱく源！ ・厚揚げ＆豆：腹持ちアップ＆栄養強化 ・ズッキーニ＆ピーマン：夏バテ予防に◎ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“おいしい＋栄養”が、 　　　　今日もアスリートを支える／ 『食べる力は、走る力になる❤️‍🔥』 フォローはこちら▶︎ @izumi__recipe #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アスリート献立 #スポーツフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツ少年 #スポーツ少女 #スポーツキッズ #サッカーキッズ #サッカーパパ #サッカーママ #サカママ #ジュニアアスリート #ジュニアユース #栄養レシピ #栄養満点ごはん #簡単レシピ #時短レシピ #ワンパンレシピ #カレーレシピ #キーマカレー #夏野菜レシピ #野菜嫌い #野菜レシピ

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ アスリートをごはんで応援📣 スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼忙しい朝に、叶える栄養／ 【ひじき五目ごはん】 ▶︎炊飯器におまかせでOK！ ▶︎地味だけど、カラダにちゃんと効く！ ▶︎冷凍ストックで“朝レンチン”だけ！ 「朝はバナナだけ…」 そんな選手の話を聞いて作りました🥹 朝ごはんは、走れる体をつくるチャンス！？🏃🏻 鉄分、たんぱく質、エネルギー源も摂って “シーズンを通して戦えるカラダ”へ⚽ ✔︎鉄分補給で、バテにくい体に！ ✔︎植物性＆動物性たんぱく質をダブルで！ ✔︎食物繊維もとれて、腸内環境◎ 練習に仕事に、1日カラダ使って 忙しい選手のために、 簡単で、栄養摂れて、サッと食べやすい… そんな想いを込めてレシピを作りました！ なので、調味料も"麺つゆ"だけ✨ これから暑くなるから あえて味も濃い目に塩分補給も🧂 もちろん、スポーツキッズの朝ごはんや 遠征に持たせるおにぎりにも🍙 我が家の長男は、 学校帰宅から練習に向かう30分間に 着替えて、おにぎり食べて、練習に出発しています🚲 がんばる選手に、 がんばるママにも、 そっと寄り添う “地味だけど効く” 栄養補給ごはん作りました🍚 📩「こんな栄養がとれるレシピが知りたい」など リクエストもコメントでお待ちしてます♩ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】（2合分・DAISOおにぎり型10個分） ・米　2合 ・乾燥ひじき　5g ・シーチキン（ノンオイル）　1缶 ・人参　30g（1/2本） ・油揚げ　50g（1枚） ・しめじ　50g（1/2房） ・麺つゆ（3倍濃縮）　大さじ3 ・水　適量 【下準備】 ・ひじきは水で戻し、水切りしておく。 ・人参は千切りにする。 ・油揚げは短冊切りにする。 ・しめじは石づきを切り落とし、ほぐす。 【作り方】 ❶ 炊飯釜に洗った米を入れ、麺つゆ、 シーチキンを汁ごといれ、 水を2合分より2mm少なめに加える。 ❷人参、油揚げ、しめじも加えて、 軽くかき混ぜてから炊飯する。 ❸炊き上がりは、しゃもじで全体をよく混ぜる。 ★作り置きする場合は、 ひとつずつラップに包み、 ジップロックに入れる！ ★レンジで解凍する際は 600w1分30秒が目安。 （DAISOおにぎり型サイズで） ★味はしっかり目です！ 薄味が好みの場合は、 麺つゆは控えめに調整を◎ 【栄養メモ】 ・鉄分：ひじき、油揚げ ・たんぱく質：ツナ、油揚げ ・食物繊維：ひじき、きのこ、にんじん ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼朝ごはんから、強い体づくりを／ 『アスリートに、食べるエールを！』 フォローして解決💪▶︎ @izumi__recipe レシピでアスリートを応援！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #アスリート飯 #アスリートのごはん #アスリートフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #成長期ごはん #鉄分補給 #部活飯 #簡単レシピ #朝ごはんレシピ #ひじきごはん #炊き込みごはん #冷凍ストック #作り置きレシピ #おにぎりレシピ #試合飯 #サッカー選手 #スポーツ選手 #勝負飯

