Ｂ型さん（37）

作り方 1. 耐熱容器に豆乳と大判のり4枚を入れる。 2. 600Wの電子レンジで3分加熱する。 3. 取り出したら、のりが細かくなるようによく混ぜる。 4. 明太子と白だしを加えてさらに混ぜる。 5. 茹でて冷水で締めた麺を加えて和える。 6. 器に盛り付け、お好みで千切りにした大葉をのせて完成。 ___ 作り方 1. 鶏むね肉はあらかじめ冷凍しておく。 2. なすとズッキーニはピーラーやスライサーで薄切りにする。 3. 凍った鶏むね肉もスライサーでできるだけ薄く切る。 4. みょうがと大葉は千切りにする。 5. 鶏むね肉をさっと茹で、火が通ったら冷まして水気を切る。 6. ボウルに白だし、ポン酢、いりごまを入れて混ぜる。 7. 鶏むね肉、なす、ズッキーニ、みょうが、大葉を加えて全体を和えたら完成。 #マッチングアプリ #アラフォー #ヘルシーレシピ #婚活 #ダイエットレシピ

ユッケジャンスープ 作り方 1. 鍋にごま油（分量外でも可）を少量熱し、牛こま肉とおろしにんにくを炒めます。 2. 牛肉に半分ほど火が通ったら、にんじん・白ねぎ・豆もやしを加え、野菜がしんなりするまで炒めます。 3. 水とスープの調味料をすべて加え、中火で約5分煮込みます。 4. ニラを加え、溶き卵を回し入れて、ふんわり固まるまで火を通します。 5. 仕上げにごま油を加えて完成です。 ポイント ごま油は食べる直前に加えると、香りが飛ばず風味よく仕上がります。 ダイエット中はごま油小さじ1がおすすめ。ダイエット中でなければ大さじ1に増やすと、さらにコクがアップします。 焼肉丼 作り方 1. 玉ねぎはみじん切りにします。 2. ボウルに玉ねぎとすべての調味料を入れて混ぜます。フードプロセッサーがある場合は、すべての材料を一緒に攪拌してもOKです。 3. 牛肉をタレに漬け込み、冷蔵庫で約1時間寝かせます。 4. フライパンで肉を焼き、残ったタレも加えて火を通しながら絡めます。 5. ご飯に盛り付けて完成です。 ポイント このタレは加熱用です。漬けだれとしてそのまま使わないでください。 漬けだれとして使う場合は、しっかり煮詰めてから使用してください。 このタレは牛肉だけでなく、鶏肉や豚肉を漬け込んで焼いても美味しく仕上がります★ #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #独身 #婚活 #焼肉

今回のリクエストは豆腐を使ったレシピ✨ 餡かけ韮焼きそば 作り方 1. ニラは細かく切る。合わせだれの材料はよく混ぜておく。 2. 焼きそば麺を600Wの電子レンジで1分加熱する。 3. 軽く油をひいたフライパンで麺を押し付けるように焼き、両面にこんがりと焼き色をつけたら、お皿に取り出す。 4. 同じフライパンで赤身ひき肉とおろし生姜を炒める。 5. ひき肉の色が変わったら、合わせだれをもう一度よく混ぜ、ニラと一緒に加える。 6. とろみがつくまで混ぜながら加熱し、仕上げにごま油を回しかける。 7. 焼いた麺にあんをかけ、山椒をかけたら完成！ おすすめの味変 * 黒こしょう * 山椒 * お酢 どれも相性がよく、最後まで飽きずに楽しめます。 ———————— 冷やし麻婆豆腐 作り方 1. 保存容器に絹ごし豆腐を入れ、味が染み込みやすいように切れ目をたくさん入れる。 2. ボウルでたれの材料をよく混ぜ合わせ、豆腐にかける。 3. 冷蔵庫で1日漬け込む。 4. 器に盛り付け、お好みで小ねぎ、ごま、粉末山椒をかけたら完成です。 #マッチングアプリ #アラフォー #ヘルシーレシピ #婚活 #独身

