さちこ|更年期×腸活

🙋本文はこちら👇️　@sachiko.chokatsu こんにちは 49歳5ヶ月で-10kg達成した さちこです🤗 今日は新生姜の季節の腸活作り置き🫚 材料4つだけの甘酢漬けです✨️ 新生姜に含まれる辛味成分 「ジンゲロール」は加熱すると 「ショウガオール」に変化 体を温める働きが高まるとされていて 更年期世代の冷え対策を意識した 食卓にも取り入れやすい常備菜✨️ 作ってみたい人は保存📌 📝材料 新生姜　200g 米酢　150ml 砂糖　60〜80g 塩　小さじ1/2 下処理用 塩　小さじ1 👩‍🍳作り方 ① 新生姜は茶色い薄皮をスプーンでこそげ取る ② 繊維に沿って薄くスライスする ③ スライスした新生姜に塩小さじ1をまぶす ④ 甘酢を作る 鍋に入れて砂糖が溶けるまで温める ⑤ 塩をまぶした新生姜を耐熱容器に入れる ⑥熱湯で30秒ほど茹でる ※しっかり辛みを残す→30秒 ※マイルド→1〜2分 ⑦ ザルにあげて湯を切る ⑧ 手でギュッと絞り、水分をしっかり取る ※水分が残ると味がぼやけ、保存性も落ちる ⑨ 保存容器に入れ、甘酢を注ぐ ⑩ 冷蔵庫で半日〜1日置けば完成✨️ ☘️保存は冷蔵庫で2〜3週間 必ず清潔なお箸を使ってね🥢 🌿腸活・更年期ポイント ✔血流サポート ✔体を温める ✔食欲アップ ✔胃腸を元気に ✔作り置きでラク家事 後で見返す時に保存が便利です📌 フォローして一緒にゆる腸活しよ♡ #更年期ダイエット #冷え対策 #腸活 #新生姜 #食べて整える

🙋本文はこちら👇️@sachiko.chokatsu 49歳5ヶ月で−10kg✨ 食べて整える 腸活ごはん発信中のさちこです🤗 今日は暑い日にぴったりの 納豆麹アレンジそうめんをご紹介🐟️ ☘️後で作る人は保存が便利です📌 📝材料(2人前) ・そうめん2〜3束 ・鯖缶（水煮）一缶 ・めんつゆ ・納豆麹 ・キムチ ・大葉　 ・小ネギ　お好みの量 👩‍🍳作り方 ①そうめんを茹でる 2分の場合→加熱1分→蓋をして火を止めて1分蒸らす ※ひっつかなくなるよ✨️ ②流水で良く洗い、氷水で冷やす ③材料全て盛り付けてめんつゆをかければ完成✨️ ☘️食べ方ポイント 鯖缶の汁も丸ごと摂る◎ 🌿腸活ポイント ✔納豆麹 → 発酵食品＋食物繊維で 毎日の食事に取り入れやすい ✔キムチ → 発酵食品をプラス ✔大葉 → 香り成分で食欲がない時にも食べやすい ✔小ネギ → 野菜を手軽に追加 ✔鯖缶 → DHA・EPAが手軽に摂れる 🐟 DHA・EPAが更年期世代に注目される理由 ① 毎日の健やかな気分をサポート DHA・EPAは脳の細胞を構成する成分のひとつ。 年齢とともに変化しやすい心と体の健康維持に役立つ栄養素として注目されています。 ② 食生活が気になる世代の健康管理にEPA・DHAは青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸。 中高年世代の健康維持に欠かせない 栄養素として知られています。 ③ 年齢とともに変化する体づくりをサポート DHA・EPAは毎日の食事で意識して摂りたい栄養素。 魚を食べる機会が少ない方にも 手軽に取り入れやすいのが 鯖缶の魅力です。 ⭕️忙しい日でも 栄養バランスを意識しやすい 腸活そうめん✨ フォローして無理なく一緒に整えよ😊 ☘️保存しておくと後で見返す時に便利です📌 #腸活レシピ #納豆麹 #鯖缶レシピ #更年期ダイエット #そうめん

🙋本文はこちら👇️　@sachiko.chokatsu 49歳5ヶ月で−10kg✨ 腸活レシピ発信中のさちこです🤗 今回は私が常備している 「納豆麹」です✨️ ☘️後で作る人は保存が便利だよ📌 📝材料 納豆 3パック 乾燥麹 100g お水(浸水用)100cc にんじん・ゴボウ各40g えのき1/2パック 乾燥切り干し大根1〜2g 白ごま30g 塩昆布10g お好みでかつお節 【A】 しょうゆ・みりん・ 酒　各大さじ4 ☆下準備 ・保存容器はアルコール(煮沸)消毒 ・乾燥米麹は同量の水で1〜2時間浸水させる 表面が乾燥しないようにラップを密着させておく ・切り干し大根は水(分量外) で戻し絞る ・ゴボウは湯通ししておく 👩‍🍳作り方 ①鍋にAの調味料を全て入れ沸騰させる ②ゴボウ、人参、えのきをサッと茹で冷ます ③浸水した乾燥米麹に②と切り干し大根納豆、白ごま、塩昆布お好みでかつお節を入れて 混ぜ合わせる ④冷蔵庫で1〜2日で完成✨️ ⭐️保存は冷蔵庫約１週間😊 期限内に食べきれない場合は冷凍庫で 約1ヶ月保存できます✨️ 小分けにしてラップに包むか ジッパー付きの袋に入れて冷凍し 食べる際は前日に冷蔵庫へ移して自然解凍でOk✨️ 🌿腸活ポイント ✔ 納豆の納豆菌が善玉菌をサポート ✔ 米麹のオリゴ糖が腸内細菌のエサになる ✔ 昆布の食物繊維がスッキリ習慣を応援 ✔ 発酵食品×食物繊維の組み合わせで腸活効率アップ ✔ 毎日大さじ1〜2を目安に続けるのがおすすめ♡ 毎日の食事に手軽に腸活をプラス✨️ ご飯にのせたり 冷奴にかけたり 卵かけご飯に混ぜたり♪ お蕎麦、素麺のトッピングにも⭕️ 作っておくと忙しい日も大助かり♡ ☘️保存しておくと後で見返す時に便利です📌 🤗商品詳細はプロフィールのリンク🔗から✨️ 他の腸活レシピはこちら👇️ @sachiko.chokatsu 皆さま6月も宜しくお願いします🥰🤗 #更年期ダイエット #腸活レシピ #発酵食品 #納豆麹 #作り置き

レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ 皆さんこんにちは🤗 49歳5ヶ月で10kg痩せた さちこです☘️ ⁡⁡ ⁡今回は 【魔法瓶で作る自家製甘酒】♡ 米麹甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれ ブドウ糖やアミノ酸 ビタミンB群などを含む発酵食品✨️ 寝る前に仕込めば朝出来立ての 甘酒が楽しめる🥰🤗 ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ♡魔法瓶で作る 自家製米麹甘酒♡ 📝材料 ・米麹パウダー100g ・65℃くらいのお湯400ml ☘️下準備 魔法瓶はあらかじめ温めておく 👩‍🍳作り方 ①お湯にパウダーを入れる ダマにならないよう しっかり混ぜる ②60〜65℃を保ちながら 魔法瓶で約10時間 ③やさしい甘さの 自家製甘酒完成✨️ ※魔法瓶の八分目の量で作るのが おすすめです❤ ⚡ レンジの目安（400ml） ワット数ごとの加熱時間は？ 500W：約3分20秒 600W：約2分40秒 700W：約2分10秒 🌿腸活ポイント オリゴ糖や食物繊維が 善玉菌のエサに♪ 💃美容ポイント 毎日の発酵習慣で 内側からキレイをサポート ✔ 朝の栄養補給に ✔ 腸活習慣に ✔ 美容を意識したい時に ✔ 小腹が空いた時に ほんのり自然な甘さで飲みやすいよ♡ 保存して作ってみてね🥰🤗✨ フォローして一緒に腸活しよ❣️ 他の腸活レシピはこちら👇️ 　@sachiko.chokatsu　 ※商品詳細はプロフィールのリンク🔗から✨️ #米麹甘酒 #発酵食品 #腸活 #更年期ダイエット

⭐️フォロワーさん限定⭐️ この投稿にコメントで 「好きな色」を教えてくれた方に 簡単朝活3選カード無料プレゼントします🎁 是非受け取ってくださいね❣️ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ＼いつものご飯が腸活ご飯に🍚✨／ お米に“塩麹”を入れて炊くだけで ふっくらもっちり甘みアップ♡ さらにもち麦入りで 食物繊維もしっかり摂れる◎ 冷めても美味しいから おにぎりやお弁当にもおすすめ☺️ 📝材料 【3割ブレンド配合】 白米…2合 もち麦…1合（約150g） 塩麹…大さじ1 水…3合目盛り＋200ml追加 👩‍🍳作り方 ①白米2合をいつも通り研ぐ ②炊飯器の2合目盛りまで 水を入れる ③もち麦1合と水200mlを追加 (もち麦は洗わなくてok) ④塩麹大さじ1を加えてよく混ぜる ⑤30分〜1時間浸水して通常炊飯✨ 🌿腸活ポイント もち麦の食物繊維と 発酵食品の塩麹で 毎日のご飯から無理なく腸活☺️ 塩麹の力でお米のデンプンが 分解され 甘みのあるもっちりご飯に♡ 🌿もち麦のよいところ✨️ ①血糖値の急上昇を抑える （太りにくい体へ） もち麦のβ-グルカンは 胃や腸の中で水分を吸って ゼリー状に変化 これが一緒に食べた糖質を包み込み 消化・吸収のスピードを驚くほど緩やかにするため 食後の血糖値スパイク （急上昇）を防ぐ ② 次の食事まで脂肪を捉える 「セカンドミール効果」 朝食にもち麦ごはんを食べると 昼食や夕食の血糖値の上昇まで抑えてくれる 驚きの持続効果 （セカンドミール効果）があり 無駄な間食や食べ過ぎを防ぐ ダイエットの強い味方 ③便秘の解消と強力な「腸活」 もち麦は 白米の約25倍もの食物繊維🙌 ・水溶性食物繊維（β-グルカン） 善玉菌の最高の「エサ」となり 腸内環境を根本から整える ・不溶性食物繊維 腸を刺激して便通をスムーズに促す ④内臓脂肪の減少 悪玉コレステロールの低下 ゼリー状になった食物繊維が コレステロールや脂質を吸着して そのまま体外へ排出 これにより 血中コレステロール値の低下や 気になる内臓脂肪（メタボ）の予防 改善を強力にサポートします👏 フォローして一緒に腸活しよ♡ 商品詳細はプロフィールのリンク🔗から✨️ #更年期ダイエット #腸活 #塩麹 #発酵生活 #食べて整える

