Lila_kurashi68

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ お正月の定番「数の子」を いつもと違う食べ方で楽しめる 《数の子レシピ3選》を作りました🌿 ・数の子だし巻き卵 ・和風数の子ポテサラ ・数の子わさび白和え どれも難しい調理はなし✨ 数の子からは ・良質なたんぱく質 ・DHA・EPA ・亜鉛などのミネラル が摂れて、いつもの副菜に入れるだけで 美味しく栄養の底上げができて嬉しい。 使用したカナダ産の数の子は、 歯応えが良く、クセがない✨ そのまま食べるだけになりがちな数の子ですが、 少しの工夫で日常の食卓にも◎ もちろん、おもてなし、お正月にもぴったりなので、 きたる年末年始の準備に ぜひ取り入れてみてください🎍✨ 【数の子だし巻き卵𓌉𓇋】 ・塩抜きした数の子...2本(35g) ・卵...3個 ・白だし...小さじ2 ・水...大さじ2 ①卵、白だし、水をボウルに入れ、溶きほぐす。 ②卵焼き器に油適量を入れ、中火で加熱する。卵焼き器が温まったら、①を全量入れ、固まるまでかき混ぜる。 ③卵が半熟になったら火を止め、数の子を真ん中に2本乗せる。 ④火をつけて、いい感じに巻いたら完成✨ お好みで鰹節をかけてください✨ 【和風数の子ポテサラ𓌉𓇋】 ・塩抜きした数の子...2.5本(40g) ・じゃがいも...3個(200g) ・マヨネーズ...小さじ2 ・かつお節...ひとつまみ ・紫蘇...3枚 ・醤油...一滴 ①じゃがいもは、芽を取って皮をむき、20〜25分茹でる。 ②ボウルに茹でたじゃがいも、手で食べやすくちぎった数の子、マヨネーズ、鰹節、荒く刻んだ紫蘇、醤油を入れ、じゃがいもを潰しながら和えたら完成✨ 【数の子のわさび白和え𓌉𓇋】 ・塩抜きした数の子...2本(35g) ・水切り絹豆腐...1丁 ・白味噌...小さじ1/2 ・すりごま...小さじ2 ・わさび...2cm〜お好みで ①ボウルに豆腐、味噌、すりごま、わさびを入れ、混ぜる。 ②手でちぎった数の子を入れ、和えたら完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #PR #カナダ産数の子 #カナディアンパシフィックカズノコ協会 #正月料理 #お節料理

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 豚ロース薄切り肉で クリスマスにぴったりな 春菊ポルケッタを作りました🎄 薄切りロース肉を使用して 簡単＆ヘルシーに✨ 豚ロース肉から良質なたんぱく質、 春菊からβカロテン（抗酸化） や 鉄分・カルシウムが摂れる嬉しい一品🌿 調理に使用したのは 『BRUNO ガラスエアフライヤー』✨ 巻き肉は火入れが難しいけど、 このエアフライヤーは熱風を全方向から当てるので、 ・外が焦げすぎない ・中が生焼けにならない ・巻き終わりも崩れにくい さらに油いらずでヘルシーな上に、 余分な脂は下に落ちるからアスリートに嬉しい。 このガラスエアフライヤーは、 BRUNOオンラインショップで購入が可能✨ オンラインショップでクーポンコード入力で、 対象商品が 10%OFF に◎ ▽BRUNOオンラインショップ 10%OFFクーポンコード 【Sj7nu3Zz】 ▶︎クーポン対象期間 ～2025年12月25日（木）23：59 @bruno_enjoy きたるクリスマスディナーに、 是非作ってみてください🎄✨ 【春菊ポルケッタ𓌉𓇋】(2人分) ・豚ロース薄切り...300g ・春菊...3束(60g)(ヘタは切り落とす) ・にんにく...2片(細かく刻む) ・オリーブオイル...大さじ1 ・塩...ひとつまみ ・黒胡椒...適量 ・白ごま...ひとつまみ ・じゃがいも...3個(お好みで)(オリーブオイルと少し塩をまぶし、一緒に焼く) ［和風バルサミコソース］ ・バルサミコ酢...大さじ3 ・醤油...大さじ1 ・はちみつ...小さじ1/2 【作り方】 ①春菊、にんにくを包丁で細かく刻み、オリーブオイル、塩、黒胡椒、白ごまを加えて和える。 ②豚ロース薄切りをそれぞれが少し重なるように並べ、①を塗る。端から巻き、タコ糸で縛り、半分に切る。お肉の表面に少し塩をふる。 ③BRUNO ガラスエアフライヤーに②の豚ロースとお好みでじゃがいもを入れ、180度30分で焼く。 ④焼いている間にソースを作る。和風バルサミコソースの材料をフライパンに入れ、弱火でとろみが付くまで煮詰める。 ⑤豚肉が焼けたら、0.5〜1cm幅に切り、お皿に盛り付ける。④のソースをかけて完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #PR #BRUNO #ブルーノ #BRUNOがある暮らし #ガラスエアフライヤー ノンフライヤー

