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レシピはこちらから💁‍♀️ ピザって美味しいけど油と小麦粉で重たくならない？ 今日のピザは 生地もトッピングも ヘルシーなのに大満足😁 ふわふわの生地が胃に優しくて ダイエット中でも美味しく 食べられます👍 あとで見れる様に 保存おすすめです🥰 ベビーリーフのせ 豆腐生地のライトピザ ☆材料☆ 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 片栗粉 大さじ2 油 少々 ピザソース 適量 ライトツナ １缶(70g) ピザ用チーズ 適量(30〜40g) ベビーリーフ 好きなだけ ＊作り方 容器に豆腐と卵片栗粉を よく混ぜ合わせる フライパンに油を薄くひいて 生地を流し入れる 生地裏がこんがり焼けたら 裏返し！ ピザソースとライトツナ チーズをいれる チーズが溶けたら ベビーリーフをたっぷりいれて 完成❗️ ふわっと軽いから 胃にも優しいデス🥰 最後まで読んでくださり ありがとうございます🙏🥰 励みになります💕 #簡単レシピ #ダイエット #ピザ #アラカン #ARAS

ほったらかし料理🍳🤭 レシピはこちら💁‍♀️ エビと椎茸の 炊飯器蒸し ☆材料☆ 卵 4個 水400ml 白だし 大さじ3 干し椎茸 3枚 エビ 10〜12尾 ねぎはお好みで！ 炊飯器に卵と白だしと 水を入れてよく混ぜる その中に 水で戻して切った干し椎茸と 調理済みのエビを入れて 軽く混ぜる あとは蓋をして 早炊き炊飯で炊くだけ！ 仕上げにねぎをのせたら完成😊 あっという間に出来上がるし その間に他の料理も作れちゃう！ いつでも見れるように フォロー&保存がおすすめです💕 他にも身体に少しだけ🤏 優しいレシピを紹介しています よかったら見て下さいね🙏🥰 最後まで読んで頂き ありがとうございました😭 #簡単レシピ #時短レシピ #卵料理 #炊飯器レシピ

レシピはこちら💁‍♀️ あとで見れるように 保存&フォローおすすめです🥰 ささみ×ブロッコリー ごま豆腐あえ ☆材料☆ 絹ごし豆腐 150g ささみ 3本 ブロッコリー1/2房 すりごま 大さじ3 味噌 大さじ2 麺つゆ 大さじ2 ゆで卵2個 絹ごし豆腐に味噌と 麺つゆを入れて よく混ぜ合わせておく 耐熱容器にささみと ラップに包んだ ブロッコリーを入れてレンチン。 ブロッコリーはラップに包むとき水を少しだけ入れておくと パサつかないよ 先に混ぜておいた豆腐の中に ささみとブロッコリーと ゆで卵も入れて よく混ぜ合わせたら 出来上がり！ 油も使わずレンチンで タンパク質も摂れて 食べ応えありますよ。 カロリーも低いので ダイエット中にの食事に 最適❣️ 最後まで見てくださり ありがとうございます🙏🥰 よかったら、いいね、フォロー してもらえたら 励みになります😊 #簡単レシピ #時短レシピ #ダイエット #サラダ #ARAS

#CapCut レシピはこちら💁‍♀️ ライスペーパー エビ 大葉 味ぽん ごま ネギ キッチンペーパーを濡らした上に ライスペーパー を濡らしておきます 大葉とエビを置いて包むだけ お湯の中に入れて2分ほどであげてね。 長く入れておくと ライスペーパー が トロトロになるので注意してね 生のエビだと処理してレンチンしておくと良いかもです。 とにかくすぐ出来て美味しい。 カロリー低くて最高ですよ❣️ 他にも少しだけ🤏身体に優しい 簡単時短レシピ作ってます😆 保存して作ってみてね❣️ いいね、フォローしてもらえたら 励みになります🤭💕 #簡単レシピ #時短レシピ #ダイエット #海老しゅうまい

