みこ┊︎アラサーのゆる美腸活ライフ

▪️ごま油と大葉香るツナトマトそうめん 【材料】（1人分） 素麺…1束 トマト…1/4個 ツナ缶…1缶 大葉…2枚ほど 塩こしょう…少々 小ねぎ…お好み ★しょうゆ…大さじ1 ★鶏ガラ…大さじ1/2 ★お酢…大さじ1/2 ★ニンニクチューブ…少々 ★冷水…150ml ★ごま油…少々 【作り方】 ①トマトは角切り、大葉は細切りに（ハサミで切ったり適当にちぎってもOK）、 　ツナは汁を切り混ぜ合わせ塩こしょうをふったら冷蔵庫で冷やす。 　スープは★を全て器へ入れ混ぜて冷蔵庫で冷やす。 ②素麺を袋の表記通りに茹でたら流水で洗いぬめりを取る。その後、氷水で麺をしめ水気を切る。 ③素麺をお皿に盛り付け、①の具材とお好みで小ねぎをのせ、最後にスープをかけたら完成！

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は「ダイエット中だけど満足度の高いパンが食べたい！」という方におすすめのヘルシー蒸しパンをご紹介✨ 〖 簡単ヘルシー蒸しパン🥯〗 ①高タンパク抹茶蒸しパン🍵 ②米粉のチーズの蒸しパン🧀 ②チョコココア蒸しパン🍫 市販の菓子パンは、腸内環境を悪化させる原因となるお砂糖や添加物がたっぷり入っていることが多いので、なるべく控えたいところ🥺 この蒸しパンは、なるべく体に優しい材料を使っているので罪悪感なくパンを楽しめるレシピになっております🤝 また、材料を混ぜてレンチンするだけで、思い立った時にさくっと作れるのも嬉しいポイント☺️🌼 今回ご紹介した蒸しパンのレシピまとめが欲しい人はインスタの方へ「こめこ」とコメントしてぜひ受け取ってくださいね⸜❤︎⸝ *:・ﾟ*.+ ❀ *:・ﾟ*.+ *:・ﾟ*.+ ❀ *:・ﾟ*.+ *:・ﾟ*.+ ❀ 使用したプロテインについて🍵 今回抹茶の蒸しパンで使用したのは、最近ハマっているウルトラの抹茶ラテのホエイプロテイン✨ 美しい体づくりに欠かせないタンパク質を手軽に補えるので「ちょっとタンパク質が不足してるかな？」という時にサクッと飲めてとても頼もしい存在です🤝 また、プロテイン特有の粉っぽさもなく、スッキリした甘さでとにかく飲みやすいのも推しポイント🤍 さらに、人工甘味料は不使用、植物由来の甘味料のみが使用されているのでより体に入れるものに気を遣い方にもおすすめです🌿 デザート感覚で飲めるので小腹が空いた時の間食や、甘いものが欲しい時にも◎ （ちなみに私は豆乳で割って飲むのがお気に入り♡） ウルトラのプロテイン、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね😉✨ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #プロテイン#インナーケア#蒸しパン ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事

腸活きのこ豆乳リゾット 【材料】（1人分） ごはん　100g（動画ではもち麦ごはん使用） えのき　1/2袋（50g〜60g） しめじ　1/2袋（50g） 冷凍ほうれん草　30g 無調整豆乳　150ml コンソメ　大さじ1/2 チーズ　　適量 ブラックペッパー　少々 【作り方】 ①えのきは根本を取り、2等分にする。 しめじは食べやすい大きさにほぐす。 ②耐熱容器にごはん、きのこ類、冷凍ほうれん草、無調整豆乳、コンソメを入れラップをかけて600w5分加熱する。 ③お皿にもりつけたら、お好みで卵黄（温泉卵でも👌）をのせ、ブラックペッパーをかけて完成！ ##ダイエットレシピ##腸活レシピ##美腸活##ダイエット垢##痩せる食事##リゾット#レンチンレシピ