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗  【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“たんぱく質とビタミンC”Wチャージ☀️／ 【冷凍バナナヨーグルト〜パイン入り🍍】 ⁡ 〜夏バテ対策にもなる補食〜 ⁡ ▶︎袋でつぶして、冷凍するだけ！ ▶︎オイコスでたんぱく質しっかり💪 ▶︎パインで疲労回復にも✨ ⁡ 冷凍バナナ補食シリーズ、新作登場！ ⁡ 今回は、オイコス（無糖）を使って ✔︎たんぱく質チャージ ✔︎エネルギー補給 ✔︎パインでクエン酸&ビタミンCも！ ⁡ 7、8月のサッカー⚽️の試合って、 炎天下で顔真っ赤にしてがんばる子どもを 応援するより、暑さで倒れちゃいそうで 毎回ハラハラ…🥵💦 ⁡ 試合の合間に、 体の中からクールダウンできる補食 あったらいいなぁと、考えて作りました💡 ⁡ 暑くなってきた今、 “夏の補食”に関する質問も急増中📩 ⁡ ✔︎コスパ良し、簡単で、おいしい！ ✔︎持ち運びできる、冷たい補食🧊 ✔︎栄養も、エネルギー補給にも◎ ⁡ これで、忙しいママもたった5分で叶う💫 おうちのおやつにもぴったり！ ⁡ ポイントは… 前夜に冷凍 → スープジャーの蓋は開けて冷蔵庫へ 朝は入れるだけの時短補食✨ ⁡ “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 そんなママの愛情補食、ぜひ作ってみてね☺️ ⁡ 📩「この味も知りたい！」など リクエストもお気軽にどうぞ！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 使用したヨーグルトはこちら⤵︎ ⁡ 【オイコス無糖タイプ】 たんぱく質が1個で10g以上！ 脂肪ゼロで、アスリートキッズにも◎ ⁡ 酸味が苦手な子は、はちみつで調整してね🍯 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】ジップロック フリーザーパックL使用 ・バナナ　4本 ・オイコス無糖　1個 ・冷凍パイナップル　110g（缶詰でも） ・はちみつ　大さじ2〜3（お好みで） ⁡ 【作り方】 ❶ バナナをジッパー袋に入れ、袋の上から潰す。 ⁡ ❷ オイコス、冷凍パイン、はちみつ を加えてもみ混ぜる。 ⁡ ❸ 平らにして冷凍庫へ（約8時間）。 ⁡ ❹ 袋の上から割って、 持ち運びにはスープジャーへ。 ⁡ 【スープジャー使用の補足】 ・保冷後は6時間以内に食べるのがおすすめ！ ⁡ ・スープジャーに乳製品を入れることに関しては、 　サーモス公式HPでもヨーグルトレシピの掲載があり 私は使用しています！ ⁡ ・使用スープジャー：サーモス JED-300 IV 　→楽天ROOMに載せています！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”シリーズ☀️／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 夏のスープジャー活用レシピ、まだまだ続くよ！ ⁡ #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アスリート献立 #スポーツフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツ少年 #スポーツ少女 #スポーツキッズ #サッカーキッズ #サッカーパパ #サッカーママ #サッカー少年 #サッカー女子 #サカママ #ジュニアアスリート #ジュニアユース #栄養レシピ #簡単レシピ #手作りアイス #手作りデザート #夏バテ予防 #夏バテ対策 #暑さ対策 #たんぱく質メニュー #オイコスヨーグルト #パイナップル #冷凍バナナ

