daisuke sawada

「結局なに食べればいいの…？」 ・糖質は控えた方がいい ・脂質も気になる ・でも満足感もほしい 情報が多すぎて 逆にわからなくなることありませんか？😂 自分も昔は、 頑張ろうとして失敗してました。 だから今回、 ✔️ 続けやすい食事 ✔️ 血糖値を意識したレシピ ✔️ ズボラでも作りやすい内容 をまとめたnoteを 期間限定価格で販売しています🙌 「何食べればいいかわからない…」 って人ほど かなり参考になると思います☺️ 詳細はプロフィールから見れます👌

🥩 牛肉×アスパラのガーリック炒め @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「ガッツリ食べたいけど、脂質は抑えたい」 そんな日にちょうどいい、“しっかり味なのに軽い系おかず”です👇 ✔️ 牛で高たんぱく＆脂質控えめ ✔️ アスパラで食物繊維＋ビタミン補給 ✔️ にんにくで満足感アップ ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ フライパンひとつで簡単 牛もも肉は比較的脂質が少なく、 たんぱく質がしっかりとれるので、 血糖値の上昇をゆるやかにしやすい食材。 そこにアスパラを合わせることで、 食物繊維もプラスされて、 さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🌿 にんにくの風味で、 シンプルでもしっかり満足できるのがポイント。 「ガッツリなのに、ちゃんと軽い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・牛肉 … 150g ・アスパラ … 5本 ・にんにく … 1片 ・塩こしょう … 少々 ・酒 … 小さじ1 ・オリーブオイル … 小さじ1 👩‍🍳 作り方（簡単） ① 牛は食べやすくカット ② アスパラは下処理しておく ③ フライパンにオイル＋にんにく ④ 牛肉を焼く ⑤ アスパラを加えてサッと炒める ⑥ 塩こしょうで味を整えて完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約320kcal たんぱく質：約28g 脂質：約18g 炭水化物：約5g 食物繊維：約2g 食塩相当量：約1.2g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低糖質 #簡単レシピ

🍅 トマト×卵の酸辣湯 @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「ガッツリした味ほしいけど、重くはしたくない」 そんな日にちょうどいい、“しっかり味なのに軽い系スープ”です👇 ✔️ トマトで食物繊維＋うま味しっかり ✔️ 卵でたんぱく質＆コクをプラス ✔️ 酸味＋ピリ辛で満足感アップ ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ とろみでしっかり食べた感あり トマトは食物繊維がとれるので、 糖質の吸収をゆるやかにしやすい食材。 そこに卵を合わせることで、 たんぱく質と脂質が加わり、 血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🍅 さらにとろみをつけることで、 満足感もかなり高くなります。 「刺激あるのに、体は軽い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・トマト … 1個（約150g） ・卵 … 1個 ・水 … 250ml ・鶏ガラ … 小さじ1 ・しょうゆ … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ラー油 … 少々 ・片栗粉 … 小さじ1（＋水小さじ2で水溶き） 👩‍🍳 作り方（簡単） ① トマトはざく切り ② 鍋に水・鶏ガラ・トマトを入れて加熱 ③ 火が通ったら調味料を入れる ④ 水溶き片栗粉でとろみをつける ⑤ 溶き卵を回し入れて完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約150kcal たんぱく質：約8g 脂質：約6g 炭水化物：約10g 食物繊維：約2g 食塩相当量：約1.4g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低糖質 #簡単レシピ

今日から販売開始します👇[ ダイエット中何食べればいいか 分からない人へ ダイエット × 血糖値レシピ24選 さらに今回だけ👇 ✔ 1週間そのまま使えるテンプレ献立 ✔ 朝食パターン付き 【期間限定】11日〜18日まで1980円 → 1480円 👇 詳細はこちら https://note.com/mansion51/n/n040ba22dace4

