ゆぴ〻-12kgラク痩せズボラレシピ♡ˊ˗

簡単うまい、彼とどハマり中の鯖寿司弁当だよ🐟体にも良い 　 今回使用したのは、大一アルミニウム製作所さんのアルミ弁当箱です！ 楽天のクーポンいただいたので是非チェックしてみてください🐟 　 【楽天のクーポンコード】 GNTL-OCXA-HI4R-B2K8 　 私の弁当スタイルにぴったり✌🏻 　・具沢山スープ（これは絶対） 　・弁当箱にごはんつめて、肉or魚のおかずドーン 　 アルミはレトロ感あって可愛いから、ドーン弁当でもなんか豪華に見えるよ あとタッパーで悩んでた、匂いうつりと汁漏れがだいぶ軽減された笑笑 （早く変えればよかったww😇） 　 ↓↓↓レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1〜2人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 　 【焼き鯖寿司】 ￤無塩骨取りサバ……1枚 ￤ガリ、大葉……お好みで ￤塩……ひとつまみ ￤★ごはん……200g ￤★お酢……大さじ1 ￤★みりん（砂糖でも◎）……大さじ1 ￤★梅干し……2〜3個 ￤★ごま……大さじ1 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶シートをひいて、鯖と料理酒をちょろっといれる ❷身を下にして中火で5分焼く。蓋してね！ ❸裏返して（皮が下）、弱中火で2〜3分。蓋してね！ ❹★を混ぜて酢飯を作る ❺ラップに酢飯、ガリ、大葉、鯖の順でのせる ❻ラップでぎゅーーっと包んで、馴染むまで置いておく 　（冷蔵庫に入れると切りやすい！） ❼馴染んだら、ラップの上から切る 　（包丁を水で濡らすと切りやすいよ） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🐟」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #PR #大一アルミニウム製作所 #ホシマル生活道具店 #Hoshimaru #アルミ弁当 #アルミ弁当箱 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #鯖寿司 #さば寿司 #サバ寿司 #お弁当 #OL弁当 #ズボラ弁当

ズボラ痩せレシピはこちらから👇🏻 ̖́-︎ スープが濃厚すぎてたまらん、👦🏻もお気に入りのレシピ 　 今回使用した、"タマちゃんショップ"さんの商品は、公式オンラインストアや楽天市場で購入できます🛒𓈒𓂂𓏸 　 国産100%で安心やし、 噛みごたえあって満足感マシマシた✌🏻️´- 👦🏻もうまうま言ってたので、気になる人はチェックしてみてね☺️ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ 「スープ」とコメントで詳細送ります！ 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【A】 ￤とうふ……150g ￤お好みの野菜（ニラやもやしでも◎） ￤水……50ml ￤豆乳……80ml 　 【B】 ￤鶏ひき肉……40g ￤★鶏がらスープの素……小さじ1/2 ￤★豆板醤……小さじ1 ￤★しょうゆ……小さじ1 ￤★味噌……小さじ1 ￤★すりごま……小さじ1 ￤★にんにくチューブ……2センチ 　 【C】 ￤ごはん……100g ￤ねぎ、ごま、唐辛子……お好みで 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶【B】を耐熱容器にいれて、混ぜる ❷ラップをして、レンチン600W１分 ❸❷に【A】をいれ、軽く混ぜる ❹ラップをして、レンチン600W４分 　（チンしすぎると溢れるので見張っててね） ❺お好みで【C】を入れる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #タマちゃんショップ #ななつのしあわせベジ畑 #三十雑穀 #PR #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #スープレシピ #ピリ辛 #PRボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ　#坦々スープ

