ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢をつくる先生

顔たるみ解消！巻き肩改善ゆるストレッチ 巻き肩は、顔たるみ、疲労感の元凶！ じゃ、なおさなきゃ💦と 肩をぶん回しても効果は薄い。 なぜなら、令和の巻き肩は 手首のねじれ、腕の内旋が根っこにあるから🌱 スマホ、パソコンの時間が長い方は 手首〜前腕はずっと内側にねじれている状態。 肩も前に引っ張られ、巻き肩完成😈 ✔️前腕にある回内筋がガチガチ！ 手の平を内側・下側に向ける動作、肘を曲げる動作で使われる筋肉です。 ここが硬くなると、反対の動き 腕を外にひねる動きができなくなります。 つまり、巻き肩のまま。 ✔️胸椎（背骨）もガチガチ 丸まった姿勢で胸椎が固まると 肩甲骨は左右に開いたままに… さらに肩が前へ引っ張られていきます さ、甘く見ていないで！整えましょう🧘‍♀️ 👨‍🍳本日のおすすめワーク 座ってできる優しいワークです。 リセット習慣で、姿勢と輪郭を スッキリ整えていきましょう🤎 ① 腕をひろげて外にねじる 回外筋（外側にひねる筋肉） 上腕二頭筋、上腕三頭筋が目覚めます⚡️ 腕を前側に引っ張っていた 大胸筋の過緊張も緩む動きです！ （大胸筋、実は腕にくっついてるんです🙈） 巻き肩さんは突っ張る感覚があるかも。 無理せず、カラダを観察しながらすすめましょ。 ② 回内筋ストレッチ＋背骨連動 腕を外旋させながら 吐いて背中を丸める→吸って反る ・腰じゃなく胸椎を動かす意識 ・首はガクンと倒さない → 背骨を“なめらかに”つなげましょう🌿 広頚筋もやさしく伸びて、顔たるみ解消！ 広頚筋は、顔の下半身を下へ引っ張る筋肉。 ここが縮むと、口角が下がり フェイスラインもぼやぼやになります。 ③ 力を抜きながら腕を引く 腕を引いて、上腕三頭筋スイッチオン💥 吸いながら引く、吐きながら前 ・腰は反らない

反り腰改善！寝る前ストレッチ🧘‍♀️ 寝る時、脚が4の字になるのは… 脳からのこんな指令🧠⚡️ 「腰を反るのがツラいから調整せよ」 股関節を開くと骨盤が後傾するので 腰の隙間が埋まって楽になるんです。 反り腰さんにとっては楽な寝姿勢なので 絶対ダメ！今すぐ辞めて！とは言わないですが この寝姿勢を続けると… ・股関節ねじれがクセになる ・腰で支えるクセが強くなる 結果、腰痛になるし、疲れやすいし 下半身も浮腫みやすい🫠 さ、快適なカラダのために整えましょ🤝 👨‍🍳本日のおすすめワーク【各60秒目安】 寝る前にベッドでやるとぐっすり💤 ① 腸腰筋ストレッチ 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。姿勢の鍵。 座り姿勢が続いて縮んで固くなると 骨盤を前に前に引っ張るので、毎日緩めましょ✨ 大腿四頭筋もほぐれます。 こちらもガチガチだと、骨盤前傾しやすい！ ② ハムストリングス機能性UP 膝を伸ばす時には、裏ももが伸びる 膝を曲げる時には、裏ももが働く 反り腰さんは、裏ももが全く使えていないので 使える状態にしていきましょう🧙‍♀️ ちなみに、裏ももガッチガチに固い方は、 骨盤後傾の可能性大。 後傾でも腰に頼る姿勢＝反り腰になりますよ。 第二の心臓ふくらはぎスイッチもオン💥 脚のだるさ、むくみ、どっしり解消にも◎ ③ 股関節ダイナミックストレッチ ハッピーベイビーのポーズ🧘‍♀️ ゆらゆらリラックス〜大好きなポーズです。 股関節を開いて内もも・お尻をゆるめます。 股関節の可動域が広がると 腰頼りの癖が抜けやすくなりますよ✨ 　 ④ ガス抜きのポーズ 膝を抱えて腰を丸めます。 その名の通り、腸のガスが抜けやすいポーズ。 反りすぎた腰椎を優しく丸めて ゆっくりとした呼吸でホールドしましょう。全身の力を抜いて。

