ごはん

腹筋で大根おろします どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は 夏までに 大根をおろせるほどの 腹筋を作りたい人、必見です！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【レッグレイズ】 ●ねらい：腹直筋 ・1set30秒 ・床に仰向けで寝転ぶ ・お尻を手の上にのせ少し浮かせる ・腰が反らないように脚を動かす ・上まで上げきらない ・下ろす時は3秒で下ろす 【サイドプランクレイズ】 ●ねらい：腹斜筋 ・1set30秒 ・体を横むけにする ・肩肘をつき腰を浮かせる ・腰を上下に動かす ・左右どちらもする 【ツイストプランク】 ●ねらい：腹筋全体 ・1set30秒 ・プランクの姿勢をつくる ・腰をギリギリ地面につかない 　程度に左右動かす ※間の休憩は10秒でする ※週3回トレーニング後に 　2setずつしてください 一一一一一一一一一一一一一一一一 3種目をほぼ連続でするので キツさはありますが カイリキーみたいな腹筋にして 大根をおろしたい人は ぜひ、試してみてください✨ #腹筋

肩でかくしたいならこれ💪 どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は肩を ノーマルタイプから あくまタイプにしてしまう 悪魔的肩トレを紹介します！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ショルダープレス】 ●ねらい：肩の前部 ・ベンチの角度はほぼ垂直 ・下ろしたところから始める ・上げる時は上まで上げきる ・10回できる重さでおこなう ↓ ↓10回したら ↓ 【フロントレイズ】 ●ねらい：肩の前部のパンプアップ ・プレートを持つ ・手は縦向き ・負荷が抜けないように孤を 　描きながら動かす ※ショルダープレスのあとに 　すぐフロントレイズをする 一一一一一一一一一一一一一一一一 2つの種目をインターバルなしで おこなうのできついですが しっかり追い込めるので 肩をデカくしたい人には おすすめです✨ ぜひ、試してみてください✨ #肩トレ

前腕鍛えるならフィンガーボール これであなたも激モテする 前腕をつくって 最高の夏にしよう!! #前腕 #フィンガーボール

力こぶを悪魔的に追い込みます どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は大会までに 力こぶをさらにつけたいので 悪魔的に追い込む プリーチャーカールをしていきます ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【悪魔的プリーチャーカール】 ●ねらい：上腕二頭筋・上腕筋 ①ニュートラルグリップ ・ベンチの角度は60度 ・ベンチの先に脇を挟む ・ダンベルを下ろす時に伸ばし 　きらないようにする ・上げる時は力こぶを潰すような 　意識で上げる 　↓ 　↓10回くらいまで追い込む 　↓ ②ハンマーグリップ ・手の向きを縦向きにして15秒で 　息を整えてから動作を始める ・下ろす時は伸ばしきらない ・上げる時は力こぶを潰すような 　意識で上げる ・限界まできたら片手で補助する 一一一一一一一一一一一一一一一一 普段のプリーチャーカールより さらに2回追い込むので 1setでもバッチバチに追い込めます 力こぶをつけたい人は ぜひ、ジムでやってみてください💪 #プリーチャーカール

減量成功させるなら休んで どうも 脳筋マスター ごはんです！ 減量のために 筋トレとか有酸素運動を 毎日レベル出してる人 休んで下さい！ 毎日やってると 体が疲れむくみやすくなります。 そして、見た目も変わらず 筋トレの質も下がります。 なので、 そういう時は 体を一日休ませて しっかり回復させましょう。 回復させることで 筋トレの質も落とすことなく できます。 体酷使している人は 勇気を出して休んで下さい✨ #減量

大胸筋上部は二段階で破壊します。 どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は ぼくの得意な 大胸筋トレーニングです！ そして 大胸筋上部をつけるのに 悩んでいる人向けに 今回は二段階胸トレを 紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【二段階傾斜胸トレ】 ◯インクラインダンベルプレス ●ねらい：大胸筋上部 ・1set10回 ・ベンチの角度は30度 ・脇の角度は45度くらい ・ダンベルはすくい上げる軌道で 　上げる ◯スミスマシンインクラインプレス ●ねらい：大胸筋上部 ・1set10回 ・ベンチの角度は45度 ・肘とバーが垂直になるように 　バーを持つ ・下ろす時は切り返しのところを 　素早く上げて負荷が抜けない 　ように意識する ※インクラインダンベルプレスで 　大胸筋上部と若干中部を刺激 　してから、さらに追い込むために 　スミスマシンのインクラインで 　しています。 ※45度が苦手な人は15度と30度 　でもOKです。 一一一一一一一一一一一一一一一 この夏 大胸筋をバッキバキに鍛えて マッシブーンみたいな たくましい胸を作りたい人は ぜひジムでやってみてください✨ #インクラインダンベルプレス #インクラインプレス

