ごはん

カッコいい肩作れてる？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 夏といば 海！ そして 男たちは 体見せるチャンス！ けど、 ちゃんとカッコいい体つくれてんの？ カッコいい体作りたいのに 胸とか腕とかしか鍛えてない？ 図星なら ちゃんと続き見てくださいね！ まず カッコいい体に必要なのは肩です！ そして普段肩鍛えてない人は サイドレイズとリアデルトを 必ずしてください！ そのおすすめのやり方を下記に まとめておきます。 ①サイドレイズ ◯ねらい：三角筋中部 ・1set12×3 ・膝は少し曲げて直立する ・ダンベルを両手で持ち斜め前にあげる ・下ろす時は負荷を２秒で下ろす ・上がらくなったら勢い使って上げる ・限界まできたら体の横側でダンベルを 　持ち小刻みに限界の回数あげる ②リアデルト ◯ねらい：三角筋後部 ・1set12×3 ・体は少し丸める ・肩と拳は同じラインにする ・スタート時肘は伸ばしているが 　引く時に少し曲げる ・戻す時は後ろ押しながら耐えて戻す ・限界まできたら重さを1段階下げて 　さらに限界までおこなう 2つの種目をやり込めば 立体的でデカい肩に近づくので ぜひやってみてください💪✨ #肩トレ

脚トレ好きですか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ みなさん 脚トレやってますか？ そして好きですか？ ぼくは最近頑張ってやってます！ 好きかどうかで言うと まだ好きにはなれてないです😂 ハムケツなどの後ろは まだマシなんですが 前側、大腿四頭筋は もうやばいです。 辛いですし 弱いです。 だからこそ鍛えてます😂 あと 個人的には脚のカットが出て 太い脚がめっちゃカッコいいと 思うんですよね！ そう思いませんか？ ボディビルでた時 特に思って 自分もあんな脚を作りたいと 強く思ったんです🔥 女子ウケというより 男子ウケしそうな脚作りたいです（笑） やから 脚トレ頑張りたい人！ ぼくと一緒に頑張っていきましょう🔥✨ #脚トレ

みんな胸トレ何してる？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は胸トレ4種目を 合トレでしてきました！ ①ベンチプレス ②インクラインチェストプレス ③ディップス ④ペックフライ セット数やレップ数知りたい人は DМしてください！

みんな背中トレ何してます？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今日は初フィットプレイス！ 空間の割にマシン多くてびっくり（笑） 今日は50分しかなかったんで 4種目しました！ ①Tバーロー　10回×3セット ②フロントプルダウン　10回×3セット ③懸垂　8回×3セット ④ワンハンドダンベルローイング 10回×3セット みなさんのおすすめの 背中二頭トレもコメントで教えてください✨

いつまでコイ筋グなの？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ ジムには通ってる。 プロテインも飲んでる。 筋トレ歴だけは長い。 なのに体は、ずっとコイ筋グ。 それ、才能がないんじゃない。 やり方がずっと間違ってるだけ。 ① 種目をコロコロ変える 新しい種目を見つけるたびに乗り換え。 結局、どの技もレベル1のまま。 ② 高重量で全身バタバタ 重りを動かすことが目的になって、 狙った筋肉には刺激ゼロ。 それ、筋トレじゃなくて「はねる」です。 つまり、効果ゼロ。 ③ トレーニング記録を一切残さない 前回の重量も回数も覚えてない。 成長してるか分からないのに、 「筋肉つかない」と悩んでいる。 ④ 食べてないのにデカくなろうとする 筋肉の材料不足で進化できるわけがない。 ガソリンなしで走ろうとするな。 炭水化物をとれ！ ⑤ 休まず毎日ひんし状態 寝ない。休まない。毎日追い込む。 ポケモンセンターに行かない奴は、 進化する前に倒れます。 ちゃんと体調管理しろ！ 筋トレは、 長く続けた人が勝つんじゃない。 正しいフォームで、 前回より少し強くなって、 しっかり食べて、しっかり休む。 この進化条件を満たした人だけが、 コイキングからギャラドスになれる。 筋トレ歴だけ長いコイキングになるな。 今日から進化しろ🔥

