Karin "しなやかな女性"になるピラティス式ボディメイク

. 猫背・巻き肩は “二の腕のたるみ”にもつながってるって知ってた？🥺 前側の筋肉がギュッと縮んで 肩が内巻きになると 力こぶの筋肉（上腕二頭筋）までカチカチに…🥲 その結果、 使いたい“二の腕の裏側”が働きにくくなって たるみの原因になります🥺 まずは胸をひらいて、前側をゆるめて 正しいポジションで「床をプッシュ」して 正しいポジションをつくっていきましょう🫣💕 . #ピラティス #宅トレ #姿勢改善 #猫背#巻き肩

. 1日を余裕をもって過ごすために 大事にしている私の習慣💍 お仕事が始まると 気づけば一瞬で1日が過ぎていって なかなか“ホッと一息”つく時間がないからこそ お仕事前のひとときで 心と体の準備を整えるようにしてます🌿 ＼ #myrituals ／ 1. お気に入りのウェアを身につける♡ 2. お香を焚く♡ 3. ゆっくり身体をほぐす♡ いただいたウェアは着心地が良くて リラックスできるのに ラインが綺麗で気分も上がる♡ 五感に触れるものをお気に入りで満たすことは 自分を整えるための大事な習慣🪽 みんなもやってみてね🤍 . #京都ピラティス#kyotopilates#自分磨き #ピラティストレーナー

. お腹と脚どっちも引き締めたい人 一緒にやってみて😳🫶 上から ✔ シングルレッグストレッチ ✔ ダブルレッグストレッチ ✔ シザーズ（レッグプル） どれも “脚を動かしながらお腹に効かせる” ワークだから どっちも効率的に引き締められるよ💗 動きのポイントは、 💡 骨盤を安定させること 💡 脚の重さに負けないお腹の支え 💡 首や肩で頑張らない呼吸のコントロール これがちゃんとできるようになると 脚も細く長く見えるようになるし お腹も引き締まってくるから ぜひやってみて☺️🩷 ＜How to＞ 【シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）】 ①寝た姿勢で片脚ずつ引き寄せ、もう片脚は遠くへ ②お腹を薄く保ち、骨盤がブレないようにコントロール ③吸って・吐いてに合わせて脚を入れ替える 【ダブルレッグストレッチ（Double Leg Stretch）】 ①両手で膝を抱えたら、吸って手足を大きく伸ばす ②吐きながら丸い姿勢をキープしたまま、また抱え込む ③腹筋の支えで腰が反らないように、コアをしっかり意識 【シザーズ（Scissors ）】 ①上半身を持ち上げて、片脚を引き寄せる ②脚を引き寄せるときは反動を使わず、お腹から ③胸を高くキープしながら、下の脚は遠くに伸ばして . #お腹引き締め#美脚#京都ピラティス#ピラティス #反り腰

. 丸くてあがったお尻をつくるには 「骨盤と太ももの関係」を整えることが必須🫣🍑 土台になる骨格がぐらついたままだと いくらお尻を鍛えても 前ももや腰に効いてしまって 逆効果になることも🥲🥲 まずは 🎀 股関節の外旋 🎀 骨盤を安定させて股関節を動かす 🎀 余計な筋緊張を抜いて正しく“入る”感覚をつかむ ことから整えることで お尻のラインがぐっと変わるよ✨ 保存して 整えるステップから一緒にやってみてね☺️🫶 . #ピラティス #宅トレ #マシンピラティス #ダイエット #ボディメイク

しなやかなくびれがほしいなら まずは 肋骨と骨盤の間に空間をつくるのが必須🫣💗 この空間ができた上で 脇腹〜下腹部まで繋がる 腹筋ラインを鍛えると 女性らしいしなかやなくびれが出来る👙 サイドベンドっていう このムーブメントも 固めるんじゃなくて 伸ばしながらしなやかに使うイメージで やってみてね☺️🎀 . #京都ピラティス #kyotopilates#ピラティス #呼吸エクササイズ#腹筋

. くびれライン欲しい人には ぜひやってほしい🫣💕 普通にやっても効くけど ボールを内ももに挟むことで 🎀内転筋→骨盤底筋→腹横筋 が連動ONに 🎀骨盤がブレずに安定 してよりくびれに効かせられる☺️💗 ちょっとの工夫で変わるから 今日からのトレーニングに取り入れてみてね🩰 . #お腹引き締め#京都ピラティス#ピラティス #反り腰 #股関節

