アラサーちゃん

このポーズやると… お腹の奥からじわ〜っと効いて 下腹がスッと引き締まっていく🔥 脚をコントロールしながら動かすことで 体幹がしっかり働き ゆるみがちな中心がピタッと安定🕊️ さらに股関節〜骨盤まわりも連動して 姿勢まで整いやすくなる✨ ✔︎ 下腹引き締め（ぽっこりお腹解消） ✔︎ 体幹強化（インナーコア活性） ✔︎ 骨盤安定（反り腰改善） ✔︎ 股関節の可動域UP ✔︎ 姿勢改善（軸が整う） デスクワークや運動不足で お腹まわりがゆるみやすい人におすすめ🌿 1ポーズで 「引き締め×安定×整う」が叶うのが◎ 【やり方】 ① 仰向けで脚を伸ばしてスタート ② 片脚ずつゆっくり交互に下ろす（シザーズ） ③ 腰は床に近づけてお腹を軽く引き込む ④ 呼吸を止めずコントロールしながら動く 「大きく動かす」より 『お腹で支える』意識が大切🔥 ゆっくり左右10秒ずつ × 2セット 無理せず「安定」を優先に🫶 きつい人はひざを軽く曲げてもOK🌿 続けると… ✔︎ 下腹がスッと引き締まる ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢が整ってスタイルアップ ＝しなやかで引き締まった体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #レッグシザーズ #体幹トレーニング #下腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #姿勢改善 ヨガ習慣

傷んだ髪や乾燥髪にはコレ🌹しっかりしっとり重めの絹ぷるトータルケアはこれ🫧✨ローズの香りもフローラル🩷スペシャルケアしたい日にオススメアイテム🧴✨🫧 #silktherich #シルクザリッチピンク #スペシャルケア #絹ぷる #ハイモイストケア

このポーズやると… 全身がじわ〜っと伸びて 溜まった疲れがスーッと抜けていく🪽✨ 肩〜背中〜脚までしっかり使いながら 体幹も同時に刺激されて ゆるみと引き締めが一気に叶う🔥 片手で足をタッチすることで バランス力が高まり 体の軸がピタッと安定🕊️ ✔︎ 全身ストレッチ（肩・背中・脚の疲れ解消） ✔︎ 体幹強化（バランス＆軸づくり） ✔︎ くびれ・引き締め（ウエスト刺激） ✔︎ 姿勢改善（猫背・巻き肩リセット） ✔︎ バランス力アップ（ブレない体へ） デスクワークやスマホで 姿勢が崩れやすい人におすすめ🌿 1ポーズで 「伸びる×整う×引き締まる」が叶うのが◎ 【やり方】 ① ダウンドッグの姿勢からスタート ② 片手を離して反対側の足首（すね）にタッチ ③ 骨盤はできるだけ正面キープ ④ ぐらついてOK、呼吸を止めない 「遠くにタッチしよう」とするより 『体の軸を保つ』意識が大切✨ ゆっくり左右5回ずつ × 2セット 無理せず「安定」を優先に🫶 ひざを曲げてもOK🌿 続けると… ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 背中がスッと伸びて姿勢が整う ✔︎ ウエスト周りが引き締まる ＝しなやかでメリハリのある体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #ダウンドッグ #体幹トレーニング #くびれ作り #姿勢改善 #バランス強化 ヨガ習慣