ほぼキノコで旨みがたまらん。 包丁なし、ほったらかし、味付け一つやからよく作る✌🏻 　 食べすぎた次の日は1/3、普段は1/2食べる 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【1人前PFC（全量の1/3）】🍚ˎˊ˗ カロリー : 237kcal ￤タンパク質 : 19.4g ￤脂質 : 4.1g ￤糖質 : 26.9g ￤食物繊維 : 5.0g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（2〜3人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ごはん……200g ￤鮭……2切れ（200g） ￤まいたけ…1パック ￤えのき……1袋 ￤しいたけ……5個 ￤料理酒……大さじ3 ￤★ごま……大さじ1 ￤★大葉……好きなだけ ￤★塩昆布……大さじ1 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶きのこを食べやすい大きさに切る ❷フライパンに❶を入れ、上にご飯を敷き詰め、鮭を置く ❸料理酒を回しかける ❹蓋をして弱中火で10分（鮭に火が通れば◎） ❺★を入れ、軽く炒めながら混ぜる 完成🥣ˎˊ˗ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 食べるの大好きな私が、運動なしで12キロ痩せた"ズボラレシピ"を投稿してます！ ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 食べ盛りの👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 美味しく楽しく痩せたい人は フォローしてね♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #ヘルシーレシピ #きのこ #鮭 #混ぜご飯

食べ痩せレシピはこちら🍅🐓🥑　 もう麺つゆには戻れない❕ ささみの代わりにツナ使えばもっと簡単ﾖ(^^) 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 414kcal ￤タンパク質 : 26.4g ￤脂質 : 10.7g ￤糖質 : 52.4g ￤食物繊維 : 5.9g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 　 ￤そうめん……1束（乾燥50g） 　 【つけダレ】 ￤ささみ……1本（70g） ￤料理酒…小さじ1 ￤トマト……1/2〜1個 ￤アボカド……1/4個 ￤大葉……5枚くらい ￤ごま……お好みで 　 ￤★すりごま……大さじ1 ￤★醤油……大さじ1 ￤★お酢……大さじ1 ￤★はちみつ……小さじ1 ￤★にんにく……小さじ1 ￤★ささみの茹で汁……小さじ1 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶そうめんを茹でて、冷水でしめる 　 ❷フォークでささみに穴開ける ❸料理酒を入れ、ラップして600W1分チン 　（赤かったら裏返してもっかいチンしてね） ❹粗熱をとって、手でほぐす 　 ❺冷凍したトマトを洗って、1.5センチ角に切る ❻アボカドを1.5センチ角に切る 　 ❼★を混ぜて、ささみ、トマト、アボカド、 　大葉を好きなだけ入れる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 食べるの大好きな私が、運動なしで12キロ痩せた"ズボラレシピ"を投稿してます！ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 食べ盛りの👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 美味しく楽しく痩せたい人は フォローしてね♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #ヘルシーレシピ #そうめん #素麺アレンジ #そうめんレシピ

@yupi_recipe.0v0 ←食べ痩せレシピ♡ おいしそうと思ったら「🔥」送ってね いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 包丁まな板なし＆ワンパン10分！ 仕事終わりクタクタの時、よく作る ガッツリヘルシーレシピです👨🏻‍🍳🤍 塩分控えめにしたい時は、タレの量減らしてるよ〜 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前タレなし）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 326kcal ￤タンパク質 : 25.3g ￤脂質 : 9.0g ￤糖質 : 36.6g ￤食物繊維 : 2.4g ▪️タレ（全量） 171kcal：P（5.2）F（3.8）C（27） -ˋˏ ✍️【 材料 （3人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ごはん……300g ￤鶏胸ミンチ……250g ￤卵……2個 ￤えのき……1/2袋（50g） ￤レタス……3枚（30g） 　↑好きなだけ入れて◎ ￤水……80ml ￤塩……少々 ▪️旨辛だれ ￤醤油……大さじ2 ￤コチュジャン……大さじ1 ￤はちみつ……大さじ1 ￤すりごま……大さじ1 ￤にんにく……小さじ1 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶えのきをハサミで細かく切る ❷❶の上に鶏ミンチを重ね、軽く塩を振る ❸水を入れ、蓋をして、中火で5分 ❹鶏ミンチを崩しながら炒め、火を通す ❺卵を割り、蓋をして、中火で3分 ❻ごはん、レタス、タレを入れて混ぜる タレの量は調節してね！ お皿に盛ってからかけても◎ 完成🥣ˎˊ˗ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 食べるの大好きな私が、運動なしで12キロ痩せた"ズボラレシピ"を投稿してます！ ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 食べ盛りの👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #ヘルシーレシピ #ダイエット #晩御飯 #ビビンバ #鶏ミンチ

