まど｜産後−16kgを叶えたヘルシーおやつ🌿

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ 低血糖の方にも ダイエット中の方にもおすすめ♡ 小腹が空いた時にパクッと すぐ食べれるように、 一口サイズで作ってみました🥣 5つの味アレンジできるから 作ってみてね！ オーブン不要✨ \ 混ぜて丸めてレンチンだけ♡/ まんまるプチパン🍞 🥣材料（約26〜27個分） 〈共通生地〉 ・絹ごし豆腐：150g ・卵：1個（Mサイズ 約50g） ・米粉：160〜170g（まとまり具合で調整） ・片栗粉：20g ・てんさい糖：15g ・ベーキングパウダー：6g 〈5種の味♡〉 1️⃣ チーズ ・粉チーズ：小さじ2 2️⃣ 抹茶 ・抹茶：小さじ1 3️⃣ ナッツ ・砕いたアーモンド or くるみ：小さじ2 4️⃣ 黒ごま ・黒ごま：小さじ2 5️⃣ ティラミス風 ・純ココア：小さじ1 ・インスタントコーヒー：ひとつまみ 【作り方】 1. 共通生地を全て混ぜ、5等分（約75〜80g）する 2. それぞれの味の材料を混ぜる 3. 1つ約14〜15gに丸める 4. クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる（パン同士は2〜3cm間隔） 5. レンジ加熱 600W3分皿の位置を変えて ↓ 追加1分 ↓ 火が通ったものを取り出す ↓ 加熱足りないものだけ30秒 📝生地調整のポイント 米粉は種類によって吸水率が違うので ・生地がベタつく場合 → 米粉を少し足す ・生地が固い場合 → 水を小さじ1ずつ足す 様子を見ながら調整してね！ カロリー🔥 全量：約948kcal → 約25個 1個 約38kcal 冷凍保存もできるので 保存して作ってみてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー 　#パン

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ \ 罪悪感なし✨ / 高野豆腐クッキー🍪🤍 レンジでも ザクザク食感で満足感◎ 小麦粉・卵・バターなし！ 高たんぱく＆低糖質のダイエットおやつ🌿 🥣材料 （味変5種） ・高野豆腐 約50g ・無調整豆乳 200ml ・てんさい糖 大さじ4 〈フレーバー〉各小さじ1（押し付けてすり切り） ・純ココア ・抹茶 ・紫芋パウダー ・きな粉 ・シナモン 🥣作り方 ① 水約500mlで高野豆腐を戻す ② しっかり絞り、3mmほどの薄さにカット ③ 豆乳200ml＋てんさい糖を600w1分20秒加熱し溶かす ④ 高野豆腐を5等分 ⑤ 豆乳液も5等分（約40mlずつ）し、各フレーバーを混ぜる ⑥ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる 　600w3分 → 向きを変えて2分 → 1分半 → 1分 ※柔らかいものだけ残して30秒ずつ追加 ⑦ 網の上で乾かしたら完成！ ダイエットポイント🗒️ ☑︎高野豆腐は高たんぱく・低糖質 ☑︎噛みごたえ抜群で満腹中枢刺激 ☑︎小麦粉不使用で血糖値が上がりにくい 🔥カロリー 合計 約470kcal 👉 1/5量あたり 約95kcal なのに高たんぱくで腹持ち◎ フレーバーはお好みで 味変しやすいので 忘れないように保存して 色々試してみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #クッキー #簡単レシピ #高野豆腐

