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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

@yuya_jibunlike

ダンベル10分で身体引締る💪😏✨
1年目から“続けられる宅トレメニュー”を発信「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨
👇今日できる最強メニュー

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これ1つで全身鍛えられるから、迷ってる人はこれから始めると良いよ！#ダンベル#宅トレ#全身鍛える#TikTok shopこれ買い#トクトクセール

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ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 下ろすだけで極太！ 腕トレなんてただの曲げ伸ばしなんでしょ って思ってるそこのあなた！違うんです！ 伸びるところがめちゃめちゃ筋肥大ポイント ◯スカルクラッシャー（上腕三頭筋） 　狙い：腕が最短で極太 　ポイント①頭の上からオデコの前まで上げる 　　　　　②肘をギュッと伸ばし切る 　　　　　③ゆっくり耐えながら肘を顔の横まで下ろす 　重要：“こんにちは”“さようなら”で無限に追い込める 腕がイヤでも極太に✨ 最初は3kg〜5kg12回3セットで十分💪 慣れてきたら重くしてやってみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング

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ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 身体変えたい人がやめるべき３つの習慣 筋トレ１年目のときに意外とやってしまってるかもしれない ①重量を追わないこと 3ヶ月も同じ重量でやってる人 正しいフォームと十分な可動域で少しずつ重量を伸ばしていきましょう！ ②自分で決めた回数でやめること 余裕だけど自分で決めた回数でやめる人 決めた回数にこだわらず 前回より１回でも多く持ち上げる 限界を超える気持ちが大切！ ③トレーニング種目をコロコロ変えること その日の気分で種目を決める人 重量や回数が伸びてるのかわからない 同じ種目をやり込んで 重量や回数を少しずつ伸ばしていきましょう！ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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筋肉を速攻でデカくしたい！ だったら！このコーヒーグラインダーが最強！ #トクトク大感謝祭 #TikTok shop1周年#PR#筋トレ#ダンベル

13 いいね 13投稿から33日12時間51分後
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86 ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 使って気付いたこと！ 商品の詳細はプロフ下の【ハイライト】か【楽天ROOM】をチェック！ ✅良かったポイント ○クルクルするだけで簡単に毛がなくなる ○毛がなくなるのに全然痛くない ○全身に使えるなら気になったときにすぐ ○洗えるからいつも清潔 ✅注意ポイント △強く擦ると肌がヒリヒリする ✅ケア ○クルクルした後は保湿がオススメ 気になる人はプロフ下のハイライトからチェックしてみて💪 ____________________________
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22,470 22,470回再生 投稿から38日15時間45分後（927時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 上半身トレ迷ったらコレ！ いろんな種目あって結局何やったら良いかわからない人 僕だったらコレを選びます！ ①インクラインダンベルプレス（胸トレ） ②ワンハンドローイング（背中トレ） ③インクラインサイドレイズ（肩トレ） ④スカルクラッシャー（腕トレ） ⑤ニートゥーチェスト（腹筋） それぞれの詳しい解説は別リールを見てね✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
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516 いいね 516投稿から38日15時間45分後
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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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4,416 4,416回再生 投稿から44日8時間51分後（1,064時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

筋肉ケアはこれ１台で極上のマッサージができちゃう！ #PR#MYTREX#マイトレックス#REBIVEMINIXS2

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12 いいね 12投稿から44日8時間51分後
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43,716 43,716回再生 投稿から45日23時間38分後（1,103時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 職人ばりの境界線！ いつもと同じ様にダンベルを上げても ちょっと角度が違うだけで効かなくなってしまう 筋トレは奥が深い💪 ◯インクラインナロープレス（大胸筋上部） 　狙い：上部の内側の収縮 　ポイント①胸の前でダンベルをくっ付けて上げる 　　　　　②肘と肘をくっ付けるように上げる 　　　　　③ゆっくりみぞおちに向かって下ろす 　重要：あごの前に上げると内側まで収縮 上部の内側までめちゃめちゃ収縮する✨ 最初は3kg〜5kg15回で十分💪 慣れてきたら重くしてやってみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
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617 いいね 617投稿から45日23時間38分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 10 コメント 10投稿から45日23時間38分後
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2026.07.29 23:37 時点 30日経過・確定 投稿から45日23時間38分後（1,103時間）
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5,523 5,523回再生 投稿から49日42分後（1,176時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

◯インクラインサイドレイズ（三角筋中部） 　狙い：肩幅デカく！ 　ポイント①ベンチ30° 　　　　　②少し肘を曲げる 　　　　　③肩の真上に上げる 　　　　　④ゆっくり耐えながら下ろす 　詳しい解説は別のリールで紹介するので 　待っててください！ 最初は3kg15回で十分💪 慣れてきたら重くしてやってみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #ダンベル#10分#肩トレ#宅トレ#筋トレ

69 いいね 69投稿から49日42分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 2 コメント 2投稿から49日42分後
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2026.07.29 23:37 時点 30日経過・確定 投稿から49日42分後（1,176時間）
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5,371 5,371回再生 投稿から51日5時間12分後（1,229時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