レシピはこちら💁‍♀️ ロールキャベツって美味しいのにちょっと面倒😩 でもこれならカロリーも抑えて簡単レンチン❗️ 千切りキャベツロール ☆材料☆ 鶏ひき肉 200g キャベツ 1\3玉 卵 1個 パン粉 大さじ2 塩コショウ トマト缶 1缶 水 100ml コンソメ 小さじ2 ケチャップ 小さじ2 作り方 キャベツは千切りにしてレンチン2分 粗熱がとれたら軽く絞る ボールに鶏ひき肉と卵、コンソメ、パン粉 塩コショウを加えて混ぜ合わせる 8個くらいに分けて、千切りした キャベツを巻いていく この時、クッキングシートを使うとくっつかなくて取りやすいよ！ 耐熱容器に、トマト缶、水、コンソメ、ケチャップを入れてまぜる キャベツを巻いたタネを並べて レンチン6分 1度とめてソースを回しかけチーズをのせる 再びレンチン4分程で出来上がり！ 油を使わず、鶏ひき肉なのでダイエットにも最適❣️ 是非作ってみてくださいね😊 よかったらフォローもいて頂くと 励みになります🥰 アラカン夫婦の日常です！ 夫の愚痴も言いますが、 35年一緒に居たので 健康で元気で過ごしたいと 思っています😄 時々クスッと笑ってもらえたら 嬉しいです🙏☺️ #CapCut #簡単レシピ #ロールキャベツ #時短レシピ #ダイエット

レシピはこちら💁‍♀️ ライスペーパーで作る ガッツリ野菜ロール ☆材料☆2人分 ライスペーパー3枚 海苔 １枚 長芋 1\4本 レタス1\4個 きゅうり 1/2本 人参 1/2本 マヨネーズ 醤油 ごま 作り方 長芋は皮をむいて袋に入れて 麺棒で叩いて砕く 他の野菜は細切りにしておく ライスペーパー3枚を水に濡らして 逆三角形になる様におく レタス人参きゅうり長芋の順に 置いていく 巻く時はなるべくしっかり詰めて巻く ラップを敷いて海苔を置き野菜を包んだライスペーパーを置いて 海苔を巻きラップで包む ラップを巻いたままカットし ラップをとったら完成！ ソースにつけて召し上がれ❣️ 野菜が不足しがちだけど、米や肉を食べる前に食べておけば、ゆっくり吸収されて太りにくい。 ダイエットにも最適！ 気になったら保存して作ってみてね！ #簡単料理 #ダイエットレシピ #野菜 #アラ還 #CapCut

レシピはこちらから💁‍♀️ お好み焼きって美味しいけど結構カロリー高い😢 そこで、豆腐でつくるとふわっふわで低カロリーだからいう事なし！その上ワンパン🤭嬉しいだけのお料理です😆 ワンパン豆腐で作るお好み焼き ☆材料☆ キャベツ 1\4玉 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 片栗粉 大さじ3 和風だしの素 小さじ2 油 お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のり フライパンに材料全部入れて混ぜる！わしゃわしゃ出来て中々気持ちいいです🤭形を整えて 油を回し入れて蓋をして焼くだけ 簡単過ぎて驚くかも😄 忙しい時是非作ってみてね！ 保存しておくと便利です🥰 最後まで見て頂きありがとうございます💕 他にも少しだけ身体に気遣った料理を作っています。お時間ある時に見て貰えたら嬉しいです🥰 #CapCut #簡単料理 #ワンパン #お好み焼き #ダイエットレシピ

レシピはこちら💁‍♀️ 🥢 粉なし ライスペーパーのシーフードチヂミ 【材料】 ライスペーパー … 2枚 冷凍シーフードミックス … 80〜100g 玉ねぎ … 中1/2こ ニラ（刻み・冷凍可） 2〜3本 大葉 … 5枚 ピザ用チーズ … 30〜40g 塩 こしょう 油 … 小さじ1（焼き用） ⸻ 【下準備】 シーフードミックスは解凍して キッチンペーパーで水気をしっかり拭く 👉 べちゃつき防止ポイント☝️ 玉ねぎは薄切り 【作り方】 ① フライパンに油をひき、弱め中火 ② 水にさっとくぐらせたライスペーパー1枚を敷く ③ 大葉・シーフード・玉ねぎ・ニラを乗せる ④ 塩こしょう → チーズを散らす ⑤ 上からライスペーパーもう1枚をかぶせる ⑥ フタをして 3〜4分 焼く ⑦ こんがりしたら裏返して 2〜3分 焼く ⑧ カリッとしたら完成✨ 簡単でヘルシーなので ダイエットの時でも罪悪感無し！ 美味しそうと思ったら いいね、保存して貰えたら 励みになります🙏🥰 #簡単料理 #ダイエットレシピ #ライスペーパー #シーフード #料理

