うな⌇ わたしを好きになるノート時間𓂃🖋️𓈒 𓏸

忙しくても続けやすいからこそ ちゃんと“自分のための時間”になる 外見も磨いて、ごきげんで過ごす毎日に🪴 ⠀ ⠀ ⠀ 毎日の小さなケアが 自信に変わっていくのが好き🫶🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ @vtcosmetics_official @VT cosmetics japan official ⠀ ⠀ ⠀ 🩵⌇ PDRNカプセルクリーム 🧡⌇ ビタミンC×アスタキサンチン カプセルクリーム 💛⌇ レチナールペプチドカプセルクリーム ⠀ ⠀ ⠀ 赤みや毛穴が気になるので 混ぜて使うのがお気に入り🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ みんなならどう使う？🌸 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note ⠀ ⠀ ⠀ 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #PR #VT #ブイティー #スキンケア #コスメ

⋆⸜インスタにて7月ジャーナリングカレンダー配布⸝⋆ ⠀ ⠀ ⠀ 遅くなってごめんね😭！ ⠀ ⠀ ⠀ 最近引っ越してきたばかりですが念願の 地元にやっと戻ってこれたということで ⠀ ⠀ ⠀ 今度はマイホーム探しをしています🏠ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 休日は物件を見に行ったりハウスメーカーに 行ったりとバタバタ過ごしていました🪴 ⠀ ⠀ ⠀ まだ落ち着いたわけじゃないけど 少しずつノート時間取り戻してきたよ📔ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 「続けられない私はダメ。」 ⠀ ⠀ ⠀ 昔の私は、本気でそう思っていました。 ⠀ ⠀ ⠀ でも5、6月のノートを見返したら、 ほとんど空白。 ⠀ ⠀ ⠀ 以前なら落ち込んで終わりだったけど、 今はその空白にも意味があったと思えてます🔌 ⠀ ⠀ ⠀ 毎日を頑張ることに精一杯だったから。 立ち止まって、心と体を休ませる時間が必要でした⏳ ⠀ ⠀ ⠀ そして改めて気づいたのは、 私にとってノートは「続けること」が 目的じゃないということ💡ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 書くことで気持ちを整理したり、 自分の本音に気づいたり、 ごきげんな自分を取り戻したり。 ⠀ ⠀ ⠀ そんな大切で必要な時間なんだと実感しました🌿 ⠀ ⠀ ⠀ もし最近、ノートが止まっていたり 自分と向き合う時間が取れていなかったりするなら ⠀ ⠀ ⠀ 今日の1ページから、また始めれば大丈夫✌🏻🤎 ⠀ ⠀ みんなは最近、ノートを書けていますか？📔 コメントで教えてもらえたら嬉しいです✨ ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

@una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 3月のノート🪞 時間がなくて 思うようにできなかった月🌙 でも「できなかった」で終わらせないで 「やめなかった」に目を向けてみた たくさん書けなくてもいい ちゃんと続いてる、それだけで十分◎ 完璧じゃなくていいから、ゆるく続けていこう🌿 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

ノート時間を続けるコツは、、、 ⠀ ⠀ ⠀ ▫️夜にデスクを片付けておく！ ▫️ノートをデスクに広げておく！ ⠀ ⠀ ⠀ デスクが散らかっていると ⠀ ⠀ ⠀ ノート書きたいけどデスク片付けるの めんどくさいしあとでいっか ⠀ ⠀ ⠀ ってなってしまいがち💭 ⠀ ⠀ ⠀ でも片付けるのもめんどくさいよね😔 ⠀ ⠀ ⠀ なので私は「見せない収納」🧺 ⠀ ⠀ ⠀ 細かいものもバスケットにぶっこむ！ 