ごはん

自宅でも背中を鍛えたい人は この懸垂バーを使ってください！ コスパもよくて使いやすいです！ ※買う時、幅と壁の素材は 　気をつけてください！ #懸垂バー

この暑い日を乗り越えるなら 水分が１Ｌ入る VITASのシェイカーが必要です！ みなさんもぜひ購入して 夏を乗り越えましょう #シェイカー

大会当日🔥 どうも ごはんです！ 今回は 大阪クラス別ボディビル 65kg以下級に初挑戦でした！ 結果は ピックアップの時点で敗退でした。 正直課題は脚のでかさです。 そこが圧倒的に足りなかったです。 正直負けてくやしくて ひさしぶりに凹みました。 でも、 来年にむけて また頑張ります！ 脚をさらに鍛えて太くしていきます！ そして、 最後まで応援していただいたみなさま 本当にありがとうございます✨ 次こそ 優勝した姿を見せられるよう さらに頑張ります🔥 今後ともよろしくお願いします✨ #ボディビル

カーボアップ飯3日目 どうも ごはんです！ 今回は 総カロリー1611kcal P:67 F:22 C:296 でした。 メインの炭水化物は白米と餅 タンパク質は牛肉、卵です。 昨日よりタンパク質を落として カーボをさらに上げました！ 体のはりを戻すためのカーボアップ 大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

カーボアップ飯2日目 どうも ごはんです！ 今回は 総カロリー1985kcal P:66 F:47 C:341 でした。 メインの炭水化物は白米と餅 タンパク質は鮭、卵、納豆です。 昨日よりタンパク質を落として カーボをさらに上げました！ 体のはりを戻すためのカーボアップ 大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

胸トレしてるけど胸に効いてる？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 大胸筋を鍛えるために ベンチプレスや ダンベルプレスをしても あんまり胸に効かないって 感じることありませんか？ そういう人たちは 大胸筋がうまく動かせていない 可能性があります。 それを解決するために 胸トレ前にチューブトレをして 大胸筋を活性化させてください。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【チューブチェストプレス】 ●ねらい：大胸筋の活性化 ・1set20回→疲れないくらい ・チューブを両手で持ち 　背中に引っかける ・腕を伸ばした時に胸がギュッと 　しまるくらいに長さを調整する ・引くときは胸を張りながら 　押す時は脇の間を潰すイメージで 　押し切る ※大胸筋を意識的に動かすことで 　胸トレの時に大胸筋がしっかり 　動くようになります。 ※ウォームアップすることで 　ケガ予防にもつながります。 一一一一一一一一一一一一一一一一 胸トレで大胸筋に効かない人や さらにたくましい胸を作りたい人は ぜひジムでやってみてください💪 #トレーニングチューブ #チューブチェストプレス

二度トレがマジで効きます！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 一種目ずつ追い込むのも もちろんありなんですけど ぶっちゃけ上級者じゃないと ちゃんと追い込めないです。 まだトレーニングになれていない 場合は種目を２連続ですると 追い込みやすいです。 そこで今回は 力こぶをつけるための 二度トレ追い込み法を 紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【プリーチャーハンマーカール】 ●ねらい：上腕筋、前腕筋 ・1set10回 ・ベンチ台の角度は75度 ・脇をベンチ上につける ・肩は少しだけ前に出す ・ダンベルを下げるとき肘は 　伸ばしきらない ・上げる時は地面と垂直になる 　ように上げきる ↓ ↓限界が来たら ↓ 【スタンディングダンベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋 ・1set限界まで ・ダンベルを持つ方に重心をおく ・肘は常に体よりも前におく ・上げる時に手首を少し外向けに 　まいて動かす ・反動を使うときも腰は反らない 一一一一一一一一一一一一一一一一 力こぶがなかなかつかない人は ぜひやってみてください💪✨ #力こぶ

筋肉つけパワー出したいなら AMBIQUEのマルチビタミンを 飲んでください！ 1日4粒飲めばたくましい体に 近づくのでぜひ試してみてください✨ #マルチビタミン

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ショルダープレス反ってない？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ ショルダープレスしてる時に 腰反ってる人 危険です！ 腰を反ると 胸に効いてしまったり 腰が潰れたりします。 そうならないために 今回はケガのリスクをおさえた ショルダープレスの方法と 追い込み方を紹介します。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ショルダープレス】 ●ねらい：肩の前部 ・1set10回 ・ベンチ台の角度は垂直より 　1つ下げる ・足で床を強く押して、骨盤を 　シートにつけて固定する ・背中もシートにつける ・上げる時は肩の上まで上げる ・下げる時は耳の横まで下げる 　↓ 　↓　限界がきたら 　↓ ・耳の横より少し上から上げる 　→これを3レップ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ショルダープレスが なかなか肩に効かなかった人は ぜひジムでやってみてください💪 #ショルダープレス

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ラットプルダウン腕に効いてない？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は ラットプルダウンをしてるのに 肩が上がって腕に効いてしまう人に 2つの技を紹介します。 この2つをすれば 肩が下げやすくなり腕ではなく 背中に効くようになります。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ベンチシュラッグ】 ●ねらい：肩甲骨の下制 ・1set20回 ・ベンチ台に両手を置く ・肘は伸ばしたままの状態にする ・体を下げる時は肩を上げ 　体を上げる時に肩を下げながら 　体を上げる 【ラットプルダウンシュラッグ】 ●ねらい：肩甲骨の下制 ・1set20回 ・両手でバーを持つ ・肘は伸ばしたまま 　肩甲骨をだけを下げる 一一一一一一一一一一一一一一一一 ラットプルダウンをしても 腕に効く人はぜひこの2つを トレーニング前にしてください！ #ラットプルダウン

