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背中を引き締めたいなら まず覚えておきたいマシンのひとつ 「ラットプルダウン」 腕で引くのではなく、「肘を腰に近づける」イメージで行うと 背中に効きやすくなります🤍 フォームを少し意識するだけで 効き方は変わります。 保存して、次のトレーニングで試してみて❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #引き締め #ダイエット

下半身を引き締めたい人へ❤️‍🔥 ジムでおすすめの3種目をご紹介します ・アブダクション ・ブルガリアンスクワット ・スミスヒップスラスト 重量を増やすことだけでなく、 フォームを意識して丁寧に行うことも大切です📝 まずは無理のない重量から始めてみてください。 保存して、次のトレーニングでぜひ試してみてください🏋🏻‍♀️ #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #引き締め

前回の「上半身変えるダンベル3種目」 見てくれた人へ その中のサイドレイズ、効いてますか⁇💭 大事なのは ✔ 軽く肘を曲げたまま上げる ✔ 肩の高さまででOK ✔ ゆっくりコントロールする さらに、 ✔ 小指側から上げる意識 ✔ 肩をすくめない これで一気に効き方が変わります❤️‍🔥 【女性初心者目安】 1〜3kg 12回 × 2〜3セット サイドレイズは、肩ラインがきれいになる&上半身のメリハリをつけるのに是非やっていただきたい種目です🤍 前回の動画とセットで保存して見返してね🏋🏻‍♀️ #筋トレ女子 #ダイエット #引き締め #ジムトレ #ジム初心者

上半身変えたい人におすすめのダンベル3種目 なんか引き締まった？って言われるラインを作ります🌻 初心者目安👇 ①トライセプス：1〜3kg / 10〜12回 ②フレンチプレス：2〜5kg / 10〜12回 ③サイドレイズ：1〜3kg / 10〜12回 各2〜3セット◎ 保存して一緒にやってみてね🔥 leggings @lululemonjp #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #二の腕痩せ #引き締め

スッキリした背中、猫背・巻き肩の改善に◎ 大事なのは ✔ 軽く胸を張り、背中はまっすぐキープ ✔ お尻を引いて上体を前傾 ✔ 肘を後ろに引く意識 これができるようになると背中スッキリ&姿勢が変わります💗 【女性初心者目安】 ダンベル4〜8kg 12回 × 2〜3セット 腕に頼らずに、丁寧にフォームがキープできる範囲の重量で行ってみましょう！ 保存して次のトレーニングでやってみてね🏋🏻‍♀️💖 👚： @borntowin_jp #筋トレ女子 #ジムトレ #引き締め #ジム初心者 #背中トレ

ダンベル1つでできる お尻トレ3種目を紹介します🍑 宅トレ派の方は、ダンベルの代わりに 膝上にヒップバンドをつけてそれぞれやってみて❤️‍🔥 パーソナル体験はDMより「体験」とお送りください🤍 #筋トレ女子 #ジムトレ #引き締め #ジム初心者 #ダイエット

@HDEX JP のウェアは、私服として心地よく着れるデザインで、 もちろんそのままジムにも行ける 機能性×可愛さを完璧に体現していて、大好きなブランド🖤 この日はお出かけ帰りに軽くウォーキング☀️ 是非チェックしてみてね #hdex#エイチデックス#ジムウェア #筋トレ女子

ジム初心者さん向け🔰 「チェストプレスってどうやるの？」 そんな方のために、基本の使い方をまとめました✨ マシンは重さよりもフォームが大切。 まずは10〜15回できる重さから始めてみましょう🌿 「次はこのマシンを解説してほしい！」 というものがあれば、ぜひコメントで教えてください🕊️ 保存して、ジムで見返してね📌 #筋トレ女子#ジム初心者 #筋トレ初心者 #ジムトレ #引き締め

華奢な二の腕を作る🌻 「フレンチプレス」 大事なのは ・肘を固定する ・肩がすくんで力まない ・脇を軽く閉じる これでかなり入り方が変わる◎ 【女性初心者目安】 2〜5kg 10〜12回 × 2〜3セット 保存して次のジムでやってみて🔥 パーソナルのご予約もお待ちしております！ DMにてお気軽にご相談ください😊 #筋トレ女子 #ジムトレ #二の腕 #引き締め