見えないところは散らかりがち🙏🏻（笑） ⠀ ⠀ ⠀ 転勤族で引っ越しが多いと 収納用品も買う気になれないの（言い訳） ⠀ ⠀ ⠀ いつかは狭くてもいいから ⠀ ⠀ ⠀ 自分の部屋か書斎を持って たくさんの可愛いアイテムに囲まれて ⠀ ⠀ ⠀ ノート時間を過ごしたい🏠ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 夢のひとつです✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ みんなの収納方法も参考にしたいので コメントで教えてね〜🧸🥨 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note ⠀ ⠀ ⠀ 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

【インスタにて配布してます】 オレンジデイズ大好きなドラマ🍊 ⠀ ⠀ ⠀ 歌番組で柴咲コウさんが歌ってた 「sign」もとってもよかったよね🥲🌸 ⠀ ⠀ ⠀ 今日は【4月にやるべきこと5選】 ⠀ ⠀ ⠀ ①今日やることを3つ書く ⠀ ⠀ ⠀ できそうな小さなことで大丈夫⸝⋆ ・水を飲む ・息子と公園に行く ↑のようなことを書いてるよ◎ ⠀ ⠀ ⠀ ②今日はここまでを決める ⠀ ⠀ ⠀ 全部やり切ろうとしないこと！ 今日は掃除機かければOK🌸 クイックルワイパーは明日とかね（笑） ⠀ ⠀ ⠀ ③人と比べるのをやめる ⠀ ⠀ ⠀ 比べるのは絶対に昨日の自分！ ④1人にじかんをつくる ⠀ ⠀ ⠀ 家族がいるとなかなか難しいけど 10分でも先に寝室いってもらうとか ⠀ ⠀ ⠀ 少しだけ早起きをして 私は時間を作ってるよ📔 ⠀ ⠀ ⠀ ⑤頭の中を外に出す ⠀ ⠀ ⠀ 書き出すのは難しい方は ジャーナリングカレンダー活用してね🌸 ⠀ ⠀ ⠀ ・周りに合わせて疲れやすい ・新しい環境で気を使いすぎてしまう ・ちゃんとしなきゃって思いが強い ・気づくと自分のこと後回しにしてる 4月って 環境や人間関係が変わって “なんとなくしんどい”が増える季節 でもそれって がんばってる証拠でもあるよね だからこそ 少しだけ立ち止まって 自分のペースを取り戻す時間を📔 今回つくったのは 「自分のペースを作る」 4月ジャーナリングカレンダー🌸 1日1つの問いに答えるだけで 気持ちがスッと整うように作りました 「4月」ってコメントくれたら カレンダー送ります📩

手帳のフリーページ 気づいたら白紙のまま… そんなことありませんか？🥹 ⠀ ⠀ ⠀ 私も「何書けばいいの？」ってなって 手帳を何度も無駄にしてきました😭 ⠀ ⠀ ⠀ だけど買っちゃうんだよね🥹🤍 ⠀ ⠀ ⠀ なので今回ロルバーンを使う前に “何を書くか”だけ決めてから ロルバーンダイアリーを買いました📔ˎˊ˗ 今回のリールでは フリーページに書くことを 5つ紹介しています ✍️ ・1行日記 ・睡眠ログ ・体調ログ ・習慣トラッカー ・1週間の目標とふりかえり 全部ちゃんと書こうとしなくても 「書ける日に書けば」OKにすると ノート時間が少し楽しくなりました ☕️ 1行日記とかまとめて書いたりしてるよ⸝⋆ ⠀ ⠀ ⠀ 手帳のフリーページで 迷ったときの参考にしてもらえたら嬉しいです🛵🌼 ⠀ ⠀ ⠀ あとで見返せるように 保存しておくのがおすすめ🔖 ⠀ ⠀ ⠀ みんなは フリーページに何書いてますか？ ⠀ ⠀ ⠀ よかったらコメントでおしえて〜🫶🏻🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

イライラしてました、、、 ⠀ ⠀ ⠀ 実は2月はイライラモヤモヤしてて 殴り書きをする日もありました💭 ⠀ ⠀ ⠀ イライラすると感情的になって 余計なことまで言ってしまうタイプなので ⠀ ⠀ ⠀ ノート時間に助けられました🌸 ⠀ ⠀ ⠀ モヤモヤしたときに どんなこと書いてるかを投稿にしようか ⠀ ⠀ ⠀ 悩んでるんだけど 興味ある人いるかなあ？🥺💭 ⠀ ⠀ ⠀ いたらコメントしてくれたら うれしいです🫶🏻🤎 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 ⠀ ⠀ ⠀ 今回は2月のノートの中身を 公開してみました📔（恥） ⠀ ⠀ ⠀ インスタ月8投稿を毎月目標にしてて みんなのおかげで今月もできた🌸 ⠀ ⠀ ⠀ みんないつもありがとう🪄 ⠀ ⠀ ⠀ 「どう書けばいいか分からない」 「書きたいこと多くてまとめられない」 ⠀ ⠀ ⠀ 参考になったらうれしいです🪴 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

