そら| 10分痩せワンボウルレシピ

👈🏻気づいたら痩せてるズボラ飯 レシピは下に書いてるよ💛💛 動画内で使ったキッチングッズはTEMUのもの🥣 ◎総額3,000円分クーポン 【クーポンコード：kfx5352】 ◎送料無料＋90日以内返品無料 気になる人はチェックしてみてね♡ 📌ビビン白滝 🛒《材料（1人分）》 ・白滝 ・ノンオイルツナ缶　 ・キムチ　ひとつかみ ・温玉 ・小ネギ 《タレ》 ・コチュジャン　小さじ1 ・めんつゆ　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・ブラックペッパー　お好みで 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに白滝を入れて白滝がかぶるくらい水をいれる ラップをせずにレンチン600w1分 ②タレを作っておく ③①の水気を切って別のボウルに入れる ④材料全部入れたらできあがり〜✨ #fyp #PR #TEMU購入品紹介 #TEMUfinds #便利グッズ

👈🏻気づいたら痩せてるズボラ飯 レシピは下に書いてるよ💛💛 動画内で使ったキッチングッズや 可愛い雑貨たちはTEMUのもの🎅🏻 ◎総額3,000円分クーポン 【クーポンコード：kfq5352】 ◎送料無料＋90日以内返品無料 気になる人はチェックしてみてね♡ 📌トマきゅうサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・トマト　1個 ・きゅうり　1本 ・ゆで卵　1個 《タレ》 ・めんつゆ　大さじ1 ・ポン酢　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・白ごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①食べやすい大きさにカットした材料全部入れてタレをかけたらできあがり〜✨ #fyp #PR #TEMU購入品紹介 #TEMUfinds #便利グッズ

📌 チーズチゲ春雨 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g ・えのき　1袋 ・ニラ　1/3袋 ・豚バラ薄切り肉　4枚くらい 《調味料》 ・無調整豆乳　250ml ・めんつゆ　2回しくらい ・コチュジャン　大さじ1くらい ・にんにくチューブ　3cmくらい ・チェダーチーズ　ひとかけら 《トッピング》 ・温玉 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ⚠️豆乳の吹きこぼれ防止のために大きめのボウルがおすすめだよ！ ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料と調味料全部入れる ふんわりラップ→レンチン 600W6分 ②よく混ぜてトッピングしたらできあがり✨ 追いチェダーしたらより濃厚になっておいしかった🧀 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #ベルミス

👈🏻気づいたら痩せてるズボラ飯 材料入れてレンチン7分🥣 味付けはリケンのノンオイル 「かけちゃえエスニック」におまかせ〜🥹🫰🏻 みんな作ってみてね！ 📌エスニック豚レタス 🛒《材料（1人分）》 ・レタス　1玉 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　4枚くらい（料理酒使うよ） 《タレ》 ・薬味ネギ　たっぷり ・リケンのノンオイル「かけちゃえエスニック」　大さじ2くらい 《トッピング》 ・温玉 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部入れる ②料理酒をひとまわし ふんわりラップ→レンチン600w7分 ③その間にタレを作って混ぜておく ④②の水気を切って、トッピングしてタレをかけたらできあがり〜✨ \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #PR #かけちゃえエスニック #ヘルシーレシピ　#理研ビタミン

ご飯のお供にぴったり！ のっけるだけで超簡単🧚🏻‍♀️ ザクザク、カリッと、ガリガリ… いろんな食感が楽しめるしほんのりピリ辛で美味しすぎたぁ🥹💓💓 Tiktok shopみてみてね~‼︎ #PR #ごはんのお供 #ズボラ飯 #簡単レシピ #にんにくラー油　