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ オーブン不要😳 レンジだけで ザクザク食感♡ \ 食物繊維たっぷり/ さつまいもクッキー🍠 🥣材料（1cm角約96個分） 計量スプーンで測る場合、 粉類は押してすり切りで測ってね！ 粉類は測り方に差が出やすいから できればスケール推奨です🙏 ・さつまいも（皮をむいて加熱前）100g ・米粉 90g（大さじ9） ・片栗粉 15g（大さじ1.5） ・はちみつ 15g（大さじ1弱） ・米油 15g（大さじ1強） ・卵 1個（M）50g ※水はまとまりにくい時だけ入れて調整。 入れすぎ注意⚠️ 🥣作り方 1. さつまいもの皮をむき、 水に5分程つけてから水気を切る。 2. 耐熱皿にラップをして レンジ600wで3分30秒〜4分加熱。 3. さつまいもを潰したら、 他の材料を全て入れ、混ぜる。 4. クッキングシートの上で 生地を四角形、厚み1cmに伸ばして、1cm角に切り込みを入れる。 5. クッキングシートごと耐熱皿に乗せ、レンジ600wで加熱。 2分×2回⇨1分30秒×2回⇨1分⇨30秒⇨一度生地を上下ひっくり返して⇨30秒×2回 音がジュ〜ッとしてきたら 水分が抜けてきたサイン✨ ※ここから焦げやすいので様子見ながら！ 機種差があるので、短時間ずつ加熱が 失敗しづらいよ！ ※加熱のたびに水分よく拭いてね！ 6. しっかり網などの上で冷ます ※冷ましてもカリッとしない場合は追加で1分ほど加熱してみてね！ 合計：約768 kcal プレゼント企画は3/14まで。気になっている人は忘れないうちに今すぐ参加してね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー #クッキー

レシピはこちら👇 後から見返せるように【保存】してね♡ オーブン不要！ 混ぜて成形してレンチンだけ♡ 甘じょっぱさがたまらない \ 罪悪感ゼロ✨ / おつまみクッキー（4種） 🥣材料 〈共通生地〉 ※粉ものは押してすり切りで計量 （計量スプーンは測り方で誤差が出やすいので まとまり具合を見て調整してください） ・米粉：90g（約大さじ9） ・片栗粉：40g（約大さじ4） ・てんさい糖：7g（大さじ1弱） ・米油：22g（大さじ1と1/2強） ・卵：1個（Mサイズ 約50g） ※まとまりづらい場合のみ水で調整してね！ 【フレーバー4種】 ①のりしお ・青のり 小さじ1 ・塩 ひとつまみ ②小エビ ・乾燥小エビ 大さじ1 ・塩 ひとつまみ ③粉チーズバジル ・粉チーズ 小さじ2 ・乾燥バジル 小さじ1/2 ④カレー ・カレー粉 小さじ1/2〜1 ・塩 ひとつまみ 🥣作り方 1. ボウルまたは保存袋でよく混ぜる 2. 生地を4等分する 3. それぞれのフレーバーで味付けする 4. クッキングシートの上で、厚さ約1cmに伸ばす。 5. お好みの大きさに切り込みを入れる 6. レンジ600W2分30秒 → 7. 皿の向きを変えて1分30秒→1分→1分で加熱 ※加熱毎に皿の向きを変えて水気を拭く ※焦げやすいので注意してね ④ 網の上でしっかり乾かす まだ柔らかいものは 追加で30秒ずつ追加で加熱する カロリー全量で 約749 kcal 一種類あたり（1cm角約16個） 約187kcal〜205kcal ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #おつまみ #クッキー