この動きやると… 股関節〜腰〜脚がじわ〜っとゆるんで 溜まった疲れがスーッと抜けていく🪽✨ 円を描くことで関節がなめらかになり ガチガチな下半身がふわっと軽くなる やさしく動かすことで血流も巡り むくみ・だるさもスッキリ整う🕊️ ✔︎ 股関節の柔軟性UP（可動域アップ） ✔︎ 腰・お尻のコリ解消（リセット効果） ✔︎ 血流促進（むくみ・冷えケア） ✔︎ 骨盤調整（姿勢改善サポート） ✔︎ 痩せやすい体づくり（土台づくり） デスクワークや運動不足で 下半身が固まりやすい人におすすめ🌿 寝ながらできるのに巡りが変わるのが◎ 【やり方】 ①仰向けになり、両ひざを抱える ②膝で円を描くようにゆっくり回す ③股関節から動かす意識で大きく回す ④反対回しも行う 呼吸を止めずに 「頑張って回す」より、『なめらかに動かす』意識✨ 左右10秒ずつ × 2セット 無理せず「心地よさ」を大切に🫶 小さな円でもOK🌿 続けると… ✔︎ 股関節が軽くなる ✔︎ むくみが抜けて脚スッキリ ✔︎ 姿勢が整いやすくなる ＝巡りのいいしなやかな体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #股関節ストレッチ #むくみ改善 #骨盤調整 #姿勢改善 #下半身痩せ ヨガ習慣 リラックスヨガ おうちヨガ

疲れた日はコレ一本で、クレンジングから美容液ケアまでオールインワンケア🫧✨さいきん毎日使ってるよ🤍 #SISI #SISITOKYO #アイムユアヒーロー #クレンジング

このポーズやると… 体幹〜お尻〜脚がじわ〜っと働いて 全身がぐっと引き締まる🔥✨ 片脚を上げることで 軸がブレやすい体もピタッと安定し バランス力が一気にアップ⤴️ 肩〜背中〜脚の伸びはそのままに ヒップアップ・体幹強化まで同時に叶う🕊️ 逆転の姿勢で血流も巡りやすくなり むくみ・だるさもスッキリ✨ ✔︎ 体幹強化（インナーから引き締め） ✔︎ ヒップアップ（お尻・裏ももに効く） ✔︎ バランス力アップ（軸の安定） ✔︎ 全身ストレッチ（肩・背中・脚） ✔︎ 血流アップ（むくみ・冷えケア） 運動不足や 体のたるみが気になる人におすすめ🌿 1ポーズで 「引き締め×伸びる×整う」が叶うのが◎ 【やり方】 ① ダウンドッグの姿勢をつくる ② 片脚をゆっくり後ろへ持ち上げる ③ 骨盤は床に向けたままキープ ④ 首・肩の力を抜いてリラックス 呼吸を止めずに 「高く上げる」より 『体の軸を安定させる』意識✨ ゆっくり5呼吸 10秒×2セット 左右バランスよく行いましょう！ 無理せず「脱力」を大切に🫶 ひざを軽く曲げてもOK🌿 続けると… ✔︎ お尻が引き上がる ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ むくみにくい体になる ＝しなやかで引き締まった体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #スリーレッグドダウンドッグ #体幹強化 #全身ストレッチ #姿勢改善 #むくみ解消 ヨガ習慣

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このポーズやると… 腰〜背中がじわ〜っとゆるんで 溜まった疲れがスーッと抜けていく🪽✨ ねじることで内臓までやさしく刺激されてお腹まわりもスッキリ整う 仰向けでひねることで 背骨〜骨盤の連動が高まり 体の軸が安定→腰痛や反り腰緩和に🕊️ ✔︎ 腰・背中のコリ解消（リセット効果） ✔︎ 内臓活性（むくみ・便秘ケア） ✔︎ 自律神経を整える（リラックス） ✔︎ くびれづくり（脇腹刺激） ✔︎ 腰痛や反り腰の緩和 デスクワークやスマホで 体が固まりやすい人におすすめ🌿 寝ながらできるのに変化が出やすいのが◎ 【やり方】 ①仰向けになり両手を横に広げる ②片ひざを立てて反対側へ倒す ③顔はひざと反対方向へ向ける ④肩の力を抜いてリラックス 呼吸を止めずに 「深くねじる」より、『ゆるめて広げる』意識✨ 左右10秒ずつ × 2セット 無理せず「脱力」を大切に🫶 肩が浮かない範囲でOK🌿 続けると… ✔︎ 腰の重だるさが軽くなる ✔︎ 背中がゆるんで姿勢が整う ✔︎ 呼吸が深くなってリラックス ＝しなやかで整った体へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #反り腰緩和 #腰痛改善 #反り腰 #自律神経を整える #腰リリース ワニのポーズ

