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❤︎ スポーツっ子ママの暮らしサポート 《夫婦で実感…回復力って“見える化”できる💍》 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【10%OFFクーポンあり】 最後までチェックしてね😘 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 先日お誕生日だった夫に🎁 ずっと私が使ってて「これ良すぎ！」って思ってた スマートリカバリーリングをプレゼントしてみた✨ 毎日、朝から晩までお仕事 頑張ってくれてる夫なんだけど… 血圧が高めで病院も通ってます… だから尚更 健康には気をつけたい‼︎ つけるだけで 睡眠の質や回復状態が“見える”から 「今日は早めに寝よ」って 意識が変わったのがびっくり👏 アプリ管理だから いつでも家族の健康がチェックできる👍✨ ✔ 生活習慣の差が数字で見える ✔ 回復状態が分かるから体調管理しやすい ✔ 夫婦で一緒に使うと気づきが増える✨ 毎日頑張るパパママにも スポーツを頑張るあなたにも おすすめだよ😊 家族みんなでぜひ💍✨ 【Nonのフォロワーさん限定10%OFFクーポンもらったよ❤️‍🔥】 このリンクからゲットすると割引になるよ🉐 ぜひチェックしてね👇 https://shopa.jp/QG99J5AVWXF3?discount=Non2026 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #PR #スマートリング #体調管理 #夫婦時間 #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《冷やし醤油そうラーメン》 ​ 真夏の練習後、 さっぱりしたそうめんだけじゃ物足りない…って時に大活躍！ にんにくとごま油がガツンと香る ラーメン風の冷たいスープで、 疲れていても食欲が刺激されるよ✨ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ［タッパー］ ・そうめん：2束 ・ハム：2枚 ・ゆで卵：1個 ・青ねぎ：適量 ​ ［スープジャー］ ・しょうゆ：大さじ1と2/3 ・鶏がらスープの素：小さじ1 ・砂糖：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・おろしにんにく： 2cm ・塩こしょう：少々 ・水：200ml ・氷：適量 ​ 【作り方】 1️⃣あらかじめ氷水で予冷した​スープジャーに、しょうゆ、鶏がらスープの素、砂糖、ごま油、にんにく、塩こしょうを入れ ​水と氷を加えて、しっかりと混ぜ合わせる。 ​2️⃣そうめんを茹で、冷水でしっかりと冷まして水気を切る。 ​​3️⃣タッパーにそうめんを一口サイズに丸めて詰め、細切りにしたハム、ゆで卵、青ねぎをのせる。 ※持ち運ぶ際は、保冷バック等に入れてしっかり冷やしてね！ ​✔ そうめんの糖質と、ハム・ゆで卵のたんぱく質を組み合わせることで、効率よくリカバリー✨ ✔ ラーメン風の冷やしスープだから、暑さで食欲が落ちている時でもツルッと食べ応え抜群💪 ​がっつり食べて夏の練習も乗り切ろう！ ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#醤油そうラーメン #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​ 《豚しゃぶのトマト胡麻だれラーメン》 ​濃厚なごまだれにトマトのさっぱり感が合わさって、 暑い日でもツルッと食べやすい🍅 ​肉・卵・野菜まで一皿に盛れるから、 これだけで栄養満点な最強のリカバリーラーメン✨ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​ 詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料（1人分） ・中華麺：1玉 ・豚しゃぶ肉：80〜100g ・トマト：1/2個 ・きゅうり：1/2本 ・ゆで卵：1個 ［トマト胡麻だれ］ ・市販のごまだれ：大さじ3 ・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1 ・すりごま：大さじ1 ​ 【作り方】 1️⃣ トマトは角切り、きゅうりは細切りにする ​2️⃣ 豚肉を茹でて、しっかり火を通す ​3️⃣ 中華麺を茹でたら冷水でしめて、水気をしっかり切る ​4️⃣ 器にトマト、ごまだれ、めんつゆ、すりごまを混ぜておく 5️⃣ 丼に麺、豚しゃぶ、きゅうり、ゆで卵を盛り、トマト胡麻だれをたっぷりかけたら完成 ​✔ 豚しゃぶで疲労回復にもぴったり💪 ​✔ トマトの酸味とごまだれのコクが相性抜群で、夏バテ気味でもお箸が進む🍅 ​✔ 一皿でたんぱく質も野菜もとれるから、忙しい日のご飯にも大助かり✨ ​ がっつり食べて夏の練習も乗り切ろう！ ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#トマト胡麻だれラーメン #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

