める⌇ラク痩せ簡単ヘルシーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 おいしそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ お豆腐で作るグルテンフリーのチュロスを ノンフライヤーでよりヘルシーにサクサクに◎ SNSで見かけてずーーっと欲しかった @cosoricooksjp のノンフライヤーをゲット👍🏻✨ ノンフライ・ベイク・ロースト・温め直しの ４つの機能があるから 揚げ物だけでなく、焼き物、デザートも作れて 万能すぎて愛用中.ᐟ.ᐟ 今なら新生活応援キャンペーン実施中🌸 お得にゲットできるので、 ぜひチェックしてみてね✍🏻🌿 詳しくはこちら👇🏻 https://sl.vesync.com/meru_diet_recipe ⋆⸜ recipe⸝⋆ お豆腐チュロス ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＜生地＞ ・絹豆腐　150g ・★米粉　100g（波里の米粉） ・★ラカント　30g ・★ベーキングパウダー　2g ・★シナモンパウダー　1g ・★塩　ひとつまみ ・米油　適量 〈チョコソース〉 ・ギリシャヨーグルト　50g ・ココアパウダー　大さじ１ ・はちみつ　大さじ1/2 〈シナモンシュガー〉 ・ラカント　大さじ2 ・シナモンパウダー　小さじ1/2 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①豆腐をボウルに入れてなめらかになるまで混ぜる ②★の材料を①に入れて混ぜる ③絞り袋に生地を入れて、クッキングシートの上に絞る ④表面に油をうすく塗って、180度に予熱したノンフライヤーで15分焼く 焼いている間に＜チョコソース＞の材料を混ぜておく◎ ⑤熱いうちに＜シナモンシュガー＞をまぶしたら完成！ 濃厚なチョコソースと相性抜群だからお好みでディップしてね🍫 ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶🏻 フォローして次の投稿待っててね💌 ____________________________________ #PR #COSORI #ノンフライヤー #COSORIのある食生活 #コソリ エアフライヤー

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍫】とコメントしてね✐☡ 今回使用したのは ザプロの「グラスフェッドプロテイン」 グラスフェッドプロテインとは... 広大な土地で放牧され、良質な牧草由来の飼料のみを食べて育ったストレスフリーな牛からとれた生乳を原料としたホエイプロテインのこと🐄🌱 しかも、人工甘味料、香料、着色料、乳化剤不使用で体にも優しいから毎日安心して手軽にタンパク質を補給できる🥛✨ Amazonスマイルセールではザプロの商品がお得に購入できるチャンス◎ ぜひチェックしてみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ チョコクリーム大福 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★ギリシャヨーグルト　100g （パルテノなど） ・★ココア味のプロテイン　30g ・ライスペーパー　１枚 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ①★の材料を全て混ぜる ②ライスペーパーを水に濡らす ③①をのせて、包んで完成！ （ライスペーパーは濡らしたキッチンペーパーの上に敷いて包むとくっつかずきれいに包めるよ◎） ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #PR #THEPROTEIN#ザプロ#プロテイン#ヘルシーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍫】とコメントしてね✐☡ 過度に食事制限をしていた頃は、 「おやつ＝悪」って思い込んで 完全に禁止してた。 でも我慢すればするほど ストレスが溜まって、 結局ドカ食いして後悔…🌀 そこで気づいたのは、 「おやつを我慢する」のではなく、 「おやつに何を選ぶか」 が大事だってこと💡 ̖́-‬ 市販のおやつをやめて、 体にやさしい材料で手作りするようにしたら 罪悪感もストレスも減った🧺🌿 例えば、 ・白砂糖→ラカント、はちみつ ・サラダ油→米油、ココナッツオイル ・小麦粉→米粉 などなど... 全部を完璧に変えなくても大丈夫👌🏻 できるところから◎ 我慢ばかりのダイエットは続かないから、 ストレスフリーにゆるっと頑張りましょう🥺✊🏻 ⋆⸜ recipe⸝⋆ ヘルシーチョコブラウニー ┈〖 材料 （動画は２倍量）〗 ┈┈┈┈┈ ・バナナ　１本（可食部75g） ・★卵　１個 ・★ココアパウダー　大さじ２ ・★米粉　大さじ２ ・★甘味料　大さじ１ （完熟バナナの場合はなくてもおいしいです◎） ・ナッツ　お好みで ┈〖作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルにバナナをちぎって入れて細かく潰す ②★の材料を①に入れてよく混ぜる ③耐熱容器に生地を入れて、お好みでナッツをトッピングする ④レンチン600w3分加熱して完成！ （動画はクッキングシート不要の型に入れているため、必要な場合はクッキングシートを敷いてください） 冷やして食べるとずっしり感のあるブラウニーになります🍫 ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#簡単レシピ#レンチン

