なゆ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんにちは！なゆです🐻 今日は、チーズもパンも食べたい！！！ って時によく作ってる 「チーズ蒸しパン」をご紹介🧀🤍 チーズとパンの組み合わせって最高だよね？ でもカロリーもかなり高い😇 だから食べたい時は 自宅で作って出来たてを贅沢に楽しんでる🥹 甘さなしで作ってるので蜂蜜をかけると 甘じょっぱくて最高です🍯 ちょっとカロリーは高めなので たまにのご褒美に🫶🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※400mlタッパー使用 ・卵…1個 ・無調整豆乳…50ml ・米粉…大さじ4（波里の米粉使用） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・チーズ…お好きな量 　 〈お好みで〉 ・はちみつや粉糖🍯 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外の材料をボウルに入れて混ぜる ② ベーキングパウダーを最後に加えて、さっくり混ぜる ③ 600Wで2分半レンチン（このままパンとしてバターやジャムをつけて食べてもOK） ④ 切り込みを入れて真ん中にチーズを入れる ⑤ フライパンで表面を軽く焼く ⑥ はちみつをかけて完成🍯 ★レンチンする時はタッパーにクッキングシートを敷いた方が汚れはつきにくいです。 ★チーズは真ん中に入れると 割った時にびよーんってなりやすいです🤍 動画はチーズ30gくらい入れてます🧀 ★焼くの面倒な人は蒸しパンの生地に チーズを混ぜてレンチンでOK◎ ───────────────── 【栄養の目安】 全量：約300〜340kcal P：約16〜18g F：約13〜16g C：約25〜30g ※チーズ量で多少変わります🙏 とろけるチーズ大さじ2〜3くらい（約15-30g）で計算 ※蜂蜜は含みません 【ヘルシーポイント】 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ チーズと卵でたんぱく質補給 ✔︎ 甘さなしだから調整しやすい ✔︎ 腹持ちがよくて朝ごはんにも◎ ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いものがやめられなかった私が ✔︎ 我慢せず産後-9kgした ✔︎ 食べてキレイになる簡単レシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを楽しみながら キレイも諦めたくない人は 一緒に自分磨きしよう🧸🤍 #米粉蒸しパン #チーズ蒸しパン #ヘルシーパン #グルテンフリー

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe←甘いもの好きダイエッター こんにちは！なゆです🐻 今日は、砂糖なしで作れる ココアバナナ蒸しパン🍌🍫 最近はこの蒸しパンで 朝から甘いもの欲 満たしてます🤍 ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ レンチン3分 ✔︎ バナナの甘さだけ ✔︎ ふわふわもちもち 黒くなったバナナを使うと さらに甘くておすすめ🍌✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ…約100g （1房4本入りを2本くらい。1房3本入りなら1本） ・卵…1個 ・無調整豆乳…50ml ・米粉…大さじ4（波里を使用） ・純ココア…大さじ2 ・ベーキングパウダー…小さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルにバナナを入れて潰す ② ベーキングパウダー以外の材料を入れて混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ④ 耐熱容器に入れて600Wで3分レンチン 表面が乾いてたら完成◎ 足りなければ10秒ずつ追加してね🧸 ズボラさんは タッパーに材料全部入れて そのまま混ぜてもOK👌 （粉が角に溜まりやすいから注意⚠️） 食べきれない分は ラップに包んで冷凍もできます☺️✌️ ───────────────── 【栄養の目安】全量 約340kcal P：約11g F：約8g C：約52g ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kgの私が ✔︎ 食べ痩せおやつや朝ごはん を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢できない…」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe #米粉蒸しパン #チョコバナナ蒸しパン