《楽天マラソン2時間半額》

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《切り干し大根入りとんぺい焼き》 コレ入れないと損しちゃう！？ いつものとんぺい焼きに 切り干し大根をプラス✨ 切り干し大根は カルシウムや鉄などのミネラルを含む食材！ 豚肉と卵でたんぱく質も補給できるから、 スポーツっ子の身体づくりを支える 一品におすすめだよ💪 _____________❤︎ _____________❤︎ _____________❤︎ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ・卵：2個 ・千切りキャベツ ・切り干し大根：10g ・チーズ ・豚肉 ・ソース ・マヨネーズ 【作り方】 1️⃣ 切り干し大根を水でさっと洗っておく 2️⃣ ラップを敷いたお皿に卵を割り入れ、しっかりほぐす 3️⃣ 千切りキャベツ、切り干し大根、チーズ、豚肉をのせる 4️⃣ ふんわりラップをして、600Wで約6分レンチン 5️⃣ 火傷に注意してラップを外し、ひっくり返す 6️⃣ ソースとマヨネーズをかけたら完成✨ ✔ 豚肉と卵で、たんぱく質を補給！ ✔ 切り干し大根で、カルシウムや鉄もプラス✨ ✔ いつものとんぺい焼きに入れるだけだから、手軽に栄養をプラスできるよ🙌 忙しい日にも作りやすい スポーツっ子のリカバリー飯💪 ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎ _____________❤︎ _____________❤︎ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #とんぺい焼き #リカバリー飯 #スポーツ飯 #ラグビー #のんのごはん

《スマホの必需品！これ持ってる⁇》

スポーツっ子のリカバリー飯 《真夏のスープジャー3ステップ》 スープジャー 冷たく入れたから大丈夫って思ってない？ 実は夏に一番気をつけたいのは 食べる頃に ”ぬるい状態”になってしまうこと。 細菌が増えやすい温度帯に入ると せっかくの補食が トラブルの原因になることも🥺 だから我が家は しっかり予冷して “食べるまで冷たい状態をキープ”を徹底してる✨ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも見返せるよ📌 _____________❤︎ _____________ 大事なポイントまとめ 👇 ✔ スープジャーは氷水でしっかり予冷 ✔ つゆ・具材もしっかり冷やす 持ち運びが超重要！ 👇 ✔ 保冷剤＋クーラーバッグでしっかり保冷 ✔ ⚠️6時間以内に1回で食べきる →「お昼までいける？」「午後も大丈夫？」はNG 　特に手作りは長時間保存しないのが安心！ “入れる時だけ冷たい”じゃなくて 食べるまで安全な状態を保つことが大切✨ 暑い中頑張る子どもに 安心して食べさせてあげたいよね🥺 真夏にスープジャー使うなら 忘れないように保存してね📌 _____________❤︎ _____________ 🏉スポーツっ子を支えるごはんと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #夏の補食 #スープジャー #食中毒対策 #ラグビー #のんのごはん

