みい ꒰健康オタク꒱

平日会社の日の食事vlog ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 完璧じゃなくていいし、 外食やコンビニも使うけど 選べるものの中で気をつけてるよ👌 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #1日の食事 #ダイエット #ヘルシーレシピ #食生活 #腸活

チョコ・砂糖・バター不使用なのに満足感◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中でも甘いの我慢したくないならこれ作って‼️👼 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ---- ★材料 ・バナナ　1本 ・卵　1個 ・ココアパウダー　大さじ1 ・米粉　大さじ2 ・ベーキングパウダー　小さじ1/2 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ★作り方 ①バナナを潰してから卵と混ぜたら、粉類を全て入れてさらに混ぜる ②耐熱容器にクッキングペーパーを敷いて、流し入れたら600wのレンジで3分 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ヘルシースイーツ #米粉レシピ #ブラウニー

レンジでできる‼️ お腹ぺたんこスープ🍲 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・豆乳 100ml ・水 50ml ・白だし 大さじ1 ・塩 ひとつまみ ・とろろ 40g ・卵 1個 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①スープ皿に豆乳、水、白だし、塩を入れて軽く混ぜたら600wで1分30秒 ②とろろを入れて一度混ぜたら、溶き卵を回し入れて、更にレンジで1分 ③お好みでトッピングを乗せて完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットスープ #腸活レシピ #1日の食事

お正月は普通に食べてます。 ただ太りっぱなしにはしない🙅‍♀️ 　ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ　 お正月のバランスの取り方🙂‍↕️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #1日の食事 #ダイエット #食事記録 #ヘルシー #whatieatinaday

もうすぐクリスマス🎅🏻 身体に優しいクリスマスお菓子食べたい〜ということで作ってみました💫 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ スパイス香り甘さ控えめな大人の味ですか🧑 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料(約10枚分) ・米粉 20g ・アーモンドプードル 15g ・片栗粉 10g ・砂糖（粗糖使用）15g ・ジンジャー、カルダモン、シナモンパウダー 各少々 ・塩 ひとつまみ ・ココナッツオイル 15g ・無調整豆乳 10g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①粉類を全てボウルに入れて混ぜ合わせる ②ココナッツオイルと豆乳を入れて混ぜる ※米粉はまとまりにくいので、ここでしっかり混ぜるのがポイント ③型でくり抜いたら、170度に予熱しておいたオーブンで15分焼いて完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #クリスマスレシピ #ダイエット #腸活レシピ #グルテンフリー #ヘルシーライフ

食物繊維たっぷりで低糖質！！✨ 一個でもお腹にしっかり溜まる😺 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエッターさん必見レシピです◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・さつまいも 100g ・卵 1個 ・無調整豆乳 30g ・おからパウダー 15g ・きな粉 3g ・はちみつ 少し ・ベーキングパウダー 2g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①卵、豆乳、おからパウダー、きな粉を入れて混ぜる ②レンチンor蒸した、一口サイズのさつまいもと蜂蜜を入れてさらに混ぜ、最後にベーキングパウダーを加える ③耐熱容器に濡らしたキッチンペーパーを敷き、移し入れたらレンジ600wで2分半チン ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #グルテンフリー #ヘルシーライフ #1日の食事

スタイルキープのためのモーニングルーティーン☀︎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 可愛いウェア着ると朝から気分がいい☁️ ずっと欲しかった @Yomoment ウェアは可愛いしスタイルアップしてくれる〜✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #morningroutine #モーニングルーティーン #ダイエット#healthyfood #yomoment

甘いものが欲しくなるのは体のたんぱく質不足サインかも？ そんな時に作って欲しい『プロテインティラミス』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 1つあたり ▶︎ 185kcal / たんぱく質18g ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ スポンジはおから×プロテインでしっとり クリームはパルテノだから罪悪感もなし🙆‍♀️✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ～スポンジ生地～ ・卵 1個 ・豆乳、お水 各50ml ・The Protein カフェラテ味 25g ・おからパウダー 10g ・粗糖 10g (好きなお砂糖でもOK) ・ベーキングパウダー 4g ～トッピング～ ・パルテノ 砂糖不使用 1個 ・はちみつ 少し ・ココアパウダー 少し ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①卵、水、豆乳を混ぜる ②プロテイン、おからパウダー、お砂糖、BPは別のボウルに混ぜ合わせておき、①に加えてさっくり混ぜる ③２個分の器に分けたら600wで3分半 ④パルテノとはちみつを混ぜたクリームを乗せて、ココアパウダーをかけたら完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #グルテンフリー #ヘルシーライフ #1日の食事

前日の食べすぎリセット朝ごはん🥣 混ぜて一晩おくだけだから、忙しい朝でもすぐ食べられる◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 材料と作り方は保存していつでも作ってね☘️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・好きなプロテイン 30g ・無調整豆乳 100ml ・オートミール 30g トッピングはお好みで好きなものを🫶 （今回乗せたものたち） ・ブルーベリー ・ココナッツファイン ・シナモンパウダー ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①プロテインを混ぜ合わせたら、オートミールを入れて冷蔵庫で一晩寝かす ②翌日、冷えやすい方はレンジで50秒チンするのがおすすめ！ 好きなトッピングを乗せたら完成✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #グルテンフリー #ヘルシーライフ #1日の食事

我慢しすぎないで体重キープしたい人へ 実際にしている小さな習慣をまとめました◎ ゆるく続けたい人はぜひ保存してね🫶 #ダイエット #食事記録 #腸活 #ヘルシー #healthyfood