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ 小麦粉、バター、砂糖不使用のヘルシーなお豆腐スコーン🍪 外サクッと中はしっとりで食べ応えも抜群だから、朝ごはんにもおやつにもぴったり.ᐟ.ᐟ✨ ⋆⸜ recipe⸝⋆ お豆腐スコーン ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★米粉 130g（波里の米粉） ・★ラカント　25g ​​・★ベーキングパウダー 小さじ1.5 ・★塩　ひとつまみ ・⚪︎絹豆腐　150g ・⚪︎米油　大さじ1 ・高カカオチョコ　お好みで ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ボウルに★の材料を入れて混ぜる ②①に⚪︎の材料を入れて、豆腐を潰しながら生地がまとまるまで混ぜる ③②に刻んだチョコを入れて、ひとまとめにする ④生地を8等分にカットして、天板の上に並べる ※トースターの場合はアルミホイル、オーブンの場合はクッキングシートを敷く ⑤お好みでトッピング用のチョコレートをのせる ⑥オーブンかトースターで焼く ご家庭のオーブンやトースターによって加熱時間は調整してください◎ トースターの方が外がサクッと仕上がりました！ ＜オーブンの場合＞ 190℃に予熱したオーブンで20分ほど焼く ＜トースターの場合＞ 30分ほど焼く ※焦げそうになったときは、アルミホイルをかぶせてください◎ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#簡単レシピ#豆腐レシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ お正月のお餅ときなこ余ってたらこれ作って🤲🏻 「餅＝太る」って思いがちだけど... 良質な糖質で大事なエネルギー源になるし 食べ方に気をつければダイエット中でもOK◎ お餅は単体で食べるより、タンパク質を組み合わせることで 血糖値の急上昇を抑えて脂肪の蓄積を防いでくれる✊🏻❤️‍🔥 このレシピはお餅で糖質、卵ときなこでタンパク質も摂れるから朝ごはんにもおすすめ☀️ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ きなこ餅蒸しパン ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★卵　１個 ・★豆乳　50ml ・★米油　5g ・◎きなこ　30g ・◎ラカント　15g ・◎ベーキングパウダー　2g ・餅　１個 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ボウルに★の材料を入れて混ぜる ②①に◎の材料を入れて混ぜる ③餅を薄く二等分にカットする ④クッキングシートを敷いた耐熱容器に②を半分流し入れて、③を乗せて、残りの生地を流し入れる ⑤レンチン600w3分加熱して完成！ 最後にフライパンで焼き目をつけると、きなこの香ばしい香りがしてよりおいしいです☺️ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#簡単レシピ#レンチン

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍵】とコメントしてね✐☡ 大人気濃厚チョコケーキの抹茶バージョン🍵 ダイエット中って食事量減らして タンパク質が不足しがちになってない？ タンパク質が不足すると筋肉や代謝が落ちたり、 肌トラブルにも繋がるから絶対に不足してはいけない栄養素🌿 このヘルシーケーキを食べれば、甘いもの欲を満たしながら タンパク質が約20gも摂れちゃうのすごすぎませんか⁉︎🥹 しかもワンホール食べても約220kclの低カロリーな神スイーツ👏🏻✨ レンチンだけで簡単にできるのでぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ とろ生抹茶ケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ・卵　1個 ・ギリシャヨーグルト　100g （パルテノなど） ・抹茶パウダー　大さじ１ ・米粉　大さじ１ ・ラカント　大さじ２ ┈〖作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①材料を全て混ぜる ②クッキングシートを敷いた耐熱容器にうつしてレンチン600w2分加熱する （中心が半熟くらいでOK！） ③予熱で固まったら冷蔵庫で冷やして完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#簡単レシピ#レンチン

