ちよみ

脚痩せのために運動頑張ってるのに… 「なんだか逆に脚が太くなってきた？」 って感じたことありませんか？👀💡 実はその原因、骨盤の歪みかも😨 歪んだまま筋トレをすると、 負担が偏って脚に余計な筋肉がついてしまう...💦 だからこそ大事なのが、まずは「骨盤を整えること」❤️‍🔥 今日は簡単にできる 【骨盤整えながら脚も痩せるストレッチ】を紹介👇 ⸻ ✅ 骨盤を整える脚痩せストレッチ 1. 膝立ちの姿勢から、片脚を前に出す 2. 体を前後にスライド 　※前に出たとき、膝がかかとより前に出ないように意識！ 3. 骨盤はなるべく平行にキープ 4. 左右それぞれ10回ずつチャレンジ✨ ⸻ 続けることで、骨盤が整って脚のラインもスッキリ🦵🏻✨ 無理な筋トレより効果的に 「ほっそり美脚」が目指せますよ🌿 ⸻ 👣 保存してあとで一緒にやってみて❤️‍🔥 💬 コメントで「やってみたよ！」って 教えてもらえると嬉しいです☺️ 👉 フォローして、正しく効かせる方法学ぼう！ @chiyomi_bodymake

これすごすぎる！ ムッチリ脚がここまでスッキリした方法、 知りたくないですか？👀💡 実は、ローラーを仙骨にのせて 脚を大きく動かすだけ🦵🏻✨ ⸻ 🔑 やり方 1️⃣ ローラーを仙骨にセット 2️⃣ 脚を大きく動かす(呼吸止めずにね😮‍💨) 3️⃣ 1日30回を目安に！ ⸻ ✅ 得られる効果 ・股関節の詰まりがとれて脚やせ✨ ・腸腰筋にアプローチして下腹スッキリ✨ ・脚の付け根から動かす感覚が身につく これ、本当にシンプルなのに効果抜群なので、 ぜひ今日からやってみてね✊🏻🌿 ⸻ 📌 後で見返せるように「保存」しておくと便利🌼 👯‍♀️ フォローして一緒にスッキリ美ボディを目指そ🤍 @chiyomi_bodymake

これできる？（⚠️閲覧注意） ぽっこりお腹がここまでスッキリした 方法をシェアします✨ ヨガインストラクターのちよみです🧘‍♀️ 今日は お腹痩せに効く シンプル呼吸エクササイズ を紹介します！ ⸻ ✅やり方 1. 息を吸いながら骨盤を立てる 2. 吐きながら骨盤をゆっくり倒す 👉 ここでしっかり吐き切るのがポイント！ ⸻ 🕒回数の目安 1日20回を目安に続けると、 インナーマッスルにアプローチして 「薄くてしなやかなお腹」に近づけますよ💡 ⸻ 💡呼吸を止めずにリズムよくやってみてくださいね！ ⸻ みんなはできた？🤔 ぜひコメントで教えてください💬✨ 「あとでやる！」って人は保存も忘れずに📌

お腹を薄くしたいなら腹筋やめてみて！ 実はこれ、本当に効果的なんです👀 腹筋はアウターマッスルばかり鍛えてしまうから 逆に“ごついお腹”に見えてしまうことも…💦 そこでおすすめなのが 👉 呼吸を使ったインナーマッスルアプローチ！ ⸻ やり方は超シンプル👇 1. 息を吸って骨盤を立てる 2. 吐きながら身体を倒す 3. ポイントは「吐き切ること」！ これを 1日20回 続けるだけで しなやかで薄いスッキリしたお腹に近づけますよ✨ ⸻ 🌿 呼吸を止めずにやることがコツ！ 🌿 運動が苦手な方でも取り入れやすい！ ⸻ 「腹筋＝お腹痩せ」って思い込んでた人は ぜひ試してみてくださいね💪 保存してあとで一緒にやってみましょう📌 感想や質問はコメントで教えてね😊 👉 フォローして正しい効かせ方をもっと学ぼう！ @chiyomi_bodymake