泣いていいですか、、、？ ⠀ ⠀ ⠀ 最近ね、、、 「実はこっそりファンでした」 「投稿の雰囲気が大好きです」 「うなさんが可愛くてフォローしました」 ⠀ ⠀ ⠀ ってDMもらうことがあって 本当に嬉しくて泣く😭🤍 ⠀ ⠀ ⠀ この文字打つのもニヤニヤするくらい（笑） ⠀ ⠀ ⠀ 知らない人にDM送るのって 結構勇気いることなのに ⠀ ⠀ ⠀ こんなに嬉しい言葉までもらえて 幸せ者だなあと噛み締めてます。 ⠀ ⠀ ⠀ いつもみんなありがとう🥹🤍 ⠀ ⠀ ⠀ 化粧品とか文房具とか 自分の好きなものにみんなも 興味持ってくれるのが嬉しくて😢 ⠀ ⠀ ⠀ 何聞いてもらっても大丈夫なので みんな遠慮せずDMしてね💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 今回はよく質問でもらう ノートアイテムたちをまとめました📔 ⠀ ⠀ ⠀ ペンはお揃いにしてくれた フォロワーさんもいるっ🖊️♡ ⠀ ⠀ ⠀ 書きやすくてかわいいんだ〜🛵🌼 ⠀ ⠀ ⠀ みんなの参考になると嬉しいです⸝⋆ ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜ゆっくりみたい人はこちら⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 毎日書こう！と意気込んでしまうと 書くことが浮かばず書けなくなって ⠀ ⠀ ⠀ また私って続かなかったって 落ち込んでやめるを繰り返してました ⠀ ⠀ ⠀ でも毎日書く！の目標やめたら 書かなきゃいけないという気持ちがなくなり ⠀ ⠀ ⠀ 今ではノートを開きたくなるようになりました ⠀ ⠀ ⠀ でもやめてしまうきっかけになる 「何を書こう...」が少しでもなくなったら ⠀ ⠀ ⠀ みんながもっとノート時間を楽しめるように 今回ノートテーマを30個まとめてみました📔 ⠀ ⠀ ⠀ もちろん私も活用してます🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 保存して迷ったときはこちらを 活用してもらえたら嬉しいです♡ ⠀ ⠀ ⠀ 🪞⌇目標や未来を整えるテーマ ⠀ ⠀ ⠀ ① 月の目標 ② そのためにやること ③ やりたいこと ④ 理想の1日を書くページ ⑤ 今月やめたいこと ⑥ やりたいこと100（増やしていく） ⑦ 未来の自分への手紙 ⑧ 半年後の理想の自分 ⠀ ⠀ ⠀ 🪴⌇振り返りや気づきのテーマ ⠀ ⠀ ⠀ ⑨ 月の3大ニュース ⑩ 月の振り返り ⑪ ジャーナリングテーマ ⑫ 気づきメモ ⑬ 心に残った言葉・学び ⑭ 自分会議ページ（悩んだ時） ⑮「本当はどうしたい？」ページ ⠀ ⠀ ⠀ 🤍⌇感情整理や心を軽くするテーマ ⠀ ⠀ ⠀ ⑯ 今の感情を書き出すページ ⑰ モヤモヤ吐き出しページ ⑱ 手放したい思考リスト ⑲ 頭の中全部書き出しページ （脳内デトックス） ⑳ 落ち込んだ時の回復方法メモ ⠀ ⠀ ⠀ 🌸⌇自己肯定感を育てるテーマ ⠀ ⠀ ⠀ ㉑ 今日できたこと3行日記 ㉒ 嬉しかったことメモ ㉓ 自分を褒めるページ ㉔ 感謝ログ（小さなありがとう） ㉕ ご機嫌になれることリスト ⠀ ⠀ ⠀ 🌙⌇日常ログや生活記録のテーマ ⠀ ⠀ ⠀ ㉖ 1行日記（今日のハイライト） ㉗ 睡眠ログ ㉘ 体調ログ ㉙ 今日食べたもの ㉚ 今日の気分ログ（☺️😠😢😆など） ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜詳細はこちらから⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 💭ロルバーン買ったけど使えない 💭ロルバーンなに書いたらいいか分からない ⠀ ⠀ ⠀ お悩みがよく届いていたので ⠀ ⠀ ⠀ ロルバーンを使ってる方に まずやることをアップデートして リールを作ってみました！ ⠀ ⠀ ⠀ ダイアリーもまた発売したしね🥹 ほしい気持ちと格闘中🥺🌸 みんなは買った？📔 ⠀ ⠀ ⠀ ①の軟質カバーはこちらです↓ DAISO⌇軟質カードケースＢ６サイズ JAN⠀ ⌇ 4550480305851 ⠀ ⠀ ⠀ 次回はロルバーンに書くこと30選 投稿します🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ もちろん！