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❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 あの人気商品 買うなら今！ 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ SNSで人気沸騰中の トレンドグッズ集めたよ‼️ 私が愛用してるグッズもたくさん♡ 楽天マラソンで お得にゲットしてね✨️ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #トレンドグッズ #夏グッズ #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 市販で買える安心補食 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 市販の補食は夏でも衛生面がすごく安心✨ 手軽に揃えれる補食集めたよ‼️ 私が愛用してる すごく助かるアイテムばかり✨ 参考にしてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #補食 #手軽に買える #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《たんぱく質しっかり◎ごま香る満足サラダ🥗》 ブロッコリー×ゆで卵に ささみ＆コーンをプラスしてボリュームUP✨ 仕上げはピエトロ（焙煎香りごま）で コクうま間違いなし🤤💕 たんぱく質もビタミンもまとめて摂れる がっつり食べれるサラダだよ💪🏻🔥 📝 材料（3〜4人分） ・ブロッコリー：1株 ・ささみ：5本 ・ゆで卵：3個 ・コーン：適量 ・ピエトロドレッシング（焙煎香りごま）：適量 ・マヨネーズ：小さじ1〜2（お好みで） 【作り方】 1️⃣ ブロッコリーは食べやすく切って茹でる 2️⃣ ささみは茹でてほぐす（酒＋塩でしっとり✨） 3️⃣ ゆで卵は粗めにカット 4️⃣ 全部混ぜてドレッシングで和えたら完成🥗 ✔ 高たんぱくで疲労回復サポート💪🏻 ✔ ごまドレで食べやすく子どもウケ◎ ✔ 食べ応えあってメインにもなる✨ 忙しい日でもパパっと作れる 栄養満点サラダ🥗ぜひ作ってみてね😊 #ブロッコリー #ささみ #リカバリー飯 #ピエトロ #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 揃えるなら今！！夏応援グッズ 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ これからの季節に使える おすすめ夏グッズ集めたよ‼️ 2026年の新作や話題の商品ばかり✨ 売り切れる前に急げー‼️ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #応援グッズ #夏グッズ #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《しっとり最強たんぱく源！炊飯器鶏ハム》 パサつきがちな鶏むねも、炊飯器で放置するだけでしっとり✨ 塩麹の力でやわらか＆うま味UP！ 練習後の体にしっかりたんぱく質チャージできる万能おかず🔥 📝 材料（作りやすい分量） ・鶏むね肉：300g ・塩麹：大さじ3 ・酒：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 鶏むね肉にフォークで穴をあける 2️⃣ ジップロックに鶏肉・塩麹・酒を入れてしっかり揉み込む 🔥ここ大事！ 3️⃣ 必ず沸騰直後の熱湯を炊飯器に入れる 4️⃣ 袋ごと鶏肉を入れてすぐフタを閉める 5️⃣ 保温60分 6️⃣ そのまま冷ましたら完成✨（しっとり♡） ✔ 高たんぱく・低脂質で体づくりをサポート ✔ 塩麹でやわらか＆消化にもやさしい ✔ 作り置きできて忙しい日にも大活躍 裂いて丼・おにぎり・サラダにもアレンジ自在✨ ================ ⚠️加熱のポイント⚠️ ================ ・鶏肉は中心までしっかり火を通してください ・厚みや炊飯器の機種によって火の通りが変わるため、切って中まで白くなっているか確認を ・火の通りが気になる方は、観音開きにして厚みを均一にするとより安心です ・不安な場合は電子レンジ等で再加熱してください ・必ず耐熱対応の袋を使用してください 「とりあえずこれ作っとこ！」