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼おかずになるサラダ／ 【肉サラダ × サイゼ風ドレッシング】 ⁡ ▶︎炒めた肉でサラダがメインに変身🥗 ▶︎マヨ×ケチャップの濃厚系ドレッシング🍅 ▶︎野菜がモリモリ食べられる🥬 土日のサッカー遠征⚽️ 朝6時から車出し&当番… 帰りは渋滞にハマり帰宅は18時…🫠 なんて、サカママあるあるじゃない？😅 ⁡ でも、くたくたに疲れててもこれなら作れる！ ごはんが進む！おかずになる肉サラダ🍚 しかも、子どもたちも爆食いの、 我が家スタメンの最強サラダ💪 ✦ドレッシングは混ぜるだけ！作り置きもOK✦ レタス・きゅうり・トマト＋肉で栄養バランスも◎ ⁡ 📣このレシピは… ＼ママ救済シリーズ／ ▶︎がんばるママを“レシピ”で応援したい！ ▶︎簡単・時短・栄養バランス◎ ▶︎「サラダ＝副菜」なんて言わせない🥗 ⁡ そんな想いをこめてお届けしています✊ ⁡ 📩「子どもが野菜食べなくて…」など お悩みあれば、気軽にコメントください😊 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】2人分 〈サラダ〉 ・レタス　2〜3枚（ちぎる） ・きゅうり　1/2本（薄切り） ・トマト　1個（くし切り or ミニトマト適量） ・豚こま肉　200g ⁡ 〈肉の味付け〉 A塩こしょう　少々 A醤油　大さじ1 A砂糖　小さじ1 ⁡ 〈サイゼ風ドレッシング〉 Bマヨネーズ　大さじ4 Bケチャップ　大さじ2 B酢　大さじ1 B砂糖　小さじ1 B豆乳　大さじ2（牛乳でもOK） B醤油　小さじ1/2 Bすりおろしにんにく　1/2片分 （チューブなら1cm） ⁡ 【作り方】 ❶熱したフライパンに、 豚こま肉とAを加えて炒める。 ❷Bを合わせてドレッシングを作る。 ❸皿に野菜を盛り、 炒めた肉をのせて、 ドレッシングをかける。 ★サラダの具材はお好みで◎ 小エビをトッピングすれば、 あのサラダ🦐 ⁡ 【栄養メモ】 ・肉：たんぱく質で回復サポート💪 ・レタス＆トマト：水分・ビタミン補給に◎ ・豆乳入りドレッシング：コクうま＆ カルシウムもプラス！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“おいしい＋栄養”が、今日も家族を支える／ 『食べる力は、走る力になる❤️‍🔥』 フォローはこちら▶︎ @izumi__recipe ⁡ #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アスリート献立 #スポーツフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツ少年 #スポーツ少女 #スポーツキッズ #サッカーキッズ #サッカーパパ #サッカーママ #サッカー少年 #サッカー少女 #サッカー部 #サッカー男子 #サカママ #ジュニアアスリート #ジュニアユース #栄養レシピ #栄養満点ごはん #簡単レシピ #時短レシピ #肉サラダ #サラダレシピ #手作りドレッシング #再現レシピ

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼フライパンひとつで、栄養満点！／ 【ママ救済焼き】 ⁡ ▶︎キャベツちぎってIN！包丁いらず ▶︎豆腐＆豚こまでたんぱく質チャージ ▶︎粉少なめ＆油控えめでヘルシー◎ ⁡ 「疲れがたまる木曜日」を乗り切る、 ママにやさしいワンパンごはん✨ ⁡ ✦カリッと香ばしく、キッズも大喜び✦ たれなしでも味しっかり◎ごはんがすすむ！ ⁡ 📣このレシピは… ＼ママ救済シリーズ／ ▶︎がんばるママを“食”で応援したい！ ▶︎簡単・時短・栄養バランス◎ ▶︎「今日はもうムリ…」な日にこそ届けたい🍳 ⁡ そんな想いをこめてお届けしています✊ ⁡ 📩「○○が余ってて…」などお悩みあれば、 コメントで気軽に教えてください😊 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】1枚分 ・キャベツ　1/4玉（ちぎる） ・豚こま肉　150g〜200g（お好みで） ・豆腐　1個（3個パックの/150g） ・米粉　大さじ3（小麦粉でもOK） ・卵　1個 ・けずりこ（粉かつお）　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ⁡ ・油　大さじ1（焼くとき用） ⁡ 【作り方】 ❶フライパンに、キャベツはちぎりながら、 他の材料も全て加えて、手で混ぜ合わせる。 ⁡ ❷形を丸く整えて、油を周りに回し掛け、 中火で焼き色を付ける。 ⁡ ❸裏返して、蓋をして、中火〜弱火で5分焼く。 ⁡ ★お好みで、ソースやマヨネーズ、醤油を掛けて お召し上がりください！ ⁡ 【栄養メモ】 ・キャベツ：胃腸ケア＆ビタミンUで疲労対策 ・豆腐＆卵＆豚肉：良質たんぱくで回復サポート ・米粉：グルテン控えめ、腹持ち◎ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“おいしい＋栄養”が、今日も家族を支える／ 『食べる力は、走る力になる❤️‍🔥』 フォローはこちら▶︎ @izumi__recipe ⁡ #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #アスリート献立 #スポーツフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツ少年 #スポーツ少女 #スポーツキッズ #サッカーキッズ #サッカーパパ #サッカーママ #サッカー少年 #サッカー少女 #サッカー部 #サッカー男子 #サカママ #ジュニアアスリート #ジュニアユース #栄養レシピ #栄養満点ごはん #簡単レシピ #時短レシピ #ワンパンレシピ #フライパンレシピ #お好み焼きレシピ

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎しておけば、あとで助かる！ ⁡ 成長期アスリートを食育🍳 スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼炒めるだけ！ラクうまアスリート飯／ 【ピーマンのにんにくおかか炒め】 これ、ピーマンもだけど ごはんが無限にいけちゃう🫢 ⁡ ▶︎5分で完成！包丁も最小限 ▶︎ピーマン×おかかで栄養も味も満点 ▶︎ジュニアアスリートの“あと一品”に✨ ⁡ 「おかずが足りない！」 「野菜たべない〜！」 そんな声に応える救世主🔥 ⁡ ✦ピーマン：ビタミンCで疲労回復＆鉄の吸収UP ✦にんにく：アリシンでスタミナサポート💪 ✦かつおぶし：たんぱく質プラスで満足感◎ ⁡ ＼“おいしい＋栄養”を、ラクに届ける／ 忙しいママの味方！ 『ラクうまアスリート飯』シリーズです🏃‍♂️💨 ⁡ 📩「こんな時、何食べさせたら？」 レシピリクエストもお待ちしてます！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】 ・ピーマン　5個 ・にんにく　1片 ・ごま油　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・しょうゆ　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・炒りごま 小さじ1 ・かつおぶし　小分け2袋 【下準備】 ・ピーマンはヘタと種を取り除き、 縦半分にする。 ・にんにくはみじん切りする。 ⁡ 【作り方】 ❶フライパンにごま油を熱し、 にんにくを入れ、 香りが出るまで炒める。 ❷ピーマンの外側を下にして、 少し焼き色がつくまで焼き 裏返し、酒を加えて、 蓋をして弱火で3分蒸し焼きにする。 ❸醤油、みりん、かつお節、炒りごまを加えて 中火で水分を飛ばしながら炒め絡める。 ⁡ 【栄養メモ】 ・ピーマン：抗酸化・疲労回復に◎ ・にんにく：代謝UP・免疫サポート！ ・かつおぶし：たんぱく質＋うま味で 食欲アップ😋 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼“ラクしてうまい＋栄養満点”／ 『食べる力は、走る力になる❤️‍🔥』 フォローはこちら▶︎ @izumi__recipe #アスリート飯 #アスリート栄養 #アスリートごはん #アスリートフード #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツフード #部活飯 #疲労回復レシピ #スタミナレシピ #夏バテ予防 #ピーマンレシピ #無限ピーマン #簡単レシピ #ワンパンレシピ #時短レシピ #栄養満点レシピ #ごはんが進む #簡単副菜 #作り置き

