管理栄養士みほのズボラお家ごはん

パン屋で働いてた私の明太マヨトーストの衝撃🍞 食パンの上でマーガリン・マヨ・明太子を直接混ぜて、塗り広げて焼くだけ✨ ボウルの洗い物ゼロ、焼く前なら冷凍ストックもOK。 カリッじゅわっの背徳トースト🤤 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #ズボラ飯 #明太子トースト #朝食レシピ #バズレシピ #トーストレシピ

韓国風とうふグラタンの衝撃🧀 豆腐と卵をタッパーで混ぜて、キムチとチーズのせてチンするだけ✨ 高たんぱく・低カロリー・とろとろチーズの罪なきダイエット飯。 夜中に食べても罪悪感なし🌙 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #豆腐レシピ #ダイエット飯 #バズレシピ #韓国料理

アイラップでそばめしの衝撃🍜 ごはん＋焼きそば麺でかさまし、アイラップに全部入れて揉んでレンチン4分で完成✨ 皿洗いゼロ・2食分一気・冷凍もOKの最強節約レシピ🙌 お米高い時代の救世主。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #そばめし #アイラップ #節約レシピ #バズレシピ

皮ごとアイラップポテサラの衝撃🥔 じゃがいもとにんじんを皮ごと袋にIN→レンチン→袋ごと潰す→調味、これで完成✨ 包丁いらない・ボウルいらない・洗い物はアイラップだけ。 覚えたら一生使える神レシピ🙌 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ポテサラ #アイラップ #バズレシピ #時短レシピ

クレープがレンチンで作れる衝撃🥞 HMと牛乳混ぜて、ラップ張った皿に広げてチンするだけでモチモチクレープが完成✨ 生地を寝かせる時間も、フライパンで焦がす心配もなし。 おやつタイムの神レシピ🍫 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #クレープ #ホットケーキミックス #バズレシピ #時短スイーツ

新玉ねぎ丸ごとスープが優勝🧅 玉ねぎ1個に切り込み入れてレンチン9分するだけで、とろっとろ甘い極上スープに✨ 食材は新玉ねぎだけ、火も使わない、洗い物はカップ1個。 新玉の季節にしかできない贅沢🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #新玉ねぎ #バズレシピ #簡単スープ #レンジ料理

パイ生地なしキッシュがラクちん🍳 グラタン皿に卵と具材混ぜてレンチンするだけで、おしゃれなキッシュ風オムレツが完成✨ 冷凍ほうれん草そのまま入れていいのが神。 最後にトースターで焼き目つけると本格感アップ🔥 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #キッシュ #卵料理 #バズレシピ #時短レシピ

巻かないロールキャベツが優勝🥬 キャベツちぎる→ひき肉のせる→チーズのせる→キャベツでフタ→チンするだけ✨ こねない・巻かない・玉ねぎみじん切りなしの三冠王。 肉肉しさそのままでスープしみしみ🍴 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ロールキャベツ #バズレシピ #タッパー料理 #春キャベツ

コーヒーゼリーがバグってる☕️ ドリップバッグにゼラチン入れて、お湯400ml注ぐだけで完成する裏技✨ ゼラチンのふやかし不要、レンジも鍋もいらない。マグカップ1個で洗い物ほぼゼロ🤎 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #コーヒーゼリー #簡単スイーツ #バズレシピ #裏技レシピ

冷凍揚げナス麻婆茄子が優勝🍆 ナスの下処理ゼロ、麺つゆで味バチっと決まる神レシピ✨ グラタン皿にひき肉と調味料混ぜて、揚げナスのせて600Wで7分チンするだけ。 ご飯が止まらない危険なやつ🍚 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #麻婆茄子 #冷凍揚げナス #バズレシピ #レンジ料理

白だしカルボナーラがバグってる🍝 タッパーにパスタと具材入れて600Wでチンするだけで、お出汁香る和風カルボナーラの完成✨ 鍋もフライパンもいらない、洗い物はタッパー1個。 一人ランチにこれ以上ない神レシピ。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #カルボナーラ #白だし #バズレシピ #レンジ料理

豆乳1本でふわふわ蒸しパンが優勝🍞✨ HMと豆乳を1:1でアイラップに入れてレンチン5〜6分するだけ！ 紅茶・ココア・バナナ…好きな豆乳で味変自由♪ 洗い物ゼロ・冷凍もOKの神おやつ。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #蒸しパン #アイラップ #バズレシピ #ホットケーキミックス