このミニマリストに出会ってから舌がバグった！#ポータブル#コーヒー#グラインダー#ミニマリスト#バリスタ

17 いいね 17投稿から51日5時間12分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 2 コメント 2投稿から51日5時間12分後
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16,576 16,576回再生 投稿から55日10時間1分後（1,330時間）（2026.07.29 23:37時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 肩の厚みで逞しくなる！ ふとした瞬間のケガで筋トレが数ヶ月できなくなってしまう… 特に筋トレ始めたばかりの方は重量設定がわからないこと多いから安全な種目から始めてみよう💪 ◯シーテッドフロントレイズ（三角筋前部） 　狙い：肩の厚みアップで逞しく 　ポイント①浅くシーテッド 　　　　　②少し肘を曲げて肩より気持ち上げて下げる 　　　　　③身体は振らずに固定したまま 　　　　　④ゆっくり耐えながらムービング！ 　重要：上と下で一瞬止める意識するだけでめちゃめちゃ効く フロントだけに効かせられる✨ 最初は1kg〜2kg12回で十分💪 慣れてきたら重くするか回数を15回ぐらいでやってみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
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225 いいね 225投稿から55日10時間1分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 9 コメント 9投稿から55日10時間1分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 3 シェア 3投稿から55日10時間1分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得） 130 保存 130投稿から55日10時間1分後
（1,330時間）
（2026.07.29 23:37時点で取得） 2 DL 2投稿から55日10時間1分後
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（2026.07.29 23:37時点で取得）
2026.07.29 23:37 時点 30日経過・確定 投稿から55日10時間1分後（1,330時間）
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81,380 81,380回再生 投稿から30日15時間46分後（735時間）（2026.06.25 14:37時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ９割これやってないのが原因です！ ４０代にもなると身体に不調が表れてくる年齢 筋肉も徐々になくなって ４０代でも腕が細くたるんでたら ６０代やそれ以上に見られることも珍しくない 日々の筋トレで若々しくなっちゃいましょう✨ ◯キックバック（上腕三頭筋） 　狙い：腕の張りとゴツくなる 　ポイント①床と並行まで“こんにちは” 　　　　　②肘を固定したまま腕を伸ばす 　重要：飛行機の気分で膝を使うと腕を伸ばし切りやすくなってめちゃめちゃ効く 腕がギッシリ❗️ゴツく若々しく見えちゃう✨ 肘を固定しないと効き方が全然違ってくるから 気をつけてやってみて✨ 最初は1kg〜2kg12回で十分💪 慣れてきたら重くしてみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング

1,218 いいね 1,218投稿から30日15時間46分後
（735時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 12 コメント 12投稿から30日15時間46分後
（735時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 14 シェア 14投稿から30日15時間46分後
（735時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 637 保存 637投稿から30日15時間46分後
（735時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 23 DL 23投稿から30日15時間46分後
（735時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得）
2026.06.25 14:37 時点 30日経過・確定 投稿から30日15時間46分後（735時間）
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
0:32
10,294 10,294回再生 投稿から34日3時間22分後（819時間）（2026.06.25 14:37時点で取得） 30日経過・確定

筋肉付くハサミがあるなんて知らなかった！ 身体作りたい方に絶対オススメ！ 僕も使ってる✂️ ・切れ味バツグン ・カッコいいデザイン ・トレで疲れてても蓋を開けられる ・爪なくても缶の蓋開く ・ビールの栓抜き付き！ ・分かれるから簡単に洗える（食洗機もOK） トレーニーの味方過ぎる😆✨ 時短でその分 トレーニング時間が増えて 筋肉ついちゃうよー💪💪 料理作るのが奥様だったら ぜひオススメしてみて✨ 紹介したシカダは 楽天ROOMに載せてるよ😆 →@yuya_jibunlike ____________________________
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68 いいね 68投稿から34日3時間22分後
（819時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 3 コメント 3投稿から34日3時間22分後
（819時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 0 シェア 0投稿から34日3時間22分後
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（819時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得） 0 DL 0投稿から34日3時間22分後
（819時間）
（2026.06.25 14:37時点で取得）
2026.06.25 14:37 時点 30日経過・確定 投稿から34日3時間22分後（819時間）
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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31,912 31,912回再生 投稿から35日20時間35分後（860時間）（2026.06.25 14:37時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ぶっちゃけサイドレイズ難しくない？ ◯シーテッドサイドレイズ（肩サイド　三角筋中部） 　狙い：肩幅を広くする 　ポイント①浅くシーテッド 　　　　　②気持ち前傾して肘を少し曲げて肩まで上げる 　　　　　③ゆっくり耐えながら下ろす 　重要：肩の横に効く感覚をつかむまで身体を動かさない 肩幅ワイドになること間違いなし✨ 肩に効く感覚をつかめたら 回数やって腕が上がらなくなったら 反動を使って追い込むとめっちゃ効くよ💪 １回２回やっただけでは感覚はつかめないから 繰り返し練習してね💪 最初は3kg12回で十分💪 慣れてきたら重くしてみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング