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 豚ロース薄切り肉で クリスマスにぴったりな 春菊ポルケッタを作りました🎄 薄切りロース肉を使用して 簡単＆ヘルシーに✨ 豚ロース肉から良質なたんぱく質、 春菊からβカロテン（抗酸化） や 鉄分・カルシウムが摂れる嬉しい一品🌿 調理に使用したのは 『BRUNO ガラスエアフライヤー』✨ 巻き肉は火入れが難しいけど、 このエアフライヤーは熱風を全方向から当てるので、 ・外が焦げすぎない ・中が生焼けにならない ・巻き終わりも崩れにくい さらに油いらずでヘルシーな上に、 余分な脂は下に落ちるからアスリートに嬉しい。 このガラスエアフライヤーは、 BRUNOオンラインショップで購入が可能✨ オンラインショップでクーポンコード入力で、 対象商品が 10%OFF に◎ ▽BRUNOオンラインショップ 10%OFFクーポンコード 【Sj7nu3Zz】 ▶︎クーポン対象期間 ～2025年12月25日（木）23：59 @bruno_enjoy きたるクリスマスディナーに、 是非作ってみてください🎄✨ 【春菊ポルケッタ𓌉𓇋】(2人分) ・豚ロース薄切り...300g ・春菊...3束(60g)(ヘタは切り落とす) ・にんにく...2片(細かく刻む) ・オリーブオイル...大さじ1 ・塩...ひとつまみ ・黒胡椒...適量 ・白ごま...ひとつまみ ・じゃがいも...3個(お好みで)(オリーブオイルと少し塩をまぶし、一緒に焼く) ［和風バルサミコソース］ ・バルサミコ酢...大さじ3 ・醤油...大さじ1 ・はちみつ...小さじ1/2 【作り方】 ①春菊、にんにくを包丁で細かく刻み、オリーブオイル、塩、黒胡椒、白ごまを加えて和える。 ②豚ロース薄切りをそれぞれが少し重なるように並べ、①を塗る。端から巻き、タコ糸で縛り、半分に切る。お肉の表面に少し塩をふる。 ③BRUNO ガラスエアフライヤーに②の豚ロースとお好みでじゃがいもを入れ、180度30分で焼く。 ④焼いている間にソースを作る。和風バルサミコソースの材料をフライパンに入れ、弱火でとろみが付くまで煮詰める。 ⑤豚肉が焼けたら、0.5〜1cm幅に切り、お皿に盛り付ける。④のソースをかけて完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #PR #BRUNO #ブルーノ #BRUNOがある暮らし #ガラスエアフライヤー ノンフライヤー