腹筋に悪魔宿します どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は腹筋を ノーマルタイプから あくまタイプにしてしまった 最恐腹筋トレーニング3種目を 紹介します。 とにかくやり方が きついので自信のない人は おすすめしません⚠️ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【レッグレイズ】 ●ねらい：腹直筋 ・1set30秒 ・床に仰向けで寝転ぶ ・お尻を手の上にのせ少し浮かせる ・腰が反らないように脚を動かす ・上まで上げきらない ・下ろす時は3秒で下ろす 【フロアワイパー】 ●ねらい：腹斜筋 ・1set30秒 ・床に寝ころび足を上げる ・左右交互に足を振る ・足は地面にギリギリつけない ・下ろす時は3秒かけて下ろす ・肩が浮かないように手で体を 　固定する 【バイシクルクランチ】 ●ねらい：腹筋全体 ・1set30秒 ・体を少し丸める ・足を自転車をこぐように動かす ・肘と膝は反対側がくっつくように 　して動かす ・動きはスローで動かす ※間の休憩は10秒でする ※週3回トレーニング後に 　2setずつしてください 一一一一一一一一一一一一一一一一 トレーニング自体は悪魔的に キツイですが続ければ 悪魔的な腹筋になります。 ぜひ、試してみてください✨ #腹筋

ポージングって難しくない？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回はポージング猛練習🔥 ポージングはまだまだ未熟ですが これからもさらに磨いて 大会で映える姿を 見せられるよう 頑張っていきます🔥 #ポージング #ボディビル

君も大胸筋バッキバキにならないか？ だったらパワーツイスターバー！ この夏大胸筋バッキバキにするなら この商品で大胸筋を鍛えていこう！#パワーツイスターバー

サイドレイズ二段階でしてる？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ サイドレイズを二段階で してない人はもったいないです。 サイドレイズはどうしても 僧帽筋も使ってしまいますが 二段階ですることで 肩を効率よくデカくすることが できます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【二段階サイドレイズ】 ●ねらい：三角筋中部 〈一段階目〉 ・体はまっすぐな状態で立つ ・腕を放り投げるイメージで 　斜め前に上げる ・上でしっかり止めてから 　3秒かけて下げる ・反動を使わず限界までおこなう 　上がらなくなったら次 　↓ 〈二段階目〉 ・ダンベルは体の横にする ・腕を横方向に動かす ・限界までおこなう ※斜め前でしてから横に動かす 　ことで僧帽筋の関与を減らし 　ピンポイントで三角筋中部に 　刺激することができます。 一一一一一一一一一一一一一一一一 サイドレイズをしてても イマイチ肩に効かない人は 二段階サイドレイズ、 ぜひやってみてください💪✨ #サイドレイズ

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 大会まであと28日!! 正直、 もう一歩も歩けません。 って言うくらい 限界きてます… でも、 まだ絞らないと さらに良い体には ならないんですよね。 毎日1時間以上 トレッドミルで歩いて 15000歩以上 歩いて この作業を 日々やり抜く。 体も心もかなり疲労してきました。 控えめに言って 地獄です… でも、これを やり抜くことで 地獄の先を行くことで より磨かれた体になると 信じています。 なまくら刀でも 磨き続ければ 美しい日本刀になりますよね！ だからこそ、 最後まで諦めず、 自分の体を日本刀のように 磨き続けていきます！ 大会優勝に向けて 最後まで頑張っていきますので 応援よろしくお願いします💪✨ #有酸素運動

シェイカー買うなら 水分がたくさんとれて デザインがカッコいい VITASのシェイカーが おすすすめです！

どうも 脳筋マスター ごはんです！ ケーブルを使ってたくましい腕を 作りたくて頑張っているけど、 腕だけ動かしている人 もったいないです。 腕だけだと上半身の最大の ストレッチを味わうことが できないです。 そこで今回は 上腕三頭筋にバッチバチに効かす ケーブルフレンチプレスの方法を 解説していきます。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ケーブルフレンチプレス】 ●ねらい：上腕三頭筋のストレッチ ・上半身を前に倒し、足を前後に 　開いて体を固定する ・スタートポジションを作る時、 　肘を耳のラインにもってくる ・押す時は肩→肘の順番で動かす ・戻す時は肘→肩の順番で戻し 　ストレッチを感じる ・1set10回くらいを目安に 　おこないましょう 一一一一一一一一一一一一一一一一 夏までにゴーリキーみたいな たくましい腕を作りたい人は ぜひ、やってみてください💪✨ #ケーブルフレンチプレス

