さあや| キレイを作る10分野菜レシピ

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【270万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 仕事や育児でバッタバタの毎日… 正直、ごはん作りにかけられる時間めっちゃ減りました🥺 それでも、おいしく栄養満点のごはんを作って食べたい✊笑 そんな私がリアルに愛用してるお気に入りの調味料、『ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ』 "だしも味付けもこれ1本" これかけるだけでなんでもおいしくなる🤭💓 野菜、麺、お肉、お魚、 何にでも合うからほんまに万能！ これ1本で手軽においしいお料理が作れちゃうよ🫶 みんなもこれ使って 手間をへらして、ゆりとをふやそう! スーパーで見かけたらぜひ使ってみてね🥰 『夏野菜のサラダそば』 🌱材料(2人分) そば 2人分 きゅうり 2/3本(50g) トマト 1個(150g) オクラ 4〜5本(60g) ごま油 大さじ2 ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ4 大葉 3〜4枚 ごま お好みの量 📝作り方 ①きゅうりと大葉は千切りにし、トマトは1.5cm角に切る。オクラは板ずりしてガクをむきとり、熱湯で茹でて小口切りにする。 (オクラはレンジ加熱の場合、40秒ほど加熱) ②鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを入れて規定時間茹でる。流水で洗い、水気を切る。ボウルに入れてごま油を加えて和え、器に盛る。 ③②にきゅうり、トマト、オクラを盛り、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を回しかけ、大葉とごまをのせる。 .………………………………………………………… \📕初のレシピ本絶賛好評発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 作ってみた感想やつくれぽなども ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #PR #これうまつゆ #簡単レシピ #ヤマサ醤油 #ココクリ

美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【275万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『これ!うま!!レンジなす』 「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を使えば、これ1本で簡単に味決まるねん🥹 "ひとまわしでだいたいうまい!!" なんてめちゃくちゃ最高すぎん？💕🤣 めんつゆと白だしの良い所どりした、色んなジャンルのお料理に合う濃縮つゆなんです✨ お料理初心者の方から上級者の方まで これ1本で美味しいお料理が作れちゃいます♪ 秒速でできるのにすっごく美味しいので作ってみてね♡ 個人的にラー油かけるのおすすめです！！ 作ったよ報告、ぜひお待ちしてます🥰 🌱材料(2人分) なす 3本 小口ねぎ 適量 ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ 大さじ3 ラー油 少々 📝作り方 ①なすのヘタを切り落とし、断面に十字に切り込みを入れる。1本ずつラップで包む。 ②電子レンジ（600W）に3～4分かける。柔らかくなったらラップのまま冷水にとる。ラップをはがして水気を軽く絞る。 ③切り込みを入れた十字の部分を手で裂き、器に盛る。「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を全体にかける。 ※なすは包丁で切らずに、電子レンジにかけてから手で裂くと綺麗な色に仕上がるよ！ ④お好みの量のラー油・小口ねぎを散らす。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #PR #これうまつゆ  #ココクリ #簡単レシピ #時短レシピ #白だし #めんつゆ #ひとまわし #だいたいうまい #なす