詳しいレシピはここ🍚´- 【保存】して作ってみてね🌿 バターにこだわった バターチキンカレーを作りました🍛🍅 シンプルな材料と簡単な工程で作るのに 味は驚くほど本格的！ これだけシンプルに作っても、 絶品に仕上がるのはレシピの主役である バターにこだわったから🧈 使用した『カルピス(株)特撰バター』は、 上質な生乳からこだわりの製法で作られる“幻のバター”。 深いコクと透き通る口どけで、素材の味を活かしてくれます。 バターチキンカレーを普通のバターで作ると、 やや重たくもったりとした印象になりがちですが カルピス(株)特撰バターを使えば、 驚くほど軽やかに🌿 トマトの酸味やスパイスの香りが際立ち、上品で繊細な味わいに仕上がります。 バターチキンカレー以外のカレーレシピに加えても、簡単に上質なカレーになって嬉しい！ 原材料も生乳と塩だけで安心。 日常的に、健康にも味にもこだわっている方におすすめです✨ ぜひ作ってみてね🍽️ 月1000万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【バターチキンカレー】(2人分) (材料) • 鶏もも肉…300g（一口大） • プレーンヨーグルト（無糖）…100g • 玉ねぎ…1個（薄切り or みじん切り） • トマト缶…150g • カルピス(株)特撰バター…20g＋追いバター適量 • にんにく…2片（すりおろし） • 生姜…2片（すりおろし） • カレー粉…大さじ1.5 • 塩…小さじ1と1/4 • 無調整豆乳…50ml 【作り方】 1. 鶏肉にヨーグルト・にんにく・生姜・カレー粉・塩小さじ1を揉み込み、30分以上漬け込む。 2. フライパンに米油大さじ1をしき、玉ねぎをじっくり中火で10分ほど炒めて甘みとコクを引き出す。 3. 炒めた玉ねぎを端によせ、鶏肉を加えて焼き色がつくまで焼く。玉ねぎが焦げそうなら、鶏肉の上に移動させる。 4. トマト缶・豆乳を加えて中火で5分ほど煮る。味をみて、塩味が足りなければ塩小さじ1/4ほど〜足して調整する。 5．火を止めて、バターを加える。バターが溶けたら完成。 →追いバターを乗せると、優しいコクと香りが際立ちます✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさん𓌉𓇋 →@marina_gohan #PR #カルピス特撰バター #カルピスバター #バターってこんなに違うんだ #バターが主役

詳しいレシピはここ🍚´- 【保存】して作ってみてね🌿 バターにこだわった バターチキンカレーを作りました🍛🍅 シンプルな材料と簡単な工程で作るのに 味は驚くほど本格的！ これだけシンプルに作っても、 絶品に仕上がるのはレシピの主役である バターにこだわったから🧈 使用した『カルピス(株)特撰バター』は、 上質な生乳からこだわりの製法で作られる“幻のバター”。 深いコクと透き通る口どけで、素材の味を活かしてくれます。 バターチキンカレーを普通のバターで作ると、 やや重たくもったりとした印象になりがちですが カルピス(株)特撰バターを使えば、 驚くほど軽やかに🌿 トマトの酸味やスパイスの香りが際立ち、上品で繊細な味わいに仕上がります。 バターチキンカレー以外のカレーレシピに加えても、簡単に上質なカレーになって嬉しい！ 原材料も生乳と塩だけで安心。 日常的に、健康にも味にもこだわっている方におすすめです✨ ぜひ作ってみてね🍽️ 月1000万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【バターチキンカレー】(2人分 (材料) • 鶏もも肉…300g（一口大） • プレーンヨーグルト（無糖）…100g • 玉ねぎ…1個（薄切り or みじん切り） • トマト缶…150g • カルピス(株)特撰バター…20g＋追いバター適量 • にんにく…2片（すりおろし） • 生姜…2片（すりおろし） • カレー粉…大さじ1.5 • 塩…小さじ1と1/4 • 無調整豆乳…50ml 【作り方】 1. 鶏肉にヨーグルト・にんにく・生姜・カレー粉・塩小さじ1を揉み込み、30分以上漬け込む。 2. フライパンに米油大さじ1をしき、玉ねぎをじっくり中火で10分ほど炒めて甘みとコクを引き出す。 3. 炒めた玉ねぎを端によせ、鶏肉を加えて焼き色がつくまで焼く。玉ねぎが焦げそうなら、鶏肉の上に移動させる。 4. トマト缶・豆乳を加えて中火で5分ほど煮る。味をみて、塩味が足りなければ塩小さじ1/4ほど〜足して調整する。 5．火を止めて、バターを加える。バターが溶けたら完成。 →追いバターを乗せると、優しいコクと香りが際立ちます✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさん𓌉𓇋 →@marina_gohan #PR #カルピス特撰バター #カルピスバター #バターってこんなに違うんだ #バターが主役