サッパリ系なのに豚しゃぶで満足度UP🥳💓 食物繊維たっぷりの白菜とえのきで腸活にもおすすめだよ~👏🏻 レシピは下に書いてるよ‼︎💖 ちなみに動画内で使ったかんわいい雑貨たちは SHEINのもの🕯️♡ 欲しいが見つかる、お得が広がる、BIGSALE！やってるみたいˎˊ˗ 🤍チューリップの造花 ID: 32241987 🤍ハートキャンドル ID:19784466 🤍ミニキャンドル ID: 45697496 🤍フラワーベース ID: 50879039 🤍ピンクブーケ ID: 27704055 🤍クリスタルオーナメント ID: 17627540 🤍編み込み壁飾り ID: 32623573 🤍カトラリーセット ID: 61241078 検索コード【K2VMY】を使って検索して クーポンコード【25bfhsora】を使用すると 最大で90％OFFまで割引を受けられる👀💕 可愛いものお得にゲットしよっ🥹💪🏻 @shein_japan @sheinofficial 📌ネギ塩レモンサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・白菜　1/2玉 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　100g 🥣《タレ》 ・ポッカレモン　大さじ1.5 ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・にんにくチューブ　3cm ・ごま油　小さじ1 ・白ごま　たっぷり 《トッピング》 ・小ネギ 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにカットした材料全部いれる ふんわりラップ→レンチン600w7分 ②その間にタレ作り ③①の水気を切ってタレをかける ④小ネギをトッピングしたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくれてありがとうございます❣️ このアカウントでは 仕事終わりでも秒でできる ダイエットレシピを発信しています🫧 👉🏻@sora.diet.recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #SHEINBigSale #SHEINBlackFriday #SHEINsaveinstyle #PR #ダイエットレシピ @SHEIN JAPAN @SHEIN

コクうまピリ辛で本格チゲ気分🍲♡ 〆までしっかり楽しめるの最高すぎる🍚💓 ちゃんと食べて満足したい日こそコレ作ろ~ ꕤ 📌豚キムチゲ 🛒《材料（1人分）》 ・もやし　1袋 ・ニラ　1/4束 ・豚しゃぶ肉　100グラム ・キムチ　ひとつかみ ・鶏ガラスープの素　大さじ1 ・にんにくチューブ　3cm ・コチュジャン　小さじ1 ・水　150ml 🥣《鍋の〆》 ・へるしごはんパック　1こ ・小ネギ ・温玉 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料と調味料すべて入れる ふんわりラップ→レンチン600w5分 ②〆には「へるしごはん」パックを入れて混ぜる ラップをせずにレンチン600w5分 小ネギと温玉をのせたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで見てくれてありがとうございます❣️ このアカウントでは 仕事終わりでも秒でできる ダイエットレシピを発信しています🫧 👉🏻@sora.diet.recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #へるしごはん #パック米 #糖質オフ #カロリーオフ 　

夏野菜が食べたくなってワンボウルで作ってみた🍆 ₊˚⊹ さっぱりおろしポン酢ダレが全体に絡んで激うまだった🥹💛これはリピ確🧏🏼‍♀️ 📌おろし豚ナス春雨 🛒《材料（1人分）》 ・オットギ春雨　40g（お湯で10分戻しとく） ・えのき　1袋 ・ナス　1本 ・豚バラ薄切り肉　6枚くらい 《タレ》 ・大根おろしチューブ　たっぷり ・ポン酢　大さじ3 ・ごま油　小さじ1 《トッピング》 ・薬味ネギ　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部入れて、春雨が被るくらいの水を入れる ふんわりラップ→レンチン600w6分 ②その間にタレ作り ③①の水気を切って小ネギを乗せてタレをかけたらできあがり✨ \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #食べ痩せ

📌冷やし明太クリーム春雨 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g ・えのき　1袋 ・シーフードミックス　お好みで ・豚バラ薄切り肉　6枚くらい 《スープ》 ・無調整豆乳　200ml ・めんつゆ　1.5回しくらい ・明太子スティック　1本（トッピングで1本使うよ） ・すりごま　たっぷり 《トッピング》 ・大葉　たっぷり ・きざみのり　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れる 春雨が被るくらい水を入れてふんわりラップ→ レンチン600w7分 ②別の耐熱ボウルにスープの調味料全部入れる ラップをせずレンチン600w1分 氷を入れて冷やす ③①をザルに入れて熱を冷ます ④ボウルに戻してトッピングして、スープをかけたらできあがり〜✨ \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