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe←甘いもの好きダイエッター こんにちは！なゆです🐻 今日は朝食によく食べてる 「抹茶蒸しパン」をご紹介🍵 私は朝ごはんを抜くと ついおやつを食べすぎちゃうので 最近はこの蒸しパンで 朝ちゃんと満たしてます◎ ✔︎ レンチン3分 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 抹茶には脂肪燃焼効果も ✔︎ 朝ごはんにもぴったり ✔︎ 菓子パンより低脂質◎ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※630mlタッパー使用 （セリアの正方形タッパー使ったよ🫶） ・卵…1個 ・無調整豆乳…50ml （牛乳でも代用OK） ・てんさい糖…大さじ2 ・米粉…大さじ6 （波里の米粉使用） ・抹茶パウダー…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1 〈お好みで〉 ・はちみつ ・チョコ 抹茶の苦さで甘さ控えめに感じるかも！ 甘党さんは蜂蜜つけるのもおすすめ🍯🤍 中にチョコを入れても めちゃくちゃ美味しいです🤤 使った材料はプロフィールにある 楽天ルームに載せてます🥰 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外の材料を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを加えて、さっくり混ぜる ③ タッパーに流し入れて、600Wで3分レンチン ④ 表面が乾いていたら完成◎ ⚠️タッパーに材料入れて混ぜてもOKだけど、底に粉が溜まりやすいので注意してね！ ⚠️ボウルで混ぜてからタッパーに移す方がよりふわふわにできたよ！🫶 食べ切れない時は ラップして冷凍保存もOK◎ ───────────────── 【栄養の目安】 全量：約370kcal P：約11g F：約8g C：約57g ※材料によって多少変わります🙏 ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 実際に食べて痩せたおやつレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe #抹茶蒸しパン

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe ←甘いもの好きダイエッター こんにちは！なゆです🐻 今日は朝食によく食べてる 「ココア蒸しパン」をご紹介🤎 朝ごはんを抜くと ついおやつを食べすぎちゃうので 最近はこの蒸しパンで 甘いもの欲を満たしてます◎ ✔︎ レンチン3分 ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 純ココアで食物繊維 ✔︎ 朝ごはんにもぴったり ✔︎ 菓子パンより脂質控えめ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※630mlタッパー使用 （セリアの正方形タッパー使ったよ🫶） ・卵…1個 ・無調整豆乳…60ml （牛乳でも代用OK） ・てんさい糖…大さじ2 ・米粉…大さじ6 （波里の米粉使用） ・純ココア…大さじ2 ・ベーキングパウダー…小さじ1 〈お好みで〉 ・はちみつ ・チョコ 甘さ控えめだから 甘党さんははちみつをかけると◎🍯 中にチョコを入れても めちゃくちゃ美味しいです🤤 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外の材料を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを加えて、さっくり混ぜる ③ タッパーに流し入れて、600Wで3分レンチン ④ 表面が乾いていたら完成◎ ⚠️タッパーでそのまま混ぜてもOKだけど、底に粉が溜まりやすいので注意してね！ ⚠️よりふわふわにしたい人は、ボウルで混ぜてからタッパーに移すのがおすすめ🫶 食べ切れない時は ラップして冷凍保存もOK◎ ───────────────── 【栄養の目安】 全量：約380kcal P：約12g F：約8g C：約60g ※材料によって多少変わります🙏 ───────────────── このアカウントでは、 ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 食べて痩せた甘いものレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「痩せたいけど甘いものはやめられない」人は フォローしてね🧸´- → @nayu_recipe #米粉蒸しパン