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ 毎日お疲れ様です🥹⁡ ⁡⁡今日は疲れた日でも ⁡10分で完成✨ ⁡醤油麹ゴマだれが絶品の⁡ ワンパン⁡蒸し料理レシピです🥰 ⁡⁡⁡ 📝材料2〜3人分 キャベツ … 1/4玉 ⁡ ⁡豆苗 … 1袋 ⁡ ⁡しめじ … 1袋 ⁡ ⁡豚ロース薄切り … 250〜300g ⁡ ⁡料理酒 … 大さじ3 ⁡白だし … 大さじ2 ⁡ ⁡ブラックペッパー … お好みで 〈醤油麹ゴマだれ〉 ⁡ ⁡醤油麹 … 大さじ2 ⁡ ⁡すりごま … 大さじ5 ⁡ ⁡ごま油 … 大さじ2 ⁡ ⁡米酢 … 大さじ1 ⁡ ⁡アガベシロップ （または砂糖）… 小さじ1 👩‍🍳作り方 ① キャベツは手でちぎる⁡ ⁡豆苗は1/3に切る ⁡ ⁡しめじはほぐす⁡ ② フライパンにキャベツ豆苗 を入れ⁡⁡外側にしめじを並べる ③ 上に豚ロースを広げて並べる ④ 料理酒・白だしを入れて 蓋をし⁡⁡中火で約10分加熱 ⑤ 加熱中に醤油麹ゴマだれの 材料を全部混ぜる ⑥ 蒸し上がったら⁡ ⁡お好みでブラックペッパーを ふって完成♡⁡⁡ ⁡ ⁡🍀醤油麹ゴマだれにつけて食べてね🥰⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🔗商品詳細はプロフィールのリンクから✨ ⁡⁡⁡ ⁡⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆⁡ ⁡ 🌿‬腸活ポイント ・キャベツ＆豆苗で 食物繊維をプラス ・醤油麹で発酵食品を手軽に◎ ・豚肉でたんぱく質もしっかり補給 ・蒸し料理だから 野菜がたっぷり食べやすい ・温かいごはんで ほっとする食べ心地♡ 頑張れない日こそ “簡単に続けられる腸活”が大事◎⁡ ⁡⁡ ⁡⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆⁡ ⁡⁡ ⁡【豆苗×豚肉の組み合わせ ◎な理由】 ・豚肉のビタミンB1は⁡ ⁡毎日の元気づくりをサポート ⁡ ⁡・豆苗には食物繊維や ビタミンCが含まれる ⁡ ⁡・一緒に食べることで 栄養バランスも◎⁡ ・温かい蒸し料理で食べやすい ⁡ ⁡・野菜もたんぱく質も まとめて摂れる 疲れた日の “ちゃんと食べたい”にぴったり♡⁡ ⁡⁡ ⁡ #更年期ダイエット⁡ ⁡ #腸活ごはん⁡ ⁡ #麹生活⁡ ⁡ #醤油麹⁡ ⁡ #食べて整える

⁡🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡今日は混ぜるだけ⁡ ⁡醤油麹万能ニラダレで⁡ ⁡満足感ある一品お伝えします✨⁡ ⁡⁡ ️📝材料⁡ ニラ 1/2束 醤油 ⁡醤油麹 ⁡酢 ⁡ごま油 ⁡白いりごま 各大さじ1⁡ ⁡砂糖 or アガベシロップ お好みで⁡⁡ ⁡厚揚げ 1パック ⁡ 👩‍🍳作り方⁡ ⁡①ニラを細かく切る ⁡ ⁡②調味料を全部混ぜる⁡ ③茹でて油抜きした厚揚げに かけて完成✨⁡ ⁡ 🌿‬ニラダレは冷蔵庫で 約1週間保存OK◎⁡ 豆腐、蒸し鶏 豚しゃぶにも合う✨ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ニラのうれしいポイント👇 ✔ ビタミン類が豊富で元気サポート ✔ 香り成分でスッキリ感◎ ✔ 食欲が落ちる日にも食べやすい ✔ 発酵調味料とも相性抜群 実はニラって “ちょい足し”で栄養と風味を底上げできる野菜✨ 醤油麹と合わせると うま味も栄養も一気にまとまる◎ 腸活ごはんにかなり使える食材🍚 ⁡厚揚げって実は… 高たんぱく◎ 100gあたり👇 厚揚げ 約10〜11g 木綿豆腐 約7g 絹豆腐 約5g ダイエット中でも 満足感しっかり✨ しかも 腸活にも嬉しい大豆食品◎ 🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡#更年期ダイエット⁡ ⁡#ニラダレ⁡ #腸活レシピ ⁡ ⁡#腸活 ⁡ ⁡#醤油麹

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡今日は更年期ダイエットの味方⁡！ ⁡塩麹より旨味10倍 ⁡ ⁡常温発酵の 基本の⁡醤油麹の作り方を お伝えします✨⁡ ⁡ 📝⁡⁡材料 乾燥米麹 … 100g 醤油 … 150〜180ml （麹がしっかり浸かる量）⁡ ⁡⁡ 👩‍🍳作り方 ①清潔な保存容器に米麹を入れる ②醤油を注いでよく混ぜる⁡⁡ ⁡常温で発酵させる ⁡※麹は生き物 呼吸をしています⁡ ⁡密閉せずラップはふんわりかけるのがコツ！ ③2日目 麹が醤油を吸って膨らんだら ひたひたになるまで醤油を追加 ④1日1回かき混ぜる⁡ 夏は約5〜7日、冬は7〜10日で完成⁡ ⁡ 🌿‬完成の目安 麹がやわらかくなる とろみが出る ツンとした醤油の角が取れて まろやかになる ⁡ 🎗️保存方法 完成後は冷蔵保存で 約2〜3ヶ月が目安⁡ ⁡ 🌞腸活ポイント 発酵のうま味で“かけるだけ” でも満足感UP 砂糖を減らしやすい 肉や魚をやわらかくしやすい 冷奴、卵かけご飯、炒め物 ドレッシングにも便利⁡ ⁡ ⁡⁡冷蔵庫にあると 本当に助かる発酵調味料🥰⁡ ⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡ ⁡更年期は “食べない”より⁡ ⁡ “整える”が大事⁡ ⁡簡単だから続く⁡ ⁡次は簡単醤油麹レシピ 発信するね✨ ⁡ 商品詳細は プロフィールのリンクから🔗✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ #醤油麹⁡ ⁡ #腸活⁡ ⁡ #更年期ダイエット⁡ ⁡ #食べて整える⁡ ⁡ #麹 ⁡