低カロリーで食物繊維もたっぷり🥣 これ食べたら次の日お腹スッキリするから好き🥹💛💛 みんな作ってみてね〜〜！！！ 📌トマ豚レタス 🛒《材料（1人分）》 ・レタス　1玉 ・えのき　1袋 ・豚バラ薄切り肉　6枚 《トマポンおろしダレ》 ・トマト　1個 ・ポン酢　大さじ2 ・ごま油　小さじ1 ・大根おろしチューブ　大さじ3 《トッピング》 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部入れる ふんわりラップ→レンチン600w6分 ②その間にタレ作り トマトを角切りにして調味料と混ぜておく ③①の出てきた水分を軽く切ってタレをかける ④お好みでブラックペッパーをかけたらできあがり〜✨ \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

📌ネギポン豚レタス 🛒《材料（1人分）》 ・レタス　1玉 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　5枚くらい 《ネギポンダレ》 ・薬味ネギ　たっぷり ・ポン酢　たっぷり ・にんにくチューブ　3cm ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 《トッピング》 ・温玉 ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部入れる ふんわりラップ→レンチン600w10分 ②その間にタレ作り ③①の水気を切って温玉とブラックペッパーとタレをかけたらできあがり〜✨ みんな今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #食べ痩せ

洗い物キャンセル界隈のズボラでも可愛いスポンジがあれば頑張れる🥹💞💞 今なら可愛いキーホルダーもついてくるよ🧽♡ #キッチングッズ

野菜たっぷり＆豚肉入りで大満足🥹💞 豆乳スープが濃厚でうますぎたぁ〜！！ ラーメン食べるの我慢してる人は作ってみてね✨ 📌豆乳坦々春雨サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g（お湯で10分戻しとく） ・キャベツ　1/4玉 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　70gくらい 《豆乳坦々スープ》 ・無調整豆乳　200ml ・鶏がらスープの素　小さじ2 ・コチュジャン　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 《トッピング》 ・ラー油 ・小ネギ 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料全部入れて春雨が被るくらい（100mlくらい）水を入れる ふんわりラップ→レンチン600w8分 ②その間にスープを作っておく ラップをせずにレンチン600w1分30秒 ③①の水気を切ってスープをかける ④ラー油と小ネギをかけたらできあがり〜✨ みんな今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

コクうまピリ辛味がクセになる🥹💕 腹持ちバッチリの春雨でダイエット中でも我慢せず楽しめちゃうよ〜✌🏻 📌豚キム春雨サラダ 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g（お湯で10分戻しとく） ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　4枚 （追記　お肉は豚バラ肉だと思います🙏🏻 フォロワーさんに教えてもらって気づきました🙇🏻‍♂️🤍） ・キムチ　たっぷり 🥣《タレ》 ・コチュジャン　小さじ1 ・鶏がらスープの素　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・水　大さじ1.5 ・白ごま　たっぷり 《トッピング》 ・韓国海苔　 ・温玉 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れて春雨がかぶるくらいの水をいれてふんわりラップ→レンチン600w5分 ②その間にタレ作り ③①の水を捨てて韓国海苔と温玉をのせて最後にタレをかけたらできあがり〜✨ 🌙カロリー:350kcalくらい（ChatGPT調べ） みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ

濃厚クリーミーで美味しすぎたぁ🤤✨✨ とり肉、あったかレシピで迷ったらこれ作ってみてね〜〜🥣 📌チキンクリームボウル 🛒《材料（1人分）》 ・とりもも肉　220g →量は調整してね ・エリンギ　1袋 ・冷凍ほうれん草　たっぷり ・小麦粉　大さじ1.5 ・味噌　小さじ1 ・コンソメ　小さじ1 ・無調整豆乳　200ml 🥣《トッピング》 ・チーズ ・ブラックペッパー 👩🏻‍🍳《作り方》 ⚠️豆乳の吹きこぼれ防止のため大きめの耐熱ボウルがおすすめ！ ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットしたとりもも肉（⚠︎大きすぎると火が通りにくいから小さめが◎）エリンギ、冷凍ほうれん草と調味料すべて入れてよく混ぜる ②ふんわりラップ→レンチン600w8分 ③チーズとブラックペッパーをかけたらできあがり~✨ 🌙カロリー:660kcalくらい（ChatGPT調べ） みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #食べ痩せ

