ito

＼ 下半身が変わらない人 ここ動いてないかも ／ ・太ももが張る ・脚が太く見える ・下半身だけ落ちにくい それ、筋トレ不足じゃなく「動かなさすぎ」の可能性あります🥺 フォームローラーの上に腰を乗せて 太ももを動かすこの動き👇 ✔ 股関節まわりがゆるむ ✔ 前もも・外ももの張りが抜けやすい ✔ 下半身の血流UP 下半身が太く見える人ほど 「鍛える前に 動かす」が大事。 呼吸しながら ゆっくり動かすだけで十分です🤍 脚のライン変えたい人は ぜひ保存してやってみてね🌷 #フォームローラー

＼ お腹の場所で 不調サインが変わるかも🥺 ／ 「なんとなくお腹痛い…」 って思っても、 実は 痛む場所で 原因が違うこともあるんです💭 ・みぞおち → 胃の疲れ ・右側 → 胆のう系 ・左側 → 膵臓や胃 ・おへその周り → ガスや腸内環境 ・下腹部 → 腸や婦人科系 など… 体からのサインに気づくきっかけに🙆🏻‍♀️ 特に、 ・痛みが強い ・何日も続く ・発熱や吐き気がある こんな時は我慢せず病院へ🥲

椅子があれば誰でもできる❕ 簡単トレーニングまとめたよ🫶🏻 #ダイエット

実は「足」は、体の中で最も早く異変を教えてくれる場所。 「疲れてるだけかな？」と見過ごしがちなサインの正体と、今すぐできる対策をまとめました。 高価なサプリを買う前に、まずはここをチェックしてみて👇 ✅ 足のしびれ ➡︎ 糖質オフ ＆ ビタミンB1（豚肉など） ✅ 足の冷え・変色 ➡︎ 物理的な温め ＆ 締め付けない習慣 ✅ こむら返り ➡︎ 水分 ＆ ミネラル補給 ✅ パンパンのむくみ ➡︎ 砂糖を抜くのが一番の近道！ ✅ 肌のくすみ・変色 ➡︎ ふくらはぎを動かして血流改善 ✅ ズキズキする痛み ➡︎ 水をたっぷり飲む習慣を 体の不調は、日々の「食べ物」と「習慣」で変えられます。 まずはできそうなことから一つずつ始めてみましょう！ 他にも気になる足の悩みがあれば、コメントで教えてね📝

＼ 地味だけど効くストレッチ🔥 ／ 椅子を使うだけで バランス取りやすくなるから しっかり効かせられる🙂‍↕️ スキマ時間にやってみてね🤍

簡単なのに超効く🍑 バンドは100均で買えるよ 🙂‍↕️ #トレーニング #ダイエット

＼ お腹〜太もも鍛えるならコレ ／ 1日少しでOK 夏に向けて理想の体型ゲットしよう🫶🏻

＼ 地味だけど効く🔥 ／ 椅子を使うだけで バランス取りやすくなるから しっかり効かせられる ポイントは👇 ・ぐらつかない ・重心を安定させる ここ意識するだけで 効き方まじで変わるよ なんとなくやるのはもったいない🥲 丁寧にやってしっかり変えてこ🙆‍♀️🤍

骨盤ストレッチで理想の足に🫶🏻

＼ 1日30秒でお腹痩せ🫶🏻 ／ ・まずは初心者向け ・慣れたらお腹にしっかり効かせる ・余裕ある人は体幹まで🔥 お腹にちゃんと効いてるか を意識してやってみてください○ 膝が痛くなる人は、 マットやタオルを敷いてね！🙆🏻‍♀️ 保存してあとで一緒にやろ〜！🫶🏻

スマホ見ながらできるダイエット🫶🏻 内もも＆お腹まわりをすっきりさせる✨ 運動が苦手でもOK！ スマホを見ながらゆっくり動かすだけで大丈夫🤍 📌保存して毎日続けてみよう！

＼ 上半身痩せしたいならこれ ／ これ続けると華奢で薄い 上半身に近づくよ✊🏻🫧✨ テレビ見ながらでもできるから 毎日やってみてね 📺🤍 #上半身痩せ #肩こり解消 #代謝アップ

＼ 下半身痩せしたいならこれ ／ これ続けると細くて真っ直ぐな 美脚に近づくよ✊🏻🫧✨ テレビ見ながらでもできるから 毎日やってみてね 📺🤍 #上半身痩せ #肩こり解消 #代謝アップ

耳には 全身のツボ が集まってて 押すだけで不調ケアできるんです👂 ✔ なんとなく体がだるい ✔ 胃腸の調子が悪い ✔ むくみ・冷えが気になる ✔ ストレス溜まりやすい こういう人は 対応してるツボを軽く押すだけでもOK🙆‍♀️ 強く押す必要はなくて 「痛気持ちいい」くらいがベスト◎ スキマ時間にできるから とりあえず保存してあとで見返してね📌 気になる不調あったらコメントで教えて〜！

＼ 寝る前にできる ／ クッションストレッチ 🌛 クッションを挟んで、 内ももにしっかり力を入れながら動くだけで 脚やせ効果倍増 ✨ ・内ももにしっかり効く ・お尻がキュッと丸くなる ・腰まわりのもたつきもスッキリ✨ ながらでやっても効くのがポイント🤍 保存して一緒にやってみてね👇 #下半身痩せ #ストレッチ #脚やせ

＼ 脚まっすぐにしたい人これ ／ ふくらはぎって 使い方で「太くも細くもなる」って知ってた？🥺 この方法は 正しくふくらはぎを使って まっすぐで長く見える脚に近づけるトレ✨ 脚やせ＝内ももだけじゃなくて バランスよく使うのが大事◎ 3種類紹介してるから できるものからやってみてね🤍 保存して後で一緒にやろう🌙

＼ 寝る前これだけでOK ／ お尻・お腹・ふくらはぎ… 気になるとこ全部まとめてケアできるストレッチ🤍 布団の上でできるから 「やる気ない日」でも続けやすいのが強み◎ 30回×3セットを6種類やることで 全身バランスよくスッキリしていくよ✨ ハードなトレーニングじゃなくても 積み重ねでちゃんと変わる☺️ 寝る前ルーティンにしてみてね🌙

＼ 内ももに隙間ほしい人これ ／ 脚やせって思ってても 実は「内もも使えてない」が原因なこと多い🥺 このストレッチは 内ももだけじゃなくて お腹・背中まで一緒に効くから 全身スッキリにもつながるよ◎ 1日30回でOKだから まずは毎日コツコツやってみて🤍 「内ももに効いてる感覚」を ちゃんと意識するのがポイント✨ 保存して一緒に頑張ろう🌙

＼ 上半身がスッキリ ／ フォームローラー痩せ3選 🌀 ゴリゴリしなくてOK！ 該当の部位が伸びるのをしっかり意識してね！ お風呂上がりや寝る前に ぜひ保存してやってみてね🫶 ＝＝ #フォームローラー #背中痩せ

＼ ペットボトルで上半身痩せ ／ 1日5分で終わる上半身トレ🥤 ペットボトルを使うことで、肩甲骨を動かしやすくなるから お家にある人は使ってやって見て！！