ベンチプレス胸に効いてますか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は ベンチプレスをしていても 大胸筋にあまり効かず 肩や腕に効く人は必見です。 そもそも胸に効かない人は 胸がしっかり張れてないことが 原因の可能性が多いです。 それを解決するための 技を紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【胸を開くストレッチ】 ●ねらい：胸を開き 　　　　　胸を張りやすくする ・1set20回 ・ベンチ台に背中をつける ・腕を伸ばして台をしっかりつかむ ・腕の力で体を引きつけながら 　胸を天井に向かって張る 一一一一一一一一一一一一一一一一 ベンチプレスがなかなか 胸に効かない人は ぜひ、試してみてください✨ #ベンチプレス

時短で太い腕作りたいならこれ！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 力こぶを作りたいけど 「時間がない」 「忙しい」 「暇がない」 と嘆いている人たち 安心してください。 今回は時短でも上腕二頭筋を バッチバチに鍛える方法を 紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①【インクラインダンベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋長頭 ・ベンチの角度は45度にして 　座席も1つあげる ・胸をはり肘は地面と垂直 ・ダンベルを上げる時 　少し外側にまく ②【ハンマーカール】 ●ねらい：上腕筋、前腕筋 ・肘は体より少し前にする ・ダンベルを体につけるように 　動かし筋肉を収縮させる ・下ろす時、肘は伸ばしきらない ③【オルタネイトダンベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋の収縮 ・左右交互ダンベルを上げる ・上げる時重心は上げる側にして 　少し外側にまいて筋肉を 　収縮させる ※どの種目も限界までおこなう ※種目間のインターバルは10秒 ※チーティングも使いながら 　最後まで追い込む 一一一一一一一一一一一一一一一一 3種目を連続でおこなうことで 1セットでもバッチバチに 上腕二頭筋を鍛えることができます 時間がない人は ぜひやってみてください💪✨ #上腕二頭筋

背中トレ苦手な人必見!! どうも 脳筋マスター ごはんです！ 筋トレ歴1年未満で 背中トレ苦手な人は見て下さい 懸垂やラットプルダウンをしても いまいち背中に効かない人は 背中の機能がうまく働いていません そこで それを解決するために ケーブルプルオーバーをして下さい ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ケーブルプルオーバー】 ●ねらい：広背筋の機能向上 ・1set12〜15回 ・肩を落とし胸をはる ・胸を張った状態まま腕を上げて 　スタートポジションをつくる ・下ろす時に胸をさらに前に 　突き出し収縮を味わう ・上げる時は3秒かけて上げる ※背中トレのウォーミングアップで 　おこなうと、その後の背中トレの 　刺激が入りやすくなります。 一一一一一一一一一一一一一一一一 背中トレ苦手な人は ぜひやってみてください✨ #ケーブルプルオーバー

これやってない人もったいない どうも 脳筋マスター ごはんです！ 夏までにたくましい腕を作ろう！ と頑張っているのに ナロープレスやってない人 マジでもったいないです！ ナロープレスは 上腕三頭筋に高負荷を 与えることができる最強種目です。 この種目をやりこむと 腕もどんどんたくましくなるので ぜひ、マスターして下さい！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ナロープレス】 ●ねらい：上腕三頭筋 ・1set8〜10回 ・胸はあまり張らない ・手幅は肩幅 ・サムレスでバーをもつ。 ・脇は閉じ気味 ・下ろす位置はみぞおちあたり 一一一一一一一一一一一一一一一一 ナロープレスをマスターして たくましい腕をGETして下さい✨ #ナロープレス

全トレーニー必見！ あなたの筋肉の魅力を 120%引き出す神アイテムです！ スチール製で サビにくいし色あせない！ この夏カッコいい姿を見せたい人は 今すぐGETしよう！ #ネックレス

バーベルカールは反るな どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は バーベルカールについて 語ります。 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 バーベルカールは 追い込む時にチーティングを 使う人が多いと思いますが 体を反ってしまう人 もったいないです 背中を反ってしまうと 上腕二頭筋の負荷も抜けるし 後ろに転がることもあります。 それでは力こぶをつけたくても 遠回りになってしまいます。 そこで意識してほしいのは 膝の使い方です。 反動を使う時は膝を少し緩めて 後ろから体を前に起こすときに 膝を少し前に出すことで 体がまっすぐに保たれます。 そこからバーベルを上げきると 上腕二頭筋にバッチバチに 刺激が入ります。 一一一一一一一一一一一一一一一一 バーベルカール、 いまいち効いてない人は ぜひ、試してみてください✨ #バーベルカール

大胸筋上部鍛えたい人必見!! どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は大胸筋上部を鍛えたくて インクラインダンベルプレスを しているけど 肩に効いてしまう人必見です！ もし、角度を30度以上で しているなら 今すぐ15度にしてください。 ⚠️30度以上で効く人は 　ここからは関係ないので 　見なくて大丈夫です。 ・ ・ ・ そもそも、 30度以上で肩に効く人は 胸まわりが固いです。 そんな人が無理に 30度ですると胸に効かないし 肩関節にダメージがいきます。 勝手に肩を自爆させてます。 だからこそ、 肩関節の負担を減らすためにも 15度でやってください！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【インクラインダンベルプレス】 ●ねらい：大胸筋上部 ・ベンチの角度は15度 ・脇は60度くらい開く ・ダンベルはすくい上げるように　 　頭の方に上げる ※重さは8〜10回くらいできる重さ 一一一一一一一一一一一一一一一一 自分が固いなと思う人は 15度試してみてください💪 そして、 マッシブーンみたいな 大胸筋を作っていきましょう💪✨ #大胸筋

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