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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツ

@sii_sweets_recipe

＼我慢なし！罪悪感ゼロおやつ／
𓎪白砂糖・小麦粉なしで簡単ヘルシー✨️
𓎪ズボラでも作れる10分レシピ
𓎪ｸﾞﾙﾃﾝﾌﾘｰ ×無添加 ×美腸活
Instagram→@sii_sweets_recipe

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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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44,522 44,522回再生 投稿から65日9時間18分後（1,569時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 材料を全部混ぜるだけ✨️ 高タンパクで食物繊維たっぷり、 カロリーが低く、栄養価も高い！ ねっとり食感のトリュフ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 材料たったの3つ！ 【抹茶トリュフ】 ＜材料＞ ・バナナ　1本 ・きなこ　大さじ3〜 ・抹茶パウダー　大さじ2 （表面にに纏わせる分は別途） 〈作り方〉 ①バナナをなめらかになるまで潰す。 ②きなこ、抹茶パウダーを入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 ③丸めて抹茶パウダーまぶしたらできあがり！ ＜美味しく作るコツ＞ ・かたさはきなこの量で調整する ・バナナは粒が残らないくらいになめらかな方が◎ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #和スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#罪悪感なし

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1,082 いいね 1,082投稿から65日9時間18分後
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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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46,955 46,955回再生 投稿から67日17時間16分後（1,625時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 出来たての柔らかいお餅が ほぼ豆腐でできます！ おー！なんてヘルシ〜♪ 混ぜ方のコツも記載しました👇 家族絶賛の ＼レンチン2分！／ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 【黒ごま豆腐もち】 ＜材料＞ ・絹ごし豆腐　150g（3個パックの豆腐1つ） ・片栗粉　大さじ3 ・ラカント　小さじ2 ・すり＆いり黒胡麻　大さじ2〜（好きなだけ） ＜作り方＞ ① 耐熱容器に黒ごま以外の材料を入れてよく混ぜる ② レンジで600W1分加熱し、取り出して混ぜる。よく混ぜたら、もう一度 ③ レンジで600W1分加熱し、取り出して混ぜる。 ④黒ごまをまぶしてできあがり 　粒のごまとすりごまを合わせるのがオススメ 〈美味しく作るポイント〉 均一になるまで練るように混ぜるのがコツ！ 2度目はヘラに持ちかえて✨ レンチンで時短！ ＜かんたん黒みつ＞ 黒糖大さじ２ 水小さじ２ レンチン１分で黒蜜の完成✨️ ＊吹きこぼれる可能性があるので少し大きめの耐熱容器でレンジしてください 出来たてのやわやわを食べてね〜 冷めても柔らかいよ👌 + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです 質問あればお気軽にDMください✉️ #豆腐　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ギルトフリー　おうちカフェ

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1,125 いいね 1,125投稿から67日17時間16分後
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2026.03.15 08:05 時点 30日経過・確定 投稿から67日17時間16分後（1,625時間）
しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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5,032 5,032回再生 投稿から69日13時間37分後（1,669時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe ＼ふんわりやわらかな食感／ 混ぜるだけで 優しさあふれる パンケーキの出来上がり♡ + + + + + + + + + + + + + + + + + + \焼くまで５分/ 即席バターミルクの 【ふわふわパンケーキ】 ＊即席バターミルクの作り方＊ 豆乳（牛乳）100ml＋お酢大さじ1/2
を混ぜておく または
ヨーグルト100g でも代用OKです ＜ 材料 ＞　 ・aバターミルク　100ml ・aたまご１個 ・a米油大さじ１ ・aはちみつ　大さじ2 ・b米粉　140g
 ・b重曹（ベーキングソーダ）　小さじ3/4 ・b塩ひとつまみ ＜作り方＞ ①液体ａ，粉類ｂ　それぞれ混ぜる ③ａ＋ｂをまぜる ④フライパンでじっくり焼く ⑤裏面も焼く ＜ 柔らかく焼くコツ＞ ★重曹を使います！ 　なければベーキングパウダーでもOKですが 　食感が変わります 　（生地の違いはストーリーに） ★お好みの甘味料でOKだけどしっとりさせるのにはちみつがオススメ✨️ ★ａとｂを混ぜたらすぐに焼く！ 手作りバターと食べるのが最高におすすめ✨️ その時に出来たバターミルクで作れます ＊手作りバターは少し前の投稿をご参照ください✨️ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #米粉スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ

