みやじゅん I 元料理人の満腹弁当

今バズり散らかしてるノンフライヤー！4,000円代✨絶対買い‼️

カロリー大幅カットできるラカンカ‼️おすすめなので是非😆

腸活にマジでオススメ🌟毎日の食事や飲み物に混ぜるだけで食物繊維が摂れちゃうぜ！

レシピはこちら👇 こんにちはみやじゅんです。 お子様向けのナポリタンをというリクエストがありましたので作ってみました！ 絶対喜ばれるから作ってみてね☺️ 📌材料　1人前 ・パスタ　1束 ・ミックスベジタブル　60g位 ・ウィンナー　２本 ・水 200cc A ・ケチャップ　大さじ4 ・コンソメ　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 📌作り方 ①タッパーにパスタを折り入れ、水200ml入れる。 ②Aを入れたらミックスベジタブルを入れる。 ③ウィンナー２本をハサミで切って入れる。 ④蓋して冷凍庫へGO‼️ ⑤食べる時は600Wで7分レンチンして、一度取り出しかき混ぜたら、再度3分レンチンしてね。 ⭐︎麺は7分茹でのものを使用しています ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 🌟Instagramフォローはこちら→ miya_ jun_recipe🌟 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

レシピはこちら👇 こんにちはみやじゅんです。 今回は海老の豚バラレモンパスタです。 サッパリ味付けで なのにボリュームもバッチリ👌 夏にピッタリです。 是非作ってみてね😉 📌材料　1人前 ・パスタ　1束 ・豚バラ肉　100g ・スライスレモン　2切れ ・長ネギみじん切り　お好み A ・水 200cc ・ごま油　大さじ1 ・塩　3振り位 ・鶏ガラスープ　大さじ1 ・料理酒　大さじ1 📌作り方 ① レモンを5mm位にスライスする。 ②タッパーにパスタを折り入れ、Aを入れる。 ③豚バラ肉をいれ、ネギと①を入れる。 (レモンはレンチン後に入れてもOK) ④蓋して冷凍庫へGO‼️ ⑤食べる時は600Wで7分レンチンして、一度取り出しかき混ぜたら、再度3分レンチンしてね。 ⭐︎麺は7分茹でのものを使用しています ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　4人前 ・長茄子　４本 ・豚コマ肉　400g ・タマネギ　1/2個 ・白ゴマ　ひとつかみ ・ネギ　お好みで ・片栗粉　大さじ1 A ・醤油　大さじ2 ・調理酒　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・砂糖　大さじ1 📌作り方 ① ナスは皮を4ヶ所程剥いて、ラップで包み600Wで３分レンチン。 ②真ん中を切り開いたら、軽くフォークで筋をつける。 ③キッチンペーパーで水分拭き取ったら両面に片栗粉をまぶす。 ④フライパンに油を敷いて、両面しっかりと焼く。 ⑤Aを入れて軽く焼く。出来たら皿にあげる。 ⑥フライパンに余ったタレを使って、タマネギと豚コマ肉を炒める。 ⑦ タッパーにご飯を盛り付けたら、⑤⑥を入れる。 ⑧冷凍庫へGO! ⑨食べる時は600Wで7分レンチンして ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれる 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　4人前 ・豚コマ肉　400g ・豆苗　1/4袋 ・油揚げ　4枚 ・とんかつソース　お好みで A ・片栗粉　大さじ1 ・調理酒　大さじ1 ・塩胡椒　少々 📌作り方 ① 油揚げは片側にハサミで切り込みを入れて裏返す。 ②ボウルに豚コマ肉を入れ、豆苗をハサミで切り入れたらAを入れ、混ぜる。 ③①に詰めたら口を折る。(爪楊で口を止めると楽です) ④中火で２分程度加熱したら、６分蓋をして蒸し焼き、仕上げにパリパリになる様に加熱する。 ⑤タッパーにご飯を盛り付けたら、④を入れる。 ⑥冷凍庫へGO! ⑦食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎付け合わせは、キャベツに塩昆布を入れ胡麻油で炒めたものです。自由枠なのでご自由に🌟 ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

