おおかわ先生｜ひろたに整骨院｜富田林市　河南町　太子町

朝起きた時、股関節まわりがガチガチに固まったまま動き出していませんか？💦 実は、朝イチの骨盤や股関節まわりのこわばりは、1日の姿勢や体のスムーズな動きに大きく影響します😨 今日は、朝の体をすっきりリセットするプロの3ステップをご紹介！ 意外なポイントである『肩甲骨」も一緒に動かすことで、体全体の連動性が高まって驚くほど軽くなります よ🙌 みなさんは①〜③のどれが一番伸びましたか？ コメント欄で教えてくださいね👍

朝起きた瞬間から「腰がズーーーンと重い.....」って人、いませんか？ それ、実は寝ている間に腰の骨がググッと引っ張られているのが原因かも！！ そんな時は、寝る前にこの「4の字お尻ストレッチ」をやってみて！ 硬くなったお尻の奥の筋肉をじわーっと伸ばしてあげることで、翌朝の腰の軽さがガラッと変わりますよ👍 やり方 1. 仰向けに寝て、片方の足を「4の字」にする 2. 下になっている方のもも裏を両手で掴む 3. 胸に向かってじわーーっと引き寄せる ※お尻の奥が心地よく伸びていればOKです！ 「明日の朝、スッキリ起きたい！」という人は忘れないうちに【保存】して、今夜の寝る前に試してみて😊

無意識に「4の字」で寝てしまう人、実はそれ...骨盤歪んでるかも💦 骨盤が歪んでガチガチになると、寝ている間も腰やお尻の筋肉が引っ張られ続けて、朝起きた時の不調に繋がります。 寝る前にこの「パタパタ」を20回やるだけで、股関節の詰まりがスーッと抜けて、朝の軽さが変わります よ！ 今夜から試せるように【保存】して🙌

姿勢や体のバランスが気になって、一生懸命運動していませんか？ 実は、動く前に『股関節まわり」を整えてあげることが、きれいな姿勢への近道なんです👍 今日は座りっぱなしで固まりがちな骨盤・股関節まわりを本来のバランスに戻す、3つの簡単ケアをご紹介します！ 体の土台が整うことで、お腹まわりも自然とシャキッと引き締まった印象に変化していきますよ🙆 無理のない範囲で、ぜひ毎日の新習慣にしてみてくださいね☺️

【寝る前3分】体ガチガチな人が夜すっきり休むためのセルフケア3選 「日中がんばった体がガチガチ....」 「夜、なんとなく体がどんよりして休まらない....」そんなときは、ベッドの上で完結するこの3ステップを試してみて！ 下半身まわりをじんわり動かしてほぐすことで、驚くほどスッキリ軽やかになりますよ！ 動画を見ながら、今夜から一緒にやってみましょう！

湿布を貼ったり腰を揉んだりしても、その場しのぎになっていませんか？ 実は腰痛の本当の原因は、腰ではなく『股関節と骨盤のガチガチ感』にあります。 プロが教えるこの膝立ち1分で、明日の朝スッと楽に起きられる感動を味わってください！ ※腰や膝に強い痛みがある方は無理をしないでくださいね🙌

これからの季節、エアコンによる足元の冷えが気になりませんか？ 実は、足元が冷えて固まると、動き出す時の体全体の負担に繋がることがあります💦 今日は座ったままできる、ふくらはぎの簡単ストレッチ🙌 じんわり伸ばして、足元からスッキリ軽やかな体を目指しましょう！ 無理のない範囲で、ぜひ毎日の新習慣にしてみてくださいね👍

デスクワークや座りっぱなしのあとに！ 肩甲骨や背中周りを心地よく伸ばして、体全体をすっきり軽やかにするストレッチです👍 動き出す時の体の連動性をスムーズにするためのセルフケア🙆 無理のない範囲で、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね😊

デスクワークや座りっぱなしのあとに。お尻の筋肉を心地よく伸ばして、腰周りをリフレッシュするストレッチです✨ 無理のない範囲で試してみてくださいね。

日々のコンディションを整える、股関節周りのリラックス方法です✨ 無理のない範囲で試してみてくださいね！

「下半身太り、実は『股関節と骨盤』が原因かも…😱」 なかなか足がスッキリしない…その原因は、筋力不足ではなく股関節の硬さと骨盤の不安定さにあるかもしれません！ ここを整えるのが、美脚への最短ルート✨ 腰の重さや股関節の詰まりも一緒にリセットして、軽い体を手に入れましょう！ 🔥 下半身スッキリ！壁トレ5選 1️⃣ 壁ピタ背伸び（10回） 2️⃣ 屈み背伸び（10回） 3️⃣ 壁ピタもも上げ（10回） 4️⃣ クロスもも上げ（10回） 5️⃣ 壁タッチツイスト（10回） 正しくやると結構きつめやけど、その分しっかり効きますよ🌿 忘れないうちに【保存】して、今日から美脚習慣スタート！💪 「余裕でできた！」という人は『🔥』を送って！👇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