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ クリスマスの一品にもぴったりなヘルシーキッシュ🎄✨ パイ生地や生クリームが入ったキッシュはおしいいけど... 高カロリー高脂質でダイエット中は避けたいよね😢 そんな時には豆腐でも食べ応えのあるこのヘルシーキッシュがおすすめ✌🏻✨ 意識しないと不足しがちなたんぱく質もたっぷり摂れる◎ 混ぜて焼くだけでとっても簡単なのでぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ お豆腐キッシュ ⁡ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★絹豆腐　150g ・★卵　1個
・★コンソメ　小さじ1
・冷凍ほうれん草　お好きな量　 ・トマト　お好きな量 ・チーズ　20g ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①絹豆腐をキッチンペーパー２枚で包んで、レンチン600w2分加熱する ②耐熱容器に★を入れて、豆腐を崩しながら混ぜる
③ほうれん草を入れて混ぜて、トマトとチーズをのせる
④レンチン600w2分加熱する
⑤お好みでトースターで焼き目つけて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー簡単レシピ#レンチン

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍕】とコメントしてね✐☡ 大人気の豆腐米粉パンをクリスマスに ぴったりなピザにアレンジ🍕 私ピザが大大大好きなんだけど、 高カロリー高脂質だから頻繁には食べれない...😿 これなら生地の半分以上がお豆腐でできていて、 カロリー控えめでタンパク質も摂れるから ダイエット中でも安心して食べられる◎ しかもピザ作りって面倒で手間がかかるイメージだけど... これならポリ袋１つ、レンチンだけで簡単にできる🥣✨ 平日のクリスマスにもおすすめなのでぜひ作ってみてね〜！🎅🎄 ⋆⸜ recipe⸝⋆ お豆腐米粉ピザ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＜生地＞ ・★米粉　100g ・★絹豆腐　150g　 ・★塩　ひとつまみ ・★ベーキングパウダー　小さじ１ ＜トッピング＞ トマト、ほうれん草、ピザ用チーズなどお好みで ＜ピザソース＞ ・ケチャップ　大さじ2 ・オリーブオイル　小さじ１ ・にんにくチューブ　少々 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ポリ袋に＜生地＞の材料を入れて豆腐を潰しながらよく混ぜる ②耐熱容器の上にクッキングシートを敷いて、生地をピザの形に広げて、縁を作る ③ラップをしてレンチン600w4分加熱する ④ピザソースの材料を混ぜて、③に塗ってトッピングの材料をのせる ⑤ラップなしでレンチン600w2分加熱したら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシーレシピ簡単レシピ#レンチンレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍵】とコメントしてね✐☡ 卵もゼラチンも不使用なのにむ〜〜っちり濃厚で 食べ応えのあるプリンができました🍮✨ むっちり感と抹茶のほろ苦さが相性抜群なんです（ ; ; ） 加熱時間を調整すればとろ〜〜りにもできるので お好みで調節してね◎ 私は食べ応えのあるプリンが好きなのでむっちり派です☺️ みなさんはどんなプリンが好きですか？ よかったらコメント欄で教えてください✍🏻🌿 ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚抹茶プリン ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・豆乳　200ml ・米粉（波里の米粉）　大さじ２ ・抹茶パウダー　大さじ１ ・はちみつ　大さじ１ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱ボウルに材料を全て入れて混ぜ、レンチン600w1分加熱する （レンチン前に一度濾すと、ダマがなくなりよりなめらかになります◎） ②よく混ぜてレンチン600w1分加熱する （とろ〜りがお好みの方はここまで） ③よく混ぜてレンチン600w30秒加熱する ③よく混ぜたら容器に移して、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やして完成！ お好みで黒蜜をかけて食べてね🍯 ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍝】とコメントしてね✐☡ 韓国でバズっていた「ロゼパスタ」をヘルシーにアレンジ🍝 生クリームもチーズも不使用なのに、濃厚でこってり欲を満たしてくれるこのレシピ🧑🏻‍🍳 もっとこってりさせたい方はピザ用チーズを乗せても◎ えのきでかさまししているし、ツナや豆乳でタンパク質もたっぷり摂れるからダイエット中にもおすすめ✊🏻✨ トマトジュースに含まれるリコピンでお肌も健康に🍅🌿 レンチン7分で簡単にできるからぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ロゼ豆乳春雨 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・春雨　30g ・★玉ねぎ　1/4個 ・★えのき　50g ・★ツナ　1缶 ＜調味料＞ ・トマトジュース(食塩無添加) 100ml ・鶏ガラ　小さじ１ ・コチュジャン　小さじ２ ・はちみつ　小さじ２ ・豆乳　150ml（追加スープ） ＜トッピング＞ ブラックペッパー、パセリ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①春雨を水につけて戻しておき、玉ねぎは薄切りにしておく ②豆乳以外の調味料をボウルに入れて混ぜて、①と★の材料を入れて600w5分レンチン ③豆乳を入れ、600w2分レンチン （もっとこってりさせたい方はピザ用チーズを乗せてね◎） ④お好みでブラックペッパーとパセリをかけて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍩】とコメントしてね✐☡ ダイエット中にミスド食べたくなったらこれ！ ヘルシーにポンデリング風のドーナツができちゃうの最高すぎませんか🥺✨ 半分以上お豆腐だからタンパク質も摂れちゃう🍃 しかもレンチン2分で簡単すぎるから、食べたいときにすぐ作れるのも嬉しいポイント👌🏻 ̖́-‬ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 豆腐ポンデリング ⁡ ┈〖 材料(2個分）〗 ┈┈┈┈┈┈┈ ・絹豆腐　100g ・★米粉　55g ・★ラカント　15g ・★オオバコ　3g ・★ベーキングパウダー　２g ⁡ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①豆腐をボウルに入れ、なめらかになるまで混ぜる ②★の材料を①に入れ、混ぜる ③生地を半分に分けて、それぞれ７等分（１個約12g）に丸めて、ドーナツの形に並べる ④ラップをして、レンチン600w2分で完成！ お好みできなこと黒蜜をかけてね◎ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 おいしそう！作りたい！と思ったら 【🍕】とコメントしてね✐☡ 前回投稿したチョコまんが大人気だったので、ピザまんにアレンジ🍕✨ 涼しくなってくるとコンビニのピザまん食べたくなる人いない？💭 このレシピがあれば、家で簡単に作れちゃうからもうコンビニで買わなくてOK👌🏻 ̖́-‬ 米粉で腹持ちも抜群だから、ダイエット中にもおすすめ🍃 ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ もっちりピザまん ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈生地〉 ・米粉　50g ・ベーキングパウダー　小さじ１ ・豆乳　70ml ・米油　小さじ１ ・ケチャップ　大さじ１ 〈具材〉 ・ツナ　1/2缶 ・ケチャップ　小さじ1 ・バジル(あれば)　少々 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①〈生地〉の材料を混ぜる ②〈具材〉の材料を混ぜる ③お椀にラップを敷いて、①→②→①の順に入れる ④レンチン600w2分半で完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ マグカップと計量スプーンがあればできるこのレシピ🧑🏻‍🍳 米粉でグルテンフリーで、腹持ちも抜群！ 紅茶の茶葉を入れることで、贅沢感がましましに🫖✨ レンチン１分半ででできるから忙しい朝にもおすすめ👌🏻 ̖́-‬ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 紅茶のマグケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・卵　1個 ・米油　小さじ1 ・米粉　大さじ３ ・ラカント　大さじ1 ・紅茶の茶葉　1/2パック （アールグレイがおすすめです◎） ・ベーキングパウダー　小さじ1/2 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①マグカップの中で材料を全て混ぜる ②レンチン600w1分30秒で完成！ ___________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍜】とコメントしてね✐☡ 今SNSで話題の麻辣湯風作ってみた🍜 お店は行列だし、行くとついつい色々トッピングしがちで高くなる🌀 このレシピなら家にある具材と調味料で 簡単にできちゃうのうれしい😽✌🏻 辛さ控えめなので辛いのが苦手な方でも食べれるよ◎ あれば五香粉を入れると一気に麻辣湯感がマシマシに❤️‍🔥 お店で食べたい！って思っていた方も、 よりヘルシーに食べたい！