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【初めてやる人も】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ダンベルプレスでは、この3つを意識してやってみてほしいです💡 良い変化を感じてもらえたら嬉しいです☺️ #胸トレ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム #ダンベルプレス

【ジムによってはルール化されてるかも】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 微妙なマナー？ルール？のお話です。 迷ったら動画の様に行ってみてください。 悪いようにはならないはずです💡 皆さんの通うジムが良いジムになりますように☺️ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

【恥ずかしがらずに】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 リストラップ持ってるけど着けるのが恥ずかしい… という人は、この動画をみたきっかけに 明日から着けましょう☺️ 恥ずかしい事はありません。 ケガ予防が第一優先です💡 #ベンチプレス #筋トレ #筋トレ初心者 #夏の思い出キャンペーン2026

【無意識に肘が曲がってる】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 動画のように アームカールでは肘を意識して しっかり伸ばして行ってみてください。 重さや回数は減るかもしれませんが 目的は「腕を太くすること」だと思いますので こちらのやり方の方が効率が良いと思います。 肘を伸ばして行う際は 強い反動をつけない様にしてください⚠️ #腕トレ #筋トレ

【レアな事故ですが】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 プレートの落下による事故は レアですが誰しもに起こりうる事です。 特に20kgプレートの様に、大きなプレートを 扱っていると1.25kgプレートの存在を忘れて 一緒にプレートを外してしまう事があります。 知っておいて損はないと思いますので ぜひ覚えておいてください☺️ #筋トレ #富山パーソナルジム #スクワット #ベンチプレス

【バーしかない場合は↓】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 バーしかない場合も ナローのアンダーで（狭く、逆手で）握ることで 動画と同様に出来ると思います💡 ポイントも同じく ・スタートでギューっと伸びる（ストレッチをかける） ・引きながら胸を上に向ける ・肘は引くではなく下ろす を心掛けてやっていただけると上手くいくと思います☺️ ぜひお試しください❗️ #ラットプルダウン #背中トレ #富山パーソナルジム

【試してみて】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 女性にも人気のケーブルプレスダウン。 肘の位置が安定しない… 上体を前傾のキープが出来ない… 結果的に上腕三頭筋に効かない。。 上手くいかない人は 動画のやり方をお試しください☺️ ロープでもバーでも同様に出来ます💡 #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム #筋トレ男子 #筋トレ女子

【ひとつできれば】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 使ってみたいマシンがあるけど勇気が出ない… という方がマシンを使えるきっかけになれば嬉しいです☺️ 一度だけ勇気を出してやってみましょう💡 ひとつできれば他のマシンも同じです。 応援してます🔥 #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子

【どうしてこれがおすすめか？】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 もも前や内ももがムチっとして悩んでいる人は これらの筋肉が無意識に力みやすく 日常動作やトレーニングで 過剰に使われている可能性があります。 その結果、意図せず筋肉が発達して、ムチっとしたり、がっしり見えているのかもしれません。 動画のストレッチなどを取り入れて、 筋肉の緊張を一度リセットしてみましょう☺️ これによって脚の見た目が改善できるかもしれません💡 #筋トレ女子 #富山パーソナルジム

【肩の負担を減らしながら】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 騙されたと思って一度試してみてください💡 たまたま偶然みつけたやり方です笑 初心者の方も簡単にリスク少なく出来ると思います☺️ #肩トレ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【しばらく同じ手幅で…】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ベンチプレスの手幅で悩んでいる人は ひとまず81cmを小指で握ってやってみましょう。 もちろんこの幅がベスト、という事ではありません。 人によって幅が変わって良いのですが まずは毎回手幅を統一してフォームを安定させる事で トレーニングの効果も出やすくなると思います。 （毎回適当に握って手幅が違い人もいます） 良かったら参考にしてみてください☺️ #ベンチプレス #富山パーソナルジム #筋トレ初心者

【背中を丸める】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ジムの腹筋マシン お腹に効かないと悩んでる方は ぜひ動画のやり方をお試しください☺️ 背もたれや腰のパッドが無い場合は 腹筋の長さを短くするイメージで 背中を丸めてやるだけでも大分変わると思います💡 上手くいきます様に✨ #腹筋 #富山パーソナルジム #筋トレ

【試す価値あり💡】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 プルダウンが上手くいかない人で 当てはまった人はぜひお試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #ラットプルダウン

【気にせずやる】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 いろんな都合があってどうしても 2日連続のトレーニングスケジュールになってしまう。 という人もいると思います。 2日とも別の部位をトレーニングするのであれば特に 悩まなくてもいいと思うのですが 2日とも好きな部位をトレーニングしたい気持ちもあると思います。 そんな時は… 「やってOK」 1日目に追い込みすぎて2日目のトレーニングでケガをしないようにお気をつけください。 僕の経験でいうと、 案外2日目のベンチプレスの調子が良かったりします。 お試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子

【スポーツやってる人にも】 @nakajimagym ←過去の投稿はこちら 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ミニバンドを使ったアブダクションのご紹介です。 一見地味な種目ですが、とても効果的なエクササイズです。 スクワットやサイドウォークで膝が内側に入ってしまう方や、フォームが安定しない方には特におすすめです✨ 中殿筋を働きやすくすることで、股関節や骨盤の安定につながり、スクワットなど下半身トレーニングの質が高まることもあります💪 スポーツをされている方にもおすすめです！ 片脚での安定性が高まり、さまざまな動作で役立つ可能性があります。 ぜひお試しください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ女子

【感覚的でOK】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 筋トレのスピード、なんとなく決めていませんか？ 「上げる時」と「下げる時」のスピードを意識するだけでも、トレーニングの質は変わります。 上げる時はできるだけ速く動かす意識で、より多くの筋肉（筋繊維）を動員しやすくなります。 下げる時はゆっくりコントロールすることで、筋肉にエキセントリック（伸ばされながら力を発揮する）刺激を与えられます。 この動作を意識するだけで、トレーニング効果がさらに高まるかもしれません☺️ #富山パーソナルジム #通わないパーソナルジム #筋トレ初心者 #筋トレ女子 ##筋トレ男子

【習得しておいて損は無し】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ダンベルプレスにおいて「オンザニー」は 必須だと思っています。 ぜひ初心者のうちに身につけておきたいテクニックです。 練習しましょう☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #ダンベルプレス #胸トレ

【あえて背もたれ無し】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 ショルダープレスをやってみたいけど難しそう… と避けてた人はぜひやってみてください☺️ 普段背もたれ有りでやってる人も試しに 動画の様に背もたれ無しでやってみると 感覚が良くなる人もいるかもしれません💡 #肩トレ #筋トレ初心者 #富山パーソナルジム

【そもそも差が出ないのが理想ですが】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 腕の太さや脚の太さに左右差がある。。 という人は動画のやり方をお試しください☺️ 脚についても同じ考え方でやってみましょう。 （レッグエクステンションやレッグカール） 理想はそもそも左右差が出ない事です💡 普段左右同時に行う種目で 動作自体に左右差が出ない様に気にしながら行うだけでも 左右差の発生は予防できると思います。 皆さんのトレーニングが上手く行きますように☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子

【保存オススメ】 通わないパーソナルジム「ナカジマジム」です。 何キロでトレーニングしたらいいかわからない。。 と悩む人もいると思います。 動画の表を使った算出方法は少しややこしいですが なかなか役に立つので ぜひ保存して色んなトレーニングに当てはめて 計算してみてください☺️ #富山パーソナルジム #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレ初心者