📕本日よりレシピ本予約開始📕 この度、応援してくださる皆様のおかげで初のレシピ本を出版することになりました🥹🌱 本日よりご予約開始になります✨ ご予約はプロフィールのリンクから📕 ぜひご予約していただけると本当に嬉しいです🥹💕 ⇨ @saa_gohan0312 そして… 「予約したよ！」「予約するよ！」「楽しみ！」などなど、たくさんのコメントくださると、残りラストスパートの膨大な作業もさらに全力で頑張れます😭✊ ぜひみなさまのパワーをいただけると嬉しいです🥹♡ -———————————————— 📖本のタイトル 『野菜がごちそうになる！ さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ 』 人気レシピ＆新作レシピをたくさん盛り込んだ 全185品の超大作です🥗✨ (正式なレシピ数が決まりました) 出版社：宝島社(TJMOOK) 予約開始：本日2025年9月22日(月) 楽天ブックス・Amazonにて予約受付中 発売日：2025年11月7日(金) 価格：本体1,450円(税込1,595円) 🎁予約特典 ⚫︎Amazon 『家計にやさしい！豆苗サラダセレクション』 ⇨大人気の栄養満点豆苗を使ったバリエーション豊かなサラダレシピ4品 ⚫︎楽天ブックス 『春夏秋冬で楽しむ丸ごと野菜サラダ』 ⇨大人気の丸ごとにんじんサラダのような、季節の野菜を丸ごと調理して栄養無駄なく旬を楽しむサラダレシピ4品 どちらの特典も完全新作のレシピ４品ずつプレゼント！ そしてこれからも未公開のレシピになります🤭 ※特典レシピは、ご予約してくださった方に発売日後メールにてお送りさせていただきます。 📍内容紹介 PART1 さあやの大人気サラダ＆マリネBEST20 PART2 ボリューム満点！お肉とお魚を使ったサラダとマリネ PART3 食卓華やぐひと皿！デパ地下サラダ＆マリネ PART4 マヨネーズ不使用のヘルシーサラダ PART5 どんなお料理にも合う！万能副菜 PART6 体にうれしい！腸活サラダ コラム1 大人気基本の鶏ハム＆アレンジレシピ(全て新作) コラム2 万能手作りドレッシング コラム3 野菜たっぷりヘルシーおかず ✨掲載レシピ全てにカロリー記載あり✨ SNSで人気のレシピから完全新作レシピまで副菜に特化した盛りだくさんの内容になっています！ この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、バリエーション豊かなラインナップです🥗✊ そして全てのレシピがコンロ不使用＆身近な食材と調味料で作れるのがポイント！ 忙しくてもこれなら作りたいなって思える、簡単で栄養満点のレシピをギュッと厳選！ お料理が苦手な方〜お好きな方まで幅広く楽しめる１冊になっています♡ 食材ごとにレシピを探せるようになっているので、 冷蔵庫に余ってる食材で何作ろうかな〜と悩んだ時、絶対にお役立ちできます✨ "毎日のお料理が少しでもラクに楽しく、そして無理なく大切な方と自分の健康＆笑顔を叶える" そんな想いを込めて… たくさんの方に手に取っていただけると本当に嬉しいです。 -———————————————— 最後に…🌱 共働きの多忙で荒れた生活、ひどい肌荒れと便秘薬に頼る日々、そして夫婦で激太り… そんな私の過去の経験を通して、 野菜の栄養を摂ることの大切さ、でも時間や手間はかけられない。でも自分と大切な人の健康と笑顔を守りたい。 そんな中で試行錯誤しながら生み出した、 たくさんの『簡単×時短×栄養満点レシピ』たち。 私たち夫婦は合計−28Kgの減量に成功し、無理なく自然に心と身体が健康になりました。 同じように悩む方に少しでもお役立ちできればと願って、レシピ発信を続けてきました。 この数年間いろんなことがありましたが、 どんな時でも投稿を止めずにここまで来れたのは、 紛れもなくいつも温かい応援をしてくださる皆さまのおかげです。 たくさんのコメントやメッセージが１番の原動力、そして頑張れる活力になっていました！ 改めて本当にありがとうございます。 レシピ本出版を通して、少しでも恩返しができたらなぁと思っています🌱 たくさんの想いを込めたこの１冊がたくさんの方に届きますように。 さあや #PR #レシピ本 #レシピ本出版 #ご報告 #野菜レシピ #サラダレシピ

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『なすとトマトのカプレーゼ風マリネ』 なすレシピ、そろそろマンネリしてこやん？ 丸ごとレンチンしたとろけるナスに、モッツァレラチーズが相性抜群！💓 たったの10分でできるのに、見た目もおしゃれでお味も最高✨ 夏のおもてなしにもぴったりです🥰 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) なす 2〜3本 ミニトマト 6〜8個 モッツァレラチーズ 1個 大葉 3枚 A:オリーブオイル 大さじ1 A:塩麹 大さじ1 A:レモン汁 小さじ2 A:だし醤油 小さじ1/2 A:粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①なすは皮を剥いてさっと水にさらし、丸ごとラップで包んで耐熱皿にのせる。600wの電子レンジで3〜4分加熱し、すぐに氷水で冷やし、乱切りにする。 ②ミニトマトは半分に切る。 ③ボウルにAを入れて混ぜ、①、②を加えて和える。 ④モッツァレラチーズを手で割きながら入れ、優しく和える。 ⑤最後に大葉をちぎって入れ、さっと混ぜる。 冷蔵庫で10〜15分冷やすと、味がなじんでさらにおいしい！ .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡

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\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『長芋ときゅうりのやみつきサラダ』 ポリポリ食感たまらん！ サラダにも、ご飯のお供にも、おつまみになる 簡単やみつき副菜✨ 大葉と茗荷のさわやかなアクセントが食欲そそる美味しさやで♡ 食物繊維もたっぷり摂れて、むくみ対策にもなる！暑い季節につい食べたくなるサラダです🥗 ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) きゅうり １本 長芋 150g 細切りたくあん 30g 大葉 5枚 茗荷 1本 A:ごま油 小さじ2 A:白だし 小さじ2 A:醤油 小さじ1 A:酢 小さじ1/2 A:白いりごま 適量 📝作り方 ①きゅうりと長芋は角切りにする。大葉は千切りにする。茗荷は輪切りにする。 ②ボウルに①、Aを入れて和える。 お好みで海苔に巻いて食べたり、韓国海苔を散らしてもおいしいです！！ .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .…………………………………………………………

