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管理栄養士みほのズボラお家ごはん

@miho_zubora_ouchi_gohan

管理栄養士のラクして美味しいズボラごはん♪

🍳仕事終わりでお疲れの夕飯に
🍳健康が気になり始めた方の自炊デビューに
🍳ササッと食べたい腹ペコなあなたへ

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混ぜて冷やすだけで、濃厚むっちり食感のゼリーが完成します🍋 材料4つ・加熱はレンジ1分だけ。 ゼラチン多めの硬め仕上げだから、食べ応えもしっかり♪ 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #はちみつレモンゼリー #レンチンレシピ #裏技レシピ

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冷凍そば＋市販の天ぷらをアイラップに仕込んで冷凍しておくだけ。 温かいそばも冷たいそばも、レンチンだけで完成します🍤 冷やし版は氷140gを入れて混ぜるから、流水いらず！ 保存は2〜3週間、忙しい日の自分が救われます。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷凍貯金 #天ぷらそば #裏技レシピ #アイラップ活用術

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サバ缶とまいたけを炊飯器にドサッと入れて、しょうゆ・酒・みりんで炊くだけ🍚 まな板も出さずに、骨まで丸ごとカルシウムが摂れる炊き込みご飯が完成します 余ったらラップで冷凍おにぎりにして作り置きにも◎ 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #ズボラ飯 #炊き込みご飯 #サバ缶レシピ #包丁いらず #裏技レシピ

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熱中症予防ドリンク、厚労省のレシピで作れる！ 塩小さじ1/4・砂糖大さじ2・レモン汁大さじ1/2を水500mlに溶かすだけ。 シェイカーに入れて振るだけの超ズボラ版もあり🙌 ⚠️当日中に飲み切って、持病がある方は主治医に相談してくださいね 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #熱中症予防ドリンク #ズボラ飯 #水分補給 #夏バテ対策 #裏技レシピ

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これ知らないと損する酢豚の作り方💡 揚げない・フライパン不要、タッパーに入れてレンジでチンするだけ！ 豚こまを団子状にするからジューシーで、そのまま冷凍貯金もできます。 余りがちなパプリカもきっちり使い切り🫑 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #ズボラ飯 #酢豚 #冷凍貯金 #レンチンレシピ #裏技レシピ

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なすが揚げなくてもとろとろになる😳 アイラップに入れてレンジ4分、洗い物ゼロであと一品完成！ なす2本／めんつゆ大2／水大2／ごま油大1 600Wで3〜4分チンして冷やすだけ✨ 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #なすの煮浸し #レンチンレシピ #ズボラ飯 #裏技レシピ #夏レシピ

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マカロニって下ゆでいらないの知ってた？ 耐熱ボウルひとつに材料ぜんぶ入れてレンチンするだけ。市販のルーなしでも小麦粉でとろとろソースになります🦐 一気に2食分できて冷凍保存もOK！ 保存してマネしてね📌 🛍 みほのおすすめキッチングッズはプロフィールリンクから #ズボラ飯 #マカロニグラタン #レンチンレシピ #裏技レシピ #シーフードグラタン

594 いいね 594投稿から50日5時間39分後
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ビビンパがお皿1枚でできる！ 具材を全部のせてレンジ3〜4分、スライサー使えば包丁いらず。 冷凍ほうれん草で下処理もゼロだから、疲れた日でも作れます。 一気に2食分できて、1食は冷凍貯金に♪ 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ビビンパ #レンチンレシピ #冷凍貯金 #裏技レシピ

47 いいね 47投稿から52日5時間39分後
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ミニトマトがほぼブドウになる衝撃🍇 400mlのタッパーに15個入れて、フォークで穴を開ける。 はちみつ・オリーブオイル・お酢を加えて600Wで2分チンしたら、あとは冷やすだけ。 トマトが苦手でも食べやすい、副菜にもおつまみにもなる万能マリネです。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ミニトマトレシピ #裏技レシピ #レンチンレシピ

39 いいね 39投稿から54日5時間39分後
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冷やし中華って、茹でなくていいの知ってた？ 麺は袋に切れ目を入れて600Wで2分チン。 錦糸卵もレンジで作れるから、フライパン一切なし！ たれはごまドレ＋めんつゆを混ぜるだけ♪ 暑い日にコンロの前に立たなくていいの、ほんとにラクです。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #冷やし中華 #レンチンレシピ #裏技レシピ #夏のランチ

57 いいね 57投稿から56日5時間39分後
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3,987 3,987回再生 投稿から58日5時間39分後（1,397時間）（2026.09.27 00:39時点で取得） 30日経過・確定

ライスペーパーで八つ橋😳 包丁もレンジも不要、材料4つだけ！ ①きな粉・砂糖・シナモン混ぜる ②ライスペーパーを水にくぐらせる ③畳んであんこのせて三角に ④きな粉まぶして完成 シナモン入れると本物の香り♪ 硬くなるから食べる分だけ作ってね 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #生八つ橋 #和菓子レシピ #時短スイーツ

