カナ￤運動ゼロで−13kg 簡単痩せごはん

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️‍🔥』を送ってね☺️ 「ヤンニョムチキンサラダ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・鶏むね肉　　　　　1枚(200g程度) ・塩こしょう　　　　少々 ・にんにくチューブ　1cm ・片栗粉　　　　　　大さじ1 ★タレ ・コチュジャン　大さじ2 ・ケチャップ　　大さじ1 ・醤油　　　　　大さじ1 ・はちみつ　　　小さじ1 ・ごま油　　　　小さじ1 ・レタス ・温泉卵　　　　1個 ・いりごま　　　適量 《作り方》 ①耐熱容器の中に鶏むね肉を一口大にカットして、塩こしょう、にんにくチューブ、片栗粉をまぶす ②★の調味料を①に入れて混ぜる ③ラップをして500W6分レンチン ④鶏肉に火が通っているのを確認して、レタスにのせる ⑤温泉卵といりごまをトッピングしたら完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#ヤンニョムチキンサラダ#ヤンニョムチキン#レンチンレシピ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🐣』を送ってね☺️ 「禁断のピリ辛むね肉」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・鶏むね肉　　　1枚（250gくらい） ・長ねぎ　　　　1/2本 ・料理酒　　　　大さじ2 ・たまご　　　　2個 ★漬けダレ ・鶏肉の蒸し汁(水でも可)　100cc ・にんにくチューブ　　　　2cmくらい ・醤油　　　　　　　　　　大さじ4 ・砂糖　　　　　　　　　　大さじ2 ・お酢　　　　　　　　　　大さじ2 ・ごま油　　　　　　　　　大さじ1/2 ・いりごま　　　　　　　　大さじ1 ・鷹の爪輪切り　　　　　　適量 《作り方》 ① ゆで卵を作っておく（沸騰してから7分ゆでると半熟に！） ② 鶏むね肉にフォークで数ヶ所刺し、料理酒をかける ③ふんわりとラップをして500Wで6〜7分レンチン ④ネギをみじん切りにして、★を入れて混ぜる ⑤割いた鶏むね肉とゆで卵をタレに漬けて、ぴったりとラップをする ⑥冷蔵庫で30分〜一晩漬けたら完成✨ 💡ご飯やサラダ、豆腐など何でも合うので、色々なアレンジが楽しめます🫶 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#鶏むね肉レシピ#鶏胸肉#鶏むね肉

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🧀』を送ってね☺️ 「豆腐チーズチヂミ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・木綿豆腐　　　150g（水切り推奨！) ・えのき　　　　1/2袋 ・ニラ　　　　　1/3袋 ・片栗粉 大さじ3 ・鶏ガラ　　　　小さじ1 ・チーズ 30g ・ごま油 小さじ1 ◎タレ ・醤油　　　　　大さじ1 ・お酢　　　　　大さじ1 ・ラー油　　　　少々 ・いりごま　　　大さじ1 《作り方》 ① フライパンにごま油以外の材料を入れて混ぜる ② ①にごま油を入れて中火で両面焼く（片面約3〜4分ずつ） ③ 両面が焼けたらタレにつけて完成✨ 💡豆腐は木綿豆腐がオススメです！水気が多いと上手くひっくり返せなかったです🤫(経験談) 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットメニュー #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#豆腐チヂミ#チヂミ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🍅』を送ってね☺️ 「トマチーリゾット」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・ご飯　　　　　　　　100g ・ノンオイルツナ　　　1缶 ・えのき　　　　　　　1/2袋 ・しめじ　　　　　　　1/2袋 ・コンソメ　　　　　　小さじ2 ・塩コショウ　　　　　少々 ・にんにくチューブ　　1cmくらい ・トマトジュース　　　200ml ・チーズ　　　　　　　30g ・ブラックペッパー　　適量 ・パセリ　　　　　　　適量 《作り方》 ①耐熱容器にチーズ以外の材料と調味料を入れよく混ぜる ②①にチーズを乗せ、ふんわりラップをして600W5分レンチン ③お好みでブラックペッパーやパセリをかけたら完成✨ 💡色んな野菜と相性がいいので冷蔵庫に余っている野菜があれば、追加で入れても美味しいです😋 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットメニュー #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#トマトリゾット#トマチーリゾット