どハマり中の梅ワカメ！ おいしそうと思ったら「🍙」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 便秘体質だった私が 1日3回出た腸活朝ごはん💩笑 　 【効果を上げるコツ】 ・朝に食べる ・汁から飲む ・ゆっくり噛んで食べる 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（おにぎり1個PFC）】🍙ˎˊ˗ カロリー : 196kcal ￤タンパク質 : 5.03g ￤脂質 : 2.3g ￤糖質 : 38.3g ￤食物繊維 : 2.6g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ▪️おにぎり（3個分） ￤ごはん……1合 ￤乾燥わかめ……大さじ2（5g） ￤梅干し……3個 ￤鰹節……6g ￤ごま……小さじ1（3g） ￤塩昆布……小さじ2（4g） ￤★白だし……小さじ1 ￤★ごま油……小さじ1 　（脂質控えたかったら無くても◎） ￤お湯……80ml（ワカメが浸るくらい） 　 ▪️腸活スープ ￤とうふ……75g ￤冷凍オクラ……20g ￤乾燥ワカメ……2g ￤とろろ昆布……3g ￤★お湯……200ml ￤★白だし……小さじ1〜2 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ▪️おにぎり ❶乾燥ワカメを手で砕く ❷浸るくらいお湯をかける ❸わかめがふやけたら、材料全部入れて混ぜる ❹3当分してラップで丸める 　 ▪️腸活スープ ❶材料全部入れて混ぜる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 夫👦🏻も喜ぶレシピを激選 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #おにぎり #朝ごはん #わかめご飯

@yupi_recipe.0v0 タンパク質たっぷりの大満足サラダ！ おいしそうと思ったら「🥗」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ サラダレシピよく聞かれるので、最近のお気に入りをご紹介😸🥗 代謝下げたくないから、お米も食べてます （ごま油たらすと更にご飯に合う◎） 　 切るのめんどい＆パサつきやすい鶏むねも、 この方法なら"ノンストレスでぷるっぷる"🤍🐓 　 レンチン半熟ゆで卵は、「秋の味覚サラダ」の投稿見てね🥚👀 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥗ˎˊ˗ カロリー : 276kcal ￤タンパク質 : 34.6g ￤脂質 : 7.8g ￤糖質 : 14.5g ￤食物繊維 : 2.6g 　 お米100g追加で+156kcalです🍚 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ▪️サラダ具材 ￤半熟ゆで卵……1個 ￤レタス、ミニトマト……好きなだけ 　 ▪️ぷるぷる鶏きのこ ￤鶏むね（皮なし）……100g ￤しめじ……1/3袋 ￤★片栗粉……小さじ1 ￤★料理酒……小さじ2 ￤★塩……少々 　 ▪️新玉ドレッシング ￤新玉……60g（1/4個） ￤しょうゆ……大さじ1 ￤お酢……小さじ2 ￤はちみつ……小さじ1 ￤にんにく……小さじ1/2 ￤しょうが……小さじ1/2 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【ぷるぷる鶏きのこ】 ❶耐熱の袋に、カットした鶏むねを入れる 　（ハサミを使うとラク） ❷❶に★を入れ、よく振り、揉み込む ❸鶏むねを平らにならし、しめじをのせ、 　袋を折りたたむ ❹お皿の上に❸を乗せる 　（しめじが下、鶏むねが上になるように！） ❺レンチン600W1分〜1分30秒 ❻袋ごとひっくり返して、600W30秒 　（まだ赤かったら30秒追加してね） 　 【新玉ドレッシング】 ❶新玉をみじん切りにして、混ぜるだけ◎ （⚠️全部一気にブンチョパするとアワアワになりやすい！ 玉ねぎを先にブンチョパして、 後から調味料を混ぜるのがおすすめ😸） 　 【半熟ゆで卵】 沸騰後＆冷蔵庫から取り出したてで6分半です◎ （レンチンで作りたい人は、「秋の味覚サラダ」の投稿見てね🥚👀） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🥗」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピです ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #鶏むね #サラダ #新玉ねぎ