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『丸ごと長芋とアボカドの明太サラダ』 先日投稿して大反響いただいた丸ごと長芋ポテサラ✨ これ、皮剥く手間なしで手痒くならん！ しかも皮ごと美味しく食べられて栄養無駄なく摂れるの最高すぎん？ なによりねっとりホクホク食感がめちゃくちゃ美味しいんです♡まるでポテサラって騙せる！笑 今回はなんとアボカドも丸ごとドーンと入れちゃいます🥑 マヨなしヘルシーな明太子ソースに爽やかな薬味やしらすがナイスアクセント！！ からだに嬉しいメリットもいっぱいやで♡ ●腸活をサポート 長芋の食物繊維やぬめり成分、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えるサポートに ●たんぱく質補給で満足感アップ 明太子・しらす・ヨーグルトでたんぱく質が摂れ、副菜でも食べ応えがある！ ●美肌づくりをサポート アボカドのビタミンEや良質な脂質、長芋のビタミンCが健やかな肌づくりを応援 ●カルシウム補給 しらすはカルシウムが豊富。毎日の骨づくりにも役立つ。 ●夏でもさっぱり食べやすい 茗荷・大葉・レモンの爽やかな香りで食欲がない日でも食べやすい。 ●エネルギーチャージ 長芋の炭水化物とアボカドの良質な脂質で、ほどよくエネルギー補給ができる ぜひ作ってみてね！ 🌱材料(2人分) 長芋 250g アボカド 1個 明太子 40g しらす 40g 茗荷 1本 大葉 3枚 A:プレーンヨーグルト(無糖) 大さじ2 A:白だし 小さじ1 A:ごま油 小さじ1 A:レモン汁 小さじ1/2 📝作り方 ① 長芋はしっかり洗って濡れたキッチンペーパーで包み、さらにラップで包む。耐熱皿にのせ、600wの電子レンジで約7〜8分加熱する。 熱いうちにスプーンなどで長芋を粗めに潰す。 ② アボカドは半分に切って種と皮を取り、ざっくり潰す。大葉は千切りに、茗荷は薄い輪切りにする。 ③ボウルにAと明太子を入れて混ぜ合わせ、熱いうちに長芋を加えて混ぜる。 ④アボカドを加えて、スプーンなどで割りながらざっくり混ぜる。 ⑤④に大葉、茗荷、しらすを加えてさっと和える。 ………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡

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\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『春キャベツとわかめの塩麹和え』 キャベツが余ってたらぜひ作ってほしい簡単副菜♪ あっという間にできるのに、腸活もできて栄養満点の優秀レシピ！ 今の時期は春キャベツで作るのがすっごくおすすめ🥬 わかめとキャベツを一緒に熱湯に浸すことで時短にもなり、キャベツのカサが減ってたくさん食べられます✨ 生姜をたっぷり入れた味付けもおいしさのポイント♪ 作り置きもできるので、常備菜として作っておけば忙しい日でもしっかり栄養が摂れます！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 春キャベツ 250g わかめ(乾燥) 5g ちくわ 2本 A:塩麹 大さじ1 A:ポン酢 大さじ1 A:すりごま 大さじ1 A:ごま油 小さじ1 A:生姜チューブ 5cm 📝作り方 ①キャベツはざく切りにする。耐熱ボウルにわかめとキャベツを入れて熱湯を回しかける。 3分ほど浸して冷水でさらし、しっかり水気を切る。 ②ちくわは輪切りにする。 ③ボウルに①〜②、Aを入れて和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .…………………………………………………………

