あさみ| 人生あがる尻育

ポイントはこちら💁🏻‍♀️ お尻トレ頑張ってるのに、
前ももばかりパンパンになってない？🥺 実はそれ、 「お尻を使える状態」ができていないのかも。 今回は、お尻トレ前にやってほしい 整えルーティン👇 ✅ Action① 腸腰筋モビリティ（左右30秒） → 股関節の前側をゆるめて動きやすくする 💡Point ・呼吸を止めない ・骨盤は正面のまま ・伸ばす意識で◎ ✅ Action② 90/90 広背筋×臀筋モビリティ（左右10回） → 胸椎と股関節の動きを引き出す 💡Point ・お尻を浮かせない ・無理に床につけなくてOK ・背中からねじるイメージで 「もっと鍛える」前に、 まずは「ちゃんと動ける状態」をつくること。 整えて → 使う これだけでも、 お尻の入り方が変わることあるよ🍑✨ 保存して、お尻トレ前の習慣にしてみてね🤍

ポイントはこちら💁🏻‍♀️ ▶︎美尻になるためにやるべきヒップモビリティ🍑 お尻に効かせる仕組みをつくらなきゃ 尻はいつまで経っても成長できないかも🙅🏻‍♀️ 💡【 Point 】 ・やりにくい方を多めに ・ゆっくりでオッケー ・股関節から動かす ・可動域は無理せず7割程度 保存して筋トレ前に 繰り返しやってみてね🔥

コツはこちら👇 筋トレ2年やっても お尻1ミリも上がらなかった私が、 最近やっと “お尻を使う感覚”わかってきた🍑🔥 ずっと前ももと腰ばっかりだった原因、 前もも優位で お尻ちゃんと使えてなかった💦 だから最近は、 お尻を部位ごとに意識してる◎ 【上部】 ✔腰反らない ✔かかとで押す ✔上でお尻ギュッと締める 【全体】 ✔お尻を後ろに引く ✔戻る時、お尻で立つ意識 ✔股関節から動く 【横尻】 ✔軸足、骨盤ごと倒れない ✔脚より“横のお尻”意識 ✔上げすぎなくてOK 【下部】 ✔かかとor足の裏全体で押し戻す ✔膝の下にかかと ✔反動使わずゆっくり お尻って、 ただスクワットするだけじゃなくて “どこに効かせるか” めっちゃ大事だった😭🍑 頑張ってるのに変わらない人、 使い方変えるだけで変わるかも🔥

詳しいポイント👇 お尻トレしてるのに 前ももばっかり疲れる人、これやって💡 ✔内もも挟みヒップリフト ✔レッグアブダクション 実は、内もも使えてないと 股関節がグラついて お尻にうまく入らない💦 【ヒップリフトのコツ】 ・フォームローラーを軽く潰すイメージ ・腰反らず、お腹軽く力入れる ・上でお尻ギュッと締める ・かかとで床を押す 【レッグアブダクションのコツ】 ・骨盤ごと倒れない ・反動使わずゆっくり ・上げすぎなくてOK 頑張ってるのに変わらないの、 筋トレ不足じゃなく “うまく使えてない”だけかも◎ 保存して一緒にやってみてね🍑🔥

7日間チャレンジで反応がよかった、お尻トレ3選まとめました🍑✨ お尻は1種目だけじゃなく、 いろんな方向から刺激すると形づくりしやすいです。 ◎ 下部 → ヒップリフト お尻ともも裏の境目づくりに✨ ◎上部 → バックキック キュッと上がった丸み感に🍑 ◎ 横 → クラムシェル ぺたんこ尻・横幅ほしい人に◎ なんとなく回数こなすより、 どこに効かせたいか意識するだけで変わります🔥 全部やらなくてOK。 気になる部分を1つ選んで3分でも十分です✨ 保存して今日の尻トレに使ってね🍑 次回チャレンジ一緒にやりたい人はフォローして待っててください🥰

👇ポイントはここ 家で尻トレ頑張ってるのに 変わらない人は“順番と使い分け”がカギ スクワットだけだと お尻、ちゃんと使えてないかも --- 【全体｜スクワット】 ・膝より“お尻を後ろに引く”意識 ・立つときにお尻をギュッと締める 👉前ももじゃなく、お尻に効いてたらOK --- 【上部｜スタンディングバックキック】 ・腰を反らない（反ると腰に逃げる） ・“斜め後ろ上”に蹴る 👉お尻の上にピンポイントで効かせる --- 【横側｜サイドウォーク】 ・つま先と膝は同じ向き ・バンドに負けないよう外に押す 👉お尻の横がジワっと効けばOK --- 順番は 👉使う → 鍛える この流れに変えるだけで 同じ家トレでも結果変わる --- 「分けるだけで、変わる」 家でちゃんと変えたい人は フォローして一緒にやろう🔥