このポーズやると… 肩甲骨まわり〜背中がじわ〜っとゆるんでガチガチな上半身がふわっと軽くなる🪽✨ 巻き肩・猫背の原因になる 前側の詰まりもスーッと解放される 腕を通してひねることで 背骨〜肩甲骨の連動が高まる🕊️ ✔︎ 巻き肩・猫背改善（姿勢リセット） ✔︎ 肩甲骨まわりの柔軟性UP ✔︎ 首・肩こりの軽減 ✔︎ 呼吸が深くなる ✔︎体を支える体幹強化 デスクワークやスマホで 前かがみが多い人におすすめ🌿 ゆるめるだけで姿勢が変わるのが◎ 【やり方】 ①四つ這いになり、肩の真下に手・腰の真下にひざ ②片腕を天井方向へ開いて胸を広げる ③息を吐きながら、その腕を反対側の脇の下へ通す ④肩とこめかみを床に近づけてリラックス 呼吸を止めずに 「深くひねる」より、『力を抜いてゆだねる』意識✨ 左右10秒ずつ × 2セット 無理せず「脱力」を大切に🫶 肩に力が入らないようにゆるめて🌿 続けると… ✔︎ 巻き肩が開いて姿勢が整う ✔︎ 背中がスッと軽くなる ✔︎ 呼吸が深くなってリラックス ＝しなやかで整った上半身へ✨ 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #姿勢改善 #巻き肩改善 #猫背解消 #肩甲骨はがし #首肩こり解消 糸通しのポーズ

このムーブやると… お腹〜背中〜体幹がじわ〜っと働いて インナーからしっかり引き締まる🔥 ゆるみがちな体の軸も ピタッと安定してブレにくくなる 肘とひざを引き寄せることで 全身のつながりが一気に高まる🕊️ ✔︎ 体幹強化（ぽっこりお腹対策） ✔︎ バランス力UP・軸の安定 ✔︎ ヒップアップ・脚の引き締め ✔︎ 肩・腕まわりの強化 運動不足や 体のブレ・ぐらつきが気になる人におすすめ🌿 短時間でもしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①四つ這いになり、対角線の手は肩の高さ・足は腰の高さ ②対角線上に、手足をまっすぐ伸ばす ③息を吐きながら肘は真後ろへ・ひざは肘方向へ引き寄せる ④背中を丸めてお腹をしっかり引き締める 呼吸を止めずに 「寄せる」より、『体幹でコントロール』意識🔥 10秒繰り返し × 左右2〜3セット 無理せず「体幹」を意識🫶 腰が反らないようにお腹を引き締めて🌿 続けると… ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢がスッと整う ✔︎ 引き締まったヒップ＆脚ラインへ ＝しなやかで強い体へ🔥 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体幹強化 #お腹痩せ #姿勢改善 #下腹引き締め #四つ這いトレーニング バードドッグ