冷凍貯金できる塩焼きそばが優勝🍜 アイラップに ・マルちゃん塩焼きそば麺 ・カット野菜 ・好きな具材 入れて冷凍するだけ☁️ 食べたい日に600Wで5〜7分チン →粉末かけて混ぜて完成✨ ちくわ・シーフード・ベーコン 何入れても美味い🙌 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷凍貯金 #アイラップ #焼きそば

ポタージュの素がホワイトソースになる裏技🥪 マグカップに ・牛乳大さじ4 ・ポタージュの素1袋 600Wで40秒チン→トロトロ☁️ 食パンに塗ってハム＋チーズのせて トースター3〜4分で完成✨ クロックムッシュ、買う時代終わった🙌 1枚は冷凍貯金で朝が一瞬🙌 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #クロックムッシュ #裏技レシピ #朝ごはん

包丁いらない晩ごはんが優勝🥬 タッパーに ・春キャベツ手でちぎる ・サバ味噌煮缶の汁だけON 600Wで6分半チン→サバの身のせて1分 旬のキャベツが甘くてバグる☁️ 洗い物タッパー1個だけ🙌 保存してマネしてね📌 #tiktok料理 #レシピ #ズボラ飯 #サバ缶レシピ #春キャベツ #簡単レシピ #時短レシピ #レンジレシピ #包丁不要 #晩ごはん

洗い物ゼロの蒸しパンがバグってる🍞 袋に卵・水・HM入れて揉んで レンジ4分でふわふわ☁️ ボウルも泡立て器もいらない 保存してマネしてね📌 #tiktok料理 #レシピ #ズボラ飯 #簡単レシピ #アイラップ #蒸しパン #レンジレシピ #HMレシピ #時短レシピ #朝ごはん #おやつ

【袋で完結】帰宅後チンして食べたらポイ！洗い物キャンセルできる「焼きうどん冷凍貯金」 「毎日料理するの疲れた…」 そんな日のために、たった10分で3食分冷凍ストックしませんか。 アイラップに材料を詰めて凍らせるだけで、未来のあなたがラクできる「冷凍貯金」 【ズボラポイント】 アイラップ1本で完結！ 調理から保存、加熱まで袋の中で完結します。 カット野菜と加工肉（ちくわ等）で手間を極限までカット。 クッキングシートを敷いて加熱すれば、洗い物キャンセルできます。 【材料】（3食分） 冷凍うどん（または冷蔵うどん）：3玉 カット野菜（炒め物用）：1袋（200g） ちくわ、またはウインナー：1食につき約2本 鶏ガラスープの素：各小さじ1 （ウインナーなど味が濃い具を入れる場合はすこし減らしてください） ごま油：各大さじ1/2 （お好みで）かつお節、青のり 【作り方】 アイラップを3枚用意する。 カット野菜、うどん、ちくわの順に重ねて入れる。 ※野菜を下にすることで、加熱時に蒸気が出て美味しく仕上がります！ 鶏ガラスープの素、ごま油を振りかける。 空気を抜いて、袋の上の方で結ぶ。 冷凍庫へ！（マスキングテープに加熱時間を書くと便利です） 【食べる時】 冷凍庫から取り出し、必ず耐熱皿にのせる。 （お皿を汚したくない時はクッキングシートを敷くのがおすすめ！） 袋の口を開け、600Wのレンジで約6〜7分加熱する。 全体をよく混ぜたら完成！ 【注意点】 豚肉を使用した場合は、必ず赤い部分がないか確認してください。 水分が出てベチャっとした時は、かつお節をたっぷりかけると美味しくなります。 冷凍庫で約2〜3週間保存可能です。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #冷凍うどん #アイラップ #冷凍貯金 #時短料理 #節約レシピ #焼きうどん　#洗い物キャンセル　#洗キャン

【その手があったか】ひき肉はミートボールで代用！「即席ピザまん」 「温かいピザまんをたっぷり食べたい…」 そんな時にホットケーキミックスで爆速で作れる、究極のズボラピザまんです。 かなりボリューミーで大満足なサイズ感！ ミートボールを潰すだけで、煮込み不要の絶品ミートソースに早変わり。 ポリ袋とお椀さえあれば、洗い物もほぼゼロで完成します！ 【ズボラポイント】 生地はポリ袋で混ぜるだけ！手もボウルも汚しません ミートボールを袋のまま潰して「即席ミートソース」に！ 蒸し器不要！お椀とレンジで「ふわっふわ」の仕上がり 【材料】（大きめ2個分） ホットケーキミックス：1袋（150g） 牛乳：100ml（約大さじ7） オリーブオイル：大さじ1 ケチャップ：大さじ2 ミートボール：1袋（約50g） ケチャップ（ソース用）：約大さじ1/2 とろけるチーズ：2枚 【作り方】 耐熱のお椀にポリ袋を広げ、牛乳、オリーブオイル、ケチャップを入れて混ぜる。 ホットケーキミックスを加え、均一になるまでポリ袋の中で混ぜる。 ミートボールを袋の上から潰し、ケチャップを混ぜて即席ミートソースを作る。 お椀2つにラップを敷き、生地を半分流し入れる。 チーズを折り畳んで押し込み、その上にミートソースを乗せる。 残りの生地を被せ、ソースを隠す。 600Wのレンジで1つずつ3～4分加熱する。 表面がベタつかず、均一な色になっていれば完成！ 【注意点】 加熱しすぎるとパン部分が硬くなるので、様子を見てください。 出来立ては非常に熱いので、少し冷ましてからヤケドに注意してお召し上がりください。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #ピザまん #ホットケーキミックス #HMレシピ #レンジで簡単 #時短料理 #再現レシピ