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡ ⁡こんにちは☀⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡⁡ ⁡ 今日は⁡⁡自然な甘みで⁡ ⁡おやつ欲満たされる⁡ ⁡簡単2品をご紹介☕️💕 ⁡⁡ ⁡【1品目】⁡⁡ ＼更年期朝活ヨーグルト／⁡⁡ 📝材料 ⁡ ヨーグルト ⁡米麹パウダー 大さじ1 ⁡ ⁡きなこ ⁡ A⁡⁡バナナ⁡⁡ ⁡アガベシロップ ⁡※ヨーグルト、きなこ、バナナ⁡ ⁡シロップは好みの量で〇⁡⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ①⁡ヨーグルトに米麹パウダーを 混ぜる⁡ ⁡②Aをトッピングして完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🌿‬発酵×食物繊維で 朝スッキリ◎ きなこで 女性ホルモンサポート🌿 ⁡⁡ ⁡【2品目】 ＼豆乳麹ラテ／⁡ ⁡📝材料 ⁡ ⁡無調整豆乳 200ml ⁡ ⁡米麹パウダー 大さじ1 ⁡ ⁡シナモン 少々⁡ ⁡⁡ 👩‍🍳作り方⁡ ①⁡⁡冷蔵庫から出した豆乳を レンジ600Wで1分半ほど温める◎⁡⁡ ⁡②お好みでシナモンを ふりかけて 完成✨ ⁡⁡ ⁡︎🌟ここポイント！⁡⁡ ⁡吹きこぼれ予防に 途中で取り出し よく混ぜて再度レンジへ⁡✨ ⁡ 🌿‬腸活しながら たんぱく質補給◎ 自然な甘みで おやつ欲対策にも🌿‬ ⁡⁡ まとめ︎🌟 ⁡更年期は “食べない”より⁡ ⁡ “整える”が大事⁡ ⁡簡単だから続く 保存して 朝やっててね🌿⁡ 商品詳細はプロフィールの リンクから🔗✨⁡ ⁡⁡ ⁡ #更年期ダイエット ⁡ ⁡ #米麹 ⁡ ⁡ #米麹スイーツ ⁡ ⁡ #腸活 ⁡ ⁡ #腸活レシピ

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡ ⁡⁡ 前回、いいね👍コメント頂いた方 すみません🙇‍♀️ ̖́- 内容修正して再投稿します。 ⁡米麹を粉砕しただけの 簡単腸活パウダー🌿 白湯に混ぜるだけで 毎日の腸活習慣に◎⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 📝材料⁡ 乾燥⁡米麹200ｇ⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方 ①乾燥米麹を⁡ ⁡ フードプロセッサーで 細かく粉砕するだけ◎ ②白湯に大さじ1入れて⁡ ⁡ よく混ぜて完成✨⁡⁡⁡ ⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡49歳5ヶ月で-10kg⁡ ⁡ ⁡朝イチの習慣はコレ！ 白湯に 米麹パウダー大さじ1⁡ ⁡⁡ ⁡※麹は熱に弱いので 60度のお湯が最適⁡✨ ⁡マグカップに⁡ ⁡ 「熱湯を7〜8分目」 ＋「少し水を足す｣ 混ぜるだけ👏 麹の酵素によって ⁡ ⁡オ⁡リゴ糖がつくられ ⁡ ⁡善玉菌のエサに✨ 腸内環境が整うと ⁡ ⁡便秘・下痢を繰り返しにくくなる◎ さらに 消化・吸収⁡ ⁡代謝を助ける酵素が⁡⁡ ⁡ 3⁡0〜100種類も 含まれていると言われてるよ。 更年期の 「痩せない…」 ⁡⁡ ⁡まずは腸から整えてみませんか？ 保存して朝やってみてね🌿⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡米麹、米麹パウダーは⁡ Instagramプロフィール欄の⁡ ⁡楽天ルームに掲載中です✨ ⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事が できてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡⁡ ⁡⁡ #腸活 ⁡ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#米麹 ⁡ #食べて痩せる ⁡ ⁡#朝活