材料混ぜたら焼くだけ！ ヘルシーな海鮮焼き作りました❣️ ☆材料☆ シーフード 150g ニラ 2〜3本 キムチ 大さじ1 ウェイパー 小さじ1/2 チーズ 大さじ3 片栗粉 大さじ1 ごま油 大さじ1 シーフードミックスは解凍して キッチンペーパーで 水分をとっておく ニラはハサミで細かくカットする 材料をボールに全部入れてまぜる ごま油を入れたフライパンで 焼くだけです！ 簡単すぎるのに美味しい😋 美味しいと思ったら、 保存して作ってみてください🥰 フォロー、いいね貰えたら 励みになります😊 最後まで見て頂きありがとうございます🙏💕 お料理は主婦にとっては日常なので、 なるべく楽して時短で作れたら いいなと思っています。 結婚して35年になりますが、 まだまだ先なが〜く 続けていく事になるので、 ラクで体にも少しだけ🤏 優しい料理をと思って作ります。 皆様の日常のお手伝いと クスッと笑顔になって貰う事が出来たら とっても嬉しく思います😊 #簡単料理 #へルシーレシピ #おつまみ #海鮮料理 #夫婦の日常

ダイエットにも最適な蒸し料理簡単すぎるので作ってみてね❣️ 材料 白菜 豚肉 今日はロース使用 プチトマト 味ぽん ゴマ ねぎ 白菜を半分に切って 豚肉を巻いていく お花みたいになるよ 爪楊枝で止めたら 水をはった蒸し器に並べる 10分前後で蒸し上がり！ お肉の色を見て 火の通りを確認してね。 さっぱりポン酢なので ダイエット中の人でも 罪悪感無く沢山食べられます 作ってみたいと思ったら 保存して作ってみてね🥰 フォロー、いいねして貰えたら 励みになります🙏🥰 #CapCut #簡単料理 #ダイエットレシピ #豚肉 #ARAS

明けましておめでとうございます🎍本年もよろしくお願い致します🙇‍♀️ お正月いかがお過ごしですか？ 我が家ではローストビーフを作りましたが、丼物のリクエストがあったので、ローストビーフ丼を作りました！ 簡単で豪華な丼ものなので おすすめです👍😊 作り方はコメント欄に！ #お正月 #ローストビーフ #ローストビーフ丼#簡単料理 #ダイエットレシピ

#CapCut レシピはこちら💁‍♀️ ごぼうと豆腐の和風ハンバーグ ☆材料☆ 合い挽き肉 150g ごぼう 50g 木綿豆腐 100g 1\3丁 パン粉 大さじ2 生姜 チューブ2、3センチ 塩 小さじ1\4 粗挽き黒コショウ 少々 サラダ油 大さじ1/2 たれ 長芋 好きなだけ ポン酢 大さじ2 みりん 大さじ1 ＊作り方 ごぼうはささがきにしておく 材料混ぜて焼くだけです❣️ つなぎが豆腐で、ごぼうは食物繊維タップリ！長芋も腸の働きを助けて身体に優しいハンバーグです🥰 カロリーも控えめなので、ダイエット中の人にもおいしく食べられます😋 他にもヘルシーな身体に優しいレシピを載せています。 良かったら見てくださいね！ いいね、フォローして貰えたら 励みになります🙏🥰 #へルシーレシピ #簡単料理 #ダイエットレシピ #和風ハンバーグ

長芋ソース仕立ての ヘルシーベジグラタン レシピはこちら💁‍♀️ ☆材料☆ 長芋 140g 牛乳 200ml パター 15g 塩 小さじ1\3 塩コショウ チーズ ＊野菜＊ ブロッコリー 1房 しめじ 1/2房 玉ねぎ 1/2個 パプリカ1/2個 ミニトマト ☆作り方 すりおろした長芋に牛乳、バター、 塩を入れて混ぜる。 レンチン1分で1度取り出して混ぜる もう1度レンチン2〜3分して 混ぜ、とろみが出たらOK🙆‍♀️ カットした野菜をレンチンする 火が通ったら塩コショウをして よく混ぜ合わせ、ソース半分を絡める 残りをかけて、ミニトマトとチーズを のせてトースターでこんがり焼いて完成！ トロトロのソースが堪らなく美味しいです❣️ 最後まで見て頂きありがとうございます😊 いいねフォローして貰えたら 嬉しいです🙏🥰 #へルシーレシピ #簡単料理 #ダイエットレシピ #グラタン#長芋