ムッチリ脚がここまで変わった理由👇 ヨガ講師の私が"本当に効いた" 脚痩せ厳選トレーニングを紹介します🧘‍♀️✨ 🍒やり方 ☑︎ 両膝を身体の中央で縦に並べるようにクロスして座る ☑︎ 一度お尻を持ち上げて座り直す（左右のお尻がマットに均等に） ☑︎ 腰から大きく円を描くように身体を回す ☑︎ 息を吐きながら前屈する 💡反対回しも忘れずにね！ 💡足の上下も入れ替えて、左右どちらもまわすと🙆🏻‍♀️ たったこれだけで… ✔️ 骨盤まわりがほぐれる ✔️ 大転子が引っ込む ✔️ お腹痩せ・姿勢改善 ✔️ 腰痛の緩和まで！ 「え、これだけで!?」って思うけど 毎日の積み重ねが本当に効きます🫶 できた人〜？🙋‍♀️ 感想はコメントで教えてね💬 よかったら【保存】してあとで一緒にやってみてね！ 他のおススメトレはこちら ＠chiyomi_bodymake #ヨガ #脚痩せストレッチ #骨盤調整 #姿勢改善 #ボディメイク

話題のストレッチ...🫢 これ効果すごいって知ってた？😳✨ 実は冨永愛さんも紹介していたストレッチなの💡 ✔ たった1分で背中スッキリ ✔ 猫背・肩こりの改善にも◎ ✔ 痩せ体質づくりに効果あり やり方は超シンプル👇 1. 手を腰の位置で組む 2. くるりんぱして固定 3. 肩甲骨を大きくぐるぐる回す 肩甲骨まわりの「痩せ細胞」が刺激されて、 代謝がグーンとUP🔥 運動が苦手な人でも、続けやすいよ💪 －－－－－－－－－－－－－ 💡ポイント ・1日たった1分 ・スキマ時間でできる ・猫背・肩こり・代謝アップに効果大 まずは【保存】して、1週間続けてみてね！ 試してみた人はコメントで感想教えてください💬✨ @chiyomi_bodymake

たった30秒！ 【脚がスッキリ軽くなる神ストレッチ✨】 もも裏が硬いと、痩せにくくなるって知ってた？ 実はそこをゆるめるだけで…👇 ✔ 脚痩せ ✔ ヒップアップ ✔ 骨盤が整う ✔ 代謝アップ ✔ 姿勢改善 🧘🏻‍♀️やり方（半分の猿王のポーズ） ① 四つ這いになり、両手の間に片足を置く ② 後ろの膝を少しうしろに引く ③ 両手のひらを“お椀型”にする ④ 背中を丸めず、お尻をまっすぐ後ろに引く 　 →前のつま先は立てて、両手は楽なところにつく 📍膝が伸びなくてもOK！心地いいところまで🙆🏻‍♀️ 📍背中が丸くならないように意識すると効果アップ！ ガチガチに硬くなってるもも裏がゆるむと 「なんか脚が軽い！」「自然に姿勢がキレイに！」 そんな変化が起きやすくなります✨ 「何しても脚が痩せない…」って人ほど まずはここから始めてみてね💛 ＼今日から30秒チャレンジ💪／ コメントで「やってみる！」って教えてね📝 保存して、毎日の習慣にしてみて🌼 フォローして、正しく効かせる方法学ぼう！ ＠chiyomi_bodymake

実は私、2か月でここまで変われた👏 ポイントは「朝イチの体をどう整えるか」🌷 寝起きのガチガチな体を放置していると、 ✔ 姿勢が崩れる ✔ 代謝が下がる ✔ 疲れやすくなる だからこそおすすめしたいのが… マットなしでもできる！朝ストレッチ3選🌞 ⸻ ✅ 朝ストレッチ3選 ① 腕を上下に動かす（10回） 肩甲骨周りを動かすと代謝アップ🔥 ② 腕を大きく回す（左右各10回） 背中も引き締まり、猫背・巻き肩の改善に◎ ③ 体側を伸ばす（左右各10秒） 二の腕・ウエストラインに効いて呼吸も深まる✨ ⸻ ストレッチのあとは、栄養補給も忘れずに💡 私はオーガニックグラノーラ入りプロテインを愛用中🫶🏻 27種類の栄養素が摂れるから、 置き換えダイエットや、おやつ代わりにもおすすめです🥣 @epono.jp ⸻ 朝の習慣を変えると、一日の調子が本当に変わるよ🌼 ぜひ保存して、明日からやってみてね💛 ⸻ 👉 やってみたいストレッチはどれ？コメントで教えてね✨ #epono #ご褒美スイーツ #食べて痩せる #ダイエット中のおやつ