108 いいね 108投稿から58日5時間39分後
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（2026.09.27 00:39時点で取得） 2 コメント 2投稿から58日5時間39分後
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2026.09.27 00:39 時点 30日経過・確定 投稿から58日5時間39分後（1,397時間）
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9,499 9,499回再生 投稿から18日21時間38分後（453時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 確定待ち

きゅうり、これ知ったらもう浅漬け買わなくなるかも…農家の母直伝のしょうが醤油漬け🥒 切って漬けるだけ&火を使わないのに本格的な味！レンチンでパリッと派もOK✨ ご飯が止まらない一品、保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #きゅうりの漬物 #バズレシピ #時短レシピ #冷凍貯金

182 いいね 182投稿から18日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 3 コメント 3投稿から18日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 7 シェア 7投稿から18日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 95 保存 95投稿から18日21時間38分後
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2026.08.16 16:38 時点 確定待ち 投稿から18日21時間38分後（453時間）
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5,456 5,456回再生 投稿から31日21時間38分後（765時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

なすと豚こまを並べてチンするだけ 耐熱皿ひとつでOK、洗い物もラク！ 酒をかけてレンジで蒸すだけなのに、肉の旨味と脂がナスにじゅわっと染みて箸が止まらない… ヘルシーなのにガッツリ満足できる一品です🍆🥩 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #なすレシピ #豚こまレシピ #レンチン料理 #バズレシピ

212 いいね 212投稿から31日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 3 コメント 3投稿から31日21時間38分後
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2026.08.16 16:38 時点 30日経過・確定 投稿から31日21時間38分後（765時間）
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66,836 66,836回再生 投稿から33日21時間38分後（813時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

レンチンプリン何回も失敗してた人、これ見て😳 カラメルなし・200Wで作るリベンジプリン。 すが入らない・失敗しにくい作り方です🍮 卵1個+砂糖+牛乳150mlを混ぜてタッパーに漉し入れ、 200Wで8分→庫内で30分放置→冷蔵庫で3時間冷やすだけ。 500W・600Wだと見極め難しいので低出力がコツ！ 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #レンチンプリン #バズレシピ #タッパープリン

3,454 いいね 3,454投稿から33日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 34 コメント 34投稿から33日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 288 シェア 288投稿から33日21時間38分後
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2026.08.16 16:38 時点 30日経過・確定 投稿から33日21時間38分後（813時間）
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2,195 2,195回再生 投稿から35日21時間38分後（861時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

カルピス蒸しパン🥛 材料2つとアイラップだけで、超ふわふわの夏おやつができちゃう… カルピス原液を濃いめにするのがポイント。爽やかな酸味で美味しい♪ レンチン4分で完成、洗い物もラク。 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #カルピス蒸しパン #バズレシピ #アイラップ #夏おやつ

67 いいね 67投稿から35日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 2 コメント 2投稿から35日21時間38分後
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4,730 4,730回再生 投稿から37日21時間38分後（909時間）（2026.08.16 16:38時点で取得） 30日経過・確定

ピザ生地、もう買わなくていいかも…春巻きの皮が神🍕 こねる・ねかせる手間ゼロでパリパリクリスピーピザに大変身✨ 糖質は普通のピザ生地の約半分。トースターで焼くだけだから洗い物も少なめ♪ 余った春巻きの皮の消費にもぴったり◎ 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #春巻きの皮ピザ #バズレシピ #糖質オフ #トースターレシピ

92 いいね 92投稿から37日21時間38分後
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（2026.08.16 16:38時点で取得） 2 コメント 2投稿から37日21時間38分後
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大葉の大量消費、この漬け方で解決😳 農家の母直伝「無限しょうゆ漬け」 包丁不要で漬けるだけ、ごはんにも冷奴にものせ放題！ 冷蔵1週間もつから作り置きにも◎ 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #大葉レシピ #無限しょうゆ漬け #バズレシピ #作り置きレシピ

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素麺がレンチンで茹でられる😳 鍋もお湯も沸かさなくていいって知ってた？ タッパーに素麺入れて600Wで5分→氷水で締めるだけ。 鶏ガラ・塩・ごま油の3つ調味料でネギ塩そうめんに🍜 洗い物はタッパー1つだけ、これ夏の救世主すぎる。 保存してマネしてね📌 #そうめん #ズボラ飯 #バズレシピ #時短料理 #裏技レシピ

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料亭みたいな翡翠なす🍆 なすの皮をむいてアイラップでレンチン→氷水で急冷するだけで、とろとろの翡翠色に✨ 皮の食感が苦手なナス嫌いさんでも食べやすい、むいた皮は柴漬けに変身。 無駄なしの美しい一品🥹 保存してマネしてね📌 #ずぼら飯 #翡翠なす #なすレシピ #バズレシピ #夏野菜レシピ

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春巻きの皮ベーコンエピがすごい🥖 春巻きの皮にベーコンとチーズを巻いて、エピ形に成形してトースターで焼くだけ✨ 生地をこねる・発酵の待ち時間なし、パリパリで手が止まらない。 パン屋で4年働いた管理栄養士の即席レシピ🥹 保存してマネしてね📌 #ズボラ飯 #ベーコンエピ #春巻きの皮レシピ #バズレシピ #おつまみレシピ

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