レシピはこちら👇 こんにちはみやじゅんです。 今回は海老の塩レモンパスタです。 サッパリ味付けで ツルツル行けちゃうので 夏にピッタリです。 是非作ってみてね😉 📌材料　1人前 ・水 200cc ・パスタ　1束 ・冷凍エビ 4尾位 ・トマト　4個 ・スライスレモン　1切れ A ・コンソメ　大さじ1 ・塩　3振り位 ・ニンニクチューブ 3〜4cm ・オリーブオイル　大さじ1 📌作り方 ① レモンを5mm位にスライスする。 ②タッパーに水200ccを注ぎ、Aを入れる ③パスタを折り入れたら、トマト、エビを入れ、スライスしたレモンを添える。 ④蓋して冷凍庫へGO‼️ ⑤食べる時は600Wで7分レンチンして、一度取り出しかき混ぜたら、再度3分レンチンしてね。 ⭐︎麺は7分茹でのものを使用しています ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

ステンレス保冷剤‼️お弁当持ってくならこれ一択

📌材料　4人前 * 豚ブロック 400g * トマト 2個 * ジャガイモ 2個 * とうもろこし ２本 【タレ】 * 玉ねぎ 1/4 * パプリカ赤・黄 各1/2 * ミニトマト 3個 * パセリ 1束A A * 酢 100cc * オリーブ油 大4 * はちみつ 大2 * 塩こしょう 少々 📌作り方 ①とうもろこしは600W１０分、ジャガイモは5mm位にスライスしてから３分レンチンしておく。 ② 豚ブロックを一口大に切り、とうもろこしは1cm位に切り、①と一緒にフライパンに乗せたら中火で焼く。 ③５分程度焼いたらひっくり返して蓋して１０分蒸し焼きにする。 ④③を作ってる間に、タレ作り。タマネギ、パプリカ、ミニトマト、パセリを刻んでボウルにいれ、Aを加えて混ぜる。(タマネギ以外は粗く刻む) ⑤タッパーにご飯と③を盛り付けたら、④をかける。(お弁当で持っていく場合、ここでは④をかけずに、水筒や魔法瓶に入れて食べる時にかけると良い) ⑤冷凍庫へGO！ ⑥ 食べる時は600Wで7分位レンチンしてね。 ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・中華麺（生麺）1.5袋 ・鶏ささみ 70g ・冷凍オクラ 20g ・厚切りベーコン 5個位 錦糸卵 ・卵 1個 ・サラダ油 小さじ1 A ・醤油 大さじ3 ・酢 大さじ3 ・砂糖 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 📌作り方 ①Aを混ぜ合わせて氷を入れて冷やしておく。(持ち運ぶ場合は水筒等に氷と一緒に入れる) ② 鍋に水、塩ひとつまみ入れ、ささみを弱火で5分茹で熱が引いたらほぐす。 ③ ②を作ってる間に、薄焼き卵を焼いて細かく切り、錦糸卵を作る。 ④タッパーに中華生麺を入れ、上にオクラ、②、③、厚切りベーコンを乗せる。 ⑤冷凍庫へGO！ ⑥ 食べる時は500Wで4分位レンチンしてね。(様子見ながらレンチンして溶ければOK👌) ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・春雨　2個 ・うずら卵…2個 ・豆乳　100ml A ・もやし　1/4袋 ・しめじ　1/4袋 ・小松菜　1/2株 ・豚こま　4枚 ・椎茸　1枚 B ・水　120cc ・鶏ガラ　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・しょうが　2cmくらい ・にんにく　2cmくらい ・ラー油　小さじ1 📌作り方 ① タッパーにBを入れてよく混ぜる。 ②Aを入れてフタをする。 ③冷凍庫へGO! ④食べる時は600Wで8分レンチンし、1度取り出す。 ⑤豆乳を入れて混ぜて、春雨を入れ、再度１分レンチンする。 ⑥取り出してうずらを載せたら完成👍 ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　4人前 A ・鶏モモ肉　2枚(皮を剥いだもの) ・大葉　10枚 ・塩昆布　20g ・片栗粉　大さじ2 📌作り方 ① 鶏モモ肉を一口大に切る。 ②フライパンに①と大葉と塩昆布をいれたら混ぜる。 ③片栗粉を振りかけたら、中火にして油で揚げ焼きにする。 ④タッパーにご飯を盛り付けたら、③を入れる。 ⑤冷凍庫へGO! ⑥食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎付け合わせは自由枠です✨ ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　4人前 A ・豚挽肉　400g ・玉ねぎ　1/2個 ・パン粉　大さじ2 ・卵　1個 塩胡椒　少々 ・パプリカ　2個(赤1.黄1) ・トマト　中2個(少し余る) ・オリーブオイル　小さじ1 ・パセリ　少々 ・チーズ　8枚(4枚にして半分づつ使ってもOK) 📌作り方 ① Aで肉だねを作り、ポリ袋(厚めのやつ)に入れて端を切る。 ②パプリカの両端を切り、肉ダネを絞り入れたら、1個あたり4等分に切る。 ③フライパンにオリーブオイルを敷いて②を置いていき、中火で加熱。パセリをかけてひっくり返す。 ④トマトとチーズを乗せたら蓋をして、弱火で7分蒸し焼きにする。 ⑥タッパーにご飯を盛り付けたら、④を入れる。 ⑦冷凍庫へGO! ⑧ 食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎付け合わせには、余ったパプリカを微塵切りにして塩胡椒と酢で味付けしたものと、アスパラベーコンを入れてます。自由枠なので好きにアレンジしてね🌟 ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 🌟フォローはこちら→ miya_ jun_recipe🌟 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　4人前 ・オリーブオイル　大さじ1 ・鶏もも肉　2枚 ・小麦粉　大さじ1 ・ミックスベジタブル　 A ・しめじ　1袋 ・玉ねぎ　小1個 ・塩胡椒　少々 ・トマト缶　2/3 ・ケチャップ　大さじ2 ・コンソメ　小さじ1 ・にんにくチューブ　1cm位 ・パセリ　少々 ・粉チーズ　少々 📌作り方 ① 玉ねぎを薄切りにする。 ②フライパンに鶏もも肉を入れ小麦粉をふる。オリーブオイルを敷き、鶏もも肉の皮目を焼いたら、アルミホイルを敷き、上から重しを置いて10分焼いていく。 ③裏返して3分焼いていく。 ④鶏もも肉を皿に上げAをフライパンに入れて混ぜて煮ていく。 ⑤鶏もも肉を再び入れたて④と絡めたら、粉チーズ、パセリをかける。 ⑥タッパーにご飯と⑤を盛り付け、ミックスベジタブルをかける。 ⑦冷凍庫へGO! ⑧ 食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪

📌材料　1人前 ・水 220cc ・パスタ　1束 ・冷凍エビ 4尾位 ・塩昆布：8〜10g A ・お吸い物の素　1袋 ・オリーブオイル：大さじ1 ・白だし：小さじ1 ・ニンニクチューブ 1cm ・醤油：小さじ1 📌作り方 ①タッパーに水220ccを注ぎ、Aを入れる ②パスタを折り入れたら、塩昆布を入れ、エビを入れる。 ③蓋して冷凍庫へGO‼️ ④ 食べる時は600Wで7分レンチンして、一度取り出しかき混ぜたら、再度3分レンチンしてね。 ⭐︎麺は7分茹でのものを使用しています ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・合挽肉　300g ・玉ねぎ（みじん切り）　1/2個 ・玉ねぎ（スライス）　1/2個 ・パン粉　大さじ3 ・牛乳　大さじ4 ・塩胡椒　少々 ・しめじ　1袋 Ａ ◎ソース ・水　100cc ・ケチャップ　1/3位 ・中濃ソース　大さじ1 ・しょうゆ　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 📌作り方 ① パン粉に牛乳を入れてなじませる。 ② ①に合挽肉・玉ねぎ(みじん切り)・塩こしょうを加えてよく混ぜる。 ③ フライパンにＡを入れて弱火で加熱。その間にタネを丸めて入れる。 ④ 転がしながら火を通し、玉ねぎスライスとしめじを加える。 ⑤2〜3分煮て、少しとろみがついたら火を止め、チーズを入れる。 ⑥タッパーにご飯を詰めて、⑤を入れたらコーンをかける。 ⑦冷凍庫へGO‼️ ⑧食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎2週間を目安に食べてください。 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・中華蒸し麺　1袋 ・餃子　6個 ・冷凍ほうれん草　一掴み ・もやし　1/4袋 ・長ねぎ　お好みで タレ4人前 ・豆乳　600ml ・水　100ml ・醤油　大さじ2 ・コチュジャン　大さじ1 ・にんにく　3cm ・鶏ガラ　大さじ1 ・ラー油　大さじ1 📌作り方 ①フライパンにごま油を敷いて、餃子を焼く。 途中で水溶き小麦粉を入れたら蓋して蒸し焼きにする。 ③水が蒸発して小麦粉が少し焦げたら皿にあげる。 ④フライパンにタレを入れて軽く沸騰させる。 ⑤ タッパーに中華蒸し麺を入れ、もやし、ほうれん草、③を入れ、④のタレをかけたらネギを入れる。 ⑥冷凍庫へGO‼️ ⑦食べる時は600Wで6分レンチンしてね。 ⭐︎餃子をタレに崩しながら食べると最高😆 ⭐︎2週間を目安に食べてください 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。

📌材料　1人前 ・中華蒸し麺　1袋 ・一風堂のタレ3/4袋(辛いタレ付き) ・メンマ　1袋 ・もやし　1/4袋 ・冷凍のほうれん草　一掴み ・長ねぎ　お好みで ・白ゴマ　少々 📌作り方 ①タッパーに中華蒸し麺を入れたら、タレを少し余して入れる。(全部入れるとしょっぱ過ぎる) ② メンマ、もやし、ほうれん草、長ネギいれたらゴマを軽く振り、辛いタレを入れる。(結構辛いです) ③冷凍庫へGO‼️ ④ 食べる時は600Wで7分レンチンしてね。 ⭐︎レンチン時は途中で混ぜると上手くいきます ⭐︎2週間を目安に食べてください

📌材料　4人前 ・パスタ 4束 ・挽肉　300g ・チーズ　好きなだけ ・トマト　5個 ・タマネギ　1/2個 ・オリーブオイル　大さじ3 ・コンソメ　大さじ2 ・ケチャップ　1/3本 📌作り方 Ａ ①トマトのヘタを切り取り、タマネギを微塵切りにする。(別でお湯沸かしておく) ②フライパンにオリーブオイル敷いてトマトを並べて、①のタマネギをいれる。 ③蓋をしてトマトの皮がブヨブヨになってきたら蓋をとる。(中火で４分程度) ④トマトの皮を剥いて潰す。挽肉、ケチャップ、コンソメ、にんにくの順に入れる。(ここでパスタ茹でると早い)４分位中火で煮たら、チーズをいれる。 ⑤茹でておいたパスタをザルにあげて、お湯を切ったら④にいれ、絡める。 ⑥タッパーに入れたら追いチーズして、ブロッコリーをいれる。 ⑦冷凍庫へGO‼️ ⑦食べる時は600Wで7分レンチンして、一度取り出しかき混ぜたら、再度4分レンチンしてね。 ⭐︎2週間を目安に食べてください ⭐︎会社等に持って行く場合、溶け具合によって解凍時間は変わるのでレンチン時間は様子見ながらで✋ 気軽にいいね、コメント、フォローしてくれると嬉しいです。 🌟Instagramのフォローはこちら→ miya_ jun_recipe🌟 応援してくれてる皆様いつもありがとうございます🙇🙇とても励みになってます♪♪