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、炊飯器でほったらかしで作れる美腸活レシピを3つご紹介！ ⚠️こちらではなくインスタの投稿に「えのき」と3文字でコメントしていただくとレシピが届きます🙏 ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、マグカップ1つで作れる濃厚ヘルシー坦々麺のご紹介🍜 1カップ約300kcalと通常のラーメンよりはるかに低カロリーですが食べ応えは意外にも抜群👌 春雨のみでもOKですが、えのきを入れると噛みごたえがアップしボリュームも出てさらに満足感がアップします。 また、えのきに豊富に含まれる食物繊維には腸内環境を整える整腸作用だけでなく、血糖値の上昇を緩やかにし糖や脂肪の吸収をやわらげる効果も🙆‍♀️ ダイエット中の方なら春雨の分量を減らしてえのきを多めに入れるのもおすすめです。 保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ ▪️濃厚ヘルシー豆乳担々麺 【材料】（1人分） 春雨　15g えのき　30g 鶏ひき肉　40〜50g キムチ　30〜40g 無調整豆乳　200ml 鶏ガラ　小さじ1 ごま油　少々 ゆで卵　1/2個 小ねぎ　白すりごま、ラー油、ゆで卵　お好みで 【作り方】 ①大きめのマグカップに、トッピング以外の材料を全て入れる。 ③ラップをかけて600W2分レンチンしたらいったん取り出し、ひき肉をほぐすように混ぜ再び600W2分レンチンする。 ④仕上げにラー油、すりごま、小ネギ、ゆで卵をのせを完成！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #坦々麺＃レンチンレシピ

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ ▪️キムチーズオムリゾット 【材料】 ごはん　80g〜100g えのき　40g （3等分ほどにカット） キムチ　30g〜40gほど 鶏ガラ　小さじ1/2（コンソメでも◎） ごま油　小さじ1 水　50ml ★チーズ　30g ★溶き卵　1個分 ねぎ、白ごま、刻み海苔　各お好みで 【作り方】 ①マグカップに★以外の材料を全て入れ、混ぜたら電子レンジ600w2分加熱する。 ②チーズをのせたら、溶き卵を流し入れる。 ③電子レンジで600w1分加熱する。お好みでねぎ、白ごま、刻み海苔をかけて完成！ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、マグカップ1つで簡単にできるキムチーズオムリゾットのご紹介🫕 大人気のフォロワーさんからも好評のキムチーズ腸活リゾットをより手軽に作れるようアレンジしてみました☺️ 包丁もまな板も不要、マグカップ1つでできるので洗い物を最小限で作れるのも推しポイント👌✨ リゾットは噛みごたえがあまりなく、早食いになりやすいですが、えのきを入れることで自然と咀嚼回数が増え、食べ応えも増し増しになります🫶 また、ダイエット中の方はごはんの量を減らし、その分えのきの分量を増やすことでカロリーも抑えられます◎ ぜひ、保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #リゾット#レンチン #レンチンレシピ

こんばんは、みこです ◡̈ 今日は絶品カオマンガイをご紹介☺️🌸 炊飯器でほったらかしでできるのでとっても楽チンです🙌 　 また、油を使わないため脂質もカットできてヘルシー✨ 鶏肉はもも肉・胸肉どちらでもOKですが、しっとりした食感を楽しみたい場合はもも肉、よりヘルシーにしたい場合は胸肉がオススメです◎ ぜひ保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ 【炊飯器でカオマンガイ】 お米　2合
鶏肉（ももor胸）1枚 酒　大さじ1 塩こしょう　少々
★鶏がらスープの素　小さじ1
★おろしにんにく　小さじ1/2
★おろししょうが　小さじ1 
●タレ
長ねぎ　 10〜15cm程度
おろししょうが　小さじ1/2
醤油　小さじ2
オイスターソース　小さじ2
味噌　小さじ1
水　大さじ1
ごま油　小さじ1/2
ナンプラー　小さじ1（苦手な場合はなくても◎） 【作り方】 ①鶏肉にフォークで数カ所穴をあけ、酒と塩こしょうをかけて10分ほどおく。 ②お米をとぎ、炊飯器に★規定量（2合のメモリ）より少し少なめの水を入れよく混ぜる。 ③鶏肉を皮目を下にして入れたら通常炊飯。 ④長ねぎをみじん切りしたら、タレの調味料を全て入れ混ぜる。 ⑤炊飯が終わったら、鶏肉を食べやすい大きさにカットし、ごはんとお皿に盛りつけて完成！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #カオマンガイレシピ#炊飯器レシピ