減らせばいいってもんじゃない どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今年は5ヶ月で14kg減らしましたが やりすぎました（笑） 終盤はHPも攻撃力もメンタルも ひんし状態でした😂 反省の意味も込めて 急激な減量のデメリットを3つ紹介します！ ① 筋肉量まで減りまくる 体重は落ちたけど 脂肪だけじゃなく筋肉まで一緒にサヨナラ。 せっかく育てた筋肉ポケモンを 減量という名の「はかいこうせん」で 消し飛ばしてしまった。 体重が軽くなれば成功ではない。 筋肉を残しながら少しずつ 脂肪を落とすことが大切。 ② 終盤は重量が下がりまくる 減量終盤はエネルギー不足で ベンチもスクワットも露骨に弱くなった。 「前まで持ててた重量が持てない……」 攻撃力が下がり続けるデバフ状態。 多少の重量低下は仕方ないけど 大幅に落ちるなら減量幅や期間を見直した方がいい。 ③ メンタルが保てない 食べられない。 重量も落ちる。 身体も疲れている。 毎日ずっとHPが赤ゲージ。 終盤は食欲との戦いになり かなり継続が難しいと感じた。 そして 無理に落としすぎると 反動でリバウンドもしやすくなる。 実際に−14kgして思ったのは 一般的なボディメイクなら 減量幅は10kg以内に収めるのがベスト。 最初から太りすぎない 増量期でも体脂肪を増やしすぎない。 これが一番のリバウンド対策であり 筋肉を守る減量方法です。 減量は「体重をどこまで落とせるか」ではなく 筋肉とメンタルをどれだけ残して終われるか。 無理なレベル上げより、 計画的に進化させていきましょう！

腕が太くならい人は必見です どうも 脳筋マスター ごはんです！ 腕を太くしたくて バーベルカールしてるのに なかなか太くなら人たち！ 実は理由があります！ そこで今回は バーベルカールしてるのに 腕が太くならない人の特徴を 3つ紹介していきます！ ① 反動で上げすぎてる それは二頭筋じゃなくて 腰と肩のたいあたり。 重量を上げたい気持ちはわかるけど、 毎回ブンブン振ってたら 腕じゃなくて全身運動になる。 二頭筋を進化させたいなら 上げるより「止める」「下ろす」を大事にしろ。 ② 肘が動きすぎてる カール中に肘が前に出すぎると 二頭筋への負荷が逃げやすい。 肘はできるだけ固定して、 二頭筋だけでバーベルを巻き込む意識。 肘が暴れた瞬間、 二頭筋への経験値は半減する。 ③ 下ろすのが雑すぎる バーベルカールで一番もったいないのがこれ。 上げる時だけ頑張って、 下ろす時にストンと落とす。 それ、せっかく倒したポケモンから 経験値もらわず逃げてるようなもん。 二頭筋は下ろす時にも強烈に刺激が入る。 ゆっくり下ろして、 最後まで負荷を抜かない。 腕を太くしたいなら 重さよりもまず 二頭筋にちゃんと戦わせろ。 バーベルカールは ただ持ち上げる種目じゃない。 二頭筋を進化させる種目や。

懸垂って難しくないですか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ ラットプルしても腕に入る。 ローイングしても肩がすくむ。 背中を使ってる感覚がわからない。 それならまず懸垂をマスターした方がいいです。 理由は3つ。 ① 背中を使う感覚が身につく 懸垂はただ上がる種目じゃない。 肩甲骨を下げる。 胸を張る。 肘で引く。 この感覚がないと、背中には入らない。 初心者にとって懸垂は、 背中トレの登竜門みたいな種目。 ここを覚えるだけで、 ラットプルもローイングも効き方が変わる。 ② 上半身の土台が一気に強くなる 懸垂は背中だけじゃない。 広背筋、僧帽筋、二頭筋、前腕、体幹まで使う。 つまり1種目で、 上半身全体に経験値が入る。 ポケモンでいうなら、 序盤で覚えたらずっと使える強技。 初心者ほど、こういうコスパ最強種目を育てた方がいい。 ③ 背中トレ全部がうまくなる 懸垂がうまくなると、 背中で引く感覚がわかってくる。 そうなるとマシンを使った時も、 ただ重りを動かすだけじゃなくなる。 「どこを使ってるか」 「どこで効かせるか」 「どう引けば背中に入るか」 これがわかるようになる。 懸垂は初心者が最初に倒すべきボス。 逃げ続けたら背中は進化しない。 まずは1回できなくてもいい。 ぶら下がる。 肩甲骨を動かす。 ジャンプしてゆっくり下ろす。 補助ありで練習する。 この順番でいい。 懸垂を育てたら、背中トレ全体が進化する。 初心者ほど、懸垂やり込んでください！

