ちゃい⌇1日5分で “私" を整えるｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞ

自己肯定感が爆上がりするアファメーションワークを紹介します💐 👉@chay_kotoba ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のインスタグラムでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから プロフィールからアカウントに飛んで ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #自己理解 #ノート

これやるだけでウソみたい頭がスッキリする 👉@chay_kotoba 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 私のインスタグラムでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから プロフィールからアカウントに飛んで ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #自己理解 #ノート

意志の力で行動は変えられないんだって🥺 👉@chay_kotoba 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 人は 環境→感情→行動 の順番で動くから だからまずは 「移動」をすることから始めよう✈️ 今回紹介した本はこれ 「移動する人はうまくいく」長倉 顕太 移動体質を作るための 30のアクションプランは 今すぐできるものばかり みんなも本を読んで チャレンジしてみて💐 私も早速試してみたよ✨ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のインスタグラムでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから プロフィールからアカウントに飛んで ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #自己理解 #ノート

なりたい自分になる10の質問 ⇨@chay_kotoba 💫このままの5年後の姿は？それで本当にいい？ 💫他人に嫉妬してしまう時、「何」が羨ましい？ 💫子供の頃に時間を忘れて熱中したことは？ 💫もし人生を入れ替えられるなら、誰のが歩みたい？ 💫どんな言葉をかけられたら嬉しい？ 💫どんな言葉をかけられるのが嫌・イラっとする？ 💫もし誰にも否定されない世界なら、何を始める？ 💫あなたにとって理想の1日のスケジュールは？ 💫お金をもらわなくてもやりたくなっちゃうものは？ 💫人生で大きな決断をしたときの判断基準は？ 今まで気づけなかった自分を 見つけることができるよ 心に残った質問を コメントで教えてね ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のインスタグラムでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから プロフィールからアカウントに飛んで ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #自己理解 #ノート

怒りを秒で消す裏技7選 ⇨@chay_kotoba ✏️カチンときたら「どの言葉が刺さった？」 ✏️ムカッとしたら「どうなることを期待してた？」 ✏️ムシャクシャしたら「今、何があったら嬉しい？」 ✏️ムキーっとしたら「本当はどうしたい？」 ✏️カーッ！っとなったら「私は何を守りたい？」 ✏️プッチーンきたら「今のイライラ度は100点中何点？」 ✏️モヤっとしたら「今の感情を色で表すと？」 感情によって 自分と向き合う観点を変えると 本音が自然と浮かび上がってくるよ🫶 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のインスタグラムでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから プロフィールからアカウントに飛んで ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #自己理解 #ノート

本音を言おうとすると なぜか涙が出てしまう人 👉@chay_kotoba 私もそう😅 でもこのジャーナリングをやってから 心を解放できるようになったけん 本音と向き合うようになれたよ🫶 🌿あの時本当はどうしたかった？ 子供みたいに感情に素直になってみて 🌿何があなたの本音を邪魔してる？ 嫌われるかもしれん不安とか恐怖みたいに ノートに書き出すと見えてくる 🌿あなたが本音を言われたとしたら？ 別に嫌やないよね 本音＝攻撃やと誤解しとったんかもしれん 🌿次はどうしたい？ 泣くのは弱さやない、素敵なこと💐 この投稿を保存して、いつでも読み返してね#ジャーナリング #自己理解 #ノート

今日使った商品はこれ📖 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ①リフィルノート　リフィル　フリースケジュール 価格：120円（税込） サイズ：A5 商品番号：44296851 ②リフィルノート　リフィル　カードポケット 価格：190円（税込） サイズ：A5 商品番号：44296936 ③リフィルノート　リフィル　無地 価格：120円（税込） サイズ：A5 商品番号：44296899 ④リフィルノート　本体　ポリプロピレン表紙 価格：290円（税込） サイズ：A5 商品番号：82913804 ⑤リフィルノート　リフィル　ドット方眼 価格：120円（税込） サイズ：A5 商品番号：44296875#ジャーナリング #ノート #自己理解 #無印良品週間