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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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インナーマッスル鍛えたいと思ってたら全身鍛えてた！ #tiktokshop #全身鍛える #筋トレ

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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 腕が引締る最強３種目！ 腕トレって腕の曲げ伸ばしだから どの種目でも効果は同じだよね って思ってる人！ 実は…種目で効果が違うんです！ しかも種目の順番で成長スピードが桁違い！ ①ダンベルカール：中間で負荷がかかる種目 　　　　　　　　　高重量を扱える ②インクラインダンベルカール：伸びたところで負荷がかかる種目　ストレッチしたところで筋肥大効果抜群 ③コンセントレーションカール：縮めたところで負荷がかかる種目　軽めの重量でもパンプできちゃう　モチベ爆上がり！ この３種目で満遍なく鍛えられるから 腕が太くなること間違いなし💪✨ 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも！ だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️‍♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング

320 いいね 320投稿から47日15時間1分後
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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 上半身トレ最強７種目 １日で上半身全部位鍛えるなら💪 ①インクラインダンベルプレス１２回３セット ②ワンハンドローイング１２回３セット ③ショルダープレス１２回３セット ④サイドレイズ１２回３セット ⑤コンセントレーションカール１５回３セット ⑥スカルクラッシャー１２回３セット ⑦ニートゥチェスト１０回３セット セット間インターバル２分で上半身引締まる✨ １日で７種目大変だったら 分けてやってもオッケー👌 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
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220 いいね 220投稿から55日21時間34分後
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ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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9,734 9,734回再生 投稿から30日3時間16分後（723時間）（2026.05.25 21:34時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 肩トレ３種目！最短で丸い肩に！ 僕は初心者の時サイドレイズだけで 肩が丸くなると思ってました！ 肩トレはサイドレイズしかない！って 思ってた🤣 違う違うそうじゃなかった… 実際、肩は3つの筋肉からできてるから 前、横、後ろの筋肉を鍛えないと 肩は本当の意味で成長したとは言えない！ 肩の横だけデカくなっても カッコよく見えない❗️ 僕の肩が変わった 初心者の時から今でもやってる 種目を紹介します！ ①フロント：ショルダープレス ②サイド：インクラインサイドレイズ ③リア：リアレイズ これで丸い方完成✨ 詳しいフォーム解説は 別の投稿でしてるから見てみてね💪 フォームを意識しながら まずは軽い重量から始めて 慣れてきたら重くしてみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング

201 いいね 201投稿から30日3時間16分後
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2026.05.25 21:34 時点 30日経過・確定 投稿から30日3時間16分後（723時間）
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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19,665 19,665回再生 投稿から30日23時間4分後（743時間）（2026.05.25 21:34時点で取得） 30日経過・確定

ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ペライ背中脱却！ 背中って鍛えるの難しいよね 目では見えないし 動かしても効かないことあるし… 試行錯誤して このやり方に気が付きました！ カッコいい背中作りたい人 ぜひやってみてください💪 ◯ワンハンドローイング（広背筋　主に上部） 　狙い：背中の広がりを作る 　ポイント①胸を張って背筋を伸ばす 　　　　　②ダンベルを身体に少し寄せる 　　　　　　広背筋がカッチカチになってる 　　　　　　から触ってみて！ 　　　　　③脇を拳１コ分開きながら 　　　　　　斜め後ろに肘打ちする 　注意点：ダンベルを垂直に上げないこと これでペライ背中から脱却✨ この種目は高重量を扱えるから 背中の感覚をつかめたら 重量を重くしてやってみて！ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#背中トレーニング

387 いいね 387投稿から30日23時間4分後
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（2026.05.25 21:34時点で取得） 0 コメント 0投稿から30日23時間4分後
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2026.05.25 21:34 時点 30日経過・確定 投稿から30日23時間4分後（743時間）
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代のTikTok投稿
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ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 壁で激変上腕二頭筋 ダンベルカールに加えてやると さらに効果的だよ！ 種目が変わっても同じ腕の曲げ伸ばしやん って思ってる人… 負荷のかかるところが違うんです！ ・ダンベルカール：中盤（腕が90度のところ）で1番負荷がかかる ・コンセントレーションカール序盤（下でストレッチ）で１番負荷がかかる 違う負荷がかかる種目を取り入れると 筋肉にも違う刺激が加わり 最短で腕を引締めることができます！ ①インクラインダンベルカール（上腕二頭筋） 　狙い：力こぶのピークを作る 　ポイント①壁に背中と肘を付ける 　　　　　②ゆっくり耐えながら下す 　　　　　③腕が伸びる寸前で切り返して上げる 　重量ポイント：回数やって腕がキツくなってきても肘を壁から離さない！ 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも！ だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️‍♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________
︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング

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