運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭 おいしそうと思ったら「❤️」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ まだまだ寒い日に食べたい！ 濃厚クリームスープ✨ 　 具材ごろっごろで食べ応え抜群、 ノンオイル、グルテンフリーでヘルシーに！ 　 気分は春やから、柚子でさっぱりさせてみた🍊 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🍲ˎˊ˗ カロリー : 104kcal ￤タンパク質 : 7.0g ￤脂質 : 2.7g ￤糖質 : 11.0g ￤食物繊維 : 4.5g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（3人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤たまねぎ……小1個（120g） ￤にんじん……1/2本（80g） ￤じゃがいも……大1個（80g） ￤しめじ……1/2袋（50g） ￤あさり……50g ￤★豆乳……300ml ￤★コンソメ……大さじ1 ￤★にんにくチューブ……小さじ1 ￤★片栗粉……大さじ1 ￤水……300ml ￤塩コショウ……適量 ￤ゆずチューブ……好きなだけ 　 お好みで、ブラックペッパーやパセリかけてね🌿🫶🏻´- 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶具材を1センチの角切りにする ❷❶を入れた上からアサリを入れ、軽く塩を振り、 　水を100mlくらい入れ、蓋をして中火で蒸す 　（吹きこぼれそうになったら火を弱めてね🔥） ❸その間に★をよく混ぜておく ❹野菜が柔らかくなったら、水200mlを追加して、沸騰させる ❺弱火にして❸を入れ、とろみがつくまで混ぜる ❻お好みで柚子チューブ、ブラックペッパー 　（味薄かったら塩コショウで整えてね） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「❤️」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎な私が痩せた"ズボラレシピ"発信中📖´- （同棲中の👦🏻が喜んでくれたレシピのみ） 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #レンチンレシピ #クラムチャウダー #シチュー

@yupi_recipe.0v0 ←運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭　 おいしそうと思ったら「🎃」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 寒い時に食べたい！ ＼とろ〜り甘い／ ゴロゴロ具材の豆乳グラタン🎃 　 カリウムたっぷりのかぼちゃが、 とろ〜り甘くてたまらんの🫠💗 　 脂質控えたい人は調整してね✊🏻‪✨ ・鶏もも皮無し→鶏むね皮無し ・チーズ少なめ（20gまで） ・くるみはナシ！ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🎃ˎˊ˗ カロリー : 304kcal ￤タンパク質 : 23.4g ￤脂質 : 13.7g ￤糖質 : 23.3g ￤食物繊維 : 5.3g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（2人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤鶏もも（皮なし）……100g ￤かぼちゃ……200g ￤玉ねぎ……60g ￤しめじ……40g ￤長ネギ……20g ￤むき枝豆……10g ￤★豆乳……200ml ￤★コンソメ……小さじ2 ￤★味噌……小さじ1 ￤★にんにくチューブ……2センチ ￤塩コショウ……適量 ￤ピザ用チーズ……20〜40g ￤くるみ……2〜3欠け 　 お好みで、ブラックペッパーも🫶🏻´- （多めが好き） 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶かぼちゃをラップで包み、600W3~5分 　固かったら1分追加！箸が通れば◎ ❷鶏もも肉の皮と脂をとる ❸フライパンに❷を入れ、軽く塩コショウかけて炒める 　（⚠️お肉から油でるから、油は引かない！） ❹玉ねぎ、しめじ、ネギを入れて炒める ❺かぼちゃ、枝豆、★を入れる ❻軽く混ぜて、かぼちゃを溶かす ❼いい感じにトロミがついたら火を止める 　（お好みのゴロゴロ感で！よく溶かした方がグラタンぽくなるよ◎味薄かったら塩コショウで調整してね） ❽耐熱容器に❼を入れ、チーズとくるみをのせる ❾トースターで焼き目をつける（3〜5分） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🎃」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
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運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭 おいしそうと思ったら「🍝」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ パスタの詳細はインスタのハイライトにあります！ 　 ＼ゆぴフォロワさんに大好評／ レンチンなのはもちろん、栄養素（PFC）が 素晴らしくてお気に入りレシピ🍝 　 旨辛クリーム系やのに↓この成分すごくない？ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🍝ˎˊ˗ カロリー : 456kcal ￤タンパク質 : 35.1g ￤脂質 : 9.4g ￤糖質 : 53.2g ￤食物繊維 : 14.1g 　 ⚠️普通のパスタだと、タンパク質と食物繊維減って、糖質増えます 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ZENBヌードル……1束（80g） ￤えび……4個（50g） ￤玉ねぎ……30g ￤しめじ……20g ￤ほうれん草……20g ￤★コチュジャン……小さじ2 ￤★はちみつ……小さじ1 ￤★鶏がらスープの素……小さじ1 ￤★にんにくチューブ……2センチ ￤★水……200ml ￤ピザ用チーズ……20g ￤無調整豆乳……大さじ1 　 お好みで、粉チーズ＆ブラックペッパーも🍝‪🫶🏻´- 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶耐熱容器にパスタを折って入れる ❷★を入れて軽く混ぜ、上から具材を入れる ❸レンチン600W8分 ❹豆乳とチーズを入れる ❺レンチン600W1分 　 別の麺使う場合は、表記の茹で時間＋2分くらいチンしてみてね〜 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🥗」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #かんたんレシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ズボラレシピ #レンチンレシピ #レンチンパスタ #ヘルシーパスタ #パスタレシピ #zenbヌードル #グルテンフリー