レシピまとめてほしいって 結構言われてたので 作りました👇 何食べればいいか分からなくて 止まってる人はかなりラクになると思います ダイエット×血糖値 レシピ24選 今回だけ1週間そのまま使える テンプレ献立つけてます 11日から販売開始 11日〜18日まで1980円 → 1480円 で出します 販売は公式LINEで案内します👇 まずはライン登録して 血糖値が上がりにくいおやつ10選 受け取っておいてください ライン登録はプロフィールから👇

ダイエット中何食べればいいか分からない人 これで解決できます👇 ・もう迷わない ・考えなくていい ・そのまま使える 正直これ何食べればいいか分からなくて 止まってる人向けに作りました ダイエット×血糖値レシピ24選 明日、詳細出します 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから👇

🐟 サバ×アスパラの塩焼き @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「シンプルに食べたいけど、ちゃんと整えたい」 そんな日にちょうどいい、“素材で満足できる系おかず”です👇 ✔️ サバで高たんぱく＆良質な脂質 ✔️ アスパラで食物繊維＋ビタミン補給 ✔️ 塩だけでもしっかりうまい ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ 焼くだけで簡単 サバはたんぱく質がとれて、 脂質も良質なものが多いので、 血糖値の上昇をゆるやかにしやすい食材。 そこにアスパラを合わせることで、 食物繊維もプラスされて、 さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🌿 サバの脂でコクが出るので、 シンプルな味付けでもしっかり満足できるのがポイント。 「シンプルなのにちゃんと美味い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・サバ … 1切れ（約100g） ・アスパラ … 5本 ・塩 … 少々 ・酒 … 小さじ1 👩‍🍳 作り方（簡単） ① サバに塩と酒をふる ② アスパラは下処理しておく ③ フライパンでサバを焼く ④ 空いているところでアスパラも焼く ⑤ 火が通ったら完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約260kcal たんぱく質：約20g 脂質：約16g 炭水化物：約4g 食物繊維：約2g 食塩相当量：約1.2g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低糖質 #簡単レシピ

ダイエット中何食べればいいか分からない人 かなり多いです👇 ・何選べばいいか分からない ・毎回考えるのめんどくさい ・結局同じものになる ダイエットは何食べるか分からない状態だと 続きませんだから迷わない状態を作るのが大事です 何食べればいいかの考え方は LINEで発信していきます👇 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから👇

ダイエットは我慢じゃないです👇 ・食べない ・減らす ・耐える これやると普通に続きません ダイエットは何を食べるかで決まります ここ分からないと ずっと迷います 何食べればいいかの考え方は LINEで発信していきます👇 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから👇

🐷 豚ヒレ×たけのこの中華炒め @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「ガッツリ食べたいけど、脂質は抑えたい」 そんな日にちょうどいい、“しっかり味なのに軽い系おかず”です👇 ✔️ 豚ヒレで高たんぱく＆低脂質 ✔️ たけのこで食物繊維しっかり ✔️ 中華風の味付けで満足感アップ ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ フライパンひとつで簡単 豚ヒレは脂質が少なく、 たんぱく質がしっかりとれるので、 血糖値の上昇をゆるやかにしやすい食材。 そこにたけのこを合わせることで、 食物繊維もプラスされて、 さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🎍 シャキッとした食感で、 噛みごたえもあり満足感も高いのがポイント。 「しっかり味なのに、体は軽い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・豚ヒレ肉 … 150g ・たけのこ（水煮）… 150g ・しめじ：1/2パック ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにく … 少々 ・しょうゆ … 小さじ1 ・鶏ガラ … 小さじ1 ・酒 … 小さじ1 👩‍🍳 作り方（簡単） ① 豚ヒレは細切り、たけのこは食べやすくカット ② フライパンにごま油＋にんにく ③ 豚ヒレ、しめじを炒める ④ たけのこを加える ⑤ 調味料を入れてサッと炒めて完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約280kcal たんぱく質：約28g 脂質：約10g 炭水化物：約10g 食物繊維：約3g 食塩相当量：約1.5g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低脂質 #簡単レシピ

