なおこ先生｜迷いを減らす料理の基本

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook いつものミネストローネをワンランクアップ✨ どのご家庭にでもあるであろう 味噌が隠し味！ 炒め方もポイントです😊 動画の鍋はかなり攻めたので（小さかった…） 大きめのものがおすすめです！笑 🍳料理のポイント🍳 ・味噌を入れることで、コクがでます。 ・にんにく、ベーコン、玉ねぎをじっくり炒めることで 　旨味のベースが出来きて、美味しく仕上がります。 🍴栄養ポイント🍴 いろいろな野菜がたっぷり摂れる！ なんか栄養足りてないかも？ってときにもぜひ♡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（作りやすい分量）】 ・人参…1/3本（50g） ・玉ねぎ…1/2個（100g） ・じゃが芋…1個（150g） ・キャベツ…100g ・ベーコン…1パック ・水煮大豆…60g ・オリーブオイル…大さじ1/2 ・にんにくチューブ…2㎝くらい （生のにんにくでもOK） ・トマト缶…1缶（400g） ・水…300ml ・コンソメ…1個 ・砂糖…大さじ1 ・味噌…小さじ1～2 ・塩こしょう…適量 【作り方】 ①人参、玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ、ベーコンは1㎝角くらいに切る。 ②鍋にオリーブオイルを温め、にんにく、玉ねぎ、ベーコンを入れ玉ねぎが透明になるまでじっくり炒める。 ③具材と調味料を全て入れ（塩こしょう以外）、蓋をして10分程煮込む。 ④野菜が柔らかくなっていたら、塩こしょうで味を整える。 ※生のにんにくを使う場合は、みじん切りにしてください。 ※具材の量はざっくりで大丈夫です。 スープに対して具材が多めの分量になっています。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #ミネストローネ #トマト缶 #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 料理がストレスになっていませんか？ 献立がさっと決まって、 冷蔵庫にあるもので短時間で作れて、 家族も「おいしい！」と言って完食してくれる そんな風に料理がラクに美味しく作れるようになったら どうですか？ 美味しいものを食べると幸せな気持ちになれるし、 食卓での会話も弾む。 健康的なごはんで、家族の健康も守れる。 「おいしい」っていう言葉は、 自分の頑張りを認められる瞬間でもあります。 それが自己肯定感にも繋がり、日々の気持ちを前向きにしてくれます。 料理をラクに楽しくすることは、 自分にも家族にもメリットがあります！ 気分が上がると、行動も前向きになり、るし、 イライラしながら料理をしていたころとは、 家族との接し方も変わってくるはずです。 実は私も料理に対する考え方が変わったことで 日々の生活も大きく変化しました。 料理はただの作業ではなく、 生活を豊かにしてくれるものだと実感しています。 家族のために、 栄養のために 短時間で 考えることはたくさんあるけど、 これを一気に解決する方法は 「料理の基本」を身に付けること。 でもこれは、Instagramの投稿やレシピだけだと なかなか伝えきれません。 だからこそ、オンライン料理講座を始めることにしました。 毎日のごはん作りに悩んでいるに、少しでも力になれたら そして、料理への負担を減らして心が軽くできたら、 そう思いながら、講座を作っています😊 ✼••┈┈┈┈かぼちゃコロッケ recipe┈┈┈••✼ 【材料（4人分）】 ・かぼちゃ…約400g（皮、ワタ付き） ・玉ねぎ…1/2個（100g） ・豚ひき肉…150g ・塩こしょう…適量 ・パン粉…50gくらい 【作り方】 ①かぼちゃは適当な大きさに切り、耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで加熱する（約5分）。柔らかくなっていたら、フォークなどで潰す。 ②玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにひき肉と玉ねぎを入れ、強めに塩こしょうを振り火が通るまで炒め、①に加えて混③①に②を加えて混ぜる。好きな大きさに丸める。 ③パン粉をフライパンで焼き色が付くまで乾煎りする。 ④パン粉の中に③を入れ、押し付けるようにして全体にまぶす。 ※粗目のパン粉の方がカリッとします。細かいものはふにゃっとなりやすいです。 ※作ってから時間が経ったものは、トースターなどで焼くとカリッとします。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #かぼちゃコロッケ #かぼちゃレシピ