48 いいね 48投稿から69日13時間37分後
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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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2,937 2,937回再生 投稿から71日10時間19分後（1,714時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 米粉とお豆腐のだんごの アレンジ３種です 【お豆腐だんご】の作り方は １つ前の等投稿をご覧ください だんごを丸めて、串にさす 軽くフライパンで焼き色付けて、 トッピングは3種類で楽しみます ①あん団子 ②みたらし団子 ③黒ごま団子 ＜②みたらしあん＞ ・しょうゆ　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・水　大さじ3 ・はちみつ　大さじ2 ・片栗粉　大さじ1/2 ＜作り方＞ ①みたらしあんの材料を全部混ぜて ②レンジで1分、よく混ぜる ③とろみが足りなければ30秒追加する ③黒ごまはすりごまをまぶす お団子に水を霧吹きしてからまぶすと絡みやすい いろんな味で楽しんでくださーい♫ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです 質問あればお気軽にDMください✉️ #白玉だんご　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#お正月

27 いいね 27投稿から71日10時間19分後
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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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8,028 8,028回再生 投稿から73日17時間45分後（1,769時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 米粉でヘルシ〜♪ もちもちが堪らない お豆腐のだんご + + + + + + + + + + + + + + + + + + レンチン2分 【お豆腐だんご】 ＜材料＞ ・絹ごし豆腐　150g（3個パックの豆腐1つ） ・米粉70ｇ ・片栗粉10g ・はちみつ 大さじ1 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に材料を全部入れてよく混ぜる ② レンジで600W1分加熱し、取り出して混ぜる これを2回繰り返す ③ ぜんざいのお鍋にカット！ ④ サッと温めて出来上がり✨️ 今回はカロリーオフのぜんざいの素を見つけたので市販のを使ったけど、 手作りするなら あんことお湯を同量混ぜればOK！ お塩をひとつまみ入れるとgoodです 黒蜜でもきなこでも おいしい〜✨️ ★冷めても固くならないよ👍️ ★余っただんごは冷凍OK + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #白玉だんご　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#お正月

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137 いいね 137投稿から73日17時間45分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 0 コメント 0投稿から73日17時間45分後
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2026.03.15 08:05 時点 30日経過・確定 投稿から73日17時間45分後（1,769時間）
しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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15,703 15,703回再生 投稿から75日9時間8分後（1,809時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe クリーミーで本格派な ＼はちみつバター／ パックで作ってく〜 はちみつって 砂糖の代わりによく使うんですが、 改めて栄養を調べてみると、 ビタミン・ミネラル豊富で、疲労回復、腸内環境改善、咳止め・喉の痛み緩和（抗菌作用）、美肌効果（保湿・抗酸化）、風邪予防（抗菌・抗ウイルス）など、滋養強壮から美容、健康まで◎ 脳の活性化や貧血改善、血圧調整、胃腸の調子を整える効果 ほんとに幅広い効果が期待できて優秀✨️ 
⚠️ただし、1歳未満の乳児のカラダには良くないので使用しないようお気をつけて！
 分離するまで混ぜるだけ 作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 無添加で安心 【はちみつバター】 ＜ 材料 ＞　 ・生クリーム　1パック ・はちみつ　大さじ1〜 ＜作り方＞ ①生クリームのパックを開ける ②パックにはちみつ入れる ③ブレンダーで分離するまで混ぜる ④水分を切る（←この乳清捨てないで！） 出来上がり✨️ ＜ 美味しく作るコツ＞ ★水分はよく絞る ★豆乳生クリームでは出来ません ★添加物なしなので１週間以内に使い切ろう ★はちみつの代わりにお塩２つまみ入れると有塩バターに ☆絞って出たバターミルクは捨てないで‼️ これを使ったふわふわパンケーキはまたご紹介します✨ おやつの時間にカラダが整ちゃう✨️ 嬉しいって感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

