みゆき｜管理栄養士

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈タラのみぞれ汁〉 【材料】（2人分） ・たら 2切れ ・揚げナス 80g ・なめこ 1袋 ・おろし大根 200g ・小ネギ 適量 ・だしパック 1袋 ・水 600ml ・味噌 大さじ1 ・塩 少々 【作り方】 ①鍋に水とだしパックを入れて沸騰させる ②小ネギは小口切りに ③たらは一口サイズに切り、骨をとる ④たらに塩を振って5分程度置いたらキッチンペーパーで水気をとる ⑤なめこはさっと水で洗う ⑥だし汁（①）ができたら、たら・なめこ・ナスを入れアクをとる ⑦具材に火が通ったらおろし大根を入れ、味噌を溶く ⑧お皿に盛り付けたら小ネギをトッピングして完成 【1人分あたり】 約140 kcal たんぱく質：約15 g 脂質：約4.5 g 糖質：約8 g 塩分：約1.5 g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#ダイエットレシピ #味噌汁#みぞれ汁

業スー購入品！#食べ痩せ#業スー#痩せたい

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 焼き餅のそぼろあんかけ 〉 【材料】（2人分） ・切り餅 2個 ・チンゲン菜 2株 ・人参 40g ・豚ひき肉 100ｇ ・ごま油 小さじ1 ★水 200ml ★みりん 大さじ1 ★しょうゆ 大さじ1 ★おろし生姜 少々 水溶きかたくり粉 ・片栗粉 大さじ1 ・水 大さじ1 【作り方】 ①もちは1個を4等分に切る ②チンゲン菜は2～3cmの長さ、人参は細切りに ③オーブンで切り餅を焼く （我が家は裏表3〜4分ずつ焼きました） ④鍋にごま油を熱し、豚ひき肉を炒める ⑤肉の色が変わったら、チンゲン菜と人参を入れてさっと炒め★を加えて煮る ⑥火が通れば水溶きかたくり粉でとろみをつける ⑦器に焼いたもちを盛り、⑥をかけて完成 【1人分あたり】 約320 kcal たんぱく質：約11 g 脂質：約14 g 糖質：約35 g 塩分：約1.4 g #簡単レシピ #健康的に痩せる #ダイエットレシピ #食べて痩せる #お餅

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 七草粥は一年の「無病息災」を願い、 お正月に疲れた胃腸を休ませる目的があって 1月7日人日の節句に行う日本の伝統行事🍚 七草セットは 近所のスーパーで買いました！ 〈七草粥〉 【材料】（3〜4人分） ・七草セット　1パック ・白米　2合 ・水　7カップ ・塩、醤油　少々 【作り方】 ①お米を研いで、鍋に入れたら火にかける ②沸騰して煮立ってきたら弱火にし30分煮る ③七草をきれいに洗う ④熱湯に塩を入れて、七草をさっと茹で水にさらす ⑤食べやすい大きさにカット ⑥お米が柔らかくなってきたら、七草、塩、醤油を入れて七草がしんなりするまで煮る ※味が物足りない場合は和風だしを入れたり、梅干しと一緒に食べても◎ #簡単レシピ #七草粥 #無病息災 #お粥 #健康的に痩せる