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 手羽元で作る！ローストチキン🍗 クリスマスにもぴったり🎄 手羽元で簡単に、骨付きのローストチキンが作れます！ オーブンを使うので、 焼いている間に他の料理にも取り掛かれます🙌 🍳料理のポイント🍳 漬け汁は1晩置くとより味がしみこみます。 余った漬け汁を焼き途中でかけると照りが出やすいです。 🍴栄養ポイント🍴 たんぱく質豊富な鶏肉。 野菜も一緒に焼けば、お肉も野菜も摂れます🥕 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（作りやすい分量）】 ・手羽元…10本くらい（約500g） ・お好きな野菜…適量 （今回はじゃが芋と人参を使いました） 〈漬け汁〉 ・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・はちみつ…大さじ1 【準備】 オーブンを230度に予熱する。 【作り方】 ①手羽元はフォークで数か所刺し、〈漬け汁〉を揉みこみ30分以上漬ける。 （1晩漬けるとより染み込みます） ②オーブンシートを敷いた天板に、①とお好きな野菜を重ならないように並べる。 ③オーブンで約20分焼く。途中10分くらいたったところで、余った〈漬け汁〉を手羽元の表面に塗る。 ※オーブンの機種により加熱時間が異なります。様子を見ながら調整してください。 ※一般的なものより、薄めの味付けです。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #ローストチキン #クリスマスレシピ #鶏肉レシピ #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 和食の定番🍚ひじきの煮物 覚えておいて損はない定番料理🍳 我が家では、多めに作って 次の日に卵焼きにしています🥚 🍳料理のポイント🍳 つゆっこを使えば、出汁要らず！ 醤油、酒、みりんなど 1つずつ計量する手間も省けます🙌 🍴栄養ポイント🍴 鉄分が少なくなっていると言われているひじき 「鉄窯」とパッケージに表記があるものを選ぶと 鉄分を多く摂ることが出来ます😊 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（4人分）】 ・乾燥ひじき…20g ・人参…1/3本（約50g） ・油揚げ…1枚 ・ちくわ…1～2本 ・つゆっこ…大さじ1.5～2 ・水…200㎖ 【作り方】 ①ひじきは水で戻し、水分を切る。人参は3㎝長さの千切りに、油揚げは短冊切り、ちくわは輪切りにする。 ②鍋に①とつゆっこ、水を入れ、蓋をして約7分中火弱で加熱する。 ③蓋を取り、水分を飛ばしながらお好みの濃さまで炒める。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ つゆっことは… 料理教室で教えている 手作り万能調味料💮 和食はもちろん、 何か味が決まらない…というときの救世主にも！ 料理をラクに美味しくしてくれます♡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #ひじき #ひじきの煮物 #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 照り照りが食欲をそそる 鶏ももチャーシュー🍖 🍳料理のポイント🍳 ・お酢を使うことで、お肉が柔らかく仕上がります。 ・調味料はしっかり混ぜてください。 　特にはちみつが混ざりにくいので、注意してください🙇　　 　焦げる原因になります。 🍴栄養ポイント🍴 たんぱく質は筋肉や肌、髪の毛などを作る大事な栄養素です。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（3~4人分）】 ・鶏もも肉…400gくらい （煮汁） ・醤油…大さじ1.5 ・酢…大さじ1.5 ・はちみつ…大さじ1 ・生姜すりおろし…小さじ1/2 ・にんにくすりおろし…小さじ1/2 ・水…100㎖ 【作り方】 ①フライパンに（煮汁）の調味料を全て入れ、よく混ぜ合わせる（はちみつが溶けにくいので注意してください） ②①のフライパンに鶏もも肉を皮を下にして置き、蓋をして沸騰まで強火、沸騰したら中火にして10分煮込む。 ③鶏もも肉を上下ひっくり返し、蓋をして5分煮込む。 ④もう一度ひっくり返して、火を強め、時々煮汁ををかけながら、お好みの濃さまで煮詰める。 ※はちみつが溶けにくいので、加熱前にしっかり混ぜ合わせてください。 　混ざっていないと、焦げやすくなります。 ※にんにく、生姜はお好みで量を調整してください。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #鶏肉 #鶏もも肉 #チャーシュー #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 肉豆腐を作ったけど、 ・お肉が固くなる ・味が染みない なんてことはないですか？ 