商品の詳しい値段や情報をまとめました📝 ①無印良品 ノート　２コマ 価格：120円（税込） サイズ：A5 商品番号：84925245 ②無印良品 ノート　1コマ 価格：120円（税込） サイズ：A5 商品番号：84925252 ③NOLTY エクリPlusB6メモ タイプ：月間カレンダー+週間方眼メモ 価格：2,112円（税込） JANコード：ライラック:4900855277946 ISBNコード：ライラック:9784800587565 ④イタリアで買った可愛いノート イタリアのヴェネツィアにある 世界一美しい本屋【Libreria Acqua Alta】で購入🇮🇹 一度は行ってみてほしい...✨ ゴンドラの中に本がつめ込まれてたり 本を積み上げた階段で撮影できるのもめちゃくちゃ思い出になる...💐 ノート使うたびに、あの旅は楽しかったなぁって思い出せて 心がウキウキするよ💓 ノートを買ったけど、まだ真っ白...って人はまずはそのノートから書き始めてもよし！✨ 書く内容がわからないよ😭という人は 私のアカウントで紹介している ジャーナリングテーマや書き出しワークをやってみてね✨ あなたのノート時間がもっと充実して 本当の自分を知る場所として 活用できますように💫 #ジャーナリング #ノート #自己理解 #無印良品週間

本当の自分を知れる10の質問 🌱今までの人生であなたが時間を費やしてきたことは？ 🌱長時間やっても苦にならないことは？ 🌱あなたが尊敬する人は誰？その理由は？ 🌱「何でこんなこともできないの？」と周りの人に思ったことは？ 🌱父親の生き方の好きなところと、嫌いなところは？ 🌱母親の生き方の好きなところと、嫌いなところは？ 🌱人生で最も学びの多かった失敗や挫折は何？ 🌱もし明日から全く新しい道を歩めるとしたら、何をしますか？ 🌱あなたが幸福を感じるのはどんな時？ 🌱自分の人生の最後の日、何を成し遂げていたら満足？ 一つずつで良いから 丁寧に答えていってね 自分と向き合える 素敵な時間になるよ#ジャーナリング #ノート #自己理解

↓保存してやってみてね🌷 \1日5分書くだけ/ 私が整うジャーナリングテーマ30選 ☘️ 1・2月を振り返るテーマ 🌸 春の変化に備えるテーマ 🌷 これからの私をイメージするテーマ 🌿 気持ちを落ち着かせるテーマ 🧠 頭の中を整理するテーマ 💗 自分を労うテーマ ちゃんと書こうとしなくても 思いつくものからやってみて✨#ジャーナリング #ノート #自己理解

言語化ノートの詳細はインスタをチェックしてね！ 👉@chay_kotoba　で検索！ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ①移動する🚃 ②1日5回「ありがとう」をいう😊 ③小さな新しいことを始める🌿 ④ハグをする🫶 ⑤言語化ノート📖 これやってみよう！ って思った習慣をコメントしてね✨#ジャーナリング #ノート #自己理解

この本って 習慣化できる方法をたくさん知れる だけじゃなくて これまで自分が自然とやってたことに 科学的な根拠で「いいじゃん」って 後押しされる感覚も楽しかったよ💐 たとえば、ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞの効果についても科学的な根拠があった👀 ✏️手書きで書き出すこと 💭自問自答すること ✍️不安を書き出すこと ｼﾞｬｰﾅﾘﾝｸﾞをすることで 自分の感情のコントロールが上手くなったり 判断力が身についたり 作業効率が上がるんやって💫 本の中で気になる習慣化方法があったら、 1週間だけでいいから試してみてね 今週はこれする！って 本を「えいっ」って開いて出てきたやつを試してみるのも 楽しそう✨#ジャーナリング #自己理解 #ノート

もう一つ大切なのは…. 書き込んだ内容を 「声に出して」読むこと📖 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 私たち人間は、自分の口から出た言葉を、もう一度自分の耳で聞き それを脳で認識することで「新たな気付き」を得ることができるんです。 （オートクライン効果） つまり 今日1日の出来事の 「できたこと」を3つ話し それを褒めて 私は運がいいね！と話す そうすると、 脳が 「私って今日素敵な1日を過ごして、めっちゃラッキーやったんやな」 って気づき 幸福度を上げてくれる💐 たった一つ。声に出すだけ。 この5分があるだけで 頭がスッキリしてぐっすり眠れるだけでなく あなたはどんどん自分が好きになり 半年で理想の姿に近づきます💐 最初は ちょっと恥ずかしいかもしれんけど、独り言やと思ってやってみて💌 徐々に、「声に出す」ことに慣れてきたら 自分の頭の中の「声」にも 耳を傾けられるようになって より深く自分を知れるようになるよ💫 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 今回紹介した「夢が叶う習慣」の内容は 堀田秀吾さん著『科学的に証明されたすごい習慣大百科』 で紹介されている内容を参考にしています📖 本当に1日5分あればできるから 今日の夜、寝る前にやってみてね🛏️#ジャーナリング #自己理解 #ノート

