るい | ボーイッシュトレーニー

ダイエットの朝食に！ 高タンパクオートミールマグケーキ 筋トレしてる人はもちろん、 ダイエットにももってこいの最強飯 ✔︎iHerbクーポンコード【HIK8075】 →オオバコ、カカオパウダー、シナモンはiHerbで買ってます！ ▼材料 オートミール 40g プロテイン 30g オオバコ 2g ベーキングパウダー 2g カカオパウダー 5g 塩 適量 水 100〜110ml ブルーベリー 適量 ▼トッピング はちみつ 適量 シナモン 適量 1. 容器に全部入れて混ぜる 2. 600W 2分30秒 レンチン 3. ここで冷ますor冷蔵庫で一晩寝かせる 4. 好きなトッピングのせる 大会に向けた減量中の自分も 最近の朝ご飯はこれ！ 保存して作ってみて！ #減量 #ダイエットレシピ #オートミール #ボーイッシュ

疲れて帰ってきても、これだけは続けてる 美容も健康も、結局は毎日の習慣 明日に向けて身体を整えるために 最近続けているのが、 6/10から発売した〈THE MENEKI〉 乳酸菌を中心に 25種類以上の善玉菌が配合されていて、 内側からのコンディション管理を サポートしてくれるサプリ！ しかも、 腸内環境と口内環境をダブルでケアしてくれる タブレットタイプで寝る前に舐めるだけだから ナイトルーティーンに取り入れやすいし、 ヨーグルトミント味でシンプルに美味しいから 続けやすい！ 身体作り、美容、健康のためにはインナーケア必須！！ 気になる人はチェックしてみてね✔︎ #ボーイッシュ #ナイトルーティン #pr

明日のパフォーマンスは、 前日のリカバリーで決まる 「シリカ＋テラヘルツ鉱石」を組み合わせたHURON独自のテクノロジーで 自律神経の乱れを整え、 副交感神経を優位にし、 リラックスモードに導いてくれる しっかりコンディションを整えて、 明日も頑張る #ヒューロン #自律神経 #リカバリーウェア #リカバリーバンド #pr

トレーニング前におすすめの食事✔︎ ⬇️ iHerbクーポンコード 【HIK8075】 普段とってるサプリもiHerbで買ってるから、好評だったらiHerbのおすすめ商品紹介します！ ライスパフは吸収も早くて、 あまりお腹にたまる感じもないから 気になる人は試してみて🔥 #ボーイッシュ #筋トレ #筋トレ女子 #preworkout

ボーイッシュトレーニー仕事終わりのナイトルーティン VIR TOKYO（ウィルトーキョー）さんのヘアオイルお風呂上がりのケアにも、ヘアセットにも使えてめちゃ便利！ テクスチャーも重すぎないから男女問わず使えて 何よりも金木犀の匂いがめっちゃ良い匂い！ #virtokyo #pr #ボーイッシュ #ナイトルーティン #筋トレ

もう夏くるよ！ 最高の身体で夏を迎えられるように一緒に頑張ろう！ #wisemealapp #wisemeal @WiseMeal.app

TikTokでの発信は今日で一区切りにします ここ1〜2週間で300人以上の方にフォローしていただいて、自分でもびっくりしてます！ ありがとうございます！ このタイミングでの決断は難しかったですが、 これからは、発信を一つに絞って活動していきます。 プロフィールから見てもらえたら嬉しいです！ ありがとうございました！！ #ボーイッシュ #筋トレ #減量 #筋トレ女子

男のカラダを目指す女 肩幅あって、 胸板厚くて、 背中広くて、 腕もぶっとい かっこいい身体になりたい 人生初の大会まで "73日" 大会はサーフパンツで出る！ メンズフィジークの選手に負けないくらいの身体になったる @LHHW ロハンウェイ #lhhw #減量 #ボーイッシュ

みんなはどんな身体が理想？ #ボーイッシュ #筋トレ #減量 #masc #tomboy

毎日ひたすらやるだけ #ボーイッシュ

継続って、才能じゃない 正直、自分もきつくて諦めたくなることなんて山ほどある 途中で諦めてきたことだって、たくさんある でも、そんな自分のままで終わりたくなかった 変わりたいから、今日もやる 1日で人生は変わらない でも、毎日の積み重ねは少しずつ未来を変えていく だから今日も、この先の自分のために動く 一緒に頑張ろう！ #ボーイッシュ #減量

減量きつくなってきたぞ #減量 #ボーイッシュ #Vlog

減量中のモーニングルーティン #減量 #モーニングルーティン #ボーイッシュ #morningroutine #Vlog

大会まで80日 減量中のフル食 #減量 #ボーイッシュ

26歳で2度目の転職 厳しい言葉をかけられることもあるけど、 自分の想いを受け入れてサポートしてくれる 家族や友人。 たくさんの人に支えられて今の自分がいます ほんとに当たり前じゃないと思うし ありがたい 自分の発信で誰かの心を動かせるように、 自分自身も挑戦し続けます 応援してもらえると嬉しいです #ボーイッシュ #筋トレ #退職 #転職 #

休日もトレーニングに費やした週

筋トレ前に避けたい3つのこと ① 最初に有酸素運動をやりすぎる 先に体力を使いすぎると 筋トレで十分な力を発揮しにくくなる おすすめは、 "筋トレ→有酸素運動" その方が脂肪燃焼も狙いやすい✔︎ ② 空腹状態や食事摂取直後 ・空腹状態 →エネルギー不足で 　パフォーマンスが落ちやすい ・食事摂取直後 →消化にエネルギーが使われて 　体が重く感じたり 　気分が悪くなることもある 食後1〜2時間ほど空けるのがおすすめ✔︎ ③ ウォーミングアップなしで高重量を持つ ケガのリスクが高くなるから、 まずは軽い重量で体を温めてから✔︎ 正しい準備ができると トレーニングの質は大きく変わる！ #トレーニング

"筋トレ前に食べない方がいい物" ① 揚げ物などの脂質の多い食事 脂質は消化に時間がかかるからトレーニング中に胃もたれしやすい ② 食物繊維が多すぎる食事 健康には良いけど、 お腹が張るからトレーニング直前は控えめがおすすめ ③ 甘いお菓子やスイーツ 食べた直後は元気が出たように感じても、その後に血糖値が急激に下がることがある 集中力が落ちたり、途中で疲れを感じやすくなることも ④ 食べ過ぎ 意外とこれが一番多い。 「たくさん食べた方がパワーが出る」と思いがちだけど、食べ過ぎは逆効果 満腹だと身体が動きにくくなるので、トレーニング前は腹7〜8分目を目安にするのがおすすめ✔︎ トレーニング前は「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」もパフォーマンスを左右する大切なポイント #ボーイッシュ #筋トレ #筋トレ女子

仕事終わりにトレーニング中のドリンク作って飲むだけの動画 #ボーイッシュ #筋トレ

大会まで3ヶ月、、、 不安な気持ちがおっきくなってきた #ボーイッシュ #筋トレ #減量 #highlight