レシピカードはコメント欄から受け取れます🥣 レシピカードはPDFファイルなので、印刷して作りたい人におすすめ♡ ぜひ作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから👇
後から見返せるように【保存】してね♡
海外でバズってた
デーツハートチョコを作ってみたよ🍫
自然な甘さだから罪悪感ゼロ🫶
ナッツの食感で満足感も
しっかりあるから
ダイエット中のおやつにぴったり♡
材料
▫️デーツ（大きめの方がやりやすい）
▫️お好みのチョコ
▫️お好みのナッツ
🥣作り方
① デーツを斜めにカットする
② 種を取る（種抜きなら不要）
③ 種が入っていたくぼみに
ミックスナッツを入れ、
ハート型になるようにとじる
④ チョコをかけて
お好みでトッピングしたら完成♡
\ 無添加チョコにするなら🍫/
・ココナッツオイル 30g
・ココア 15g
・はちみつ 5g
（デーツが甘いので、はちみつなしでもビターで美味しい😋）
⇨ココナッツオイルを溶かして混ぜるだけ
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産後−16kgを9年間キープ中の
私が作る
簡単＆ヘルシーな
ダイエットレシピ♡
保存して作ってね✨ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #チョコレート #デーツ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ \ レンジで作る/ 米粉の ザクザククッキー4種 🥣〈共通生地〉 ※粉は押してすり切り ・米粉 120g（大さじ12） ※幸田商店の米の粉使用 ・片栗粉 20g（大さじ2） ・てんさい糖 20g〜30g（大さじ2〜3） 　※20gはかなり甘さ控えめ ・米油 15g（大さじ1強） ・卵 1個（M 約50g） ・水 大さじ2前後 混ぜて4等分して下のフレーバー材料と混ぜる👇 【フレーバー】 ① ほうじ茶デーツ ・ほうじ茶 1パック分 約2g ・刻みデーツ 一粒 ② ココアココナッツ ・純ココア 小さじ1強 ・ココナッツ 大さじ1 ・水小さじ1/2 ③ チーズ黒ごま ・粉チーズ 小さじ1強 ・黒ごま 小さじ2 ・塩 ひとつまみ ・水小さじ1/2 ④ 紫芋 ・紫芋パウダー 小さじ2 ・水　小さじ2 【作り方】 1. 共通生地を作り、4等分する 2. それぞれの味の材料混ぜる 3. 手で四角く成形してから、厚さ1cmに伸ばす 4. 16等分になるように深めに切り込みを入れる 5. 2種ずつ耐熱皿＋クッキングシートに並べて、600Wで3分加熱 6. 水気を拭き、皿の向きを変えて、さらに2分30秒加熱 7. 10秒×3回ほど様子を見ながら追加加熱 📝加熱のポイント ・デーツ入りは焦げやすいので注意⚠︎ ・途中で皿の向きを変える → ムラ防止 ・加熱のたびにレンジ内の水気を拭く（クッキングシートの下も） 🍵 ほうじ茶デーツ → 約225kcal 🍫🥥 ココアココナッツ → 約250kcal 🧀🖤 チーズ黒ごま → 約250kcal 🍠 紫芋 → 約226kcal 🔥全量（4種合計） 約951kcal （多少の誤差あり） ✨まとめ ☑︎全量 約950kcal ☑︎1枚 約14〜16kcal ☑︎市販クッキーの約1/2以下 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ　#クッキー #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