でOKな スポーツっ子のための安心たんぱく質💪🏻 ぜひ試してみてね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #鶏むね肉 #鶏ハム #高たんぱく #リカバリー飯 #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《練習後すぐリカバリー丼》 「お腹すいた！」に最速でこたえる最強のリカバリー飯だよ🔥 しらすと納豆のWたんぱく質が、筋肉の回復をしっかりサポート💪 休日のお昼にもサッと出せて便利だよ！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい材料はこちらから↓ 📝 材料 ・ごはん ・納豆 ・しらす ・キムチ ・ねぎ ・ごま ・のり ・卵黄 ✔ しらすと納豆のWたんぱく質で筋肉の回復をサポート💪 ✔ 帰宅後すぐ作れるから練習後のゴールデンタイムを逃さない⏱️ 忙しい日の超時短メニューとして大活躍間違いなし🍳 ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #リカバリー丼 #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《疲労回復に◎！スタミナ卵炒め🔥》 牛肉×卵でしっかりたんぱく質💪🏻 さらにニラともやしでビタミン＆ミネラルもプラス✨ 練習後の体にしっかり栄養チャージできる一皿🥺 📝 材料 ・牛こま肉：300〜400g ・もやし：1袋 ・ニラ：1束 ・卵：3〜4個 ・焼肉のたれ：大さじ3〜4 ・ごま油：大さじ1 【作り方】 1️⃣ フライパンにごま油を熱し、牛こま肉を炒める 2️⃣ 火が通ったら、もやし・ニラを加えてサッと炒める 3️⃣ 焼肉のたれで味付け 4️⃣ 溶き卵を回し入れて、ふんわり混ぜたら完成✨ ✔ 牛肉で鉄分補給→疲労回復サポート✨ ✔ 卵で良質なたんぱく質をプラス💪🏻 ✔ ニラでビタミンB群補給→エネルギー代謝UP🔥 ごはんが止まらないスタミナおかず🍚 忙しい日でもパパッと作れるよ〜😊 #牛肉 #もやし #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 スポーツっ子の朝ごはんレシピ５選 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 朝で差がつく。 だからこそ しっかり食べてほしい！ “ちゃんと力になる” 朝ごはんをまとめてみたよ♩ 朝ごはんは 1日のパフォーマンスを 左右する大事なスイッチ☀️ エネルギーとたんぱく質を 入れてあげると 走りやすさ 動きやすさが変わるよ✨ 試合や練習で差をつけるために 朝ごはんから整えていこ！ ⸻ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね ⸻ #朝ごはん #スポーツっ子 #ラグビー #パフォーマンスアップ #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 さつまいもごはん 》 エネルギーもビタミンも食物繊維も 一度に摂れる優秀メシ🍠✨ さつまいもを丸ごと“炊飯器へぽん”で、 甘さがぐんと引き立つよ！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 ❤︎_____________❤︎ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料📝（3合分） ・米…3合 ・さつまいも…270gくらい（中1本） ・水…炊飯器3合の目盛りまで ・ごま塩…少々（お好みで） 〈調味料〉 ・酒…大さじ1.5 ・コンソメ…小さじ3/4 ・塩…小さじ3/4 🍳作り方🍳 1️⃣炊飯釜に米・調味料・水を入れて混ぜる。 2️⃣洗ったさつまいもを皮つきのまま丸ごとのせ、通常炊飯。 3️⃣炊き上がったら、さつまいもをほぐしながら全体をさっくり混ぜる。 4️⃣器に盛り、お好みでごま塩を振ったら完成✨ ❤︎❤︎____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #リカバリー飯 #さつまいもごはん #スポーツっ子 #エネルギーチャージ #ラグビー

