MINORI

二の腕変えたい人へ🖤 ダンベルトライセプス ✔ 目安：1〜3kg ✔ 回数：10〜15回 × 3セット 最初は軽めでOK。 肘を固定してやるのがポイントです 保存してやってみてね❤️‍🔥 . #筋トレ女子 #二の腕痩せ #ダイエット #ジム初心者 #ジムトレ

夏までに上半身変えたい人🌻🖤 まずはこの3つでOK。 ✔ サイドレイズ（1〜4kg） 15×3セット ✔ ダンベルロー（5〜10kg） 12×3セット ✔ トライセプスエクステンション（1〜3kg） 12×3セット 肩・背中・二の腕バランスよく引き締められます。 最初は軽めでOKです☺️ フォームと回数を意識してやってみてください 保存して次のトレでやってみてね❤️‍🔥 . #筋トレ女子 #ジムトレ #引き締め #ジム初心者 #ダンベル

ジム行ったけど 何したらいいかわからない人へ🖤 まずはこの3つでOK。 ✔ レッグプレス（20〜40kg） ✔ ラットプルダウン（10〜25kg） ✔ チェストプレス（5〜15kg） 👉あくまで目安なので、高回数を無理のないフォームで追い込める重量がベストです 全身バランスよく鍛えられます。 最初は軽めの重さでOKです☺️ 無理せずフォーム意識でやってみてください✨ 保存して次のジムでやってみてね🤍 wear @borntowin_jp #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #ダイエット

ジム行ったけど 何したらいいかわからない人へ💭 お尻を変えたいならこの3種目🍑 ✔ ヒップスラスト ✔ ルーマニアンデッドリフト ✔ ブルガリアンスクワット 初心者の方は重量よりもフォーム重視で 保存して次のジムでやってみてください🤍 初心者向けトレ発信してます🏋🏻‍♀️ 他の動画もチェックして、ジムで見返してみてね パーソナル体験予約も受付中です！ご希望の方はDMまでご連絡ください📩 wear @lululemonjp 🍋💛 . #筋トレ女子 #ジムトレ #ダイエット #ジム初心者 #尻トレ

【ジム初心者向け｜まずはこの3種目②】 ジムに行っても 「結局なにやればいいの？」ってなる人へ。 まずはこの3つから👇 ✔ ダンベルスクワット → 下半身の土台づくり ✔ ラットプルダウン → 背中の引き締め ✔ チェストプレス → バストライン＆腕まわり 全身をバランスよく使える 初心者さんの基本メニューです。 保存して ジムで迷ったときに使ってね🏋️‍♀️🤍 ⸻ #ジム初心者 #ジムトレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子

トレーニング前の5分で 身体の“使いやすさ”が変わる。 ストレッチポールで整える ウォームアップ5選🤍効果をまとめました👇 ① 前ももリリース ✔ 反り腰予防 ✔ スクワットでお尻に効きやすくなる ✔ 骨盤前傾のリセット → 腰は反らせず、お腹うすく。 ② ふくらはぎ伸ばし ✔ 股関節の可動域アップ ✔ 下半身の安定感UP ✔ むくみ軽減 → 勢いNG、ゆっくり転がす。 ③ 脇の下リリース ✔ 背中が使いやすくなる ✔ 肩の詰まり軽減 ✔ ラットプルやローイングが安定 → 首すくめない。 ④骨盤ゆらし ✔ 腰の緊張を抜く ✔ 骨盤の左右差調整 ✔ 体幹のスイッチON → 腰で振らない。骨盤を転がす。 ⑤肩甲骨、胸椎ストレッチ ✔ 猫背リセット ✔ 呼吸が深くなる ✔ 上半身のラインが整う → 腰で反らない、背中を反らす。 体を少し整えることで、効果がさらに高まります🫶 保存して 次のジム前にやってみて❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #ダイエット #ウォーミングアップ

ジムにあるけど何となく怖いマシン。 それが、スミスマシン でも実は ✔ 初心者でも扱いやすい ✔ 体のコントロール力がUPしやすくなる ✔️種目によってはマシンよりも多くの筋肉を動かせる などなど、いいこと尽くしのマシン❤️‍🔥 フリーウエイトが不安でも大丈夫、最初からみんな出来るわけでは無いからね。確実に、積み上げればいい。 まずは安全にセッティングする方法から覚えましょう。 保存して、次のジムでやってみてね🏋🏻‍♀️ パーソナルのご予約受付中です🫶 お気軽にDMにてお問い合わせ下さい #筋トレ女子 #ジム初心者 #スミスマシン #ジムトレ #ダイエット

