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@simplzmhk8d

細マッチョよりもゴリマッチョ！
キン肉マンを目指す元先生💪

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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの 3段階進化をジムトレ編を 紹介しています！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #3段階進化 #ベントオーバーロー #スクワット #筋肉ティーチャー

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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ サイドレイズをしていても なかなか肩に効かない人 マシンでやってください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【マシンラテラルレイズ】 ◯ねらい︰三角筋中部 ・1set12回×3 ・動作中に肩がすくまないような 　高さに設定する ・肩を落とし胸をまっすぐな状態に 　する ・肩のラインまで上げる ・下ろす時は重量をコントロール 　してゆっくり動かす 一一一一一一一一一一一一一一一一 フリーウェイトで肩が効かない人は まずマシンで鍛えてください！ 　 マシンだと動きが安定して 肩に効かせやすくなります！ 肩トレの日に ぜひ、やってみてください💪✨ #筋肉先生 #マシンラテラルレイズ #肩トレ #筋肉ティーチャー #サイドレイズ

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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 腕がつまようじみたいに 細い人たちを救いたい！ そのために、 今回は腕周りが40cmごえになる おすすめのスーパーセットを 紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 スーパーセット① ・フレンチプレス10回 ・プリーチャーカール10回 ※プリーチャー台がなければ、 　ベンチ台でOK スーパーセット② ・プレスダウン12回 ・ケーブルハンマーカール12回 一一一一一一一一一一一一一一一一 スーパーセットでおこなうことで 腕に一気に血流が流れ 腕周りがパンパンになります！ 腕周りを40cmごえにしたい人は 保存してジムで やってみてください💪🔥 #筋肉先生 #フレンチプレス #腕トレ #筋肉ティーチャー #プリーチャーカール

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1,460 1,460回再生 投稿から21日3時間25分後（507時間）（2026.04.07 08:56時点で取得） 確定待ち

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ベンチプレス伸び悩み中の人 ディップスやってください！ ディップスは 大胸筋下部も発達して ベンチプレスのフォームも 安定するので超おすすめです！ ポイントは３つ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①体を前に倒し、お腹に力を入れて 　体を少し丸める 　胸を張りすぎると肩を痛めるので 　気持ち胸を少し丸めると痛くなり 　辛いです ②脇は軽く閉じる 　脇が開くと肘も開くので、肘を 　痛めやすくなります。 　軽く閉じると肘が開きにくく 　なります ③下ろす時胸をはる 　上げる時すばやく 　下ろすときにストレッチを感じ 　ながら少しずつ胸をはります。 　上げる時は胸の下部収縮を感じ 　ながら爆発的に上げましょう！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ベンチプレス伸びやんでいる人は 補助種目としてやってください✨ #筋肉先生 #ベンチプレス #胸トレ #筋肉ティーチャー #ディップス

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31 いいね 31投稿から21日3時間25分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 懸垂が5回未満な人、 今すぐチューブ使ってください チューブ使うのダサいとか かっこ悪いとか そんなもんはどうでもいいです！ 懸垂を最速で極めたいなら チューブ使いましょう メリットは ・負荷が軽くなり背中に効かせやす 　くなる ・ネガティブで耐えやすくなり、 　筋肥大させやすい ・フォームが安定する やり方のポイントは３つ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①胸を少し上げ肩を落とす 　肩を落とすことで広背筋に効かせ 　やすくなる ②バーを胸に近づけるように動かす 　胸を張りながら動かすことで、 　背中の収縮を感じやすい ③3秒かけて下ろす 　ゆっくり耐え背中の筋肉を伸ばす 　ことで筋肥大させやすい 一一一一一一一一一一一一一一一一 懸垂5回未満の人は 絶対試してください💪🔥 #筋肉先生 #懸垂 #背中トレ #筋肉ティーチャー #チューブトレーニング

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9 いいね 9投稿から22日10時間54分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ベンチプレス100kg目指したいのに 週1回10回3セットでやっている人 一生100kgいかないです。 ポイントは３つ 詳細は以下の通りです。 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①ベンチは週3回 　頻度を上げることでフォームが 　上達し、重量も上がります。 ②重さを高・中・低の日でわける 　高重量は5回5セット 　中重量は7回4セット 　低重量は10回3セット 　でできる重さでやりましょう ③少しケツ上げする 　足で下半身から押し出すために 　少しだけお尻を上げるとやり 　やすいです。 一一一一一一一一一一一一一一一一 100kgあげたい人は 保存してジムで やってみてください💪✨ #筋肉先生 #ベンチプレス #胸トレ #筋肉ティーチャー #ベンチプレス100kg