レシピはこちらから👇 後から見返せるように【保存】してね♡ 大人気のレンジで作る ザクザククッキー🍪 何回も試作して、 材料3つだけで レンチンでもザクザク食感に なりました…🥹 子どもたちからも 「また作って！」と高評価♡ \ 食べ応え抜群♡/ ナッツクッキー 🥣材料（小さめ8枚） ・ミックスナッツ 70g（刻んで約大さじ7） ・卵白 30g（約大さじ2） ・はちみつ 15g（小さじ2強）甘さ控えめ10g ※塩をひとつまみ入れるのもおすすめ ▫️作り方 ① ナッツを包丁や麺棒で細かめに砕く（粗すぎるとまとまりにくい） ② ボウルまたは、調理用ポリ袋に材料全て入れて混ぜる。 ③ 耐熱皿+クッキングシートに スプーン等で厚さ約3mmに丸く ぎゅっと押すように成形。 ④ 600Wで2分加熱 →30秒追加×2回 裏返して30秒×2回前後 ⚠️ ※焦げやすいので注意！ ※加熱のたびに皿の位置をズラす ※クッキングシート下に溜まった水分は途中で拭き取る ⑥ 冷めるとザクザク食感に☺️ ▫️カロリー／糖質🗒️ ◯全量 約445kcal 1枚 約55〜60kcal ◯糖質 全量 約16g前後 1枚 約2g ▫️ダイエットポイント♡ ☑︎小麦粉不使用 ☑︎低糖質 ☑︎グルテンフリー ☑︎砂糖不使用 ▫️ナッツの注意点⚠︎ ナッツは ☑︎良質な脂質 ☑︎食物繊維 ☑︎ビタミンE が豊富な優秀ダイエット食材✨ でも 脂質が多くて高カロリー！ だから… ☑︎1日20〜25gまで ☑︎無塩・素焼きを選ぶ ☑︎夜より間食に◎ ☑︎よく噛んで食べる 「ヘルシー＝無制限にOK」じゃない🫣 正しく食べれば 満腹感もあって ダイエットの味方になるから 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ　#ナッツクッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから 全員🎁プレゼント🎁⬇️ グレーズレシピ 欲しい人は、 「好きなドーナツ」 をコメントで教えてね！ グレーズレシピは、以前配布したものと同じです🙏✨ 豆腐・レンジで作る ダブルチョコドーナツ（6個分） 【材料】 （100均6個ドーナツ型1台分） ・絹豆腐 … 150g ・米粉 … 100g→大さじ12＋小さじ1 ・てんさい糖 … 20g → 大さじ2＋小さじ1 （チョコをかけない場合は、35g） ・豆乳 … 20g→ 大さじ1＋小さじ1 ・ベーキングパウダー … 3g→ 小さじ約3/4 ・純ココアパウダー … 10g→ 大さじ1＋小さじ1 ・高カカオチョコ…11〜12枚程度 572kcal ＋ 56kcal ＝ 628kcal（全量） → 1個 約105kcal 【作り方】 ① ボウルに豆腐を入れ、 なめらかになるまでよく混ぜる。 ② 豆腐以外の材料を加えてしっかり混ぜる。 ③ 生地が硬めなので、ビニール袋の先を切って型に入れ、スプーンなどでならす。 ⑤ レンジ600Wで約3分30秒加熱。 ⑥ 型から外したら、高カカオチョコを溶かして、 同じドーナツ型に入れ、箸などでくるくるして均等にする。 ⑦ドーナツをチョコの上に乗せて、冷蔵庫でしっかり冷やす。 ⑧チョコが固まったら、型から外して完成♡ 保存して作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #ドーナツ #グルテンフリー

今回はダイエット用ではないけど ブラックチョコのレシピが好評だったので 特別にミルクチョコとホワイトチョコでも 作ってみました♡ 簡単だからお好みのチョコで作ってみてね！ #バレンタインレシピ #チョコ #レンジレシピ #簡単レシピ

レシピはこちらから💁‍♀️ \ レンジで簡単/ やわらか食感の アイスボックスクッキー 《プレーン×抹茶／プレーン×ココア》 🥣材料（小さめ約50枚） ⭐︎米粉 … 100g（約大さじ11） ⭐︎はちみつ … 40g（約大さじ2） ⭐︎米油 … 20g（約大さじ2） ⭐︎卵 … 1個Mサイズ（50g） ▶︎ 抹茶生地（生地1/4） 　・抹茶パウダー … 2g（約小さじ1） ▶︎ ココア生地（生地1/4） 　・純ココア … 2g（約小さじ1） ▶︎ プレーン生地（生地1/2） 　・米粉 … 5g（約小さじ2） 🥣作り方 ① 卵を溶いておく。 ② ⭐︎の材料を入れ、よく混ぜる。 この時点では、ベタベタでOK🙆‍♀️ ③ 生地を 4等分にする。 ④生地1/4に抹茶とココアをそれぞれ混ぜる。残った生地（生地1/2）には、米粉5gを追加して混ぜる。 ⑤ それぞれ1cm×2cm角の棒状に成形し、ラップで包んで冷凍20〜30分。 ⑥ それぞれ縦半分に切り、 　2本ずつ重ねて市松模様にする。 ⑦ 四角に整え、再びラップしたら冷凍20分。 ⑧ 7〜8mm厚にカット ⑨ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べ 　600W 2分 → 皿の向きを変えて1分 → 　追加30秒×4回程加熱 　（レンジの機種差があるので、 　焦げないように30秒ずつ様子を 　みながら追加がおすすめ） カリッとさせたい場合は、 レンジの後にトーストしてみてね！ 焦げやすいので注意⚠️ 🌿 カロリー（目安） 【全量】約 870 kcal 【100gあたり】約 410 kcal ※ 一般的なバタークッキー → 約500〜550 kcal / 100g 👉 約20〜25％カロリーOFF✨ 簡単だから保存して 作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