機能的で、見た目まで美しすぎる“神チェスト”。 フィッツチェスト フルフラット ・幅：55 / 65 / 75cm ・段数：4 / 5 / 7段 ・カラー：ホワイト / グレー 商品説明より天板部分の実寸が約5mm大きいので、 シンデレラフィットを狙う方は要注意💡 ＼1分でわかる家づくりのヒント／ ▢ 家事ラク×ストレスフリーなアイデア ▢ 標準仕様でつくるモダンな家 ▢ 後悔しないための“施主力”の育て方

機能的で、見た目まで美しすぎる“神チェスト”。 フィッツチェスト フルフラット ・幅：55 / 65 / 75cm ・段数：4 / 5 / 7段 ・カラー：ホワイト / グレー 商品説明より天板部分の実寸が約5mm大きいので、 シンデレラフィットを狙う方は要注意💡 ＼1分でわかる家づくりのヒント／ ▢ 家事ラク×ストレスフリーなアイデア ▢ 標準仕様でつくるモダンな家 ▢ 後悔しないための“施主力”の育て方

ロボット掃除機を迎えても、 「意外と床にモノが多くて使いこなせない…」 そんな声、よく聞きます。 我が家がたどり着いた答えは、 “浮かせるフラットな家”をつくること。 床に極力モノを置かない設計にしたら、 ロボット掃除機が家中を巡回。 入居4ヵ月、まだ一度も手で掃除機をかけていません。 掃除のしやすさは家づくりから始まってます。 ＼1分でわかる家づくりのヒント／ ▢ 家事ラク×ストレスフリーなアイデア ▢ 標準仕様でつくるモダンな家 ▢ 後悔しないための“施主力”の育て方

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan シュクメルリとは、ジョージアの伝統的な 郷土料理のひとつ🇬🇪 世界一にんにくを美味しく食べる料理と言われています✨ 鶏肉をカリッと焼いてから、にんにくたっぷりのミルクやクリームソースで煮込むのが特徴。 具材のアレンジがしやすく、栄養価も高い一品◎ 豆乳で作ると、ヘルシーなのに濃厚でパンチのある味に🔥 【豆乳シュクメルリ𓌉𓇋】 材料(2人分) ・鶏もも肉…約250〜300g ・にんにく…6〜8片(お好みで増減) ・玉ねぎ...1/4個 ・しめじ...1/2株 ・じゃがいも...1個 ・無調整豆乳…200ml ・味噌…小さじ1〜2（味を見て調整） ・塩…適量（味噌によって調整） ・黒こしょう…適量 ・米粉 （とろみ用）…小さじ1 ・オリーブオイル...小さじ1 【作り方】 1.にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切り、じゃがいもは芽を取り、皮をむいて6等分に切る。 2.鶏もも肉は塩・こしょうをふって下味をつける。フライパンにオリーブオイル(分量外)を熱し、鶏肉を皮目から焼く。空いているスペースでじゃがいもも焼く。両面をこんがりと焼いて中まで火を通したら、一度取り出す。 3.フライパンの余分な油をキッチンペーパーで拭き取り、オリーブオイル小さじ1を敷く。みじん切りにしたにんにくを弱火で炒めて香りを出す。 4.にんにくが色づいたら豆乳、しめじ、玉ねぎを加えて温める（沸騰させない）。 鶏肉、じゃがいもを戻し入れ、じゃがいもに火が通ったら水溶き米粉(米粉:水＝小さじ1:1)を少しずつ入れ、とろみが付くまで混ぜる。 5.とろみが付いたら火を止め、味噌を溶かし入れる。味を見て、味噌又は塩を足す。 器に盛り付け、黒胡椒をかけたら完成✨ にんにくが体質に合わない方は少量からお試しください🌱(2〜4片) このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