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 包まない小籠包 》 SNSで話題の包まない小籠包✨ 豚ひき肉で筋肉サポート えのきで腸から回復ケア❤️‍🩹 最強のリカバリー飯だよ！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 ❤︎❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料📝 ・豚ひき肉…400g ・えのき…1袋 ・刻みねぎ…適量 ・餃子の皮…適量 ・調味料（水以外） 　 ┗鶏がらスープの素…大さじ1 　 ┗オイスターソース…大さじ1 　 ┗酒…大さじ1 　 ┗しょうゆ…大さじ1 　 ┗砂糖…大さじ1 　 ┗塩こしょう…少々 　 ┗にんにくチューブ…5〜6cm 　 ┗しょうがチューブ…3cm ・水…200ml 🍳作り方🍳 1️⃣ひき肉・えのき・ねぎ・調味料を混ぜてタネを作る。 2️⃣表面を平らにし水を加え、濡らした餃子の皮を少し重ねて並べる。 3️⃣ラップをふんわりかけ、電子レンジ600Wで8〜9分加熱。 4️⃣火が通ったら、ねぎ・ごまをのせて完成✨ ❤︎❤︎____________ ニコニコ鉄分の詳細はハイライトへ✅️ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね✨️ #リカバリー飯 #包まない小籠包 #アスリート #スポーツっ子 #ラグビー

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《とろ〜りチーズのエネルギーフレンチ🍞🧀》 ふわっと甘いフレンチトーストに とろ〜りチーズがたまらない🤤✨ しっかりエネルギー補給しながら たんぱく質もプラスして“動ける体”に💪🔥 朝練前や試合前にもおすすめ✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れる📌 ＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿ 📝 材料（1人分） ・食パン（4枚切り）：1枚 ・卵：1個 ・牛乳：100ml目安 ・砂糖：大さじ1 ・スライスチーズ：2枚 ・バター：少量 【作り方】 1️⃣ アイラップに卵・牛乳・砂糖を入れてよく混ぜ、卵液を作る。 2️⃣ パンを半分にカットし、切り込みを入れてチーズをはさむ。 3️⃣ パンを卵液にしっかり浸す。 4️⃣ 電子レンジで1分加熱して中までしみ込ませる。 5️⃣ フライパンにバターを溶かし、弱めの中火でじっくり焼く。 6️⃣ 中までしっかり火が通ったら完成✨ ✔ 厚切りパンでエネルギーしっかり補給 ✔ 卵＋チーズでたんぱく質もしっかり ✔ レンジ活用で中までしみしみ＆時短 ✔ 試合前でも重くなりすぎないバランス◎ 💡 牛乳を豆乳にしてもOK◎ （植物性たんぱく質をプラスできるよ✨） “しっかり食べて、しっかり動く” スポーツっ子にぴったりの一皿💪🔥 ぜひ作ってみてね🤗 他の投稿はこちらからチェックしてね❤︎ → @non_no_recipe ＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿❤︎＿＿＿＿＿＿＿ #フレンチトースト #リカバリー飯 #試合前ごはん #スポーツキッズ #ラグビー