しっかり食べながら調整する 私の1日の食事🍽️🍚 ・ #healthyfood #healthylifestyle #whatieatinaday #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事

朝から甘いものが食べたいけど、罪悪感ある🥺 そんな時にもぴったりな、小麦・白砂糖不使用の優しいマフィン🥧 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ -------------------- ⭐︎材料 ・バナナ 1本 ・卵 1個 ・はちみつ、ココナッツオイル、好きなミルク 各50g ・粉末オートミール 160g (一般的に売っているクイックオーツをブレンダーで粉にしてます。) ・ベーキングパウダー 8g ・ブルーベリー 少し ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ① バナナをフォークでつぶしたら、卵・はちみつ・ココナッツオイル・ミルクを加えて混ぜる ②粉末オートミールとベーキングパウダーを加えてさらに混ぜたら、ブルーベリーを最後に加えてさっくり混ぜる ③ 型に入れたら、180℃に予熱したオーブンで25分焼いたら完成 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 保存してぜひ試してみてね🤍 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

食物繊維たっぷり！ 腸活おさつクッキー🍠🍪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 健康やダイエットのために意識しているのは “食物繊維をしっかり摂ること！” ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 食物繊維がしっかり入っていると腹持ちも良く満腹感にも繋がるからダイエットにはもってこい✨ 他にも便通のサポートをしてくれたり、血糖値の上昇を防いだりと良いことだらけだよ〜◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・さつまいも 70g ・はちみつ 15g ・ココナッツオイル 7g ・塩 ひとつまみ ・米粉 25g ・黒ごまきな粉 10g（きな粉のみでもOK◎） ⭐︎作り方 ① 蒸したさつまいもをペースト状につぶしたら、はちみつ、ココナッツオイル、塩を入れて混ぜる ②米粉と黒ごまきな粉も入れてひとかたまりになるように混ぜる(まとまらない場合は小さじ1くらい水を加えてね) ③綿棒で薄く伸ばしたら、好きな大きさにカットする ④170℃に予熱したオーブンで25分焼く ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

一切れ約12カロリー！♡ 全部食べても約145カロリーのダイエット中にもぴったり『牛乳寒天』🐄🥛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中にも甘くて、プルプルしたもの食べたい時は絶対作ってみて〜🫶 満足感すごいのにカロリー少なすぎて、ダイエット中はこればっか食べてる🥺 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・粉寒天 2g ・お水 100ml ・牛乳(A2牛乳使用) 200ml ・はちみつ 少し ⭐︎作り方 ① 水を入れた鍋に粉寒天をふり入れ、よくかき混ぜてから中火で煮溶かし、さらに約2分沸騰させる。 完全に溶けたら、はちみつを加える。 ③火を止め、レンジで20秒ほど温めた牛乳を混ぜ合わせる。 ③容器に流し入れ、粗熱がとれたら冷蔵庫で1時間ほど冷やして完成✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 健康界隈で話題のA2牛乳って知ってる？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 牛乳は好きだけど、日本人には体質的に合わない人が多くて消化不良の原因になったり肌荒れや便秘に繋がったりも、、 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私もミルクを飲む時は豆乳やオーツミルクに変更して牛乳は控えるようにしていたけど、 これなら安心して飲めそう🐄 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

これからの季節に作りたい ダイエットスイートポテト🍠 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 乳、卵、白砂糖不使用！ 材料はたったの３つだけ〜 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・さつまいも 250g ・好きなミルク(今回はA2牛乳使用) 大さじ2 ・はちみつ 大さじ1.5 ----- 塗る用↓ ・はちみつ 大さじ1/2 ・水 小さじ1 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⭐︎作り方 ①さつまいもは皮をむいて、1口サイズに切り水にさらす ②水を切ったらラップをして、600wのレンジで4分 ③フォークでペースト状になるまでつぶす ④ミルク大さじ2とはちみつ大さじ1.5を加えて、さらに混ぜる ⑤一口サイズにまとめたら、塗る用のやつをよく混ぜてスプーンの裏で塗っていく ⑥黒ごまふりかけたら、オーブントースターか魚焼きグリルで10分くらい ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

\たんぱく質13g摂れちゃう/ ダイエット向ききなこもちアイス🍨 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ この時期毎日のように食べたくなっちゃうアイス🍨 せっかくなら身体にも嬉しくてヘルシーなものもあったらいいですよね！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・水切り系ヨーグルト 100g ・きなこ 大さじ1 ・はちみつ 好きな量 ・ライスペーパー 2枚 ⭐︎作り方 ①ヨーグルトにきな粉とはちみつを入れて混ぜる ②ライスペーパーで包む ③冷凍庫で1〜2時間ほど冷やす ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 健康オタクの1日の食事記録🥗✨ #1日の食事 #whatieayinaday #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー 食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp

材料２つだけ！ ダイエットバナナプリン🍮 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ-------------------- ⭐︎材料 ・バナナ 115g 小さめなら2本、大きめだったら1本分くらい ・無調整豆乳 100ml ⭐︎作り方 ①バナナを1口サイズにカットして、耐熱容器に入れる ②600wのレンジで1分30秒 ③温かいうちにバナナをつぶす ④豆乳100mlを加えて良く混ぜる ⑤容器に移したら、冷蔵庫で1時間〜2時間ほど冷やす ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #腸活レシピ #ダイエットスイーツ #食事ログ #身体に優しい #おすすめ #健康的に痩せる #ヘルシーライフ#ダイエット #グルテンフリー #ヘルシーおやつ #食生活改善 #ヘルシー #健康的 #fyp #1日の食事 #whatieayinaday