《我家の愛用キッチングッズ》

《水分補給は水だけじゃダメ》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 ​《ヨーグルトアイス》 ​ 素材を冷凍しておけば、 当日はヨーグルトと和えるだけで超簡単な スープジャーヨーグルトアイス✨ 食べる頃には周りのヨーグルトが 少し凍ってシャリッとなって、 兄さんからも「これ、最高！」って大絶賛だったよ😆 ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ・オイコス ・バナナ ・冷凍ブルーベリー ​【作り方】 1️⃣ バナナは皮を剥いてジップロックに入れ、ぺちゃんこに潰して冷凍しておく ​2️⃣ スープジャーはあらかじめ氷水（分量外）を入れてしっかり予冷しておく ​3️⃣ ジャーの氷水を捨てて、冷凍しておいたバナナとブルーベリーを入れる ​4️⃣ ヨーグルトを入れて軽く混ぜ合わせ、フタをしっかり閉めたら完成✨ ​✔ 高タンパクなオイコスを使えば、練習後の筋肉リカバリーを効率よくサポート💪 ​✔ フルーツのビタミンと糖質が、疲れた体へ素早くエネルギーをチャージしてくれるよ✨ ​✔ 事前の調理ゼロ！冷凍素材を和えるだけだから、忙しい朝の救世主🙌 ​ 暑い日のさっぱり美味しい栄養補給に、 ​ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#フローズンヨーグルト #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 楽天マラソン コレ買いitem 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 楽天マラソン開催中🏃‍♂️ とにかくお得な 話題の神アイテムまとめたよ☀️ ぜひ参考にしてみてね！ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #楽天 #補食 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《夏のスープジャー⚠️ここ気をつけて》 スープジャー 冷たく入れたから大丈夫って思ってない？ 実は夏に一番気をつけたいのは 食べる頃に ”ぬるい状態”になってしまうこと。 細菌が増えやすい温度帯に入ると せっかくの補食が トラブルの原因になることも🥺 だから我が家は しっかり予冷して “食べるまで冷たい状態をキープ”を徹底してる✨ ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも見返せるよ📌 _____________❤︎ _____________ 大事なポイントまとめ 👇 ✔ スープジャーは氷水でしっかり予冷 ✔ つゆ・具材もしっかり冷やす さらにここ重要 👇 ✔ おにぎりや麺は 　保冷剤＋クーラーバッグでしっかり保冷 ✔ そうめんやうどんは つゆと麺・具材を一緒に入れると 全体の温度が上がりやすくなる場合も💦 → つゆだけをスープジャーに入れて 麺や具材は別容器がおすすめ✨ ✔ ⚠️6時間以内に1回で食べきる →「お昼までいける？」「午後も大丈夫？」はNG 　特に手作りは長時間保存しないのが安心！ “入れる時だけ冷たい”じゃなくて 食べるまで安全な状態を保つことが大切✨ 暑い中頑張る子どもに 安心して食べさせてあげたいよね🥺 真夏にスープジャー使うなら 忘れないように保存してね📌 _____________❤︎ _____________ 🏉スポーツっ子を支えるごはんと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #夏の補食 #スープジャー #食中毒対策 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《塩むすび》 ​バズった塩むすびが 夏の定番補食に✨ ​暑さで食欲も落ちがちだけど これならさっぱりいけちゃう！ ​炊いたご飯に調味料を後入れするから、 食べたい分だけさっと作れておすすめ🍙 ​_____________❤︎ _____________❤︎ _____________❤︎ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ・お米：2合 ・塩：小さじ1 ・白だし：小さじ1 ・酢：小さじ1 ​【作り方】 1️⃣ お米2合をいつも通りに通常炊飯 ​2️⃣ 炊きあがったアツアツのごはんに、塩、白だし、酢をすべて入れる(お米1合に対して調味料小さじ0.5って覚えてね) ​3️⃣ ご飯をさっくりと混ぜ合わせて、食べやすい大きさに握ったら完成🍙 ​✔ 暑くて食べられない時でも、さっぱり塩味だから食べられる✨ ​✔ 炊いたご飯に後入れするから、食べる量に合わせて調整できるよ👍 ​✔ お酢と塩の効果で傷みにくく、汗をかいた練習後のミネラル補給にぴったり💪 ​ ​ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎ _____________❤︎ _____________❤︎ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#塩むすび #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《夏の新常識　アイススラリー》 @non_no_recipe 酷暑の中、練習がんばる スポーツっ子にぴったりな アイススラリーをまとめたよ🏉 家でも簡単に作れるから 保存して作ってみてね🧡 遠征中なら市販品を持っていくのも オススメだよ〜！ 紹介したアイテムは 楽天roomに載せてます！ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #アイススラリー #熱中症対策 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