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍞】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日はレンジ3分でできる 「きなこ蒸しパン」🤍 今回使ったきなこは 私も普段から愛用している スクスクダイズの栄養きなこ✨ ✔︎ 国産大豆使用で安心 ✔︎ たんぱく質・カルシウム・亜鉛配合 ✔︎ 成長にうれしい栄養が15種類 ✔︎ 毎日のごはんに手軽にプラスできる 偏食ぎみの子どもの栄養が 気になる時にも取り入れやすい🤎 もちろん産後ダイエット中のママにも うれしい栄養たっぷりです👌✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・てんさい糖…大さじ2 ・米粉…大さじ5（波里を使用） ・スクスクダイズ栄養きな粉…大さじ1〜大さじ2 ・豆乳…70ml ・米油…小さじ1（なくてもOK） ・ベーキングパウダー…小さじ1 ※動画のレシピではきな粉大さじ2入れました！ 　よりきな粉の香ばしい味わいを楽しめるよ✨ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外の材料を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ 耐熱容器やタッパーに流し入れる（クッキングシートを敷くとレンチンした生地が取りやすいよ） ④ 600W3分レンチンで完成 表面をさっと焼いて蜂蜜をかけるのもオススメ◎ ◾️ズボラさん向けの作り方 ①耐熱容器やタッパーにベーキングパウダー以外の材料を全部入れて混ぜる ②ベーキングパウダーを入れてざっくり混ぜる ③600w3分レンチン ※タッパーの四隅に粉が溜まりやすいからよく混ぜてね！ ┈【きな粉ミルク】┈┈┈┈┈┈ ・牛乳…150ml ・てんさい糖…大さじ1 ・すくすく大豆きな粉…小さじ2 全部混ぜるだけで完成🥰🥛 ───────────────── 【カロリー】※目安にしてね！ 蒸しパン 約430kcal きな粉ミルク 約150kcal ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だったシンママが ✔︎ 産後−9kgキープ中 ✔︎ はかりなし・簡単に作れる 食べ痩せおやつを発信してます𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe ───────────────── #PR #スクスクダイズ #鉄分 #カルシウム

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe👈🏻９kg痩せたシンママのレシピ👩🏻 こんにちは！なゆです🐻 今日は混ぜるだけで完成 チョコバナナ🍫🍌 これ以上、簡単なおやつは ないってくらい一瞬で作れる🤣💕 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・バナナ…1本 ・純ココア…大さじ2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① バナナをつぶす ② 純ココアを入れる ③ よく混ぜたら完成 冷やすとさらに美味しい🤎 ※混ぜにくい時は豆乳や牛乳を入れると なめらかになるよ🥛 ───────────────── 【カロリー】目安にしてね！ 約110〜130kcal 食物繊維で満足感アップ 純ココアでポリフェノール補給 バナナはむくみ解消効果のカリウムたっぷり 甘いもの欲を満たせる ───────────────── このアカウントでは 甘いものを我慢せず 産後−9kgキープした 食べ痩せおやつを発信しています𓂃𓈒𓏸 フォローして次のレシピも待っててね → @nayu_recipe #レシピ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍓】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 材料3つでできる 「いちご生マシュマロ」🍓 ✔︎ 作業10分 ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ ふわもち食感 ✔︎ 子どもも食べられる ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・水…100ml ・いちご…約100g（中サイズ7粒くらい） ・はちみつ…大さじ2 ・ゼラチン…10g（5g×2袋） ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルに水・はちみつ・いちごを入れる ② 600Wで3分レンチン ③ ゼラチンを入れてボウルにラップをしてからハンドミキサーで泡立てる （もったりお辞儀するくらいまで） ⑤ クッキングシートを敷いた容器に流す ⑥ 冷蔵庫で冷やし固める ※少し固めに落ちるくらいでもOK （混ぜすぎ注意⚠️） 切るときは 片栗粉をまぶすと切りやすいよ✨ ───────────────── 【保存方法】 ・冷蔵：2〜3日 ・冷凍：1個ずつラップ→ジップロック → 解凍するとむちっと食感🤍 ───────────────── 【栄養の目安】（全量） 約200〜230kcal ✔︎ はちみつでやさしい甘さ ✔︎ いちごでビタミンCたっぷり ✔︎ 市販より軽くて罪悪感なし ──────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kgキープ中 ✔︎ はかりなし・簡単に作れる 食べ痩せおやつを発信してます𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #いちごスイーツ #レシピ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍓】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 材料3つでできる 「いちごバナナアイス」🍓🍌 ✔︎ 作業3分 ✔︎ 砂糖なし ✔︎ 混ぜるだけ ✔︎ 洗い物ほぼなし ✔︎ 子どもも食べられる ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・いちご…約100g（中サイズ7粒くらい） ・バナナ…2本 ・パルテノ無糖…1個 ※甘めが好きな人ははちみつ追加してね🍯 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ジップ付き袋に材料を全部入れる ② よく揉み込んで混ぜる ③ 空気を抜いて平らにする ④ 冷凍庫で冷やし固める 食べるときは パキパキ割りながら食べると最高🤍 ※動画では容器に移してるけど そのままでもOKだよ✨ ───────────────── 【栄養の目安】（全量） 約280〜300kcal さらに詳しい栄養成分を知りたい人は「いちご」とコメントしてね！ ✔︎ バナナで自然な甘さ ✔︎ いちごでビタミンCたっぷり ✔︎ ヨーグルトでたんぱく質＋腸活 市販アイスより軽くて 罪悪感なしで食べられる🍓 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kg（キープ中） ✔︎ はかりなし・レンチンで作れる 食べ痩せおやつを発信してます𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #レシピ #アイスレシピ #いちご

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍓】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は ふわふわもちもちの いちご蒸しパン🍓 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ 卵も不使用だからアレルギー持ちの人にも◎ 苺の美味しい季節にぴったり🤍 苺が意外と酸っぱかった時の アレンジレシピとしても◎ ┈【材料】┈ ・いちご…50g （動画のような小さい苺なら7粒くらい） ・米粉…大さじ4 ・甘味料…大さじ1 ※好きなものでOK。 私は粉末のアルロースを使いました。 できれば粉の甘味料がオススメです！蜂蜜だと液体状なので仕上がりが少し変わると思います！ ・ヨーグルト…大さじ3 ・ベーキングパウダー…小さじ1 ┈【作り方】┈ ① いちごのヘタを取ってボウルに入れて潰す ② ベーキングパウダー以外の材料を①に入れて混ぜる ③ ベーキングパウダーを入れてざっくり混ぜる ④お茶碗にラップを敷いて生地を入れてレンチン600w2分半 表面が乾いていたらOK 中にチョコを入れたい人は④の時に生地を半分入れる→チョコを入れる→生地を入れる ───────────────── 【栄養の目安】 約185kcal 〜255kcal ※カロリーゼロの甘味料大さじ1を使えば約185kcal ※はちみつ大さじ1だと約255kcal ✔︎ 米粉でグルテンフリー ✔︎ 腹持ちよく間食防止 ✔︎ いちごでビタミン補給 朝や間食にぴったり🍓 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの中毒10年だった私が ✔︎ −9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・簡単 ✔︎ 食べながら痩せるおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね🧸 @nayu_recipe #レシピ