ロルバーンじゃなくても なんでも大丈夫だよ🫶🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 少しでもみんなの参考になったらいいな⸝⋆ ⠀ ⠀ ⠀ DMは返信遅れちゃうことあるけど ⠀ ⠀ ⠀ 全員に返信してるのでお悩みでも 愚痴でも（笑）気軽にDMしてね💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 私が話聞いてもらってるときもあるけど（笑） ⠀ ⠀ ⠀ みんないつもありがとう🥺🌸 ⠀ ⠀ ⠀ みんなの毎日が特別な1日になりますように🕊️ ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜動画の最後にプレゼントあるよ⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 前回、好評だったジャーナリングカレンダー ⠀ ⠀ ⠀ ありがたいことに来月も欲しいですと お声をたくさんいただたので ⠀ ⠀ ⠀ 3月も作りました🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ ほしい方は「いちご」ってコメントしてね🍓 ⠀ ⠀ ⠀ 🪴⌇繊細さんが手放した方がいい考え方5選 ①みんなに好かれないといけない 全員に好かれる必要なんてない 合う人だけ大切にすればいい ②私が我慢すれば丸く収まる 自分の気持ちを後回しにするクセを卒業して 自分はどうしたいか優先して考えていこう ③こんなことで落ち込む私は弱い 人よりたくさん考えていて感じやすいだけ 自分の感情は無視せず認めてあげて ④断ったら関係が壊れるかも 本当の関係はNOだけじゃ壊れない 自分のことをまず大切にしよう ⑤私のことどう思ってるんだろう マイナスな方向に考えてしまうけど ほとんどの人は自分のことで精一杯 私が私をどう思うか考えてね！ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜詳細こちらから⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ ネガティヴは書いちゃダメって なんとなく思っちゃうよね💭 ⠀ ⠀ ⠀ 私もハッピーにハッピーにって思ってて ネガティヴなときには書けなくなって ⠀ ⠀ ⠀ そのままノートをやめてしまうってことあった ⠀ ⠀ ⠀ ネガティヴは書いても大丈夫◎ ⠀ ⠀ ⠀ でも書きっぱなしではなくて ⠀ ⠀ ⠀ 元気になったときでもいいから 「どうしてそう感じたのか？」を ⠀ ⠀ ⠀ 深ぼることが大切だよ🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 🤎⌇ネガティヴを書くメリット5選 ⠀ ⠀ ⠀ ① 本音に気づける 「イライラ」「落ち込む」の奥には “本当はこうしたかった”が隠れてる。 → なりたい自分のヒントになる。 ⠀ ⠀ ⠀ ② 溜め込まなくなる 頭の中でぐるぐるしてた気持ちを 紙に出すだけで心が軽くなる。 ⠀ ⠀ ⠀ ③ 自分を責めなくなる 書くことで 「私って疲れてたんだ、少し休もう」 って気づくことができる ⠀ ⠀ ⠀ ④ 大事なポイントが見えてくる 同じネガティブを何度も書くうちに 「これ、私の大切なサインだ」って気づける。 ⠀ ⠀ ⠀ ⑤ 自分にやさしくなれる 否定じゃなく “理解”に変わるから　 自己肯定感が育っていく🌱 ⠀ ⠀ ⠀ ノートで言語化をして目で見ることで 自分のことを少しずつ知っていこうね！ ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

