sota/元デブの日常

分厚い胸板のほうがカッコいいですよね？

ダイエット中のおやつ 📍レシピ詳細 ・バナナ ・オーツ ・卵 ・プロテイン ・ココア ・チョコ 102kgのデブが痩せて人生変えました このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

脚トレして栄養補給&仕事

肩、育成中...

10分で朝食作ります 📍レシピ詳細 ・バナナ ・ココア ・高タンパクヨーグルト ・好みのトッピング（バナナ、ブルーベリー、ストロベリー、シナモン、はちみつ） 102kgのデブが痩せて人生変えました このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

今日のお弁当🐟

背中トレにパワーグリップは必須

僕は毎日ジムにいきます。 自分の成長を実感できるからです。 そしてジムに行くことで、 ジム以外での選択もより良いものになりました。 それはデブで自信のなかった自分を 大きく変えるきっかけになりました。 今の自分の選択、 未来の自分はどう思うのか。 より良い選択があるなら、 そちらを選んでみませんか？ 現状に不満があるなら、 現状と違う行動をするしかないです。 「今」変えよう。 頑張る人は『🔥』とコメント。 102kgのデブが痩せて人生変えました。 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

1年で-30kg痩せた僕の最近のご飯

ムチムチ 今からめちゃくちゃ痩せる

デッカい背中作ってく

102kgのデブが痩せて人生変えました 今日はトレ前後の栄養補給🏋️‍♂️ このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！ #OptimumNutrition #プロテイン #アミノ酸 #クレアチン #PR

102kgデブが痩せて人生変えました 最速で痩せたい方へ 1年で102kg→72kgで-30kg 僕がダイエットに成功した5つの習慣をまとめました。 大幅減量で「皮が余らないんですか？」と言う質問よく来るですけど、僕は正しい取り組みで痩せた結果、余ってません。 体重は指標。 日々決めたことをやるだけです。 僕がやったことは、 ーーー ①睡眠時間を確保する ▶ 痩せたいなら、まず寝てください。 寝不足は「太るホルモン」が出まくる。 グレリン（食欲増ホルモン）が暴走して、間食が止まらなくなる。 逆に睡眠中は、成長ホルモン（脂肪燃焼＆筋修復ホルモン）が分泌。 寝る＝痩せるのを加速させる時間。まずは6〜7時間を死守。 ポイントは「スマホはベッドに持ち込まない」「寝る前（午後）のカフェインNG」。 ②朝ごはんを食べる ▶ 朝抜くと、昼と夜で「食欲リバウンド」が起きる。 空腹がピークになるから、一気食い→カロリー爆発の負のループに。 朝は「パターン化」しておくのコツ。 例： ゆで卵＋オートミール＋ギリシャヨーグルト。 プロテイン）＋オートミール。 卵かけご飯。 血糖値が安定するから、日中のドカ食いも防げる。 朝食べるだけで「食欲を抑える習慣」に変わります。 ③できるだけ歩く ▶ 「有酸素しなきゃ…」ってなると続かない。 でも、歩く＝「無意識に消費できる神習慣」 駅では階段。1駅前で降りて歩く。昼休みに10分散歩。 全部トータルで、1日500kcal近く変わることも。 「運動するぞ」じゃなくて「歩く場面を選ぶ」 毎日コツコツの積み上げが、確実に脂肪燃焼を促します。 ④カロリー収支を優先する ▶ 「サラダしか食ってないのに痩せない」←よくある。 でも、摂取カロリーが消費を超えてたら絶対に痩せません。 ダイエットの大原則は【収支バランス】です。 まずは「今どれだけ食べてるか」を可視化しよう。 最初はざっくりでOK、アプリで記録が簡単。 「何を食うか」より「いくら食ってるか」が命。 ⑤筋トレする ▶ 「体重は減ったけど、体型がだらしない」ってならないために。 筋肉は、脂肪が燃やすエンジンみたいなもの。 筋肉が増えれば、基礎代謝が上がって勝手に痩せやすい身体になる。 筋トレ＝「理想の体を作る時間」です。 週2〜3回、習慣にできれば体型は確実に変わる。 ーーー 痩せられないのは、体質とかではなく、正しいやり方を知らないだけ。 誰でも必ず痩せられます！ このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

102kgデブが痩せて人生変えました @Aíam【公式】 の chapter65、まじで良い香りやった…。 優しい香りなので香水苦手とか、初めて挑戦するって方にほんまにオススメできる！ これからのシーズン、バレンタインのギフトにもめちゃくちゃおすすめです◎ #aiam #pr #バレンタイン #ギフト

102kgデブが痩せて人生変えました 鯛めし 📍具材 ・米 2合 ・醤油 1回し ・ラカント 1杯 ・生姜 少々 ・鯛 2匹 ・しめじ １パック きゅうりの塩昆布和え 📍具材 ・きゅうり 2本 ・塩昆布 沢山 サーモンのカルパッチョ 📍具材 ・サーモン 100gほど ・玉ねぎ 半玉 ・オリーブオイル 1回し ・胡椒 少々 ・バジル 少々 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

102kgデブが痩せて人生変えました 豆サバ混ぜごはん🫛🐟🍚 📍具材 ・鯖 ・豆 ・米 ・醤油 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

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102kgデブが痩せて人生変えました 朝トレvlog このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！

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102kgデブが痩せて人生変えました ナスと鮭の炊き込みご飯🍚 📍具材 ・茄子 ・鮭 ・米 ・醤油 ・生姜 ・鰹節 このアカウントでは、僕自身がリアルに経験して良かった方法をお伝えします！