このポーズやると… お腹〜背中〜体幹がじわ〜っと働いて さらにバランス力まで引き出される🐬 軸がブレやすい体も ピタッと安定し体幹強化🔥 片足を上げることで 全身のつながりが一気に高まる🕊️ ✔︎ 体幹強化（ぽっこりお腹対策） ✔︎ バランス力UP・軸の安定 ✔︎ ヒップアップ・脚の引き締め ✔︎ 肩・腕まわりの強化 運動不足や 体のブレ・ぐらつきが気になる人におすすめ🌿 短時間でもしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①両手を組み三角形、足は腰幅にセット ②頭〜かかとまで一直線→ドルフィンポーズ ③片足をゆっくり持ち上げる ④骨盤が傾かないように、お腹を軽く引き上げてキープ 呼吸を止めずに 「上げる」より、『軸を保つ』意識で🔥 10秒キープ × 左右2〜3セット 無理せず「体幹」を意識🫶 腰が反らないようにお腹を引き締めて🌿 続けると… ✔︎ 体幹が安定してブレにくくなる ✔︎ 姿勢がスッと整う ✔︎ 引き締まったヒップ＆脚ラインへ ＝しなやかで強い体へ🔥 始めるなら今日から変われる！ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ❤️‍🔥 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体幹強化 #体幹トレーニング #姿勢改善 #ヒップアップ #ドルフィンポーズ 三本足ドルフィン

このポーズやると… お腹〜背中〜体幹がじわ〜っと働いて ゆるみがちな体の軸がピタッと安定する🔥 全身がつながって ブレない体に整っていく🐬 ✔︎ 体幹強化（ぽっこりお腹対策） ✔︎ 姿勢改善・反り腰予防 ✔︎ 腕・肩まわりの引き締め ✔︎ 全身の安定力UP 運動不足や姿勢の崩れで 体が重く感じる人にこそおすすめ🌿 短時間でもしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①両手を組み三角形、足は腰幅にセット ②頭〜かかとまで一直線をキープ→プランク ③肘方向へ足を歩かせ、お腹を軽く引き上げて体幹ON ④かかとを後ろへ押し出す意識で安定させる 呼吸を止めずに 「耐える」より、『全身をつなげる』イメージで🔥 10秒キープ × 2〜3セット 無理せず「腹筋」を意識🫶 腰が反らないようにお腹を意識して🌿 続けると… ✔︎ 体幹が安定して疲れにくくなる ✔︎ 姿勢がスッと整う ✔︎ 引き締まったボディラインへ ＝しなやかでブレない体へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体幹強化 #体幹トレーニング #姿勢改善 #ぽっこりお腹解消 #ドルフィンポーズ

このポーズやると… お腹〜背中〜体幹がじわ〜っと働いて ゆるみがちな体の軸がピタッと安定する🔥 全身がつながって ブレない体に整っていく🕊️ ✔︎ 体幹強化（ぽっこりお腹対策） ✔︎ 姿勢改善・反り腰予防 ✔︎ 腕・肩まわりの引き締め ✔︎ 全身の安定力UP 運動不足や姿勢の崩れで 体が重く感じる人にこそおすすめ🌿 短時間でもしっかり効くのが◎ 【やり方】 ①肩の真下に手首、足は腰幅にセット ②頭〜かかとまで一直線をキープ ③お腹を軽く引き上げて体幹ON ④かかとを後ろへ押し出す意識で安定させる 呼吸を止めずに 「耐える」より、『全身をつなげる』イメージで✨ 10秒キープ × 2〜3セット 無理せず「フォーム重視」を意識🫶 腰が反らないようにお腹を意識して🌿 続けると… ✔︎ 体幹が安定して疲れにくくなる ✔︎ 姿勢がスッと整う ✔︎ 引き締まったボディラインへ ＝しなやかでブレない体へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #プランク #体幹トレーニング #姿勢改善 #ぽっこりお腹解消 #板のポーズ