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡20万回再生された⁡ ⁡朝の白湯に入れるだけ 腸活の続編です🙇🏻 ⁡⁡ ⁡米麹を粉砕しただけの 簡単腸活パウダー🌿 白湯に混ぜるだけで 毎日の腸活習慣に◎⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です😊 📝材料⁡ 乾燥⁡米麹200ｇ⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方 ①乾燥米麹を⁡ ⁡ フードプロセッサーで 細かく粉砕するだけ◎ ②白湯に大さじ1入れて⁡ ⁡ よく混ぜて完成✨⁡⁡⁡ ⁡⁡ 🍀おすすめ米麹と⁡ ⁡粉砕不要の米麹パウダー⁡ Instagramの ⁡楽天ルームに掲載してます✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ⁡⁡ ⁡49歳 更年期で痩せにくかった私 ⁡ まず変えたのが「朝習慣｣🤗 朝イチの白湯に 米麹パウダーを入れて飲む ⁡ 難しいことより “毎日続けられること”が大事⁡ ⁡ ✔ 朝の腸活習慣 ✔ 発酵食品をプラス⁡ ⁡✔ビタミンとミネラルをプラス ✔ タンパク質もしっかり⁡⁡ ⁡(毎食20ｇが目安) ⁡✔足りない栄養補給は サプリにも頼ってます🥹⁡ ⁡⁡ 無理な食事制限なしで 5ヶ月で-10kg✨ ⁡ ⁡🍀保存して 朝の習慣にしてみてね☺️⁡ ⁡⁡ ※人それぞれ持っている⁡ ⁡腸内細菌は違います😌 ⁡この方法がバッチリ合えば⁡ ⁡スルッと体重ダウン🤗⁡⁡ ⁡⁡ ⁡先ずは2週間やってみて✨ ⁡ ⁡やってみても効果がない⁡ ⁡ガスが増えた⁡等 困った場合は⁡ ⁡⁡個別相談受け付けます😊⁡ ⁡⁡ ⁡#腸活 ⁡ ⁡#麹 ⁡ ⁡ #朝活 ⁡ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#腸活レシピ

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡こんにちは☀⁡ ⁡腸活を初めて⁡ ⁡5ヶ月で10キロ痩せた⁡ 49歳 ⁡⁡⁡さちこです🤗⁡ ⁡ 実は⁡ ⁡⁡⁡日本人の約98%が ビタミンD不足💦 ⁡ ⁡ ⁡今日は1分で効率よく ⁡ ⁡ビタミンDが補えるレシピ⁡を ご紹介します✨⁡⁡⁡⁡ ⁡(干ししいたけを 日光に当てる時間は省略) ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡☆干ししいたけと 塩昆布の即席スープ☆ ⁡ 📝⁡材料（1人分） ・スライス干ししいたけ　5～6枚 ・塩昆布　ひとつまみ ・熱湯　150ml ・刻みネギ　適量 ・いりごま　適量 ・ごま油　少々⁡ ⁡ 🌟干ししいたけは⁡ ⁡【30分天日干し】でビタミンDアップ⁡✨ ⁡ 👩‍🍳作り方 ① 干ししいたけを 30分日光に当てる⁡ ⁡(時間が有れば) ② マグカップにしいたけ＋塩昆布を入れる ③ 熱湯150mlを注ぐ ④ ラップして1〜2分待つ ⑤ ネギ・ごま・ごま油を入れて混ぜて完成✨⁡ ⁡⁡ ⁡※②＋お好みでスープ用春雨や⁡ ⁡豆腐を入れると 満足感がUPするよ🥰⁡⁡ ⁡⁡ 🌿‬腸活ポイント⁡ ☆⁡干ししいたけの食物繊維で腸内環境を整える ☆腸内細菌のエサになり 善玉菌をサポート ☆腸が整うと 代謝UP→痩せやすい体に ☆ ビタミンDは 腸内環境とも関係あり ☆不足すると 腸のバリア機能が低下しやすい ☆ごま油で 脂溶性ビタミンの吸収率UP ☆温かいスープで 腸を冷やさず整える ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡5月は紫外線が強くなるのに 実はビタミンDは不足しがち🥹⁡ ⁡ 理由は ・冬の間に体内量が低下 ・紫外線対策で合成されにくい⁡ ⁡ ビタミンDは ✔ 骨や筋肉 ✔ 免疫 ✔ メンタルの安定 にも関わる大事な栄養素 ⁡ 不足すると なんとなく不調・疲れやすさ 痩せにくさにもつながることも…。⁡ ⁡ 干ししいたけは 日光に当てるだけで ビタミンDがUP✨⁡ ⁡ さらに食物繊維で 腸内環境も整う。 忙しい日でも “マグ1分スープ”で 整える習慣を🥰🤗⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ #腸活レシピ ⁡ ⁡ #アラフィフダイエット ⁡ ⁡ #腸活 ⁡ #ダイエットスープ ⁡ #腸内環境改善 ⁡

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ ⁡シンプルなのに⁡ ⁡ちゃんと痩せるごはん⁡⁡ ナスがとろける食感に💓‪⁡ ⁡⁡ ⁡☆ナスの豚バラサンド☆ ⁡⁡ 📝⁡【材料（1〜2人分）】 ・ナス 2本 ・豚バラ薄切り 6〜8枚 ⁡ ⁡・大葉8枚 ・めんつゆ 大さじ3 ⁡ ⁡・水大さじ6 ・酒 大さじ1 ・おろし生姜 小さじ2 ・ブラックペッパー 適量 ・ネギ 適量 👩‍🍳【作り方】 ①ナスに切り込みを入れる ②大葉、豚バラをはさむ ③フライパンで蒸し焼きにする ④めんつゆ＋酒＋生姜で味付け ⑤仕上げに⁡ ⁡ブラックペッパーと ネギ⁡をかけて完成✨ ⁡⁡ 🍀レンチンする場合は ⁡ ⁡⁡⁡ふんわりラップして 👉600Wで5〜6分で完成✨ ⁡⁡ ⁡⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡49歳、5ヶ月で-10kg ⁡ 更年期でも痩せた理由は👇⁡ ⁡ 「我慢じゃなくて整える」⁡ ⁡ 今日は ナスの豚バラサンド これ実は ✔食物繊維で腸内環境サポート ✔脂質×食物繊維で満足感UP ✔たんぱく質で代謝キープ さらに 生姜＋ブラックペッパーで 巡り＆燃焼サポート🔥⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です📌⁡ ⁡⁡ ✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから⁡ ⁡ 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡⁡ ⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡#腸活レシピ #更年期ダイエット #腸活 #痩せるレシピ #食べて痩せる ⁡

