こば⌇

ダイエット中の一日の食事vlog 後半作り方まとまってるよ~ぜひ参考にしてね🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ イタリアン風ワンパン🫕 ✎材料 ・トマト ・しめじ ・鶏肉 100g ・レモン ✎作り方 材料を入れて塩コショウしたら、完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 鯖とオクラの3色そぼろ丼🍱 冷凍3日できます ✎材料(1人前) ・鯖缶水煮 1個 ・卵 1個 ・オクラ 4本くらい ★酒　小さじ2 ★醤油 小さじ1 ★味噌 小さじ1 ★おろし生姜 ✎作り方 ①鯖缶を汁ごとフライパンに入れ、★を加えて火にかける。 ②①をそぼろ状にしながら、水気を飛ばす。 ③オクラを輪切りにして、1分チンしたら醤油であえる。 ④卵をスクランブルエッグにし、①-③をごはに盛り付けたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ブイログ#Vlog#料理vlog #社会人#社会人の日常 #新卒#日常#日常vlog #休日#一人暮らし #一人暮らし女子 #自炊#時短レシピ#簡単レシピ#晩御飯#ワンパン#ワンパンレシピ#夜ご飯#ダイエット#ダイエットレシピ#レシピ#生活音#鶏肉#鶏肉レシピ#トマト#そぼろ#そぼろレシピ#ヘルシー#低脂質#お弁当#お弁当作り#節約#作り置き#OL#昼ごはん#節約レシピ

ワンパンで、えのきと大葉の鶏つくね 🐓🍚🥢 ✎材料(2人前) ・鶏ミンチ　250g ・えのき 1房 ・大葉　5枚 ・豆腐　150g ・片栗粉　大さじ1 ★酒　大さじ2 ★醤油　大さじ2 ★砂糖　大さじ1 ✎作り方 ①ポリ袋に鶏ミンチ、えのき、大葉、豆腐、片栗粉をいれ、もみこむ。 ②ポリ袋の先端をきり、フライパンの上でホイップし、丸くする。 ③裏返したら、★を入れる。 ④もう一度裏返して、煮詰めたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#豆腐#豆腐レシピ#つくね#つくねレシピ#えのき#えのきレシピ#鶏つくね#つくね作り方#レシピ#時短レシピ#節約レシピ#節約#料理記録#腸活レシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ#夜ごはん#ずぼらめし#料理#ダイエット#ダイエットレシピ#夜ごはん#夜ご飯#夜ご飯レシピ#晩御飯#晩御飯レシピ#レシピ#献立#自炊#ご飯#低脂質#低脂質ご飯#ダイエットご飯#大葉#自炊#ごはん記録#ワンパン

揚げない油淋鶏🐓🍚🥢 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ・鶏肉（ももでも胸でも） 300g ●酒　大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●片栗粉　大さじ2-3 <タレ> ・ねぎ 1本 ・生姜 一欠片 ★醤油 大さじ3 ★酢 大さじ3 ★砂糖 大さじ2 ✎作り方 ①フライパンに肉をのせ、●をかけて焼く。 ②ねぎと生姜を微塵切りにする。 ③②と★と肉を混ぜたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#胸肉#むね肉レシピ#作り置き#油淋鶏#油淋鶏作り方#油淋鶏レシピ#油淋のタレ#油淋鶏タレ作り方#レシピ#時短レシピ#節約レシピ#節約#料理記録#腸活レシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ#夜ごはん#ずぼらめし#料理#ダイエット#ダイエットレシピ#夜ごはん#夜ご飯#夜ご飯レシピ#晩御飯#晩御飯レシピ#レシピ#献立#自炊#ご飯#低脂質#低脂質ご飯#ダイエットご飯#ねぎ#中華#一人暮らし#自炊

🍫🍫🤍 材料4つ混ぜるだけ🥣レンジでココアブラウニー 動画は4人前で作ってるよ~ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料（1人前） •ココア　大さじ3 •砂糖　大さじ2-4 •卵　1個 •豆乳　大さじ1 ✎作り方 ①材料を耐熱容器に入れる。 ②混ぜる。 ③3分チンしたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ブラウニー #ブラウニーレシピ #ココア #ガトーショコラ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #スイーツ #ナッツ #チョコ #チョコレート #グルテンフリー #おやつ #簡単レシピ #時短レシピ #レンジ #電子レンジレシピ #簡単スイーツ#簡単スイーツレシピ #低脂質#低脂質レシピ#ブラウニー作り方#パンケーキ#自炊

🐓🍋🍚〈脂質:1g〉 鶏ササミの磯辺焼き ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ・鶏ささみ　3本 ・酒　大さじ1 ・片栗粉　大さじ1 ・青のり　大さじ1 ・塩 適量 ✎作り方 ①材料を全てポリ袋に入れ、振る。 ②焼いたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #鶏肉#鶏肉レシピ#ささみ#鶏ささみ#作り置き#磯部焼き#レシピ#時短レシピ#節約レシピ#節約#料理記録#腸活レシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ#夜ごはん#ずぼらめし#料理#ダイエット#ダイエットレシピ#夜ごはん#夜ご飯#夜ご飯レシピ#晩御飯#晩御飯レシピ#レシピ#献立#自炊#ご飯#低脂質#低脂質ご飯#ダイエットご飯#美味しい