どうも 脳筋マスター ごはんです！ ワンハンドローイングをしてても なかなか背中に効かない人 腕で引いたりしてませんか？ 腕で引くイメージですると 腕に力が入ったり 肩が上がったりして 背中への負荷が抜けてしまいます 負荷が抜けないようにするには 肘を動かすイメージでしてください そこで今回は 背中への負荷が抜けない ワンハンドローイングのポイントを 紹介します。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ワンハンドローイング】 ●ねらい：広背筋下部 ・右手でダンベルを持つ ・胸を張りながら左手でベンチ台を 　持ち、右足を一歩前に出す ・肘を腰に当てるようにして 　ダンベルを動かす ・下ろす時はダンベルをゆっくり 　下ろし背中の伸びを感じる ・1set10〜12回 一一一一一一一一一一一一一一一一 ワンハンドローイングがなかなか 効かない人はジムで やってみてください💪✨ #ワンハンドローイング

どうも 脳筋マスター ごはんです！ ダンベルプレスや プレス動作をするときに ボトムで粘ってる人 マジでもったいないです。 そこから粘っても 出力弱いんで上がらないです。 だから、ボトムは 粘らず 素早く切り返してください。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【素早く押すダンベルプレス】 ●ねらい：大胸筋中部 ・トップのポジションで胸を 　収縮させトップの感覚をつかむ ・下げる時は2秒かけて下ろす ・ダンベルが体の横に来た瞬間 　素早く押す ・軌道のイメージは三角形 ・目安の重さは5〜7回 一一一一一一一一一一一一一一一一 大胸筋に効率よく効かせる方法 なので個人差はあります。 ただ粘って効かない人とから 特に試して欲しいです！ #ダンベルプレス

自分は何者でもなかった 自信もなかった 体もそこまでデカくもない ありふれた普通の存在 昔の自分は目立つのが嫌いだった ずっとだれかの言いなりで動いていた 自分で自分を変えるのが怖かった その方が楽だったから 周りの目線、評価も いちいち気になった 逸脱したら何か言われる それなら周りに合わせよう 周りと同じことしよう そうやって自分が傷つかない 安心できる生活を 先生時代まで続けてきた でも ふと思う 本当の意味で 人生の挑戦してないなって 自分を変えるための 挑戦がしたい！ それがボディメイクだった 毎日の食事、日々の筋トレを 通して自分がどんどん変わる 今まで自信のない自分でも 変われることを実感した 減量の苦しさで 1人で泣くこともあったが ステージに立った時 めちゃくちゃ気持ちよかった みんなが見てる ぼくというたった一人の存在を 正直 初めて出た大会は結果は でなかった でも 挑戦することへの 希望 そして 自分が変われた 達成があった ぼくは ボディメイクを通して 自分を変えることができた だからこそ 同じように平凡な自分に 悩んでいる人によりそいたい 一緒に頑張りたい ぼくという存在を通して 勇気を伝えたい そのためにも ぼく自身も まだまだ挑戦を続ける 今年はボディビルに挑戦 また1つ新たな挑戦した姿を みなさんにも見せますので ぜひ、見届けてください！ #ボディビル #挑戦

減量中の最強アイテムEAA！ トレーニング中の水分補給に めちゃめちゃ美味しい ジュース飲めます！ トレーニングを 最高のパフォーマンスでしたい！ そんな人におすすめです！ #EAA #ザプロ #PR

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ディップスを胸張ってしていると 肩が痛くなる人 そのままでは 大胸筋にも効きにくいです。 そこでしてほしいのが 丸くなることです。 詳しい解説は下記を見てください 一一一一一一一一一一一一一一一一 【丸くなるディップス】 ●ねらい︰大胸筋下部 ・胸を後ろに押し込み、胸を丸める ・丸めた状態で足を少し前に出す ・体を上下に動かす ・脇を閉めて肘は開かないように 　意識する 　 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらのポイントを意識すると 大胸筋下部にバッチバチに効くので ぜひやってみてください💪✨ #筋肉先生 #胸トレ #ディップス #大胸筋下部 #筋肉ティーチャー

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は リアデルトの紹介です！ 肩の後部を鍛えて カッコいい肩を作りたい人は ぜひやってみてください💪 #筋肉先生 #リアデルト #肩トレ #リア #ギャラドス

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は フシギバナチャレンジです！ フシギバナ（100kg）を 何回あげられるか 測定していきます！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #スクワット #脚トレ #大腿四頭筋 #フシギバナ