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詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 『おうち天才ごはん』著者:丹羽家ごはん 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan 台湾旅行で虜になった蝦水餃子を 皮なしで再現してみました🦐 海老や香味野菜の出汁と香りを活かして、 味付けはお酢と醤油だけ✨ 人参やねぎ、にんにく、生姜、海老、豚など、複数の食材から栄養が摂れる🥕 見た目も可愛いからおもてなしにもお子さまにも絶対喜ばれる。 ぜひ作ってみてください🌿 【蒸し海老団子𓌉𓇋】 材料(2人分) ・海老（中〜大サイズ）…約150〜200 g、粗く刻む ・豚ひき肉…約150 g ・人参…小1/4本 ・長ネギ…10cm分、みじん切り ・生姜…2片、みじん切り ・にんにく...2片、みじん切り ・醤油...小さじ1 ・片栗粉…小さじ1 【作り方】 1.豚ひき肉、長ネギ、生姜、にんにく、醤油、片栗粉をボウルに合わせてよく混ぜる。 2.人参はピーラーでスライスして2cm幅に、海老は荒めに刻んだら①のボウルに合わせる。 3.②を食べやすい大きさに丸めたら、蒸し器で7〜8分蒸したら完成✨ 酢醤油に付けて食べる。 お好みで千切り生姜や豆板醤を添えてください✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 『おうち天才ごはん』 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan 今回はより生姜を感じられる 生姜焼き2.0を作ってみました✨ 甘辛く味付けした豚肉に、 生姜とネギの風味と食感をダイレクトに感じられる新感覚の一品。 生姜とネギたっぷりで、 冷房で冷えた体にもおすすめです🔥 見た目も良い感じなので、 ぜひ真似して作ってみてください🌿 【豚の生姜焼き2.0𓌉𓇋】 材料(2人分) ・豚ロース薄切り…200 g ・玉ねぎ…1/2個　薄切り ・椎茸…2個　薄切り ・生姜…3片　細く千切り(ほそーくほそーく切ってください。辛味が和らぎます。) ・青ネギ…適量　小口切り ・お酒...大さじ1 ・甘酒...大さじ1 ・醤油…大さじ2 【作り方】 1.豚肉を食べやすい大きさに切り、油をしいたフライパンで焼く。軽く下味の塩胡椒を振る。 2.豚肉に軽く火が通ったら玉ねぎ、椎茸を入れて炒める。 3.具材に火が通ったら、調味料を入れて、水気が飛ぶまで炒める。器にもり、千切り生姜、ネギを乗せたら完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 『おうち天才ごはん』 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan 特別な日にぴったりな、 ローストビーフ~にんにく紫蘇ソース~を 作りました🌿 
ぜひ【保存】して作ってみてね✨ 【ローストビーフ~にんにく紫蘇ソース~𓌉𓇋】(2〜3人分) ・牛もも肉ブロック...300g ・にんにく...2片 ・紫蘇...20枚 ・レモン汁...大さじ1 ・オリーブオイル...小さじ1 ・白ワインビネガー...小さじ1(お酢でも可) ・塩...ひとつまみ ・黒胡椒...適量 ・白ごま...適量 【作り方】 ①牛もも肉に下味の塩、黒胡椒(分量外)を適量振る。 蓋が閉まる鍋にオリーブオイル(分量外)を引き、中強火で牛もも肉の表面を焼き色がつくまで焼く。(目安:大きい面は1分、小さい面は30秒ずつ)にんにくは横で焦げないように注意しながら焼く。 ②火を止めて蓋をし、15〜20分寝かせる。途中、時間が半分経ったら裏返す。 ③ソース作り。焼いたにんにくをすりつぶす。紫蘇を1cm角に切る。レモン、白ワインビネガー、塩、黒胡椒を入れて、混ぜ合わせる。 ④お肉を好みの厚さに切って、並べる。 ソースをのせて完成。お好みで白ごまを振る。 このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 『おうち天才ごはん』 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan 9/30までレビュー特典配布中🎁 ぷりぷりの海老で
海老キーマカレーを作りました🦐✨ 材料を炒めるだけでほぼ完成🍛 海老は高たんぱく＆低脂質で
筋肉づくりや代謝アップをサポート💪 
トマトのリコピンは抗酸化作用で
美肌・疲労回復にも嬉しい🍅 
玉ねぎの硫化アリルは血流を促して
冷えや疲れににも🌿 簡単なのに味はお店級の海老キーマ、
【保存】してぜひ作ってみてね✨ 【海老キーマ𓌉𓇋】(2〜3人分) 材料 ・むき海老 … 約160g ・玉ねぎ … 小1個（みじん切り） ・トマト缶...100g ・にんにく … 1片(すりおろし) ・生姜 … 1片(すりおろし) ・SBカレー粉 … 大さじ1.5〜2(辛さで調整) ・プレーンヨーグルト … 大さじ2 ・醤油...小さじ1 ・味噌 … 小さじ1 ・みりん … 小さじ1 ・黒酢...小さじ1 ・塩 … ひとつまみ〜 ・黒胡椒...適量 ・レモン … 適量 ・すりごま...適量 ・目玉焼き...人数分 (作り方) ①海老は背わたを取り、粗みじんにする。玉ねぎはブンブンチョッパーする。 ②鍋に油を熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒める。海老を加えて炒める。塩、黒胡椒を適量振る。 ③SBカレー粉、ヨーグルトを加えて軽く炒め、トマトを加えて煮詰める。 ④味噌、醤油、みりん、黒酢、にんにく、生姜を加えて軽く煮詰める。 ⑤水分を飛ばしてドライ寄りに仕上げたら、レモン汁を絞る。器に盛り、目玉焼きをトッピング。すりごまをかけたら完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