ヨガの記録🩶 こちらのポーズはカカーサナ（カラスのポーズ）です。 肘がビシッと伸びたら、バカーサナ（鶴のポーズ）になります✨#ヨガ講師

＼できた？できなかった？／ コメントで教えてね✍️✨ 210万回再生の体幹レベルチェック【第15弾】🧘‍♀️ 今回は少しハードです！ ・股関節、足首、裏ももの柔軟性 ・腸腰筋、腹斜筋の機能性 ・前鋸筋、三角筋 ・体幹部のインナーマッスル などが必要💪 15-30秒目安でトライしてみてくださいね😉 1. 真っ直ぐ降りてしゃがむ （かかと浮いてok） 2. 手を床につき、後ろにジャンプでプランク （お腹を引き上げてふわっと） 3. 手で床をおしてダウンドッグ 4. プランクに戻りつつ、片足ずつ膝を肘あたりまで （腹斜筋ワーク） 5. ダウンドッグから深くしゃがむ 6. やや前を見て前へジャンプしてマラーサナ （股関節を開く、つま先斜め、足裏をついて、手は胸の前で合掌、背中が丸まらないように✨） 7. 真上に戻る （内ももとお尻の力🍑） できてもできなくても関係なし！ ワクワクして挑戦することで 心とカラダに嬉しいホルモンが ドバドバ分泌されます😉🩷 できるようになりたい！という方は 私と一緒にワークを続けていきましょう。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga タフな心身を手に入れるオンラインコミュニティ 『タフ活』は、随時仲間募集中です✨ とても気軽なコミュニティで 朝ヨガ夜ヨガ、解剖学、20分レッスンなど 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

巻き肩改善！上腕三頭筋&三角筋&体幹トレ🧘‍♀️✨ 「姿勢を正そう」と意識しても 1分後には巻き肩になってしまう… それ、意志が弱いんじゃなくて 筋肉不均衡の問題です😈 （巻き肩は、たっくさんの原因がありますが！その中の一つです📝） 上腕三頭筋（腕の裏）と三角筋（後ろ）が弱いと 腕（上腕骨）を後ろに引く力が足りなくなります。 本来この2つは ・腕を後ろに引く ・肩の位置を正しい場所で安定させる 役割があります 弱くなると腕が前に引っ張られたままになる。 その結果、肩は内側に入り（内巻き） 巻き肩のポジションで固定されます。 さらに巻き肩が続くと 大胸筋がガチガチに縮んで 首〜顔まで前に引っ張られる状態に その結果… 広頚筋がずっと引っ張られて過緊張 ＝ フェイスライン下がる ＝ たるみ加速コース😈 逆に言えば 背面（引く力）＋体幹が入れば一気に変わります🪄 ・肩がスッと開く ・呼吸が深くなる ・顔まで引き上がる 全部つながってます！ 「姿勢を正す」は気合いじゃない。 仕組みで変えるもの。 ＼ぜひ保存してやってみてください📸／ 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ再始動✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