増量期の過ごし方が全てです どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回はぼくが 増量期にサボったせいで 減量が地獄になったこと3つを 紹介していきます！ 減量って、実は減量期に始まってない。 ほんまに差がつくのは 増量期の過ごし方です！ ① 好きなものをしっかり食べる 増量期やのに ずっとクリーンすぎる食事。 一見よさそうに見えるけど 減量期にメンタルがバグる原因になる。 好きなものを食べる経験が少ないと 減量中に食欲モンスターが暴走する。 増量期は 食べながら体を作る期間。 カビゴンみたいに 何でも詰め込むんじゃなくて 好きなものも味方にしながら 体重を増やすのが大事。 ② カロリーを計算する 増量期に感覚だけで食べてると 減量期に何を削ればいいかわからなくなる。 なんとなく食べてた人は 減量で迷子になる。 自分がどれくらい食べたら増えるのか。 どれくらいで維持できるのか。 どれくらい削れば落ちるのか。 これを知らずに減量に入るのは、 タイプ相性を知らずに四天王に挑むようなもん。 ③ 食べたものから体の反応を見る 同じカロリーでも 体重が増えやすい食べ物。 むくみやすい食べ物。 腹持ちがいい食べ物。 トレーニングの調子が上がる食べ物。 これは人によって全然違う。 増量期にいろんな食べ物を試しておくと、 減量期に使える自分専用の技マシンが増える。 減量期に辛くなる人ほど 増量期を雑に過ごしてる。 増量はただ太る期間じゃない。 次の減量をラクにするための準備期間。 増量期を制する者が 減量期を制する。 保存して、次の増量期に見返して。

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危険なんで真似しないでください どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回はぼくが ベンチプレスをサムレスでする 理由を3つ紹介します。 先に言いますが サムレスは普通に危ないです。 バーが滑ったら怪我します。 だから高重量やセーフティなしでは 絶対おすすめしません。 でも 胸に効かせる感覚を掴むという意味では サムレスは実はありです。 ① 腕の力みが抜ける 親指を巻いて強く握ると、 どうしても前腕・三頭筋がしゃしゃり出る。 サムレスにすると、 「手で押す」感覚が減って 「胸で押す」感覚が出やすい。 ② バーが手のひらの根元に乗りやすい サムレスにすると、 バーを深く握り込みにくい。 その結果、バーが手首の真上に乗りやすくなる。 力のラインが整うと、 肩や手首に逃げずに胸で受けやすい。 ベンチプレスは握り込むと慣れてない人は 逆に根元に乗らなくなることもある。 ③ 胸を張ったまま押しやすい 強く握りすぎると、 肩が前に出たり、腕で押し切ったりしやすい。 サムレスにすると余計な力みが抜けて、 肩甲骨を寄せたまま胸を開きやすい。 結果、下ろした時のストレッチも入りやすくなる。 胸に効かない人は、 胸で押してないんじゃなくて 腕と肩が先に力が入ってしまっているだけ。 ただし 何回でも言いますが サムレスは危険です。 やるなら セーフティあり 軽めの重量 フォーム確認用 でしてください。 サムレスは ポケモンで例えると諸刃の頭突きです。 リスクがある分、効きます。 やりたい人は 注意点も細かく伝えるのでま DM送ってきてください！