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ ⁡ 【保存】↘︎しておくと、便利！ ⁡ 成長期アスリートを食育🍳 スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼爽やか甘さでリフレッシュ！／ 【冷凍バナナヨーグルト〜みかん入り】 ⁡ ▶︎袋でつぶして、冷凍するだけ！ ▶︎バナナとみかんの甘さで元気チャージ🍌🍊 ▶︎ヨーグルトの酸味でさっぱり食べやすい！ ⁡ 冷凍バナナヨーグルトシリーズ、第4弾！ ⁡ 今回は「みかん缶」をプラス🍊 甘酸っぱくてジューシーなみかんが、 暑い日のクールダウンにぴったり！ ⁡ ✔︎手軽でコスパ◎ ✔︎ビタミンC補給で夏バテ対策にも！ ✔︎ひんやり冷たいエネルギー補食に✨ ⁡ 練習後の冷んやりおやつにも、 おうちデザートにもおすすめ！ ⁡ ポイントは… 前日の夜に冷凍→朝すぐ持ち出せる！ スープジャーを活用すれば ひんやりキープでおいしさ長持ち🧊 ⁡ “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 そんなママの愛情補食、ぜひ作ってみてね♩ ⁡ 📩「次はこんな味が知りたい！」などの リクエストもお気軽にどうぞ♡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】ジップロックフリーザーパックL使用 ・バナナ　4本 ・ヨーグルト　大さじ4 ・はちみつ　大さじ1〜2（お好みで） ・みかん缶詰（果肉だけ）　1缶分 ⁡ 【作り方】 ❶ バナナをジッパー袋に入れ、袋の上から潰す。 ❷ ヨーグルト、はちみつ、みかんを加えてもみ混ぜる。 ❸ 平らにして冷凍庫へ（約8時間）。 ❹ 袋の上から割って、持ち運びにはスープジャーへ。 ※少し溶けても“ひんやりスムージーデザート”に◎ ★バナナ1本に対して、ヨーグルト大さじ1が目安！ ⁡ 【補足】 ・保冷後は6時間以内に食べることを推奨！ ・スープジャーはサーモスJED-300 IVを使用。 ・乳製品の使用についてはご家庭の判断で◎ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”シリーズ☀️／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 次回の“夏のアスリート補食シリーズ” もお楽しみに！！☀️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #アスリートのごはん #アスリートの補食 #アスリートフード #スポーツキッズ #スポーツフード #ジュニアアスリート #部活飯 #サッカー少年 #サッカー遠征 #熱中症予防 #スープジャー #スープジャーレシピ #エネルギー補給 #簡単おやつレシピ #冷凍バナナ #冷凍フルーツ #バナナジュース #ヨーグルトスムージー #ヨーグルトレシピ #ヘルシースイーツ #無添加スイーツ #フローズンヨーグルト #手作りアイス #みかんの缶詰

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎して、夏の補食アイデアに！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼夏の“冷んやり補食”第3弾☀️／ 【あずきバー風🫘あずきアイス】 ⁡ ▶︎ 混ぜて、冷やすだけ！ ▶︎ 疲労回復・鉄分補給にも◎ ▶︎ 甘すぎず、アスリートにもぴったり！ ⁡ 実は…小豆ってアスリートに超おすすめ！ ⁡ ✔︎ 鉄分、カリウム、ビタミンB1が豊富 ✔︎ エネルギー代謝や疲労回復に◎ ✔︎ たんぱく質・食物繊維もたっぷり ⁡ 炎天下の真夏のサッカー⚽️ ⁡ 顔真っ赤🥵にしながら走る我が子に 『カラダの中から冷んやりできる補食』 ⁡ 何かないかなーって、ずっと考えていて… フォロワーさんからも夏の補食に悩む声 たくさんいただいて、閃いたこのレシピ🧊 ⁡ “ひんやり和スイーツ”で栄養チャージ💪 ⁡ 控えめに言って、本家よりおいしい説…ぁ🫢 おうちで作れば無添加＆コスパも◎ ⁡ 📝おすすめポイント ・ゆであずき×牛乳（豆乳、水でもOK）で手軽！ ・冷凍庫で固めるだけ！ ・使うのは、ジップロックのみ！ 試合や部活の日にも、 おうちの冷んやりおやつにも🍨 “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 夏の頑張る体に、優しいエールを届けよう✨ ⁡ 📩他にも「こんな補食知りたい！」