反り腰改善！腸腰筋ストレッチ&トレ🧘‍♀️ ✔️ぽっこりお腹 ✔️ひやっと尿漏れ ✔️疲労感 年齢のせいにするのは簡単。 でも本当は、カラダを放っておいた結果のインナーマッスルがよぼよぼになっているサインかも。 タイトルになっている「腸腰筋」は、 弱ると骨盤を支えきれず後傾に。 →猫背、スウェイバック姿勢になりやすい 縮んで固くなると、引っ張られて前傾に。 →お尻をつきだした反り腰になりやすい だから腸腰筋は鍛える、伸ばすどちらも大切です✨ 骨盤が前傾や後傾になると、骨盤底筋働きにくい＝尿漏れ日常化。 さ、人生で一番若い今日始めましょ🤝 👨‍🍳本日のおすすめワーク（各60秒目安） まるっと全身整うワークです。 中級者向けなので、くれぐれ無理はせず カラダの声を聞きながら動きましょう🧘‍♀️ 1. 腸腰筋ストレッチ&トレーニング 四つん這いで太ももをお腹に引き寄せる動きで 腸腰筋を目覚めさせます。 息を吐きながらやや背骨を丸め 下腹部を引き込むことで 腹横筋（天然のコルセット✨）スイッチもオン！ 後ろへキックするときは腰を反るのではなく 太もも付け根の伸び（腸腰筋）を感じて。 2. 腹斜筋トレ 体幹を安定させる腹斜筋にもアプローチ 普段使われない脇腹を、ギュッと絞ります！ 斜め後ろにキックして 腸腰筋、腹斜筋の伸びを感じましょう🪄 3.中臀筋トレーニング 膝を曲げたまま、股関節を開いてお尻に効かせる。 上半身はできるだけブレないように。 ゆっくり、絶対に無理せず⚠️ 中臀筋は骨盤の安定性を高める大事な筋肉🧘‍♀️ シルエットも変わります。 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 約80名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

姿勢改善！腸腰筋&腹横筋トレ🧙‍♀️✨ 反り腰放置してると、年々厚み増します インナーマッスルが働きにくい姿勢なので 尿漏れ、腰痛にも直結💥 さ、人生で一番若い今、整えましょ🧘‍♀️ 📝本日のおすすめワーク【各60秒目安】 2種のワークをご紹介してます✨ レッツトライ！ ボールは25cm使用。おすすめはプロフィールリンク🔗にあります。 1. 腸腰筋、腹横筋、前鋸筋ワーク 内ももにボールを挟んで、四つん這いで準備。 肩の真下に手首、腰の真下に膝でセット。 腰反らないように。お腹をやや引き上げる意識。 手でしっかり床を押し、肩甲骨を左右に広げる。 →前鋸筋、上腕三頭筋アプローチ 息を吐きながら膝を浮かせる →天然のコルセット、腹横筋スイッチオン💥 息を吐きながらお尻をやや高く＝下腹部を引き込む動作で、腸腰筋、腹横筋を目覚めさせます。 2. 内転筋強化🪄 1の基本ポーズでお腹のインナーマッスルを働かせたまま、リズミカルに内ももでボールを潰す🫧 フッフッフッと息を吐くと◎ 内ももの筋肉は、骨盤底筋と下腹部に連動。 👇ポイント ✔️腰は絶対に反らない ✔️手首に負担がかかりすぎる場合、前重心の可能性ありなので、下半身にも乗る ✔️息をしっかり吐く練習 📝腸腰筋について 腸腰筋は腰椎・骨盤から太もも（大腿骨）についているインナーマッスル。 ・骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。 ・骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』参加者随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ ——————————

＼反り腰さん悶絶トレーニング🧙‍♀️✨／ 反り腰甘くみてると、10年後後悔するかも。 インナーマッスルも機能低下する姿勢なので 腰痛、尿漏れとも長い付き合いに😈 前傾骨盤を戻すには… ✔️骨盤を前に引っ張っぱる筋肉をゆるめる →いつもお伝えしてる通り腸腰筋！ →大腿四頭筋も！ ✔️骨盤を後ろから支える筋肉を目覚めさせる ・裏もも（ハムストリングス） → 骨盤を後ろにコントロールする力に関わるのでかなり重要 ✔️骨盤を安定させる筋肉を目覚めさせる ・中臀筋 → 骨盤の横ブレを防ぎ、立位や歩行時の安定に必須 ・下腹部（腹横筋・下部腹筋） → ここが抜けると腰が反って前傾しやすい 👨‍🍳本日のおすすめワーク【60秒目安】 1. マットの上にうつ伏せになる。 腰骨に痛みがある場合は、タオルをしくと◎ 2. 股関節を大きく開き両膝を曲げて、足裏同士を合わせる 3. 両手を重ねておでこの下に敷く 4. 息を吐きながら、膝を床から浮かせる 🔑ポイント ・腰を反るのではなく、お尻の力🍑 ・勢いを使わず、じっくりあげる ・高く上がらなくてOK 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