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 　 福島県郡山市の郷土料理 以前、郡山へ旅行に行ったときに食べて 美味しかったので自宅で作ってみました！ 〈キャベツ餅〉 【材料】（2人分） ・キャベツ 1/4個 ・切り餅 2個 ・サラダ油 小さじ2 ・ごま油 小さじ1 ★醤油 大さじ1 ★みりん 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★顆粒だし 少々 【作り方】 ①キャベツはざく切り、餅は一口サイズに切る ②フライパンに油をひいて、焼き色がつくまで餅を両面焼く ※餅同士がくっつかないように注意 ③餅を一旦取り出して、フライパンに再度油を引いたら キャベツをしんなりするまで炒める ④調味料(★)を入れて炒める ⑤餅、ごま油を最後に入れて全体を絡めたら完成 【1人分あたり】 エネルギー：約250 kcal
たんぱく質：約4.5 g
脂質：約11.5 g
糖質：約32 g
塩分：約1.2 g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わったんです。 
お腹スッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は、
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では
管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信しています。 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 明日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#ダイエット中の食事#ダイエットレシピ #キャベツ餅#キャベツ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈豆腐キッシュ〉 【材料】（2人分） ・卵　2個 ・絹ごし豆腐　150g ・玉ねぎ　1/4個 ・冷凍ほうれん草　30g ・ベーコン　40g ・ミックベジタブル　50g ・バター　小さじ1 ・オリーブオイル　大さじ1 ・塩胡椒　適量 【作り方】 1.オーブンは180℃で予熱しておく 2.玉ねぎ、ベーコンは薄くスライス 3.水切りした豆腐と卵を混ぜる 4.フライパンにオリーブオイルをひいて玉ねぎ、ベーコンを炒める 4.玉ねぎがしんなりしたら、ミックスベジタブル、ほうれん草を入れる 5.バター、塩胡椒で味付け 6.炒めた具材を3に入れてしっかりと混ぜる 4.型に流し込んで180℃35分焼く （表面がきつね色になったら完成、焼き時間は調整してください） 【1人分あたり】 約305 kcal たんぱく質：約14.5 g 脂質：約23 g 糖質：約5.5 g 塩分：約 1.3 g #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#ダイエットレシピ #キッシュ#豆腐キッシュ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈冬野菜豚汁〉 【材料】（3〜4人分） ・豚肉切り落とし　180g ・人参　1/4本 ・ごぼう　1本 ・白菜　1/8個 ・かぶ（小）　2個 ・舞茸　1袋 ・長ネギ　適量 ・ごま油　大さじ1 ・水　1L ・だしパック　1袋 ・味噌　大さじ2 【作り方】 ①材料を全て食べやすい大きさに切る ※ごぼうはアルミホイルを使うと綺麗に皮が剥ける ②鍋にごま油を引いて豚肉、ごぼうを軽く炒める ③長ネギ以外の野菜を全て入れて、水、だしパックを入れて煮込む ④全体的に火が通ったらだしパックを取り、長ネギを入れる ⑤味噌を溶かしいれて完成 七味をトッピングしても美味しいです◎ #食べ痩せダイエット#ダイエット #食べ痩せ#簡単レシピ#ダイエットレシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈小松菜の辛子醤油和え〉 【材料】（2人分） ・小松菜　1束 ・納豆についてる辛子　10個 ・しらす　1パック ・醤油　大さじ1 ・顆粒だし　小さじ1 【作り方】 ①小松菜をざく切りにする ②根本だけボウルに入れてレンジで30秒チン ③葉も入れてさらに1分半チン ④水気をとって辛子、しらす、醤油、だしを混ぜて完成 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #簡単レシピ #小松菜

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈　トマト煮込みハンバーグ　〉 【材料】（2人分） ・鶏ひき肉　200g ・絹豆腐　150g ・玉ねぎ　1/2個 ・冷凍ブロッコリー　4個 ・スライスチーズ　2枚 ・トマト缶　1缶（ g） ・水　100ml ・顆粒コンソメ　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・パン粉　大さじ2 ・塩胡椒　少々 ・サラダ油　大さじ1 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切りにする ※ダイソーの"ハンドル野菜カッター＆ミキサー"使用 ②鶏ひき肉、豆腐、パン粉、塩こしょうを入れてよく混ぜる ③4等分にして丸める ④サラダ油を引いて中火で焼いていく ⑤焼き色がついたらひっくり返して、トマト缶、水、 コンソメ、砂糖を入れたらフタをして弱火で5分煮込む ⑥お皿に盛り付けてスライスチーズ、ブロッコリーを入れて完成 #ダイエットレシピ #ダイエット #トマト煮込みハンバーグ #ハンバーグ #クリスマス

