ぴょん ⸜❤︎⸝ 甘麹で脱・砂糖！腸活できる麹スイーツ

出ない日、これ。 ほろっほろ。 止まらないのに、 ちゃんと整う。 罪悪感いらないおやつ。 きな粉と黒ごま、 ちゃんと腸の味方。 混ぜて焼くだけ。 ⸻ 🥣 黒ごまきな粉サブレ（約20個） 【材料】 ・きな粉 60g ・黒すりごま 20g ・黒いりごま 10g ・はちみつ 25g ・ココナッツオイル 30g（溶かす） ・豆乳 40g（牛乳でもOK） ・塩 ひとつまみ 【作り方】 ① オイル＋はちみつを混ぜる ② 粉類を加える ③ 豆乳（または牛乳）を入れてまとまる固さに ④ 2cm厚に伸ばして格子状にカット ⑤ 170℃で12〜14分焼く ⑥ 完全に冷めたらほろっ 保存は冷蔵で4〜5日。 #黒ゴマ #サブレ #きな粉 #腸活レシピ #簡単レシピ

焼きおにぎり、 味噌派？醤油派？ 焼きおにぎりの外カリが好きすぎて せんべいになりました。 白米あんまり食べないのに 「もう一枚。」 味噌パリせんべい🍘 レンジだけでできるよ◎ ベタベタしないから ぽりぽりおやつ感覚。 ⸻ 🍘味噌パリせんべい（約200g分） 【材料】 ・ごはん 200g ・味噌 10g ・はちみつ 小さじ1/2（なくてもOK） ・片栗粉 小さじ1 【作り方】 ① ごはんを軽く潰す ② 材料を全部混ぜる ③ クッキングシートの上に5mmくらいに薄く広げる ④ 600W 6分 ⑤ 裏返して4分 ⑥ 追加1〜2分（カチカチになるまで） ※色づいたものから救出がコツ🔥 ※冷ましてから触るとパキるよ。 ⸻ ごはん余った日にぜひ🐰 コメントで教えてね〜🍙 #焼きおにぎり #せんべい #レンジレシピ #味噌おにぎり

これ、正直ほぼ完璧。 ✔ 軽い ✔ 曲がるからそのままボウルに移せる ✔ D型で広く使える ✔ 両面使える ✔ 食洗機OK 料理効率、地味に上がるやつ👏 でもね、ひとつだけ惜しいのが 両面使えるけど 肉と野菜で分けたい時に どっち使ったか分からなくなる😂 裏表で色違いだったら最強すぎると思う。 Freelifeさん、次モデルお願いします🙏 とはいえ今のままでもかなり優秀。 ズボラ民には普通におすすめ。 気になる人はチェックしてみてね◎ #正直レビュー #D型まな板 #万能まな板

もう丸めません。 パックのまま焼く 味噌だれつくね串🍡 ドーンと広げて 蓋して焼くだけ。 味噌だれふつふつ。 串刺して カット。 甘しょっぱい味噌だれと 刻み大葉で完成。 実はこれ、 味噌（発酵）＋大葉で ちゃんと腸活◎ 子どもも食べやすいサイズに。 👇レシピまとめたよ ⸻ 📝 レシピ（鶏ミンチ450g） 【材料】 鶏ミンチ 450g 塩 ふたつまみ（約小さじ1/4） 片栗粉 小さじ2〜3 ごま油 小さじ2 大葉 4〜6枚（粗め刻み） 【味噌だれ】 味噌 大さじ1.5 みりん 大さじ1.5 はちみつ 小さじ1.5 水 大さじ1.5 ⸻ 作り方 ① ミンチ＋塩＋片栗粉を30秒軽く練る ② フライパンに油、生地を1.5cm厚に広げる ③ 中火3〜4分 → 裏返して弱火で蓋5分 ④ 空いたスペースで味噌だれを20〜40秒加熱 ⑤ 上からタレを回しかける ⑥ 串を刺してカット ⑦ 刻み大葉をのせる ⸻ 🧀 チーズのせる人は 焼き上がり後、半分にスライスチーズをのせて 弱火で蓋1分 → そのあとタレを回しかけてね。 ⸻ 🌿 さりげない腸活ポイント ✔ 味噌は発酵食品 ✔ 鶏むね系ミンチは高たんぱく ✔ 大葉は抗菌＆香りで食欲アップ

明日の朝、これにしない？☕️ 割ってミルクと。 割ってそのまま。 10分でつくる コーヒーオーツ。 ⸻ 🫶腸活ポイント ・オートミールのβグルカン（水溶性食物繊維） ・朝の血糖値急上昇をゆるやかに ・噛むから満足感◎ 割って食べる【コーヒーオーツ】 （ザクザク・1枚焼き／g表記） ⸻ 材料（作りやすい量） ・オートミール（ロールド） …… 60g ・インスタントコーヒー …… 2.5g （小さじ3/4相当） ・はちみつ …… 32g （大さじ1.5相当） ・米油 or ココナッツオイル …… 8g （小さじ2相当） ・塩 …… 0.5g（ひとつまみ） ※水・牛乳・豆乳などの液体は入れない ⸻ 作り方 ① ボウルにすべての材料を入れ、 全体が均一になるまで混ぜる （しっとりまとまればOK） ② 天板にクッキングシートを敷き、 生地をのせる 上からクッキングシートをかぶせて 軽くコロコロのばす → 厚さ3〜5mmにする ※押し固めすぎないのがポイント ③ 170℃に予熱したオーブン・下段で12分焼く ④ 一度取り出し、ヘラで軽く割れ目を入れる （切り離さない） ⑤ さらに3分焼く ※薄く色づく手前で止める ⑥ 取り出したら完全に冷ます（触らない） → 冷めるとパキッと割れるザクザクに。 #グラノーラ #オートミール #食物繊維 #腸活レシピ #10分レシピ