猫背・垂れ尻撃退！骨盤整えストレッチ🧘‍♀️ ✔️内転筋、ハムストリング固い ✔️内もも（内転筋）弱っている すると、骨盤が後傾しやすくなり ・背中が丸くなる（猫背） ・腰に負担が集中する ・首が前に落ちやすくなる（ストレートネック） 人によっては前傾で固まる場合も。 その場合も、崩れたバランスを補うために猫背に。 放置してると、倍速で老けていく🙊💦 人生で一番若い今、始めましょ。 📝本日のおすすめワーク【左右各60秒目安】 １つの目の動きは、股関節、内転筋、ハムストリングストレッチ。 ２つ目の動きは、骨盤の“底”を支える内もも（内転筋）アプローチ。 骨盤底筋、下腹部とも連動している筋肉です✨ お腹凹む、姿勢整う✨ 1. 四つん這いで準備。 肩の真下に手首、腰の真下に膝�手は肩幅、足は腰幅に お腹落ちて腰反らないように意識。 骨盤前傾はNG �2. 片足を真横に大きく出す�（この時点で股関節も内転筋も伸びる〜） 足裏全体を床につけ、つま先は斜め前向き �3. お尻を後ろへ移動する�息を長く吐きながら、内もも（内転筋）がのびてるのを感じつつ、少しの範囲で動いていく。 カラダの観察タイム🧘‍♀️ 腰は反らないよう注意 4. 出している足の膝を曲げて、反対の足の後ろへ。 内ももを優しく締める →内転筋稼働💥 5. 息を吐きながらお尻をほんの少し後ろへ →お尻、裏ももストレッチ 内ももの力を感じておく✨ 反対側も同様に。 🪽ポイント ・内もも締める力は7割くらい ・腰やお尻がガチガチになるなら入れすぎ ・呼吸は止めない（吐きながらギュー） 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活メンバー随時募集中✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

姿勢改善！腸腰筋&腹横筋&内転筋トレ🧙‍♀️✨ 反り腰、腰痛放置していませんか？ インナーマッスルが働きにくい姿勢なので 年々厚みが増して、尿漏れ、腰痛リスクも💥 人生で一番若い今、整えましょ🧘‍♀️ 📝本日のおすすめワーク【各60秒目安】 3種のワークをご紹介してます✨ 1. 腸腰筋、天然のコルセット腹横筋 2. 裏もも強化（腸腰筋、腹横筋も稼働中） →骨盤前傾の反り腰さんはここ弱い 3. 内転筋強化（腸腰筋、腹横筋も稼働中） →集中力も大事なチャレンジワーク ✔️ボールは25cm使用 おすすめはプロフィールリンク🔗にあります。 ✔️腰を絶対に反らない ✔️ゆっくり息を吐きながら脚を持ち上げる、膝を伸ばす、脚をクロスする動き 📝腸腰筋について 腸腰筋は腰椎・骨盤から太もも（大腿骨）についているインナーマッスル。 ・骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。 ・骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』参加者随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ ——————————

令和だけど、まだ顔マッサージしてるの？ ⚠️ 摩擦は肌にダメージを与え、シミの原因に。 カッサやローラー、指での刺激は、皮膚や骨をつなぐ靭帯・皮膚自体が伸び、たるみにつながります。 老け加速の原因は、巻き肩かも。 巻き肩になると、大胸筋が縮こまり 顔の下半身を下に引っ張る、広頚筋（首の前の筋肉）も硬くなりフェイスラインが崩れます😈 さらに、呼吸が浅く、疲れやすくなります。 皮膚や筋肉などの構造を正しく理解して 早くから整えたもん勝ちです✨ 👨‍🍳本日のおすすめワーク【左右各30秒】 リラックスしながらやって欲しい2つのワークです 1. 胸椎（背骨）ツイスト 悪い姿勢でガチガチになった 胸椎の機能性を高めていきましょう。 広背筋下部もストレッチできるので 疲労回復&姿勢改善に◎ 息を長く吐きながら後ろにお尻を引き ツイストしながら沈みます🧘‍♀️ 背中、二の腕の伸びを感じながら2-3呼吸ホールド 2. 大胸筋、小胸筋ストレッチ 大胸筋は実は腕についている筋肉。 硬くなると、肩が前へ前へズレていきます。 小胸筋も硬くなると、肩が前へ💥 床で支えている方の手（伸ばしていない側）で しっかり床を押して、ツイスト。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎ヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 現在80名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。 お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