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 これから使える夏グッズ 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ これからの季節に使える おすすめ夏グッズ集めたよ‼️ 私が愛用してる すごく助かるグッズばかり✨ 楽天マラソンで お得にゲットしてね✨️ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #応援グッズ #夏グッズ #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 肉みそごはん 》 白ご飯がモリモリ進む 身体づくりにぴったりの一品✨ 夕飯のメインにも お弁当のおにぎりにも使えるよ♡ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 ❤︎❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料📝 〈肉みそ〉 ・豚ひき肉…200g ・みそ…30g ・しょうゆ…小さじ2 ・みりん…小さじ2 ・砂糖…大さじ1 ・おろししょうが…小さじ1/2 ・おろしにんにく…小さじ1/2 ・油…少々 〈仕上げ〉 ・ごはん…適量 ・卵黄…お好みで(ごはん用) ・海苔…適量（おにぎり用） 🍳作り方🍳 1️⃣みそ・しょうゆ・みりん・砂糖・しょうが・にんにくを混ぜておく。 2️⃣フライパンに油を熱し、豚ひき肉を炒める。 3️⃣色が変わったら1️⃣を加え、汁気が少なくなるまで炒める。 4️⃣ごはんにかけて、卵黄をのせたら完成✨️ おにぎりにして 海苔を巻いてもおいしいよ🍙 ❤︎❤︎____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #リカバリー飯 #肉みそ #アスリート #スポーツっ子 #ラグビー

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《　ねぎ塩だれチキン　》 ねぎ塩だれを先に混ぜておけば 焼いたチキンに絡めるだけ！ レモンの酸味が入るだけで いつものチキンステーキが一気に格上げ✨ ごはんは絶対多めに炊いておいてね…🍚❤️ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料📝（約4人分） ・鶏もも肉　1枚 ・塩こしょう　適量 ＊ねぎ塩だれ 刻みねぎ　１パック 水　150ml 砂糖　小さじ1 鶏ガラスープの素　小さじ1/2 にんにく　小さじ1/2 酒　大さじ3 片栗粉　小さじ2 レモン汁　小さじ2 🍳作り方🍳 ②水、砂糖、鶏ガラ、にんにく、酒、片栗粉を混ぜ合わせておく ③鶏もも肉に塩こしょうをし、フライパンで皮目から焼いていく ④両面パリッと焼けたら、余分な油をペーパーで拭き取り、長ネギと２の合わせだれを加える ⑤とろみがついたら、レモン汁を加えて完成 ______________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #チキンステーキ #アスリート #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《　牛こまおさつチンゲン炒め　》 牛🥩×さつまいも🍠×チンゲン菜🥬 スポーツっ子に嬉しい最強トリオで 身体づくりを応援しよう！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料📝（約4人分） • 牛こま切れ肉 … 500g • さつまいも … 中1本（約250g） • チンゲン菜 … 2株（約250g） • 焼肉のタレ … 大さじ5 • しょうゆ … 小さじ2 • みりん … 大さじ1（照りとコク出し） • ごま油 … 小さじ2 • にんにく（すりおろし） … 小さじ1（お好みで） • 白いりごま … 適量 🍳作り方🍳 　1️⃣下ごしらえ 　・さつまいもは皮つきのまま5mm厚の半月切りにして、水に5分さらしてアクを抜く。 　・耐熱皿に並べ、ラップをして電子レンジ（600W）で3〜4分加熱し、やわらかくしておく。 　・チンゲン菜は根元を落とし、茎と葉に分けてざく切りにする。 2️⃣牛肉を炒める 　・フライパンにごま油を熱し、にんにくを軽く炒めて香りを出す。 　・牛こま肉を入れて中火で炒め、色が変わったら余分な脂をペーパーで軽く拭く。 3️⃣さつまいもを加える 　・レンジで加熱したさつまいもを入れ、表面に軽く焼き色がつくまで炒める。 4️⃣味つけ＆チンゲン菜投入 　・焼肉のタレ・しょうゆ・みりんを加えて全体に絡める。 　・チンゲン菜の茎→葉の順に入れて炒め、葉がしんなりしたら火を止める。 5️⃣仕上げ 　・器に盛り、白ごまをふって完成！ 💡栄養ポイント💡 牛肉…鉄と亜鉛で、疲れにくい身体づくり💪 さつまいも…糖質で、動くためのエネルギー補給🍠 チンゲン菜…ビタミンCで、鉄の吸収率�🆙 ◎一皿でパワーも栄養もまるっとチャージ🔥 ______________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #身体づくり #パワーめし #アスリート #スポーツっ子 #ラグビー