ダイエット中の夜ご飯は、これ抱えて食べてるよん🥣✨ 　 ＼とろとろ卵＆ぷりぷりエビがたまらん🐣🦐／ タンパク質たっぷりのパワーサラダ🔥♡ （↑えび、ツナ、ブロッコリー、卵） 　 食物繊維もたっぷり+糖質も入れてるから、 これだけで満足感すごいよ◎ 　 1食にするには糖質少し足りないから、 ごはん少なめに食べるか、カボチャ増やすのもおすすめ🎃 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥗ˎˊ˗ カロリー : 329kcal ￤タンパク質 : 31.1g ￤脂質 : 8.6g ￤糖質 : 32.0g ￤食物繊維 : 6.8g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【具材】 ￤★むきえび……4〜５個 ￤★カボチャ……50g ￤★ブロッコリー……50g ￤★えのき、舞茸、しめじ……各20〜30g ￤レタス……1〜2枚 ￤卵……1個 　 【ドレッシング】 ￤ツナ（ノンオイル）……1缶 ￤粒マスタード……大さじ1 ￤お酢……大さじ1 ￤レモン汁……大さじ1 ￤はちみつ……大さじ1 ￤ブラックペッパー……お好み 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【半熟ゆで卵】 ❶ゆで卵をアルミで包む ❷コップに❶を入れ、上まで水を入れる ❸ラップをして、レンチン600W8分 ❹すぐ取り出して水や氷水で冷やす 　 【サラダ】 ❶★を耐熱容器に入れ、ラップをして 　レンチン600W5〜6分（火が通れば◎） ❷ドレッシングを混ぜる ❸レタス、❶、卵をのせ、ドレッシングをかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🥗」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #レンチンレシピ #サラダボウル #サラダレシピ #きのこ #えび #痩せレシピ

食欲抑えるには、タンパク質と食物繊維が大事！🦐🍄‍🟫 （タンパク質:えび、豆乳、チーズ） （食物繊維:野菜） 　 野菜たっぷりいれて傘増ししてるから、 満足感すごいよ〜🙂‍↕️ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 410kcal ￤タンパク質 : 25.4g ￤脂質 : 12.0g ￤糖質 : 49.0g ￤食物繊維 : 5.0g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 　 ￤むきえび……5個 ￤玉ねぎ……1/4個 ￤ほうれん草……20g ￤えのき、舞茸、しめじ……各20g ￤ごはん……100g ￤チーズ……20g ￤★豆乳……150ml ￤★片栗粉……大さじ1 ￤★コンソメ……小さじ2 ￤★塩コショウ……お好み 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶具材を耐熱容器に入れ、ラップをして 　レンチン600W4〜5分（火が通れば◎） ❷★を混ぜておく ❸❶に❷とご飯を入れ、混ぜる ❹レンチン600W1分して、混ぜる ❺もう一回600W1分して混ぜる 　（もったりすれば◎） ❻チーズをかけて、トースターで3分焼き目をつける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🦐」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #レンチンレシピ #ドリア #グラタン #えび #オーブン不使用