ヘルシーチーズケーキを作りました🥰レシピはこちら💁‍♀️ ☆材料☆ ギリシャヨーグルト 400グラム (今回 いちごソース入りも使いました） ココナッツサブレ 8枚 ＊作り方 容器にサブレをそのまま入れても作れます。 今回は、ちょっとだけオシャレになるかな と思って容器に入れて作りました。 一個づつ瓶に入れても可愛いですよ！ 半日ほど冷蔵庫で冷やしたらしっとりした チーズケーキが出来てます💕 サッパリしてて美味しいです😋 美味しそうと思ったらいいね、フォローして貰えたら嬉しいです🥰 ここまで読んで頂きありがとうございます！ アラカン夫婦の日常ですが、波瀾万丈な 感じで35年一緒にいます😅 色々言ってますが、健康で長く居れたらありがたいなと思って、少しだけですが身体に気遣った料理を作っています。 もし同じ様に、体の事を気遣った人のお役に立てたら嬉しいです🥰 そして少しだけ、笑ってる貰えたら最高に幸せです😆 #CapCut #へルシーレシピ #簡単料理 #チーズケーキ #ダイエットレシピ

鶏と豆腐のふんわり蒸し 〜海老と彩り野菜を添えて〜 簡単ヘルシーな料理を作ってます🍳夫の愚痴も隠し味です😄 気になったら作ってみてください❣️ レシピはこちらから💁‍♀️ ☆材料☆ 鶏ミンチ 300g 絹ごし豆腐 150g えのき 1房 (今回冷凍していた奴を使用) 生姜チューブ 4センチ位 酒大さじ1 鶏がらスープの素 大さじ1 醤油 大さじ1/2 ＊トッピング＊ エビ 5尾 ミニトマト 2個 ブロッコリー 適量 蒸す時下に敷いたもやし 1袋 ○タレ 味ぽん 大根おろし ＊作り方 豆腐は軽く水切りしておく 材料を交ぜて捏ねる 耐熱皿にもやしを敷いて 丸めたタネを並べる トッピングをのせたら 水で濡らしたキッチンペーパーを かけてラップをする 600Wで8分レンジで蒸す 火が通ったら出来上がり！ タレは味ぽんに大根おろしを入れ😋 最後また読んで頂きありがとうございます❣️ 忙しい中お料理されている方の参考になれば嬉しいです☺️ 他にも身体に気遣った料理を投稿しています！気になったらフォロー、コメントして貰えたら泣いて喜びます😭😆 ありがとうございました🙇‍♀️🥰 #CapCut #へルシーレシピ #簡単料理 #料理 #ダイエットレシピ

レシピはこちらから💁‍♀️ ☆材料☆ サーモン (今回スモークサーモン) クリームチーズ (ヨーグルト✖️塩麹) きゅうり 紫玉ねぎ かいわれ大根 クリームチーズは、前の日にヨーグルトと塩麹を混ぜて水切りして使っておく。前の投稿を見てね。 大きめのラップにサーモンを敷き詰める その上にあく抜きした玉ねぎときゅうりを置いて巻いていく。 一口サイズにカットしてお皿に並べて出来上がり🥰 最後まで見て頂きありがとうございました❣️ お時間があったら他の投稿も見て下さい🙇‍♀️ #CapCut #へルシーレシピ#クリームチーズ#サーモン#簡単料理