▼レシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんばんは！なゆです🐻 💓 今日はモーニングルーティンのご紹介！ 動画内で作ったレシピは きな粉マグカップケーキです🤍 あ、この後 お子のために卵蒸しパン作ったよ🧸🥚 ┈【材料】┈┈┈┈ ・卵…1個 ・豆乳…大さじ3 ・米粉…大さじ2 ・おからパウダー…大さじ1 ・はちみつ…大さじ1 ・きな粉…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1 お好みでチョコを入れてね🤍 ┈【作り方】┈┈┈ ① 材料を全部マグカップに入れて混ぜる ※ベーキングパウダーは最後に入れてサクッと混ぜてね！ ② レンチン600w2分 【栄養の目安】 約260kcal（チョコなし） ✔︎ 砂糖控えめ ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 高タンパク ✔︎ 腹持ち◎ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼレンチン ✔︎ 食べながら痩せるおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね🧸 #ヘルシーおやつ #レシピ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍠】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 優しい甘さで満足できる 「芋ケーキ」🍠 これ ほぼお芋だけなのに しっかりスイーツ ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 腹持ち◎ ✔︎ 子どもと一緒に食べられる ┈【材料】┈ ・焼き芋…150gくらい ・卵…1個 ・豆乳（ミルクもok）...大さじ2 ┈【作り方】┈ ① お芋の皮を剥いて袋に入れて潰す ② 卵と豆乳を入れてよく揉む ③ 容器に入れて平らにする 。お好みでナッツやチョコをのせてね！ ④ 500w3分 ───────────────── 【栄養の目安】 約300kcal ✔︎ 食物繊維たっぷり ✔︎ 腹持ちよく間食防止 ✔︎ 自然な甘さで満足 甘いもの欲がある日に◎ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・簡単 ✔︎ 食べながら痩せるおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず痩せたい人は フォローしてね！ #ヘルシーおやつ #さつまいもスイーツ #産後ダイエット

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🤍】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 甘いもの我慢できない人に作ってほしい 「クリーム大福」🤍 ✔︎ 砂糖不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 混ぜて包むだけ ✔︎ 子どもと一緒に食べられる ┈【材料3個分】┈┈┈┈┈┈┈ （クリーム） ・絹豆腐…150g ・Kiriクリームチーズ…2〜3個 ・甘味料…大さじ1〜2 （その他） ・ライスペーパー…3枚 ・お好みでミックスベリーなど ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① クリームの材料を全部混ぜる ② ライスペーパーを水にさっとくぐらせる ③ クリームとフルーツをのせる ④ 包んだら完成🤍 ───────────────── 【ヘルシーポイント】 ✔︎ 豆腐ベースでヘルシー ✔︎ 砂糖不使用で罪悪感なし ✔︎ クリームなのに軽い食べ心地 ✔︎ ダイエット中のおやつに◎ 甘いもの食べたいとき お菓子買う前にこれ作って🫶 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ 産後−9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼ簡単 ✔︎ 食べながら痩せるおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず 痩せたい人はフォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #クリーム大福 #グルテンフリー #砂糖不使用 #食べ痩せ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日は 小麦粉も米粉も使わない 「きな粉バナナケーキ」 をご紹介。 ✔︎ 作業5分 ✔︎ 砂糖なし ✔︎ グルテンフリー ✔︎ 洗い物ほぼなし ✔︎ 子どももOK ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・きな粉…大さじ3 ・たまご…1個 ・バナナ…1本（黒いほど甘いよ） ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ※甘さが足りないと思う人は 　食べる時に蜂蜜をかけて調整してね✌️ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルやお茶碗にバナナを入れてよくつぶす ② 卵・きな粉を入れてしっかり混ぜる ③ ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる ④ 耐熱容器に入れて600Wで約3分 ※レンジによって加熱時間は調整してね ※ 取り出すときは熱いので シリコンミトンあると安心。 