脚トレ初心者さんにおすすめ🔥 レッグプレスは下半身をバランスよく鍛えられる定番マシン でも ・膝を勢いよく伸ばし切る ・膝が内側に入る ・勢いで戻す この3つは要注意です。⚠️ ポイントは、 ・足裏全体で押す ・膝とつま先の向きを揃える ・ゆっくりコントロールしながら戻す これだけでも効き方がかなり変わります🙌 【女性初心者目安】 20〜40kg 10〜15回 × 2〜3セット まずはフォームを大切に✨ 保存して次の脚トレでやってみてね❤️‍🔥 ウェアは @BORNTOWIN 🖤 #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #引き締め #ダイエット

二の腕引き締めたい人へ🤍 ベンチディップスやったことありますか？ 二の腕の裏側をしっかり使える種目ですが、正直結構きついです😂 だからこそ、 ・体が前に行かない ・肩をすくめない ・軽く脇を閉じる意識で肘を後ろに引く を意識してやってみてください🫶 【目安】 10〜15回 × 2〜3セット 最初は回数よりもフォーム重視がおすすめです✨ 保存して次のトレーニングでやってみてね❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジム初心者 #引き締め #二の腕痩せ #ジムトレ

前回のアシストチンニング動画が好評だったので、 今回はやり方とフォームを両方解説します✨ 【初心者目安】 ・アシスト40〜50kg：フォーム練習 ・30〜40kg：背中に効く感覚を掴む ・20〜30kg：慣れてきた人 ・10〜20kg：自重チンニング目前🔥 保存して次のトレーニングで試してみてね❤️‍🔥 ウェアは @borntowin_jp 🖤 #筋トレ女子 #ジム初心者 #背中トレ #ジムトレ #引き締め

丸いお尻を作る🍑ヒップアブダクション ただ開くだけに見えるけど ✔ 勢いで開く ✔ 腰を反りすぎる ✔ 戻す時に力抜く これだと、お尻に効きにくいです❌ 大事なのは、 ✔ ゆっくりコントロールする ✔ 少し骨盤を前傾して、お尻上に効く意識 【女性初心者目安】 15〜26kg 10〜15回 × 2〜3セット 内腿を鍛える、アダクションとセットでやるのもおすすめ◎ 夏までに下半身ライン整えたい人は保存してやってみてね❤️‍🔥 #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #下半身痩せ

🌻ノースリーブをもっと着こなせる二の腕へ 二の腕を引き締めたいなら この3種目がおすすめ🔥 ・トライセプスエクステンション ・ダンベルトライセプス ・フレンチプレス 大事なのは✅ ・肘の位置を固定する ・二の腕の伸び縮みを意識する ・反動を使わずコントロールする フォームを少し意識するだけで、 二の腕の入り方はかなり変わります◎ 【女性初心者目安】 🏋️トライセプスエクステンション 5〜13kg 12〜15回 × 2〜3セット 🏋️ダンベルトライセプス 1〜3kg 12〜15回 × 2〜3セット 🏋️フレンチプレス 2〜5kg 10〜12回 × 2〜3セット 重量を追うよりも、まずは丁寧なフォームを身につけることが1番の近道です❤️‍🔥 夏はもちろん、秋冬のニット姿も変わるので今からコツコツ積み上げていきましょう🫶 保存して次のトレーニングでやってみてね❤️‍🔥 パーソナルのご予約もDMにてお待ちしております！ #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #二の腕痩せ #引き締め

🍑お尻のどこに効かせたい？ ヒップアブダクションは、座り方を変えることで 効きやすい場所が変わります💓 1.骨盤後傾 →お尻下部(垂れ尻防止) 2.骨盤前傾 →お尻上部(メリハリのあるお尻に) 3.骨盤を立てる →お尻横(ピーマン尻対策) ※あくまで効きやすい目安です◎ これだと狙った場所に入りにくいことも❌ ・ただ脚を勢いで開く ・戻す時が雑 ・上半身がぐらぐら 大事なのは✅ ・お尻を意識する ・ゆっくり開く ・ゆっくり戻す 【女性初心者目安】 15〜28kg 12〜15回 × 2〜3セット🍑 ヒップアップしたい人も、お尻の横幅を作りたい人も、 まずはどこに効かせたいかを意識してみてください🫶 保存して次のトレーニングで試してみてね❤️‍🔥 パーソナルのご予約/オンライン相談もDMよりお気軽にお待ちしております☺️ #筋トレ女子 #ジム初心者 #尻トレ #ジムトレ #引き締め