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これやってる？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 正直 昔は胸トレしてても ベンチプレスしてても 大丈夫はノーマルタイプやった。 でもケーブルクロスオーバーを やり込んでから 大胸筋への入り方が一気に変わった。 ① 収縮とストレッチの感覚がわかる ケーブルは 最初から最後まで負荷が抜けにくい。 腕を開いた時は 大胸筋がビヨーンとストレッチ。 腕を閉じた時は 胸の真ん中でギュッと収縮。 これがわかると ただ動かすだけのトレーニングから 大胸筋を自由自在に動かす 大胸筋マスターになれる。 ② 上・中・下の感覚がつかめる ケーブルの高さを変えるだけで 狙う場所が変わる。 下から押せば上部。 真横なら中部。 上から押せば下部。 これを知らずに胸トレしてると 全て効果いまひとつになる。 大胸筋をまんべんなく育てたいなら 技の理解度を高めることが大事。 ③ 肩甲骨の動きがわかる 胸に効かない人ほど 肩だけ前に出てる。 ケーブルクロスは 肩甲骨を寄せたり 開いたりする感覚がわかりやすい。 肩甲骨が固まってると 大胸筋じゃなくて 肩が先に大ダメージをくらう。 胸を張る。 肩をすくめない。 最後は胸で挟む。 この感覚がつかめた時 胸トレは一気にレベルアップする。 ベンチプレスは強い技。 でもケーブルクロスオーバーは 大胸筋の効果を上げる技。 胸が育たない人は、 重量を追う前に まず胸に名前をつけて 育てて上げよう！ あなたの大胸筋は まだまだ進化します！ どんな名前にするか またコメントで教えてください（笑）

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実はそれ無駄なことしてます。 どうも 脳筋マスター ごはんです！ 腕トレしてるのに なぜか腕が進化しない。 それ、努力不足じゃなくて 育て方を間違えてる可能性が高い。 ポケモンも レベルだけ上げても技構成が 悪かったら勝てない。 腕トレも同じ。 ただ重量を持つだけでは 腕は進化しない。 ① 意味のないチーティング 反動を使いまくって ダンベルをブンブン振り回してる人。 それ、腕トレじゃなくて 「はねる」を連打してるコイキング状態。 チーティングは悪ではない。 でも使うタイミングを間違えたら ただはねるてるだけの状態。 負荷が腕から抜けてしまう。 最後の数回で追い込むために 使うならOK。 最初から反動全開なら 腕に経験値が入っていない。 経験値が入らないのに レベルアップするわけがない。 ② 体幹を使えていない 腕トレなのに、腹圧が抜けている。 腰が反る。 肩がすくむ。 体がグラグラする。 これはもう ソーラービームをしっかり溜めずに 打ってしまってる状態と同じ。 火力を出したいのに 本体がブレブレだから技が 弱いし全部相手に届かない。 腕を太くしたいなら まず体幹で体を固定する。 腹圧を入れて 胸を張って 肩を落として 狙った筋肉に刺激を届ける。 しっかり土台を固定してから バーベルを上げろ！ ③ 肘の位置を理解していない 腕トレで一番大事なのは肘。 二頭筋も三頭筋も 肘の位置がズレた瞬間に刺激が逃げる。 カールで肘が前に出すぎる。 プレスダウンで肘が暴れる。 フレンチプレスで肩まで動く。 それはもう 命令を聞かないリザードン。 トレーナーがコントロールできていない。 腕を太くする人は 肘の位置を決めてから動かす。 腕を太くできない人は 重さに振り回されて肘がブレブレ。 腕トレで大事なのは 重さではなく、刺激の命中率。 反動でごまかすな。 体幹を固めろ。 肘をコントロールしろ。 腕が太くならない人は 筋肉に経験値が入っていない。 腕を進化させたいなら まずフォームを進化させろ。 今日から まずは自分の体を固定して 必要な部分を動かす意識で 腕トレしていきましょう！ やり方がわからない人は また聞いてください💪✨