🐓🍚🥢 ワンパンで揚げないチキン南蛮 🍆🥒🥣 ナスときゅうりの浅漬け ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐓🍚🥢 ✎材料(3人前) ・鶏肉 300g ・★醤油 大さじ3 ・★砂糖 大さじ3 ・★酢 大さじ3 ・片栗粉 適量 ・酒 ✎作り方 ①鶏肉に酒と片栗粉をまぶす。 ②鶏肉を焼き、油をふきとる。 ③★を混ぜて、フライパンに入れる。 ④タレをよく絡めたら完成 🍆🥒🥣 ✎材料 ・なす 1本 ・きゅうり 1本 ・鰹節 ・生姜 ・醤油 大さじ1 ・酢 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ✎作り方 ①ナスときゅうりをいちょう切りにする。 ②材料を混ぜたら、しんなりするまで放置して完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #チキン南蛮#チキン南蛮レシピ #鶏肉#鶏肉レシピ#夜ごはん#夜ごはんレシピ#晩御飯#晩ご飯 #ダイエット#ダイエットレシピ#一人暮らし#自炊#低脂質#低脂質レシピ#なす#きゅうり#唐揚げ#レシピ#献立#時短レシピ#簡単レシピ#ワンパン#おうちごはん #作り置き#タルタルソース#浅漬け

🍛🍅〰︎︎ トマトキーマカレー ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(2人前) ・鶏ミンチ 150g ・にんじん、たまねぎ 1/2個 ・トマト 1個 ★カレー粉 大さじ1 ★オイスターソース 大さじ1 ★塩、胡椒 ✎作り方 ①にんじん、たまねぎをみじん切りにし、炒める。 ②鶏ミンチを加え、火が通ったらトマトを入れる。 ③トマトから水分が出たら、★を入れる。 ④よく混ぜ合わせたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #カレー #カレーライス #カレーレシピ #キーマカレー #キーマカレーレシピ #夜ごはん #晩御飯 #簡単レシピ #時短レシピ #鶏ミンチ #鶏肉レシピ #鶏肉 #トマト #トマトレシピ #トマトキーマカレー#ダイエットレシピ #ダイエット #低脂質 #低脂質レシピ #ダイエットごはん #ダイエットご飯

🫕🌽〰︎︎〈脂質:7.5g〉 ワンパンでペッパーライス ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料 ・ごはん 1合 ・鶏もも肉（皮なし） 100g ・コーン缶 1缶 ・ねぎ お好み ・胡椒 ★醤油 大さじ1 ★酒 大さじ1 ★オイスターソース 大さじ1/2 ★鶏ガラ 小さじ1 ✎作り方 ①フライパンに材料を入れる。 ②★を混ぜて、かけいれたら完成! ★で肉に下味をつけるとより美味しいです🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ペッパーライス#ペッパーライスレシピ #ペッパーランチ #ぺッパーランチレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ#ダイエット料理 #時短レシピ#簡単レシピ#夜ごはん#晩御飯#夜ごはんレシピ#晩ごはん #鶏肉#鶏肉レシピ#低脂質#低脂質レシピ#ごはん#料理#節ラスト#節約レシピ#とうもろこし

🌮🍅🥄 〈脂質:8.5g〉 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(1人前) ・鶏ミンチ 70g ・トマト 1個 ・レタス お好み ★ケチャップ 大さじ2 ★ウスターソース 大さじ1 ★カレー粉 小さじ1/2 ★塩コショウ ✎作り方 ①鶏ミンチと★を混ぜて、3分チン。 ②レタスとトマトを盛り付けたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #タコライス #タコライスレシピ #タコス #レンジ #レンジレシピ #ダイエットレシピ#ダイエットレシピ#鶏肉#鶏肉レシピ#トマト#トマトレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#低脂質#低脂質レシピ#タコス#レタス#節約#節約レシピ#夜ごはん#晩御飯#レシピ#料理#自炊

🥬🥕▫️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✎材料(4人前) ・豆腐 150g ・ほうれん草 3房 ・にんじん 1/2本 ★醤油 小さじ2 ★砂糖 小さじ1 ★味噌 小さじ1 ★胡麻 大さじ2-3 ✎作り方 ①ほうれん草、にんじんを耐熱容器に入れ、3分チン。 ②豆腐の水をきり、★と①を混ぜたら完成! ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #胡麻和え#豆腐#豆腐レシピ#ほうれん草#ほうれん草レシピ#にんじん#にんじんレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ダイエットレシピ#ダイエット#節約#節約レシピ#レシピ#晩御飯#夜ごはん#低脂質#低脂質レシピ#副菜#副菜レシピ#IBS