詳しいレシピはここ🌿 【保存】して作ってみてね🍽️ 《大好評レシピ本発売中📗✨》 『おうち天才ごはん』 詳しくはプロフィール又はハイライト🌱´- ⇢@marina_gohan 香川県のソウルフード、 骨付き鶏を作りました🐓✨ 香川県に住んでから大好きになったけど、 いつも行列がすごくてなかなか行けない。 夫の職業柄、いつ引越しが決まるかわからないので、 味を鮮明に覚えている今のうちにおうちで再現してみました！ 漬け込んで焼くだけなのに、 めちゃくちゃジューシーで柔らかく にんにくと黒胡椒がパンチが 食欲を刺激する悪魔的な美味しさ。 白米はもちろん、大人の方にはビールのお供にもぴったりです🍚🍻 
ぜひ【保存】して作ってみてね✨ 【骨付き鶏𓌉𓇋】(2人分) 骨付き鶏...2本 にんにく...3片 塩...小さじ1 黒胡椒...お好み(多めがおすすめ:思ってる5倍くらい笑) オリーブオイル...大さじ2 キャベツ...お好みで 【作り方】 ①骨付き鶏ににんにくすりおろし、塩、黒胡椒、オリーブオイルをまぶして30分〜一晩置く。 ②蓋が閉まるフライパンや鍋にオリーブオイル適量(分量外)を敷き、骨付き鶏を肉面の方から中火で1分焼く。 ③裏返したら、弱火で蓋をして15分焼く。(あれば鶏の上に重しをする。) ④15分加熱したら、火を止め、10分蓋を閉めたまま蒸らす。 最後に強火で2分加熱したら完成✨ 食べやすく切った生キャベツと一緒に盛り付ける。 このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan

詳しいレシピはここ🍽️´- 【保存】して作ってみてね✨ お店の味がする気がする ジャークチキンを作りました🌿 スパイスの風味を纏った鶏肉や食材たちは、 塩を付けるだけで絶品✨ 作り方は漬け込んで焼くだけの簡単メニュー🔥 ぜひ作ってみてください🌿 月1500万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 使用している調理器具たちの詳細は ハイライト【愛用品】へ🍽️ 【ジャークチキン】(2人分) ・鶏もも肉...1枚(200g) Aにんにく...1片 A生姜...1片 A玉ねぎ...1/8個 Aクミン...小さじ1 Aタイム...小さじ1/2 Aチリペッパー...小さじ1/2〜辛さの好みで Aオールスパイス...大さじ1〜1半 Aシナモン...小さじ1/2 Aオリーブオイル...大さじ2 A醤油...大さじ2 A塩...ひとつまみ 《付け合わせ》 ・じゃがいも...適量 ・アスパラガス...適量 ・パプリカ...適量 ・人参...適量 ・にんにく...1片 などお好みで 𓂃作り方𓂃 ①-Aの材料を合わせてミキサーする。鶏肉に漬けて、2時間〜半日ほど冷蔵庫で寝かせる。 ②-底の深い鍋にオリーブオイルを敷き、鶏肉を皮目からじっくり焼く。鶏肉を裏返したら、適当な大きさに切った野菜たちを周りに敷き詰めて、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。 ③-野菜と鶏肉に火が通ったら完成✨少し塩を振り、お好みでライムを添える。 このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさん𓌉𓇋 →@marina_gohan #簡単レシピ #アスリート飯 #スポーツ栄養#ダイエットレシピ #時短料理

詳しいレシピはここ🍽️´- 煮込むだけなのに絶品な 豚ヒレポトフを作りました🍽️ ソーセージの代わりに豚ヒレ肉を 使うことでヘルシーに🌿 固くなりがちな豚ヒレも、このレシピならしっとり✨ 鉄分・たんぱく質・ビタミンミネラルなど、 スタミナや疲労回復に必要な栄養素が摂れます💪🏼 ぜひ一度作ってみてください✨ 月1000万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【豚ヒレポトフ】(4人分) ・豚ヒレ肉...400〜500g ・キャベツ...1/4個 ・玉ねぎ...1個 ・にんにく...大きめ3片 ・じゃがいも...3個 ・人参...1本 ・長ネギの青い部分...適量 Aみりん/酒/白ワイン...各25ml A水500ml ・塩...適量 ・黒胡椒...適量 𓂃作り方𓂃 ①-鍋にオリーブオイルをしき、豚ヒレ肉、キャベツ、にんにく、玉ねぎに焼き色を付け、塩を振る。 ②-4等分にしたじゃがいも、乱切りにした人参、長ネギの青い部分、Aを加えて30分ほど弱火で煮込む。 ③-根菜に火が通ったら塩で味を整える。豚ヒレ肉を食べやすい大きさに切り、野菜と一緒に器に盛る。仕上げに豚ヒレ肉に塩、全体に黒胡椒をかける →にんにくは焦げやすいので、香りが立ったら豚ヒレの上に避難させてください✨ お好みで豚ヒレに粒マスタードをつけて食べても美味しいです！ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #簡単レシピ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #ダイエットレシピ #時短料理

詳しいレシピはここ🍽️´- ものの10分ちょいで作れて絶品な 鶏の新玉ねぎソースを作りました🐓 さっぱりやけど、旨み爆発💥 鶏肉の良質なたんぱく質と新玉ねぎの硫化アリルから、 疲労回復・免疫力強化・血流改善に 必要な栄養素が摂れます🌿 体調を整えたいときや、疲れがたまっているときにぴったり！ ぜひ作ってみてください✨ 月1000万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【鶏の新玉ねぎソース】(2人分) • 鶏もも肉 … 300g • 新玉ねぎ … 1/2個(100g) • にんにく … 1片 • 醤油 … 大さじ2 • お酢 … 大さじ1 • はちみつ … 小さじ1 • オリーブオイル … 小さじ1 • かつお節 … ひとつまみ(2g) 【作り方】 1. フライパンに米油をしき、塩で下味を付けた鶏もも肉を中に火が通るまで焼く。 2. ブンブンチョッパーに鶏もも肉以外の材料を入れ、混ぜ切る。 3. 鶏もも肉に②のソースをかけたら完成✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #簡単レシピ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #ダイエットレシピ #時短料理