パイ生地、生クリーム、オーブンなし！おしゃれなキッシュが作れるよーん👨🏻‍🍳🥂 　 しかもヘルシー、洗い物少ない、ふわとろで 文句なし😇❣️ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 357kcal ￤タンパク質 : 31.6g ￤脂質 : 21.4g ￤糖質 : 11.5g ￤食物繊維 : 5.9g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（2人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 　 【生地】 ￤★卵……2個 ￤★豆乳……100ml ￤★コンソメ……小さじ2 ￤★塩コショウ……お好み 　 【具】なんでも👌🏻´- ￤ほうれん草……20g ￤玉ねぎ……1/2個（50g） ￤ブロッコリー……5個 ￤カニカマ……3本 ￤ミニトマト……4つ ￤チーズ……20g 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶火を通す具材をレンチンする 　（動画では700W4分） ❷耐熱容器にクッキングシートを引いて、 　生地の★を混ぜておく 　（クッキングシートはなくても◎） ❸❷にチンした具材と、残りの具材を入れる ❹チーズをかけて、ラップして600W5〜6分！ 　（生地がある程度固まってればOK） ❺トースターで4〜5分焼く 　（レンチンだけでも◎） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🐣」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
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サラダダイエットの罠！🥗⚠️ 一時的に体重は落ちるけど、 ・栄養不足→食欲爆発→リバウンド！ ・代謝も落ちて、痩せにくい体に🥹 　 ☑️タンパク質 ☑️糖質 ☑️野菜、きのこ もバランスよく、よく噛んで食べてね( 'ч' )ŧ‹”ŧ‹”🤍 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 411kcal ￤タンパク質 : 26.9g ￤脂質 : 11.6g ￤糖質 : 50.6g ￤食物繊維 : 4.7g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤鶏もも肉……70g ￤玉ねぎ……20g ￤お好きなきのこ……40g 　（私はえのきと舞茸使ってます！） ￤レタス……好きなだけ ￤ミニトマト……５個 ￤雑穀米……100g ￤温泉卵……１個 ￤ごま……好きなだけ 　 ￤★ヨーグルト……大さじ3 ￤★塩麹……小さじ2 ￤★レモン汁……小さじ1/2 ￤★はちみつ……小さじ1〜2 ￤★ブラックペッパー……好きなだけ ￤カレー粉……お好み 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶皮を剥いだ鶏もも、玉ねぎ、きのこを 　クッキングシートに並べる ❷塩コショウ、酒を少量かけ、レンチン600W3〜4分！（火が通れば◎） ❸その間に★を混ぜておく ❹ボウルに、ちぎったレタス、ごはん、❷、トマト、温玉、ごまを盛り付ける ❺ドレッシングと、お好みでカレー粉とブラックペッパーをふりかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「❤️」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
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これで食べすぎリセット^_^🔥✌🏻脂肪になるには2〜3日かかるから、 焦らず、次の日からリセットしてね！ （お腹空いてたらお米も食べるよ🍚） 　 3つの腸活パワーがオススメ👍🏻 ̖́- ☑️食物繊維（腸のお掃除🧹） ☑️発酵パワー（善玉菌を増やす✨） ☑️お酢パワー（悪玉菌を抑える🔥） 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 143kcal ￤タンパク質 : 10.4g ￤脂質 : 5.2g ￤糖質 : 11.6g ￤食物繊維 : 6.2g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （1人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤千切りキャベツ……100g ￤納豆（タレ付き）……1パック ￤もずく酢（黒酢）……1パック ￤キムチ……30g ￤お酢、ごま……お好みで 　 酸っぱいのが苦手な人は、はちみつ（小さじ1）入れるのもオススメ！🍯🐝 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶ボウルに全部入れて混ぜるだけ！ ❷お好みでお酢かけて食べてね 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🔥」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め
︎︎︎︎︎︎☑︎よくある食材で、誰でも作れる！ 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #納豆 #納豆レシピ #もずく#ズボラレシピ #キャベツレシピ #食べ過ぎた次の日の食事 #リセット飯