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215 いいね 215投稿から75日9時間8分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 0 コメント 0投稿から75日9時間8分後
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2026.03.15 08:05 時点 30日経過・確定 投稿から75日9時間8分後（1,809時間）
しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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3,886 3,886回再生 投稿から78日17時間11分後（1,889時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 混ぜて絞って焼く！ 一瞬だからまばたき禁止〜✨️ ＼お豆腐スイーツシリーズ／ お家でチュロスが出来ちゃうよ〜 しかも揚げない作り方だから
ヘルシー❤ コツはお豆腐を水切りすること！ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 揚げない！ 【チョコチュロス】 ＜ 材料 ＞ ・豆腐150g（3コセットの１つ） ・米粉110g ・ココア　大さじ2 ・米油　大さじ1（無臭のものならなんでもOK) ・ラカント　大さじ2（お好みの甘味料で） ・塩ひとつまみ
・ベーキングパウダー　小さじ１ ＜作り方＞ 
準備：オーブンを180℃で予熱する 　　　豆腐をレンチン２分して水切りしておく 　　　（ベチャッとならずに作りやすいです） ①材料を全てまぜ ②絞り袋に入れて好きなカタチにしぼる ③180℃のオーブンで20分〜焼く ④可愛く飾り付けして出来上がり❢ ＜おいしい作り方のコツ＞ ★お豆腐は水切り来てから使ってね ★生地にシナモン入れても◎ クリスマスバージョンで 赤と白のしましまのスティッキキャンディみたいに
絞ってみましたチョコで飾り付けして
メリークリスマス♫ ＊星型の絞り袋は生クリームについてくるおまけのもの(^^)でOK❢ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシーなチョコソースの作り方を知りたい人は ①Instagramをフォローして ②「🎀」ってコメントしてね〜！ DMにてお送りします + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #クリスマス　#豆腐スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ

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63 いいね 63投稿から78日17時間11分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 1 コメント 1投稿から78日17時間11分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 1 DL 1投稿から78日17時間11分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得）
2026.03.15 08:05 時点 30日経過・確定 投稿から78日17時間11分後（1,889時間）
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10,336 10,336回再生 投稿から91日13時間5分後（2,197時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 出来たての柔らかいお餅が 豆腐でできます！ なんてヘルシ〜♪ 家族絶賛の ＼レンチン2分！／ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 【お豆腐きなこ餅】 ＜材料＞ ・絹ごし豆腐　150g（3個パックの豆腐1つ） ・片栗粉　大さじ3 ・砂糖　小さじ2 ・きなこ　大さじ2（好きなだけ） ＜作り方＞ ① 耐熱容器に豆腐、片栗粉、砂糖を入れてよく混ぜる ② レンジで600W1分加熱し、取り出して混ぜる これを2回繰り返す ③ きなこをまぶしてできあがり ＜レンチン黒蜜＞ 黒糖大さじ２ 水小さじ２ レンチン１分で黒蜜の完成✨️ 出来たてのやわやわを食べてね〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #和風　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ

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215 いいね 215投稿から91日13時間5分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 2 コメント 2投稿から91日13時間5分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 5 DL 5投稿から91日13時間5分後
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2026.03.15 08:05 時点 30日経過・確定 投稿から91日13時間5分後（2,197時間）
しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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165,270 165,270回再生 投稿から95日13時間9分後（2,293時間）（2026.03.15 08:05時点で取得） 30日経過・確定

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe オートミールって余りがちよね。 家にあるよ!って人🙌 これ作ってね ＼混ぜて焼くだけ！／ 2Stepで完成！なのに 美肌に腸活にもいい オートミールのクッキーなんて 最高です✨️ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 2Stepで 太らない 【オートミールクッキー】 ＜ 材料 ＞　約10コ分 ・バナナ 1本 ・オートミール 1カップ （130g） ・ピーナッツバター　80g ・はちみつ　大さじ2 ・ココアパウダー　大さじ1 ・チョコレートチップ　大さじ2 ＜作り方＞ ①材料を全てまぜ ②170度のオーブンで20分焼く オートミールは、 ★食物繊維豊富 ★腸内環境の改善 ★少量で満腹感あり ★GI値が低いので血糖値が上がりにくい 小腹が空いたら、 小麦のクッキー食べるよりオートミールのクッキーにしよう❣️ ＜常温保存＞ 瓶に入れて1週間OK + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #オートミール　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ 腸活