毎日書こうとしなくてもいいんです🍊 これまでたくさんのノートを買って 数ページだけ使って無駄にしてきました その結果わかったのは ノートを「やること」にしてはダメ 無理せず楽しく🌷 やらん日があっても 書くことがゆるく続くんなら それって習慣って言えるよね みんなのノート失敗経験も コメントで聞かせてください✨#ジャーナリング #ノート #自己理解

三日坊主の私でもこれだけは続いてる🌷 ノートを買ったら最初にやること センス無くても真似できるよ✨ ① 表紙を可愛くする ② スタートの日を記録する ③ ノートを書き終えた自分にメッセージを送る ④ 書くタイミングを決める 実は、もっと効果が出る"ある法則”があるんやけど… それは次の投稿で✍️ フォローして待っとってね〜💐#ジャーナリング #ノート #自己理解

手帳にひと工夫！ マーカーだけで 可愛い枠アレンジ3選 1. レンガ風アレンジ 2. お花アレンジ 3. ギンガムチェック 保存してやってみてね✨ 他にもいろんなアレンジ術を知りたい人は フォローして待っててね🌷#ジャーナリング #ノート #自己理解

ペンだけで簡単！ 可愛い枠アレンジ3選 1. ノート風リスト 2. 張り紙風アレンジ 3. 2マスチェックリスト 保存してやってみてね✨ 次回はマーカーを使ったアレンジを紹介するよ フォローして待っててね🌷 #ジャーナリング #ノート #自己理解

余白に書くのは…. 「自分がこれからどうしたいのか？（じゅんびする）」 ここまで… ためる きく みる まとめる の4ステップで自分の想いをまとめることができたから →次は最初の一歩を踏み出す「じゅんび」をする🏃‍♂️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 使い方を詳しく説明すると↓ たとえば、私の場合 「イベントで感動して涙が出たのは」 「行動し続けるパワーを感じ、私もやると誓ったから」という結論だった ↓ じゃあ私は何したい？どうしたい？って考えたら 「行動したい！」「続けたい！」なんよね。 じゃあ何から始めよっか。って考えて 右下には、 自分が今できそうなものを書き出してみた。 最初は 書き出していく中で気づいたことをメモする場所として使ってもOK。 徐々に、「じゅんびする」ことに目が向き始めると より深く自分を知れるようになるよ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 今回紹介した「言語化ノート」の内容は 荒木俊哉さん著『こうやって頭のなかを言語化する。』 で紹介されているワークを使っています📖 本当に1日5分あればできるから 今日の夜、寝る前にやってみてね🛏️ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 私のインスタアカウントでは 毎日1個ジャーナリングテーマを ストーリーに載せてるよ💌 ストーリーに返信する形で ジャーナリングの 「書き出す」練習ができるから ぜひ活用してみてね🍊 届いた言葉たちは 大切に読ませてもらいます💌 書き出し方や深め方で 気になることや こんなこと教えて欲しいっ などリクエストもお待ちしています💐#ジャーナリング #ノート #自己理解

↓保存してやってみてね🌷 \1日5分書くだけ/ 私が整うジャーナリングテーマ30選 🌿 気持ちを落ち着かせるテーマ 🧠 頭の中を整理するテーマ 🤍 自分を安心させるテーマ 🌸 本来の自分に戻るテーマ 🌙 心をゆるめるテーマ 💗 自分を認めてあげるテーマ ちゃんと書こうとしなくても 思いつくものからやってみて✨ #ジャーナリング #ノート #自己理解

1日5分で私が整うノートの使い分け これ知らんと また途中で挫折しちゃう😭 私が使い分けとるノートは4冊 ① バレットジャーナル ② 言語化ワークノート ③ ジャーナリングノート ④ 学びノート さらに朝と夜で使うノートを分けるのがコツ🌷 保存して試してみてね✨ #自己理解 #コーチング #ジャーナリング#ノート