《暑い日のひんやり食品 》

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 【ラガーマンの夜食🏉】 実は、練習後や試合後は たんぱく質だけじゃ足りない！ 筋肉を修復するためには、 エネルギーとなる糖質も一緒に補給することが大切💪✨ 寝ている間もリカバリーできるように、 わが家でよく作る夜食がこれ😊 📝材料（1人分） ・パルテノ（プレーン・砂糖不使用）…2個 ・バナナ…1本 ・きなこ…大さじ1 ・はちみつ…小さじ1（お好みで） 【作り方】 1️⃣ バナナ1/2本をフォークでつぶす🍌 2️⃣ パルテノを加えてよく混ぜる。 3️⃣ お好みで30分ほど冷蔵庫で冷やす 4️⃣ 残りのバナナ1/2本を輪切りしてのせ、きなことはちみつをのせたら完成✨ ※今回はパルテノを使用しましたが、普段はオイコス推しです🥣 ✔ パルテノでたんぱく質をしっかり補給💪 ✔ バナナとはちみつでエネルギー補給🍌 ✔ 混ぜるだけだから5分で完成🙌 「夜食＝お菓子」ではなく、 翌日に疲れを残さないためのリカバリー夜食✨ スポーツっ子がいるご家庭は、ぜひ作ってみてね😊 #ラグビー #スポーツっ子 #リカバリー飯 #夜食 #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《冷凍塩パイナップル》 ​夏バテ＆熱中症予防に！ 常夏の国でも愛される塩パインを冷凍して ひんやり最高のおやつにしたよ🍍 ​汗で失ったミネラルを美味しくチャージできるから 練習後の補食に持たせてあげてね！ ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ・カットパイナップル：100g ・塩：ひとつまみ ​【作り方】 1️⃣ カットパイナップルをジップロックなどの保存袋に入れる ​2️⃣ パイナップル100gにつき、塩ひとつまみを加えて全体に馴染むように軽く揉み込む ​3️⃣ そのまま冷凍庫に入れて、3時間しっかり凍らせる ​4️⃣ 氷水でキンキンに予冷しておいたスープジャーに、凍らせたパインを入れたら完成🙌 ​ ✔ パイナップルのカリウムと塩のナトリウムで、汗で失われやすいミネラルをダブルでチャージ💪 ✔ 揉んで凍らせるだけ！市販のカットパインを使えば包丁も不要でママも大助かり🎐 ​ ​ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#塩パイナップル #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 夏スープジャー冷やし麺 5選 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 連日のこの暑さの中でのスポーツ 子どもたち本当によく頑張ってる😭✨ 夏はとにかく【食べられること】が1番☝️ ほてった身体をクールダウンしながら 水分もエネルギーもたんぱく質も補給できる ひんやり麺レシピをまとめたよ♪ 「これなら食べられそう」なレシピに出会ったら 絶対保存必須だよ💡✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #スープジャー #冷やし麺 #夏補食 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 手放せない母のＵＶ対策 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 夏休み入って 試合・遠征・付き添い…☀️ 子どものケアは全力なのに 自分の紫外線、後回しになってない？😳 遠征・応援・お出かけでも使えるから チェックしてみてね☀️ 忘れる前に保存してね🧡 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #紫外線対策 #遠征 #スポーツママ #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《アボたまチーズトースト🥑✨》 朝ごはん、パンだけで済ませてない？💦 たんぱく質も良質な脂質も しっかりとれる 満足アボカドトーストがおすすめだよ！ クリーミーなアボカドツナに カリカリチーズ×ほくほく卵が最高🤤✨ ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 食欲が落ちやすい季節だからこそ、楽しく美味しく鍛えよう💪🔥 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（2人分） ・食パン：2枚 ・固ゆで卵：2個（半分にカット） ・ピザ用チーズ：適量 ＜A＞ ・アボカド：1個 ・ツナ缶：1個（70g） ・マヨネーズ：大さじ3 ・塩コショウ：各少々 【作り方】 1️⃣ ボウルに＜A＞を入れ、アボカドを潰しながら混ぜてペースト状にする 2️⃣ 食パンにたっぷり1️⃣をのせて、トースターでこんがり焼く（パンをカットしておくと食べやすい） 3️⃣ フライパンにチーズを広げ、ゆで卵をのせてカリカリに焼く 4️⃣ トーストに3️⃣をのせたら完成✨ ✔ 卵＋ツナでたんぱく質しっかり補給 ✔ アボカドで良質な脂質＋エネルギーチャージ ✔ 食べ応え◎でスポーツっ子にもぴったり💪 ボリュームも栄養もこれ1つでOKだから 朝ごはん迷ったらこれにしてみてね🥺 ぜひ試してみてね😊 食欲が落ちやすい季節だからこそ、楽しく美味しく鍛えよう💪🔥 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #トーストアレンジ #リカバリー飯 #スポーツキッズ #ラグビー　#のんのごはん