詳しいレシピはここ🍽️´- 美味しすぎて これでお店開くかもしれへん ココナッツ鯖缶カレーを作りました🍛 トマトや梅干し、粒マスタード、 レモンなどの酸味が数種類入っているので、 酸味の旨みが複雑でやみつきな一品🍋 鯖缶から良質なたんぱく質、脂質、カルシウム、 トマトや梅干し、レモンから疲労回復や免疫力維持、老化防止に役立つ栄養素が摂れます🌿 ぜひ作ってみてください✨ 月1000万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【ココナッツ鯖缶カレー】(2人分) • 水煮鯖缶 … 2缶(150g×2)あいこちゃん使用 • 玉ねぎ … 小1.5玉(110g)薄切り • にんにく・生姜 … 各4片(各15g)すりおろし • トマト缶 … 100g • ココナッツミルク … 200g(ユウキ食品の青缶を使用。ココナッツが苦手な方は別ブランド推奨) • カレー粉 … 大さじ2(S&Bを使用) • 塩 … 小さじ1 • 無糖ヨーグルト … 大さじ2 • 粒マスタード … 大さじ1 • 梅 … 2個 • パクチー … 1/4束 • レモン … 1/2個 【作り方】 1. フライパンに米油大さじ2をしき、玉ねぎを炒める。 2. 玉ねぎが透き通って少し焦げ目が付いたら、カレー粉、塩、にんにく、生姜、ヨーグルト、粒マスタードを入れて馴染ませる。 3. 鯖缶を水分ごと入れ、(無塩の場合は塩ふたつまみを加える)少し煮込んだらトマト缶とココナッツミルクを加えて加熱する。ふつふつしてきたら、叩いた梅干しとパクチーみじん切りを入れて完成✨ 仕上げにレモンを添えてください🍋 ▶︎使用した鯖缶はハイライト【愛用品】・またはプロフィールの楽天roomへ🌿 このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養士考案栄養満点レシピ ⤿体に良いもので絶品おうちご飯 の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #簡単レシピ #アスリート飯 #スポーツ栄養 #ダイエットレシピ #時短料理

詳しいレシピはここ🍽️´- 本場の味がした気がする 塩麹ポッサムを作りました🌿 お家ごはん史上最強の美味しさでした🤤 美味しくたくさん野菜を食べられて、 疲労回復に必要な栄養素が摂れる一品✨ 豚肉を蒸す間にナムルと野菜の準備が出来れば、 意外と簡単にパパッと出来るレシピ🌿 ぜひ一度作ってみてください💪 月500万人が見るレシピはコチラ✨ ⇢@marina_gohan 【塩麹ポッサム】(2人分) ・とんかつ用豚ロース...200g ・塩麹...大さじ1.5 ・サンチュ...適量 (ナムル・キムチ)味付けは𓂃作り方𓂃で説明 ・大根...5cm分ほど ・もやし...1袋 ・長ネギ...1/4本 ・ニラ...1/2束 ※長ネギとニラのキムチは市販の白菜キムチでも可◎ 𓂃作り方𓂃 001| 豚肉に塩麹を揉み込み、ラップをして冷蔵庫で30分以上寝かせる 002|【ナムル作り】大根はスライスして塩ひとつまみ、お酢大さじ1と和える。もやしは沸騰したお湯に30秒ほどサッと茹でて絞る。塩ひとつまみ、黒胡椒適量、ごま油小さじ1、白ごま大さじ1と和える。 003|【キムチ作り】長ネギは斜め薄切り、ニラはざく切りにする。長ネギは過去動画【絶品キムチ】のキムチの素と、ごま油小さじ1で和える。ニラはキムチの素と和える。 004|塩麹に漬け込んでおいた豚肉を蒸し器で20〜30分蒸す。サンチュを洗って水気を拭き取る 005|豚肉に火が通ったら完成✨食べやすい大きさに切り、ナムル、キムチと一緒にサンチュに包んで食べてください🌿 →お好みでごま油と塩をつけたり、サムジャンを乗せても◎✨ このアカウントでは 栄養士×Jリーガー夫婦が おうちご飯をアスリート目線でお届け🍽️ ⤿栄養満点レシピ ⤿料理が苦手でも真似しやすい簡単レシピ ⤿美味しいから続けられるダイエットレシピ の情報を投稿します🌿 他レシピたくさんあります𓌉𓇋 →@marina_gohan #簡単レシピ #アスリート飯 #スポーツ栄養#ダイエットレシピ #時短料理