実は私さ ⠀ ⠀ ⠀ 「花束みたいな恋をした」大好きでさ たぶん10回は観てるんだよね😭🤍 ⠀ ⠀ ⠀ 見たことある人は分かるかな？ ⠀ ⠀ ⠀ 投稿で選んだ曲は麦くんと絹ちゃんが カラオケで歌ってた歌です🤦🏻‍♀️泣ける ⠀ ⠀ ⠀ 初めて見たのは映画館でした🎞️ ⠀ ⠀ ⠀ ひとりでwwww ⠀ ⠀ ⠀ 周りカップルまみれの中ひとりでwww ⠀ ⠀ ⠀ しかもひっくひっくなるほど大号泣ww ⠀ ⠀ ⠀ 誰よりも泣いてたwww 周りから見たら絶対別れたばっかの人www ⠀ ⠀ ⠀ そんな思い出もある映画です☺️（笑） ⠀ ⠀ ⠀ (何の話？) ⠀ ⠀ ⠀ 投稿したノートの使い方は 私が実際にコツコツ続けてきて 自信を持てるようになった我が子たち☺️愛 ⠀ ⠀ ⠀ 書くことが難しく感じる方は ・シールを貼るだけの自分を認めるノート ・3行日記 から始めてみて欲しいな🪴 ⠀ ⠀ ⠀ 書くことに抵抗がない方は 何でもノートからがオススメです📔 私も何でもノートから始めたので💡ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ あと初めてフィード投稿したんだけど どうだったかな🥺💭ドキドキ ⠀ ⠀ ⠀ こうしてほしい！とかこれ知りたい！とか あったら気軽にDMコメントください💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜⇣商品こちらからも見れるよ⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ ノート時間を続けるために ⠀ ⠀ ⠀ シールで可愛くするという 工夫もしてるので買いました✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 失敗っぽい（？）のもあったけど シールは大大大満足🪄ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ ① 商品ID：16313420⠀ ⠀ ¥249 ②商品ID:125633434⠀ ⠀ ¥137 ③ 商品ID:36586337 ⠀ ¥125 ④商品ID:16408450 ¥250 ⑤商品ID:199772156 ¥138 ⑥商品ID:116293348 ¥153 ⑦商品ID:105760109 ¥198 ⑧商品ID:354975569 ¥300 ⑨商品ID:81707092 ¥900 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜⇣ここからも見れるよ⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 💭自分のことがわからない 💭どうせ私なんてと思ってしまう ⠀ ⠀ ⠀ 私も同じでした。 ⠀ ⠀ ⠀ でもノート時間から始めて 小さなことをコツコツ積み重ねて ⠀ ⠀ ⠀ 自分に自信を持てるようになって 今が1番楽しいと思えるようになった✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 自信ゼロ・自己否定ばかりだった私が 本気で変われた最強習慣7選を紹介します🪄 ① できたことを書き出す 1日の終わりに 「今日できたこと」を たった1つでいいから書く ⠀ ⠀ ⠀ 私は3行日記で書いてるよ📔 ⠀ ⠀ ⠀ ② 自分への声かけを変える 「私なんて…」を 「よく頑張ってるよ」に言い換える ③ 感情を否定せず認める イライラ・落ち込みはダメじゃない 「なんでそう感じた？」って そっと自分に聞いてあげる🪄ˎˊ˗ ④ 比べる相手を昨日の自分に 昨日より5分早く起きられた それだけで十分すごい！ ⠀ ⠀ ⠀ 周りじゃなく“自分のペース”で ⠀ ⠀ ⠀ ⑤ 疲れたら休むと決めておく 「休む」をタスクに入れて できたら✔️をつける🌸 ⠀ ⠀ ⠀ ⑥ 小さい目標を立てる 「ノートを開く」「読書5分」 “私にもできた”を積み重ねる ⠀ ⠀ 詳しくは⠀「自分を認めるノート」 の投稿見てみてね！ ⠀ ⠀ ⠀ ⑦ 落ち込む日はノートに書き殴る ネガティブは全部出してOK その日はそのまま休んで 元気な日に 「本当はどうしたかった？」 「何が嫌だった？」を振り返る ⠀ ⠀ ⠀ まずは1つからで大丈夫✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 意識することから始めよう！ 忘れないように保存してね🪴 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜自己否定ばかりの過去でした⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 今日も何もできなかった… ⠀ ⠀ ⠀ って落ち込んでしまう人には ぜひやってほしい.ᐟ.ᐟ ⠀ ⠀ ⠀ 「変わりたい」と思いながら 何も行動せずに1日が終わる そんな日々をずっと送っていました。 