今年の夏は、ノースリーブが似合う体に🌻 上半身が変わるダンベル3種目をまとめました🏋🏻‍♀️ 1.サイドレイズ ✔ 肩のライン作り 2.ダンベルロー ✔ 背中のたるみ改善 3.フレンチプレス ✔ 二の腕の引き締め ダンベルは重さよりも、丁寧にコントロール。 軽くても、回数でちゃんと変わります🫶 保存してやってみてね❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #引き締め

忙しいけどしっかり全身やりたい人、 迷ったらこの3つ🏋🏻‍♀️ 🦵 レッグプレス → 下半身の土台を作る 💪 チェストプレス → 上半身のラインを整える 🧲 アシストチンニング → くびれは背中から作る 完璧じゃなくていい。 まずは「やることを決める」 保存して、 次ジム行く日にそのまま使ってみてね❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #ダイエット

ジムに行ったのに 「このマシンどう使うの？」って立ち尽くしたことない？ ケーブルマシンは ✔ 軌道が安定する ✔ 負荷が抜けにくい ✔ 初心者でも狙った筋肉に効かせやすい 実は、かなり優秀です！ ⚠️ケーブルの位置調整時に指を挟まないように気をつけて動かしましょう⚠️ 保存して、次のジムで迷わないように🖤 #ジムトレ #ケーブルマシン #ジム初心者 #筋トレ女子

使い方が分からず、避けやすいアシストチンニングマシン。 実は、背中全体の引き締めに大活躍な 私も大好きなマシンです❤️ 背中で8〜10回程引ける重さで3セットがおすすめ ✔︎ 反動の力を使いすぎない ✔︎ 肩すくまない ✔︎ 腕だけにならない この条件を満たす重量が、 いまのあなたにとってのベスト。 フォームと感覚を積み上げる方が 結果的に一番近道です。 保存して、次の背中の日にやってみてね🕊️ パーソナルのご予約もお待ちしています 詳細はDMにてご連絡下さい📩🤍 . . . #背中トレ #ジムトレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #アシストチンニング

尻トレで 「お尻より先に腰が疲れる」人へ。 それ、フォーム以前に ウォーミングアップ不足かも。 ✔ 呼吸で反り腰オフ ✔ 骨盤をコントロール ✔ 先にお尻を起こす この5分を挟むだけで 腰を守って、ちゃんと尻に効く。 ジム着いたら まずこれから👇 保存してそのまま使ってね。 #尻トレ#ウォーミングアップ#筋トレ女子#ジムトレ#ジム初心者

\ジム初心者向さんにおすすめ🔰/ 程よくかっこいい肩周りを作りたいならこの3種目💪 point ・軽い重量で多くの回数をやること (1~2kgを12~15回3セット位がまずはおすすめ) ・肩は常に下げる。力まない！ ・丁寧に行う 保存してやってみてね🏋🏻‍♀️❤️‍🔥 パーソナルのご予約も受け付けております ご興味ある方はお気軽にDMにご連絡ください☺️📩 📍 @aaa_personalgym . . . #ジム初心者 #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエット#肩トレ

\ジム初心者向さんにおすすめ🔰/ しなやかなボディラインを作りたいならまずこの3種目！ point ・軽い重量で多くの回数をやること (12~15回3セット位がまずはおすすめ) ・動く前に軽めのウォーミングアップ ・まずは週1.2からやってみる 保存してやってみてね🏋🏻‍♀️❤️‍🔥 . . . . #筋トレ #ジム初心者 #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエット

\ジム初心者向さんにおすすめ🔰/ しなやかな肩周りを作りたいならこの3種目！ point ・軽い重量で多くの回数をやること (12~15回3セット位がまずはおすすめ) ・動く前に肩周りを回す、伸ばすなどのウォーミングアップ ・週1くらいで肩をやる日をつくってあげるとgood 肩周りは変化が出ずらい部分だけど、まずは3ヶ月！ 姿勢や肩のもっこり感がなくなってくるはず 保存してやってみてね🏋🏻‍♀️❤️‍🔥 . . . . #筋トレ #ジム初心者 #筋トレ女子 #ダイエット #肩トレ

🔰女性でも簡単、ベンチ台の動かし方🔰 動かし方がわからず、ベンチでできるトレーニングって避けやすいですよね。わたしも最初はそうでした。 慣れると簡単ですが、どうしても重たさは変わらないので、 気をつけてセッティングしましょう！ ・動かす時、ぶつからないよう周りに人がいないか確認する ・つまみに爪を挟まないように注意⚠️ どうしても動かせない場合は無理せずに、ジムのスタッフさんにお声掛けして動かしてもらって下さいね！ 今日も一緒に頑張りましょう❤️‍🔥 パーソナルのご予約もDMより受け付けております📩 お気軽にご連絡ください😊✨ . . . #ジム初心者 #トレーニング #筋トレ女子 #ダイエット