このポーズやると… 体側〜脇腹〜肋骨がぐ〜っと伸びて かたまりやすい上半身がスーッと広がる✨ 胸が自然に開いて 呼吸がじわ〜っと深くなる🕊️ ✔︎ 体側ストレッチ（くびれづくり） ✔︎ 肋骨まわりの柔軟性UP ✔︎ 呼吸の質UP・リラックス効果 ✔︎ 脚力＆体幹強化 立ちっぱなしや運動不足で 体が重だるい人にこそおすすめ🌿 朝の目覚めやリフレッシュにも◎ 【やり方】 ①足を大きく開き、前の足を外へ向ける ②前の膝を曲げてウォーリア2の形へ ③後ろの手を脚に添えながら上体を後ろへ ④前の手を天井方向へ伸ばす 呼吸を止めずに 「後ろに倒す」より、『横に伸びる』イメージで✨ 10秒キープ × 左右 無理せず「気持ちいい範囲」でOK🫶 前の膝が内に入らないように意識して🌿 続けると… ✔︎ 体が軽く伸びやすくなる ✔︎ 呼吸が深く整う ✔︎ 下半身が安定してくる ＝しなやかで巡りのいい体へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #体側ストレッチ #くびれ作り #肋間筋 #姿勢改善 #リバースウォーリア

このポーズやると… 胸〜脇〜背中がじわ〜っと開いて ガチガチな上半身がふわっとゆるむ✨ 肩甲骨がスムーズに動いて 呼吸がスーッと深くなる🕊️ ✔︎ 肩こり・首こり緩和 ✔︎ 僧帽筋の緊張リリース ✔︎ 肩甲骨まわりの柔軟性UP ✔︎ 姿勢改善（猫背リセット） デスクワークやスマホで 肩・首がガチガチな人にこそおすすめ🌿 寝る前のリラックスにも◎ 【やり方】 ①四つ這いになる ②お尻の位置はそのまま、手を前に歩かせる ③胸を床に近づける ④おでこ or あごをマットへ 呼吸を止めずに 胸〜背中を広げるイメージで✨ 5〜10呼吸 × 2〜3セット 無理せず「気持ちいい範囲」でOK🫶 腰や肩に力が入りすぎないように🌿 続けると… ✔︎ 肩・首がふわっと軽くなる ✔︎ 背中がスッと広がる ✔︎ 呼吸が深くなる ＝力みのない、しなやかな上半身へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #肩こり解消 #猫背改善 #巻き肩改善 #肩甲骨ストレッチ #ヨガ初心者

このポーズやると… 前もも（大腿四頭筋）にじわ〜っと効いて脚のラインがスッと引き締まる✨ 下半身全体が安定して ブレない軸がつくれる🕊️ ✔︎ 前もも引き締め ✔︎ 脚やせ・ヒップアップ ✔︎ 体幹強化 ✔︎ 姿勢改善 「太もも張りやすい…」って人にもおすすめ🌿 やり方次第でスッキリ脚に変わるよ◎ 【やり方】 ①足を大きく開く（前後に1〜1.5歩） ②前のつま先は正面、後ろ足はやや外側へ ③前ひざを曲げて、つま先と同じ方向にキープ ④両腕を肩の高さで横に広げる 【ここ意識して】 ・前脚のかかとで床を押す ・内ももを軽く引き締める ・骨盤は安定させる 👉 前ももだけじゃなく お尻・内ももも使うのが美脚のコツ✨ 呼吸を止めずにキープ 5〜10呼吸 × 2〜3セット 無理せず「気持ちいい強度」でOK🫶 続けると… ✔︎ 前ももがスッキリする ✔︎ 脚全体が引き締まる ✔︎ 立ち姿がキレイになる ＝しなやかで女性らしい美脚へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #前もも痩せ #脚やせ #太もも引き締め #ウォーリアツー #ヨガ初心者 姿勢改善

＼話題のインナーケア✨／ 内側から整えるなら「マグリポ」🕊️ なんとなく不調が続く日… ✔︎ 疲れやすい ✔︎ 体が重い ✔︎ イライラモヤモヤ もしかしてマグネシウム不足が原因かも？ そんな時こそ、毎日のインナーケアが大切🌿 マグネシウムをしっかり補って “巡るカラダ”へ✨ 無理な我慢じゃなくて、 やさしく整える習慣🫶 続けるほど、体が変わる感覚をぜひ体感してね💗 気になる方は動画リンクからぜひチェックしてみてね！ @オーガニックサイエンス【公式】 #マグリポD #オーガニックサイエンス #マグネシウム不足 #インナーケア #マグネシウムサプリメント