姿勢改善！腸腰筋、腹横筋、腹斜筋トレ🧙‍♀️✨ 反り腰放置してると、年々厚みが増します インナーマッスルが働きにくい姿勢なので 尿漏れ、腰痛にも直結💥 さ、整えましょ🧘‍♀️ 📝本日のおすすめワーク【各60秒目安】 2つワークをご紹介してます✨ 1つ目は、ダウンドッグ→しゃがむ→プランク を繰り返し、体幹部のインナーマッスルに喝⚡️ 腸腰筋、前鋸筋にもビシバシきます。 股関節、足首、裏ももの柔軟性も必要。 ２つ目は、腸腰筋と腹斜筋トレーニング。 体幹部の安定感が増し、スタイルも変わる🪄 勢いではなく、じっくりやってみてくださいね。 📝太ももがお腹に引き寄せられない 腸腰筋が弱い、お尻や太もも裏が固いです でも最初はできなくて当たり前 優しく引き寄せる練習から始めてみましょう✨ 📝腸腰筋について 腸腰筋は腰椎・骨盤から太もも（大腿骨）についているインナーマッスル。 👇骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。 👇骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』参加者随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ ——————————

＼できた？できなかった？／ コメントで教えてね✍️✨ できたら🔥 惜しかったら🙊 無理すぎたら👽 210万回再生の体幹レベルチェック【第14弾】🧘‍♀️ 今回はシンプル×短めです。 真っ直ぐ降りてしゃがんで#蹲踞のポーズ 体重前へ→足クロスで #舟のポーズ キープ → 骨盤が後ろに倒れないよう、坐骨の少し後ろ側に体重を乗せ、背筋を伸ばします✨ 肩周りはリラックス。奥の深いポーズです📖 ・股関節、足首の柔軟性 ・腸腰筋の機能性（特に舟のポーズ） ・体幹部のインナーマッスル などが必要💪 15-30秒目安でトライしてみてくださいね😉 できてもできなくても関係なし！ ワクワクして挑戦することで 心とカラダに嬉しいホルモンが ドバドバ分泌されます😉🩷 できるようになりたい！という方は 私と一緒にワークを続けていきましょう。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga タフな心身を手に入れるオンラインコミュニティ 『タフ活』は、随時仲間募集中です✨ とても気軽なコミュニティで 朝ヨガ夜ヨガ、解剖学、20分レッスンなど 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

巻き肩改善！裏ももストレッチ&体幹トレ🧘‍♀️✨ 「姿勢を正そう」と意識しても 1分後には巻き肩になってしまう… それ、骨盤後傾になっていたら当たり前😈 バランスをとるために覆い被さる姿勢になり 肩は丸まり、首は前に落ちていく 大胸筋が硬くなり 広頚筋（顔の下半身を下に引っ張る）が過緊張し 顔も倍速でたるんでいきます… 人生で一番若い今日 さ、整え始めましょ🩷 👨‍🍳本日のおすすめワーク【左右各60秒目安】 裏ももストレッチ→体幹トレ 始めは壁タッチ。 慣れたら両手は胸の前で組むか、腰へ。 立ち上がる動きは、お尻の筋肉（大臀筋）も バキッと目覚めます！ 大臀筋は骨盤を安定させるのに大事な筋肉✨ 積極的に鍛えていきたいパーツです。 姿勢を崩さないように立ち上がるときに お腹のインナーマッスルがフル稼働します💥 息を吐きながら、上がってみて。 急いで動かず、カラダを観察しながら ゆっくり呼吸をして動いていきましょう。 ＼ぜひ保存してやってみてください📸／ 何歳からでもカラダは変わります。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ再始動✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