って思っていた方にも🧑🏻‍🍳 レンチンだけで簡単に作れるからぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ヘルシー豆乳麻辣湯 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＜麺＞ ・春雨　30g ・小松菜　１株 ・えのき　50g ・きくらげ　ひとつかみ ・豚肉　３枚 （きのこや野菜などお好きな具材を入れてOKです◎） ＜スープ＞ ・水　100ml ・鶏ガラ　小さじ2 ・醤油　小さじ１ ・豆板醤　小さじ１〜大さじ１ (辛いのがお好きな方は大さじ1くらい◎) ・生姜・にんにくチューブ　お好みで ・五香粉(あれば)　3振りくらい ・豆乳　150ml（追加スープ） ＜トッピング＞ ラー油、ゆで卵　お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①ボウルに麺、スープ（豆乳以外）の材料を入れて、ラップをしてレンチン600w5分 ②豆乳を追加してラップなしでレンチン600w２分レンチン （豆乳が吹きこぼれないように様子を見ながらレンチンしてください◎） ③お好みでトッピングの材料を入れて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍫】とコメントしてね✐☡ 市販のケーキって糖質と脂質が多くを 占めているからダイエット中には避けたい😥 だけど、これならタンパク質もたっぷり摂れるのに カロリーはワンホール約220kcal！✨ だからダイエット中にこそ食べてほしい 栄養スイーツ🍫♡ 生チョコのように濃厚なチョコケーキで チョコ欲もケーキ欲も同時に満たる👌🏻 ̖́-‬ レンチンで簡単にできるから、ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚チョコケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ・卵　1個 ・ギリシャヨーグルト　100g (パルテノなど) ・ラカント　大さじ２ (はちみつもおすすめです◎) ・ココアパウダー　大さじ2 ・米粉　大さじ１ ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①材料を全てボウルに入れてよく混ぜる ②クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を入れて、レンチン600w2分 （中心が半熟くらいでOK！） ③予熱で固まったら冷蔵庫で冷やして完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍫】とコメントしてね✐☡ これを食べたらもうコンビニスイーツには戻れない🍫 とろ〜りとろけたチョコがたまらなくて一度食べたらハマります🫠♡ 米粉でグルテンフリーで、シンプルな材料でできているからダイエット中でも安心して食べられる◎ レンチンでできて簡単すぎるから「今すぐ甘いものを食べたいっ！」って時にもおすすめ✊🏻🍃 ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ もっちりチョコまん ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・◎米粉　40g ・◎ココアパウダー　大さじ１ ・◎ベーキングパウダー　小さじ１ ・★豆乳　60〜70ml ・★はちみつ　大さじ１ ・米油　小さじ１ ・高カカオチョコ　2枚 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①◎の材料を混ぜる ②①に★の材料を加えて混ぜる ③ラップを敷いた耐熱容器に生地を入れ、真ん中にチョコを置いて生地の中に入れる ④レンチン600w2分で完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ ダイエット中にガッツリご飯もの食べたくなったらこれ作って🥣 ご飯少なめなのに、かさまし効果でしっかり満足できる☺️✨ ツナ、豆乳、卵、チーズで代謝をあげてくれるタンパク質もたっぷり摂れて栄養もバッチリ✊🏻🍃 レンチン３分でできるから、疲れた時でもサクッと作れるのも嬉しいポイント◎ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ ツナキムチーズオム ⁡ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・★ごはん　100g ・★えのき　50g ・★ツナ　１缶 ・★キムチ　30g ・★鶏ガラ　小さじ1 ・★ごま油　小さじ1 ・★無調整豆乳　50ml ・チーズ　20g ・溶き卵　1個分 ・刻み海苔、ねぎ、白ごま　お好みで ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①マグカップに★の材料を全て入れ、よく混ぜる ②ラップをかけてレンチン600w2分 ③②にチーズをのせて、溶き卵を入れる ④ラップをかけ再度レンチン600w1分 卵がお好みの硬さになるように追加で加熱してください◎ ⑤お好みで刻み海苔、ねぎ、白ごまを乗せて完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【❤️】とコメントしてね✐☡ レンチンで簡単すぎるかぼちゃケーキ🎃 秋の味覚ってぜーんぶおいしすぎて、コンビニやカフェでの誘惑がたくさん...