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe いつでも見返せるように保存&フォローおすすめです🫶 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🥟』を送ってね☺️ 「もちもちヘルシーキムチマンドゥ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・餃子の皮　　30枚 ・豚ひき肉　　150g ・キムチ　　　100g ・木綿豆腐　　150g ・もやし　　　1/3袋 ・ニラ　　　　1/3束 ★塩　　　　　小さじ1/3 ★ごま油　　　大さじ1 ★にんにくチューブ　2cmくらい ◎タレ ・醤油　　　大さじ1 ・お酢　　　大さじ1 ・ごま油　　小さじ1 ・ラー油　　少々 《作り方》 ①豆腐の水気をとる ②キムチ・もやし・ニラを細かく刻み、★と他の材料を全て袋に入れ揉む ③具材を皮で包む ④耐熱皿の上にクッキングシートを敷き、並べる ⑤フライパンに④を入れて、フライパンの底から2cm程度の水を入れる ⑥蓋をして中火で熱し、湯気が上がってきたら、ひき肉に火が通るまで弱火で7〜8分蒸す ⑦タレにつけたら完成✨ 💡事前に豆腐の水気はしっかりとっておいてください！ 💡たくさん作って冷凍しておくのがオススメ🥣 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana_diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#キムチマンドゥ#マンドゥ#腸活レシピ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@kana_diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️』を送ってね☺️ 「しっとり濃厚生チョコケーキ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・絹豆腐　　90g（ケンちゃん豆腐がおすすめ💡） ・米粉　　　大さじ2 ・ラカント　大さじ2 ・純ココア　大さじ2 《作り方》 ① 全ての材料をよく混ぜる ② 耐熱容器にクッキングシートを敷き、①を流し入れる ③ ラップして500W3分半レンチン ④ 冷蔵庫で3時間以上冷やして完成✨ トッピングでギリシャヨーグルトやフルーツを乗せても美味しいよ😊🩵 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ カナ(@kana_diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@kana.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ#レンチンスイーツ#チョコケーキ#豆腐スイーツ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🍜』を送ってね☺️ 「濃厚ごま豆乳担々麺」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 A ・春雨　　　　30g ・無調整豆乳　200ml ・えのき　　　50g ・鶏ガラ　　　小さじ1 ・ごま油　　　小さじ1 B ・ひき肉　　　　　　50g ・味噌　　　　　　　小さじ1 ・醤油　　　　　　　小さじ1 ・みりん　　　　　　小さじ1 ・コチュジャン　　　小さじ1 ・にんにくチューブ　1cm ・生姜チューブ　　　1cm ◎トッピング ・キムチ　　　50g ・たまご　　　1個 ・ねぎ　　　　適量 ・すりごま　　適量 ・ラー油　　　適量 《作り方》 ① 耐熱容器にAの材料を入れて、500W5分レンチン(途中で一回混ぜる)※吹きこぼれ要注意！！ ② Bの材料を別の耐熱容器に入れて混ぜ、500Wで3分レンチン ③ ①に②を盛り付けて、キムチ・たまご・ねぎ・すりごま・ラー油をかけたら完成✨ 💡豆乳が吹きこぼれる可能性があるので深めの耐熱容器で様子を見ながら加熱してね！！ 感想や質問など、どんなことでもコメントいただけると嬉しいです☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #レンチンレシピ#春雨#豆乳担々麺#春雨ラーメン

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🎃』を送ってね☺️ 「かぼちゃと豚肉のハニマスサラダ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・かぼちゃ　　100g ・豚ロース　　80g ・塩こしょう　適量 ・レタス　　　お好きな量 ・トマト　　　1/2個 ・卵　　　　　1個 ・粉チーズ　　適量 ◎ドレッシング ★粒マスタード　小さじ1 ★はちみつ　　　小さじ1 ★お酢　　　　　大さじ1/2 ★醤油　　　　　小さじ1 ★にんにくチューブ　1cm 《作り方》 ①かぼちゃは5mm幅の薄切りにして、豚肉と交互に並べる。塩こしょうを振る。 ②ラップをして500W3分レンチン ③★をすべて混ぜてドレッシングをつくる ④レタス、トマトを切っておく ⑤レタスに②、トマト、卵、ドレッシング、粉チーズをかけて完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #サラダレシピ#レンチンレシピ#ハニーマスタード#ハニマスサラダ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️‍🔥』を送ってね☺️ 「ささみ納豆ユッケ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・ささみ　　　2本 ・料理酒　　　大さじ1 ・冷凍オクラ　好きなだけ ・納豆　　　　1パック ・たまご　　　1個 ・キムチ　　　好きなだけ ◎タレ めんつゆ　　　　　大さじ1 お酢　　　　　　　大さじ1 コチュジャン　　　小さじ1 ごま油　　　　　　小さじ1 にんにくチューブ　1cm 白ゴマ　　　　　　適量 《作り方》 ①耐熱容器の中にささみを入れて、フォークで刺す ②料理酒をかけて500W3分レンチン ③ボウルにオクラ、ほぐしたささみ、納豆、キムチ、たまごを乗せて、タレをかけたら完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#ささみ納豆ユッケ#ささみユッケ#オクラ納豆