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『アスパラとエビのうま塩デリサラダ』 旬のアスパラを意外な組み合わせで味わう とっておきのデリサラダ🥗 洋風の味付けかと思いきや… クリーミーなモッツァレラチーズと中華風のうま塩味が最高に相性抜群！♡ 5分でデパ地下級のおしゃれサラダの完成💓 〜嬉しい効果〜 ●腸内環境サポート 食物繊維＋オリゴ糖で善玉菌のエサに ●疲労回復サポート アスパラのアスパラギン酸 だるさ軽減や元気チャージ！ ●むくみ対策 アスパラのカリウムで余分な水分を出してくれる！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) アスパラガス 10本 ボイルえび 100g モッツァレラチーズ 1個 A:ごま油 小さじ1 A:醤油 小さじ1 A:レモン汁 小さじ1 A:鶏がらスープの素 小さじ1/2 A:にんにくチューブ 2〜3cm 粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①アスパラガスは根本の硬い部分を2cmほど切ってピーラーで剥き、3〜4cmの長さに斜めに切る。耐熱ボウルに水大さじ1と共に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600W）で約2分加熱する。余分な水分は捨て、粗熱を取る。 ②ボウルにAを入れて混ぜ、①、ボイルえびを入れて和える。 ③モッツァレラチーズを手でちぎりながら入れ、優しく和える。仕上げに粗挽き黒こしょうを振る。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .…………………………………………………………

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『新じゃがのり塩ポテサラ』 ジャンキーなポテチ欲を満たせるとっておきのヘルシーポテサラ🥔 なんとのり塩味！ マヨ不使用で油もちょっとだけ！ ついついお箸止まらんくなるやみつきの美味しさなんよね🤭✨ 旬の新じゃがを皮ごと味わうから、栄養も無駄なく摂れるよ！ 〜嬉しい効果〜 ●お肌のサポート 新じゃがのビタミンC →紫外線ダメージ対策・ハリケアに◎ 　加熱しても壊れにくい！ ●腸内環境サポート 食物繊維＋冷めたじゃがいものデンプン 特に皮の近くに食物繊維が豊富！ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 新じゃが 中2個 きゅうり 1/2本 ゆで卵 1個 A:塩麹 小さじ2 A:ごま油 小さじ1 A:鶏がらスープの素 小さじ1/3〜1/2 青のり 大さじ1 　 📝作り方 ①新じゃがいもはしっかり洗って皮付きのままラップに包み、600wの電子レンジで6分ほど加熱する。 ②熱いうちにじゃがいもを粗めに潰し、Aを加えて混ぜる。 ③きゅうりは薄くスライスし、塩もみをしてしっかり水気を絞る。 　 ④②に③とゆで卵を加え、ゆで卵をざっくり割りながら混ぜる。 ⑤最後に青のりを加えてさっと和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『豆苗と豆もやしのさっぱりナムル』 豆苗は生で食べるのが1番！ 豆もやしと豆苗のシャキシャキ食感で、食べ応えも満足度もUP🙌 ピリッと柚子胡椒がさっぱりやみつきの秘密✨ 一度食べたら止まらんおいしさやで〜♡ 〜嬉しい効果〜 ◎むくみ対策 豆苗＋豆もやし → カリウム豊富 → 余分な塩分＋水分を排出 → 妊娠後期でむくみやすい時期にも◎ ◎抗酸化＋肌ケア 豆苗のビタミンC、βカロテン → 免疫サポート＋肌の調子を整える → ストレスや疲れにも◎ ◎たんぱく質補給 植物性＋魚由来のWたんぱく → 筋肉維持・代謝サポート・満腹感 → 副菜なのに質が良い ◎食物繊維たっぷり 豆苗＋豆もやし → 腸の動きを助けてスッキリ感UP ◎ 脂溶性ビタミンの吸収UP βカロテンは油で吸収率が上がる(ごま油) →調味が栄養の相性良し ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 豆苗 1袋 豆もやし 1袋 カニカマ 5本 A:ポン酢 大さじ2 A:ごま油 小さじ2 A:柚子胡椒 小さじ1 A:鶏がらスープの素 小さじ1 A:粗挽き黒こしょう 少々 📝作り方 ①豆苗は根本を切り落とし、3〜4等分に切る。カニカマはほぐす。 ②豆もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで3分半〜4分加熱する。粗熱を取り、しっかり水気を絞る。 ③ボウルにAを入れて混ぜ、①と②を和える。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .………………………………………………………… #副菜レシピ #簡単副菜 #野菜レシピ #サラダレシピ #豆苗