ぽっこりお腹がスッキリした秘密は、 ＼1日たった20回のこの動き／ ✔ 歪んだ骨盤が整って下腹スッキリ ✔ ヒップアップも同時に叶う✨ ✔ 腰を反らさず下腹を引き込むのが効果倍増のコツ！ ✔️できるだけ反動は使わずにやってみよう✊🏻🌷 運動が苦手でも、隙間時間にできるから続けやすい😊 保存して、一緒にスッキリ美ボディ目指そう🤍 👉「やってみる！」と思った方は コメントで教えてくださいね💬✨

コレ、まじですごい🔥 ぽっこりお腹も、パンパンな太ももも… このストレッチ続けたら変わるよ👏 🌼得られる効果 ・お腹＆脚痩せを同時に叶える ・外ももの張りがスッキリ ・股関節ほぐれて可動域アップ ・血流よくなってむくみ改善 ・姿勢が整う ・代謝アップ ・腰痛予防にも🙆‍♀️ 寝る前・寝転んだついでにやってみて✊🏻🍒 ✅やり方 1. 足首を持って、反対の足にかける 2. 膝を床につけるように倒す（左右10回ずつ） 👉心地よい！と感じるところまで伸びればOK✨ やったあとはほんと体が軽くなるし、 なによりすごーく気持ちいいよ🌷 ぜひ今日からやってみて🔥 保存しておけば忘れないよ🥰 他のトレーニングやストレッチはこちら👇 @chiyomi_bodymake

これすごい…！ 自称骨格ウェーブでヨガ講師の私が実際にやって ムッチリ脚がここまでスッキリしました🦵💖 1日たった20回で 骨盤を整えるだけで太ももスッキリ✨ それだけじゃなく…👇 ✔️ ぽっこりお腹解消 ✔️ むくみ解消 ✔️ 代謝アップ 全部まとめて叶っちゃう✊🏻🍒 ⸻ 💡ポイント 左右の骨盤が平行のまま、お尻をまっすぐ後ろに引く！ これだけで骨盤も整って効果がぜんぜん違うよ✨ 吐く時に😮‍💨お尻を引いてね🍑 ⸻ 「ムッチリ脚をスッキリさせたい」 「お腹やむくみもまとめて改善したい」 そんな方はぜひ今日からやってみてくださいね💪 フォローして、 一緒にスッキリ美ボディを目指しましょう💖 @chiyomi_bodymake ⸻ 📌 保存して、毎日の習慣に活用してね🥰 質問ややってみた感想はコメントで教えてください✍️✨

たった2か月でここまで変われた🙌✨ 座る時間が長いと、お尻って固まりやすい💦 そんな時にぜひ取り入れてほしいのが… ヨガ講師の私が本気で推す【お尻ストレッチ】🍑✨ ⸻ 🧘‍♀️やり方 ① 片脚を両手で下から抱えて胸に引き寄せる 　　→胸まで上げなくても、伸びを感じられればOK🙆🏻‍♀️ ② そのまま左右にゆらゆら〜 👉 股関節の柔軟性UP＋骨盤調整で脚痩せに◎ 余裕があれば… ✅ 脚を横から抱えて背中を伸ばすとさらに効果抜群！ 赤ちゃんを抱っこするようなイメージ🤱 　　「ゆりかごのポーズ」って言われているよ☺️🌼 ⸻ 📌 ポイント ・1日たった左右各30秒でOK ・ 呼吸を忘れずにね😮‍💨 ・「ながら習慣」に取り入れるのがおすすめ！ ⸻ 保存して毎日やってみてね💡 正しく効かせるコツを伝えていくので フォローして一緒に学んでいきましょう🤝✨ @chiyomi_bodymake #お尻ストレッチ

これ本当にすごい❤️‍🔥 た下腹がスッキリするトレーニング💪 ✔️ 寝たまま20回やるだけ ✔️ 骨盤底筋と内ももを同時に鍛えられる ✔️ 脚痩せ・お腹痩せ・ヒップアップ全部叶う✨ し効いている部分を意識すると効果が倍増🫶🏻 忙しくても続けやすいから、無理なく習慣化できるよ😙 ⸻ 💡こんな人におすすめ ・下腹が気になる ・脚痩せしたい ・ヒップアップしたい ⸻ 一緒に【スッキリ美ボディ】目指しませんか？💖 保存して、今日からチャレンジしてみてね✊🏻.ᐟ.ᐟ 👉 フォローして一正しく効かせる方法学ぼう✍️ @chiyomi_bodymake