レシピはこちらから💁‍♀️ スタバのチョコチャンクスコーンと比べて カロリー約48%OFF！ \ レンジとトーストで作る/ 豆腐の チョコチャンクスコーン🍫 半分お豆腐でしっとり♡ レンジ→トーストで 豆腐感ゼロ🙆‍♀️ 今のうちに保存しておいてね！ ▫️作り方 🥣材料（6個分） ⭐︎米粉 140g（大さじ14） ⭐︎てんさい糖 30g（大さじ3と1/2弱） ⭐︎ベーキングパウダー 6g（小さじ1と1/2） ・絹豆腐 150g ・米油 大さじ1 （他の油でもOK） ・高カカオチョコ 約15g 🥣作り方 ① 豆腐をなめらかになるまで混ぜる ② 米油を加えて混ぜる ③ ⭐︎を加えてさっくり混ぜる ④ 6等分して厚さ1.5〜2cmに成形 ⑤ クッキングシートを敷いた 耐熱皿に並べる ⑥ 600W 2分 → 向き変え → 1分 表面が乾いてベタつかなければOK ※ベタつく場合は＋30秒ずつ追加 ⑦ 仕上げにトースター2〜3分焼く トーストで焼かなくても しっとりして美味しいんだけど レンジだけだと、 少し豆腐感が出るのと しっとりパンみたいになるから トーストするのが おすすめ♡ 🔥カロリー（目安） 【全量】約 907kcal 【1個分（6等分）】約 151kcal スタバの チョコチャンクスコーンは 100g 約503kcal このレシピ 100g 約261kcal 👉 約48％OFF✨ 我慢しないダイエットおやつ🤍 保存して作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #スコーン #グルテンフリー

レシピはこちらから \ 罪悪感少なめ / オーブン不要✨ 混ぜてチンするだけ🍪 ダイエット中でも楽しめる \ 米粉の/ ヘルシークッキー🤍 🥣材料（約40〜50枚分） 10枚分だけ作りたい場合は、材料1/5にすればOK♡ 共通生地 ・米粉 150g（大さじ15＋小さじ5） ・アーモンドプードル 40g（大さじ5） ⇨ホームメードなら一袋40g ・はちみつ 50g（小さじ10） ・米油 45g（大さじ3＋小さじ3） ・水 30g（大さじ2） フレーバー例5種（各小さじ1程度 ） ▫️きなこ ▫️ココア ▫️抹茶 ▫️ココナッツココア （ココナッツは小さじ1程度） ▫️チョコチップ まとまり具合を見て 水小さじ1〜で調整。 きな粉は、少量な油を入れると まとまりやすい。 🥣作り方【型抜き】 ① 共通材料をすべてポリ袋、 またはボウルに入れてよく混ぜる ② ひとまとまりになったら5等分してフレーバーを混ぜる。 ③ 生地を 2〜3mm厚に伸ばし、型抜き。 ④ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる。 ⑤ 600w 1分20秒加熱。 ⑥クッキーを裏返して、 焦げに気をつけながら 追加で20秒加熱。 足りなければ10秒ずつ追加加熱。 ⑦取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ ▫️加熱短め、厚めはソフトクッキーに ▫️薄めならカリッと アレンジ✨【市松模様】 ① 2色の生地を ヨコ1cm × 縦2cmの棒状にする。 ② 縦2cmを半分にカット → 1cm角の棒状にする。 ③2色を市松模様の形になるように並べる。 ④ ラップで包んで冷ます。 冷蔵15分 or 冷凍8分 ⑤ 1cm厚にカット。 ⑥ 600w 1分30秒加熱。 ⑦クッキーを裏返して、追加20秒。その後の追加は10秒ずつ。少し硬さが出ればOK！ ⑧ 取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ 【ディアマン風】 ① 生地を 棒状 にまとめる ② ラップで包み 冷蔵20分 or 冷凍10分 ③ 1cm厚にカット ④クッキーを裏返して、追加20秒。その後の追加は10秒ずつ。少し硬さが出ればOK！ ⑤取り出して網の上で粗熱を取ったら完成♡ 📉カロリー目安 ▶ 全量：約1400kcal ▶ 100gあたり：約350kcal ※ 市販クッキー 100g 約470〜520kcal → 約30%OFF✨ 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーなダイエットレシピを発信中 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #グルテンフリー #クッキー