など コメント＆リクエストもお気軽にどうぞ💬 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】 ・ゆで小豆　1袋（200g） ・牛乳　200ml（豆乳、水でも可） ・塩　小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 材料をジップロックに入れて、混ぜてる。 ⁡ ❷ 冷凍庫でしっかり冷やし固める（約8時間） ⁡ 【補足】 ・アレルギーなどで牛乳、豆乳使えない場合は 水でも同様に作れます！ ⁡ ・冷凍前に味見して、甘さはお好みで！ （甘さの追加は、はちみつがおすすめ） 【スープジャーを使用する場合】 前日の夜に作って→冷凍庫へ スープジャーは蓋を開けて→冷蔵庫へ これで冷たさキープできます！ ✔︎保冷後は6時間以内に食べることを推奨！ ✔︎我が家はサーモスJED-300 IVを使用中 →楽天roomに載せてあります！ ✔︎乳製品の使用についてはご家庭の判断で◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼夏を乗り切る“冷んやり補食”シリーズ☀️／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 ▶︎ @izumi__recipe フォローで毎日ヒントを！ ⁡ 次回の「ひんやり補食」もお楽しみに✨ #アスリート飯 #アスリートフード #アスリートごはん #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #スポーツフード #スポーツキッズ #スポーツ少年 #キッズアスリート #栄養満点 #栄養補給 #補食 #簡単レシピ #アイスレシピ #シャーベット #和菓子 #あんこスイーツ #あずきバー #無添加レシピ #手作りおやつ #体に優しいおやつ #スープジャー

レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎して、あとでチェック！ ⁡ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼炭水化物×ビタミン×たんぱく質を1杯に！／ 【野菜ちゃんぽんうどん】 ⁡ ▶︎ ごはん代わりに“うどん”という選択✨ ▶︎ 野菜の甘みと豚の旨みがしみ出すスープ ▶︎ 見た目も味も、お店クオリティ！ ⁡ 米が高い…でも、栄養は妥協できない！ そんな時こそ、コスパ最強の“うどん”の出番💡 ⁡ ✔︎10分で作れるスピードごはん ✔︎野菜が苦手な子でもペロッと完食 ✔︎エネルギーチャージもバッチリ⚡️ ⁡ 「試合前日は何食べればいいの？」 ってママの悩みに寄り添う、 完全栄養アスリート飯🍽️ ⁡ 糖質不足でパフォーマンスが落ちないように しっかりエネルギーを仕込もう💪 ⁡ 📩補食やごはんのお悩みは お気軽にコメントください✨ ⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】2人分 ・うどん　2玉 ・豚バラ肉薄切り　150g ・キャベツ　130g（2〜3枚） ・人参　50g（1/2本） ・玉ねぎ　80g（1/2個） ・もやし　100g（1/2袋） ・蒲鉾　40g ・コーン　50g ・すりおろし生姜　1片分 ・すりおろしにんにく　1片分 ・ごま油　大さじ1 ⁡ A水　500ml A顆粒鶏がらスープの素　大さじ1 Aオイスターソース　大さじ1 A醤油　大さじ1/2 A酒　大さじ1 Aみりん　大さじ1 ⁡ B豆乳or牛乳　100ml ⁡ 【作り方】 ❶ 鍋にごま油を入れ熱し、豚バラ肉、 生姜、にんにくを入れて炒める。 ⁡ ❷ 豚バラ肉に火が通ったら、 人参、玉ねぎを炒め、 　次にキャベツ、もやしを入れ炒める。 ⁡ ❸具材全体に火が通ったら、蒲鉾、コーン、 　Aを加え蓋をし、一煮立ちさせる。 ⁡ ❹Bを加え、一煮立ちしたら完成。 ⁡ ★うどんを中華麺に替えれば、 　正にあのお店のちゃんぽん！🥢 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ ＼成長期アスリートの“試合前日ごはん”／ 『しっかり食べて、しっかり走れる体をつくろう！』 こちら💁🏻‍♀️▶︎@izumi__recipe ⁡ ⁡ #アスリート飯 #アスリートごはん #スポーツ栄養 #スポーツ飯 #部活飯 #ジュニアアスリート #ジュニアユースサッカー #サッカー少年 #サッカー男子 #サカママ #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #簡単レシピ #うどんレシピ #ちゃんぽん #偏食っ子 #野菜レシピ #野菜たっぷりレシピ #試合前日ごはん