胃腸の弱い夫に豆腐で作る海老入り卵とじ丼作りました😊 油も使ってなくてヘルシーです！ ＊材料＊2〜3人分 絹ごし豆腐 300〜400g エビ 10〜12尾位 ほうれん草 好きなだけ しめじ 1/2房 A白だし 大さじ１.５〜2 A鶏がらスープの素 小さじ1/2 A醤油 小さじ1/2 A水 150cc 卵 2〜3個 いりごま こねぎ 作り方 フライパンに豆腐、ほうれん草、しめじ、エビを入れ、調味料Aを入れて10分ほど煮る。 エビの色が変わったら豆腐をカットし、卵を流し入れて2分ほど煮る。半熟くらいが丁度良い。 ご飯にかけてねぎを散らすと出来上がり！ 最後まで見てくださりありがとうございました。 食べたいなと思っていただけたらフォロー、保存して下さい！ コメントもお待ちしています🙇‍♀️😊 #CapCut #へルシーレシピ #愛情メシ #エビ #アラカン

ヘルシーな鶏ハム作ったよ！ 材料鶏むね肉と塩麹だけ！タレをつけて食べたり、麺類にチャーシューの代わりに入れたり。柔らかくて美味しいですよ！ レシピはこちらから💁‍♀️ ☆材料☆ 鶏むね肉 1枚 塩麹 大さじ 1.5 鶏むね肉をフォークで数カ所刺し、袋に入れたら塩麹を入れる。 も煮込んだら空気を抜いて半日ほど寝かせる お湯を沸騰させたら袋のまま鍋に入れて火を止めて3~4時間程おく 軽く水で流して、キッチンぺーパーで拭き取りカットする。 そのままでもさっぱり食べられますが、タレをかけて食べるのもおすすめです。 ＊タレ 味ぽん 大さじ2 ニラ お好みで おろしニンニク 少々 コチュジャン 小さじ1 蜂蜜 小さじ1/2 いりごま 小さじ1 全て混ぜ合わせて、鶏ハムにかける 締めのニューメン 鶏がらスープにごま油を少しだけ入れたフープに、茹でたソーメンをいれる。ネギと鶏ハムをトッピングして出来上がり。 最後まで見てくださりありがとうございます🙇‍♀️ 良かったらフォローして頂けたら嬉しいです❣️ #へルシーレシピ #愛情メシ #おつまみ #鶏ハム

おつまみ編、今回はクリームチーズをヨーグルトと塩麹てつくりました❣️ヘルシーなクリームチーズを使って簡単オシャレなおつまみです❣️ ☆材料☆ ヨーグルト 200ml 塩麹 40g 柿 1/2個 ナッツ類 蜂蜜 小さじ1 黒胡椒 ヨーグルトに塩麹を混ぜ合わせたら、キッチンペーパーかふきんで包んで逆さにして一日置く ふきんからはずして柿とナッツ、蜂蜜を入れて混ぜ合わせ、クラッカーに付けて食べてみて！ クリームチーズに蜂蜜と黒コショウをかけるだけでクラッカーにつけて食べても美味💕 軽くて美味しいオシャレなおつまみ完成です🥰 #CapCut #へルシーレシピ #おつまみ#簡単料理 #愛情メシ

#CapCut 人気の巣ごもりハンバーグを蒸し焼きにしてヘルシーバーグ作りました❣️ メタボな夫に少しでもヘルシーにと思って、日々料理しております😁 良かったらフォローして見ていただけたら、嬉しすぎます🥰 ☆材料☆ ハンバーグのタネ ・🐮🐷合い挽き 200g ・玉ねぎ1/2個 ・エリンギ 1房 ・卵 1個 ・片栗粉 大さじ1 ・塩コショウ 少々 ・オリーブオイル 小さじ1 A トマト ピザ用チーズ 卵 ＊ソース トマトアラみじん切り 1/2個 塩ひとつまみ オリーブオイル 小さじ1 味ぽん 大さじ1 ＊作り方 タネを混ぜ合わせる 少し水分多めですが、包むので大丈夫🙆 クッキングシートを敷いて 丸めたタネに、ビール缶を押し付けて型取り！ くぼみにAの材料、トマトとチーズを入れる！＊卵はまだです！ フライパンに水を張ってシートを置き 蓋をして10分ほど蒸す ハンバーグの真ん中を少し窪ませて卵を落とす もう一度蓋をして、2〜3分蒸す 皿に写して、混ぜ合わせたソースをかけて出来上がり！ 柔らかくて優しい美味しさです！ 巣ごもりハンバーグは 崩れやすくて中々ハードル高めだけど 包むから崩れる心配無し！ ぜひ作って見てね🙇‍♀️😊 #へルシーレシピ #ハンバーグ #料理 #蒸し料理