レシピはこちらから \ レンジで簡単♡/ 焼きチョコクッキー🍫 このレシピなら 材料2つで作れちゃう♡ 混ぜてチンするだけなのに 可愛くトッピングすれば バレンタイン用にもぴったり🎁 🥣材料（約10枚分） ・板チョコ（ブラック）… 2枚（100g） ・米粉 … 40g（大さじ6＋小さじ1） 🍳作り方 ① 耐熱ボウルにチョコを割り入れ、 　600Wで1分30秒加熱して溶かす。 　※溶けなければ10秒ずつ追加。 ② 米粉を加え、粉っぽさがなくなるまで 　混ぜる。 ③ 生地をラップまたは、クッキングシート 　にのせ、厚み1cmの長方形に包んで整える。 　※クッキングシートの方が綺麗にできるよ ④ 冷蔵庫で約15分冷やす。 ⑤ お好みの大きさにカットする。 　※包丁を温めてから切ると切りやすく 　　割れづらいよ ⑥ クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べ、 　600Wで1分30秒加熱。 　※足りなければ10秒ずつ追加。焦げやすいので気をつけてね！ ⑦網などの上で冷まして完成♡ 🔥オーブン加熱する場合は、 170℃に予熱して10分程焼いてみてね！ 💡ザクザク食感のコツ ✔ 厚み1cm がベスト ✔ 加熱後すぐ触らずに冷ます 🔥カロリー目安 ▶ 全量：約 580kcal ▶ 1枚：約 58kcal 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #レンジで簡単 #バレンタイン

ダイエット中でも罪悪感ゼロで 食べられるソフトクッキー🍪 しっかり冷ましてから食べると チョコがパリッとして美味しい🤤 高カカオチョコはお好みで小さく カットして入れてね！