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ 🍅知らないと太る ⁡ ⁡トマトの食べ方🍅 ⁡簡単3分レシピ✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡☆さっぱり腸活トマト☆ ⁡⁡ 📝⁡材料（2人分） ・トマト…2個 ・大葉…6枚 ・レモン汁…大さじ1 ・白だし…大さじ1 ・砂糖…小さじ2 ・オリーブ油…大さじ1 （※最後に）⁡ ⁡ 👩‍🍳作り方 ①トマトはざく切りにする ②大葉は千切りにする ③ボウルにレモン汁・白だし⁡ ⁡砂糖を加えて混ぜる⁡ ⁡④トマト・大葉を入れる ⑤仕上げにオリーブ油を 回しかけて完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🌿‬腸活・ダイエットポイント ⁡⁡⁡ 🍅⁡知らないと太る⁡ ⁡トマトの食べ方🍅⁡ ⁡ さっぱり食べやすいのに ちゃんと整って、ちゃんと痩せる。⁡ ⁡ ポイントは👇 オリーブ油は「最後に」かけること →ビタミン吸収率UPで効率よく取り込める ✔抗酸化作用で内側からケア ✔生活習慣病予防にも◎ ✔食べすぎ防止でダイエットにも ゆらぎ世代の「なんとなく不調」にもおすすめ⁡ ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です📌 ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を 送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 フォローしてね♡⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#更年期対策 ⁡ ⁡#トマト ⁡ #腸活 ⁡ ⁡#簡単レシピ

🙋レシピはこちら︎🌟@sachiko.chokatsu ⁡ ⁡⁡ ⁡春のごちそう｢わらび｣⁡ ⁡シャキシャキ食感が 堪らなく美味しい♥️⁡ ⁡今限定の腸活レシピです✨⁡ ⁡⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存率便利です⁡ ⁡ ⁡📝⁡材料 ⁡・わらび…100〜200g ・木灰…大さじ1〜2（わらびが軽く隠れるくらい） ・熱湯…適量⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡①わらびを洗い、 硬い根元を少し切る ②バットや鍋に並べる ③木灰を全体にふりかける （均等にうっすらでOK） ④熱湯をひたひたに注ぐ ⑤ラップ or 落とし蓋をして 一晩（8時間〜）放置 ⑥水でしっかり洗う （ぬめり・灰を落とす）⁡ ⁡⑦水気をしっかり切ったわらびを 食べやすい長さに切って⁡ ⁡ジップロックに入れる ⑧塩麹を加えて和える ⑨冷蔵庫で30分〜半日なじませたら完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🌿腸活ポイント ⁡アク抜きしたわらびは ✔ 食物繊維で腸の動きをサポート ✔ 老廃物の排出を助ける ここに塩麹を合わせると 👉 腸内環境を整える＋出すが同時にできる🙌✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ ☆⁡わらびのアク抜き 3パターン ⁡⁡ ①⁡重曹・湯漬け法（一般的・確実） わらびを洗い⁡ ⁡根元の固い部分を切り落とす。 鍋で湯を沸騰させ⁡ ⁡火を止めてから重曹⁡ ⁡（水1Lに対して小さじ1～2程度）⁡ ⁡を入れる。 ②小麦粉＋塩（重曹なし） 重曹がない場合⁡ ⁡小麦粉と塩を入れた湯で⁡ ⁡茹でる方法。 ③木灰・椿の葉（伝統的・食感良） 木灰を使うと 色が鮮やかに仕上がる。 ☆3パターンとも⁡ ⁡放置時間： 8時間〜一晩が目安。⁡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です✨ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#山菜レシピ ⁡#腸活レシピ ⁡#塩麹レシピ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#発酵食品

🙋レシピはこちら🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡時間がない朝でも簡単✨3分で完成🤗 ⁡ ⁡☆最強納豆腸活丼☆ ⁡⁡ ⁡ ⁡📝材料⁡⁡ ⁡・納豆............................1パック ⁡・冷凍オクラ・長いも...適量⁡ ⁡・たくあん.....................20～30ｇ⁡ ⁡・生卵.............................１個⁡⁡ ⁡・もち麦ご飯(ご飯).........120ｇ ⁡・めんつゆ(3倍希釈) お酢 各小さじ1⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡①冷凍オクラと長いもはレンジで解凍する ⁡②卵以外の材料を全て入れる ⁡⁡③細かい泡がたつまでしっかり混ぜる⁡ ⁡④お茶碗にご飯を入れ③をかける ⁡⁡⑤生卵をトッピングしたら完成✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ⁡⁡ 私が⁡49歳で-10kgできた理由は⁡ ⁡ 「食べない」じゃなくて 腸を整えたこと◎⁡ ⁡ 朝におすすめなのがこの納豆丼👇⁡ ⁡ ・納豆 （発酵食品） ・オクラ （腸のエサになる水溶性食物繊維） ・長いも （消化サポート＆腸にやさしい） ・たくあん （乳酸菌）⁡⁡ ⁡ ここにお酢をプラスすることで⁡⁡ 1 ⁡⁡血液サラサラ⁡ 2 ⁡血糖値上昇の抑制⁡ 3 ⁡腸内環境改善⁡ 4 ⁡高血圧予防⁡ 5 ⁡ダイエット⁡ 6 ⁡骨密度向上に✨ ︎🌟そして大事なのが しっかり混ぜて“泡立てる”こと 納豆菌が元気になって 腸まで届きやすくなるよ◎ 痩せにくいと感じたら まずは腸から整えるのが近道⁡ ⁡ 保存して明日の朝やってみてね🥰🤗⁡ ⁡⁡ ほかの腸活レシピはこちら👉🏻 @sachiko.chokatsu⁡⁡ ⁡ ⁡⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#腸活ダイエット ⁡ ⁡#納豆レシピ #腸内環境改善⁡ #痩せる習慣