ジムで何したらいいかわからない人はとりあえずこれ❤️‍🔥 初心者さんでも取り組みやすい 全身3種目をまとめました🏋🏻‍♀️🤍 【女性初心者目安】 🏋️ラットプルダウン(背中) 15〜20kg 12回 × 3セット 🏋️アブダクション(お尻) 18〜28kg 12回 × 3セット 🏋️ベンチディップス(二の腕) 自重 10〜12回 × 3セット 保存して次のトレーニングでやってみてね✨ #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #ボディメイク #引き締め

何すればいいかわからない人、 まずはこの3つでOK✅ 1.ラットプルダウン 2.レッグプレス 3.チェストプレス 全身バランスよく鍛えられるので 初心者さんはここからで大丈夫です◎ 【ポイント】 ✅肩下げたまま、肘を下に引く（ラットプル） ✅かかとで押す（レッグプレス） ✅胸を張ったまま押す（チェストプレス） 【女性初心者目安】 レッグプレス：20kg〜 ラットプルダウン：10-15kg〜 チェストプレス：5kg〜 10〜12回できる重さでOK◎最初は軽めからで大丈夫です！ 「ジム行ったけど何すればいいか分からない」 って人に届いたら嬉しいです🫶 保存して次のトレーニングでやってみてね🏋🏻‍♀️ #筋トレ女子 #ダイエット #ジム初心者 #ジムトレ

後ろ姿すっきり、ダンベル3種目🤍 ・ベントオーバーロウ ・サイドレイズ ・ダンベルロウ 【ポイント】 ✔ 背中で引く ✔ 肘を後ろに引く ✔ ゆっくり下ろして効かせる 背中・肩を鍛えると 後ろ姿の印象かなり変わる🏋🏻‍♀️ 【NG】 ・体を起こしすぎる ・反動使う ・腕だけで引く 【女性初心者目安】 ベントオーバーロウ：3〜8kg サイドレイズ：1〜3kg ダンベルロウ：4〜10kg 10〜15回できる重さで。じわじわやると効果⭕️ 保存して 次のトレーニングでやってみてね❤️‍🔥 . #筋トレ女子 #ジム初心者 #ジムトレ #背中 #引き締め

肩まわり変えたい人に おすすめダンベル3種目 ・サイドレイズ ・アップライトロー ・ショルダープレス この3つで、丸み＋引き締まりどっちも作れます❤️‍🔥 【やり方】 ① サイドレイズ → 軽めでOK / 反動使わない ② アップライトロー → 肘を引く / 手で引かない ③ ショルダープレス → 真上に押す / 腰反り注意 【目安】 ✔ 重量：1〜4kgくらいから ✔ 回数：10〜15回 ×2〜3セット 最初は軽めでOK◎ “効いてる感覚”を優先してやってみて！ 肩トレは反動NGです。丁寧にやるのが効かせるコツ⭕️ 保存して 次のトレーニングでやってみてね🏋🏻‍♀️🖤 #筋トレ女子 #ジムトレ #ジム初心者 #引き締め #肩トレ

“背中に効く感覚”が変わる種目、アシストチンニング 【やり方】 ① 手は肩幅よりやや広め ② 肩を下げてから引く ③ 胸をバーに近づける 【NG】 ・腕だけで引く ・アゴが上がりすぎ、腰反りすぎ 保存して次のトレーニングでやってみてね🔥 アシストチンニングマシンの使い方は別のリールで紹介してるので、使ったことがない方はそれもチェックしてやってみてね🏋🏻‍♀️🫶 #筋トレ女子 #ジムトレ #背中 #ジム初心者 #ダイエット