ダイエット続かない人 だいたいこれやってます👇 ・朝ごはん抜く ・お米抜く ・サラダだけで済ませる 全部逆効果です ダイエットは食べないじゃなくて どう食べるかが大事です ここ分からないと 何食べればいいか迷い続けます ここまでの内容は LINEで発信していきます👇 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから👇

ダイエット中とりあえずサラダだけ食べてる人 それ、逆効果です👇 ・たんぱく質不足 ・すぐお腹すく ・間食が増える 結果普通に続きません サラダは食べるだけじゃなくて 組み合わせが大事です ここ分からないと 何食べればいいか迷います サラダだけだとなぜ続かないのか LINEで発信していきます👇 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから

🐟 カツオ×玉ねぎのたたき風サラダ @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「さっぱり食べたいけど、ちゃんと栄養もとりたい」 そんな日にちょうどいい、“軽いのに満足できる系サラダ”です👇 ✔️ カツオで高たんぱく＆良質な脂質 ✔️ 玉ねぎで食物繊維＋血糖値ケア ✔️ さっぱりして食べやすい ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ 切ってのせるだけで簡単 カツオはたんぱく質がしっかりとれて、 脂質も良質なものが多いので、 血糖値の上昇をゆるやかにしやすい食材。 そこに玉ねぎを合わせることで、 食物繊維もプラスされて、 さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🧅 玉ねぎは水にさらすことで辛みが抜けて、 さっぱり食べやすくなるのもポイント。 「軽いのにちゃんと満足できる」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・カツオ（刺身用）… 120g ・玉ねぎ … 1/4個 ・ポン酢 … 小さじ2 ・ごま油 … 小さじ1 ・にんにく（すりおろし）… 少々 ・ネギ… 少々 👩‍🍳 作り方（簡単） ① 玉ねぎは薄切りにして水にさらす ② カツオは食べやすくカット ③ 器に盛る ④ ポン酢・ごま油・にんにくを混ぜてかける ⑤ネギをちらして完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約220kcal たんぱく質：約25g 脂質：約10g 炭水化物：約8g 食物繊維：約2g 食塩相当量：約1.5g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低糖質 #簡単レシピ

ダイエット中お米抜いてる人それ、 続きません👇 ・すぐお腹すく ・間食が増える ・ストレス溜まる 結果リバウンドしやすくなります 炭水化物は抜くじゃなくてどう食べるかが大事です ここ分からないと ずっと迷います お米抜いたときの 血糖値の仕組みLINEで発信していきます👇 間食やめられない人向けに 血糖値が上がりにくいおやつ10選 公式ラインで無料配布中です ライン登録はプロフィールから

🎍 タケノコ×こんにゃくの血糖値ブロック煮 @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「しっかり食べたいけど、糖質は抑えたい」 そんな日にちょうどいい、“食べても軽い系おかず”です👇 ✔️ タケノコで食物繊維しっかり ✔️ こんにゃくでほぼ糖質ゼロ＆低カロリー ✔️ かさ増しできて満足感アップ ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ 作り置きにも使いやすい タケノコは食物繊維が豊富で、 糖質の吸収をゆるやかにしやすい食材。 さらにこんにゃくを合わせることで、 ボリュームを出しつつ糖質を抑えられるので、 食後の血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🎍 だしをしっかり含むので、 見た目以上に満足感も高いのがポイント。 「食べてるのに、ちゃんと軽い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（2人分） ・タケノコ（水煮）… 200g ・こんにゃく … 1枚（約200g） ・水 … 150ml ・ほんだし … 小さじ2 ・しょうゆ … 小さじ1 ・みりん … 小さじ1（ラカント可） 👩‍🍳 作り方（簡単） ① タケノコは食べやすくカット ② こんにゃくは下ゆでしてアク抜き ③ 鍋に水・調味料・具材を入れて加熱 ④ 軽く煮て味をなじませて完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約90kcal たんぱく質：約3g 脂質：約1g 炭水化物：約12g 食物繊維：約4g 食塩相当量：約1.3g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #低糖質 #低脂質 #簡単レシピ

