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トムヤム🔥💪

@tom172249

2027年フィジーク大会で優勝
✴︎健康食レストラン経営

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#筋トレ #モチベーション #バルクアップ #fyp

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#ダイエット #減量飯 #筋トレ #fyp

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バッキバキじゃなくモテボディ目指すならこれぐらいで充分🔥 #筋トレ #減量飯 #ダイエット #fyp

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2,100 2,100回閲覧 投稿から42日5時間5分後（1,013時間）（2026.05.02 03:39時点で取得） 30日経過・確定

たまに牛肉も食べます🔥 #減量飯 #ダイエット #筋トレ #Calsee

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7,743 7,743回閲覧 投稿から43日5時間53分後（1,037時間）（2026.05.02 03:39時点で取得） 30日経過・確定

あと3ヶ月で本夏って考えたら一年はやすぎる。。減量頑張って夏はおもっきり海パンデビューしたい🔥 #減量飯 #ダイエット #筋トレ #fyp #Calsee

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124 いいね 124投稿から43日5時間53分後
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1,953 1,953回閲覧 投稿から46日3時間6分後（1,107時間）（2026.05.02 03:39時点で取得） 30日経過・確定

まだ夏まで時間があるって思ってたらあっという間に時間はすぎる。だから今すぐ減量初めて今年こそはモテボディを手に入れないか? #減量飯 #ダイエット #筋トレ #fyp #Calsee

17 いいね 17投稿から46日3時間6分後
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1,988 1,988回閲覧 投稿から47日4時間48分後（1,132時間）（2026.05.02 03:39時点で取得） 30日経過・確定

たまには好きなもの食べることも大事 #筋トレ #モチベーション #fyp

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24 いいね 24投稿から47日4時間48分後
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1,784 1,784回閲覧 投稿から49日4時間48分後（1,180時間）（2026.05.02 03:39時点で取得） 30日経過・確定

#筋トレ #モチベーション #fyp

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ベンチプレス重量別見た目 #筋トレ #モチベーション #ベンチプレス #fyp

23 いいね 23投稿から51日4時間45分後
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1,185 1,185回閲覧 投稿から33日17時間36分後（809時間）（2026.04.08 15:49時点で取得） 30日経過・確定

1.週4で筋トレ 週4で胸、背中、肩、腕を各部位12セットする（腹筋は毎回3セット） 脚トレは仕事に支障が出るからしてないけど、アンバランスな体型になるから絶対するべき。 2.バランスの良い食事 タンパク質は体重×2g（筋肥大） 炭水化物は400g（筋トレのパフォーマンス向上） 脂質は40g（余計な脂肪をつけない） サプリはマルチビタミンとクレアチンを飲んでた 3.睡眠時間をしっかり取る 筋肉は寝てる時に発達する。寝不足で筋トレした日は必ず重量アップ出来ないし、パフォーマンスが下がって筋肥大のきっかけを失って超もったいない！ 4.継続と楽しむこと 1番は継続と筋トレを楽しむこと。始めた頃は何からすれば良いのかさっぱり分からなくて、全然面白くないし筋肉がついたなという感じはなかった。でもとりあえず腹筋と腕立て伏せだけしてたら筋肉がつき始めたことに気づいた。それがきっかけで他の部位も鍛えてみようとなったり、前回よりも重い重量上げてみようと筋トレを楽しむようになった。そうこうしていると筋トレ前の自分とおさらばしていた。だからはまずは1日1セットでいいから筋トレを続けることが大切。 #筋トレ #ダイエット #モチベーション #fyp

10 いいね 10投稿から33日17時間36分後
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自己流でも一年ぐらい続けたらだれでも変われる #筋トレ #ダイエット #減量 #fyp

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毎日減量食すると代謝が下がるから週一でハイカーボを入れるようにしてる、これのおかげでみるみる減ってて調子いい #筋トレ #ダイエット #チートデイ

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減っている時こそ要注意（一日で3キロ増えてしばらく元に戻らなかった。。） #筋トレ #ダイエット #チートデイ

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減量は継続と忍耐が大事

5 いいね 5投稿から43日15時間44分後
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この二つはずっと食べてる #筋トレ #ダイエット #減量飯 #バルクアップ

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続けたら3ヶ月で10キロ落ちた（チートデイは週一）

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チートデイで好きなもの爆食いすれば痩せにくくなるから食べ方に注意🔥 #ダイエット #減量飯 #筋トレ

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週3の筋トレしながら外食はだいたいこればっか食べてた🔥 #筋トレ #減量飯 #ダイエット

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1日で3キロ増えるけど、翌日には戻ってる🔥 #筋トレ #減量飯 #チートデイ

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筋トレ関連の情報あるけど、悩まずこれだけで出来ればいい #筋トレ #バルクアップ #増量

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