姿勢改善！腸腰筋、ハム、大臀筋ストレッチ🧙‍♀️ ✔︎ 凹まないお腹 ✔︎ 腰痛 ✔︎ くしゃみでヒヤッとする ✔︎ なんとなく疲れが抜けない 年齢のせいじゃなくて、骨盤不安定が原因かも。 骨盤が前後に傾くと インナーマッスルが働かなくなります。 バランスを取るために、巻き肩にもなる😈 人生で一番若い今、さ、動きましょ💥 👨‍🍳本日のおすすめワーク【左右各60分】 寝る前にもぴったりの優しいストレッチです。 骨盤を前後に引っ張る筋肉のバランスを整えていきましょう。腸腰筋にもアプローチ✨ ① 腸腰筋、大腿四頭筋ストレッチ お尻の下に薄めの枕を置く 息を吐きながら太ももをお腹に引き寄せる 前に伸ばした足は、できるだけ床に近づけ 前ももと下腹部の伸びを感じればok🌿 3-5呼吸ホールド 腰椎・骨盤から太もも（大腿骨）についている インナーマッスル「腸腰筋」のストレッチです 📝骨盤前傾の反り腰さん 腸腰筋が短縮してガチガチになると、骨盤が前に倒れやすい。前もも、大腿四頭筋が硬いことでも骨盤は前へ引っ張られる。 📝骨盤後傾の反り腰さん（スウェイバック） 腸腰筋の筋力が低下すると骨盤後傾しやすい。 太ももをお腹に引き寄せる💪💪✨ ② 股関節、内転筋ストレッチ 前に伸ばしていた足を膝立ちまで戻す 抱えていた足の膝を外側に向け 足を4の字にかけて股関節を開く 股関節や内転筋ガチガチだと 骨盤が前傾や後傾で固まりやすい🙈 何をしても姿勢崩れちゃう状態に。 股関節の自然な可動域を考えると 膝は真横じゃなくて、ちょっと浮いてる✨ 無理せず、心地よく行いましょう 3-5呼吸リラックス ③ 大臀筋、裏ももストレッチ 両手で膝の下、もしくはもも裏をキャッチ 息を吐きながら、体に引き寄せる 腰を丸める（反り腰さんに大事なリセット術） お尻の伸びを感じながら 3-5呼吸ホールド とにかく気持ち良く🧘‍♀️✨ ちなみに、このポーズキツすぎる〜という方は 大臀筋、裏ももガチガチで 骨盤後傾、垂れ尻、猫背姿勢の可能性大です。 でも、大丈夫🤝 何歳からでもカラダは変わります。 人生で一番若いのは、今です。 コツコツ続けたもん勝ち🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、美容整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ 『タフ活』メンバー随時募集中🩶 忙しい方に向けて 姿勢と心を整える習慣化のお手伝いをしています。 ✔︎不調を整えるヨガレッスン20分 ✔︎朝ヨガ、夜ヨガ3分ずつを習慣化 ✔︎ボディレッスン ✔︎解剖学の学び など盛りだくさんの内容です✨ 30-60代まで幅広い方が参加中。 約70名おりますが、コミュニケーションは不要なのでとっても気楽にご参加いただけます。お試し1ヶ月などもウェルカムです🤝 お申し込みはプロフィール🔗から ご質問はお気軽にDMへ！ ——————————

できた？できなかった？ コメントで教えてくださいね💌 ダウンドッグから 片足の膝を曲げたまま 体重を前→そのまま戻る ヨガのステップインの練習ですね🧘‍♀️✨ この動きがスムーズに繰り返せる人は ✔ 腸腰筋 → 脚を体に引き寄せてキープする ✔ 腹横筋 → 体幹を安定させ腰が反るのを防ぐ ✔ ハムストリングス（裏もも） → 膝を曲げてキープする力！さらに、骨盤を安定させながら股関節をコントロールしてます ✔ 前鋸筋・三角筋 → 肩甲骨を安定させて上半身で体重を支える しっかり使えているので 疲れにくい姿勢を保ちやすいはず💃 どこかが弱いと… ・姿勢が崩れる ・猫背、巻き肩 ・歩くと疲れやすい ・ぽっこりお腹 につながりやすい。 伸ばしている側の脚は ハムストリングス、足首、ふくらはぎの 柔らかさも必要です📝 ヨガは、筋力×柔軟性だなぁと改めて🧙‍♀️✨ できてもできなくても関係なし！ ワクワクして挑戦することで 心とカラダに嬉しいホルモンが ドバドバ分泌されます😉🩷 できるようになりたい！という方は 私と一緒にワークを続けていきましょう。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga タフな心身を手に入れるオンラインコミュニティ 『タフ活』は、随時仲間募集中です✨ とても気軽なコミュニティで 朝ヨガ夜ヨガ、解剖学、20分レッスンなど 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