「必死に歩いても痩せない…その原因は『股関節』かも😱」 脂肪を効率よく落とす鍵は、歩数よりも股関節の使い方にあります！ ここが硬いまま歩き続けると、脂肪燃焼スイッチが入らないだけじゃなくて、腰や膝を痛めてしまうことも…。 正しく使える股関節を作って、歩くたびに脂肪が燃える体を目指しましょう✨ 🔥 脂肪燃焼スイッチON！3選 1️⃣ 4の字パタパタ（20回） 2️⃣ 4の字左右倒し（20回） 3️⃣ 四つん這い回し（10回） 正しくできれば、1回でも足の軽さにびっくりするはず🌿 忘れないうちに【保存】して、明日からのウォーキングを激変させてください💪 「明日からやる！」という人は『🔥』を送って！👇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

「足を組む癖、実は骨盤がガチガチな証拠😱」 立つと反り腰、座ると猫背…。 そんな人は、骨盤の前後が固まって股関節が詰まりまくっているのが原因かも！ 放置すると腰や膝の痛みにもつながります。 寝たままできる「骨盤リセット」で、スッと楽に座れる体を目指しましょう✨ 🔥 世界一簡単な骨盤リセット4選 1️⃣ 足首つかみ倒し（10回） 2️⃣ 膝のせ内倒し（10回） 3️⃣ 4の字内外倒し（10回） 4️⃣ 片足振り上げ（10回） 終わったあと「腰が軽くなった」「座りやすい」と感じたら、骨盤が整い始めたサイン👌 忘れないうちに【保存】して今日からスタート！ 「毎日続けるよ！」という人は『🔥』で教えて👇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

寝る前のカエル足🐸 たった30秒で効果抜群！ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

下半身太り、実は『股関節』が鍵😱 なかなか足が細くならない…その原因、実は筋力不足じゃなく股関節の硬さや骨盤の不安定さにあるかもしれません！ ここを整えるのが、スッキリ美脚への近道✨ 腰の重さや股関節の詰まりも一緒に改善しましょう！ 🔥 股関節＆美脚リセット4選 1️⃣ 内外足振り（10回） 2️⃣ 膝の曲げ伸ばし（10回） 3️⃣ もも上げ外開き（10回） 4️⃣ 座って足パカ（10回） 椅子があればどこでもできるから、仕事の合間や寝る前にやってみて🌿 忘れんうちに【保存】して、今日から美脚習慣スタート！💪 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

首こり放置は「老化」の元！？😱 首がガチガチなのを放っておくと リンパが詰まって顔がどんどん 大きく、たるんで見えてしまいます…💦 でも、仕事中や家事の合間に 「座ったまま」できるこの3つをやれば大丈夫！ 今日から始めて、スッキリした フェイスラインを取り戻しましょう✨ 1️⃣ 鎖骨ほぐし 指の腹でほぐしまくる！ 2️⃣ 首の横ほぐし つまむだけでOK！強くやりすぎないのがコツ⚠️ 3️⃣ 肩甲骨回し 肘で大きな円を描くイメージで！ あとで見返せるように【保存】を忘れずに！ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

「股関節のつまり」放置してない？😱 実はこのトカゲストレッチ、股関節の負担を減らすだけでなく、代謝アップでポッコリお腹も目指せる神ルーティン！✨ 一連の流れでできるから超簡単。まずは1週間、隙間時間に30秒ずつ続けてみて！ 一緒にスッキリした体作りしていきましょう💪 保存して毎日やってみてね！👇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

巻き肩解消パタパタ🪽 どこでも簡単にできる20回のケア👌 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

毎日継続で美を手に入れよう😊 簡単にできて効果が高いエクササイズ３選🙌 簡単に見えて結構効きますよ👍 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

美姿勢の秘訣は肩甲骨周りにある👍 正しくできるように最後まで見てくださいね🙌 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 「その痛み、放置しないで！セルフケア＋プロのサポートで根本改善を🙌」 動画で紹介するセルフケアは、痛みの予防・緩和に効果的‼️ でも、慢性的な不調は根本から見直すことも大切です。 一度、僕に任せてもらえませんか？ 富田林市・河南町近郊にお住まいの方は、ぜひ一度ご相談ください😊 📍ひろたに整骨院 大阪府富田林市山中田町1-15-27 1F 月火水木金8:30~12:00 15:00~20:00 土8:30~14:00 ⇩ご予約はプロフィールリンクから @okawa_seitai DM✉️での予約も受け付けております🙇 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−