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『❤️』を送ってね☺️ 「ふわふわチーズつくね」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 A ・鶏ひき肉　150g ・絹豆腐　　150g ・卵白　　　1個分 ・片栗粉　　大さじ1 ・鶏ガラ　　小さじ1 ・にんにくチューブ　1cm ・生姜チューブ　　　1cm ・チーズ　　30g B ・醤油　　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・砂糖　　小さじ1 ◎トッピング ・卵黄　　1個分 ・ねぎ　　適量 ・ごま　　適量 《作り方》 ①耐熱容器の中にAの材料を入れて、混ぜ終わったら平らに整える ②Bの材料を混ぜたら、①の上にかける ③ラップをして、600W5分加熱 ④最後に卵黄、ねぎ、ごまを乗せたら完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ#レンチンつくね#豆腐つくね#チーズつくね

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🧀』を送ってね☺️ 「厚揚げ明太チーズ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・厚揚げ　　　　　　2枚 ★ツナ　　　　　　　1缶 ★玉ねぎみじん切り　1/4個 ★マヨネーズ　　　　大さじ2 ★めんつゆ3倍濃縮　小さじ1 ・とろけるチーズ　　2枚 ◎明太ソース ・明太子スティック　1本 ・牛乳　　　　　　　大さじ1 ・マヨネーズ　　　　小さじ2 ◎トッピング ・のり　　　適量 ・ねぎ　　　適量 《作り方》 ① 厚揚げの真ん中をスプーンなどでくりぬく ② 袋にくりぬいた中身と★を入れて揉んで混ぜる ③ ①の厚揚げの中に②を戻してチーズをのせる ④ トースターで8〜10分ほど焼く(様子を見ながら！) ⑤混ぜておいた明太ソースをかけ、のりとねぎをトッピングしたら完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #たんぱく質レシピ#厚揚げ#明太チーズ#厚揚げ明太チーズ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🍔』を送ってね☺️ 「月見バーガー風サラダ」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ・合挽き肉　　　　　80g ・玉ねぎみじん切り　1/4個 ・塩こしょう　　　　適量 ・つなぎ用に米粉やおからパウダー　大さじ1 ・レタス　お好きな量 ・トマト　1/2個 ・チーズ　1枚 ・卵　　　1個 ★ケチャップ　　小さじ1 ★マヨネーズ　　小さじ1 ★ヨーグルト　　小さじ1 ・ブラックペッパー　お好みで 《作り方》 ①合挽き肉、玉ねぎ、塩こしょう、おからパウダーを混ぜる。※塩こしょうはしっかりめに！ ②耐熱容器に入れて形成する。ラップをして500W4〜5分レンチン ③レタス、トマトを切っておく ④★をすべて混ぜてソースをつくる ⑤チンしたパティにチーズをのせて、溶けるまでレンチン ⑥レタスにトマト、パティ、卵、ソースを乗せて完成✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ダイエットレシピ #サラダレシピ#レンチンレシピ#簡単レシピ#月見バーガーサラダ

13キロ痩せたレシピはこちら▷@yuna.diet_recipe 作ってみたいと思った人は コメント欄に『🥚』を送ってね☺️ 「マグリゾットオム」✨ ▼詳しいレシピはこちら ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 《材料》 ★ご飯　　　　　　80g ★鶏ひき肉　　　　お箸一掴み(30gくらい) ★えのき　　　　　好きなだけ ★コンソメ　　　　小さじ1 ★トマトジュース　80ml ・チーズ　　　30g ・たまご　　　1個 ・ケチャップ　お好みで ・パセリ　　　適量 《作り方》 ①耐熱容器に★を全て入れ、よく混ぜる ②ラップをして500Wで2分レンチン ③上にチーズ、溶き卵を入れラップをして500Wで2分レンチン ④お好みでケチャップ、パセリをかけたら完成✨ 💡卵を入れたら様子を見ながらレンチンしてね 👍 💡チーズで層をつくると卵がご飯に染み込まないよ👀 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとうございます☺︎ ユナ(@yuna.diet_recipe)です🌿 韓ドル体型に憧れて、 ズボラな私でもできたダイエットレシピを発信中👩‍🍳🥣 ☑︎ 運動が続かない… ☑︎ 食べたいのに痩せたい… ☑︎ 忙しくてもできるレシピが知りたい… そんな方はぜひフォローしてくれたら嬉しいです🕊️✨ ▷@yuna.diet_recipe 無理せず、楽しく、一緒に痩せよ♡ ˎˊ˗ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ#簡単レシピ#マグカップオムライス#レンチンオムライス