このポーズやると… 背中〜僧帽筋がじわ〜っと広がって 上半身の力みがスッと抜ける✨ 吐く息で丸まることで 体の内側からゆるんで整う🕊️ ✔︎ 僧帽筋のコリ緩和 ✔︎ 肩甲骨まわりの柔軟性UP ✔︎ 姿勢改善（猫背リセット） ✔︎ 自律神経を整える デスクワークやスマホで 肩・首がガチガチな人にこそおすすめ🌿 すきま時間や寝る前にも◎ 【やり方】 ①頭の後ろで手を組む ②肘を顔の横で大きくひらく ③息を吐きながら肘を顔の前で閉じる ④同時に目線をおへそへ送って背中を丸める 呼吸と動きをリンクさせて 背中〜僧帽筋を広げるイメージで✨ 5〜10呼吸×2〜3セット 無理せず「気持ちいい範囲」でOK🫶 首や肩に力が入りすぎないように🌿 続けると… ✔︎ 肩・首が軽くなる ✔︎ 背中がスッと広がる ✔︎ 呼吸が深くなる ＝凝りのないしなやかな上半身へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです🕊️ パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体へ✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🫶 @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #僧帽筋ほぐし #肩こり解消 #猫背改善 #肩凝りストレッチ #自律神経整う

＼話題のボディケア✨／ 外側から整えるなら「マグバーム」🕊️ なんとなく不調が続く日… ✔︎ 首・肩のコリがつらい ✔︎ こむら返りが気になる ✔︎ 体の疲れが抜けない そんな時こそ、塗るだけの簡単ケア🌿 マグネシウムを“外から”取り入れて めぐりをサポートしながら、じんわりリラックス✨ 無理なケアじゃなくて、 やさしく整える習慣に🫶 おやすみ前のひと塗りで 首肩も脚もふわっと軽く💗 続けるほど、体がゆるむ感覚をぜひ体感してみてね✨ 気になる方は動画リンクからチェックしてみてね！ @オーガニックサイエンス【公式】 #マグバーム #オーガニックサイエンス #マグネシウム不足 #ボディケア #マグネシウムバーム

このポーズやると… 背骨がなめらかに動いて 全身がじわ〜っとゆるむ✨ 呼吸と一緒に動くことで 体の内側から整っていく🕊️ ✔︎ 背骨の柔軟性UP ✔︎ 姿勢改善 ✔︎ 自律神経を整える ✔︎ 肩こり・腰の重だるさケア デスクワークやスマホで 背中が丸まりやすい人にこそおすすめ🌿 朝や寝る前のリセットにも◎ ①四つ這いになる（肩の下に手、腰の下に膝） ②息を吸いながら背中を反らせて胸をひらく（カウ） ③息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（キャット） ④呼吸に合わせてゆっくり繰り返す 呼吸と動きをリンクさせて 背骨1つ1つを丁寧に動かすイメージで✨ 5〜10呼吸×2〜3セット 無理せず「気持ちいい範囲」でOK🫶 呼吸は止めずにゆったりと🌿 続けると ✔︎ 背中が軽くなる ✔︎ 姿勢が整う ✔︎ 呼吸が深くなる ＝巡りのいいしなやかな体へ✨ 始めるなら今日から変われる✨ ヨガインストラクターのあいです パーソナルヨガスタジオ2店舗運営🫧 ヨガ歴10年🧘‍♀️ やさしいヨガで体を整えて 頑張らなくても綺麗になる体を導く✨✨ 体幹・姿勢改善・女性らしいボディメイクを 大切にレッスンしています🕊️ @aiyoga.channel @aiyoga.channel @aiyoga.channel #キャットアンドカウ #背骨ストレッチ #姿勢改善 #自律神経整う #肩こり解消 腰痛ケア