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯❤︎ 《あったか牛しゃぶ弁当》 ワンパン15分の肉どうふで あったかリカパリー弁当の完成🔥 スープジャーを使えば、補食でもお弁当でも！ できたてのっけご飯が食べられる☺️ 材料（２人分） 【ワンパン肉どうふ】 ・牛しゃぶ肉…200g ・絹豆腐…350g ・水…100ml ・砂糖…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・醤油…大さじ2 ・みりん…小さじ1 ・ほんだし…小さじ1 ・ごはん…適量 🔥 作り方 1️⃣ フライパンに調味料を全部入れて混ぜる 2️⃣ 豆腐を入れて大きめにカットし、煮たったら牛肉を加える 3️⃣ 色が変わって少し煮たら、肉どうふの完成✨ 4️⃣ 熱湯で温めたスープジャーに肉どうふを入れ、ねぎをトッピング 5️⃣食べる時は、別容器に用意したごはんにのせるだけ！ 💡スポーツっ子に推せる理由 ✔ 豆腐＝消化が早いから練習後でも食べやすいし重くない ✔ 牛肉＝スポーツで不足しがちな鉄分をしっかり補給できる‼️持久力アップにも◎ ぜひ作ってみてね✨ @non_no_recipe #ラグビー #スープジャー #補食 #スポーツキッズ #リカバリー飯

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《餃子皮たまごスープ》 冷蔵庫に餃子の皮残ってない⁇ あったかくて美味しいスープ作っちゃおう‼️ 体が冷えると競技力が落ちちゃうって知ってた⁉️ 補食作っても持っていって食べる頃には冷めてしまってる… そんなときは‼️ スープジャーがおすすめ💪 あたたかいスープで温まって🫶 このレシピは朝忙しい時間でもパパッと簡単に美味しいスープ作れちゃう💪 しっかりタンパク質も摂取しよう‼️ 🍖材料（２人分） ・餃子の皮…残っているもの ・わかめ（乾燥）…6g（大さじ2弱） ・卵…２個 　しっかり卵感出したい時は３個でも◎ ・ごま…たっぷり ・鶏がらスープの素…大さじ1 ・水…1,200ml ・ごま油…小さじ2（仕上げにお好みで） ・小ねぎ 🔥 作り方 1️⃣ 餃子の皮を切る 2️⃣ スープを作る （鍋に水1.200ml、鶏ガラスープの素、餃子の皮、わかめを入れる） 3️⃣ 溶き卵を回し入れる 4️⃣ 仕上げにごま、小ねぎをのせて完成 お好みでごま油仕上げにかけても◎ 💡スポーツっ子に推せる理由 ✔ 餃子の皮で炭水化物摂取してエネルギー源に‼️ ✔ わかめと卵を入れる事で、良質なタンパク質、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含む栄養価の高いスープに🥣 寒い時に冷えたもの食べるのは食欲不振にも… 温かくて栄養価の高いスープを補食で持たせてあげよ✨ ぜひ作ってみてね✨ @non_no_recipe #ラグビー#スープジャー #補食 #スポーツキッズ #リカバリー飯

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《揚げないチキン南蛮》 育ち盛りのラグビー部… とにかく身体を大きくしたいから 揚げ物も結構食べるけど、 試合の前日は、少しでも消化がいいように調整してるよ😁 スポーツを頑張る子どもたちのからだ作り 家族の健康と成長をサポート💪 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 🍖材料🍖 鶏もも肉…1枚 塩こしょう…少々 片栗粉 揚げ焼き用油…大さじ2 《南蛮ダレ》 砂糖…大さじ2 お酢…大さじ1.5 醤油…大さじ1 