いきなり筋トレだけしてませんか？ 尻トレは、準備で決まる🤫 頑張っているのに… ❌ 太ももばかり張る ❌ 腰が痛くなる ❌ お尻に効いている感覚がない という人 股関節が一因かもしれません🧐 骨盤・股関節を整えてから尻トレをすると ✅ お尻にダイレクトに効く ✅ 腰への負担がなくなる ✅ 形が変わってくる リールで紹介した3種目を先にやってから 筋トレをすると 効いてる感覚が変わってきます🫶 #ボディメイク #筋トレ

👇ポイントはここ 家で尻トレ頑張ってるのに 変わらない人は“使い分け”がカギ お尻は ☑︎ 上部 ☑︎ 横 ☑︎ 下部 で役割が違うから 分けて鍛えるとgood👍 【上部｜バックキック】 ・腰を反らない（反ると腰に逃げる） ・足はあげすぎない 👉お尻の上に効いてたらOK 【横｜クラムシェル】 ・骨盤を後ろに倒さない ・上半身はブレないように 👉お尻の横がジワっと熱くなるのが正解 【下部｜ヒップヒンジ】 ・ 股関節から曲げる ・お尻を“後ろに引く” 👉もも裏〜お尻下に伸び感があればOK 順番は 👉使う → 鍛える これだけで 同じ家トレでも結果変わる 「分けるだけで、変わる」 家でちゃんと変えたい人は フォローして一緒にやろう🔥

尻トレ頑張ってるのに変わらない人へ⚠️
実はそれ、
“お尻の問題じゃない”かも
・骨盤
・股関節
・腸腰筋
ここ整えないままやると
前ももパンパン、垂れ尻一直線
だから私は
👉ゆるめる → ほぐす → 鍛える
この順番で変えてます
⸻
✔ポイント👇
・いきなり鍛えない（まずゆるめる）
・可動域を出してから使う
・“お尻で動く感覚”を作ってからトレ
⸻
これやるだけで
同じトレーニングでも効き方変わる
保存してトレ前に見返してね🍑
#ダイエット#ボディメイク #アラフォーダイエット

ママのご褒美時間は必要☺️ でも猫背姿勢が続くと… 骨盤が後ろに倒れて お尻の筋肉（大臀筋）が使いにくくなる😭 するとヒップラインが下がりやすい。 だから大事なのが ✓ ゆるめる ✓ ほぐす ✓ 鍛える この順番🫶 今回紹介した ラクダのポーズ🐪は ・腹直筋を伸ばす ・腸腰筋を伸ばす ・胸椎を伸展させる ことで ✓ お腹のびる ✓ 猫背リセット ✓ ヒップラインUP につながります🍑 10秒キープ ×3回 寝る前にやってみてね🔥 美尻になり隊 仲間募集中🍑

尻トレは準備が9割🍑 トレーニング前にやってみ👍

ママのご機嫌取り時間⏰ これ、わりと大事😌🌿 #筋トレ #フィットネス #ボディメイク

細い＝美しい って、若い時は思ってた。 でも30代になって 「減らす」だけじゃ ハリまで失うって気づいた。 ジムでも、おうちでも ちゃんと使えたら お尻は応えてくれる🍑 ジムに行けないからって諦めないで🫷 あなたの生活に合うやり方で “減らさずに、整える” それで変われる🤍 あなたは 🏋️‍♀️Gym？🏠Home？ コメントで教えてね✨ #筋トレ #ヒップアップ #フィットネス

痩せたら戻ると思ってた。 でも30代は違った。 減らすより 整えながら鍛えたら変われた。 今日のヒップ目覚まし👇 ① クラムシェル ② 脚あげ ③ ヒップリフト ④ ヒップエクステンション ある程度の年齢越えたら 細さより、引き締めが必要🔥 保存してあとでやってね💪 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中 写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり 変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！ 今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように🫧 このアカウントでは 「姿勢×筋トレ」で体を整える習慣を発信中📢 “完璧じゃなくていい”から始めよう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ #ヒップアップ #筋トレ