レシピはこちらから⏬ 大好評だった レンジで作るザクザククッキー🍪 コメントで多かったアレンジ4種を 作ってみたよ♡ オーブン不要✨ 混ぜて切ってレンチンだけ♡ ダイエット中でも罪悪感少なめの ザクザククッキー🍪 🥣材料（約64個分） 〈共通生地〉 ・米粉：120g（大さじ8）※幸田商店の米の粉使用 ・片栗粉：20g（大さじ1＋小さじ1） ・てんさい糖：20g（大さじ1＋小さじ1） ・米油：15g（大さじ1） ・卵：1個（Мサイズ） ・水：小さじ4前後 〈4種の味♡〉 1️⃣ チーズ＆ブラックペッパー ・粉チーズ：3g（小さじ1強） ・ブラックペッパー：少々 ・水：小さじ1/2 2️⃣ 紅茶 ・紅茶：約2g（ティーバッグ1袋分） ・水：小さじ1/2 ・てんさい糖：＋5g（小さじ1強／お好み） 3️⃣ チョコチップ ・耐熱チョコチップ：3〜5g（大さじ1弱） 4️⃣ シナモンきなこ ・きなこ：5g（小さじ2） ・シナモン：0.3g（小さじ1/4弱） ・塩：ひとつまみ ・水：小さじ1と1/2 【作り方】 1. 共通生地を作り、4等分する 2. それぞれの味の材料を混ぜる 3. 手で四角く成形してから、 麺棒や手のひらで厚さ1cmに伸ばす 4. 約1.5cm角に深めに切り込みを入れる 5. 4種すべて同時に 　　　　耐熱皿＋クッキングシートに並べる 6. 600Wで 3分（水気を拭く） 7. 皿の向きを変えて 3分 8. 30秒ずつ追加 ×約3回（レンジにより調整） 📝 押してふかふか → まだ 　 やや硬め → OK 　 完全に冷めるとザクザク✨ 📝加熱のポイント ・途中で皿の向きを変える → ムラ防止 ・30秒ずつ様子見 → 焦げ防止 ・加熱のたびにレンジ内の水気を拭く 　（クッキングシートの下も） ダイエット効果🔥 ✔ 米粉 → グルテンフリーで胃腸にやさしい ✔ 油ひかえめ → 脂質オフ ✔ 小さめサイズ → 食べすぎ防止 ✔ よく噛む → 満腹感UP カロリー🔥 全量：約800kcal前後 → 約64個（1個 約12〜13kcal） ◯小麦粉に置き換える場合 粉の量は同じで、水の量で調整。 混ぜすぎないよう注意！ ◯砂糖を変える場合 ・きび砂糖 → 同量 ・ラカント → 同量（焼色薄め） ・はちみつ → 15g＋水を減らして調整 冷凍保存もできるから 保存して作ってみてね✨ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #クッキー #グルテンフリー

作り方は、このアカウントの2色クッキーの動画を参考にしてね！ 一万人以上の人が保存して 多くの方がバレンタインに作ると言ってくださったので、 失敗してほしくなくて、 作り方のポイントを動画にしました♡ 作ろうか検討している方は ぜひ見てみてください💕 #バレンタインレシピ #クッキー #グルテンフリー #簡単レシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちらから🌿 \ 生クリームなし・レンジだけ/ ダイエット中でも楽しめる ガナッシュ風クッキー🍪 バターも生クリームも使わないのに ちゃんと濃厚、ちゃんと満足🤍 バレンタインにも、普段のおやつにも◎ 🥣材料（小さめ約20g×5個） 【クッキー生地】 ・高カカオチョコ … 25g ・米粉 … 50g ・てんさい糖 … 10g ・米油 … 10g 【ガナッシュ】 ・高カカオチョコ … 25g ・無調整豆乳 … 13〜15ml 👩‍🍳 作り方 ① チョコを溶かす   クッキー生地用のチョコを 600Wで50秒 → 混ぜる → 10秒ずつ追加 ※完全に溶ければOK ② 生地を作る 米油 → てんさい糖 → 米粉の順に混ぜる ③ 成形 小さく丸めて中央をくぼませる ※冷えて固い時は、手で包んで温めると成形しやすい◎ ④ 加熱 耐熱皿＋クッキングシートに並べ600Wで40秒 → 10秒ずつ追加 → 表面のツヤが消えてマットになればOK ⑤ ガナッシュ   深めの耐熱容器に チョコ＋豆乳を入れ、600Wで30〜40秒 ※豆乳がフツフツしたらすぐ止める ⑥ 仕上げ 生地にガナッシュをのせ、 粗熱を取って冷蔵庫で冷やせば完成♡ 🔥カロリー目安 全量 約350〜370kcal ※一般的な バター＋生クリーム入り ガナッシュクッキー（同量） → 約550〜600kcal 👉 約35％カット 💡ダイエットに嬉しい理由 ✔ 高カカオチョコで血糖値が上がりにくい ✔ 生クリーム・バター不使用で脂質控えめ ✔ 小さめサイズで食べすぎ防止 🍫高カカオチョコの効果的な食べ方 ・1回20〜25gが目安 ・空腹すぎる時は避ける ・間食は15時前後がおすすめ◎ 👉 食べすぎると 脂肪の蓄積を抑える効果より カロリーオーバーが勝つので注意⚠️ ダイエット中でも 我慢しないバレンタイン🍫 保存して作ってみてね🤍 ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #バレンタインレシピ #ガナッシュクッキー