市販のタルタルソース 🍳作り方 1️⃣ ボールに【南蛮ダレ】を作っておく 2️⃣ フライパンに、もも肉を入れ両面塩こしょうと片栗粉をまぶす 3️⃣ 油を入れて火をつけ皮目から焼いていく 4️⃣ 両面焼いてフタをして揚げ焼きにする 5️⃣ 余分な油を拭き取る 6️⃣ 【南蛮ダレ】をいれてもも肉に絡める 7️⃣器に盛り付け、タルタルソースをかけたら完成 💡スポーツっ子に推せる理由 ✔ 揚げない＝脂質カット 　→ 脂の多い料理より“胃もたれしにくい” 　→ 消化にエネルギーを取られにくい（回復に回しやすい） ✔ もも肉＝良質なたんぱく質 　→ 筋肉の修復に必要な材料をしっかり補給できる ✔ タルタルは市販でOK 　→ 母の負担を減らしつつ、子どもが好きな味で“食べ進みが良い” ✔ 蒸し焼き×甘酢ダレで軽く仕上がる 　→ 部活帰りでもスッと入る“軽さ” 　→ 夜しっかり休めて翌日の動きにもつながる 頑張った体にしみわたる、 “あったか回復ごはん”🥣💛 ぜひ作ってみてね✨ @non_no_recipe #ラグビー #補食 #スポーツキッズ #リカバリー飯 #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《　スープジャーであったか豚汁　》 家族思いのこだわり栄養レシピ スポーツを頑張る子どもたちのからだ作り 家族の健康と成長をサポート💪 具だくさん豚汁はスポーツっ子の完全食✨ スープジャーで、練習後もおいしく温かく 栄養サポートを叶えるよっ！ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】 ごぼう　 50cm にんじん　　　1本 大根　　　　15cm程 こんにゃく　100g しめじ　　１パック　 豚肉　　　　300g 薄切り高野豆腐　お好みで うすあげ　　お好みで ごま油　　大さじ1 水　　　　１．５リットル 鰹節の粉　大さじ１ 味噌　　　大さじ８ みりん　　大さじ１ 醤油　　　大さじ１ 塩　　　　　　少々　 小ネギ　　　　少々 【作り方】 1️⃣ごぼう、にんじん、大根、こんにゃく、しめじ、豚肉をひと口サイズに切る。 2️⃣鍋にごま油を入れ、ごぼう、にんじん、大根、しめじを入れ、塩ひとつまみを振る炒める 3️⃣水1.5ℓに鰹の粉を入れて、豚肉、こんにゃく、高野豆腐、うすあげを入れ蓋をして弱火で20分煮込む 4️⃣味噌、みりん、醤油を入れ、味を決める 5️⃣熱湯で予熱しておいたスープジャーに注ぎ入れる ※スープジャーは、事前に熱湯を入れて温めておくと、保温力がアップするよ🔥 豚汁がスポーツっ子にオススメな理由📝 ✅豚肉で疲労回復 → ビタミンB1が糖質代謝を助け、練習後の回復をサポート ✅たんぱく質＋野菜が一度に摂れる → 筋肉の材料と、体調管理に必要なビタミン・ミネラルを同時補給 ✅根菜でエネルギー持続 → 炭水化物＋食物繊維で、腹持ちがよくスタミナ切れ防止 ✅汁物だから吸収がいい → 温かさで血流UP、栄養が体に届きやすい ✅汗で失われるミネラル補給 → 味噌のミネラルでコンディション維持 みなさんもぜひ作ってみてね🫶 ______________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #リカバリー飯 #スープジャー #栄養 #アスリート #スポーツっ子

❤︎ スポーツっ子のあったか補食 《辛くない担々風ラーメンスープ🍜》 豚ミンチ×豆乳×ごまでコクたっぷり。 辛くないから、食欲が落ちやすい日にも◎ レンチンだけで作れる、補食向けラーメンスープです。 📝 材料（1人分） ・豚ミンチ：50g ・水：120ml ・豆乳：30ml ・味噌：小さじ2 ・すりごま：大さじ1 ・冷凍ほうれん草：適量 【作り方】 1️⃣ 耐熱ボウルにすべての材料を入れる。 2️⃣ 電子レンジ600Wで3分加熱する。 3️⃣ よく混ぜて、スープジャーに入れて完成✨ ※ 辛さが不要な場合はラー油なしでOK ※ お好みでねぎを少量プラスしても◎ ✔ エネルギー密度高めでしっかり補給 ✔ ミンチで消化しやすい ✔ ごまのコクで「ラーメン感」も満足 朝練後や軽めの補食に、 ぜひ試してみてね😊 #スープジャー #担々風スープ #補食 #スポーツっ子ごはん #朝練補食