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『新たまのやみつき南蛮漬け』 一口食べた瞬間、思わずうまって声出るおいしさのやみつき南蛮漬け🤭💓 定番の南蛮漬けとは一味違うポイントは塩昆布！ 旨みたっぷりの塩昆布がアクセントになって、お箸止まらんくなります！！笑 旬が終わる前にぜひたくさん作ってほしいです♡ 〜嬉しい効果〜 ◎新たまねぎ →血液サラサラ、腸内環境改善 ◎にんじん →美肌効果、抗酸化作用 ◎ブロッコリースプラウト → 肝機能サポート・デトックス・抗酸化 『腸活・美肌・デトックス』全部叶えてくれます✨ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 新玉ねぎ 1個 にんじん 1/2本 ブロッコリースプラウト 1パック 塩昆布 ひとつまみ〜ふたつまみ A:酢 大さじ2 A:醤油 小さじ1 A:はちみつ 小さじ1 A:ごま油 小さじ1 　 📝作り方 ①新玉ねぎは薄くスライスして水にさらし、っかり水気を絞る。にんじんはスライサーで千切りにする。 ②ボウルに①とAを入れてよく混ぜる。 　 ③最後にブロッコリースプラウトと塩昆布を加えてさっと混ぜる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『白菜とにんじんの無限サラダ』 一瞬でできて一瞬で消えるやみつき白菜サラダはいかが？♡ 白菜は塩もみせず、レンジ加熱で甘みUP！水分もしっかり抜けて味が染み込みやすくなるよ✨ 食べすぎリセットサラダにもおすすめやで🤭 〜嬉しい効果〜 ●腸内環境を整える 白菜＋にんじん ⇨ 不溶性＋水溶性食物繊維をバランスよく含む 　レンジ加熱でかさが減り、量を食べやすい ●免疫サポート にんじんのβカロテン ⇨ 体内でビタミンAに変換 　皮膚・粘膜を健康に保つ 　風邪予防、乾燥対策にも ごま油と一緒に摂ることで吸収率UP✨ ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 白菜 200g にんじん 1/2本 コーン缶 50g A:ごま油 大さじ1/2 A:麺つゆ(4倍濃縮) 小さじ1.5 A:鶏がらスープの素 小さじ1 白いりごま 適量 📝作り方 ①白菜はざく切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりラップをし、600wの電子レンジで3分加熱する。流水にさらして水気をしっかり絞る。 ②にんじんをスライサーで千切りにする。 ③ボウルに①、②、コーン缶、Aを加えて和え、仕上げに白いりごまを振る。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡ .…………………………………………………………

\📕初のレシピ本絶賛発売中📕/ 『野菜がごちそうになる！さあやの毎日サラダ、ときどきマリネ』 Amazonもしくは楽天で購入してくださった方限定で、とっておきの特典レシピをプレゼント🥗 この１冊があればサラダやマリネなどの副菜には困らない、全185品のバリエーション豊かなラインナップです✨ ご購入はプロフィールのハイライトからリンクからぜひ♪ ➡︎ @saa_gohan0312 美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『新たまとわかめの旨辛サラダ』 これ作るために新玉ねぎを買いたくなるぐらいお気に入りのやみつきサラダ🧅 しかもこのサラダ、痩せる効果&栄養満点！ 嬉しいこと尽くしのサラダなんです🤭🥗 旬が終わる前にぜひたくさん作ってほしいです♡ 〜嬉しい効果〜 ●むくみリセット 新玉ねぎ＋わかめ →カリウム豊富＝余分な水分排出 ●腸活で痩せやすい体に わかめ → 水溶性食物繊維 ブロッコリースプラウト → 腸内環境サポート ●低カロリーなのに満足感高い 噛みごたえ（新玉・わかめ） 旨辛（コチュジャン＋にんにく） ●代謝サポート たんぱく質（ツナ） 硫化アリル（新玉ねぎ） →脂肪燃焼しやすい状態に ぜひ作ってみてね♪ 🌱材料(2人分) 新玉ねぎ 1個 ブロッコリースプラウト 1パック ツナ缶 1缶 わかめ(乾燥) 5g A:コチュジャン 小さじ1 A:ごま油 小さじ1 A:醤油 小さじ1/2 A:お酢 小さじ1/2 A:鶏ガラスープの素 小さじ1/2 A:はちみつ 小さじ1/2 A:にんにくチューブ 2cm 白いりごま 適量 　 📝作り方 ①新玉ねぎは薄くスライスし、水にさらす。わかめも一緒に入れて戻す。しっかり水気を絞る。 ②ボウルにAを入れて混ぜる。 　 ③②に①、汁気を切ったツナ缶を入れて和え、ブロッコリースプラウトと白いりごまを加えてさっと混ぜる。 .………………………………………………………… キレイを作る10分野菜レシピのさあやです！ 最後までお読みいただきありがとうございます😊 簡単野菜レシピで夫婦で合計−28kg成功！ 美肌、ダイエット、腸活のことも♡ @saa_gohan0312 ⇧タップでフォローしてね🫶 作ってみた感想やつくれぽ ぜひお待ちしてます✨ なんでも気軽にDMください♡