. 薄いお腹つくりたいなら “背骨の丸さ”を作れるのが大事😳✨ 簡単に見えるけど 実は深層の筋肉を ちゃんと使えてないとできない動き🥺 ポイントは 戻ってくるときに 背骨の“丸さ”を保っていられるかどうか☝️💕 腹筋で勢いよく戻るんじゃなくて、 深層の筋肉で “引き上げながらコントロール”するような感覚を 意識できると◎ この動きができると ♡下腹が自然に引き締まって ♡お腹まわりがすっきりして ♡姿勢の軸が整う 出来た人も 出来なかった人も ぜひコメントで教えてね🫣💗 . #お腹引き締め#京都ピラティス#ピラティス #反り腰 #股関節

二の腕のたるみが気になる人は 力こぶの部分が固くなって 二の腕の裏側がたるんで使えなくなってる状態🥺 今回はたるんで使えなくなっている 三頭筋にアプローチするよ💪 巻き肩やたるみが特に気になる人は 先に二頭筋のストレッチをしてからやってみてね☺️🎀 ＜How to＞ 1. 膝立ちでバンドを股関節にあてる 2. 肘を伸ばして腕を引く . #二の腕痩せ#二の腕引き締め #巻き肩 #猫背#肩こり改善

. 姿勢を整えたい！ くびれを作りたい！ って方に まず見直してほしいのが呼吸🗣️💗 人間の身体はうまく出来てるので 本来は呼吸をしてるだけで 横隔膜とか肋骨、背中まわりの筋肉が自然と動かされ 柔らかい状態が保たれます🫣🌸 ただ同じ姿勢でずっと過ごしたり 身体のアライメントが崩れていると 肋骨の動きが悪くなり 呼吸も浅くなっていきがち🥲 肋骨がふわっと広がって、やわらかく動くようになると 自然と姿勢も整って、お腹まわりもスッキリしやすくなるので まずはこの呼吸で 肋骨の動きを感じてみて💗💗 . #京都ピラティス #kyotopilates#ピラティス #呼吸エクササイズ#腹筋

. 綺麗なデコルテをつくるポイントは“胸椎” 胸椎の伸展に効果的な スワンやってみて🦢💕 ボールを胸骨で押しながら 鎖骨を上に回すように 胸を持ち上げてね👶🎀 スワンで腰にきてしまう人も ボールを使うことで しっかり胸椎に効かせられるよ🫶 〈 How to 〉 1. うつ伏せになり、足は腰幅・つま先は遠くへ 2. 両手は肩の下にセット、肘は軽く曲げて 3. 息を吸いながら、胸を前に引き伸ばすように上体を起こす 4. 息を吐きながら、ゆっくり戻す ※腰を反るのではなく、胸椎から背骨を1本ずつ動かす意識で👀✨ . #ピラティス #宅トレ #姿勢改善 #猫背#巻き肩

. 引き締めたい人が多い お腹・脚・お尻 全部にアプローチできる最強ムーブメント🩷 ⬇️を意識して行うことで しっかり効くよ💪💕 ☑︎体幹・骨盤がぐらつかないように安定させる ☑︎軸足の股関節をしっかり伸展させておく ぐらぐらせずに出来たか コメントで教えてね🤭🤍 <How to> 1. 膝だちから片手をついて脚を上げる 2. 体幹を動かさずに 　吸って／吸ってのリズムで脚を前に 吐いて脚を後ろに 3. 呼吸に合わせてまずは5〜10セット . #ピラティス #宅トレ #マシンピラティス #ダイエット #ボディメイク

. 腹筋で首がつらくなる人は このブレストボーン呼吸やってみて👀💕 DMなどでもよく質問をもらう 腹筋で首がつらくなる問題🥺 ちょうど胸の間にある固くて大きい骨を 胸骨って言うんだけど ここの動きが悪くなっていると　 コアがうまく使えずに首がしんどくなっちゃいます🥲 まずはこのブレストボーン呼吸で ガチガチの胸骨の周りの動きをよくしてみて🩷 ここの動きが良くなると 首や肩の筋肉の過剰な緊張も取れるので 肩こり・首こりの解消や ほっそりした首まわりにも近づくので 保存してぜひやってみてね☺️🎀 #京都ピラティス #kyotopilates#ピラティス #呼吸エクササイズ#腹筋

. 夏の今 お腹引き締めたい人にやってほしい 腹筋ワーク3選🤍 全部寝転んだ状態で出来るから 上から順番に 続けてやってみて👀🩷 簡単に覚えらて しっかりお腹に効くから 保存して毎日のトレーニングに取り入れてね☺️ . #お腹引き締め#京都ピラティス#ピラティス #反り腰 #股関節