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈　豆腐チヂミ　〉 【材料】（2人分） ・絹豆腐　150g（1/2丁） ・キムチ　100g ・スライスチーズ　1枚 ・冷凍ほうれん草　50g ・片栗粉　大さじ5 ・ごま油　大さじ1 ・ポン酢　大さじ1 【作り方】 ①フライパンに豆腐・キムチ・ほうれん草・チーズを入れて混ぜる ②片栗粉を加えて混ぜる ③形を丸く整える ④火をつけてごま油を入れて焼いていく ⑤両面焼いたら完成 #食べて痩せる #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ダイエット #豆腐チヂミ #チヂミ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 根菜と大豆のポカポカスープ 〉 【材料】（2人分） ・大根　150g ・人参　1/2本 ・ごぼう　50g ・玉ねぎ　1/2個 ・舞茸　1パック（60g） ・水煮大豆　150g ・生姜　10g ・だし汁　400ml ・塩こしょう　適量 ・ごま油　小さじ1 【作り方】 ①大根、にんじんを一口大に切る ②鍋にごま油を熱し1をを軽く炒める ③一度鍋から具材をだして、鍋を軽く洗いだし汁を作る ④玉ねぎ・根菜を加え炒め、だし汁を入れて煮る ⑤根菜が柔らかくなったら大豆と生姜を加え、塩こしょうで味を調える ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わったんです。 お腹スッキリ、肌も整って 自分に自信が持てるようになりました。 そして今は、 お菓子を食べる日があっても、 お酒を楽しむ日があっても、 体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では 管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信しています。 自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 明日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せダイエット#ダイエット #食べ痩せ#簡単レシピ#ダイエットレシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈いわし缶のつみれ汁〉 【材料】（2人分） ・いわし缶　1缶（150g） ・鶏ひき肉　100g ・おろし生姜　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ・大根　100g ・人参　40g ・えのき　1/2パック ・カボチャ（冷凍）　100g ・小ネギ　適量 ・水　600ml ・味噌　大さじ1 【作り方】 ①大根、人参は半月切り、えのきは根本を落としてほぐす、小ネギは小口切りに ②ポリ袋に鶏ひき肉、いわし缶、おろし生姜、醤油、片栗粉を入れて揉み込む（缶詰の汁は後で使います） ③沸騰した鍋に大根、人参、えのき、カボチャを入れる ④ポリ袋の先っちょを切ってお団子を作ったら鍋に入れる ⑤缶詰の汁、味噌を溶かす ⑥器に盛り付けて小ネギをトッピングしたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は、
「また今日も食べすぎた…」って自己嫌悪して、 
明日からは絶対食事制限！って決めても、
3日後には甘いものに手が伸びて… 
そのたびに 「やっぱり私って意思が弱い」って落ち込んでました。 でも、気づいたんです。 
我慢するから続かない。
食べながらでも、ちゃんと痩せられる方法があるって。 今は、 
🍙 好きなものを楽しみながら体型キープ
🌿 一生使える食習慣でリバウンドなし
✨ 鏡を見て「私、いい感じ」って思える毎日 そんな暮らしができています。 私の投稿では、
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@miyuki_tabeyase ⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ ビビンバ丼🍚 🥢 材料（2人分） ・豚肉：160g ・人参：1/2本 ・冷凍ほうれん草：100g ・もやし：140g ・卵黄：2個 🧂 調味料 ★砂糖：小さじ2 ★鶏ガラスープの素：小さじ2 ★醤油：大さじ2 ★おろしニンニク：3cm ★コチュジャン：3cm ・サラダ油：大さじ1 ・いりごま：適量 🍳作り方 1.人参は細切りにする 2.フライパンに油を引いて豚肉を炒める 3.火が通ったら人参、ほうれん草、もやしを炒める 4.★の調味料を加えて炒める 5.ご飯の上に盛り付ける 6.卵黄、いりごまを乗せたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は、