四角いお尻を変えたいなら… ✓ 股関節がスムーズに動く ✓ 骨盤が安定する ✓ 腹圧をかける ✓ お尻が「使える」感覚 これが大切🕊️ 整えながら鍛えると 綺麗はちゃんと続く🌈 一緒にやる人は 「🔥」コメントで教えてね♡ 効果重視の“整える×宅トレ”は 👉 @aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中 写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり 変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！ 今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように🫧 このアカウントでは 「姿勢×筋トレ」で体を整える習慣を発信中📢 “完璧じゃなくていい”から始めよう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ #正月太り #ボディメイク #ヒップアップ #ストレッチ

体は1回で変わらないし 3日でも変わらない。 お尻は ✔ 上部（キュッと引き上げ） ✔ 下部（境目を作る） ✔ サイド（横から見た丸み） . この3つを分けて鍛えると、 「丸くて立体的なお尻」になっていく🍑 正しいポイントでちゃんと続けると 3ヶ月くらいから変化を感じ始める。 派手なことはいらない。 今日も“効く動き”をひとつ積み重ねるだけ。 未来の自分の体は 今の選択でできてる🤍 保存して、コツコツ続けよう🔥

足の付け根が硬い人はコレ必須🔥 股関節が後ろに引けない＝お尻が使えない原因のひとつ。 まずは付け根をゆるめて、 “お尻が働きやすい身体”を作ろう。 たった30秒でも ✔骨盤が立ちやすくなる ✔歩きやすくなる ✔ヒップアップの効率UP いいことばっかりです✨ #股関節 #腸腰筋 #姿勢改善

👇ポイント ☑︎骨盤を安定させる → 腰が反らないように、腹圧を軽く入れて骨盤を床に固定。（腰が浮くと腸腰筋じゃなく太もも前に効いちゃう） ☑︎動かすのは脚じゃなく“股関節”から → 脚を上げ下げするというより、「股関節を引き込む」意識で。（腸腰筋＝脚を胴体に近づける筋肉） ☑︎お尻や太ももに力を入れすぎない → 腸腰筋の“深部”を意識。スピードよりも、ゆっくり丁寧に。 📍この種目を入れることで ・骨盤が立ちやすくなる ・お尻の筋肉（大臀筋）が正しく使えるようになる → 結果的にヒップアップ効果が倍増します🍑 👉 一緒にやってくれる人はコメント「🔥」してね 👉 保存して痛みのない範囲で続けよう 👉 後ろ姿変えたい人はシェアしてね ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中 写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり 変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！ 今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように🫧 このアカウントでは 「骨×筋」で体を整える習慣を発信中📢 “完璧じゃなくていい”から始めよう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ #筋トレ #ボディメイク #姿勢改善

姿勢改善「だけ」 筋トレ「だけ」 …どちらか片方ではお尻は変わりません❌ 姿勢改善は“土台づくり” 筋トレは“形づくり”✨ 両方セットでやるから お尻は最速で変わります🍑 今日は【クラムシェル＋ヒップリフト】で 姿勢も整えながらお尻にしっかり効かせよう🔥 👉 保存して続けてやってみて！ 👉 お尻トレ迷子な友達にシェアしてね✨ ________ 一緒にやってくれる人は
「🔥」コメントしてくれたら嬉しいです❤︎
効果重視の宅トレ法は👉@aisare_body ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ 産後-9kg 体重は戻ったのに、体型は戻らなかった… たるんだお尻、だらしない背中 写真を見てはガッカリ😞 気づけば、子どもだけの写真ばかり 変わる覚悟を決めて宅トレからはじめた！ 今ではジム歴4年目🏋🏻‍♀️ 後ろ姿に自信が持てるように🫧 このアカウントでは 「骨×筋」で体を整える習慣を発信中📢 “完璧じゃなくていい”から始めよう🌈 ✼••┈┈┈┈·• ✼ •· ┈┈┈┈••✼ #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善

【アラフォーが】老け見え脱出するには… ★姿勢改善だけで満足してない？
★筋トレだけで空回りしてない？
実はこの2つは"セット”でやると更に効果的🔥
ヒップアップも、美姿勢も
土台から整えながらトレーニングしてこそ
変化がブーストします💨
今日の動きはそのポイントをギュッと凝縮👏
「やってるのに変わらない...」と感じてる人ほど試してみてね🍑 
#アラフォーダイエット #姿勢改善 #筋トレ #ストレッチ #ダイエット