使っているものは楽天ルームに載せています☺️ 「シリコンミトン」と検索してね！ ───────────────── 【栄養の目安】 約245kcal（全量） ✔︎ きな粉で植物性たんぱく質 ✔︎ バナナの自然な甘さで砂糖不使用 菓子パン買うよりずっとヘルシー！ ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年でも ✔︎ 半年で−9kg（5年キープ中）の私が ✔︎ 食べ痩せレシピ を発信しています𓂃𓈒𓏸 「甘いもの我慢せず痩せたい」人は フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ダイエットレシピ #産後ダイエット #砂糖不使用 #きな粉 #食べ痩せ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【🍫】ってコメントしてね🧸 こんばんは！なゆです🐻 今日のレシピは、 「おからチョコブラウニー」🍫 ストーリーにあげて大反響だったので 動画にしてみました！🤍 フォロワーさんお待たせしました🙏 このブラウニーは ✔︎ 白砂糖バター不使用 ✔︎ グルテンフリー ✔︎ ほぼレンチン ✔︎ はかりなし 甘いもの食べたくなったら お菓子買う前に作ってみて🤍 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈ ・パルテノ無糖…1個 ・卵…1個 ・甘味料…大さじ2〜3 （アルロースを使いました） ・ココアパウダー…大さじ3 ・おからパウダー…大さじ2 ★お好みで ・ナッツ ★お好みで（チョコソース） ・ココアパウダー…大さじ1 ・ココナッツオイル…大さじ2 ・はちみつ…大さじ1 ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈ ① 材料を全部入れてよく混ぜる ② 耐熱容器に流す（タッパーを使用するならクッキングシートを敷くとオススメ！） ③ 600Wで3分半加熱で完成 ④チョコソースは混ぜて出来上がりのブラウニーにかけてね！溶かしたチョコをのせても美味しいよ🍫 ※ 出来たても美味しいけど、冷蔵庫で冷やすとよりしっとりするよ！ ※レンジによって加熱時間は調整してね 。表面が乾いたかな？ぐらいで大丈夫だよ🙆‍♀️ ※使った容器は楽天ルームに載せてます。 プロフィールのリンクから楽天ルームに飛んで 「セラベイク」と検索してね！ クッキングシート不要で焼き菓子が作れるよ！ ───────────────── 【栄養量】 全量 約250kcal（ナッツ・チョコソースなし） ✔︎ おからで食物繊維たっぷり ✔︎ ヨーグルトでしっとり ✔︎ ダイエット中のおやつに 菓子パン買うより 早いしヘルシー🫶 ───────────────── このアカウントでは ✔︎ 甘いもの依存10年だった私が ✔︎ −9kg（5年キープ中） ✔︎ はかりなし・ほぼレンチン ✔︎ 10分以内で作れる食べ痩せおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いもの我慢せず 痩せたい人はフォローしてね🧸 → @nayu_recipe #産後ダイエット #おからブラウニー #グルテンフリー #砂糖不使用 #食べ痩せ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は、レンチン2分半でできる きな粉チョコまんのご紹介🍫 ふわふわでおいしくて ヘルシーなんて最高✨ ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・米粉 … 大さじ4（波里使用） ・きな粉 … 大さじ2 ・牛乳 or 豆乳 … 70ml ・甜菜糖 … 大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・チョコ … お好みで （高カカオチョコがおすすめ🍫） 餡子を入れても美味しいかも🤍 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ベーキングパウダー以外をボウルで混ぜる ② 最後にベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお椀に生地→チョコ→生地の順番で入れる ④ 500wで2分半レンチン ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約 260 kcal（高カカオチョコ2枚入れた場合） 目安にしてね！ 甘味料を0キロカロリータイプにすればさらに低カロリーだよ！ ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍫 甘いものを我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #きな粉チョコまん #産後ダイエット #ヘルシーおやつ #ヘルシースイーツ #簡単おやつ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe 作ってみたい！