⤵︎レシピはこちらˎˊ˗ 【保存】↘︎すると後から見返せます！ 成長期アスリートを育てる3児のママ🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼彩りとビタミンもチャージ！／ 【冷凍バナナヨーグルト〜ミックスベリー入り】 ⁡ ▶︎袋でつぶして、冷凍するだけ！ ▶︎酸味と甘さで食べやすさUP✨ ▶︎冷たいエネルギー補食にぴったり！ ⁡ 先日投稿した「冷凍バナナヨーグルト」 フォロワーさんから 『他の味も知りたい！』という声をいただき… ⁡ 今回は“ミックスベリー入り”アレンジ！ バナナの甘み＋ベリーの酸味で、 食欲がない時でもパクパク食べやすいよ🥄 ⁡ ✔︎冷たい＆栄養しっかり補給！ ✔︎ビタミンCやポリフェノールもプラス◎ ✔︎簡単・コスパ良し・持ち運びもOK！ ⁡ 試合や部活の日にも、 おうちの冷んやりおやつにも🍨 ⁡ ポイントは… 前日の夜に作って→冷凍庫へ スープジャーは蓋を開けて→冷蔵庫へ これで冷たさキープできるよ！ ⁡ “手間かけずに、気持ちをかける”🫶 そんなママの愛情補食、作ってみてね🍌🍓 ⁡ 📩「こんな味で作ってみたい！」などの リクエストもコメントでぜひ教えてね♩ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】ジップロックフリーザーパックL使用 ・バナナ　4本 ・ヨーグルト　大さじ4 ・はちみつ　大さじ2〜3（お好みで） ・冷凍ミックスベリー　110g（セブンイレブン商品） ⁡ 【作り方】 ❶ バナナをジッパー袋に入れ、袋の上から潰す。 ❷ ヨーグルト、はちみつ、ミックスベリーを加えて 　もみ混ぜる。 ❸ 平らにして冷凍庫へ（約8時間）。 ❹ 袋の上から割って、スープジャーに入れる。 ⁡ ※少し溶けても“ひんやりスムージーデザート”に◎ ★バナナ1本に対して、ヨーグルト大さじ1が目安。 ⁡ 【補足】 ・保冷後は6時間以内に食べることを推奨！ ・スープジャーはサーモスJED-300 IVを使用。 ・乳製品の使用についてはご家庭の判断で◎ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼暑さに勝つ“冷んやり補食”シリーズ☀️／ 『頑張る子に、食べるエールを！』 フォローして解決▶︎ @izumi__recipe ⁡ 次回の“スープジャー活用レシピ”もお楽しみに！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #アスリート飯 #アスリートのごはん #アスリートの補食 #アスリートフード #スポーツキッズ #スポーツフード #ジュニアアスリート #部活飯 #サッカー少年 #サッカー遠征 #熱中症予防 #スープジャー #スープジャーレシピ #エネルギー補給 #簡単おやつレシピ #冷凍バナナ #バナナレシピ #バナナジュース #ヨーグルトスムージー #ヨーグルトレシピ #ヘルシースイーツ #無添加スイーツ #フローズンヨーグルト #手作りアイス

レシピはこちら⤵︎ 【保存】すると見返せます！ ⁡ 成長期アスリートを育てるママへ✨ “がんばる体”を食でサポートする @izumi__recipe です💁🏻‍♀️ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ＼夏バテ予防に／ 【新生姜の甘酢漬け】 ⁡ ▶︎疲労を残さない“お助け常備菜” ▶︎簡単3ステップで、栄養チャージ完了！ ⁡ スライス → 湯がく → 漬けるだけ！ ⁡ クエン酸×ジンゲロールで “巡りのいいカラダ”をサポート！ ⁡ 夏は、知らないうちに疲れがたまりがち。 去年、セレクションを受けた長男にも、 いなり寿司に入れたり、サラダにかけたり… 日々のごはんでコツコツ補給してました🙌 ⁡ 「さっぱりしてるから食欲なくても食べやすい！」 って、そんなお守りみたいな1品です◎ ⁡ ✔︎疲労回復 ✔︎夏バテ予防 ✔︎冷え対策 ⁡ “食べるケア”で、夏もがんばる子をサポートしよう✊ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】作りやすい分量 ・新生姜　300g ・塩　小さじ1 ・かんたん純米酢　200ml ・お湯　500ml ⁡ 【作り方】 ❶ 新生姜は、汚れている部分だけ皮をこそげ取る。 →アルミホイルを丸めて擦れば簡単◎ ❷端の赤い部分は、色付け用として切り落とし 　スライサーで斜め薄切りする。 ❸鍋に500mlのお湯を沸かし 　さっと湯通しして、ザルに上げて 　塩をふりかけて粗熱をとる。 ❹手で握りながら水気を切り、ボウルに入れ 　カンタン純米酢を新生姜に馴染ませ 　保存容器に移し、赤い部分も入れ 　冷蔵庫に入れる。 （※1日おくとより味がなじみます） ⁡ 冷蔵庫で2〜3ヶ月保存OK◎ 保存容器は煮沸消毒するのがおすすめです！ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ ＼成長期アスリートの“夏バテ対策”／ 『体の中から、最後まで走れる体へ』 こちら💁🏻‍♀️▶︎@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #スポーツキッズ #夏バテ予防 #疲労回復 #クエン酸チャージ #新生姜レシピ #ジュニアアスリート #栄養満点ごはん #リカバリー飯 #簡単常備菜 #お酢レシピ #免疫力アップ #セレクション #サッカー飯

レシピはこちら⤵︎ 【保存】すると後から見返せて便利です！ ⁡ 3児のジュニアアスリートママ発信🙋🏻‍♀️ スポーツフードアドバイザーの @izumi__recipe です！ ⁡ ┈🍴今日のレシピ ┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【プロテインバナナ蒸しパン】 ⁡ 骨も筋肉も育てたい成長期アスリートに🏃🏻‍➡️ 栄養たっぷり、簡単蒸しパン！ ⁡ 成長期のカラダづくりに欠かせないのが、 たんぱく質・カルシウム・鉄・ビタミン類。 ⁡ この蒸しパンには、そんな栄養がしっかり！ ⁡ ✔ 豆乳＆ホエイプロテイン → 骨や筋肉の材料に ✔ バナナ → 鉄の吸収を助けるビタミンC、カリウムも ✔ 米油 → 成長を支えるビタミンE ✔ 米粉 → 消化しやすく、エネルギー源にぴったり ⁡ 「食べるトレーニング」で、成長をグッと後押し！ 朝ごはんや補食にも 手軽に取り入れてみてください✨ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 使用したプロテインはこちら⤵︎ ⁡ 【栄養機能食品ブランド”MAJIDE ”】 世界の#本田圭佑 が本気で作った栄養機能食品 ⁡ 成長期に必要な栄養素がたっぷり！ 11種類のビタミン配合！ 不足しがちな必要栄養素がたっぷりとれる！ MAJIDEプロテイン🥤 ⁡ そして、なんと！！ 【15%OFF】特別クーポンをいただきました🎟️ Instagramプロフィールにあるハイライトから クーポンをゲットしてね🛒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 【材料】800ml耐熱容器1台分 ・MAJIDEプロテイン　20g（付属スプーン2杯） ・バナナ　1本（80g前後） ・豆乳　50ml ・米油　20g ・砂糖　25g ・米粉　50g ・ベーキングパウダー　5g ⁡ ▶︎代用する場合 ・豆乳→牛乳 ・米油→お好みの油 ⁡ 【作り方】 ❶ボウルにバナナを入れ、マッシャーなどで潰す。 ❷豆乳・米油を加えよく混ぜ、 　砂糖・米粉・ベーキングパウダー・プロテイン 　を加えよく混ぜる。 ❸耐熱容器にクッキングシートを被せ、❷を流し込む。 ❹レンジ500w3分加熱する。 　まだ生地が柔らかい場合は 　耐熱容器を180度回転させて再度1分加熱。 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 最後までご覧いただきありがとうございます✨ ⁡ ＼成長期アスリートの勝負メシ／ 『試合に負けない』カラダ作りは こちら❤️‍🔥@izumi__recipe ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ #アスリート飯 #スポーツ飯 #アスリートごはん #キッズアスリート #ジュニアアスリート #スポーツキッズ #栄養満点ごはん #免疫力アップ #疲労回復 #補食 #プロテイン #蒸しパンレシピ #手作りおやつレシピ #サッカー #サッカーキッズ #簡単レシピ #栄養サポート