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡ 🍀⁡後で作る人は保存が便利です ⁡⁡ ⁡シンプルだけどお箸がとまらなくなる✨ ⁡ ⁡今日の1品は春の副菜です🤗 ⁡ ☆のり塩たけのこ☆⁡ ⁡ 📝材料（2人分） ・たけのこ....…200g⁡ ⁡(水煮) ・オリーブ油…大さじ1 ・青のり........…小さじ1 ・塩…ひとつまみ 👩‍🍳作り方 ①たけのこは食べやすくカット ②フライパンでオリーブ油を温める ③たけのこを入れて軽く焼き目をつける ④塩＋青のりを入れて混ぜたら完成✨ ⁡⁡⁡ ⁡🌿‬腸活ポイント ・食物繊維で善玉菌のエサになる ・油と一緒に摂ることで腸の動きをサポート ・よく噛む→満腹中枢刺激で食べすぎ防止⁡ ⁡ ⁡🍀栄養ポイント ・食物繊維 → 腸内環境を整える ・カリウム → むくみ対策 ・低カロリー → 食べても太りにくい ・ごま油 → 脂溶性栄養の吸収UP⁡ 👉更年期の 「痩せにくい・溜め込みやすい」 をサポート⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡49歳、5ヶ月で-10kg 無理な我慢じゃなくて 「腸を整えたら痩せた」⁡ ⁡ 更年期って ✔痩せにくい ✔むくみやすい ✔疲れやすい⁡ ⁡ でもそれ、 食べ方で変わります。⁡ ⁡ この「のり塩たけのこ」 ✔低カロリー ✔食物繊維たっぷり ✔腸がよろこぶ シンプルだけど ちゃんと体に効くやつ。⁡ ⁡ 頑張らなくても 続けられる腸活、一緒にやろう🥰🤗⁡ ⁡⁡ ︎🌟⁡後で作る人は保存が便利です⁡✨ ⁡⁡ ⁡他の腸活レシピはこちら👉🏻 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡#腸活レシピ ⁡ ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#食べて痩せる ⁡⁡ ⁡#簡単レシピ⁡ ⁡#たけのこ

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利だよ🤗✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ぷるんぷるん💓‪⁡ ⁡味しみしみの豆腐が最高に美味しい⁡ ⁡満足感のある1品です♡⁡ ⁡ ⁡☆太らない やみつきとうめし☆⁡⁡ ⁡⁡ ⁡📝材料(1人前)⁡ ⁡⁡・もち麦ご飯..150g⁡ ⁡(白ご飯) ・絹豆腐...........150g ・えのき...........100g ・長ネギ...........10cm幅 ⁡A⁡ ⁡・醤油、みりん各大さじ2⁡ ⁡・白だし..........小さじ1⁡⁡ ⁡(めんつゆ) ⁡・砂糖..............大さじ1/2⁡ ⁡ お好みで七味唐辛子適量⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡⁡①長ネギを斜め切りにする ②⁡えのきは石づきを落としてほぐす ③フライパンに軽く油をひき⁡ ⁡長ネギがしんなりするまで炒める⁡⁡⁡ ⁡④えのき投入⁡ ⁡⑤Aの調味料を全て入れ煮たたせる⁡ ⑥豆腐投入⁡ ⁡(水切り不要) ⑦蓋をして2分加熱した後⁡ ⁡出汁を回しかけながら 10分程度煮詰める⁡ ⁡⑧ご飯を丼によそう ⑨長ネギ、えのき、豆腐の順に盛り付ける お好みで出汁、七味唐辛子をトッピング👉完成✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧⁡ ⁡⁡ ⁡⁡太りたくない夜、何食べてる？ 我慢してサラダだけ… それ、続かないよね🥹⁡ ⁡ 私はこれに変えて 👉49歳で-10kgできた⁡ ⁡そのリアルごはんは 「とうめし」⁡ ⁡ ✔ たんぱく質 約15g ✔ 低カロリーで罪悪感なし ✔ 腸活もできる⁡ ⁡ えのきでかさ増ししてるから 軽いのにちゃんと⁡ ⁡満足できるのがポイント しかも ほぼ100円台でできる節約ごはん 「食べたいけど太りたくない」 そんな夜はこれでOK 無理しないほうが続く🥰 ⁡ 🍀後で作る人は保存が便利だよ✨⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事が できてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡ ⁡⁡ #痩せごはん ⁡#腸活レシピ ⁡#簡単レシピ ⁡#更年期ダイエット ⁡ #腸活