🥬 カブの冷やしだし漬け @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「さっぱりしたもの食べたいけど、ちゃんと整えたい」 そんな日にちょうどいい、“軽いのに満足できる系おかず”です👇 ✔️ カブで食物繊維＋水分たっぷり ✔️ 葉っぱでビタミン・ミネラルも補給 ✔️ だしで優しい味でも満足感あり ✔️ 冷やしてさっぱり食べやすい ✔️ 作り置きにも使いやすい カブは水分と食物繊維が豊富で、 糖質の吸収をゆるやかにしやすい食材。 さらに葉っぱも一緒に使うことで、 ビタミンやミネラルも補えて、 栄養バランスもかなり良くなります🥬 だしのうま味を加えることで、 余計な脂質を増やさずに満足感も出しやすいです。 冷やすことで味がしっかりなじむので、 シンプルなのにちゃんと美味い。 「軽いのにちゃんと整う」 これ、かなり使えます。 📝 材料（2人分） ・カブ … 2個（約200g） ・カブの葉 … 適量 ・水 … 200ml ・ほんだし … 小さじ2 ・しょうゆ … 小さじ1 ・みりん … 小さじ1（ラカント可） 👩‍🍳 作り方（簡単） ① カブは皮をむいてくし切り、葉はざく切り ② 鍋に水・調味料を入れてひと煮立ち ③ カブを入れて軽く火を通す ④ 葉を入れてサッと火を通す ⑤ 粗熱をとって冷蔵庫で冷やして完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約80kcal たんぱく質：約3g 脂質：約0g 炭水化物：約12g 食物繊維：約3g 食塩相当量：約1.2g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #低脂質 #低糖質 #簡単レシピ

🥬 カブ×卵のふわとろ中華あん @lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨ 「優しいもの食べたいけど、ちゃんと満足したい」 そんな日にちょうどいい、“軽いのにコクある系おかず”です👇 ✔️ カブで食物繊維＋水分たっぷり ✔️ 卵でたんぱく質＆コクをプラス ✔️ とろみで満足感しっかり ✔️ 低糖質で血糖値が上がりにくい ✔️ 体にやさしくて食べやすい カブは水分と食物繊維が豊富で、 糖質の吸収をゆるやかにしやすい食材。 そこに卵を合わせることで、 たんぱく質と脂質が加わり、 さらに血糖値の上がり方もゆるやかにしやすいです🥬 とろっとしたあんが全体に絡むので、 見た目以上に満足感も高いのがポイント。 「優しいのにちゃんと美味い」 これ、かなり使えます。 📝 材料（1人分） ・カブ … 2個（約200g） ・卵 … 2個 ・水 … 150ml ・鶏ガラ … 小さじ1/2 ・しょうゆ … 小さじ1 ・酒 … 小さじ1 ・片栗粉 … 小さじ1（＋水小さじ2で水溶き） 👩‍🍳 作り方（簡単） ① カブは皮をむいてくし切り ② 鍋に水・調味料・カブを入れて加熱 ③ 火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける ④ 溶き卵を回し入れてふわっと仕上げて完成 📊 栄養（1人分目安） エネルギー：約180kcal たんぱく質：約13g 脂質：約9g 炭水化物：約10g 食物繊維：約2g 食塩相当量：約1.3g ※使用食材・量により前後します 🌿 @lean_kitchenjp では “食べて整うダイエットごはん”を発信中📒 保存して、迷った日のごはんに使ってみてください📌 #ダイエットレシピ #血糖値ケア #高たんぱく #低糖質 #簡単レシピ