これふわっとろでうますぎ^_^💗 小麦粉の代わりに、豆腐でヘルシー！レンチンやから、油使わずに作れるよ‪🫶🏻´- 味はしっかりお好み焼き(^^) 　 ダイエット中なら、 ・チーズは10〜20g ・マヨネーズとお好みソースは、大さじ1くらいがおすすめ！（⚠️かけすぎ注意） 　 私はカロリーカットしてるマヨネーズ使ってます🐣 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 351kcal ￤タンパク質 : 27.1g ￤脂質 : 15.5g ￤糖質 : 25.9g ￤食物繊維 : 3.2g 　 （※チーズ10g、ソース&カロリーカットマヨ大さじ1で計算してます） 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （1人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤キャベツ……100g ￤豆腐……150g ￤卵……1個 ￤片栗粉……大さじ1 ￤シーフードミックス……70g ￤チーズ（なくても◎）……10〜20g 　 マヨネーズ、お好みソース、鰹節、青のりはお好みで！ （キューピーのカロリー80%カットマヨがおすすめ） 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶豆腐、卵、片栗粉を混ぜる 　※豆腐は水切るのがおすすめ！ ❷シーフードミックスを水で洗う ❸❶に洗ったシーフードミックスと、キャベツを 入れて混ぜる ※5〜6回くらい軽く！混ぜすぎると水分出ます ❹お好みでチーズかけて、レンチン600W4〜5分！ （火が通れば👌🏻 ̖́-︎） ❺ソースとかかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🔥」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #お好み焼き #レンチンレシピ #とうふ#お好み焼き

ハマって1ヶ月くらい毎朝たべてるけど、めっちゃ調子いい🥺✨ 　 ✔︎食欲安定 ✔︎肌ツヤ✨ ✔︎お通じ◎ 　 個人的には、間食欲なくなったのと、 食欲爆発がなくなったのがよかった！！ 水溶性食物繊維すごい🌿 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥣ˎˊ˗ カロリー : 308kcal ￤タンパク質 : 13.7g ￤脂質 : 7.3g ￤糖質 : 42.7g ￤食物繊維 : 9.5g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （1人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ごはん……100g ￤味付けのり……お好みで 　 ￤ほうれん草……30g ￤オクラ……30g ￤納豆（たれなし）……1パック ￤めかぶ（味付き）……1パック ￤乾燥わかめ……1g ￤しそ梅……1〜2個 ￤わさび……お好みで ￤ごま……小さじ1 　 味つきめかぶのタレの味がほとんどです！ 薄かったらめんつゆとか入れてね 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶冷凍のほうれん草とオクラを入れ、600W1分くらいチン！ ❷残りの材料全部入れて、混ぜる ❸ご飯の上にかけて、海苔で巻いて食べる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「❤️」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #納豆#ねばねば #納豆ごはん #めかぶ #痩せる朝ごはん #朝ごはん