🙋レシピはこちら︎🌟 @sachiko.chokatsu ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡🍀後で作る人は保存が便利です✨⁡ ⁡⁡ 腸・心・睡眠まとめて整う毎日習慣🤗💓‪ ⁡⁡ ⁡☆丸めない味噌玉☆ ⁡📝材料⁡ ⁡味噌..................400ｇ⁡ ⁡切り干し大根...20ｇ⁡ ⁡粉末出汁..........10ｇ⁡ ⁡かつおぶし......3ｇ⁡ ⁡乾燥わかめ......4ｇ⁡ ⁡とろろ昆布......5ｇ⁡ ⁡お好みで白炒りごま、乾燥小エビ、小口ねぎなど⁡ ⁡⁡ ⁡☆下準備⁡ ⁡切り干し大根は短くカットしておく⁡ ⁡⁡ ⁡👩‍🍳作り方⁡ ⁡「混ぜて丸めるだけ」 ① タッパーに味噌を入れる ② 材料全て入れる ③ よく混ぜる ④ 平らにならして ⑤ 冷凍保存 👉飲むときは⁡お好みの分量を⁡ ⁡ス⁡プーンですくって⁡ ⁡お湯を注ぐだけ ⁡ ⁡⁡🙋私は お腹に優しくて旨味たっぷり⁡ ⁡100%国産有機JAS認証の玄米⁡ ⁡丸大豆、⁡天日塩と湧水を使用し⁡ ⁡木樽の中で熟成させた⁡ 有機玄米麹味噌を使ってます 生きた⁡麹菌で毎日快腸🙌🏻💕⁡⁡ ⁡気になる人はコメント欄に｢味噌玉｣⁡ ⁡と書いて✨⁡ ⁡詳細送ります🥰⁡ ⁡⁡ ⁡• ──────────── •✧⁡⁡ ⁡⁡ 🌿‬⁡腸活ポイント 味噌(大豆製品に多く含まれる)⁡ ⁡トリプトファンは⁡ ⁡単体じゃなく👇 ・ビタミンB6 （バナナ・まぐろなど） ・炭水化物（ごはん） と一緒に摂ると ⁡ 👉 セロトニン生成がスムーズ⁡ ⁡ 🌿‬味噌玉×腸活の強み ・発酵食品で腸内環境サポート ・トリプトファンでメンタル安定 ・お湯注ぐだけで時短 👉 「痩せやすい＋整う体」 両方に期待✨⁡ ⁡⁡ ⁡✧• ──────────── •✧ ⁡ ︎︎🌟私は ゆる腸活生活を初めてから 49歳だけど5ヶ月で-10kg⁡⁡ 長年の便秘が解消し⁡ ⁡鼻炎が改善⁡ 高血圧が正常値⁡ ⁡肌荒れ知らずに 忙しくても疲れにくくなり⁡ ⁡楽しく日々の生活を送る事ができてます‎🩷 ⁡⁡ 腸が整うと身体も心も安定🥰⁡ ⁡一緒に｢ゆる腸活｣しませんか🌸 ⁡ 👉⁡@sachiko.chokatsu ポチッ✨⁡ ⁡#味噌玉 ⁡#腸活レシピ ⁡#痩せるごはん ⁡#更年期ダイエット ⁡ ⁡#発酵

🙋レシピはこちら︎🌟⁡ 🍀後で作る人は保存が便利です✨ ⁡⁡ ⁡⁡☆5分で整うかに玉豆腐☆ ⁡⁡ ⁡📝材料(2人前)⁡ ⁡⁡・カニカマ…...............................5〜6本 ・豆腐（絹 or 木綿）…1丁(水切り不要) ・卵…................................................2個 ・白だし….................................大さじ1 ⁡・オイスターソース..................小さじ1 ・ごま油…..................................小さじ1 ・青ねぎ（あれば）….....................適量 ⁡⁡ 👩‍🍳作り方⁡⁡ ⁡① お鍋に豆腐を割り入れ カニカマをほぐしながら入れる ② 白だし大さじ1 ⁡オイスターソース小さじ1を加え加熱 ③ 煮立ったら溶き卵を回し入れる ④ 卵がお好みの硬さになったら完成✨ 👉 お好みでごま油、青ねぎをトッピング⁡⁡⁡ ⁡⁡ 腸活ポイント🌿 ・豆腐 → 善玉菌のエサになるたんぱく質 ・卵 → ホルモンバランスサポート ・温かい料理 → 腸の動きをサポート ⁡⁡ .୨୧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿୨୧. ⁡ ⁡⁡「最近なんか不調…それ、女性ホルモンかも👇」⁡ ⁡ ✔ イライラ ✔ 疲れやすい ✔ 気分の浮き沈み⁡ ⁡ そんな時は “がんばる”より “整えるごはん”✨⁡ ⁡ 豆腐のイソフラボンは 女性ホルモンに似た働きで ゆらぎ世代の味方🥰 しかも⁡ ⁡ ✔ 低カロリー ✔ 高たんぱく ✔ 5分で完成 忙しい日こそこれ作って🥺⁡ ⁡ 「ちゃんと食べる」が いちばんのケア 👉保存して、しんどい日に見返してね⁡⁡⁡🥹 ⁡ ⁡.୨୧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿୨୧.⁡ ⁡ ︎︎🌟このアカウントでは⁡⁡ ⁡ ⁡腸活をはじめて⁡リバウンドなし！ 5ヶ月で－10kg達成したアラフィフが⁡ 簡単⁡腸活レシピをご紹介します👩‍🍳 ⁡⁡⁡ ⁡・食事で腸から痩せ体質へ ⁡・時短 簡単レシピ🍳⁡⁡ ⁡・ストーリーズはダイエット記録や⁡ 腸活のお話 などなどをお届けしています🤗 ⁡⁡ ⁡できるだけ手作りしたい人 ⁡ ⁡痩せたいけど食べたい 人 ⁡ゆらぎ世代の方々を応援するアカウントです🫶 ⁡フォローして一緒に痩せ体質作ってこ🔥⁡ ⁡ ⁡👉🏻@sachiko.chokatsu ⁡ 動画やキャプションを読んでも分かりにくいことは⁡ ⁡お気軽にDMで質問下さい🙋✨⁡⁡ ⁡ ⁡#腸活ごはん ⁡ ⁡ #ゆらぎ世代 ⁡ ⁡ #更年期ダイエット ⁡ ⁡ #腸活 ⁡ ⁡ #5分レシピ