「また今日も食べすぎた…」って自己嫌悪して、 
明日からは絶対食事制限！って決めても、
3日後には甘いものに手が伸びて… 
そのたびに 「やっぱり私って意思が弱い」って落ち込んでました。 でも、気づいたんです。 
我慢するから続かない。
食べながらでも、ちゃんと痩せられる方法があるって。 今は、 
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@miyuki_tabeyase ⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 【🥫鶏ささみのトマト煮🥫】 🥢 材料（2人分） ・鶏ささみ：300g ・玉ねぎ：1/4個 ・しめじ：1/2パック ・ほうれん草（冷凍）：100g ・モッツァレラチーズ：85g ◎トマト缶：1缶 🧂 調味料 ★塩胡椒：適量 ★白ワイン：大さじ1 ★片栗粉：大さじ1 ・オリーブオイル：大さじ1 ◎水：100ml ◎おろしニンニク：小さじ1 ◎コンソメ：小さじ2 ◎塩胡椒：少々 🍳作り方 1.玉ねぎは薄切り、しめじは根本を落としてほぐす 2.ささみは筋を取って一口大にカット 3.フライパンにささみと★の調味料を入れてよく混ぜる 4.オリーブオイルを入れ、ささみを焼く 5.玉ねぎとしめじを加えて炒める
6.◎を入れて弱火で5分煮る
7.ほうれん草を加えさらに2分煮る 8.最後にモッツァレラチーズを入れたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は、
「また今日も食べすぎた…」って自己嫌悪して、 
明日からは絶対食事制限！って決めても、
3日後には甘いものに手が伸びて… 
そのたびに 「やっぱり私って意思が弱い」って落ち込んでました。 でも、気づいたんです。 
我慢するから続かない。
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@miyuki_tabeyase ⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 【🍲豚肉と豆腐の生姜鍋🍲】 🥢 材料（2人分） ・豚肉（しゃぶしゃぶ用）：200g ・豆腐：150g（1/2丁） ・白菜：1/4個 ・にんじん：1/2本 ・長ねぎ：1本 ・しめじ：1/2パック ・生姜：25g 🧂 調味料 ・水：400ml ・鶏ガラスープ：大さじ2 ・醤油：小さじ2 ・ごま油：小さじ1 🍳作り方 1.鍋に水・鶏ガラ・醤油を入れて温める 2.生姜は千切りにして1に加える 3.野菜をそれぞれ食べやすい大きさにカットする 4.野菜、豚肉、豆腐を入れて煮込む 5.最後にごま油をかけて完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は、
「また今日も食べすぎた…」って自己嫌悪して、 
明日からは絶対食事制限！って決めても、
3日後には甘いものに手が伸びて… 
そのたびに 「やっぱり私って意思が弱い」って落ち込んでました。 でも、気づいたんです。 
我慢するから続かない。
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@miyuki_tabeyase ◀︎ 食べながらキレイに痩せる秘訣はこちら 管理栄養士がリピ買い業スーおすすめ5選 皆さんのおすすめもコメント欄で教えてください💭 ①白菜キムチ ②鮭フレーク ③無添加食べるいりこ ④とろけるスライスチーズ ⑤千切り大根 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は、 「また今日も食べすぎた…」って自己嫌悪して、 明日からは絶対食事制限！って決めても、 3日後には甘いものに手が伸びて… そのたびに 「やっぱり私って意思が弱い」って落ち込んでました。 でも、気づいたんです。 我慢するから続かない。 食べながらでも、ちゃんと痩せられる方法があるって。 今は、 🍙 好きなものを楽しみながら体型キープ 🌿 一生使える食習慣でリバウンドなし ✨ 鏡を見て「私、いい感じ」って思える毎日 そんな暮らしができています。 私の投稿では、 食べながら健康的に痩せたいあなたへ、 明日からマネできるヒントをお届けしています。 「我慢ばかりのダイエットはもうやめたい」 そう思ったら、今すぐフォロー▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せダイエット #食べ痩せ #健康美 #ダイエット #管理栄養士 #やせたい#業務スーパー #業スー