今日は、リアルにいつも食べているZEMBヌードルを使った激うまパスタのご紹介🍝 ZEMBヌードルは栄養価のとても高い黄えんどう豆100パーセントの麺で、 ・グルテンフリー ・食物繊維たっぷり ・たんぱく質も摂れる ・一般的な麺より糖質40%オフ ・低GI食品（食後の糖質の吸収が穏やかな食品） とダイエットや美容・健康に嬉しいメリットがたくさん✨ 私は、小麦粉を使った食品やお料理が元々大好きなのだけど、頻繁に食べると肌荒れしやすかったり、便秘がちになることが多くて🫠 本当に食べたい時だけ食べるようにしていたの🥹 だけど、いつもの小麦粉の麺をZEMBヌードルに置き換えるようにしてからは、肌荒れや便秘も気にならなくなって、 遠慮なく麺料理を楽しめるようになったのが本当に嬉しい😭🤍 小麦粉が決してNGという訳ではないし、私も小麦粉を厳しく制限している訳ではないけど 肌も髪も体も食べたもので作られているから、 無理のない範囲で、より栄養価の高いものに置き換えたり、 本当に良いものを少しずつ取り入れて未来の自分の体に投資していきたい❤️‍🔥 ZEMBヌードルは通常、2袋（8食）で1,584円だけど、 初回60%オフの632円でご注文いただける方法があるから 気になる方はインスタのプロフィールのハイライトをチェックしてみてくださいね☺️🌱 （ちなみに楽天だと2500円代〜なのでとってもお得です🉐） ナスとツナ缶のトマトパスタ（1人分） 【材料】 パスタ　100g 塩　小さじ1 ナス　1本 ツナ缶　1缶 ニンニク　1片 鷹の爪（輪切り）小さじ1 ★カットトマト缶 ★コンソメ　小さじ1 オリーブオイル　大さじ1 粉チーズ　お好みで パセリ　お好みで 【作り方】（一般的な麺をお湯で茹でて作る場合） ①ナスはヘタを切り落とし、いちょう切りにする。 　ニンニクはみじん切りにする。 ②鍋にお湯と塩を入れ、パスタ を表記通りにゆで、お湯を切る。 ③フライパンにオリーブオイル、鷹の爪を入れて中火で熱する。 ④香りが立ったらナスとツナを入れ中火で炒める。 　ナスがしんなりしてきたら、★を入れて2分ほどに煮込む。 ⑤③を加えてよく絡める。お皿に盛り付け、お好みで粉チーズとパセリを散らして完成！ ぜひ、保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエットト #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #pr#ゼンブヌードル

【美腸活ヨーグルトボウル】 ・豆乳ヨーグルト…牛乳ヨーグルトよりも低脂質、低糖質、低カロリー◎たんぱく質補給に✨ ・冷凍ミックスベリー…細胞の老化を防ぐ抗酸化物質のアントシアニンやビタミンCが豊富◎ ・バナナ…バナナに含まれるオリゴ糖には、ビフィズス菌などの乳酸菌となって腸内の善玉菌を増やす効果あり◎ ・オートミール…普段の食事で不足しがちな食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富◎ ・ミックスナッツ…ナッツに豊富に含まれる食物繊維には脂肪や糖の吸収を抑える効果あり👌 ・ザクロペースト…むくみ解消に効果的なカリウム、美肌に効果的なエラグ酸やポリフェノールなど美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり👩✨ ・きな粉…たんぱく質、食物繊維、女性は特に意識して摂りたい鉄も多く含まれる◎ ✍️材料について ▪️ヨーグルトボウルは調理が不要で、トッピングをのせてすぐに食べられるのでオススメです☺️ 生のフルーツをカットする時間がない時のために、冷凍フルーツを常備しておくと便利👌 業務スーパーで大容量のものを購入することが多いですが、コンビニでも手に入るのでチェックしてみてください👀 ▪️豆乳ヨーグルトはトップバリュのものが400gで200円ちょっととコスパ良くいつもだいたいこちらです◎✨ ▪️ミックスナッツは無塩・無添加のものを。 スーパーで買うと意外と高いため、楽天で850gで1400円ほどのものを購入しています🙆‍♀️ （楽天ルームにもUPしています◎） ✍️ザクロペーストについて 動画で使用しているのは、 @valleedesroses_ginza さんの700種類以上あるザクロの中で、最高品種と言われるイラン・サーヴェ産の「マラス種」のみを使用したザクロペースト🤍 製造過程で高熱を加えていないため、ビタミン・ミネラル等を損なわず、他国では捨ててしまう栄養豊富な皮や種まで全部含まれています◎ ペースト状で様々な食べ方を楽しめるのも嬉しいポイント☺️ ヨーグルトに混ぜる以外にはこんな食べ方も⇩ ⚪︎そのままダイレクトに食べる🥄 ⚪︎お湯に溶かす🫖 ⚪︎紅茶で割ってザクロティーに☕️ ⚪︎ナッツに絡める🥜 ⚪︎炭酸水で割ってザクロスカッシュに🍹 とっても濃厚で甘酸っぱく、私は甘いものが欲しい時に そのまま食べたり、お湯に溶かして飲むと甘い物欲が自然と落ち着きます◎ また、ザクロには腸内細菌のバランスを整える効果もあるため腸活にも👌 美肌と美腸を両方叶えてくれるスーパーフード、 気になる方は、ぜひチェックしてみてください👀 【ヴェレテローズ『プレミアムザクロペースト』】 https://www.beaute-beaute.jp/SHOP/z-001.html #アラサーダイエット #ダイ#アラサーダイエットレ#ダイエットレシピダ#腸活レシピ##美腸活ト#ダイエット垢事#ダイエット垢ェ#痩せる食事プレ#PR#ヴェレテローズザクロ#ザクロペースト#pr#モーニングルーティン

こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、以前ポストしたココア蒸しパンの抹茶バージョンをご紹介☺️ とっても濃厚で、抹茶好きにはたまりません🤤 マグカップに材料を入れて混ぜるだけの超簡単レシピなので、忙しい朝や「今すぐ何か食べたい！」という時におすすめです🫶✨ 洗い物もマグカップと混ぜるスプーンのみで済むのも嬉しいポイント🥹 ぜひ、保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 【材料】 * はちみつ…20g * 抹茶パウダー…4g * 卵…1個 * オイル…4g（今回は米油を使用しました） * 米粉…30g * ベーキングパウダー…2g 【作り方】 ①マグカップにはちみつと抹茶パウダーを入れ混ぜる。 ②卵とオイルを入れ混ぜる。 ③米粉とベーキングーパウダーを入れ混ぜる。 ④レンジで600w1分半加熱して完成！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #痩せるレシピ#グルテンフリーレシピ#抹茶レシピ#米粉レシピ

こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、きな粉を使ったマグカップケーキをご紹介✨ 材料をマグカップに入れ混ぜて、あとはレンジにお任せ👋 究極に気力がない時も、これなら作れはず🥹👌 きな粉は、腸活には欠かせない食物繊維やオリゴ糖がたっぷり含まれていて毎日でも摂りたい食材☺️ 疲れている時こそ、脂肪に変わりすい菓子パンやお菓子ではなく、少しでも栄養価の高いおやつでエネルギーチャージしていきましょうねぇ〜✊🤍 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 【材料】 ・卵…1個 ・米粉…30g ・きな粉…大さじ1 ・ラカント…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・水…20ml 【作り方】 ①材料を全てマグカップに入れよく混ぜる。 ②レンジで600w1分30秒加熱し完成！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #痩せるレシピ #腸活ダイエット#グルテンフリー

こんばんは、みこです☺️ 今日は、レンチンであっという間にできるココア蒸しパンをご紹介！ 「ちょっと小腹が空いたなぁ〜」という時に、ちゃちゃっと作れるので、ヘビロテしています🫶 おいしくて、しっかりお腹にたまるのに、砂糖・小麦粉不使用でヘルシー✨ 洗い物も出ないので、忙しい朝にもおすすめです🤍 ぜひ、保存して作ってみてください☺️🩷 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 【材料】 ・はちみつ…20g ・純ココアパウダー…8g ・卵…1個 ・オイル…4g ※動画では米油を使用 ・米粉…30g ・ベーキングパウダー…2g 【作り方】 ①マグカップにはちみつとココアを入れ混ぜる ②卵とオイルを入れ馴染むまで混ぜる ③米粉とベーキングパウダーを入れ混ぜる ⑤600wで１分半加熱し完成！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したずぼらアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸活レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #痩せるレシピ #腸活ダイエット#蒸しパン