4,434 いいね 4,434投稿から95日13時間9分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 16 コメント 16投稿から95日13時間9分後
（2,293時間）
（2026.03.15 08:05時点で取得） 395 シェア 395投稿から95日13時間9分後
（2,293時間）
（2026.03.15 08:05時点で取得） 3,665 保存 3,665投稿から95日13時間9分後
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（2026.03.15 08:05時点で取得） 44 DL 44投稿から95日13時間9分後
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しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツのTikTok投稿
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👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe ＼混ぜて冷やすだけ！／ 2Stepで完成！なのに アンチエイジング✨️なスイーツ 豆腐でこんなに濃厚になるなんて✨️ ココアの効能： ターンオーバーを整える、抗酸化＆アンチエイジング✨️ 内側から肌を整えるインナーケアにも◎ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 材料３つ！太らない 【豆腐の“濃厚”生チョコ】 ＜ 材料 ＞　 ・絹豆腐１パック（150g） ・ココアパウダー 大さじ２（山盛り） ・はちみつ 大さじ1〜 ＜作り方＞ ①材料を全てまぜる ②豆腐のパックに戻して冷蔵庫で冷やす ＜ おいしさのヒミツ＞ ★なめらかになるまでよく混ぜてください ★ココア振りかける ★海塩をふりかけるとアクセントとなり味がしまっておいしい♡ 　ココアの風味も引き立つよ！ ＊ミルクココアじゃなくて純ココアを選んでね❢ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #冷やすだけ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ギルトフリー

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👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe まぜて→レンチンのお手軽レシピ♡ いますぐ食べたいあなたに！ ＼材料たったの4つ！／ しかも、 レンチンまで30秒！！ 😳！！！ 混ぜるだけのスピードレシピ🔥 ぜひ作ってみて〜 抹茶の美容健康の効果は、 ◯血糖値の上昇を抑制 ◯高血糖や肥満予防 ◯免疫力アップ ◯リラックス効果 ◯風邪予防 ◯体脂肪抑制 ◯老化防止 ◯便秘 ◯口臭予防 に加えて、認知機能の活性化が期待できます✨️ なんとカフェインはコーヒーよりも多いのだけど、
テアニンも含まれていてカフェインを抑えてくれる。 コーヒーのカフェインが効きすぎてしまう方には抹茶がオススメです + + + + + + + + + + + + + + + + + + レンチンで簡単！ 【抹茶ぷりん】 ＜ 材料 ＞　１個分 ・豆乳 100ml ・抹茶 大さじ１ ・米粉 大さじ１ ・はちみつ　大さじ1 ＜作り方＞ ① 材料すべて混ぜてラップをせずに600Wで1分20秒、 　出してすばやくかき混ぜる！ ② さらに600Wで30秒加熱してよくかき混ぜる　←これを2回 ③ 容器に入れて冷蔵庫で冷やして完成♡（1時間くらい） ＜ 美味しく作るコツ＞ ★素早く混ぜるとだまにならない ★お好きなミルクで代用OK ★はちみつもお好みの甘味料で代用OKです こんなに簡単にできちゃうの！？ って感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #米粉スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

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👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 断面萌えスイーツ！ ＼りんごのガトーインビシブル♡／ 生地が見えない！ほぼりんご！ ガトーインビシブルってそんな意味なんだって りんごの皮にはポリフェノールがたっぷり 美容効果が皮付きだとなんと10倍！ 見た目もかわいいから皮ごと作ってね✨️ 作業時間はたったの５分！ レンチンで4stepだから ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + レンチン5分 【りんごのガトーインビシブル】 ＜ 材料 ＞　 ・りんご　1個 ・卵　1個 ・米粉　60g ・はちみつ　大さじ2〜 ・ベーキングパウダー　小さじ１ ・豆乳　40g ・溶かしたココナッツオイル　大さじ１ （お好みの油で代用可） ・仕上げのお化粧（ラカント） ＜作り方＞ ①りんごはスライサーで薄切り ②りんご以外の材料を全部混ぜ合わせる ③耐熱容器にりんごを隙間なくきれいに並べる ④生地を流し込んでレンジで５分 ＜ 美味しく作るコツ＞ ★皮ごとスライスして美容効果高めよう✨️ ★粗熱が取れてからカットするときれい！ ★冷やすともっちり、温めるとほっこり ★仕上げの粉糖代わりにラカントをミキサーで粉にしたものをかけておめかしを✨️ おやつの時間にカラダが整ちゃう✨️ 嬉しいって感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #米粉スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

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