サイドレイズでチーティングしてますか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 実はチートを正しく使いこなす人は 肩を圧倒的にメガ進化させられる 明確な理由が3つあります！ ​ ① 反動なしでは絶対に得られない 　「経験値」を得られる ​軽い重量をきれいに上げるだけじゃ 筋肉がもらえる経験値は少ない ​反動を使ってでも異次元の高重量を 扱うことで肩の筋肉が一気に 獲得する経験値がケタ違いに 跳ね上がり爆発的にレベルアップする 可能性が上がります。 ② 圧倒的な重さで脳みそを 　こんらんさせてリミッターを外す ふだん使わない高重量をガツンと 突っ込むことであえて脳みそを こんらん状態に陥らせます。 ​「この重さはヤバい！」 と脳のリミッターが強制解除され 普段は眠っている肩の全神経系が 一瞬で呼び覚まされます。 ③ トップでの最大収縮は 　「はかいこうせん」並みに 　効果抜群​ チーティングの勢いを使って 無理やり持ち上げた トップポジションでの 最大収縮はまさに 破壊光線級の衝撃！ ​軽い重量ではビクともしない タフな奥底の筋繊維まで芯から 徹底的に破壊し尽くすので メロン肩への進化に効果抜群です！ ​ぼく同じように体を メガ進化させていきたい 志を持つ人はコメントで 気持ちを教えてください✨🔥

やりすぎても体重へらないよ どうも ごはんです！ 減量って、 頑張れば頑張るほど痩せると思って めちゃめちゃがんばってたんですけど 実際は違いました。 やりすぎると 身体が省エネモードに入って 体重が落ちにくくなる。 ポケモンで例えるなら ずっと、ボタン間違えて じばくしているような状態です。 ① 有酸素運動やりすぎHP0 毎日長時間やれば痩せると思ってた。 でもやりすぎると、 疲労が抜けない。 脚が重い。 筋トレの質も落ちる。 日常の活動量も減る。 結果、運動してるのに 消費カロリーが増えていない状態になる。 有酸素は大事。 でも、やりすぎたらただの自滅。 ② 毎日筋トレでどくどく状態 休んだら太ると思って 毎日トレーニングしてた。 でも筋肉はトレ中じゃなくて 休んでる時に回復して強くなる。 毎日追い込みすぎると 量も落ちる。 集中力も落ちる。 フォームも雑になる。 減量中こそ、「量」より「質」。 休む勇気も減量の技術。 ③ 食べなさすぎ燃費よくなる これが一番やりがち。 早く痩せたいから 米を抜く。 脂質を抜く。 カロリーを削りまくる。 最初は落ちる。 でも途中から 身体が危険を感じて省エネになる。 燃費は良くなるが馬力がないから 元気が出ない。 トレーニングの強度が落ちる。 筋肉も残しにくくなる。 メンタルも終わる。 食べない減量は 一瞬痩せても続かない。 減量で大事なのは 根性で削ることじゃない。 ちゃんと食べて ちゃんと鍛えて ちゃんと休むこと。 頑張ってるのに痩せない人は 努力が足りないんじゃなくて 努力の方向を間違えてるだけ。 減量は気合いじゃない 戦略ゲームです！ やりすぎてはいけない。 続けられる範囲で戦略的に勝ちましょう。 わからない場合は相談してください✨💪

だから背中のバランス悪いんだよ 〜〜〜 背中の左右差をなくすために 僕が注意していること。 いきなりチンニングから入らない。 左右差がある状態で いきなりフリー種目をすると、 強い方ばかりが仕事をしてしまう。 だから最初は ケーブルワンハンドプルダウンで 片側ずつ背中に効く感覚を作る。 ここで 「どこを引くのか」 「どこに効かせるのか」 を確認する。 次に アイソラテラル系のマシン。 左右別々に動かせるから、 弱い方をごまかせない。 強い方に頼らず、 片側ずつ丁寧に背中を使う。 そして最後に チンニングみたいなフリー種目。 感覚を作ってからやるから、 ただぶら下がるだけじゃなく 背中で引けるようになる。 背中の左右差は 気合いで直すんじゃなくて、 順番で直す。 ① ワンハンドで感覚を作る ② アイソラテラルで左右差を潰す ③ フリー種目で実戦に落とし込む 最初からチンニングは、 レベル5で四天王に挑むようなもん。 まずは片側ずつ育てろ。 背中は 左右差を放置したら 一生バランス悪いままやで。

自宅でも メロン肩を作りたいならコレ！ #メロン肩

これは最速でバルクアップできる どうも 脳筋マスターごはんです！ 今回は 業務スーパーで 激盛り胸肉竜田揚げを 買ってきました！ １回で食いきれなくて 1日中竜田揚げ食べてました（笑） またしてほしいものあれば コメントで言ってください✨