猫背改善！股関節ストレッチ🧘‍♀️✨ 「姿勢を正そう」と意識しても 1分後には猫背になってしまう… 腰は痛いし、お尻も垂れてきた そんな方は、股関節周りがガチガチで 骨盤後傾で固まっているかも😈 不調、スタイル崩れが増える前に しっかりほぐしていきましょう✨ 👨‍🍳本日のおすすめワーク【各60秒目安】 3種の股関節ストレッチです 1つめは、#半分の鳩のポーズ 骨盤を左右並行にするのがポイント。 難しい場合は、股関節周りの筋肉が固い状態なので、骨盤を揺らすようにして、後ろ足の太もも前側を少しずつ床に近づけていく練習をしてみましょう🧘‍♀️ 腰は反らないように。 腸腰筋、大腿四頭筋もほぐれます🌿 腸腰筋は、太ももを引き上げる（股関節の屈曲）役割を担うインナーマッスルです💪骨盤の安定には欠かせない存在！ 深い呼吸を意識しながらじわ〜っと伸ばしていきます。無理かも、と思ったら無理せず🙏 2つめは、半分の鳩のポーズで前に倒れるポーズ お尻の深層筋である、梨状筋を効果的にストレッチできます✨ 梨状筋のすぐ下には、坐骨神経が通っています。 梨状筋が硬くなると神経を圧迫し ・お尻の奥の痛み ・太もも裏のしびれ ・足への違和感 になりやすい📝 また、梨状筋は股関節の外旋（外に開く動き）を助ける筋肉。硬くなると… ・股関節が詰まる ・あぐらがきつい💥 になりやすい。 3つめは、足を下げて、お尻を後ろへ。 足は腰幅より広めに開いて。 内転筋、背中のストレッチです🧘‍♀️ 慣れてくると気持ちい〜ですよ。 急いで動かず、カラダを観察しながら ゆっくり呼吸をして動いていきましょう。 ＼ぜひ保存してやってみてください📸／ 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga ヨガ講師、整体師（名古屋、東京） 疲れない美姿勢、不調のない快適な心とカラダを作るメソッドを発信しています🧘‍♀️ タフ活コミュニティ再始動✨ ✔️3分でできる朝ヨガ・夜ヨガ ✔️15-20分のヨガでタフな心身へ ✔️呼吸の練習、ゆるストレッチ、セルフマッサージ、ヨガトレetc... 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————

＼できた？できなかった？／ コメントで教えてね✍️✨ できたら🔥 惜しかったら🙊 無理すぎたら👽 210万回再生の体幹レベルチェック【第13弾】🧘‍♀️ 真っ直ぐ降りてしゃがんで 股関節をいろんな方向へ動かして 手で床を押して前屈のポーズをしてます✨ ・股関節、足首の柔軟性 ・腸腰筋の機能性 ・体幹部のインナーマッスル ・前鋸筋の力 などが必要💪 15-30秒目安でトライしてみてくださいね😉 できてもできなくても関係なし！ ワクワクして挑戦することで 心とカラダに嬉しいホルモンが ドバドバ分泌されます😉🩷 できるようになりたい！という方は 私と一緒にワークを続けていきましょう。 何歳からでもカラダは変わります。 今日が一番若いとき。 コツコツ続けたもん勝ちです🏅 —————————— ゆかりヨガ @yuukariii_yoga タフな心身を手に入れるオンラインコミュニティ 『タフ活』は、随時仲間募集中です✨ とても気軽なコミュニティで 朝ヨガ夜ヨガ、解剖学、20分レッスンなど 詳細はプロフィールリンクから🔗 ——————————