あの子は頑張ってるのに あの子はこんなことしてるのにって 他の人とも比べて自己否定 ⠀ ⠀ ⠀ 今は3行日記でできたことを 書いてるので過去の私よりは 「できた」を可視化することで 自信を持てるようになりました.ᐟ.ᐟ ⠀ ⠀ ⠀ 今回は"習慣化"をできた自分を 目で見て実感できるように 始めるのが「自分を認めるノート」です🌸 ⠀ ⠀ ⠀ 「ノートを開く」を目標にして 書けなくても開くことができれば その日はシールをペタっと☝🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 可愛いシールを使って ゲーム感覚で始めてみませんか？ ⠀ ⠀ ⠀ 自己肯定感を一緒に育てていきましょう🕊️ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⇣購入品の詳細こちら⇣ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 矢沢あいさんのガチャガチャやりたくて でかけたのにもうなくなってた、、、 ⠀ ⠀ ⠀ でも欲しかったものも買えて 可愛い文具にも出会えてしあわせ🤍 ⠀ ⠀ ⠀ ▫️LOFT ① ユニボール ワン F（テクスチャカラー） 0.38mm　Dホワイト ⠀ ⠀ ⠀ 品名：UMN-SFT-38 JANコード：4902778309834 金額：¥440 ⠀ ⠀ ⠀ ②scooty studioのステッカー ⠀ ⠀ ⠀ JANコード：4573574254248 金額：¥385 ⠀ ⠀ ⠀ ▫️無印良品 ③ ノート・５ｍｍ方眼 Ａ５・ダークグレー・３０枚・糸綴じ ⠀ ⠀ ⠀ 商品番号：82108866 JANコード：4550182108866 金額：¥100 ④ ノート・マンスリー Ａ５・３２枚 ⠀ ⠀ ⠀ 商品番号：82109757 JANコード：4550182109757 金額：¥120 ▫️DAISO ⑤ シートシール（ごろ寝アニマル、くま） ⠀ ⠀ ⠀ JANコード：4550480516264 金額：¥110 ⠀ ⠀ ⠀ ▫️Seria ⑥6リング用フタ式3段リフィル ⠀ ⠀ ⠀ JANコード：4906137811167 金額：¥110 ⑦クレヨンしんちゃんキャラクリアフォト ⠀ ⠀ ⠀ JANコード：4970381807382 金額：¥110 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⋆⸜詳細と対策はこちら🪄⸝⋆ @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ 私はこれ全部当てはまってた😂💭 ⠀ ⠀ ⠀ 🤎⌇ノート時間を始めるまでは.ᐟ.ᐟ ⠀ ⠀ ⠀ 当てはまっても自分を責めないでね🪄 少しずつ意識していけば大丈夫🌸 ⠀ ⠀ ⠀ 💭⌇自分を嫌いになる習慣　5選 ⠀ ⠀ ⠀ ①できなかったことばかり数える ⠀ ⠀ ⠀ 1日たくさんできたことはあるのに 「今日もできなかった…」って反省会を始める。 ⠀ ⠀ ⠀ 対策📔⌇ 「今日できたことを3つだけ書く」 どんなに小さくてもOK。 ⠀ ⠀ ⠀ “できなかった私”より “できてる私”に目を向ける。 ⠀ ⠀ ⠀ 私は3行日記で書いてるよ◎ ⠀ ⠀ ⠀ ②他人の正解を自分に当てはめる ⠀ ⠀ ⠀ あの人はできてるのに私はできてない 何でこんなに私はダメなんだって比べる ⠀ ⠀ ⠀ 対策📔⌇ ⠀ ⠀ ⠀ 「私は私のペースでいい」 って言葉を思い出すようにする！ ⠀ ⠀ ⠀ ノートも毎日書く！って ⠀ ⠀ ⠀ 無理をして辞めてしまうのがもったいない 今の私に合うスピードを選んでいい✌🏻ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ ③疲れてるのに頑張らせる ⠀ ⠀ ⠀ 「みんなはもっと頑張ってる」 「これくらい普通」って 自分の声を聞こえないふりをする ⠀ ⠀ ⠀ 対策📔⌇ ⠀ ⠀ ⠀ 「休むのも立派な行動」 ⠀ ⠀ ⠀ 休む＝サボりじゃない。 回復するための大事な時間。 ⠀ ⠀ ⠀ 疲れてる時はやるべきことに 「お昼寝」「マンガ読む」も入れちゃう✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ ④感情にダメ出しする ⠀ ⠀ ⠀ イライラしたり落ち込んだ自分に 「こんなことで怒っちゃダメだ」 って追い打ちをかける。 ⠀ ⠀ ⠀ 対策📔⌇ ⠀ ⠀ ⠀ 一度感じた感情は一度受け止める！ ⠀ ⠀ ⠀ 感情に良い・悪いはない。 湧いてきた理由があっただけ。 ⠀ ⠀ ⠀ 落ち着いたらノートに感情を深ぼる🖋️ ⠀ ⠀ ⠀ 私はこないだ子供にイライラしてしまって ⠀ ⠀ ⠀ ⇨不機嫌でお昼寝しなくて仕事ができなかった ⇨16時に仕事に戻ると言ってしまった ⇨時間で拘束されている仕事だから ⇨自由な時間、場所で仕事がしたい ⠀ ⠀ ⠀ こうやって深掘りをして 新しい目標が見つかったよ✌🏻ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ ⑤優しい言葉を自分には使わない ⠀ ⠀ ⠀ 人には「大丈夫だよ」 「よくやってるよ」って言えるのに 自分には厳しい言葉しかかけてない。 ⠀ ⠀ ⠀ 対策📔⌇ たとえば親友にかける言葉を そのまま自分に向ける 「今日もよくやってるよ」 その言葉、自分にも使っていい👌🏻 ⠀ ⠀ ⠀ 育児に仕事に家事 あんたよくやってるよ！すごいよ！ ⠀ ⠀ ⠀ ってこないだノートに書いた😂🤍 ⠀ ⠀ ⠀ 自分のこと好き！って言えなくても ⠀ ⠀ ⠀ 今の自分なんか嫌いじゃないかもって 思えたらとっても最高✌🏻🤎 ⠀ ⠀ ⠀ 自分を好きになる習慣にしていこうね◎ ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⇣ここからも見れるよ💡 @una_jibun_note 比べて落ち込んで「私なんて」と思ってしまう 毎日から抜け出すヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ フォロワーさんから「続かない...」と お悩みをいただくことが多かったので ⠀ ⠀ ⠀ 私なりにやってよかったことを リールにまとめてみました🪄 ⠀ ⠀ ⠀ 📔⌇ノート時間を続けるためにやったこと3選 ① 毎日書かない 目標は「毎日書く」じゃなく毎日開く。 読み返す、表紙の五条悟を拝む🕶️笑 それだけな日もOKです🌸 ⠀ ⠀ ⠀ ② 安めなノートから始める 100均や無印のノートで気楽に1冊使い切る。 ⠀ ⠀ ⠀ ③ 書くことを決めすぎない タスクも感情も感想も全部ごちゃまぜでOK。 ▫️ToDo ▫️映画、本の感想 ▫️感情を深ぼる ▫️あつ森の島クリ計画（笑） 色んなことを1冊に書いてました💭 ⠀ ⠀⠀ みんなはこういう悩みがあるんだ！ など知れると発信の励みにもなるので ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問でも何でも コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこうね🤍 ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子

⇣ここからも見れるよ💡 @una_jibun_note 生きづらさの正体を知って 自分にやさしくなるヒントを発信𓂃🖋️◌𓈒𓐍 ⠀ ⠀ ⠀ どれか一つでも当てはまったら 人生にちょっと疲れてるサイン💭 ▫️ささいな一言がずっと頭に残る ▫️本音を言ったあと後悔する ▫️周りはできているのにと思ってしまう ▫️何のために頑張っているか分からない ▫️できない自分を責めてしまう ⠀ ⠀ ⠀ 繊細な人は人よりたくさん感じて 人よりたくさん考えてしまうから ⠀ ⠀ ⠀ 疲れてしまうのは自然なこと🍃 ⠀ ⠀ ⠀ 人生、疲れたなって思うことは 悪いことじゃないから自分に素直にね⸝⋆ ⠀ ⠀ ⠀ 今日は前向きになるためじゃなくて 心を休ませるために書こう📔ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ 🍵⌇今日のジャーナリングテーマ ▫️いま心が一番疲れてることは？ ▫️今日だけでもいいから手放せることは？ ▫️今の私にかけてあげたい言葉 ⠀ ⠀ ⠀ 答えられることがあったら 1行でも箇条書きでもいいから書いてみてね🪄 ⠀ ⠀ ⠀ 周りは見ずに自分のペースで大丈夫 ⠀ ⠀ ⠀ 一緒に心を軽くしていこう🤍 ⠀ ⠀ ⠀ 気になったことや質問があったら コメントやDM待ってます💌ˎˊ˗ ⠀ ⠀ ⠀ @una_jibun_note #ノート活用法 #1人反省会 #hss型hsp気質 #隠れ繊細さん#hsp女子