【レンチン1分半】疲れた未来の自分を助ける冷凍貯金！好きな具材で栄養満点ブリトー5種 「コンビニで人気のブリトー、家でお腹いっぱい食べたい…」 そんな願いを、春巻きの皮が叶えます！ ポイントは、皮を「水」にくぐらせること。 これだけで驚くほどモチモチ、しっとり食べ応えのある食感に仕上がります。 冷凍できるので朝食やおやつにレンチンするだけで食べられます。 【ズボラポイント】 面倒なブリトーの皮は手作りしません。春巻きの皮を水にくぐらせるだけ！ 市販のミートボールを潰すだけで「タコミート風」に。 【材料】（5種類分） 春巻きの皮：1袋（10枚使用／1個につき2枚重ね） 水：適量（大きめのお皿に用意） とろけるスライスチーズ：各1〜2枚（ピザ用チーズでも可） ①ハムチーズ：ハム2枚 ②ウインナー：ウインナー2〜3本 ③ツナサラダ：ツナ缶（油を切る）、カットサラダ、マヨネーズ ④ハムサラダ：ハム、カットサラダ、マヨネーズ ⑤タコミート風：ミートボール、ケチャップ、カレー粉、カットサラダ 【作り方】 春巻きの皮を1枚ずつ水にくぐらせ、ラップの上に2枚重ねて置く。 具材を手前にのせ、左右を折りたたんでからクルクル巻く。 ラップでそのまま包み、形を整える。 レンジ（600W）で1分半〜2分加熱すれば完成！ （生食OKな具材なので皮が温まっていればOKです） 【冷凍のコツ】 ⭕ハム、ベーコン、ウインナー、ミートボール、ミートソースなどの肉加工品 ちくわ、カニカマ、ゆでエビ、サラダチキン、チーズなど △市販のカットサラダはしっかり水切りしてあるので少しなら冷凍可能です ❌水分の多い野菜、卵 レタス、キャベツ、きゅうり、トマト、玉ねぎ、大根、もやし、ほうれん草など 【注意点】 野菜を入れる場合は、ギュギュっと強めに巻くのがコツです。 冷凍保存も可能です！食べたい時にレンジで温め直してください。 #ズボラごはん #簡単レシピ #春巻きの皮 #ブリトー #再現レシピ #時短ランチ #節約レシピ #ハムチーズブリトー

【知らなきゃ損】お皿とラップだけで完成！超満腹になれる「爆弾オムそば」 フライパンで焼きそばを炒めるとソースがこびりついて洗い物が大変。 しかもオムそばとなると別のフライパンで卵を焼いて… 実はお皿の上で材料を重ねてチンするだけで、オムそばが完成します。 【ズボラポイント】 包丁・まな板・フライパンは一切使いません 耐熱皿の上で全部完結するので洗い物が最小限 ラップの「引き抜き術」で盛り付けも一瞬できれい 【材料】 焼きそばむし麺：1袋 卵：2個 もやしミックス：1/2袋（約100〜150g） お好みソース：大さじ2（＋仕上げ用） 青のり、マヨネーズ：お好みで 【作り方】 耐熱皿に少し水をかけラップを二重に敷く 卵を割り入れて皿の上で混ぜる 野菜、麺の順に乗せソースをかける ふんわりラップして600wで5〜6分加熱 全体を軽く混ぜてラップごと半分に折る ラップを引き抜き、トッピングして完成 【注意点】 薄いラップだと破れやすいので、二重にするか厚手を使うのがコツです。 加熱が足りない場合は30秒ずつ追加してください。 #ズボラごはん #ズボラ飯 #簡単レシピ #焼きそば #オムそば #時短料理