今回はリクエストが多かったトマトを使ったレシピ🍅 作り方 ① 前日に準備 トマト1個は丸ごと冷凍庫でカチカチに凍らせておきます。 ② 具材を切る ミニトマトは半分または4等分に切ります。 大葉は千切りにします。 オクラは小口切りにします。（冷凍カットオクラでもOK） ③ ソースを作る ボウルに大葉以外の具材とソースの材料をすべて入れ、白っぽく乳化するまでしっかり混ぜます。 ④ パスタを茹でる たっぷりのお湯（3L）に塩30gを入れ、パスタを表示時間より約2分長めに茹でます。 ⑤ 一気に冷やす 茹で上がったパスタは、塩分濃度1％（水3Lに塩30g）の氷水で一気に冷やします。 💡ポイント 普通の水ではなく塩水で冷やすことで、麺の味がぼやけず最後までおいしく仕上がります。 ⑥ 仕上げ パスタの水気をしっかり絞ってソースと和え、お皿に盛り付けます。 最後に凍らせたトマトをたっぷり削り、大葉をのせたら完成です✨ _____ 作り方 ① あんを作る 鍋に水・めんつゆ・みりんを入れて火にかけます。 ② コーンを加える 沸騰したらコーンを加え、ひと煮立ちさせます。 ③ とろみをつける 片栗粉を水で溶き、水溶き片栗粉を少しずつ加えながら混ぜ、とろみをつけます。 💡ポイント とろみが足りない場合は片栗粉を、味が薄い場合は塩を少し加えて、お好みに調整してください。 ④ 仕上げ 器に豆腐を盛り付け、熱々のコーンあんをかけたら完成！ そのままでもおいしいですが、夏は冷蔵庫で少し冷やしてから食べるのがおすすめです。 #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ダイエットレシピ #マッチングアプリ #アラフォー

今回はリクエストの復活レシピ🍳 バゲットは意外と資質が少なくてヘルシーだし、ピザ生地もイースト、発酵なしでできるのでぜひ試してみてください✨ 自分で作ればヘルシーです🍕 作り方 1. 玉ねぎ、パプリカを食べやすい大きさに切る。 2. フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにく、玉ねぎ、パプリカをしんなりするまで炒める。 3. ホールトマトを加え、木べらでトマトをつぶす。 4. 塩、クミン、パプリカパウダー、ナツメグ、黒こしょう、チリペッパーを加え、5〜10分ほど煮込む。 5. ソースに4か所くぼみを作り、卵を割り入れる。 6. フタをして、お好みの半熟加減になるまで加熱する。 7. お好みでチーズをのせて溶かし、イタリアンパセリを散らしたら完成。 ⸻ 作り方 1. 材料をすべて混ぜる。 2. まとまったら2〜3分こねる。 3. 生地を5分休ませる。 4. クッキングシートの上でできるだけ薄く伸ばす。 5. 好きな具材をのせ、220℃のオーブンで12〜15分焼く。 パリッと軽い食感が好きな人におすすめ。 ⸻ 少しもちっと派 材料（20〜22cm 1枚分） * 強力粉…100g * ベーキングパウダー…小さじ1 * 塩…ひとつまみ * オリーブオイル…大さじ1 * 水…55〜65ml 作り方 1. 材料をすべて混ぜる。 2. 3〜5分こねる。 3. 生地を5分休ませる。 4. お好みの厚さに伸ばす。 5. 好きな具材をのせ、220℃のオーブンで12〜15分焼く。 外はサクッ、中は少しもちっとした食感になります。 #ヘルシーレシピ #ヘルシーメニュー #ダイエットレシピ #マッチングアプリ #簡単レシピ

このレシピは、私が「少し太ったかな」と感じた時に、今でもリセットご飯として食べているお気に入りです。 たっぷり作って小分けにし、冷蔵庫で保存しておけば、空腹時にも手軽に食べられます。 15kg痩せた時も、ほぼ毎日のように食べて、お腹を満たしていました。　 しらたきチャプチェ 材料（3〜4人分） * しらたき…250gを2袋使用 * 赤身ひき肉（豚または牛）…300g * えのき…1パック * もやし…1袋 * にんじん…1/2本 * ニラ…1束 調味料 * ラカント…大さじ2 * 醤油…大さじ2 * みりん…大さじ1 * コチュジャン…大さじ2 * 鶏ガラスープの素…大さじ1 * にんにくチューブ…小さじ1 * ごま油…小さじ1 ⸻ 作り方 1. しらたきは下茹でして水気を切る。えのきは石づきを落としてほぐし、にんじんは細切り、ニラは食べやすい長さに切る。 2. フライパンでしらたきを炒め、水分をしっかり飛ばす。 3. 水分がなくなったら、ひき肉、えのき、にんじん、もやし、ニラを加えて炒める。 4. ラカント、醤油、みりん、コチュジャン、鶏ガラスープの素、にんにくを加え、全体に味がなじむまで炒める。 5. 最後にごま油を回しかけ、さっと混ぜたら完成。 ポイント * ごま油は最後に加えると香りがしっかり残り、より美味しく仕上がります。 * しらたきは最初にしっかり炒めて水分を飛ばすことで、味がぼやけず、調味料がよく絡みます。 #ヘルシーレシピ #リセットご飯 #ヘルシーメニュー #ダイエットレシピ #マッチングアプリ