レシピはこちらから🌿 レンジでザクザク \ カロリー約50%オフ/ 2色クッキー🍪 プレーン＆ココア 2種 全量で800kcal前後 🍪カロリー比較（100gあたり） ・ひとくちミルク＆ココアクッキー（トップバリュ） 　▶️468kcal ・2色クッキー（プレーン＋ココア） 　▶️約230kcal 市販クッキーより約50%オフ♡ 共通生地（プレーン） 材料 ・米粉：120g（大8） ・片栗粉：20g（大1＋小1） ・てんさい糖：20g（大1＋小1） ・米油：15g（大1） ・卵：1個 ・水：小4前後（小1〜調整） ココア用（半量分） ・純ココア：6g（小2） ・水：小さじ1 🥣作り方（2種同時）厚さ3mm用 1. 調理用ポリ袋またはボウルに 　共通生地の材料をすべて入れてよく混ぜる。 2. 生地をひとまとめにして2等分する。 3. 片方（プレーン用）はそのままでOK！ 4. もう片方にココア＋水を加えて、色ムラがなくなるまでよく混ぜる。 5. クッキングシートの上でプレーンとココアそれぞれ厚み3mmになるように伸ばす。 6. お好みのサイズに切り込みを入れる。 7. 耐熱皿+クッキングシートで一種類ずつ（プレーン/ココア）レンジ500Wで加熱1分30秒加熱。 皿の向きを変え、更に1分加熱。 ※生地を触って、柔らかくふかふかしている時は、追加で15〜20秒ずつ加熱。 8. 出した直後は少ししなる程度でOK。 冷めるとパリッ・ザクザク食感に♡ レンジでもザクザクになるから 作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #バレンタインレシピ #グルテンフリー

レシピはこちらから🌿 レンジでザクザク　 \ カロリー約50%オフ/ 2色クッキー🍪 プレーン＆ココア 2種（1.3cm角約65個） 全量で800kcal前後 🍪カロリー比較（100gあたり） ・ひとくちミルク＆ココアクッキー（トップバリュ） 　▶️468kcal ※似たようなクッキーを参考にさせていただきました ・2色クッキー（プレーン＋ココア） 　▶️約230kcal 市販クッキーより約50%オフ♡ 共通生地（プレーン） 材料 ・米粉：120g（大8） ・片栗粉：20g（大1＋小1） ・てんさい糖：20g（大1＋小1） ・米油：15g（大1） ・卵：1個 ・水：小4前後（小1〜調整） ココア用（半量分） ・純ココア：6g（小2） ・水：小さじ1 🥣作り方（2種同時） 1. 調理用ポリ袋またはボウルに 　共通生地の材料をすべて入れてよく混ぜる。 2. 生地をひとまとめにして2等分する。 3. 片方（プレーン用）はそのままでOK！ 4. もう片方にココア＋水を加えて 　色ムラがなくなるまでよく混ぜる。 5. プレーンとココアそれぞれ厚み1cmの 　四角になるように麺棒などで伸ばす。 　⇨手で四角くしてから麺棒で伸ばして 　　形を整えると簡単🫶 6. 1.3〜1.5cm角に切り込みを入れる。 7. 耐熱皿+クッキングシートに 　２つとものせ、レンジ600Wで2分30秒。 8. 皿の向きを変えて 2分30秒。 9. 焦げやすいから気をつけながら、 　30秒ずつ追加で加熱。×4回前後 ※押してふかふかしている時は 加熱が足りないから追加してね！ しっかり冷ますとザクザクに✨ オーブンで焼いたみたいに ザクザクになるから 作ってみてね！ ◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊·◊ 産後−16kgを9年間キープ中の 私が作る 簡単＆ヘルシーな ダイエットレシピ♡ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #クッキー #グルテンフリー