味しみ肉豆腐のポイントは全部で3つ！ ぜひ試してみてください😊 愛用している手作り調味料 ”つゆっこ”を使えば、 これ1つで味が決まります♡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ つゆっことは… 料理教室で伝授している手作り万能調味料💮 和食はもちろん、 何か味が決まらない…というときの救世主にも！ 料理をラクに美味しくしてくれます✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 🍳料理のポイント🍳 ①お肉に下味を付ける→味がぼやけるのを防ぎます。 ②豆腐を焼く→水分が飛んで味がしみこみやすくなります。 ③お肉は後から入れる→お肉が固くなりにくいです。 🍴栄養ポイント🍴 たんぱく質たっぷりの肉豆腐 野菜が少なめなので、副菜で補いましょう！ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（4人分）】 ・豚肉…200g （肉下味用） ・つゆっこ…大さじ1 ・豆腐…1丁 ・長ねぎ…1本 ・しらたき…1袋 ・油…大さじ1/2 ・醤油…大さじ2 （煮汁） ・つゆっこ…大さじ3 ・水…50ml 【作り方】 ①豚肉に（下味用）の調味料を揉みこむ。 ②豆腐は8～10等分くらいに切る。長ねぎは斜めに、しらたきは食べやすい長さに切る。 ③フライパンに油を熱し、豆腐を焼く。焼き色が付いたら、長ねぎ、しらたき、（煮汁）の調味料を全て入れ、落し蓋をして5分煮込む。（中火強） ④落とし蓋を取り、豚肉を入れて、中火で豚肉に火が通るまで煮込む。 ※豚肉を入れる際に水分がほぼない場合は、適宜水を足して下さい。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（つゆっこ無しvr.）】 ・豚肉…200g （下味用） ・酒…大さじ1/2 ・醤油…大さじ1/2 ・豆腐…1丁 ・長ねぎ…1本 ・しらたき…1袋 ・油…大さじ1/2 ・醤油…大さじ2 （煮汁） ・醤油…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・砂糖…大さじ1/2 ・水…50㎖ ※動画はこちらの材料で作りました ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #肉豆腐 #豆腐 #豚肉レシピ #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 食欲の秋に食べたい！ きのこピザ🍄 生地は油揚げを使って簡単ヘルシー トースターで焼けばカリッと仕上がります！ 夜ご飯のおかずやおつまみにも◎ 🍳料理のポイント🍳 油揚げはふわっとしたものの方が剥がしやすいです。 菜箸を押し付けながらコロコロすると 剥がしやすくなります。 🍴栄養ポイント🍴 食物繊維が豊富なきのこで腸内環境を整えましょう ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（3枚分）】 ・油揚げ…3枚 ・舞茸…1/3株 ・マヨネーズ…大さじ1 ・味噌…大さじ1 ・チーズ…適量 きのこはしめじやエリンギなど お好きなものでOK🙆 組み合わせても美味しいです◎ 【作り方】 ①油揚げはキッチンペーパーで表面の油をふき取り、菜箸を押し付けてコロコロさせる。 ②油揚げの端（長辺1か所と短辺2か所）を細く切り落とし、開く。切れ端は刻む。 ③マヨネーズと味噌を合わせ、油揚げに塗る。 ④切れ端を刻んだもの、舞茸、チーズをのせ、トースターで焦げ目が付くまで焼く。 ※味噌マヨが焦げやすいので、具が乗せられる範囲に塗るようにしてください。 （味噌マヨの上には具を乗せるようにすると焦げにくいです。） ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #油揚げ #きのこ ＃舞茸 #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 朝晩が冷え込むようになってきましたね🍂 寒暖差が激しい季節は体調を崩しやすい そんなときには 体を労わる炒り豆腐はいかがですか？ 優しい味付けで心もほっこり☺️ 🍳料理のポイント🍳 少ない水分でじっくり加熱することで、素材のうま味を引き出します。 🍴栄養ポイント🍴 ひじきは食物繊維が豊富！ 腸内環境を整えてくれる効果があります✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（4人分）】 ・人参…1/3本（50g） ・乾燥ひじき…5g ・枝豆（さや付き）…60～70g ・豆腐…1丁 ・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 【作り方】 ①ひじきは水で戻す。人参は千切りにする。