たんぱく質、食物繊維、良質な脂質全部乗せ🥣 濃厚コクうま味のピリ辛ダレがおいしすぎたぁ〜〜🥹💕💕 📌ネバネバユッケサラダ 🛒《材料（1人分）》 ・えのき　1袋 ・納豆　1パック ・アボカド　1個 ・温玉 🥣《タレ》 ・コチュジャン　小さじ1 ・めんつゆ　大さじ1 ・ごま油　小さじ1/2 ・白ごま　たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにえのきを入れる ふんわりラップ→レンチン600w3分30秒 ②その間に納豆を混ぜて、アボカドをカット、タレを作っておく ③納豆、アボカド、温玉をのせてタレをかけたらできあがり~✨ 🌙カロリー:430kcalくらい（ChatGPT調べ） みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

カレーはライスより麺が大好き🍜💕 カロリーオフのカレー粉でも味はほぼ変わらず激うまだったぁ~‼︎💫 📌カレー春雨 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g（10分お湯に浸けとく） ・長ネギ　1本 ・豚しゃぶ肉　100g ・カロリーオフバーモントカレー　1袋 ・水　300ml （記載は400mlだったけど、ラップして水分が出るから300mlにしたよ） 🥣トッピング ・七味　お好みで 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れてふんわりラップ→レンチン600w6分 ②しっかり混ぜてお好みで七味をかけたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🤎】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #食べ痩せ

家にあるもので簡単にできちゃう🤍🤍 トマトダレがさっぱりなのにコクうまでおいしすぎたぁ~🍅💫これはリピ確~~‼︎ 📌豚えのトマト 🛒《材料（1人分）》 ・もやし　1袋 ・えのき　1袋 ・豚しゃぶ肉　120g（料理酒使うよ） →（よりヘルシーにしたかったら豚ロースでもok！）　 🥣《トマトダレ》 ・トマト　1個 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・にんにくチューブ　3cmくらい ・醤油　小さじ1 🧂《トッピング》 ・ブラックペッパー　お好みで 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料全部入れて料理酒回し入れる ふんわりラップ→レンチン600w7分 ②その間にタレ作り トマトを角切りにして調味料をいれてよく混ぜる ③①の水気を切ってタレをかける ④お好みでブラックペッパーかせたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

「ラーメン食べたい欲」と「クリームパスタ食べたい欲」まとめて解決🥹💓 牛乳とトマトのマイルド感にエビのうまみがしみて口の中が幸せすぎたぁ~✨ 📌トマトクリーム春雨 🛒《材料（1人分）》 ・春雨　40g（10分お湯に付けて戻しとくよ） ・冷凍ほうれん草　たっぷり ・むきエビ　120g ・トマトジュース　200ml ・牛乳　100ml ・にんにくチューブ　3cm ・コンソメ　大さじ1 《トッピング》 ・チーズ　ひとつかみ ・パセリ　お好みで 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに材料と調味料全部入れる ふんわりラップ→レンチン600w5分 ②よく混ぜてチーズを入れる ふんわりラップ→レンチン600w1分 ③お好みでパセリをかけたらできあがり~✨ みんな今日もお疲れ様でした~💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #簡単レシピ #ダイエットレシピ

ジュワ~っと肉汁たまらん🤤💓 包むのも味付けもめんどくさい人はこのレシピで小籠包作ってみてねっ🥣 📌小籠包ボウル 🛒《材料（1人分）》 ・合い挽き肉　120g ・えのき　1袋 ・小ネギ　たっぷり ・餃子の皮　5枚 ・白ごま 《調味料》 ・焼肉のタレ　2回しくらい ・ニンニクチューブ　3cm ・生姜チューブ　3cm ・水　1回しくらい 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルに合い挽き肉、カットしたえのき、小ネギ、調味料を入れてよく混ぜる ②餃子の皮をのせてふんわりラップ→レンチン600w5分 ③取り出してラップをしたまま1分蒸す ④小ネギ、白ごまをトッピングしたらできあがり~✨ みなさま今日もお疲れ様でした〜💕 \作りたい！/と思ったら 【🥰】ってコメントしてね✨ すごく励みになります #簡単レシピ #ダイエットレシピ