お待たせしました✨ 今回はリクエスト🌽 1. とうもろこしが生の場合は、ラップで包み、600Wで4分加熱する。粗熱が取れたら粒をそぎ落とす。 2. ミキサーに絹ごし豆腐、味噌、めんつゆ、お酢を入れ、なめらかになるまで撹拌する。ミキサーがない場合は、泡立て器で根気よく混ぜ、クリーム状にする。※豆腐の水切りは不要です。 3. そうめんを表示時間どおりに茹で、氷水でしっかり締める。水気をしっかり切る。 4. クリームととうもろこしをよく混ぜ合わせ、そうめんと和える。 5. 器に盛り、お好みでオリーブオイル、黒こしょう、粉チーズをかけて完成。 1. 生のとうもろこしを使う場合は、ラップで包み、600Wの電子レンジで4分加熱する。粗熱が取れたら粒をそぎ落とす。 2. ボウルに卵、豆乳（または牛乳）、鶏ガラスープの素を入れ、よく混ぜる。 3. フライパンに少量の油を熱し、卵液を流し入れる。卵が少し固まってきたら、とうもろこしを加えて軽く混ぜる。 4. お好みの硬さになったら、クリームチーズまたはモッツァレラチーズを加え、余熱で溶かす。 5. 器に盛り付け、お好みで生ハムとブラックペッパーをのせて完成。 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #アラフォー #マッチングアプリ #そうめん

このレシピ、本当に絞れすぎるので注意😂 美味しすぎてドハマりして、 気づいたら3食これを食べていました。 無理に食事を減らしたわけではないのに、 気づけば勝手に絞れていました✨ 【材料】 🍚 お米 2合 🐟 鮭 3切れ 🐟 しらす 🧅 ネギ 🍋 レモン まとめて冷凍しておけば、食べたい時にすぐ食べられます🙌 食べる時は、 600Wで約3分レンジで温めて、 白だしと記載の分量のお水を入れるだけ！ 忙しい日でも、手軽で美味しく食べられるのでおすすめです🤍 使用しているキッチンツールや食材は、 楽天ROOMにまとめています✨ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #婚活 #アラフォー

皆さんのリクエストにお応えして、過去に出会った男ネタです💁‍♀️ 作り方 ① 長ネギは斜め切り、ニラは4〜5cm幅に切る。合わせ調味料は混ぜておく。 ② フライパンで豚肉を少し焦げ目がつくまで香ばしく炒める。 ③ 長ネギを加え、香りが立つまで炒める。 ④ 焼きそば麺を加え、水を少量入れて約1分蒸し焼きにする。 ⑤ 桜えびと合わせ調味料を加えて全体を炒め合わせ、塩とブラックペッパーで味を整える。 ⑥ 火を止め、ニラを加えてさっと混ぜ合わせる。 ⑦ お皿に盛り付け、仕上げにブラックペッパーをたっぷりかける。お好みで大葉をのせ、レモンを絞っても美味しいです。 焼きそば風味！焼きそばソース唐揚げ 【材料】 ささみ　3〜5本 焼きそばソース（粉末）　1袋 片栗粉　大さじ3 酒　大さじ1 にんにくチューブ　2cm 油（スプレータイプがおすすめ）　適量 作り方 ① ささみを一口大に切り、ポリ袋に入れる。 ② 酒、にんにくチューブ、焼きそばソース（粉末）を加えてよくもみ込む。 ③ 可能であれば30分ほど置いて味をなじませる。 ④ 片栗粉を加え、全体にまぶすようによく混ぜる。 ⑤ 200℃に予熱したオーブンに並べ、焼く直前に表面へ軽く油をスプレーする。 ⑥ 200℃のオーブンで火が通るまで焼いたら完成です。 ※揚げ焼きでもOK #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #婚活