枝豆はさやから出す。 ②フライパンに人参、水気を切ったひじき、手でちぎった豆腐を入れ、蓋をする。 ③火をつけて10分加熱し、枝豆、醤油、みりんを加えて水分を飛ばしながら炒め煮にする。 ※お好みの濃さになるように最後の水分量は調整してください。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 醤油、みりんの代わりにつゆっこを使えば、1つの調味料だけで、さらに美味しく作れます♡ つゆっことは… 自家製万能調味料💮 和食はもちろん、 何か味が決まらない…というときの救世主にも！ 料理をラクに美味しくしてくれます✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #炒り豆腐 #ひじき #豆腐レシピ #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook 春巻きってハードルが高いと思っていませんか？ この春巻きなら、 具を炒めて冷ます手間なし！ 使う油は大さじ3だけなので、 面倒な油の後処理もありません👏 三角に巻くと 子どもも食べやすくなります パリパリに包まれてるおかげで 野菜もたっぷり食べてくれる🤭 🍳料理のポイント🍳 野菜は塩もみして脱水、 お肉の代わりに鯖缶を使うことで あんを作る手間を減らしました。 🍴栄養ポイント🍴 DHAが豊富な鯖と野菜がたっぷり🐟️🥕 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（10本分）】 ・春巻きの皮…10枚 ・キャベツ…200g ・玉ねぎ…1/4個（50g） ・人参…1/3本（50g） ・鯖缶…1缶 ・チーズ…40g ・油…大さじ3 ・のり…小麦粉と水を1：1で混ぜたもの 【作り方】 ①キャベツ、玉ねぎ、人参はそれぞれ千切りにし、袋に合わせ、塩小さじ1/3を振り揉みこむ。10分程置いたら、出てきた水気を絞る。 ②ボールに①、鯖缶（汁ごと）、チーズ、片栗粉を入れて混ぜる。 ③春巻きの皮を1枚ずつ剥がし、②を乗せて巻き、のりで止める。 ④フライパンに油を熱し、春巻きの綴じ目を下にして焼く。 ⑤焼き目が付いたらひっくり返し、裏面も同様に焼く。 ※春巻き1本に入る具は多めです。 ※ひっくり返した後、油が全く残っていない場合は、油大さじ1を追加してください。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #春巻き #鯖缶 #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん

ママを助ける料理の基本→@naokos_cook かぼちゃ料理と言えば、何が思い浮かびますか？ いつも煮物かサラダにしちゃう… という方は、 胡麻和えにしてみてはいかがでしょうか？ いつも作っている胡麻和えの野菜を かぼちゃに変えるだけ！ 食材を入れ替えるだけで、レパートリーが広がります😊 🍳料理のポイント🍳 丸ごとかぼちゃを加熱することで、 パサつきを抑えられます！ 🍴栄養ポイント🍴 ビタミンEやβカロテンが豊富なかぼちゃ 免疫力UPが期待できます ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【材料（3～4人分）】 ・かぼちゃ…正味350g ・砂糖…大さじ1/2 ・醤油…大さじ1/2 ・すり胡麻…大さじ1 ・いりごま…大さじ1 ※胡麻はどちらかのみでも可。その場合は大さじ2にしてください。 　でも混ぜた方が美味しいです。 【作り方】 ①かぼちゃはヘタ、種、わたを取り、ラップに包んで電子レンジで4～5分加熱する。 ②ボールにかぼちゃを入れ、スプーンなどで適当な大きさに崩す。 ③砂糖、醤油、胡麻を入れ、全体を和える。 ※電子レンジの機種により、加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。 ※かぼちゃは途中で向きを変えると加熱ムラが減ります。 ※かぼちゃは蒸すとより甘味が増して美味しくなります。 　お好みの方法で加熱してください。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ご覧いただきありがとうございます🌼 🥕 料理が苦痛を楽しいに変える 🥕一生ものの料理の基本とコツ 🥕時短・おいしさ・栄養が叶うレシピ大公開 こどもから大人までおいしく食べられる 栄養満点レシピを投稿しています！ @naokos_cook フォロー、コメントしていただけたら とても嬉しいです🥰 気軽に絡んでください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #かぼちゃ #胡麻和え #かぼちゃレシピ #簡単レシピ #幼児食 #子どもごはん #子どもレシピ #野菜料理 #栄養満点 #管理栄養士ごはん #子どもが喜ぶごはん #家族が喜ぶごはん