ダイエット中の"なんか食べたい😣"って、タンパク質とれば意外とスッとおさまる！ 　 かなりタンパク質入ってるから、 半分でも良いし、全部食べちゃっても👌🏻 ̖́-︎ お米（炭水化物）も食べてね🍚 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🥗ˎˊ˗ カロリー : 385kcal ￤タンパク質 : 43.6g ￤脂質 : 15.6g ￤糖質 : 16.8g ￤食物繊維 : 2.1g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （1〜2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ささみ……2枚（100g） ￤卵……２個 ￤水菜……1株 ￤★醤油……大さじ1 ￤★お酢……大さじ1 ￤★みりん……大さじ1 ￤★はちみつ……小さじ1 ￤★すりごま……大さじ1 ￤★かつお節……3g（3つまみ） 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶ゆで卵を作る（動画は6分半） ❷ささみの筋をとり、耐熱容器に入れる（筋の太い部分と、身をハサミで切り離すとスッととれます） ❸料理酒を少しかけ、ラップしてレンチン600W2〜3分（火が通れば◎） ❹★を混ぜ、ゆで卵、ささみ、水菜を入れて混ぜる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🥗」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ずぼらレシピ #ズボラレシピ #ささみレシピ #タンパク質 #サラダレシピ #痩せるレシピ #ダイエッター

運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭 おいしそうと思ったら「🧀」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ PFCバランスにこだわった、キムチーズキンパ🧀 ̖́- お弁当にする時もあるよー！（これと具沢山スープ） 　 これだけだと少し糖質足りないから、ごはんを20~50gくらい増やすか、 人参とか野菜たーーっぷりのスープと一緒に食べるよ👌🏻´- 　 ➕スープor味噌汁の方が、ビタミンミネラルも摂れるから好き 　 おやつとして、半分食べるのも◎ キムチーズのコクと、シャキシャキのきゅうりとたくあん！！！間違いない組み合わせ(^_^)v 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🍙ˎˊ˗ カロリー : 294kcal ￤タンパク質 : 20.4g ￤脂質 : 6.6g ￤糖質 : 37.9g ￤食物繊維 : 3.5g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （1人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤ごはん……100g ￤のり……1枚 ￤ツナ（ノンオイル）……1缶 ￤キムチ……30g ￤きゅうり……20g ￤たくあん……30g ￤ピザ用チーズ……20g ￤大葉……1枚（なくても◎） ￤★コチュジャン……小さじ1（なくても◎） 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶容器にラップを敷く（3連豆腐の空パックでも◎） ❷ツナを水切りして、★を混ぜる ❸❶にごはん、具材、ごはんの順に詰める 　（スプーンで強めに押しながら詰めると、　　　　　 　崩れにくい！ラップの上から握っても◎） ❹❸の上から海苔を重ねて、裏返す ❺海苔で包んで、ラップで包む ❻レンチン600W1分 ❼ラップごと半分に切る 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🧀」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ　#痩せる食事 #おにぎらず #ダイエットレシピチ #ol弁当 #弁当 #おにぎらず弁当

とろ〜り卵チーズがたまらん🫠💗トマトたっぷりで罪悪感もないよん おいしそうと思ったら「🔥」送ってね 　 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ めんどい&罪悪感あるハンバーグも、この方法なら仕事終わりでも楽しめる🍳 　 ✔️成形なし！ワンパン10分！ ✔️鶏ミンチ&ノンオイルでヘルシー ✔️トマトでビタミンも🍅 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【栄養素（1人前PFC）】🍳ˎˊ˗ 「ハンバーグ」とコメントでDM送ります！ 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （2人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤鶏むねミンチ……150〜200g ￤トマト……1個 ￤玉ねぎ……1/2個 ￤卵……2個 ￤ピザ用チーズ……20g（お好みで） ￤料理酒……大さじ1 ￤塩コショウ……しっかりめ ￤★ケチャップ……大さじ2 ￤★おこのみソース……大さじ2 ￤ブラックペッパー、パセリ……お好みで 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶玉ねぎはみじん切り、トマトはくし切りにする ❷フライパンに鶏むねミンチ、玉ねぎをいれ、 料理酒と塩コショウをかける ❸弱目の中火で、火が通るまで蒸し焼きにする 　（時々焦げてないか確認して、混ぜてね） ❹火が通ったら、★とトマトを入れて、ざっくり炒める ❺❹を平にならしたら、チーズと卵を落とす ❻蓋をして2分蒸し焼き！（中火） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🔥」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ　#ワンパンレシピ #ハンバーグ #鶏ミンチ #夜ご飯レシピ #痩せるごはん #ロコモコ丼