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28 いいね 28投稿から23日9時間5分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ショルダープレスをして 肩を鍛えているけど、 なかなか肩に効かない人 上げきってやってみてください！ 実は肩を上げきることで 三角筋を収縮させ 効く感覚が良くなります！ そのため、 1セット目をフルレンジでおこない 肩の感覚を良くすると、 他のセットで効果的に三角筋に 刺激を与えることができます！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ショルダープレス】 ◯ねらい︰三角筋前部 ・1set15回できる重さ ・足は閉じ背中をシートにつける ・胸は少し立てる ・前腕とダンベルの軌道が並行に 　なるようにする ・ダンベルがつかないよう天井に 　向かって上げきる ・下ろす時はストレッチがかかる 　ところまで下げる 一一一一一一一一一一一一一一一一 ウォームアップ的に上げきる動作を 入れることで肩に効かせやすく なるので 肩をデカくしたい人は ジムでやってみてください💪✨ #筋肉先生 #ショルダープレス #肩トレ #筋肉ティーチャー #効果的筋トレ

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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回のカイリキーチャレンジは 宅トレ編！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #腹筋タオル #タオルプッシュアップ #ワンハンドプッシュアップ #筋肉ティーチャー

6 いいね 6投稿から25日8時間13分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの 3段階進化をジムトレ編を 紹介しています！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #3段階進化 #ベンチプレス #懸垂 #筋肉ティーチャー

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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 肩を鍛えたいけど、 なかなか時間がないよって人 ジャイアントセットを 極めましょう！ 今回は ジャイアントセットで おこなう最強３種目を 紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ミリタリープレス】 ◯ねらい︰三角筋前部 ・1set10回できる重さ 【サイドレイズ】 ◯ねらい︰三角筋中部 ・1set15回できる重さ 【リアレイズ】 ◯ねらい︰三角筋後部 ・1set20回できる重さ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ミリタリープレスで物理的刺激 サイドレイズやリアレイズで 代謝ストレスを与え化学的刺激を 肩がたくましく成長します！ 肩をデカくしたい人は ジムでやってみてください💪✨ #筋肉先生 #ミリタリープレス #肩トレ #筋肉ティーチャー #サイドレイズ

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50 いいね 50投稿から28日10時間27分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ケーブルクロスオーバーをしてても なかなか効かない人 真上から押してください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ケーブルクロスオーバー】 ●ねらい︰大胸筋中部下部 ・1set10〜12回くらいの重さ ・腰の角度は90度にする ・滑車は立位のときの目線の高さに 　設定する ・腕とケーブルが一直線になる所に 　体をおく ・押すときは脇を挟むように動かす ・戻す時は胸を張りストレッチする 一一一一一一一一一一一一一一一一 真上から押すことで重量も重くする ことができます。 大胸筋になかなか効かない人や ディップスが苦手な人は ぜひやってみてください✨ #筋肉先生 #胸トレ #大胸筋 #ケーブルクロスオーバー #筋肉ティーチャー

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146 いいね 146投稿から29日9時間30分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの 3段階進化を紹介していきます！ #筋肉先生 #3段階進化 #プッシュアップバーピー #アーチャープッシュアップ #筋肉ティーチャー

14 いいね 14投稿から30日11時間8分後
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1,539 1,539回再生 投稿から32日1時間41分後（769時間）（2026.04.07 08:56時点で取得） 30日経過・確定

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの 3段階進化を紹介していきます！ #筋肉先生 #3段階進化 #筋肉 #プッシュアップ #筋肉ティーチャー

33 いいね 33投稿から32日1時間41分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 腕を太くしたくて インクラインダンベルカールを していてもなかなか効かない人 ぼくも昔そうでしたが やり方を変えたら劇的に 変わったのでそのポイントを 紹介していきます 一一一一一一一一一一一一一一一一 【インクラインダンベルカール】 ●ねらい︰上腕二頭筋長頭 ・1set10〜12回くらいの重さ ・角度は45度にする ・足を上げて腹筋に力をいれて 　体を固める 　→肘の位置が固定される ・上げる時少し外側にひねる ・下ろす時は筋肉の伸びを感じ 　ながら下ろす 一一一一一一一一一一一一一一一一 インクラインダンベルカールをして 腕をカッコよくしたい人は ジムでやってみてください💪✨ #筋肉先生 #腕トレ #二頭筋 #インクラインダンベルカール #筋肉ティーチャー

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112 いいね 112投稿から33日10時間14分後
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どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 腕を太くしたくて ライイングエクステンションで 上腕三頭筋を鍛えている人！ 真上に腕伸ばしていたら 負荷抜けちゃいます！ 負荷抜けないようにするには 斜めに上げてください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ライイングエクステンション】 ●ねらい︰上腕三頭筋長頭 ・1set10回できる重さ ・手幅は肩幅より狭くして猫の手 　で持つ ・お尻に力を入れて体を固める ・脇は開きすぎず少し締める ・肘を下ろしてから肩支点で 　動かす ・上げる時は斜め後ろに上げる 一一一一一一一一一一一一一一一一 海で見せたくなる 腕を作りたい人は ぜひ、やってみてください💪✨ #筋肉先生 #腕トレ #上腕三頭筋 #ライイングエクステンション #筋肉ティーチャー

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