この とろあまスイーツ🍮 砂糖なしなの反則！！！ 鍋に 卵・牛乳・米粉・甘麹を入れて （※甘麹ない人は 👉 濃縮タイプの甘酒で代用OK◎） ぐつぐつ混ぜるだけで カスタードに大変身✨ ✔ シュー生地に合わせても ✔ パンに塗って朝ごはんにも🍞 私は 少し長めにぐつぐつして しっかりカスタードにしたら ライスペーパーで包んで もちもちスイーツにしたよ❤️ ⸻ 🍮 甘麹カスタードレシピ 【材料】 ・なめらか甘麹　100g 　※濃縮タイプの甘酒でも代用可◎ ・卵　1個 ・牛乳（または豆乳）100ml ・米粉　大さじ1 ・塩　ひとつまみ ・バニラエッセンス（あれば）少々 【作り方】 ① 鍋に材料を全部入れてよく混ぜる ② 弱め中火で加熱しながら混ぜる ③ とろみが出たら 　・普通に使うなら → すぐ火止め 　・包む用なら → 1〜2分ぐつぐつ ④ 粗熱を取って完成 ※すぐ使う場合は粗熱だけでOK◎ ※保存する場合は冷蔵庫で冷やしてね（卵入り） #カスタード #甘麹 #腸活 #麹生活 #砂糖不使用

これ、ある意味「危険」です⚠️ 佃煮にした瞬間 白米が消えます🍚 正体はキクラゲ。 ✔ 食物繊維たっぷり ✔ ビタミンDが豊富 ✔ 腸の動きをサポート 美味しすぎ注意🤣 食べすぎると お腹パンパンになります。 ▶︎ 目安【1食 大さじ1〜2】 ▶︎ 卵黄のせる日は特に注意🥚 ▶︎ 乾燥キクラゲは刻みタイプがおすすめ◎ ⸻ レシピ（作りやすい量） 材料 ・乾燥キクラゲ（刻み）10g（戻す） ・水 40ml ・醤油 大さじ1〜1.25 ・はちみつ 小さじ2 ・鰹節 1パック 作り方 ① キクラゲは戻して水気をしっかり絞る ② 鍋に水・醤油・はちみつ・キクラゲを入れて中火 ③ 汁気がほぼ無くなるまで煮詰める ④ 火止めして鰹節を混ぜる 📌 保存して後で作ってね #きくらげレシピ #腸活レシピ #食物繊維 #ごはん泥棒 #佃煮

🍓 ベリーチーズケーキ バレンタインにチョコをあげるの 実は日本人だけらしい🍫 昔からの定番だけど 今年は 特別な人にだけ、これにした♡ 混ぜて焼くだけの 甘すぎないベリーチーズケーキです🍓🧀 ⸻ 【レシピ｜ベリーチーズケーキ】 ▶︎ 材料（パウンド型16×7×4cm） ・卵　1個 ・米粉　100g ・はちみつ　大さじ2〜2.5 ・米油　大さじ1 ・ベーキングパウダー　小さじ1 ・塩　ひとつまみ ・冷凍ミックスベリー　100g ・クリームチーズ（キリ）　2個 ▶︎ 作り方 ① 卵・はちみつ・塩をよく混ぜる ② 米油を加えて混ぜる ③ 米粉・BPを入れて混ぜる ④ 型に流す ⑤ ベリーをのせ、クリチをちぎってのせる ⑥ 180℃で30分焼く （足りなければ＋3〜5分） ※ベリーは解凍せずそのままでOK ※完全に冷ましてからスライスするときれいです #バレンタイン #ゆる腸活 #スイーツレシピ #米粉レシピ #ミックスベリー

🍫 サクほろ ココアキューブ 型なし 混ぜて焼くだけ バレンタインにも♡？ 最近チョコ高くない？🥲 それなら家にあるもので🍫 クッキーほどザクザクじゃなく しっとりショコラ寄りに仕上げました。 お好みでアレンジも◎ ⸻ 【材料】 • 米粉：100g • ココアパウダー：大さじ2 • はちみつ：大さじ2 • 米油：大さじ2 • 卵：1個 • 塩：ひとつまみ トッピング（お好み） • 刻みナッツ • カカオ72％チョコ ⸻ 【作り方】 1. 材料をすべて混ぜる 2. 四角くまとめ、切れ目だけ入れる 3. ナッツは焼く前に表面にのせる 4. 下段170℃で12〜13分焼く 5. 粗熱が取れたら、チョコがけは冷やす前に 6. 冷めてから召し上がれ🍫