今回のリクエストは鶏胸肉を使用したダイエットレシピ✨ ちなみに今回カサマシで4人前くらいできましたwww⚠️レシピ木綿豆腐なってますが高野豆腐です！ チーローハン🐓 【作り方】 ① 鶏もも肉を細かく切り、（動画では雑なので大きいですが小さい方美味しい）片栗粉をまぶし、沸騰したお湯で30秒ゆでたら火を止め、フタをして約1分置く。火が通ったらザルにあげる。 ② 豆腐を焼く木綿豆腐を一口大に切るり、フライパンで水分を飛ばしながら、焼き色がつくまで焼く。 ③ フライパンに鶏肉を戻し、タレを加え、全体によく絡めたら完成。 ④ ご飯にのせ、お好みでチンゲン菜や卵を添えたら完成✨ 食べれば餃子🥟✨ 包まないから簡単！ ライスペーパーでパリッと仕上げる、ヘルシー餃子です。 【作り方】 ① 木綿豆腐は水気をよく絞り、細かく刻む。 ② キャベツとニラは刻んで600Wで2分加熱する。 ※木綿豆腐が水分を吸ってくれるので、水切りは不要です。 ③ レンチンしたキャベツ・ニラに、木綿豆腐と調味料をすべて加えてよく混ぜる。 ④ フライパンにライスペーパーを2枚重ねて敷き、具材をのせる。 ⑤ 上からさらにライスペーパーを2枚重ね、両面をこんがり焼いたら完成✨ ※具材はたっぷりできるので、約5枚分作れます！ 余った具材は、そのまま炒めてご飯にのせるのもおすすめ🍚 包まなくても餃子の味をしっかり楽しめるので、ぜひ作ってみてください！ #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #婚活

1. ゴーヤは縦半分に切り、わたを残すように種だけを指先で取り除く。薄切りにする。 2. 耐熱ボウルにゴーヤと塩麹を入れてよくもみ込む。ふんわりラップをかけ、600Wの電子レンジで2分加熱する。 3. 一度全体を混ぜ、さらに600Wで2分加熱する。 4. 玉ねぎは3mm幅の薄切り、にんじんは1.5cm幅の短冊切りにする。豚こま肉は一口大に切り、塩・こしょう、片栗粉をもみ込む。 5. 豆腐はキッチンペーパーを2枚重ねた耐熱皿に8等分にちぎって並べ、600Wで3～4分加熱する。ザルにあげて水気をしっかり切る。 6. フライパンに豚肉、玉ねぎ、にんじんを入れ、強火で豚肉に焼き色がつくまで炒める。 7. 中火にして、にんじんがやわらかくなるまで炒める。具材を端に寄せ、ゴーヤを炒めるスペースを作る。 8. ゴーヤとマヨネーズ大さじ2を加え、フライパンを傾けながら水分を飛ばすように強火で約1分炒める。 9. 全体を混ぜ合わせ、みりん、こしょう、だしの素、豆腐を加える。大きく混ぜながら約1分、水分を飛ばすように炒める。 10. 溶き卵を回し入れ、約30秒、大きく混ぜながら炒める。 11. かつお節を耐熱皿に広げ、600Wで1～1分30秒加熱してパリパリにし、仕上げにかける。 #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #婚活

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お爺ちゃんの年齢は結局分からず… #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #アラフォー #ダイエットレシピ #鶏胸肉

高齢者とマッチしました👴 #マッチングアプリ #婚活 #アラフォー #ヘルシーレシピ #そうめん

お酒について🍷↓ お酒は週に1〜2回です。 太るのが嫌だからです。 毎日は飲みません。 意味がないからです。 飲む日はワインボトル2〜3本飲みます。 飲めるからです。 たまに驚かれます。 こちらも驚きます、まだ酔ってないからです。 肝臓がどう思っているかは知りません。 話し合ったことがないからです。 ______________ 刺身のあて巻きレシピ🐟 半額の刺身　170g（今回は） 味ぽん　大さじ1 柚子胡椒　大さじ1 大葉　10枚 ごま　お好みで 韓国海苔 ____________ #アラフォー #ヘルシーレシピ #婚活 #Vlog #ダイエットレシピ

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プロボクサーとマッチした話 #Vlog #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #独身女子

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とうもろこしとマッチ🌽 #Vlog #マッチングアプリ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #独身女子