（ ; ; ） このレシピは、ヘルシーな材料でできているからダイエット中だけど秋の味覚を楽しみたいって人におすすめ🍁✨ ずっしり濃厚でかなり満足度高い🥺✨ しかも、かぼちゃは食物繊維やカリウムなどが豊富で栄養価高くて、ダイエットにぴったりな食材◎ ぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 濃厚かぼちゃケーキ ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・かぼちゃ　150g（皮を除く） ・★卵　1個 ・★ギリシャヨーグルト　50g ・★豆乳　50g ・★はちみつ　大さじ1 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①種をとった皮付きのかぼちゃ(1/4くらい丸ごと)を、ラップで包んでレンチン600w4分 （火が通っていなかったら追加で加熱してください◎） ②果肉のみをボウルに取り出してマッシャーでつぶす ③②に★の材料をいれて混ぜる (ミキサーやブレンダーを使うとよりなめらかな口当たりになります◎) ④耐熱容器にクッキングシートを敷いて、生地を入れる ⑤レンチン600w4分加熱 （中心が完全に固まっていなくても余熱で固まるので大丈夫です◎） 冷蔵庫で冷やしたら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍜】とコメントしてね✐☡ ダイエット中に麺類食べたくなったらこれ作ってっ🍜 全部食べても約350kcalなのに、ツナと卵で良質なタンパク質も摂れて栄養バッチリ◎ 旨辛タレも相性抜群でたまらんのです🤤💞 レンチン3分混ぜるだけでとっても簡単なのでぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ 春雨ビビン麺 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・春雨　40g ・★きゅうり　1/2本 ・★キムチ　お好きな量 ・★ツナ缶　１缶 ・★いりごま　お好きな量 ・温泉卵　１個 〈タレ〉 ・醤油　小さじ１ ・お酢　小さじ1 ・ごま油　小さじ１ ・はちみつ　小さじ１ ・コチュジャン　大さじ1/2 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①耐熱ボウルに春雨と水を入れて、ラップをしてレンチン600w3分 ②レンチンしている間に、きゅうりを千切りして、器に〈タレ〉の材料を混ぜておく ③①の春雨を水でしめて、水気を切ったらタレが入った器にいれる ④③に★の材料を入れたら、よく混ぜる ⑤お好みで温玉トッピングしたら完成！ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ

食事改善で-7kgキープする秘訣🤫👇🏻 →@meru_diet_recipe いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです💞 美味しそう！作りたい！と思ったら 【🍠】とコメントしてね✐☡ ヘルシー食材だけで簡単に作れるごま団子🍃 焼き芋の甘さのおかげで甘味料を 入れなくても満足できる🍠✨ さつまいもってダイエットに効果的なの 知ってた?? さつまいもは ・腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富 ・低GI値で血糖値の上昇を緩やかに ・むくみ改善に効果的なカリウムが豊富 などなど...ダイエット効果抜群👏🏻💛 さらに、きなこでたんぱく質も摂れるから ダイエッターには嬉しいおやつ☺️⸝⸝⸝ 小腹が空いたときにぜひ作ってみてね〜！ ⋆⸜ recipe⸝⋆ さつまいものごま団子 ┈〖 材料 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・焼き芋　200g ・無調整豆乳　大さじ3 （丸めやすくなるように量を調整してください◎) ・きな粉　25g ・はちみつ　お好みで ・白ごま(まぶす用) 適量 ┈〖 作り方 〗 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①皮を剥いた焼き芋と豆乳を入れて、焼き芋を潰しながら混ぜる (潰しにくい場合はマッシャーを使用してください◎) ②①にきなこを入れて、よく混ぜる (甘めが好きな方ははちみつを追加してください◎) ③好きな大きさに丸める ④白ごまをまぶして完成！ そのまま食べてもおいしいし、冷やすとよりずっしりして食べ応えもアップ✨ ____________________________________ 食べることを我慢せずに-7kgキープ中の める(@meru_diet_recipe)です🕊️🫧 簡単ヘルシーレシピを発信してます📝🌿✨ ストレスフリーで理想の身体を目指しましょう🌻 ┏━━━━━━━━━━━━┓ 　簡単ヘルシーレシピはこちら 　👉🏻( @meru_diet_recipe)🧑🏼‍🍳💕 ┗━━━━━━━━━━━━┛ いいね、コメント、DM・質問等も お待ちしてます🫶 フォローして次の投稿待っててね✉️💓 ____________________________________ #ダイエット#グルテンフリー#ヘルシー#ダイエットレシピ#グルテンフリーレシピ