と思ったら 【❤】で教えてね🧸 こんばんは、なゆです🐻 今日は揚げない＆レンチンでできる ミスド風ダブルチョコドーナツ🍩🍫 ドーナツはカロリーと脂質爆弾！ だから私はこれでドーナツ欲を満たしてる🤍 このドーナツは、 小麦粉・バターなし 米粉×豆乳で軽めの生地に ココアでしっかりチョコ感🍫 仕上げのチョコも レンチンで溶かして ぐるぐる伸ばすだけ◎ 保存して作ってみてね🧸 ┈【材料】┈┈┈┈┈ ・卵…1個 ・米粉…大さじ4 ・豆乳…30ml ・はちみつ…大さじ1 ・ココアパウダー…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 ┈【作り方】┈┈┈┈┈ ① ボウルにベーキングパウダー以外を入れてよく混ぜる ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ドーナツ型に流し入れる（セリアで買いました！） ④ レンチン500w 2分30秒 ⑤ ドーナツを取り出して、同じ型にチョコを入れてレンチン500w 1分30秒 ⑥ スプーンや箸でチョコを伸ばす ⑦ ドーナツを型に戻して冷蔵庫へ ┈【栄養量】┈┈┈┈┈ 約130kcal（1個） ⸻ 産後−9kgキープ中 1歳児ママのなゆです🍩 このアカウントでは ✔ 夜食べても太りにくい ✔ 白砂糖控えめ＆グルテンフリー ✔ 罪悪感が残らないおやつ を発信しています𓂃𓈒𓏸 甘いものを 我慢したくないママは フォローしてね🧸 → @nayu_recipe #ヘルシーおやつ #産後ダイエット #ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツ #ヘルシードーナツ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗ @nayu_recipe こんばんは！なゆです🐻🍫 大好評だったご褒美チョコまんのアレンジ！ ふわとろティラミスまんをご紹介☁️ ほろ苦×クリームチーズ×チョコの 組み合わせがたまらん🫶 保存して作ってみてね！ ┈【材料】┈┈┈┈┈┈ ★米粉 … 大さじ5 ★インスタントコーヒー … 2g（スティックタイプを使いました） ★豆乳 … 60ml ★はちみつ … 大さじ1/2〜大さじ1 ・ベーキングパウダー … 小さじ1 ・Kiriクリームチーズ...1個 ・お好きなチョコ … 好きなだけ（私は高カカオチョコを入れたよ） ※はちみつは大さじ1/2だと甘さ控えめな味だよ！ ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ① ボウルに★の材料を入れて混ぜる（生地のダマがなくなるようによく混ぜてね） ② ベーキングパウダーを入れてさっくり混ぜる ③ ラップを敷いたお茶碗に生地を半分入れて 好きなチョコとクリームチーズを入れる。 　 残った生地をかぶせるように入れる ④ レンジ500Wで３分加熱して完成🍫✨ ※出来立ては熱いので注意！ ──────────────────── ９キロ痩せた1歳児を育てるシングルマザーの なゆ（@nayu_recipe）です🍫 産後ダイエット中もOK＆時短スイーツ を発信しています𓂃𓈒𓏸 → @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ティラミスまん #チョコレシピ #ご褒美スイーツ #産後ダイエット #ヘルシーおやつ

レシピはこちら🤍 ̖́ 材料4つ【罪悪感ゼロの割れチョコ】 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ いいね❤️や「作りたい！」のコメント💬 めちゃくちゃ励みになります🧸 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 無性にチョコが食べたい。 でも、チョコってなぜか罪悪感がつきまとう... ってありますよね？ このチョコなら、 小麦粉・白砂糖不使用 エネルギーになるココナッツオイル 食物繊維が摂れる純ココア ミネラルたっぷりのはちみつ 良質な油を含むナッツ こんなに栄養も摂れるから 罪悪感なく楽しめる🤍 ココナッツオイルは、 25℃以上で溶けてきちゃうから 常温放置しないでね！🥹 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 【材料】 ・ココナッツオイル：大さじ6 ・純ココアパウダー：大さじ5 ・はちみつ：大さじ1〜2 ・ナッツ：お好みの量（私はざっくり大さじ5入れました） ※甘さはお好みで調整してね！ 【作り方】 ①全ての材料をボウルに入れてよく混ぜる（よく混ぜないとはちみつが底に溜まります💦） ②ラップを敷いた容器やトレーに流し入れ、冷蔵庫で冷やしたら完成 保存はタッパーなど密閉容器に入れて冷蔵庫でお願いします！ 冷蔵庫から出すと結構すぐ溶けちゃうので注意⚠️ 手で持つとチョコまみれになるかも🫠 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴ 9kg痩せた 1歳児を育てるシングルマザーが ヘルシーおやつを発信🍫𓂃 𓈒𓏸 ☞ @nayu_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ヘルシースイーツ#ヘルシーチョコ #罪悪感なしスイーツ #ヘルシーおやつ #産後ダイエット

レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら【🍫】てコメントしてね！ フォロー、いいね、コメント励みになります🧸 こんばんは！なゆです🍫 今回は混ぜて冷やすだけの ご褒美オレンジチョコムース♡ ┈【ご褒美ムースの嬉しいポイント】┈┈ ・材料たった2つでびっくりするほど濃厚 ・高カカオのポリフェノールでアンチエイジング＆リラックス効果 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・オレンジジュース（果汁100％推奨） … 60ml ・高カカオチョコ … 50g（明治高カカオチョコ10枚使ったよ） ┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 電子レンジバージョン ① 耐熱ボウルにチョコを入れてレンジで溶かす（500W 50秒くらい） ② 別の耐熱容器にオレンジジュースを入れてレンジで温める（500W 10〜20秒くらい ） 👉 「ちょっとあったかいかな？」くらいでOK ③ 溶かしたチョコに、温めたオレンジジュースを少しずつ入れてよく混ぜる ④ 冷蔵庫で30分くらい冷やしたら完成 もしくは、 湯煎バージョン ①ボウルにチョコとオレンジジュースを入れて湯煎にかけながらチョコが溶けるまでよく混ぜる ② 冷蔵庫で30分くらい冷やしたら完成 💡ポイント ・ジュースは冷たいまま入れると分離しやすいので、少し温めてから混ぜてね！（体験済みです...） ・もし分離しても、湯せんにかけながら混ぜて冷やしたら滑らかになったよ！✨✨✨ ................................................................. ９キロ痩せたシングルマザーが ヘルシーおやつレシピを発信しています𓂃 𓈒𓏸 ☞ @nayu_recipe ................................................................. #チョコレシピ #罪悪感ゼロスイーツ #産後ダイエット #ダイエットおやつ #ヘルシーおやつ

▼詳しいレシピはこちらˎˊ˗
 @nayu_recipe 
こんにちは！なゆです🐻 
今日はレンジ4分！
かぼちゃシフォンをご紹介🎃　 
インスタで50万以上再生された
〖 さつまいもシフォン〗を
カボチャで作ってみたよ！✨ 
ダイエット中のケーキにも
寝かしつけ後のご褒美にもぴったり🤍
ぜひ作ってみてね〜！ 
✔︎ 材料4つだけ
✔︎ 小麦粉・米粉不使用・白砂糖なし（トッピング除く）
✔︎ かぼちゃにはむくみ解消効果
✔︎ 油を使わず市販のケーキよりもヘルシー　 
┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 
・冷凍かぼちゃ…150g
・卵…Lサイズ1個
・てんさい糖…大さじ1
・ベーキングパウダー…小さじ1
＜お好み＞
・チョコ…好きなだけ(笑)
⤿高カカオチョコ2袋入れたよ！　 
┈【作り方】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 
① かぼちゃを500Wで3分半〜4分加熱。
　柔らかくなったらフォークやスプーンで潰す
　※ラップし忘れたけど問題なかった🤣
② その他の材料を①に加えて混ぜる。
　お好みでチョコを入れてね！
③ トントンして空気を抜く
④ ラップをせず、500Wのレンジで3分半～4分加熱。
　竹串や爪楊枝を刺して生の生地がついてこなければOK！
🎃皮が気になる人は取ってね！
　でも、皮がついてても美味しかったよ！
🎃ボウルの底面部分はよく火が通るから少し食感が固いかも！ 
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【栄養の目安】
全量：約260kcal
※AI計算なので参考程度にしてね
食物繊維・ビタミンA・Eたっぷり🪽
卵入りでタンパク質も摂れる🤍
かぼちゃはダイエット中にもおすすめな食材！ 
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1歳児を育てるシングルマザーの
なゆ（@nayu_recipe）です🍫

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#ヘルシー #腸活 #栄養 #痩せる #ダイエット